Тренировки и питания Игоря Ковтуна
Тренировки
В спорт Игорь Ковтун пришел в возрасте 16 лет. Впечатляющей красивой и рельефной мускулатуры атлет добился через три года работы над телом. По словам Игоря, мышцам требуется около полугода занятий для того, чтобы окрепнуть и стать выносливыми. Через полтора года, при должном желании и регулярных тренировках, можно стать спортсменом.
Ковтун занимается 6 раз в неделю по 1-1,5 часа. Базу программы составляют различные техники подтягивания и отжиманий. Упражнений базовой тренировки Игоря Ковтуна:
1. Подтягивания на турнике с выходом 2. Классические подтягивания 3. Горизонтальные отжимания на брусьях с двумя точками опоры 4. Отжимания на брусья в грудном стиле
Упражнения для ног:
1. Приседания с выпрыгиванием 2. Приседания-пистолет 3. Глубокие приседы с отягощением 4. Приседания с сопротивлением 5. «Стульчик» у стены
https://youtube.com/watch?v=AVrNWl-2tbo
Питание
Игорь Ковтун не придерживается строгой диеты. Основной принцип здорового питания: дробность (6-8 приемом пищи в сутки) и небольшой размер порций. Углеводы лучше кушать в первой половине дня, белки – во второй. Воркаутер не ведет учета БЖУ и калорий.
Карьера
К тому времени он уже был обладателем великого множества призов, премий и наград за свою исполнительскую деятельность. Виртуозное исполнение, создающее красивые музыкальные образы, поставило его любимый баян на новый уровень восприятия слушателями.
В конце 90-х Войтенко был создан квартет «Нон Стоп» совместно с друзьями-победителями различных конкурсов. И хотя это была некая копия петербургского «Терем квартета», было внесено много своего – театрализация представления, вокал.
Через пять лет – новый творческий виток в карьерном росте. Он ознаменовал встречу двух талантливых исполнителей и создание «Баян MIX». Речь идет о Дмитрии Храмкове. Уникальный дуэт был с восторгом встречен публикой. Мощный энергетический посыл, необычное исполнение классики и современных произведений, динамика сценического движения захватывали.
Гастрольными турами артисты проехали не только нашу стран, но и Германию, Францию, Бельгию, Италию, Канаду, Швецию, Китай и даже в Коста-Рику.
Сергей Иванович не только выдающийся музыкант, но и талантливый продюсер. Он воплотил в жизнь многие творческие проекты, направленные на популяризацию любимого инструмента и народной музыки:
— Международный фестиваль «Виват баян», организованный впервые в 2002 году;
— в 2018-м возник новый – «Душа баяна»;
— ежегодные стажировки талантливых детей и педагогов в престижных музыкальных учебных заведениях Европы;
— Всероссийский конкурс баянистов и аккордеонистов;
— им созданы интересные коллективы: в группе «Невесты» работают девушки-аккордеонистки; «Матреха» радует зрителей новым стилем — джаз-фолк; три мальчика и девочка выступают в группе «Киндер Микс»; еще есть веселая «Мама Rаша»;
— открыл творческую школу в Самаре с обучением по индивидуальным программам, чтобы к каждому ребенку был найден свой ключик;
— начал производство баянов под своей маркой, пока в Италии, потом планирует перенести производство в Россию.
Биография Игоря Войтенко
Путь к мечте начинающего спортсмена не был легким и приятным. Спорт для Игоря Войтенко стал основой мотивации и выживания в трудных условиях. Видеоканал на Youtube – отличная возможность для бодибилдера поделится с другими своим опытом проработки тела и характера и вдохновить других фанатов спорта и здорового образа жизни.
Детские и школьные годы
Знаменитый фитнес-блогер Игорь Войтенко родился в маленьком городке с говорящим названием Шахтерск в Донецкой области, Украина. В детстве и юности паренек не отличался какими-либо выдающимися талантами или успехами. Парня отличали крайняя стеснительность и скромность. После 9-го класса Игоря по рекомендации родителей поступил в техникум и получил образование газосварщика.
В маленьком городке работы катастрофически не хватало. Войтенко в поисках счастья и лучшей жизни был вынужден переехать в Польшу. Незнание языка и отсутствие стартового капитала вынудили Игоря согласиться на работу в сети ресторанов быстрого питания MacDonalds. По словам самого бодибилдера, именно необходимость выживать и способствовала быстрому накоплению знаний, опыта и умению создавать и использовать любые возможности.
Работа в Польше: Макдональдс и раздача листовок
Первое время после пеерезда в Польшу, Игорь Войтенко был вынужден делить одну комнату с еще пятью парнями. Денег катастрофически не хватало на пропитание, не говоря уже о проезде. Каждый день Войтенко тратил по 3-4 часа на дорогу до роботы и домой.
Не зная языка бодибилдер был вынужден соглашаться на любую работу. Сперва Войтенко устроился раздавать рекламные листовки. Спустя некоторые время, немного подучив язык, Игорь согласился работать в Макдональдсе. В кафе быстрого питания бодибилдер трудился около года. Примерно столько времени потребовалось для раскрутки бренда и ютуб-канала. В скором времени Войтенко перебрался в Москву, которая предоставляет гораздо больше возможностей для самореализации, чем небольшой родной городок Игоря.
Путь Игоря к миллионам
Этот парень с техническим образованием родом из маленького украинского городка однажды оказался в Польше, куда поехал вслед за своей девушкой. Игорь работал в Макдональдсе и параллельно занимался спортом, именно тогда и пришла идея создать ютуб канал, целью которого была мотивация к спорту и доказательство того, что тренироваться можно везде и с любыми подручными средствами.
Как говорит сам Игорь на своем русскоязычном ютуб: когда канал набрал 60 тыс. подписчиков, тогда стал приносить ему 3000 гривен в месяц – примерно 7000 рублей. Позже монетизация росла, и прибыль с канала на момент 2018 года варьировалась уже в пределах 1500-3500 долларов в месяц, как сказал спортсмен.
Переехав в Киев, Игорь открыл спортзал, потом основал бренд одежды, который в 2018 году уже был доступен всему миру. И зал, и бренд имеют общее название “Road to the Dream”. Следующий зал был открыт в Москве, правда сейчас он не функционирует, так как был нерентабелен.
Что касается русского ютуб канала, который уже насчитывает 2740000 подписчиков и более 320 млн. просмотров за все время, то здесь Игорь зарабатывает по 50 центов за 1000 просмотров. Можно подсчитать, сколько канал заработал за все время – 160000 долларов. Но и это далеко не самое интересное.
Общественная деятельность
Являлся членом наблюдательного совета Фонда поддержки прикладных экологических разработок и исследований «Озеро Байкал», учрежденного 22 ноября 2016 года PR/GR-специалистом Эдуардом Михайловичем Войтенко. О родственных связях между Эдуардом и Олегом Войтенко TAdviser не известно.
Цель работы фонда «Озеро Байкал» – содействие естественнонаучным, гуманитарным проектам и инициативам, которые направлены на сохранение и развитие Байкальской природной территории и озера Байкал, говорится на его сайте.
В июле 2018 года стало известно, что Олег Войтенко вышел из фонда в связи с переходом на государственную службу.
Личная жизнь
Войтенко не раз высказывал свое негативное мнение насчёт отношений с женским полом. По его словам, свидания, а потом и женитьба отнимают много времени, мешают развиваться и добиваться успеха. Многие фанаты всячески поддерживали своего кумира. Но в 2018 году спортсмен и бизнесмен выложил видеоролик, в котором поделился информацией о скорой женитьбе на своей девушке.
Это заявление вызвало резонанс среди подписчиков Игоря. Некоторые парни начали высказывать свое негодование в адрес Войтенко и осуждать его. К счастью, на брак это никак не повлияло. Спортсмен уважительно относится к своей жене и отзывается о ней ласково.
Стоит отметить, что в семье Войтенко не только Игорь освоился на ютуб. Его сестра Анастасия также снимает видеоролики, в которых рассказывает о секретах правильного питания. Девушка помогает брату в ведение бизнеса и организации встреч с подписчиками.
Новая программа тренировок
Шло время, росло количество подписчиков на канале Войтенко, появлялись первые фанаты и увеличивался доход. Чтобы соответствовать заявленному статусу, парень задумался о создании собственной профессиональной программы тренировок. Игоря поддержал брат, и совместными усилиями парни занялись разработкой сайта с занятиями и советами.
Данная программа была создана для желающих добиться успехов в спорте и бодибилдинге. Название направления было выбрано соответственное — Воин Спарты.
Программа помимо основного сайта имела собственное сообщество в вк, в котором в короткие сроки набралось достаточное количество подписчиков. Начинающие воркаутеры делились в группе первыми успехами, скидывали фото проделанной работы.
Жизнь в Лос-Анджелесе и новые источники дохода
Сейчас Игорь проживает в Лос-Анджелесе. Год назад он создал англоязычный канал NEXT Workout, который стал настолько популярным, что уже насчитывает более 111 млн. просмотров. Интересно то, что в Америке за 1000 просмотров блогеры получают 7-8 долларов. Таким образом, прибыль Игоря только со второго канала за 2020 год составила 779500 долларов, если перевести в рубли, то ежемесячный доход составит более 4,5 млн. рублей. Только один канал.
Также Войтенко организовал онлайн-марафон, в котором участие в течение месяца стоит 1490 руб., в нем поучаствовало примерно 5650 подписчиков, а это свыше 8400000 рублей только за месяц.
Это не все. Далее, Игорь выпустил приложение с программами тренировок под названием NEXT, стоимостью 250 рублей, и скачали его уже более 100 тыс. пользователей.
Теперь рассмотрим бренд одежды “Road to the Dream”, выручка которого составила 71,6 млн. рублей за 2017 год, почти столько же и в 2018, но в 2019 году – уже 40,6 млн. рублей. Таким образом, чистая прибыть компании к 2018 году составила 9 млн. рублей, к 2019 году – 12,9 млн. рублей, а к 2020 году – 12,8 млн. руб.
И это не считая, так как нельзя узнать точно, заработка с покупки программ тренировок на его сайте, со спортивного центра, а также рекламы и прочих партнерских программ. Одно известно точно – это самый успешный русскоговорящий фитнес-блогер на ютуб и предприниматель. Его бизнес-идеи воплощаются легко, миллионы людей мотивируются его спортивным примером, а прибыли Игоря Войтенко позавидует любой Мистер Олимпия или чемпион мира.
История из детства и биография блогера
Родился Игорь в 1993 году. Свой день рождения он отмечает 26 февраля. Нетрудно посчитать, сколько лет спортсмену. Молодой человек находится в самом замечательном возрасте, ему 25 лет. При росте 180 сантиметров его вес составляет 80 килограммов. По национальности он украинец. У Игоря есть брат и сестра Анастасия.
Детство украинского мальчишки прошло в небольшом городке Шахтерске Донецкой области. Рос он обычным ребёнком. В школе учился хорошо. Единственное, что отличало Игоря от сверстников – патологическая стеснительность. Он даже у доски стеснялся отвечать.
Со школьных лет юноша полюбил занятия спортом, которые помогали ему поддерживать себя в форме. Следил и за рационом, не позволяя себе лишнего, даже если очень хотелось.
Парень, в отличие от большинства сверстников, не задумывался о своем будущем. В выборе профессии полностью полагался на родителей-педагогов. Они и посоветовали сыну после девятилетки поступить в техникум на специальность «газоэлектросварщик». Дескать, профессия востребованная, «на кусок хлеба всегда заработаешь». Получив в руки специальность, Игорь столкнулся с известной многим проблемой: в их Шахтерске не нашлось работы для молодого выпускника.
В поисках заработка Войтенко поехал в соседнюю Польшу. Но здесь его поджидала еще одна проблема – отсутствие навыков владения польским языком. Возвращаться домой было стыдно, поэтому первое время юноша не гнушался никакой подработкой, даже разносил и расклеивал рекламные проспекты. Параллельно учил язык. Овладев элементарными знаниями польского языка, Игорь Войтенко был принят на работу в MacDonalds. Год работы в заведении не принес ему никакого дохода, денег хватало лишь на необходимое.
Программы тренировок
Вернувшись из Польши на Украину, блогер-спортсмен вместе с братом в течение 9 месяцев готовили грамотную, тщательно продуманную программу, включающую систему домашних фитнес-тренировок. Запустили программу с названием «Воин Спарты» под девизом «Мотивация – путь к успеху». На сегодняшний день «Воин Спарты» приобрели для своих занятий более 10 тысяч человек.
Окрыленный успехами программы, Игорь Войтенко решил развиваться в фитнесе дальше. Для этого он открыл для себя и друзей оборудованный спортивный зал. Следующим шагом на пути развития стал запуск линии спортивной одежды под маркой «Road to the Dream».
Решившись на переезд в российскую столицу, фитнес-тренер, спустя несколько месяцев, открыл в Москве спортивный зал, на открытие которого пришли тысячи любителей спорта. В их числе рекордсмен мира Игорь Сарычев. Отзывы о грамотно оборудованном помещении для занятий спортом и фитнесом были самыми положительными и доброжелательными.
Не останавливаясь на достигнутом, Войтенко разработал и запустил тренировочные программы:
- «Путь Геракла»;
- «Уличный воин»;
- «Пресс».
Каждая из этих программ содержит цикл видеоуроков, комплексы упражнений с подробной инструкцией по их выполнению, предложения по организации питания, примерное фитнес-меню с рецептами предлагаемых блюд, тренировочный дневник, музыку для тренировок.
Интересные факты
Фанаты интересуются каждой мелочью и деталью о жизни своего кумира: сколько лет воркаутеру, сколько зарабатывает, какая у него машина.
Поэтому в этом разделе подготовлены личные факты, связанные с жизнью спортсмена:
- Вес — 80 кг.
- Рост — 180 см.
- День рождения — 26 февраля 1993 г.
- На сегодняшний день у парня автомобиль марки Volkswagen.
- Любимая музыка для занятий спортом — энергичные, бодрые мотивационные мелодии.
- Уровень дохода зависит от количества заказываемой рекламы, продаж и продуктивного посещения клиентами тренажёрного зала. По подсчётам неравнодушных фанатов, Игорь зарабатывает порядка 90 тыс. долларов в год.
- На вопрос о дальнейших планах, Войтенко отвечает развёрнуто. По его словам, он регулярно подводит итоги каждого ушедшего года и составляет мотивационный список на новый. Спортсмен планирует стать одним из самых топовых специалистов в воркауте. Кроме этого, в его планы входит расширение бизнеса, увеличение продаж и укрепление семейных отношений. По словам парня, чтобы достичь своих целей, нужно гореть ими, быть одержимым мечтой и заряжаться мотивацией.
- Среди книг, повлиявших на развитие Игоря, находятся произведения Дейла Карнеги и Кийосаки Роберта.
- Основной акцент в свои тренировках молодой человек делает на отжиманиях, занятиях на турнике, прокачке пресса.
- Сегодня спортсмен ведёт профили в инстаграм и в вконтакте, где делится информацией о своих достижениях.
https://youtube.com/watch?v=mp9bELFMQn0
Биография
Олег Войтенко окончил Государственный университет — Высшую школу экономики по специальности «Государственное и муниципальное управление».
В 2000 — 2005 годы работал в Департаменте региональных программ Министерства экономического развития Российской Федерации.
В 2005 — 2008 годы руководил фондом «Центр стратегических разработок – регион», где занимался разработкой региональных стратегий, например, стратегии социально-экономического развития Калининграда до 2025 года.
В 2008 — 2012 годы возглавлял департамент по взаимодействию с государственными и муниципальными органами власти Федерального фонда содействия развитию жилищного строительства.
С января 2013 по июль 2018 года работал первым заместителем руководителя Аналитического центра при Правительстве Российской Федерации Константина Носкова.
Отвечал за операционные вопросы — закупки, кадры и т.д., рассказывал TAdviser сотрудник АЦ.
Работа в Минкомсвязи РФ
В июле 2018 года Олег Войтенко перешел в министерство цифрового развития, где занял пост советника министра Константина Носкова. Источник TAdviser сообщал, что это промежуточная должность перед назначением заместителем министра.
19 июля премьер-министр Дмитрий Медведев подписал распоряжение о назначении Войтенко на должность замминистра.
Как рассказывал в интервью TAdviser глава Минкомсвязи Константин Носков, Войтенко отвечал «за бэк-офис министерства, за все обеспечивающие службы». Он же занимался «обеспечением эффективной работы подведомственных предприятий, служб, агентств, нескольких университетов», а также отвечал за реформирование «Почты России».
*Увольнение из Минкомсвязи
17 февраля 2020 года источник TAdviser сообщил об увольнении Олега Войтенко с поста заместителя министра цифрового развития РФ. Распоряжение об увольнении с формулировкой «по его просьбе» подписано 15 февраля, уточнил собеседник.
В связи с увольнением Войтенко у нового министра цифрового развития Максута Шадаева остается восемь заместителей, тогда как допустимо иметь девять. На пост замминистра, по информации TAdviser, могут быть назначены Владислав Федулов и Олег Качанов.
Спорт в жизни Игоря Войтенко
Самым обидным было то, что из-за финансовых проблем молодой человек не мог позволить себе занятия на специализированных тренажёрах в платных спортзалах. Стремление к самосовершенствованию заставило заниматься и парке, и в комнате, где он проживал, и на уличной площадке, используя любые подручные средства.
В ход шло все: скакалка, дворовые турники, пластиковые шестилитровые бутылки с водой вместо гантелей. А еще была работа с прессом на полу и отжимания, которые дали потрясающий результат в виде рельефных мышц, бицепсов и красивого пресса. Очень эффективны были пешие прогулки. Отказавшись от общественного транспорта, на работу и с работы Игорь добирался пешком. А это ни много, ни мало – 2 часа.
Игорь не только регулярно занимался сам, но и мотивировал к занятиям свое ближайшее окружение. Он создал фитнес-блог на YouTube и выкладывал свои занятия. Вскоре блогер систематизировал свои тренировки на основе рекомендаций аудиокниг. К тому моменту выпуск роликов уже носил плановый характер, а канал насчитывал порядка 30 тысяч подписчиков.
Интересные факты и ответы на вопросы
Плей-лист Игоря Войтенко: что слушает во время тренировок
Игорь Войтенко отдельным видео выложил подборку любимых песен для тренировки. Активно двигаемся под энергичную музыку.
Как сушится?
Сушка – короткая диета для удаления излишком жира и воды. Такая диета помогает подчеркнуть рельеф мышц. Игорь Войтенко отдает предпочтение циклическому голоданию. Вся пища потребляется с 14:00 до 20:00 часов. Такой подход повышает ранний пик гормона роста и организм расщепляет жир для получения энергии.
Модель машины: Volkswagen Passat C6
Любимая стрижка и прическа: коротко подстриженные волосы
Сколько зарабатывает денег?
Источники дохода Игоря Войтенко включают рекламу и доход от подписчиков на платформах ютуб и инстаграм, продажу программ тренировок, онлайн-магазин одежды и тренажерный зал RD. В среднем, как подсчитали фанаты, доход спортсмена за год составляет около 85 тыс. долларов США.
Цели на жизнь, мотивация и философия
Каждый год бодибилдер ставит новые задачи перед собой и делает все и больше, чтобы их достичь. Цель Игоря Войтенко – стать топовым воркаутером в мире. Среди своих задач спортсмен выделяет продвижение и популяризацию спорта, своего бренда и построение крепкого брака. Бодибилдер желает попасть в Нью-Йорк для обучения у Патрика-Бет-Дэвида.
Мотивация и философия Войтенко переплетены. Ключ к успеху – быть одержимым своей целью и видеть ее как миссию, а не задачу. Постоянный поиск путей достижения задачи, пусть маленькие, но ежедневные шаги в сторону мечты. По словам Игоря, цель должна быть грандиозной и масштабной, все остальное – рутина.
[править] Биография
Г.А. Михнов-Вайтенко на вечере памяти своего отца А. Галича. 2017 г.
Как обычно утверждается, родился 3 сентября 1967 года в Москве от внебрачной связи поэта и сценариста Александра Аркадьевича Гинзбурга (Галича) с Софьей Григорьевной Михновой-Войтенко (в девичестве — Филькинштейн, 23.6.1934 − 14.2.1972). Впоследствии по поводу установления отцовства Галича был целый ряд судов, чтобы признать Григория наследником Галича. Судившаяся с ним за наследство по авторским правам дочь Галича Алена Галич-Архангельская его сыном Галича не считает, утверждая, что Григорий родился через 11 месяцев после окончания съемок фильма «Бегущая по волнам», где у Галича и Михновой-Войтенко был скоротечный роман, а по ее словам, в апелляционной инстанции Григорий всё же проиграл. При этом многие указывают на сходство Григория Александровича и А. Галича.
В воспитании Григория Александр Галич участия не принимал и, по-видимому, никогда его не видел, однако, покидая родину по принуждению властей, просил своих близких друзей принять участие в судьбе своего непризнанного им сына; мать умерла в 1972 году, Григорий воспитывался бабушкой по материнской линии. В 1984 году поступил во ВГИК, в том же году принял крещение у Александра Меня. Прошёл срочную службу в советской армии.
С 1989 года работал на телевидении, руководил рядом проектов спутникового телевещания. С 2003 по 2008 год являлся генеральным директором Православного Телеканала «Благовест».
ГРИГОРИЙ МИХНОВ-ВОЙТЕНКО читает АЛЕКСАНДРА ГАЛИЧА: БИБЛИОТЕАТР «ПРЯМАЯ РЕЧЬ» РЕГИОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ЧТЕНИЯ ПОУНб (ПСКОВ)
В 2008 году рукоположен в диакона митрополитом Новгородским Львом, в 2009 году рукоположен в пресвитера и начал служить в Церкви святого Георгия в Старой Руссе. Активно занимается катехизацией взрослых, выступает с лекциями в школах района и области, занимается организацией социального служения по реабилитации бомжей и другими благотворительными проектами. Автор ряда популярных брошюр для воцерковляющихся, изданных тиражом около четверти миллиона экземпляров.
После поездки в Краматорск, 31 августа 2014 года в своей проповеди объявил об отлучении от Причастия лиц, причастных к ведению и развязыванию войны в Украине.
В декабре 2014 года подал прошение о переводе за штат, которое было удовлетворено. В 2015 году перешёл в юрисдикцию Апостольской Православной Церкви. 29 июля того же года рукоположен в епископа Варяжского и Балтийского. Хиротонию совершили митрополит Московский и Всероссийский Виталий Кужеватов и епископ Крутицкий и Коломенский Симеон Южаков. В тот же день назначен экзархом АПЦ в странах Балтии.
Епископ Григорий Михнов-Вайтенко высказался против решения Верховного суда о запрещении «Свидетелей Иеговы» в России как экстремистской организации (20 апреля 2017 г.), он сказал:
-
-
- — Надо судить людей за то, что они реально делают, смотреть, были ли там какие-то нарушения. богословский радикализм — это же не радикализм, направленный на подрывы общественно-государственного строя. Бороться государственными методами с ними совершенно не эффективно. Бороться с этим можно только просвещением, понятным нормальным разговором.
-
Женат, имеет четверых детей.
Что представляет собой программа Войтенко
«Воин Спарты» это программа, разработанная персонально Игорем Войтенко. Тренировки рассчитаны всего лишь на месяц с получением максимального эффекта. За такое короткое время комплекс тренировок «Воин Спарты» позволяет приобрести крепкое и рельефное тело, проработать все группы мышц, стать более выносливым и получить максимум результата. Этот путь сможет пройти каждый, кто является воином по характеру, но по каким-то причинам потерял физическую форму. Программа позволит стать уличным воином, сильным, неуязвимым, всегда готовым к отражению нападок врага.
Обратите внимание
Программа состоит из видеотренировок, которые наглядно показывают, что и как нужно делать. Это 60 мощных упражнений со своим телом, которые не требуют специального оборудования, они направлены только на тренировки со своим весом
Среди упражнений есть уникальные, разработанные лично автором на основе собранных знаний. Аналогов этим упражнениям в фитнесе просто нет.
Программа позволяет усовершенствовать все тело: ноги, руки, плечи, пресс, грудь, спину, бицепсы и трицепсы. В ней представлены занятия на каждый день, которые надо обязательно выполнят, не отлынивая от тренировок. Кроме видео файла на каждый день есть еще и описание каждого упражнения в тексте для тех, кто хочет внимательно разобраться во всем.
К программе прилагается выбор продуктов, который позволяет сократить массу тела, убрать лишний жир и высушить мышцы. Выбирая продукты для питания из списка, можно употреблять необходимое количество калорий, чувствовать себя прекрасно, худеть и заниматься формированием своего тела.
Таким образом, программа Игоря Войтенко является универсальной для любого тела и любых, даже не очень комфортных условий проживания. Заказывая ее для тренировок, каждый мужчина получает:
- 4х-недельную программу тренировок, которая позволит накачать каждую мышечную группу и очень быстро увидеть свои результаты;
- Текстовое описание каждого упражнения, соответствующее видео программе. Оно позволяет более подробно вникнуть в тренировочный процесс и более подробно разобрать каждый прием работы с мышцами;
- Подробный план питания на время фитнес программы, который содержит список полезных продуктов. Он позволяет вкусно питаться и одновременно улучшать свою физическую форму;
- Календарь тренировок, который даст возможность забыть о бухгалтерских подсчетах и заниматься только построением своего тела;
- Таймер, который сигнализирует о начале и конце упражнения и позволяет не отвлекаться от работы над мышцами.
Пресс Войтенко до и после тренировок
Войтенко разработал еще одну специальную программу для пресса, самой страдающей от переедания части в теле мужчины. Ее использование позволяет даже крепким парням подтянуть животик, сделать его плоским с выраженным рельефом.
Ютуб канал Игоря Войтенко
Рекомендации по правильному питанию, читайте здесь : bartendaz.ru/food
Статьи о тренировках, читайте здесь : bartendaz.ru/training
Тренировки и питания Игоря Войтенко
Спортивный путь начался в 2015 году, когда Войтенко опубликовал свое первое видео. В сообщении под названием «Фитнес-путешествие» («На пути к мечте | RD 0») парень делился планами и надеждами на будущее. По приезде в Польшу у Войтенко не было денег на абонемент в тренажерном зале и индивидуальные занятия у тренера. Спорт стал отличным методом борьбы со стрессом, а кроме того, со временем принес славу и деньги.
Программа тренировок
Первым спортзалом для Игоря Войтенко стали местные открытые площадки, парки и собственная комната. В качестве спортивных снарядов бодибилдер использовал 6 л канистры с водой. Игорь много времени уделял пешим прогулкам.
Стрит воркаут стала для Войтенко спасением и религией. Занятия на перекладине и брусьях – основа фитнес-программы Игоря. Спортсмен снимал на камеру и выкладывал в Сеть буквально каждый свой шаг. Через 3 месяца на его канал было подписано уже 1 тыс. фанатов.
После возвращения из Польши, Игорь Войтенко посвятил свое время исключительно совершенствованию тела.
Примерная программа питания
Во время проживания в Польше, Игорь Войтенко был ограничен в бюджете, однако старался придерживаться рационального питания. Набор массы требовал в диете максимального содержания протеина.
Основу меню составляли яйца, которые усваиваются на 98%. Альтернативой мясу Игорь выбрал печень, которая на 40% дешевле куриной грудки. Творог, молоко и горошек стали альтернативными источниками белка. В качестве дополнения бодибилдер отдал предпочтение макаронам, рису и овсянке. Витамины спортсмен получал из яблок, капусты и лука.
Путь в музыку
Биография мальчишки началась в 1973 году, 12 мая в далекой сельской глубинке Самарской области. Там же, в Богдановке, он почти одновременно пошел в школу обычную и музыкальную. Поначалу серьезного рвения к музыке и любви к инструменту не испытывал, даже выбрал баян только потому, что он меньше фортепиано, пытался бросить это занятие.
К счастью, нашелся умный педагог, который рассмотрел, что парень готов «землю носом рыть» ради победы при выступлении, и начал возить его по разным конкурсам. Так Сережа с 11-тилетнего возраста учился побеждать, в первую очередь, себя и свою лень.
Музыкальное образование Сергея продолжалось 20 лет: музыкальная школа, музыкальное училище, университет, аспирантура. Затем возвращение в родную Самару и занятие преподавательской деятельностью. И постоянная работа над усовершенствованием своего мастерства, репетиции с утра и до вечера.
Биография
Игорь Войтенко вырос в маленьком шахтерском городке, потому судьба его была предопределена, как казалось многим. Родители прививали ему с детства осознание, что нужно быть хорошим человеком в первую очередь
А профессия — не самое важное в судьбе, потому надо выбрать практическую специальность
Папа будущего видеоблогера был учителем, мама ездила на заработки в Москву. Игорь рос в большой семье. Кроме него у родителей было еще 2 детей: старший Артем и младшая Алина. Дети были дружны между собой и до сих пор сохраняют теплые отношения.
Встреча Игоря с мамой — сюрприз
Детство и юность
Маленький Игорь был умным и послушным мальчиком
Он прилежно учился в школе, но большое внимание уделял спорту. Его отличала поразительная скромность, не позволяющая временами отвечать у доски
А упражнения, строгая диета придавали уверенности в себе.
После 10 класса парень поступил в Донецкий техникум на специальность электрика-газосварщика. Специальность выбрали родители, которые на тот момент преподавали в данном учебном заведении. После молодой человек не захотел работать в железнодорожном депо и поступил в институт в Донецке, выбрав направление инженерия, механика и машиностроение. Военные действия прервали обучение будущего блогера на 3 курсе. Вместе с братом и сестрой он отправился покорять столицу — Киев.
Путь к популярности
Биография Игоря Войтенко резко меняется, когда он начинает самостоятельную жизнь. В Киеве молодой парень пытается вести блог по достижению целей, совершенствуя собственное тело. На жизнь юноша зарабатывал, печатая тексты на заказ.
Через полгода под влиянием бывшей девушки, которая проживала в Польше, Игорь решился уехать в Варшаву. Парень хватался за любую возможность заработать: был грузчиком, копирайтером, расклеивал объявления, играл в покер. Получив визу в феврале 2015 года, исполнил свою мечту, но оказался лишним в любовном треугольнике. Сняв квартиру с 5 парнями с Украины, устраивался на работу, не требующую разговорных навыков — носил газеты по почтовым ящикам, убирал в метро. После был принят на место уборщика в Макдональдсе, а сам начал трансформацию сознания, которая и привела его в будущем к успеху.
Первый успех
Во время работы в Макдональдсе Игорь начал активно изучать польский язык по аудиокурсам и книгам. Чтобы поддерживать себя в спортивной форме, занимался с подручными материалами в качестве снарядов. Например, использовал бутыли с водой как гантели.
К занятиям на брусьях, отжиманиям и прокачке пресса на любой горизонтальной поверхности, прыжкам на скакалке Игорь постепенно приучил нескольких своих ребят-соседей. Много тренировался и искал способы, как еще подкачаться без походов в спортзал. Все свои достижения снимал на видео и выкладывал в сеть. В 2015 году за 3 месяца на канал Игоря подписалось 1000 человек. Проработав в Макдональдсе 361 день, Игорь уволился и решил вернуться на родину. На тот момент регулярно выходившие видео просматривали уже больше 30 тыс. подписчиков.
Какое-то время Игорь жил на даче, совершенствуя свое тело и получая скромный доход. Скооперировавшись со старшим братом-программистом, парень работал 9 месяцев над созданием новой тренировочной программы под названием «Воин Спарты». Подзаработав на ее продаже, в 2017 году Игорь открыл первый спортивный зал для занятий «Road to the Dream» в Москве. Также была создана коллекция тренировочной и уличной одежды неброских цветов с той же надписью.
https://youtube.com/watch?v=LyoCPbIE3ak
История названия канала
Совершенствование физических упражнений сопровождалось у Игоря построением некой философии. Блогер снял первое видео в 2013 году, назвав его «На пути к мечте». Уже работая в Макдональдс, парень устроил у себя в комнате стену с мотивирующими картинками будущего. И добавил аналогичную надпись, переведя ее на английский язык — «Road to the Dream». Сам парень получил прозвище Спартак из-за своей любви к уличному спорту, целеустремленности и мотивации настоящего воина-борца.
https://youtube.com/watch?v=Zq9sSPxT1-Y
https://youtube.com/watch?v=_3X81eqGLQI
https://youtube.com/watch?v=B-WsibhEinE
https://youtube.com/watch?v=aK7lNVmDxx4
Творческие планы
Игорь Войтенко не собирается останавливаться на достигнутом. В его планах — охватить идеей здорового образа жизни, шлифования тела и разума до идеального состояния всю планету. Уже сейчас его бизнес связан с партнерами со всех стран СНГ, налаживаются контакты в Европе и Америке.
https://youtube.com/watch?v=aSPc-OhNfn0
