Похудеть на 10 кг за месяц меню. Как похудеть на 10 кг на правильном питании меню?
Меню на каждый день для похудения на 10 кг может базироваться на использовании разных вариаций одного блюда. Например, в основу меню можно взять легкий овощной суп.
Суп идеально подходит для употребления женщинами возраста с 25 до 40 лет. В этот период женщинам свойственно отекать, у них формируется послеродовой живот, от которого очень сложно избавиться без прилагаемых усилий.
Овощной суп каждый день почистит организм, улучшит состояние сосудистой системы, кожного покрова. Вот рецепт для его приготовления:
Белокочанную капусту, болгарский перец, 1 луковицу, 1 томат следует нашинковать и отварить в бульоне. Обязательно следует добавить сельдерей, который поспособствует очищению организма. Отваренную массу с бульоном следует перелить в блендер и измельчить в пюре. На последнем этапе следует добавить ароматных трав и специй, не содержащих соль.
Можно варьировать состав, использовать разные виды капусты, добавлять грибы, заменить черный перец на карри и пр. В таком случае его частое использование не надоест, а ограничения по его количеству нет, так как суп очень низкой калорийности.
Вот как можно похудеть на 10 кг, таблица:
Завтрак |
Порция овощного супа. Добавить фрукты и ягоды (необходимо исключить бананы и виноград) |
Обед |
Порция овощного супа. Добавить салат (без майонезного и сметанного соуса). Салат не должен содержать бобы или картофель |
Ужин |
Порция овощного супа. Добавить твердого сыра в 50 гр. или стакан кефира. |
Дополнительные процедуры и хитрости
В качестве дополнительных процедур можно проводить обертывания, принимать специальные ванны и пить травяные чаи. Это не поможет вам избавиться от подкожного жира, однако, если вашей целью является цифра на весах любым способом, можно использовать данные приемы. Они помогут быстро вывести жидкость из организма и позволят похудеть на 3-4 кг в самые кратчайшие сроки.
Травяные чаи
Лекарственные растения способствуют снижению веса и делятся на следующие категории:
- Мочегонные. Они способствуют выводу жидкости из организма. Их нельзя долго использовать. Сюда входят ромашка, подорожник, толокнянка, хвощ полевой, лопух.
- Слабительные. К ним относятся крапива, облепиха, солодка, анис. Эти травы нормализуют работу кишечника и способствуют очищению организма.
- Желчегонные. Эти растения преобразуют жир в энергию и стабилизируют выделение желчи. Самые эффективные мочегонные травы – бессмертник, одуванчик, расторопша, володушка, пижма и барбарис.
- Против аппетита. Сюда входят корень алтея, морские водоросли, льняные семена. Они создают обманчивое чувство сытости.
- Успокоительные. Эти растения эффективны при увеличении веса, которое связано со стрессом. Седативным эффектом обладают ромашка, мята, мелисса, пустырник.
Из этих трав готовят настои и отвары. Некоторые из них противопоказаны при хронических заболеваниях.
Ванны для похудения
Существуют ванные процедуры, которые способствуют скорейшему сбросу лишних килограммов. Их делают на основе следующих ингредиентов:
- Сода. Берут триста граммов соли и сто граммов гидрокарбоната натрия. Высыпают их в теплую воду и погружаются в ванну до области груди. Находиться в таком положении следует не более 15 минут.
- Душица. Она прекрасно снимает стресс и способствует похудению. 400 граммов сухой травы заливают водой в количестве пяти литров. Состав ставят на плиту и ждут, пока он закипит. После этого смесь процеживают и добавляют в ванну. Процедуру проводят каждый день.
- Горчица. 100 граммов приправы растворяют в одном литре воды и выливают в ванну. В воде находятся не боле десяти минут.
Улучшить состояние кожи и сжечь жировые отложения поможет русская баня. Ее посещают в середине дня. Парятся в три захода. Перед этим надо выпить зеленый чай.
Обертывания
Следующий метод похудения убирает целлюлит и борется с лишним весом, очищая и омолаживая кожный покров. Существует много видов обертываний. Популярны процедуры на основе следующих ингредиентов:
- мед;
- оливковое и миндальное масла;
- водоросли ламинарии;
- глина с корицей;
- косметическая грязь;
- уксус;
- горчица;
- красный перец;
Последние два противопоказаны при варикозе ног. В любую из этих семей можно добавлять эфирные масла.
Кто худел за месяц на 10 кг. Отзыв Ольги. Смогла похудеть на 10 кг за месяц после беременности. За 3 месяца скинула 20 кг.
Привет, меня зовут Ольга. Я недавно стала счастливой мамой, но, несмотря на всю радость материнства, за время беременности я набрала 20 кг лишнего веса. Скажу сразу, я никогда не была стройной и худой девушкой, и мой вес меня вполне устраивал, но когда я сильно поправилась, то поняла, что лишние килограммы, это проблема. И я решила заняться собой.
Прочитала множество статей и рецептов диет. Остановила свой выбор на капустной диете. Почему? Во-первых, эта диета позволяет похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Вам не нужно тратить на нее много времени, ведь капуста продается везде. Плюс, можно нарезать себе капусты, гулять с ребенком и перекусывать. Во-вторых, финансовый вопрос, капустная диета оказалась самой экономически выгодной.
Скажу честно, начать было очень сложно, особенно отказаться от всего мучного, сладкого и жареного. Но, после трех дней диеты, становится легче. А когда через неделю видишь на висах минус 2 кг, это хорошо мотивирует и толкает действовать дальше. Вот какого меню я придерживалась в течении месяца:
- Завтрак. Зеленый кофе без сахара. Разрешается на завтрак выпивать чашечку кофе с обезжиренным молоком, но я решила ограничиться зеленым кофе. Потому, что не могу пить кофе без сахара. А сахар, это самый большой «враг» для всех худеющих людей.
- Обед. Я делала себе салат из капусты и укропа для аромата. Добавляла одну чайную ложку оливкового масла. В салате, не добавляйте соль, она задерживает в организме воду и не позволяет эффективно худеть. Капуста очень полезный, а самое главное, низкокалорийный продукт. Вы можете есть, хоть одну тарелку, хоть целый таз. Иногда я себе позволяла съесть после него отварную куриную грудку, но без соуса и кетчупа.
- Ужин. На ужин я делала салат из капусты и огурца. Иногда ела квашеную капусту. И обязательно выпила дополнительные биоактивные добавки. Ссылку на них можно найти ниже.
Помимо этого рациона, когда я гуляла с ребенком, я нарезала себе целый пакет капусты и потихоньку ела, чтобы заглушить чувство голода.
За первый месяц я похудела на 10 кг, и все в домашних условиях, без спортивных нагрузок. Это еще не конец моей истории. В первый месяц вес уходил очень эффективно и быстро, я смогла похудеть на 10 кг. Потом вес стал уходить медленнее. Но, это связано с тем, что вначале организм выводит из организма всю лишнюю воду и жир из верхних прослоек. А потом сжигает более глубокую жировую прослойку, которая уходит хуже. Это нормально, не пугайтесь.
Надеюсь, что мой отзыв о способе похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, сможет кого-то вдохновить и мотивировать на то, чтобы заняться своей фигурой. Худеть сложно, но если вы этого очень сильно хотите, то у вас все получится.
Как похудеть за месяц в домашних условиях. 5 железных правил ближайших 30 дней
Пейте воду
Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.
Питайтесь правильно
Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.
Соблюдайте режим
Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики , сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.
Двигайтесь
Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.
Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете
Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.
Как без диет похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях?
Процесс похудение запускается в тот момент, когда у человека возникает дефицит калорий. Организм начинает использовать собственные ресурсы для получения энергии. Чем больший дефицит калорий создается, тем интенсивнее идет похудение. Для этого совсем необязательно сидеть на какой-то специальной диете. Потребление калорий происходит за счет пищи. Сжигание калорий происходит за счет физической или мозговой активности.
Воспользуйтесь калькулятором подсчета калорий, который укажет, сколько нужно потреблять калорий в день для умеренного или быстрого похудения.
В формуле подсчета калорий Харриса-Бенедикта используется рост, вес, пол и возраст человека. В формуле Миффлина – Сан Жеора учитывается только вес. Для получения более точных результатов рекомендуем пользоваться формулой Харриса-Бенедикта.
Калькулятор калорий для похудения
Вы получили свою персональную цифру калорий, придерживаясь которой вы будете худеть. За счет чего именно вы будете достигать этой цифры – выбирайте сами. Можете увеличить физическую активность, либо сократить калорийность потребляемой пищи.
4 Дополнительные процедуры и методы
Для получения желаемых результатов (минус 5 кг) все средства подойдут, но нужно делать все с умом и рационально взвешивать шаги. Выбрав дополнительные процедуры, в комплексе с диетой и серьезной физической нагрузкой можно вполне быстро достичь цели.
Некоторые из них стоит выполнять в процессе занятий, это значительно увеличит их результативность. Можно использовать «обертывание», косметические средства в виде кремов с различными эффектами, направленными на коррекцию фигуры, можно надевать специальную одежду на тренировки из специальных материалов, которая улучшает кровообращение, обладает теплоизолирующими свойствами, усиливает процесс липолиза. Неплохим вариантом будет также посещение массажного салона, сауны и бассейна.
Оценка эффективности диет по отзывам худеющих
Девушки, которым удалось похудеть на 5 кг за неделю, оставляют отзывы о диетах на форумах и обсуждают меню. Изучив реальные сообщения на популярных сайтах, мы составляли рейтинг лучших вариантов похудения, с которым можно ознакомиться в таблице.
Наименование диеты | Оценка пользователей |
---|---|
Гречневая | 5 баллов |
Яичная | 4 балла |
Кефирная | 5 баллов |
На воде и яблоках | 3 балла |
Эстонская | 5 баллов |
Творожная | 4 балла |
Огуречная | 5 баллов |
Морковно-белковая | 4 балла |
Наивысший балл пользователей получили меню, позволяющие похудеть на 5 кг в неделю в домашних условиях без мучительно голода и срывов.
На видео можно подробнее узнать о быстром похудении на 5-8 кг:
https://youtube.com/watch?v=cfHMQRnkvLA
Рекомендации
Для успешного похудения на 10 кг в месяц, примите к сведению следующие советы:
- Не пропускайте приемы пищи, даже если не хочется есть.
- Обязательно пейте воду.
- Уделите физ. нагрузке хотя бы 15 минут в день.
- Ложитесь пораньше спать.
- Не ешьте перед самым сном.
- Подбирайте диету вместе со своим диетологом.
- Способы тренировок (домашних или в зале) лучше обговорить с тренером.
- Уделяйте время прогулкам на свежем воздухе.
- Во время похудения отмените все важные поездки, встречи и праздники – они могут стать причинами срыва.
- Чтобы тренировки проходили с интересом и быстро, советуем включить музыку.
Запомните все эти советы, и вам будет легко сбросить 10 кг за месяц. Ну, а если вы перестанете правильно питаться или откажитесь от зарядки, то результаты вас точно не порадуют.
Подведем итог: если сильно хотеть, то можно многого добиться. Это же касается и похудения. Совершенных диет нет, главное для себя правильно подобрать способы похудения и поставить себе цель. Но перед этим нужно оценить состояние и возможности своего здоровья.
Опасности быстрой потери веса
Диетологи говорят о том, что без вреда для здоровья можно худеть лишь на 2-2,5 кг в месяц. Всё, что действует быстрее, причиняет организму вред.
Организм воспринимает дефицит калорий как сильнейший стресс и замедляет обменные процессы. Поэтому после выхода из диеты сброшенные килограммы быстро восстанавливаются и набираются новые.
Быстро сбросить вес можно, но при этом резко ограничивается перечень и количество употребляемых продуктов. Это приводит к дефициту важных питательных веществ – витаминов, микроэлементов, жирных кислот. Результатом может стать ухудшение состояния кожи, волос, ногтей. Избежать таких последствий можно лишь принимая хороший витаминный комплекс.
Строгие диеты плохо сказываются на состоянии системы пищеварения. Если с ней уже были какие-либо хронические проблемы, они могут обостриться. Даже здоровый желудок или кишечник могут дать сбой.
Важно! С большой осторожностью к быстрому сбросу веса надо относиться людям с эндокринными заболеваниями. При малейших намёках на проблемы с уровнем сахара в крови, снижать вес можно только под наблюдением врача
Диеты, ведущие к сильной потере веса за короткое время –экстремальная мера. Повод задуматься о правильном питании, о пересмотре собственных пищевых привычек и физической активности.
6 Меню на 2 недели
Оптимальный вариант меню, с помощью которого можно добиться минуса 5 кг за 2 недели:
День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
1 | Гречневая каша, бутерброд из цельнозернового хлебца, слабосоленого лосося и помидора | Энергетический батончик | Рулет из куриной грудки с творогом и зеленью | Кефир/йогурт | Лосось запеченный, приправленный лимонным соком, листья салата, зелень |
2 | Блины из овсяных отрубей по Дюкану, дюнутелла | Арбузный смузи или фреш любого сока, разбавленный водой наполовину | Бурый рис, котлеты из индейки, салат из свеклы с черносливом, грецкими орехами и чесноком | 2 сваренных вкрутую яйца |
Рыбные котлеты, чечевица |
3 | Слоеный торт из армянского лаваша и творожно-сметанного крема | Горсть сухофруктов | Паста с морепродуктами и шпинатом | Кефир/йогурт | Салат из консервированного тунца, моркови, яиц и огурцов |
4 | Гречневая каша с нежирным сыром или тофу, цельнозерновой хлебец, любой сырой овощ | Запеченное с творогом и изюмом яблоко | Пицца без теста на основе куриной грудки | Цитрус | Запеченное рыбное филе, салат из огурцов и помидоров |
5 | Творожная запеканка с сухофруктами | Энергетический батончик | Сырный суп с овощами, тефтели | Запеченное с сухофруктами яблоко | Салат из креветок, яйца, соевого соуса, листьев салата и огурца |
6 | Овсяноблин с дюнутеллой и ягодами | Горсть орехов | Винегрет с зеленым горошком и фасолью вместо картофеля, отварная говядина | Чернослив | Кабачки, фаршированные куриным фаршем и творогом |
7 | Фруктовый салат | Ягодный смузи | Пюре из яблок, персиков и слив | Любой цитрус | Любой любимый фрукт в неограниченном количестве |
8 | Творожная запеканка | Овсяное печенье собственного приготовления | Плов с сухофруктами | 2 яйца вкрутую | Тушенные в томатной пасте бобы, любые сырые овощи |
9 | Овсянка со смесью семечек | Кефирное желе с ягодами | Фаршированный индейкой болгарский перец | Любой фрукт | Запеченная или отварная морская рыба, салат из белокочанной капусты и зелени |
10 | Сырники | Блины по Дюкану | Гречневая каша, куриные паровые котлеты, огурцы | Сухофрукты | Хумус из нута, кунжута, лимонного сока и оливкового масла |
11 | Рисовые блинчики | «Правильное» пирожное «Картошка» из нута, оставшегося после гумуса | Плов с морепродуктами | Кефир с клетчаткой | Отварная говядина, кабачковая икра |
12 | Омлет с сыром и зеленью | Бутерброд из цельнозернового хлебца и сыра тофу | Паста с овощами | Самодельная куриная сосиска, галета по Дюкану или блинчик из отрубей | Овощное рагу с индейкой |
13 | Рисовая каша с тыквой | Молочное ванильное желе | Голубцы с любым постным мясом | Творог с ягодами | Фаршированные вареными яйцами, творогом и креветками кальмары |
14 | Рататуй из баклажанов, моркови, томатов, лука-порея и болгарского перца | Огурцы с зеленью в неограниченном количестве | Салат «Щетка» | Болгарский перец | Салат из помидоров, чеснока и петрушки |
Каждый 7-й день диеты в предложенном меню — разгрузочный по системе «детокс» — на овощах или фруктах. При дальнейшем похудении его можно чередовать с кефирным и белковым.
Как похудеть на 5 кг за неделю
В жизни всегда может произойти ситуация, требующая экстренной коррекции фигуры. Способы есть, но все методики, которые предлагают схемы «быстро похудеть на 5 кг за неделю» либо скорее, очень тяжело переносятся, если организм имеет хронические заболевания. Пользоваться данными диетами разрешено лишь здоровому человеку и редко. Если вы вознамерились любыми силами узнать, как срочно похудеть на 5 кг за неделю, не удивляйтесь упадку сил, невозможности давать себе физические и умственные нагрузки. Даже утреннюю гимнастику придется отложить.
Диета Минус 5 кг за неделю
Суточный калораж в случае, когда нужно сбросить вес быстро, сокращается до 1000 кКал, а из продуктов в рационе остаются только:
- зелень;
- овощи (без картофеля и термически обработанных свеклы с морковью);
- зеленые фрукты (киви, яблоки);
- лимоны;
- орехи (порция – 20 г);
- куриная грудка;
- яичные белки;
- кефир.
Диета 5 кг за неделю требует обязательно употреблять любые виды капусты, т.к. это продукт, помогающий быстро сжигать жир. Необходимы и специи, которые будут активизировать метаболизм. Про творог и пр. молочные продукты придется забыть, т.к. там присутствует лактоза, а это сахар. От соли тоже стоит отказаться – она не влияет на жировые отложения, но скорость падения веса замедляет.
Как сбросить 10 кг за месяц мужчине или женщине: быстро или эффективно?
Как мы уже говорили, спешить опасно для здоровья – стремительные перемены вскоре ухудшат ваше состояние. Чтобы организм работал правильно, а здоровье не подводило, надо настроиться на комплексный подход и постепенное снижение веса. Начать следует с процедуры анализа состава массы тела или биоимпедансометрии. Полученные результаты помогут составить программу похудения.
Важно, чтобы уходили только жировые отложения, а не мышечная ткань – последнее чревато дистрофией мышц. Необходимы советы специалиста и комплексный подход: терапия, постоянный контроль со стороны профессионалов, работа не на количество, а на качество, чтобы лишний вес ушел без следа и не возвращался
Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть
Обратитесь в нашу клинику, и вы поймете – похудеть легко и просто реально! Мы поможем вам настроиться на этот важный и сложный процесс необходимых изменений себя к лучшему, дадим рекомендации, составим рацион и поддержим на пути к стройности. У нас вы сможете пройти процедуру биоимпедансометрии, а программа «Время вспять» даст возможность закрепить идеальный вес, навсегда распрощавшись с лишними килограммами. Выбирайте здоровье и красоту – худейте вместе с нами!
Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях
Эта отбавка веса не заставляет организм откладывать в жировое депо каждую лишнюю калорию. За сколько можно похудеть на 10 кг? Для потери такого количества веса за 2 месяца надо сжигать за неделю 1,17 кг жира, что равняется 9009 ккал. Вам необходимо создать дефицит 1287 ккал в день. Для этого стоит сократить ценность дневного рациона на 15%, быть физически активным, выполнять кардио и силовые упражнения.
Исключительно дефицит калорий заставляет организм хорошо похудеть за пару-тройку месяцев. Подсчет энергетической ценности дневного рациона очень эффективен. Не употребляйте в целях похудения меньше 1200 ккал в сутки, если вы женщина, и меньше 1600 ккал, если вы мужчина. Когда в организм поступает мало источников энергии, обмен веществ замедляется, процесс потери веса тормозится. Забудьте про строгие диеты для быстрого похудения на 10 кг, ведь такие способы питания рассчитаны на сиюминутный результат.
С помощью диеты для похудения на 10 кг
Правила сброса веса за 2 месяца несложные. Лучшая диета для похудения на 10 кг – отказ от ряда продуктов, ограничение некоторых вкусностей и режим дня:
- Строго запретите себе есть всё мучное и сладкое.
- Газировку замените зеленым чаем. Выпивайте столько чистой воды, сколько осилите (стремитесь к 1,5-2 л) – быстрее уберете лишний вес.
- Обязательно завтракайте, ведь от этого зависит ваша бодрость, энергичность в течение дня, сила голода в вечернее время, успехи в похудении.
- Завтрак должен быть сытным, но неплотным. Обед полноценный, а ужин легкий. Помогут похудеть запланированные здоровые перекусы – фрукты, орехи, йогурт, сухофрукты.
- Попробуйте месяц питаться маленькими порциями весом до 200 г 6-8 раз в день.
- Не создавайте длинные промежутки между употреблением пищи. Если голод разыграется, маленькой тарелкой каши с салатом вы его не успокоите, и хорошо похудеть за 2 месяца будет непросто.
- До 16.00 ешьте сложные углеводы и клетчатку, после делайте упор на белковые продукты – мясо, рыбу, бобовые. Сочетайте их с овощами и зеленью.
- Ешьте по режиму. Тело привыкнет и будет посылать сигналы голода в нужные часы, что поможет похудеть и контролировать вес.
Зимой тело неохотно прощается с лишними кило. Однако это не повод откладывать задачу по сбросу веса в далекий ящик. Прочие диеты для похудения в домашних условиях (капустная, луковая, гречневая) не такие щадящие. Они дают мгновенный результат, вес уходит намного быстрее – за 7-14 дней. К сожалению, лишняя масса тела так же быстро набирается, а состояние здоровья после них оставляет желать лучшего. Чтобы похудеть на 10 кг только за 2 месяца, не стоит так себя ограничивать. Указанных выше правил вполне хватит для сброса веса.
Упражнения для похудения
Без физической активности не обойтись, если вы желаете сбросить вес. Вашему вниманию представлено 10 упражнений для похудения:
- Приседания, выпады. Они нагружают самую объемную группу мышц. Последние растут и требуют для своей жизнедеятельности больше энергии.
- Степ. Один час занятий на нем сожжет порядка 700 ккал. Энергичные подъемы, прыжки на степ-платформе заставят вас быстро похудеть.
- Ходьба не перегрузит тело и позволит избавиться от 390 ккал/час.
- Похудеть качественно на 10 кг за 2 месяца помогут заводные танцы.
- Бег более эффективен – он заставит сжечь 550-650 ккал/час и похудеть в проблемных зонах за пару месяцев.
- Подружитесь с велосипедом, двухколесный друг отнимет у вас 500-800 ккал/час.
- Плавание очень актуально в летнее время, когда море или река уже прогрелись. Зимой запишитесь в бассейн, и вы потратите около 800 ккал/час.
- Упражнения с гантелями. Хорошо нагружают мышцы, делают расход энергии более высоким.
- Статические упражнения для похудения. Сюда входит планка, замирание в полуприседе, боковые наклоны в статике, удержание ног под углом.
- Уборка в доме – альтернативный способ похудеть за 2 месяца. Когда мероприятие сопровождается мытьем окон, хорошая убавка веса гарантирована.
Ознакомьтесь и с другими способами, как похудеть на 10 кг.