Оглавление
Долой бесполезные отметки
Изучите фотографии, на которых кто-то отметил ваш бренд. Задумайтесь, зачем они вообще вам нужны?
Даже если публикацию, где вас отметили, сделал партнер или член вашей команды, действительно ли она отражает суть вашей компании? Чаще всего люди отмечают бренды просто для того, чтобы те обратили на них внимание. Почему бы не удалить эти отметки?. Да, чтобы прибраться потребуется много времени, но помните, что потенциальные клиенты могут судить о вас по этим неудачным публикациями
Оставьте только красивые публикации. Пусть люди понимают, что вы оставите отметку и приведете им аудиторию только если пост действительно того достоин
Да, чтобы прибраться потребуется много времени, но помните, что потенциальные клиенты могут судить о вас по этим неудачным публикациями. Оставьте только красивые публикации. Пусть люди понимают, что вы оставите отметку и приведете им аудиторию только если пост действительно того достоин.
Фото: Unsplash
Банька с веником
Если у вас нет противопоказаний, то раз в неделю не грех сходить и попариться в баньке с веничком. Лично я люблю русскую парную, о чем как-то подробно писала в статье «Русская парная баня по всем правилам». В баню главное не забыть взять веник и лекарственные травы для чая. Чай поможет восполнить запас жидкости, которую теряет организм, находясь в парной, а веник поможет активному сжиганию жиров.
Многие ошибочно считают, что в бане нельзя похудеть – идет лишь потеря жидкости, которая выходит из организма с потом и затем, водный баланс, а с ним и вес, постепенно восстановится. Все это так, но для того, чтобы уходила во время посещения бани именно жировая ткань, нужно проводить осторожный массаж с помощью веника. Но даже если вы не возьмете с собой веник ничего страшного. Главное, что банька помогает очистить не только тело, но после нее как-то легко становится на душе. В общем, лечит баня и то и другое. А с хорошим настроением жить, творить и все планы осуществлять намного легче становится! Твоя Iзюминка желает вам хорошего положительного настроя и все у вас тогда получится!
Как привести себя в порядок за неделю
1 не думайте, что за неделю нельзя подтянуть свою фигуру. Конечно, идеальные формы — это результат регулярного и упорного труда, но сделать свою фигуру подтянутой и заметно улучшить ее тонус вполне возможно. Для этого каждый из семи дней начинайте с зарядки, это позволит вам куда лучше чувствовать в течение дня и «Разогреет» тело
. Кроме того, вам явно стоит проявлять больше активности в течение дня — поэтому не ленитесь пройтись пешком пару лестничных пролетов или выйти из автобуса на остановку раньше. Удивительно, но даже такое казалось бы незначительное увеличение физических нагрузок прекрасно влияет на организм.
https://youtube.com/watch?v=prjfaS92pVY
3 пейте воду. Потребление достаточного количества воды избавит вас от мелких морщинок, прекрасно разгладит кожу и улучшит общее самочувствие. Норма — около 7-8 стаканов в день, в зависимости от вашей комплекции. Вода, помимо всего прочего, выводит токсины и улучшает питание клеток. Так что начинайте каждое утро со стакана теплой воды, и обязательно носите с собой бутылочку чистой негазированной воды в течение дня.
4 за неделю вы должны сделать несколько отшелушивающих процедур, которые обновят кожу, улучшат ее цвет и насыщение питательными веществами. Выберите мягкий скраб, которым стоит пользоваться через день, или гоммаж, растворяющий содержимое пор.
5 отшелушивание стоит проводить и перед нанесением масок. В течение недели вы должны сделать как минимум три: глубоко очищающую, увлажняющую и питательную. В качестве очищающей прекрасно подходит маска из черной или белой глины (каолина), которая к тому же и подтягивает контур лица. Таким образом, если ваша кожа — жирная и проблемная, то глина также является прекрасным решением. Вы также можете использовать зеленую или голубую, они снимают воспаления и подсушивают несовершенства. Увлажняющие маски можно готовить из мякоти огурца, сока алоэ и любых других фруктов (например, яблока. Питательные маски можно делать из сливок, йогурта или натуральных масел — персикового, миндального, абрикосового. Маски с содержанием масле очень хорошо подогревать непосредственно перед нанесением.
6 начинайте каждое утро с массажа косметическим льдом. В аптеке в настоящее время очень легко найти самые разные готовые составы, но вы легко можете готовить лед сами. Пространство для фантазии тут довольно велико — вы можете замораживать как настои трав, так и натуральные соки ягод или фруктов. Массаж льдом с утра прекрасно освежает кожу, прогоняет следы сна и сужает поры. Ваша кожа готова к макияжу, ее цвет ровный, а на щеках играет легкий и приятный румянец. Криомассаж — прекрасный способ быстро похорошеть!
7 обратите внимание на волосы — пара ухаживающих масок и массаж кожи головы быстро вернет их к жизни. Так что приготовьте маску из яичного белка, пары столовых ложек подогретого репейного масла и ложки меда и нанесите ее на волосы
Каждый вечер расчесывайте их массажной щеткой, примерно через нескольких процедур к ним вернется живости и легкость.
С чего начать преображение
Следующие советы, расписанные по дням, помогут узнать, как привести себя в форму за неделю
Этот план универсален, применим к любому важному мероприятию:
- Отдохните, снимите стресс, прогуляйтесь на свежем воздухе. Спите минимум 9 часов в сутки, на ночь пейте ромашковый чай или горячее молоко с медом, проветривайте комнату перед сном.
- Откажитесь от кофе, черного чая, газированных сладких напитков с большим количеством ккал. Уменьшите потребление соли, увеличьте количество приемов пищи, но сократите размер порций. Из продуктов выберите отварное мясо, рыбу, свежие овощи, молочные продукты с небольшим количеством жиров. Откажитесь от выпечки, простых углеводов, сладостей, устраивайте плотный завтрак, нормальный обед и легкий ужин.
- Посетите баню или устройте SPA на дому. Примите контрастный душ, сделайте массаж с эфирными маслами.
- Сделайте маникюр, педикюр, пилинг, расслабляющие процедуры, стрижку.
- Займитесь спортом – зарядка, растяжка помогут выглядеть безупречно.
С чего начать
Правильный рацион – даже с ускоренным метаболизмом будет гораздо проще привести тело в порядок за месяц. Сбалансируйте БЖУ – это поспособствует насыщению организма полезными веществами в полной мере и улучшит работу пищеварения. Кроме того, ведите подсчет калоража. Высчитайте вашу дневную норму, распределенную по приемам пищи (завтрак, обед, ужин). Старайтесь пить больше воды, примерно 30 мл на кг массы тела – это улучшит обмен веществ и стимулирует очищение тела от шлаков.
Пример подсчета калорий:
- Женщины 18-30 лет: (м тела (кг)*0,0621 + 2,0356)*240; 31-60 лет: (м тела (кг)*0,0342 + 3,5377)*240; 60 лет: (м тела (кг)*0,0377 + 2,7545)*240.
- Мужчины 18-30 лет: (м тела (кг)*0,0630 + 2,8957)*240; 31-60 лет: (м тела (кг)*0,0484 + 3,6534)*240; 60 лет: (м тела (кг)*0,0491 + 2,4587)*240.
Как неправильное питание влияет на здоровье
Если организм не получает в достаточных количествах полезные вещества, необходимые для его нормального функционирования, это негативно отразится на здоровье. Это может привести к развитию болезней ЖКТ, проблемам в работе эндокринной, сердечно-сосудистой систем.
О том, что пора корректировать свой рацион, говорят такие тревожные симптомы:
- Хроническая усталость;
- Упадок сил;
- Нарушение внимания и памяти;
- Ухудшение состояния волос, ногтей;
- Проблемы с суставами;
- Нарушения работы кишечника.
Все эти проблемы могут быть и у людей, принимающих витаминные комплексы, которые не могут заменить сбалансированного рациона, включающего в себя клетчатку, углеводы, белки, насыщенные жиры.
Как привести себя в порядок
Если девушку, женщину или даже мужчину интересует, как быстро прийти в форму, есть простые правила, постепенно приближающие цель. За семь дней не удастся сбросить 10 кг, избавиться от растяжек, но улучшить состояние фигуры, волос, кожи и ногтей получится. Воспользуйтесь советами:
- Фигура. Ежедневное выполнение физических нагрузок (приседаний, скручиваний, наклонов) придаст упругость ягодицам, стройность ногам, поможет уменьшить объем живота и похудеть в талии.
- Правильное меню. Неделю питайтесь продуктами, богатыми белком, клетчаткой, с малым количеством калорий. Ешьте больше куриного филе, творога пониженной жирности, овощей, фруктов. Пейте много жидкости, выберите разгрузочный день. Диетологи советуют голодание на гречке или монодиету на кефире.
- Волосы. Посетите парикмахера, обновите стрижку, сделайте маску.
- Кожа. Пройдите интенсивный курс витаминного режима. Приобретите минеральный комплекс, каждый день делайте маски, проведите пилинг.
- Ногти. Делайте перед сном масляные ванночки, чередуя их с солевыми, сделайте маникюр, ежедневно используйте крем для мягкости кожи.
Как составить список дел
Как-то я пережил очередную Ослепляющую Вспышку Осознания Очевидного: у многих людей появилась аллергия к «организованности», потому что они постоянно терпят неудачи, пытаясь использовать списки дел. Эти списки неэффективны, поскольку представляют собой попытку сжать очень разные дискретные действия в одно событие. А когда упрощаешь что-то слишком сильно, всё начинает казаться ещё более сложным. Да, никому из нас не нравится то состояние, когда на тебя наваливаются все проблемы мира, а потому мы, конечно же, ощущаем определённое облегчение, составив список дел. Но в качестве долговременной стратегии такие пожарные меры не работают.
Обычно, пытаясь составить список дел, люди смешивают все пять фаз, определяющих понятие «потоки работ»: сбор, обработку, организацию, ревизию и исполнение
Они одновременно пытаются извлечь данные из головы, осознать их значение, расположить в определённом логическом или ином обоснованном порядке, немедленно сопоставить, оценить и сравнить друг с другом, а затем выбрать для выполнения «наиболее важное». Поступая так, люди обычно вознаграждаются краткосрочным чувством ложного облегчения, но по-прежнему остаются уязвимыми перед тем, что не замечено, не обработано, не изучено и недооценено. За многие годы исследований я пришёл к выводу, чтокаждым этапом управления потоками работ лучше заниматься отдельно
Найдите пять минут, возьмите ручку или карандаш и выплесните на бумагу всё, что возникнет у вас в голове. Ничего не анализируйте и не структурируйте. Позднее вы поймёте, что значит каждый пункт, если он вообще что-нибудь значит. Пока просто «выгружайте данные». Позвольте себе обрести определённую свободу и перестать заниматься несколькими делами одновременно. Подойдите к делу творчески, помечтайте, но главное — запишите всё, не чувствуя при этом обязательств выполнить это в полном объёме на самом деле! А когда будете готовы перейти к реализации задуманного, вернитесь к пунктам списка, определите их значимость и решите, что можете сделать по каждому из них.
Как привести себя в порядок за неделю
1 не думайте, что за неделю нельзя подтянуть свою фигуру. Конечно, идеальные формы — это результат регулярного и упорного труда, но сделать свою фигуру подтянутой и заметно улучшить ее тонус вполне возможно. Для этого каждый из семи дней начинайте с зарядки, это позволит вам куда лучше чувствовать в течение дня и «Разогреет» тело
. Кроме того, вам явно стоит проявлять больше активности в течение дня — поэтому не ленитесь пройтись пешком пару лестничных пролетов или выйти из автобуса на остановку раньше. Удивительно, но даже такое казалось бы незначительное увеличение физических нагрузок прекрасно влияет на организм. 2 для того, чтобы прекрасно выглядеть и улучшить цвет лица, а также сделать взгляд сияющим, в течение недели стоит гулять на свежем воздухе. Вам нужен кислород, так что получасовая прогулка перед сном — правило этой недели. Помещение перед сном также стоит проветривать, а воздух увлажнять. Сделать это очень просто — поставьте недалеко от кровати емкость с теплой водой и ложитесь спать.
3 пейте воду. Потребление достаточного количества воды избавит вас от мелких морщинок, прекрасно разгладит кожу и улучшит общее самочувствие. Норма — около 7-8 стаканов в день, в зависимости от вашей комплекции. Вода, помимо всего прочего, выводит токсины и улучшает питание клеток. Так что начинайте каждое утро со стакана теплой воды, и обязательно носите с собой бутылочку чистой негазированной воды в течение дня.
4 за неделю вы должны сделать несколько отшелушивающих процедур, которые обновят кожу, улучшат ее цвет и насыщение питательными веществами. Выберите мягкий скраб, которым стоит пользоваться через день, или гоммаж, растворяющий содержимое пор.
5 отшелушивание стоит проводить и перед нанесением масок. В течение недели вы должны сделать как минимум три: глубоко очищающую, увлажняющую и питательную. В качестве очищающей прекрасно подходит маска из черной или белой глины (каолина), которая к тому же и подтягивает контур лица. Таким образом, если ваша кожа — жирная и проблемная, то глина также является прекрасным решением. Вы также можете использовать зеленую или голубую, они снимают воспаления и подсушивают несовершенства. Увлажняющие маски можно готовить из мякоти огурца, сока алоэ и любых других фруктов (например, яблока. Питательные маски можно делать из сливок, йогурта или натуральных масел — персикового, миндального, абрикосового. Маски с содержанием масле очень хорошо подогревать непосредственно перед нанесением.
6 начинайте каждое утро с массажа косметическим льдом. В аптеке в настоящее время очень легко найти самые разные готовые составы, но вы легко можете готовить лед сами. Пространство для фантазии тут довольно велико — вы можете замораживать как настои трав, так и натуральные соки ягод или фруктов. Массаж льдом с утра прекрасно освежает кожу, прогоняет следы сна и сужает поры. Ваша кожа готова к макияжу, ее цвет ровный, а на щеках играет легкий и приятный румянец. Криомассаж — прекрасный способ быстро похорошеть!
7 обратите внимание на волосы — пара ухаживающих масок и массаж кожи головы быстро вернет их к жизни. Так что приготовьте маску из яичного белка, пары столовых ложек подогретого репейного масла и ложки меда и нанесите ее на волосы
Каждый вечер расчесывайте их массажной щеткой, примерно через нескольких процедур к ним вернется живости и легкость.
Способ 3. Альтернативные упражнения
1.Разминка две минуты со скакалкой. Прыжки со скакалкой — это энергичная тренировка, тренирующая мышцы ваших плеч, груди, рук и ног. Здесь, начиная со скакалки, вы повысите частоту сердечных сокращений, позволяя большему количеству кислорода достигать ваших мышц. Отдыхайте в течение 30 секунд.
- Не стесняйтесь смешивать и сочетать упражнения из разных комбинаций в разные дни. Просто убедитесь, что вы тренируете каждую группу мышц три раза в неделю.
- Поскольку прыжки через скакалку задействуют так много групп мышц, вы также можете выбрать 10-минутное упражнение само по себе в определенные дни. Просто убедитесь, что вы довели себя до предела, двигаясь так быстро и прыгая как можно выше.
2
Выполните одну минуту приседаний на одну ногу для каждой ноги. Встаньте прямо, балансируя на правой ноге. Держите левую ногу согнутой в колене, а левую ногу оторвите от земли. Согните правую ногу в колене и осторожно присядьте. Приседая, наклоните верхнюю часть тела вперед в бедрах. Чтобы выполнить одно повторение, вытяните правую ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение в течение одной минуты. Затем переключитесь на левую ногу и повторите еще минуту. Отдохните 30 секунд после того, как закончите упражнение левой ноги
- Это упражнение тренирует мышцы живота и ног.
- Чтобы добавить интенсивности к этой тренировке, держите вес в каждой руке. Держите руки вытянутыми, а гири — направленными на землю. По мере того, как вы наращиваете силу, вы можете увеличивать вес.
3. Комбинировать выпады с упражнениями на бицепсы по 15 повторений на каждую сторону. Для этого упражнения вам понадобятся гантели. Ваша исходная позиция — выпад, когда правая нога согнута назад, а левая нога согнута вперед. Ваша левая нога должна быть плоской на земле, а левая голень должна быть параллельна вашему телу. Держите вес в правой руке. Когда вы стоите, согните правый локоть, чтобы перенести вес на плечи. Вытяните руку и отойдите назад, чтобы завершить одно повторение. Сделайте в общей сложности 15 повторений, прежде чем сменить сторону. Отдыхайте 30 секунд после того, как закончите.
- Если у вас возникли трудности с выполнением этого упражнения, попробуйте использовать более легкий вес или просто сначала выполнить выпады. По мере того, как вы наращиваете свои силы, вы можете увеличить вес.
- Когда вы поймете, что делаете это быстрее, постарайтесь сделать больше повторений в одно и то же время.
4
Сделайте 25 подъёмов колена, одновременно работая трицепсом. Для этого упражнения вам понадобятся две гантели. Начните со стоячей исходной позиции, расставив ноги на ширине плеч. Вы должны также согнуть руки в локтях, держа вес перед собой. Вытяните правую руку, и осторожно отведите вытянутую руку назад. Одновременно с этим движением согните левое колено и поднимите левую ногу вперед, пока бедро не будет параллельно земле. Вернитесь в исходное положение. Повторите эти движения другой стороной, чтобы завершить одно повторение. Сделайте в общей сложности 25 повторений, прежде чем отдохнуть в течение 30 секунд
- Если у вас возникли проблемы с одновременным упражнением на трицепс и подъемом колена, начните с одного, а затем с другого. Вы также можете попрактиковаться в комбинированном движении без веса, чтобы привыкнуть делать эти движения вместе.
- Когда ваша физическая форма улучшится, вы сможете делать эти движения быстрее и больше. Попробуйте добавить больше повторений в одно и то же время, чтобы ваша тренировка росла вместе с вами.
Ссылки
- https://www.webmd.com/fitness-exercise/instant-fitness?page=3
- https://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=123108679
- https://www.mensfitness.com/training/build-muscle/15-best-bodyweight-exercises-men/slide/7
- https://www.huffingtonpost.com/ben-greenfield/fast-workouts_b_1415045.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095413
Как привести себя в порядок за 2 недели до отпуска. Расслабление организма
Привести себя в порядок можно, избавившись от стрессов, которые отражаются на состоянии нашей кожи и организма в целом
Очень важно каждый день находить время для релаксации. Йога является отличным средством от стресса, не говоря уже о пользе упражнений: комплекс упражнений йоги для лица, комплекс упражнений йоги для яркого оргазма или комплекс упражнений йоги для беременных
Для занятий йогой дома вам понадобится удобная и свободная одежда, ароматизированные свечи и коврик. После занятий рекомендуем выпить чашку зеленого чая. Антиоксиданты вам не помешают, а ритуал чаепития позволит оставаться в состоянии релакса намного дольше.
Желаем провести две недели с пользой для здоровья и внешности!
«Не может быть! До самого ответственного мероприятия осталось совсем ничего, а я еще не готова: фигура не та, волосы с ногтями в плачевном состоянии! Что мне делать?» Так часто происходит с женщинами, когда до отпуска, свадьбы подруги, Нового года остается мало времени, например, 30 дней. Согласитесь, немного. Чтобы привести себя в порядок, нужно столько всего сделать. Однажды у меня возникла такая проблема. 30 дней, то есть 4 недели, 720 часов, 43200 секунд и куча способов обновить себя. Если подумать, не так мало, если подойти к делу с умом. Приступим к выполнению!
План по приведению себя в порядок за 30 дней
Не стоит даже обсуждать, что для женщины это — форс-мажорная ситуация. Ограниченное количество времени, огромное количество задач, миссия, и вправду, кажется невыполнимой. Чтобы с успехом справиться, я для себя составила план, от которого ни в коем случае нельзя отступать.
К чему может привести неправильное питание
Неправильное питание может привести к различным заболеваниям ЖКТ:
- Гастриту;
- Язве желудка и двенадцатиперстной кишки;
- Дисбактериозу;
- Колиту;
- Панкреатиту.
Доктор говорит
Анастасия Мерцалова Совокупное мнение докторов по данному вопросу Панкреатит — воспаление поджелудочной железы — органа, ответственного за выработку пищеварительного сока.
О проблемах с пищеварением могут свидетельствовать следующие симптомы:
- Изжога;
- Горечь во рту и сухость;
- Тошнота;
- Рвота;
- Отрыжка;
- Проблемы с кишечником.
При неправильном питании в организме накапливаются токсины и шлаки. Сердцу приходится тратить больше усилий для того, чтобы перекачивать кровь. Дополнительную нагрузку получает и дыхательная система. Все обменные процессы, происходящие в организме, влияют на состояние кожи. При дефиците влаги она становится сухой. Или слишком жирной при употреблении большого количества жареной и жирной пищи.
Уход за волосами
Ухоженная женщина знает, что красивые волосы — залог успеха и показатель того, насколько в целом здоров организм. Самые лучшие профессиональные средства по уходу за волосами находятся на кухне. Они эффективнее косметических средств благодаря своей натуральности, не несут побочных эффектов и оздоравливают локоны. Несколько простых рекомендаций по применению масок:
- Маска наносится только в свежем виде, если после нанесения средство осталось, лучше не использовать его на следующий день.
- Когда в рецепте есть компоненты, которые вселяют неуверенность, лучше проверить это перед нанесением: небольшое количество ингредиента наносится на локоть, если жжения нет — компонент можно применять.
- Маска наносится на строго определенное время, указанное в рецепте. Держать ее больше нельзя, иначе есть опасность навредить волосам.
Правила здорового питания
Похудеть, не прибегая к жестким диетам, – это реально. Голодание не принесет никакой пользы Вашему организму, а вот переход на более здоровое питание не только поможет быстрее избавиться от лишнего веса, но и улучшит общее состояние. Правильное питание – залог успеха, а составить план правильного и сбалансированного питания Вам поможет Консультант Herbalife Nutrition.
Белки
Главный строительный компонент человеческих мышц. Без этой ценной аминокислоты невозможно нормально функционировать. Здоровый взрослый человек должен получать не менее 25 грамм чистого протеина ежедневно. В рационе должно присутствовать мясо, молочные продукты и рыба. Если Вы знаете, что Вашему организму не хватает белка, добрать его недостаток можно при помощи «Формулы 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт содержит до 14 г протеина (в зависимости от вкуса) и целый комплекс незаменимых микроэлементов. Употреблять «Формулу 1» можно всем: она является основой программы снижения веса, но также отлично подходит в качестве дополнительного источника белка для бодибилдеров.
Жиры
Часто можно услышать мнение о том, что сокращение жиров в рационе помогает быстрее похудеть. Отчасти это верно, но только в том случае, если речь идет о трансжирах. Никакой пользы эти продукты не приносят, зато способствуют повышению вредного холестерина. А вот натуральные жиры (в том числе хорошо известный рыбий) – это основа «транспортной системы» нашего организма. Они помогают распределить витамины и минералы, доставляя их к внутренним органам. Особенно ценятся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. В линейке Herbalife Nutrition этот продукт представлен в добавке «Гербалайфлайн Макс»*. Ценная формула с высоким содержанием омега-3 не имеет неприятного рыбного привкуса, обеспечивая мозг и сердце необходимыми питательными веществами.
Углеводы
Источник энергии, без которого невозможно жить. Сокращение этого компонента в рационе приводит к упадку сил, торможению мыслительных процессов. Однако быстрые углеводы не только насыщают мозг, но и способны провоцировать ожирение. Избежать этого можно, употребляя в пищу клетчатку. Медленные углеводы позволяют добиться длительного ощущения сытости, а высокое содержание полезных компонентов благотворно влияет на работу ЖКТ.
Водный баланс
Чтобы обеспечить правильную работу организма и нормализовать метаболизм, необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. Заменить ее можно несладким зеленым чаем, а все остальные напитки в расчет не берутся, так как содержат дополнительные компоненты.
Где тренироваться?
В Петербурге существует несколько крупных площадок со спортивной активностью, начиная от плавания и заканчивая интервальным тренингом, или кроссфитом. От спортзалов или турников они отличаются подходом к тренировкам и целями, которые ставят перед спортсменами их наставники: научиться какому-либо виду физической активности в определенные сроки (к примеру, 28 дней). Иногда в таких местах люди тренируются бесплатно, иногда — за деньги.
Wodovorot
Клуб функционального тренинга Wodovorot открылся в июле 2013 года. Кроссфит-тренировки позволяют повысить силовые показатели, скорость и координацию движений и увеличить выносливость. Все это может быть полезно как самостоятельные тренировки, так и дополнительная нагрузка к выбранному виду спорта. Собираются спортсмены по адресу улица Наличная, 44/3.
«Пока ты спал»
«Пока ты спал» — это сообщество любителей йоги в Петербурге. Все тренировки проходят бесплатно и на свежем воздухе, чаще всего — в садах и парках города. С началом каждого нового сезона в паблике сообщества «ВКонтакте» публикуют список запланированных встреч и тренировок, к которым могут присоединиться все желающие.
I Love Running
Петербургская школа, где людей учат правильной технике бега. Тренировочная база ILR находится на Елагином острове: здесь ученикам школы показывают, как избежать травм, сбалансировать тренировочный план, легко восстановиться после бега на длинные дистанции и выдерживать марафоны продолжительностью от двух часов. Участники команды ILR ежегодно принимают участие в международных марафонах: в 2014 году они побывали в Италии, в 2015-м собираются пробежать по Лондону.
I Love Swimming
Еще один проект от команды I Love Running, посвященный плаванию. В течение четырех недель интенсивных занятий с профессиональным тренером можно научиться профессиональному плаванию, работая над положением тела в воде и дыханием, усовершенствовать свою технику или установить личный рекорд. Занятия проходят в бассейне Университета путей сообщения, станция метро «Горьковская», Кронверкский проспект, 9б.
Как провести велосезон: маршруты экскурсий, велопрокаты и мастерские
paperpaper.ru
«Бумага» выяснила, по каким местам в Петербурге безопаснее и приятнее всего совершать велопрогулки, где брать напрокат транспортное средство и куда идти, если не удается самостоятельно починить велосипед.
Значения
Слово «привезти» в соответствующих личных формах (см. в конце) пишется, если:
- Что-либо неподвижное или кого-то недвижимого (лежачего больного, вещи, материалы, вообще грузы) доставляют, куда надлежит, пользуясь средствами транспортировки: «Надо бы топлива на зиму ещё привезти, пока на складе дают скидку за самовывоз». Синоним «доставить»; частичные «подвезти», «подкинуть» (просторечный), «импортировать» (привезти из-за границы; относится только к неодушевлённым предметам).
- Кого-либо, способного самостоятельно передвигаться, доставляют туда же (куда надо) не своим ходом, а также на транспорте: «Так не забудь и Федю из школы привезти, как раз ко времени выйдет. – Да как я его, чистенького, привезу на машине, гружёной углём? Мне ж после разгрузки сразу на мойку». Синонимы те же, кроме «импортировать».
Писать «привести» в прямом значении будет правильно, когда:
- Доставляемый приходит к месту сам пешим ходом, но в сопровождении и под присмотром старшего: «А ты не могла бы сходить встретить и привести его домой, за два квартала-то?»
- Путник идёт под руководством и по указаниям проводника: «Простите, вы не могли бы привести меня к ближайшему банкомату? Я новенький в вашем городе, а тут такая запутанная планировка»; «Так. Инструктор должен был привести эту группу на базу ещё вчера до обеда. Сообщите спасателям!» Синонимы «довести», «доставить».
- Идущего ведут куда-нибудь принудительно, на поводу, погоняя, по приказу (распоряжению), под угрозой применения наказания и/или насилия: «привести корову с пастьбы»; «привести учащихся в актовый зал»; «привести личный состав на плац»; «привести задержанного в отделение полиции».
- В выражении «привести в порядок», означающем обиходить надлежащим образом, упорядочить, отремонтировать, перебрать, рассортировать, прибрать, вымыть, вычистить: «привести себя в порядок»; «привести в порядок мысли»; «привести огород в порядок»; «привести в порядок кухню»; «привести в порядок зимние вещи»; «привести в порядок печь», и т.п.
- Стать причиной, вызвать последствия: «К ожирению и одышке вас привело пренебрежение собой». Частичный синоним «довести».
- Вразумить, аргументировать, убедить: «Надо как-то привести Мишу к пониманию, что без образования любой в жизни – никто»; «Какие доводы вы можете привести в своё оправдание?» Синоним «предоставить»; частичные «дать», «высказать», «изложить», «подвести».
- Предоставить сведения (данные), дать информацию: «Я приведу вам полное и подробное описание случившегося, а вы уж решайте». Синонимы те же, кроме «подвести».
- Сослаться, упомянуть (синоним): «Неужели? Но вот в этом акте медицинской экспертизы приведены данные, из которых явствует, что в момент задержания вы были вдрызг пьяны!» Ещё синонимы «получить», «предоставить», «представить»; частичные «выявить», «изложить», «высказать», «огласить», «обнародовать».
Кроме того, глагол «привести» употребляется в специальной терминологии:
- В математике – преобразовать для удобства вычислений, свести к канонической форме и/или к известным ранее выражениям: «привести к общему знаменателю», «привести к произведению простых множителей», «привести к табличному интегралу», «привести к <такой-то> системе координат», и др.
- В морском деле «привести к ветру» значит повернуть судно носом на ветер. Равнозначное выражение «привестись к ветру». «Привести(сь) к волне» значит поставить судно так, чтобы оно встречало набегающие волны носом. Реже употребляется «привести(сь) к течению», что означает встать носом (судна) против течения. Совсем редко «привести(сь) к воде», то есть опять же, встать носом против течения.
Что такое механизм Scroll2Site
Рекламная технология Scroll2site позволяет пользователям попадать на сайт рекламодателя или на страницу установки мобильного приложения без клика по прямой ссылке. Человеку достаточно дочитать статью до конца и продолжить листать вниз, чтобы перейти на сайт рекламодателя.
* Переходы осуществляются именно после дочитывания.
Если человек дочитал статью до конца, то, скорее всего, товар или услуга, представленные в тексте, оказались заманчивыми для него. Поэтому технология Scroll2site позволяет привести на сайт только заинтересованную аудиторию.
С момента запуска этой рекламной технологии выявлен средний процент переходов на сайт людьми, дочитавшими статью – 20-40%.
Как выглядит Scroll2Site в статье
В конце статьи появляется блок с призывом перейти на сайт (скриншот посадочной страницы). Для перехода достаточно прокрутить этот блок вниз.
Вид рекламного блока зависит от количества времени, потраченного на чтение статьи.
Так, человек, читавший менее 30 секунд, увидит блок с предложением перейти на сайт рекламодателя или продолжить изучать ленту Дзена.
Тот, кто читал дольше 30 секунд, получит предупреждение, что, листая дальше, он попадет на сайт рекламодателя.
Эти условия также распространяются и на мобильную версию.
Читавший менее 30 секунд:
Читавший более 30 секунд:
Важно знать
- Дочитывания меньше 30 секунд не учитываются в статистике рекламного кабинета, вы получаете их бесплатно.
- Если пользователь прочитал статью меньше, чем за 30 секунд, и перешёл на сайт, вы за него не платите, даже если он что-то купил.
- Чтобы реклама чужих продуктов не отвлекала пользователя, Дзен отключает всю стороннюю рекламу в публикациях с Scroll2Site.
