Диск здоровья для похудения: компактный тренажер для тонкой талии

Рекомендации по применению

Чтобы добиться желаемых результатов, на напольном диске нужно уметь правильно заниматься.

Главное правило — занятия должны быть регулярными.
За 10-20 минут до тренировки выпейте стакан тёплой воды и проветрите комнату, в которой будете заниматься.
Одежда должна быть лёгкой. Обувь не обязательна

Если диск металлический, наденьте носки; если поверхность силиконовая и с массажным эффектом — занимайтесь босиком.
Диск устанавливается на ровной и не скользкой поверхности.
Рядом должна находиться какая-нибудь опора (стул, спинка кровати, стол), за которую можно будет ухватиться в случае головокружения.
Чтобы избежать головокружения и тошноты, смотрите прямо перед собой.
Заниматься лучше под музыку, чтобы соблюдать ритм, который имеет важное значение при выполнении упражнений.
На крутящемся диске необходимо соблюдать правила техники безопасности: скорость оборотов не должна быть слишком высокой, иначе можно получить травмы.

Если вставать на диск лишь время от времени, от нечего делать, никакого результата можно не ждать. Для похудения важна систематичность занятий.

Комплексы упражнений

Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д

Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут

На фото пример различных упражнений

Основные упражнения

Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище – влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение – руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии.

Ставим диск на стул, садимся, руки на колени. Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на 180о, и в другую сторону.

Проработка мышц пресса

Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая – на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в 360о. По 3 повторения в каждую сторону.

Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками.

Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону. Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат – похудение и тонкая талия.

Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения.

[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=NVJavsTmz4w”]

Прорабатываем все тело и пресс

Кладем диск на пол, ставим ноги на массажные накладки, чуть сгибаем в коленях, поднимаем руки до плеч и двигаем бедрами влево/вправо.

Укрепление мышц бедер, пресса и спины

Зажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях.

Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рук

Для следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу.

Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловища

Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем. Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону.

Пример комплекса для мышц пресса живота

Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению.

Укрепляем заднюю часть туловища, руки, комплекс способствует похудению

Чтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу.

Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь – сгибаем локти, наружу – разгибаем.

Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, пресса

Это далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры.

Эффективность диска для похудения

Диск для похудения эффективен лишь при условии его постоянного использования, в комплексе необходимо и правильное питание. Хорошие успехи по коррекции фигуры и похудению у тех, кто занимается по полчаса каждый день. Особенно довольны женщины, которые регулярно тренируются, их отзывы свидетельствуют о том, что проблемная зона за 2 недели уходит на 40-50 мм. По статистике, за 20 минут интенсивных упражнений на тарелке сжигается около 400 килокаллорий.

В сети можно найти много примеров, когда, занимаясь дома, женщины и мужчины достигали потрясающих результатов, один из них на фото ниже. Такие значимые достижения в улучшении фигуры и снижении лишнего веса – это прекрасный стимул купить диск здоровья и начать работать над своим телом.

Фото-пример похудения и моделирования фигуры, до и после регулярных тренировок

Силовые тренажеры для похудения

Занятия на силовых тренажёрах для пресса и живота помогут ускорить процесс сжигания жира в конкретной проблемной области. Рассмотрим наиболее популярные из них.

Тренажер-наездник Райдер

Этот агрегат был разработан знаменитым «техасским рейнджером» Чаком Норрисом. Его можно отнести как к кардиотренажерам, так и к силовым. Он представляет собой конструкцию с сидением, опорой для ног и рукояткой. Упражнения проходят в виде жима ногами и приведения рук к груди. Чем-то райдер подобен гребному тренажеру, который нагружает пресс путем сгибания и разгибания. Райдер не перегружает какой-то конкретный комплекс мышц и дает общую нагрузку на тело. Достаточно20-30 минут занятий 2-3 раза в неделю. Кардиотвистер

Это вариант степпера, но с большей нагрузкой, поэтому относится к категории силовых тренажеров. Кардиотвистер оснащен подвижными педалями и рукояткой. Хорошо прорабатывает не только ноги, но и косые мышцы живота, пресса и мышцы спины, формирует талию. Движения подобны скручиванию. Бонусом в результате занятий будет дополнительная гибкость и подвижность позвоночника. На кардиотвистере необходимо заниматься 2-3 раза в неделю по 25 мин.

Скамья для пресса

Это горизонтальная поверхность, оснащенная специальными креплениями для ног. Подходит как для силовых тренировок с собственным весом, так и для упражнений с отягощениями. Существует и более сложные конфигурации, которые позволяют сгибать тело со скручиваниями по максимальной амплитуде. Такие упражнения на скамье для пресса максимально прорабатывают все мышцы живота и спины, способствуют формированию талии. В основном для похудения делают несколько подходов с перерывами. Количество повторов и сложность движений зависит от уровня подготовки.

Блочный тренажер для пресса

Тренажер представляет собой металлическую конструкцию с регулируемым подъемным весом. Обычно оснащено канатом для рук или V-образной рукояткой. Позволяет проработать мышцы живота и спины. Нагрузки не так интенсивны и более безопасны, чем при работе со свободными весами. Мышечная масса практически не наращивается, но активно работают проблемные зоны. Выполняют упражнения в несколько подходов с паузами между ними. Поднимаемый вес и количество повторений зависит от исходного состояния организма.

Хула-хуп

Обруч для похудения дает хорошую проработку мышц живота и обеспечивает осиной талией. Есть специальные обручи с утяжелителями и массажными шариками для более эффективного сжигания жира. Некоторые модели оснащены счетчиком калорий. Также есть гибкие конструкции, которые могут выступать в роли эспандера. Крутить обруч рекомендуют 3-4 раза в неделю по 30-40 мин.

Силовые тренировки обязательно сочетайте с кардио! Чтобы фигура была подтянутой и выглядела гармонично, тренировать необходимо мышцы всего тела, а не только проблемные зоны.

Что такое диск здоровье и для чего он нужен

Плоский диск из двух, соединенных между собой, пластин высотой до 4 см способен вращаться на 360 градусов, позволяя при вращении тазобедренного сустава включать в работу прямые, косые мышцы живота, спины, а также ног. На диске нужно не просто крутиться, укрепляя вестибулярный аппарат, а концентрированно выполнять скручивания за счет напряжения и сокращения мышц, образующих талию.

Если выполнять упражнения непрерывно по 30 минут, повышая пульс, можно добиться эффекта кардионагрузки не хуже, чем с велотренажером или орбитреком. Конечно, и плюсы, и минусы в тренировках на диске здоровья есть.

Комплекс упражнений на тренажере здоровья

Для тех, кто интересуется, как правильно заниматься на диске здоровья, предлагаем оздоровительный комплекс упражнений.

1. Ставьте перед собой пару стульев, разверните оба спинками к себе. Ладошками беритесь за спинки. Поворачивайтесь вправо, при этом напрягайте мышцы пресса, и совершайте диаметральные вращения в противоположные стороны по 5 раз в каждую из сторон.
2. Руками упритесь в стену. Ноги поворачивайте в стороны по 7 раз в каждую.
3. Разведите руки по бокам. Стоя на аппарате, совершите по 9 вращений влево и вправо.
4. Опустите конечности. Начните вращения, при этом, если бедра идут влево, то руки уходят вправо. Совершите 7 повторений.
5. При повороте бедер влево- поднимайте руки вверх. Выполните 7 раз.
6. Сомкните руки вверху над головой, а нижнюю часть туловища поворачивайте 6 раз по сторонам.
7. Положите кисти на голеностопные суставы, после этого повернитесь трижды в каждую сторону.
8. Установите аппарат на сидение стула, и сядьте на него. Положите руки на колени. Перебирайте ступнями ног вправо-влево, перекатами с пятки на носок по 5 раз.
9. Оставаясь в той же позиции, зафиксируйте руки за спиной в виде «замочка». Отталкивайтесь обеими ногами от поверхности пола, поворачивайтесь вправо, вернитесь в первоначальную позицию, после чего совершите то же движение влево. В общей сложности должно быть по 4 поворота.
10. Установите тренажер на пол, присядьте на него, сгибая ноги в коленях, а руками обхватите талию. Перебирайте ножками по 4 раза в каждый бок.
11. Сидя на аппарате, поставьте руки на пояс, а ноги установите на ширине плеч. Одну ногу выпрямляйте и максимально тянитесь носочком, повторите другой ногой. По 8 раз на каждую.
12. Станьте, поставив одну из ног на тренажер, руками держитесь за талию. Выполняйте повороты в стороны по 10 раз, после смены опорной ноги повторите упражнение еще раз.
13. Возьмите снаряд в руки, крепко сжимая его, вращайте руками в противоположные направления. Выполняйте 3 минуты.
14. Станьте в коленно-локтевую позицию так, чтобы коленки оказались на тренажере, а руками упирайтесь в пол. Ноги отрывайте от пола и вращайте бедрами по кругу. Продолжительность выполнения 2-3 минуты.
15. Упражнения для похудения следует завершить растяжкой. Для начала глубоко дышите. Выполните любые упражнения на растяжку: наклоны, выпады, вращения конечностями. После этого пройдитесь по помещению 5-7 минут.

Хорошая новость!

Эффективен ли наш замечательный круг? Безусловно, любое движение, и то же вращение, очень полезны, минусуют кг и добавляют бодрости. Ты укрепишь себе спину (как говорят профессиональные гимнастки, именно от неё зависит равновесие), подтянешь мускулы на ногах и руках, встанешь на путь к плоскому животу. Но если хочешь по-настоящему измениться в лучшую сторону — надо действовать комплексно.

А главное — я поведаю тебе о том, как по-настоящему закрепить результаты, и уже не волноваться о том, что весь сожжённый жир может вновь вернуться! Качай мой курс, и будь здоров!

На сегодня все. Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог. И погнали дальше!

Описание

Диск здоровья — это спортивный напольный тренажёр компактных размеров (диаметром около 25 см), предназначенный для самостоятельных домашних занятий с целью откорректировать проблемные места и похудеть. Представляет собой соединённые осью два круга равного диаметра, между которыми находятся подшипники (один или несколько). Нижний выполняет функцию опоры и является статичным, а второй вращающийся, приводимый в движение ногами (в некоторых вариантах руками) и позволяющий делать различные упражнения, в основном — скручивания корпусом.

Если раньше такой диск-тренажёр выглядел как два металлических блина, то современные технологии позволили усовершенствовать его. Сейчас это спортивный снаряд, изготавливаемый из прочных, но мягких материалов, снабжённый электронными гаджетами и дополнительными приспособлениями (например, эспандерами для одновременной тренировки трицепсов и бицепсов).

Правила использования предельно просты: на крутящийся диск встают обеими ногами (классическая поза) и начинают движения нижней частью туловища в разные стороны. Главное правило при этом — верх тела должен быть неподвижен. Основная нагрузка ложится на мышцы живота и ног.

Противопоказания для занятий

При очевидной пользе для организма, как любой эффективный спортивный инвентарь, балансировочный диск имеет ряд противопоказаний.

В первую очередь это проблемы с позвоночником: остеохондроз, протрузии, грыжи, травмы, смещения и др. Нельзя заниматься людям с заболеваниями суставов, такими как артрит, артроз и т. д. Упражнения не рекомендованы при любых заболеваниях в острой фазе, особенно пищеварительного тракта и опорно-двигательного аппарата. Противопоказаниями также являются беременность и наличие гинекологических заболеваний.

Тренажер эффективен и прост в использовании. Но не стоит начинать активные занятия сразу. Увеличивайте нагрузку постепенно, прислушиваясь к своему телу. Избегайте резких движений. Болевых ощущений быть не должно. Не стоит делать упражнения позднее, чем за 4 часа до сна. Эти правила актуальны для любого вида физической нагрузки.

Что это такое?

Тренажер Грация и диск здоровья – два названия одного приспособления для физических тренировок. Тренажер состоит из двух круглых пластин (их диаметр, зависимо от модели, составляет от 25 до 40 см), которые соединены подшипником. Такая конструкция позволяет им вращаться относительно друг друга. Грацией традиционно называется металлический тренажер, который был популярен в советский период. Его недостаток – это громкий звук при занятиях. Диск здоровья – это современная, изготовленная из высокопрочного пластика, версия круга. Например, диск здоровья Torneo. Круги для талии нового поколения представлены в яркой расцветке, некоторые из них оснащены пупырчатой поверхностью для массажа стоп и миникомпьютером для подсчета сожженных калорий и воспроизведения музыки.

Показания и противопоказания

Показания:

• избыточный вес;
• ожирение I, II, III степеней;
• висцеральный жир;
• «пивной» живот;
• отсутствие гибкости;
• лишние сантиметры на талии и на бёдрах;
• жировые отвисания на боках;
• целлюлит;
• гиподинамия;
• давние и несерьёзные (!) травмы позвоночника, сколиоз;
• атрофированные мышцы живота и ног;
• плохой вестибулярный аппарат.

Противопоказания:

• хронические заболевания;
• беременность, лактация;
• патологии кровообращения;
• гинекология;
• гипертония;
• ломкость и повышенная хрупкость костей;
• ожирение IV степени;
• заболевания спины, проблемы с позвоночником (остеохондроз, радикулит);
• при наличии в теле имплантов следует предварительно проконсультироваться с врачом.
• обострение желудочных заболеваний.

Как выбрать

Решив приобрести тренажер, следует знать несколько правил подбора:

1. Точность определения веса – максимальная нагрузка составляет 120 кг.
2. Четкая формулировка задач занятий.

Из всего разнообразия дисков, следует выбирать модель, решающую поставленные цели в полном объеме. К примеру, для приведения мышц в тонус достаточно самых простых вариантов (даже в металлическом исполнении). Наличие эспандеров, массажных зон – помощь в борьбе с лишним весом.

Модели, оснащенные магнитами, компьютером, ведущим подсчет скруток, анализ иной информации, подойдут для определивших диск как единственный тренажер для постоянных домашних тренировок. Для приучения ребенка к занятиям подойдут музыкальные модели – на каждое движение они реагируют индивидуально.

Правила занятий на тренажере

Перед началом тренировки выпейте 250-300 мл воды. Это заметно ускорит процессы обмена и поможет быстрее сжечь калории.

Для комфорта и результативности тренировок, помните:

• Установить прибор нужно та такой поверхности, которая не будет скользить.
• Нужно, чтобы в процессе занятий работали нужные группы мышц, но суставы при этом болеть не должны.

Если вы новичок, то главное не переусердствовать. Начать тренировки следует умеренно, постепенно увеличивая нагрузку. Рекомендуем начинать упражнения с 10-15 минутных занятий.

• Спортивная одежда не должна быть сковывающей, но и не очень свободной. Не надевайте слишком длинные свободные брюки. А на ноги лучше надеть тонкие носки или вовсе заниматься босиком.
• Перед началом тренинга следует проветрить помещение.

1 Польза занятий с диском

Диск здоровья представляет собой напольный спортивный тренажер, состоящий из двух кругов диаметром около 25 см. Они скреплены между собой подшипником, за счет чего являются крутящимися.

Второе название этого снаряда — Грация. Он получил его за то, что помогает сделать силуэт более гибким и подтянутым.

Польза занятий на вращающемся круге заключается в следующем:

• во время тренировки сжигаются калории и лишний жир;
• улучшается координация, и тренируется вестибулярный аппарат;
• повышается износостойкость суставов;
• сердечно-сосудистая система получает умеренную нагрузку;
• укрепляются мышцы живота и спины, что способствует улучшению осанки и подтягиванию контуров тела;
• нормализуется кровообращение в органах малого таза;
• увеличивается гибкость.

Таким образом, гимнастический диск будет полезен для похудения и получения стройной фигуры. За полчаса занятия с этим снарядом расходуется около 250–300 ккал. К тому же такие тренировки способны существенно укрепить здоровье.

Также достоинство круга заключается в том, что он подойдет для людей с различным уровнем физической подготовки. Начинающим и пожилым можно выполнять упражнения в качестве основной тренировки. Опытные спортсмены могут заниматься на вращающемся круге для разминки.

Считается, что в результате тренировок с диском можно убрать бока. Но это реально, только если занятия будут регулярными и интенсивными. В этом случае будет сжигаться большое количество калорий, и жировая прослойка будет уходить по всему телу, в том числе и с боков.

Польза

Диск здоровья – будь это тренажер Грация, или современный диск Torneo – это удобный и доступный способ быть всегда в форме. С помощью снаряда можно выполнять как классические упражнения для талии (повороты), так и разнообразные, способствующие укреплению всех групп мышц упражнения. Такой напольный тренажер пригодится людям, которые ведут малоактивный, преимущественно сидячий образ жизни. Правильные занятия на тренажере предотвращают мышечные спазмы, заболевания суставов, нарушения пищеварения и появление целлюлита. Если вы желаете похудеть, то правильное питание в сочетании с занятиями на тренажере обеспечат отличный результат. Заниматься на тренажере Здоровья могут и взрослые, и дети. Всего 10 минут занятий обеспечат прилив бодрости и хорошее настроение на долгое время.

Лучшие тренажеры для живота

Bradex “Монолит”

Этот серьезный спортивный тренажер относится к типу силовых:

• Несмотря на то, что желающим уменьшить живот не рекомендуют силовые нагрузки, в данном случае тренажер направлен на работу с мышцами пресса.
• Принцип работы тренажера основан на реверсивном движении, поднимающем туловище.
• Помимо тщательной проработки пресса, тренажер дает хорошую нагрузку для мышц нижней части спины, что очень полезно при работе по уменьшению объемов живота, а также мышц бедер.
• Идеально подходит под все проблемные зоны, беспокоящие женщин.
• Тренажер имеет встроенный датчик, определяющий уровень нагрузки на организм. Бонусом к тренажеру идет брошюра с рекомендациями по правильному питанию для похудения.

Такой тренажер достаточно эффективен для прокачки пресса.

Однако, имеет и некоторые минусы:

• Занимает довольно много места.
• Стоит дорого.

В магазинах его цена колеблется в районе 5 000 рублей. Кроме того, упражнения довольно однообразны.

Bradex “Супер пресс”

Еще один спортивный тренажер:

• Принцип работы основан на сопротивлении пружин при качании пресса.
• Несколько уровней жесткости пружин позволяют дозировать уровень нагрузки. При этом массажные валики, размещенные на спинке тренажера, массируют мышцы спины и шеи.
• Тренажер занимает меньше места, нежели предыдущий, да и стоит меньше – в районе 3 500 рублей.
• Упражнение, которое позволяет выполнять тренажер, все то же — качание пресса путем подъема и опускания верхней части туловища.
• В комплекте поставки также имеется брошюра с планом тренировок и советами по питанию.

По отзывам покупателей тренажер дает не очень большое сопротивление, а соответственно и не самую большую нагрузку. Таким образом, он хорошо подойдет для начинающих свою борьбу за похудение живота или для людей с небольшим весом.

AB Circle Pro

• Этот тренажер прорабатывает мышцы живота, бедер и ног — замечательное сочетание!
• Достаточно поставить ноги на подставки, взяться за опоры и совершать вращательные движения, во время которых и будет проходить проработка нужных групп мышц.

Тренажер подходит для тех, кто не очень любит изнуряющие тренировки, но при этом мечтает о подтянутой фигуре.

Не очень большие габариты делают такой тренажер вполне подходящим для домашнего использования. Стоимость AB Circle Pro — 3-4 000 рублей.

Рекомендации по применению

Чтобы добиться желаемых результатов, на напольном диске нужно уметь правильно заниматься.

Главное правило — занятия должны быть регулярными.
За 10-20 минут до тренировки выпейте стакан тёплой воды и проветрите комнату, в которой будете заниматься.
Одежда должна быть лёгкой. Обувь не обязательна

Если диск металлический, наденьте носки; если поверхность силиконовая и с массажным эффектом — занимайтесь босиком.
Диск устанавливается на ровной и не скользкой поверхности.
Рядом должна находиться какая-нибудь опора (стул, спинка кровати, стол), за которую можно будет ухватиться в случае головокружения.
Чтобы избежать головокружения и тошноты, смотрите прямо перед собой.
Заниматься лучше под музыку, чтобы соблюдать ритм, который имеет важное значение при выполнении упражнений.
На крутящемся диске необходимо соблюдать правила техники безопасности: скорость оборотов не должна быть слишком высокой, иначе можно получить травмы.

Если вставать на диск лишь время от времени, от нечего делать, никакого результата можно не ждать. Для похудения важна систематичность занятий.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

3 Виды дисков здоровья

Есть различные виды гимнастических дисков — от самых простых до более сложных.

Наиболее надежными считаются металлические. Они способны выдерживать большой вес и служат владельцу долгие годы. Такие тренажеры остались у многих еще со времен СССР.

Можно найти в продаже и снаряды из пластика. Они легче, но менее долговечны и не смогут выдержать людей с большим лишним весом.

Многие диски сейчас имеют массажную поверхность, которая дополнительно разминает стопы и позволяет улучшить кровообращение.

Некоторые модели оснащены специальными магнитами. Считается, что они благотворно влияют на организм, повышая эффективность занятий.

Магнитный диск здоровья

Самые продвинутые тренажеры имеют встроенный компьютер. Установленные датчики подсчитывают количество сделанных оборотов, потраченных калорий и т. д. Кроме того, некоторые из таких снарядов способны проигрывать музыку в процессе тренировки.

Электронный диск здоровья

Чтобы прорабатывать с помощью диска все тело, стоит обратить внимание на снаряды, оборудованные эспандерами для рук

Диск с эспандерами

Эффективность

Круг здоровья выполнен в виде пары блинов из железа или пластика, которые соединяются с помощью шайбы. Эти блины вращаются. Между ними расположены специальные дорожки, оснащенные подшипниками из стали. Они нужны для того, чтобы вращение было мягким и комфортным. Современные модификации дополнены эспандером и массажером стоп. Но даже самый простой «бабушкин» диск будет эффективным при правильном его использовании.

Для чего необходим круг здоровья, и каким воздействием на тело он обладает? Когда вращаешься на нем, хорошо работают мышцы в области бедер и талии – там, где чаще всего накапливаются жировые отложения. В результате значительно улучшаются их контуры.

Конкретизируем, в чем заключается польза нехитрых упражнений на диске:

• Снижение веса, общая разгрузка, снятие мышечной напряженности и улучшение настроения. Именно поэтому рекомендуется пользоваться кругом тем, кто вынужден проводить в сидячем положении много часов.
• Тренировка вестибулярного аппарата – вы сможете лучше чувствовать свое тело в пространстве и четче координировать его движения. Это пригодится для занятий фитнесом в дальнейшем.
• Повышение гибкости, развитие пластики и улучшение подвижности позвоночника.
• Формирование талии, укрепление мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса.
• Оптимальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Упражнения, выполняемые на круге, являются упрощенным вариантом кардиотренировки.
• Скручивания массажируют органы, находящиеся в брюшной полости. Таким образом можно поддерживать их в тонусе. А благодаря улучшившемуся кровообращению приводится в порядок метаболизм.

Виды

В зависимости от материала

Металлический

Проверенный временем и самый прочный из всех. Дешёвый и непритязательный, не требует каких-то особых навыков в освоении. Сломается только тогда, когда выйдут из строя подшипники или блины начнёт разъедать ржавчина. Как показывает практика, срок его службы может длиться десятилетиями. У многих он до сих пор сохранился с 60-х годов.

Пластиковый

На смену железу пришёл новый, более приятный на ощупь и лёгкий материал — пластик. На нём можно заниматься даже босиком. Единственный минус — он не годится для слишком интенсивных занятий, так как быстро лопается и выходит из строя.

Резиновый

Из силикона сейчас делают буквально всё, и данный тренажёр не исключение. Это самый оптимальный вариант из всех предложенных. Лёгкий, как пластик, но прочный, как металл. К тому же дарит коже приятные ощущения.

Магнитный

Если, помимо похудения, нужно попутно подправить здоровье, можно приобрести диск со встроенным неодимовым магнитом. Производители обещают, что он разгоняет метаболизм, благотворно влияет на работу внутренних органов и кровообращение.

В зависимости от дополнительных приспособлений

Классический тренажёрный диск советского образца состоит из двух железных блинов, скреплённых осью, и подшипников между ними. В спортивных гипермаркетах они продаются до сих пор именно в таком виде. И даже называется по-прежнему — Грация.

Однако современные производители пошли дальше и предлагают своим покупателям более функциональные тренажёры, оснащённые всевозможными гаджетами, работающими на комфортность занятий и конечный результат. К таковым относятся:

• разметка, показывающая, как правильно разместить на тренажёре ноги;
• рельефная поверхность, встроенные металлические шарики для массажа акупунктурных точек на ступнях;
• встроенный диагностический компьютер для анализа упражнений, контроля их качества, показа количества скруток, времени и других показателей;
• эспандеры для одновременной прокачки рук (крепятся сбоку и напоминают скакалку);
• плеер, в который можно закачать любимую музыку.

Современный диск здоровья с эспандером и встроенным диагностическим компьютером

Польза от занятий с диском для похудения

Тренажер для талии- удобный и бюджетный способ всегда оставаться в форме. Польза от него очевидна:

• возможно выполнение как классических поворотов для талии, так и нагрузка многих других мышц тела;
• идеален для похудения живота тем людям, которые ведут малоактивный способ жизни;
• систематические занятия предотвратят спазмы, болезни сосудов, проблемы пищеварения и образование целлюлита;
• правильное питание и упражнения на диске здоровья- залог быстрого и правильного снижения веса;
• упражнения могут выполнять и дети, и взрослые;
• достаточно будет только 10 минут занятий для получения заряда бодрости и хорошего настроения надолго.

Что собой представляет тренажер «Диск здоровья»?

Диск здоровья для похудения— приспособление для совершения физкультурных упражнений. Он состоит из пары круглых пластинок, диаметр которых составляет 25-40 см, и отличается в зависимости от модели. Между собой пластинки соединены подшипником, благодаря которому они могут вращаться относительно друг друга. Металлический вариант был известен еще во времена Советского Союза, и традиционно называется Грация. Его недостатком являлся громкий лязгающий звук.

Диск вращения сегодня- это современная, выполненная из качественного пластика модель. Отличаются яркостью расцветки, многие оснащены накладками с пупырышками для массажного эффекта, счетчиком калорий и даже устройством для воспроизведения музыки. Особенной популярностью в последнее время пользуются аппараты с прикрепленными эспандерами для проработки рук.

Действие

Основная задача диска — оздоровление организма, укрепление позвоночника, мышц живота и ног, улучшение вестибулярного аппарата. Однако со временем он стал использоваться и для похудения, так как позволяет сжигать калории, отлично разогревает тело для последующей тренировки и может выступать в роли заминки.

Это настоящее спасение и для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни: если после каждого часа просиживания на работе или у телевизора крутить гимнастический диск-тренажёр, это разгонит застойные явления в мышцах и суставах, активизирует кровообращение и лимфоток. Такие мини-паузы не позволят набирать вес вследствие гиподинамии.

На что можно рассчитывать, если крутить его регулярно:

• стабилизацию веса, предотвращение набора новых килограммов при сидячем образе жизни;
• похудение на фоне постоянных тренировок и ограничений в питании;
• коррекцию фигуры: талия станет тоньше, уберётся обвисший живот, прокачаются ягодицы и пресс, постройнеют ножки;
• укрепление позвоночника, связок и сухожилий коленного и голеностопного суставов;
• улучшение кровообращения и обменных процессов;
• избавление от отёчности и усталости ног;
• развитие гибкости;
• массаж внутренних органов.

Диск особенно хорош для похудения живота и боков, так как нагружает косые мышцы, благодаря которым образуется красивый пресс. Под раздачу попадут и ягодицы, которым тоже придётся как следует поработать. Результат — та самая упругая попа без целлюлита, о которой мечтают практически все женщины.

Многие считают минусом данного тренажёра статичность верхней половины туловища, однако это ошибочное мнение. Во время работы с диском проследите, что происходит с руками и грудью: они напряжены, потому что оставаться неподвижными, когда талия и ноги скручиваются, достаточно сложно. Поэтому не стоит переживать, что они не задействованы в тренировках и не будут худеть. Уже через месяц вы почувствуете, как форма груди улучшилась: она станет более упругой и подтянутой. На руках жировых провисаний тоже окажется меньше, так как будет происходить наращивание мышечной массы.

Похожие записи:

Мастер класс по росписи имбирных пряников глазурью и тесто для них Полина киценко Рецепт домашнего мороженого ? пломбир по госту, сливочное, шоколадное, клубничное Эффективные упражнения с фитнес-резинками на разные группы мышц Диетические салаты с кальмарами: простые и вкусные пп рецепты Экстремальное похудение