Трехдневное голодание на воде: отзывы, результаты и выход

Другие соображения

В зависимости от продолжительности голодания, человек может испытывать стресс, страдать от головной боли, запора или обезвоживания

Очень важно в это время много пить, вода также поможет смягчить нежелательные побочные эффекты.. Некоторые предварительные данные показывают, что периодический переход на скудный, низкокалорийный рацион может создавать физиологические преимущества, сходные с преимуществами голодания

Низкокалорийные диеты могут заменить полный отказ от пищи. Такую диету надо соблюдать ежемесячно, 5 дней подряд. Типичный протокол предписывает потребление 1090 ккал (10% белка, 56% жиров, 34% углеводов) в первый день, в оставшиеся 4 дня по 725 ккал (9% белков, 44% жиров и 47% углеводов).

Некоторые предварительные данные показывают, что периодический переход на скудный, низкокалорийный рацион может создавать физиологические преимущества, сходные с преимуществами голодания. Низкокалорийные диеты могут заменить полный отказ от пищи. Такую диету надо соблюдать ежемесячно, 5 дней подряд. Типичный протокол предписывает потребление 1090 ккал (10% белка, 56% жиров, 34% углеводов) в первый день, в оставшиеся 4 дня по 725 ккал (9% белков, 44% жиров и 47% углеводов).

Имейте в виду, что ПГ подходит не всем. Людям с инсулиновой резистентностью и сахарным диабетом
, поскольку оно стимулирует постпрандиальную гипергликемию (чрезмерное повышение концентрации глюкозы в крови после трапезы). Также ПГ не показано беременным, людям с недостаточным весом, подросткам моложе 18 лет, а также тем, кто имел в анамнезе расстройства питания.

Прерывистое голодание — эффективный метод для снижения или поддержания нормального веса. Однако такие же преимущества обеспечивает стратегия постоянного ограничения калорийности, то есть традиционная диета «сокращай свои порции». Люди, которым проще питаться реже, чем уменьшать порцию, скорее всего, предпочтут ПГ. А что касается пользы для здоровья, которую приносит голодание… Дебаты на эту тему еще продолжаются.

Суть трехдневного голодания

Голодание – экстремальный, но эффективный способ очищения организма. Не стоит путать его с диетами. Ограничения в питании или концентрация на каком-то одном продукте не приносят результата, а иногда вредят организму. Полный добровольный отказ от еды – гарантированный запуск механизма комплексного очищения. В результате человек ощущает себя гораздо лучше, и постепенно снижается вес.

Однодневное голодание малоэффективно, так как расход внутренних ресурсов начинается спустя 60 часов после последнего поступления пищи в организм. Именно через такое количество времени происходит активное жиросжигание и расщепление белка. Голодание в течение 3 дней гарантирует результат, при этом переносится гораздо проще. Оно предусматривает добровольный отказ от пищи на протяжении нескольких суток по специальной методике.

Как будет проходить каждый день?

Голодание серьезное испытание как для психики, так и для организма в целом, нужно быть готовым к различным явлениям своего тела:

• В первый день будет сложнее всего. Мысли о еде скорее всего не дадут сосредоточиться ни на чем другом. В конце дня вероятнее всего вас начнут беспокоить звуки из желудка. В этом случае проще всего выпить стакан воды и поскорее уснуть.
• Второй день переносится тоже тяжело, т.к. чувство голода будет преследовать с первых минут пробуждения. Вероятнее всего, из-за голода вы станете слишком раздражительными, а каждый из окружения будет невыносимо нервировать. Чтобы не поссориться с близкими людьми, лучше не контактировать с ними в эти дни.
• А вот на третий день придёт апатия. Вряд ли вас будут беспокоить какие-либо ещё чувства. С самого утра не будет желания даже попросту встать с постели. К тому же, мозговая активность значительно упадет. Но есть и приятный бонус, уже в этот день в отражении зеркала можно будет наблюдать изменение в своем теле, а именно – уменьшение объемов фигуры.

Обязательно читайте: Причины уменьшения объема груди при похудении. Действенные способы для сохранения бюста

https://youtube.com/watch?v=QIyoIC8sr4o

Придерживайтесь щелочной диеты для сохранения здоровья.

Есть жизненная пословица: «Человек к 40 годам либо сам себе доктор, либо он дурак». Я совершенно уверен в том, что, если человек к 30 годам не нашел свою диету, то он приобретает в будущем серьезные физические заболевания. Специалист по питанию может дать множество советов, но он не может переварить и выделить пищу за вас. То, что я ем, может не подойти вам, я не ем те продукты, которые любит обычный человек. Я не собираюсь вас уговаривать стать сыроедом, вегетарианцем или приверженцем смешанной пищи. Как только вы поголодаете и очистите свое тело, ваш внутренний голос сам подскажет вам за себя. Я не верю, что вы сделаете скачок от диеты, насыщенной высокорафинированными продуктами к натуральной диете, содержащей от 50 до 60 % сырых фруктов и овощей. Природа не терпит таких резких скачков. Вы должны сделать этот переход медленно, в течение определенного времени, при помощи очищения своего организма голоданием и привлечением к себе в помощники 9 естественных докторов. Мой совет — не есть более 3-х раз в неделю мясо, яйца не более 4-х раз, если пьете молоко, советую постепенно исключить его из своей диеты также как и все молочные продукты, т.к. человек — единственное создание, потребляющее молоко после того, как он отлучен от груди.

Как правильно выходить из голодания, чтобы не набрать вес меню. Особенности выхода из голодания разного вида

Несмотря на популярность и широкое разнообразие методов голодания, единственного «запатентованного» способа выйти из него пока не выявили. Каждый специалист лечебного голода предлагает свое меню и методику реабилитации. Все приверженцы данного способа похудения сходятся во мнении, что выход из голода — процесс серьезный, требует повышенной ответственности. Существуют правила «выхода», которые применяются независимо от типа голодания:

• восстановительный период должен длиться столько же, сколько длилось голодание;
• выходить нужно плавно без перегруза;
• начинать питаться можно с небольшого количества еды;
• первой в рацион вводится растительная пища;
• увеличивать разнообразие можно постепенно;
• в первые месяцы после очищения исключается прием мяса, бобовых, мучной выпечки, фаст-фуда;
• продукты питания должны быть исключительно натурального происхождения.

В первые дни прекращения голодать лучше ограничить питание приемами овощных и фруктовых соков. Они обогатят организм нужным количеством полезных веществ, не создадут нагрузки на органы ЖКТ. Дальнейшее питание следует организовать как дробное – питаться часто, но понемногу. Предпочтение отдавать пище, приготовленной на пару, вареной или запеченной в духовом шкафу. На первом этапе лучше воздержаться от использования специй и пряностей. Соль и сахар лучше не употреблять.

Не нужно употреблять кислые продукты. Кислота окажет раздражающее действие на слизистую желудка и усилит чувство голода. Предпочтительнее пить сок моркови или есть овощ в вареном виде.

При однодневном голодании человек может вернуться к обычному питанию сразу. Более длительные сроки отсутствия питания предполагают постепенное внедрение продуктов, начиная с напитков разбавленных водой.

Правильное питание важно при выходе из голодания. От соблюдения такого аспекта зависит исходный результат, включающий потерю веса и состояние здоровья

Улучшает чувствительность к инсулину и лептину

Инсулин и лептин являются важными гормонами, которые влияют на обмен веществ в организме. Инсулин помогает организму запасать питательные вещества из кровотока, а лептин помогает организму чувствовать себя сытым.

Исследования показывают, что водное голодание может сделать ваше тело более чувствительным к лептину и инсулину. Большая чувствительность делает эти гормоны более эффективными.

Например, повышенная чувствительность к инсулину означает, что ваше тело более эффективно снижает уровень сахара в крови. Между тем, повышенная чувствительность к лептину может помочь организму более эффективно обрабатывать сигналы голода и, в свою очередь, снизить риск ожирения.

Причины

Современный ритм жизни не оставляет времени на то, чтобы питаться правильно. А правильно — это дробно, не менее 4−5 раз в день, с достаточным количеством свежих овощей и фруктов в меню

Важно готовить блюда на пару или отваривать, меньше употреблять жареного и копченого, отказаться от фастфуда и полуфабрикатов. Необходимо пить до 2 литров воды в сутки, перекусывать полезно, отказаться от крепкого чая и кофе.

Такого рациона придерживаться довольно сложно, поэтому запор — распространенная проблема взрослых жителей мегаполисов. Аргумент в пользу того, что неправильное питание — самая популярная причина нарушений дефекации: в большинстве случаев коррекция рациона и питьевого режима, прием клетчатки или препаратов на ее основе позволяют быстро справиться с проблемой.

Что делать при запоре у взрослых? Меры помощи определяются причиной задержки опорожнения, поэтому разобраться в причинах очень важно. В некоторых случаях к запору приводит прием лекарственных препаратов

Обычно речь идет о препаратах железа, антидепрессантах, сорбентах в большом количестве, противодиарейных средствах, наркотических анальгетиках, препаратах для регуляции артериального давления.

Запоры могут быть связаны с предменструальным синдромом и в целом с менструальным циклом у женщин. Так, отечная форма ПМС характеризуется задержкой жидкости и запорами.

Предположить причины можно, обратив внимание на сопутствующие симптомы. Например, доцент Юлия Шульпекова в своем научном труде указывает на то, что «для проктогенного запора характерными симптомами являются длительное натуживание, чувство «препятствия, блока» в прямой кишке, необходимость «ручного вспоможения» для облегчения дефекации (поддержки тазового дна, ручного удаления кала)

При этом стул или позывы на дефекацию могут быть ежедневными, а консистенция кала — различной» (Шульпекова Ю. О., 2010, с. 854).

Установить причину поможет только врач, поэтому следует обратиться к терапевту или гастроэнтерологу.

Голодание: день третий

Человеку хочется творить, двигаться, появляется чувство внутренней свободы. Аппетит пропадает, желание что-то съесть полностью отсутствует, чувство усталости и разбитости сменяется приливом энергии.  У разных людей ощущения могут быть несколько иными, поскольку на восприятие третьего голодного дня оказывают влияние общее состояние здоровья, эмоциональный фон, предыдущий опыт голодания.

Нередко человек чувствует готовность продолжить голод, так как негативные проявления его практически не беспокоят

Принимать такое решение самостоятельно нельзя, важно проконсультироваться со специалистом относительно целесообразности продления процесса в каждом конкретном случае

Чтобы трехдневное голодание на воде принесло только положительные изменения, важно правильно выйти из него. Возврат к привычному питанию должен быть постепенным

Категорически запрещено сразу же нагружать желудок тяжелой пищей или переедать. Выход из голодания – процесс, которому специалисты уделяют не меньше внимания, чем самому голоданию.

Немедикаментозные методы

Помните, что устранение запора — это только сиюминутное решение проблемы. Если она один раз возникла, нужно пересмотреть свой режим дня и питания комплексно, чтоб предотвратить повторение подобного в дальнейшем.

Профессор Е. Ю. Плотникова и доцент К. А. Краснов считают, что «нефармакологические методы лечения — это варианты первой линии терапии для пациентов с нормальным транзитом и спастическим запором» (Плотникова Е. Ю., Краснов К. А., 2018, с. 62). Иначе говоря, люди со здоровым пищеварительным трактом могут решить проблему запора без применения лекарств.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы простимулируете так называемый гастроколический и другие рефлексы, повысите подвижность кишечника, обеспечите регулярную дефекацию

Доцент Юлия Шульпекова обращает внимание, что «целесообразно во время завтрака принимать достаточное количество теплой пищи и жидкости для стимуляции гастроцекального рефлекса» (Шульпекова Ю. О., 2006, с

90).

В другой своей работе специалист подробнее разъясняет, с чего должно начинаться утро: «Завтрак должен быть достаточно плотным и содержать продукты, богатые жирами (например, масло, яйца). Эта мера рассчитана на поддержание естественного гастроколитического рефлекса, который заключается в усилении перистальтики толстой кишки в утренние часы… Высокое содержание жиров в пище усиливает этот рефлекс» (Шульпекова Ю. О., 2007, с. 1165).

Важно обзавестись полезными привычками. Следует просыпаться раньше, чтобы посещать туалет без спешки

Сдерживать позывы не стоит. Также важно предусмотреть перерывы в течение рабочего дня.

Именно поэтому врач, скорее всего, порекомендует изменить образ жизни и обзавестись полезными утренними рефлексами для борьбы с запором. Однако это может не принести быстрого облегчения. Все эти рекомендации нужно соблюдать на постоянной основе, чтобы предотвратить запор в будущем.

Выход из голодания 3 дня при панкреатите. При острой форме

В период приступа панкреатита пациент ощущает мощные болевые спазмы в зоне подреберья с левой стороны. Он мучается от ощущения тошноты, рвоты. Часто обострение сопровождается увеличением температурного режима тела.

В подобные моменты аппетит, обычно, снижается. По этой причине отказ от пищи не станет для больного огромной трудностью. Лекарственное голодание во время обострения обширно практикуется медиками и осуществляется только под их контролем. Перед использованием методики пациента обследуют на присутствие или отсутствие противопоказаний.

Для блокирования приступа, как правило, определяется сухое голодание. То есть, больной отказывается от пищи и воды целиком. Пить разрешено лишь в исключительных вариантах, и правильнее пить щелочную минеральную воду без газа, которую требуется предварительно нагреть до температуры тела. Разрешен также отвар шиповника.

Данные напитки способствуют снятию воспалительного процесса в железе, успокаивают ее и ускоряют процесс регенерации. Если диетический рацион целиком сухой, то поддержку организма проводят с помощью капельниц.

Длительность голодания определит специалист. Одним людям будет достаточно один день, а другим может потребоваться немного дольше времени. Предельный срок – 72 часа. В период сухого голодания пациентам рекомендовано придерживаться постельного режима. Это даст возможность сократить энергозатраты и гарантировать организму полный покой.

Выход из голодания обязан проводиться плавно. Выдержав положенный период без приема пищи, возможно разрешить себе немного бульона из овощей. Уже через час можно съесть тарелку супа. К привычному меню нужно возвращаться на следующие сутки.

Правильный выход из сухого голодания не менее важен, как и грамотное проведение процесса воздержания от приема пищи.

Медикаментозная и профессиональная помощь

В том случае, когда отказ от еды носит психологический характер, пациенту могут помочь близкие люди. Основные способы и методы сводятся к деликатности общения и отношения, спокойным беседам, уговорам и убеждениям. Вполне приемлемы поощрительные действия, пробуждение интереса. 

Причиной такого поведения может быть изменение привычной обстановки: переезд к родственникам, больничная палата, специализированные дома. Изначально необходимо сблизится, наладить контакт и прийти к пониманию. Объяснять и рассказывать о необходимости приема пищи. И о последствиях, которыми грозит отказ. 

Также необходимо понять, чего хочет больной. Есть ли у него пожелания и предпочтения в еде. Есть ли любимые блюда или продукты. Ни в коем случае нельзя препятствовать, если пациент пьет много воды

При отравлениях это очень важно. А на фоне отказа от пищи – тем более

Водно-щелочной баланс является одним из самых важных моментов в организме. Помните, здоровый аппетит лучше сохранить и поддержать, чем постепенно запустить и потом лечить истощение. Есть некоторые рекомендации, которых необходимо придерживаться в семьях, где есть пожилые родственники.

Чтобы создать сбалансированный прием пищи и соотношение белков, жиров и углеводов, рекомендуется использовать в формировании рациона не только фрукты, и овощи, но и рыбу, птицу, а также каши;

• Суточный рацион распределяется на 4-5 приёмов. Именно в этом случае организмом лучше усваиваются небольшие, но регулярные порции;
• Очень холодная или, наоборот, горячая пища может нанести травму слизистых. Следите за температурным режимом блюд;
• Создать режим питания. Подавать завтрак, обед и ужин ежедневно в одно и то же время;
• Необходимо выдерживать водный баланс. Предлагайте больному фруктовые компоты, несладкий чай, нежирный бульон;
• Положение больного не должно быть горизонтальным. Приподнимите хотя бы голову, если не получается его усадить.
• Существуют и специальные медицинские приспособления для кормления пациентов.

Тем людям, которые мне могут сами глотать, рекомендовано искусственного питания:

• гастротом,
• зонд,
• парентеральное введение.

Что касается необходимых норм калорий при расчете питания, то их может рассчитать специалист-диетолог с медицинским образованием. Он учитывает индивидуальные особенности, диагноз и весовые категории.

Основная функция близких по отношению к пожилым родственникам – комфорт и забота. Именно это лучшее лекарство и залог выздоровления.

Как выходить из голодания после 7 дней голодания. Как выходить из голодания в зависимости от его длительности?

Что есть после периода голода, во многом зависят от того, сколько дней человек не потреблял пищу.

Однодневное

После однодневного голода существенных изменений в организме не происходит. На следующий день утром можно съесть салат из капусты и моркови. Следующим блюдом, которое нужно съесть в полдник, могут быть тушеные овощи. Далее можно питаться, как обычно. Но все же рекомендуется 1-2 дня провести на растительной диете, питаясь салатами, отварными и тушеными овощами и молочнокислыми продуктами.

Трехдневное

Если человек голодал на протяжении трех дней, то в организме уже угнетаются процессы пищеварения, и он переходит на внутренний резерв. В первый день нужно начать питаться так, как и после однодневного голода. Далее на протяжении дня следует питаться соками и овощами – свежими и тушеными. На второй день в рацион можно ввести молочные продукты. Такая диета должна продолжаться 3-4 дня.

Пятидневное

После пятидневного голодания происходит переход на внутренние резервы, поэтому выходить из него нужно постепенно. В первый день после голодного периода следует пить небольшими порциями неразведенный сок. На второй можно ввести тертые фрукты и овощи. Далее следует практиковать такое же питание, как и после выхода из семидневного голода.

Семидневное

После такого продолжительного периода восстановление происходит постепенно, по специальной схеме. В первый день нужно пить сок, наполовину разведенный водой. За день следует выпить около литра такого напитка. На второй день в первой его половине нужно пить неразведенный сок, а во второй половине – тертые овощи и фрукты. Третий день – рекомендуется есть овощи и фрукты, можно вводить в рацион маленькими порциями сухофрукты, хлеб, кашу на воде. На четвертый день к уже перечисленной пище можно добавить овощи отварные, овощные супы, немного подсолнечного масла. На пятый можно есть кисломолочную пищу, немного сливочного масла. Шестой день – вводят сметану и сыр. Сейчас блюда уже можно начать понемногу солить. Седьмой – в рационе должны появиться творог и яйца.

Когда завершается семидневный восстановительный период, список того, что можно есть после голодания, расширяется. Постепенно в рацион вводят белковые продукты, начиная с рыбных блюд, а также зерновые и бобовые. Существуют и другие схемы выхода из семидневного голодания.

Десятидневное

Между восстановительным периодом после десятидневного и семидневного голода существует мало различий. Правда, на десятый день примерно в 5 часов вечера рекомендуется съесть немного тушеных томатов. Начиная с первого восстановительного дня, нужно действовать так, как и после семидневного голода.

21-дневное

Существует несколько схем выхода после настолько длительного периода без пищи

Но изначально важно учесть то, что выдержать столько времени без пищи могут только подготовленные люди, которые уже в свое время практиковали менее продолжительные периоды без еды и имеют опыт голодания. Одна из схем выхода из такого голодания описана ниже

В первый день после периода голода на протяжении всего дня каждый час человек должен выпивать по половине стакана свежего сока, и так до 6 вечера.
Во второй день необходимо выпивать по стакану свежего овощного или фруктового сока каждые 2 часа. В том случае, если такие порции кажутся слишком большими, можно 1-2 приема сока пропустить.
В третий день на завтрак нужно съесть апельсин, на обед – 2 апельсина, на ужин – три. При желании можно заменить апельсин грейпфрутом, помидорами или какими-либо сочными фруктами

Важно, чтобы они были свежими и спелыми, а есть их нужно медленно и хорошо пережевывая.
В четвертый день на завтрак рекомендуется есть цитрусовые, дыню или другие сезонные фрукты. На обед едят салат из овощей без заправок и соли, а также одну отварную морковку или небольшую свеклу

Ужин в этот день также будет состоять из фруктов.
В пятый день человек опять потребляет завтрак из фруктов. На обед едят зеленый салат и одну печеную картошку. Ужин снова состоит из фруктов.
В шестой день повторяют меню пятого, только на обед можно добавить небольшое количество белковой пищи.

Механизм действия голодания

Влажное, классическое или водное 14-дневное голодание имеет особый механизм воздействия на организм, обеспечивающий достижение результата. В связи с этим весь курс возможно поделить на периоды, сопровождающиеся собственной симптоматикой, физиологическими и химическими процессами в организме:

Механизм действия голодания

1. Начало и адаптация. Как правило, этот период занимает от 1 до 3 суток и требует большой силы воли и мотивации, поскольку является наиболее болезненным. Практикующие часто испытывают сильное чувство голода и мигрень, упадок сил. Пищеварительная система все еще находится в активном состоянии, поэтому продолжает выделять соки для переработки еды. Организм активно перерабатывает запасы гликогена из печени, а также пораженные и ослабленные клетки для питания, мышечные ткани. Высвобождается лишняя застоявшаяся жидкость, устраняется отечность. Потеря веса обычно составляет около трех-пяти килограммов в зависимости от первоначальной массы тела.
2. Переходный период. На данном этапе самочувствие практикующего стабилизируется, начинается активная переработка жировой ткани из висцерального и подкожного слоя. Головные боли проходят, пищеварительная система уменьшает свою активность и перестает выделять ферменты и кислоты. Высвобождается достаточно энергии для ведения привычного образа жизни.
3. Переход в режим экономии. Снижение веса постепенно замедляется, организм все экономичнее расходует высвобождающуюся из жировой ткани энергию. Клетки всех систем организма обновляются, пораженные и воспаленные заменяются на новые, здоровые и более сильные. Ускоряются процессы регенерации тканей и заживление повреждений, ран. Объемы желудка уменьшаются.

Обязательно читайте: Призывают ли при ожирении на срочную службу в армию?

Голода 14 дней достаточно для результатов, описанных выше. За этот период времени возможно устранить поверхностные неглубокие повреждения, купировать хронические поражения, восстановить иммунитет, излечить простудные заболевания, снять воспалительные процессы.

Преимущества голодания на воде перед остальными методиками

При правильном входе длительная голодовка обычно переносится достаточно легко. Практикующему разрешается употреблять достаточно воды для нормального функционирования всех систем организма, поэтому он не испытывает обезвоживания, головокружения и многих других неприятных симптомов. Уже после трех дней голодовки высвобождается достаточно энергии для ведения активного образа жизни.

Многие худеющие отмечают, что переносить голодание намного легче, чем низкокалорийные диеты. Это объясняется замедлением пищеварительных процессов и, как следствие, уменьшением чувства голода, в то время как диета предполагает повышение аппетита. Кроме того, голодание не только помогает снизить вес, но и улучшить состояние организма, кожного покрова, волос, ногтей. Снижение веса в данном случае оказывается также более выраженным. Диетическое питание не позволяет сбросить такое же количество килограммов массы.

Обязательно читайте: Диета  для похудения по гликемическому индексу

Отмечается и иной парадоксальный эффект: из-за уменьшения желудка и замедления пищеварительных процессов, а также регуляции уровня сахара в крови голодание на воде способствует уменьшению аппетита. Кроме того, многие практикующие отмечают, что не испытывают тяги к сладкому и вредной пище. Вкус более здоровых блюд оказывается более ярким и приносит удовольствие. Таким образом, переход на правильное питание оказывается намного легче и комфортнее.

Какие шаги соблюдать при выходе из голодания на воде

Любая диета требует осознанного подхода, особенно такая жесткая, как голодание. Порядок выхода из неё не менее важен, чем сам период голодания. Стадия восстановления длится в два раза дольше, т.е. 6 дней.

При выходе из голодания важно следовать нескольким советам:

• С вечера нужно подготовить подкисленную лимоном воду (газированную категорически запрещено) и с утра выпивать её не вставая с постели;
• Есть нужно порционно, не меньше 6-7 порций в день;
• Перед любым употреблением пищи нужно пить воду.

Для того, чтобы выход из голодание прошел легко, советуем воспользоваться таким меню:

1 день

• 8.00 вареное яйцо и кусочек зернового хлеба, чай на травах;
• 10.00 перекус фруктами, в идеале грушей и сливами;
• 13.00 на обед можно сделать овощной салат с добавлением небольшого количества брынзы, а также отварить куриную грудку;
• 14.00 перекус фруктом, в идеале персиком;
• 16.00 потушить овощи и отварить небольшой кусочек мяса (идеально подойдет говядина);
• 18.00 немного творожка с йогуртом и фруктами;
• 20.00 перед сном можно выпить теплый напиток с небольшим добавлением мёда.

2 день

• 8.00 обезжиренный творог, можно небольшой кусочек зернового хлеба, из напитков – чай на травах;
• 10.00 перекус сладкими фруктами, например, персиками;
• 13.00 на обед приготовить рыбу на пару, а также овощной салат;
• 14.00 перекус яблоком;
• 16.00 отварить два яйца и сделать овощной салат с сыром, также можно съесть кусочек зернового хлеба;
• 18.00 отварить небольшой кусочек куриной грудки, кушать её можно вместе с томатом и кусочком хлеба;
• 20.00 перед сном опять выпить медовый напиток.

Обязательно читайте: Как эффективно и без вреда для здоровья похудеть подростку?

3 день

• 8.00 на завтрак следует сделать бутерброды из зернового хлеба и вареной курицы, а также, как и раньше, выпить чай на травах;
• 10.00 перекусить фруктами, в идеале сливами;
• 13.00 на бульоне из говядины отварить овощной суп, также можно съесть кусок цельнозернового хлеба;
• 14.00 перекусить фруктами, например, грушей;
• 16.00 отварить овощи и приготовить на пару рыбу или рыбную котлету + кусок цельнозернового хлеба;
• 18.00 сделать обезжиренный творог со свежими фруктами;
• 20.00 перед сном можно выпить теплый напиток с небольшим добавлением мёда.

Дальше нужно повторять перечисленные три дня, в идеале придерживаться этой диете 12 дней, но главное не менее 6.

Похожие записи:

Тушенка из свинины в домашних условиях: 5 пошаговых рецептов Фудшеринг в санкт-петербурге Самые эффективные препараты для набора мышечной массы Фунчоза: польза и вред, калорийность, гликемический индекс Подборка пошаговых рецептов шоколадного брауни «от 10 до 17 перелетов в месяц, без еды, питья и сна