Протеин для сушки мужчинам

Оглавление

Похудеть или набрать мышечную массу?

Если потребление протеина влияет только на рост мышц, тогда как он связан с потерей лишних килограммов? Действительно, на прямую добавка никак не повлияет на похудение, только косвенно. Ждать от нее результата, питаясь прежней пищей и лежа на диване, не стоит. Она лишь помощница, а все остальное вы должны сделать сами.

Если вы хотите снизить вес, и при этом иметь красивое тело, а не кожу да кости, то без достаточного количества белка здесь не обойтись. А протеин вам поможет восполнить его недостаток. Ведь, на самом деле, не так-то и просто соблюсти норму КБЖУ. И еще, без комплексного подхода, то есть сбалансированного питания и физических нагрузок, эффекта не добиться.

К сожалению, при интенсивной тренировке происходит не только сжигание жира, но и мышц. Поэтому некоторые люди, загоняющие себя в спортзале, не добирая калории во время питания, сводят все усилия на нет. Вес может уменьшиться, но после изнурительной диеты он вновь возвращается. Это настоящий стресс для организма.

Поэтому употребление протеиновых смесей стало оптимальным решением. Эта добавка поможет вам похудеть красиво, но только в том случае, если вы будете тратить калорий больше, чем потребляете. Дефицит должен составлять не менее 15 %. Только тогда организм начнет расходовать энергию из своих жировых запасов.

Лучшие комплексные протеины

Напитки этого типа представляют собой смесь нескольких видов протеина. Сразу после употребления такого коктейля обеспечивается максимальная концентрация аминокислот в организме. В то же время, за счет медленного усвоения белка, происходит длительное питание мышечных волокон.

SynTrax «Matrix»

Популярный многокомпонентный состав для похудения от SynTrax. В основе комплекса содержится 4 основных ингредиента: сывороточный и молочный концентраты, яичный протеин и гидролизованный пшеничный белок, являющийся источником глютаминовых пептидов. Благодаря такому насыщенному содержимому, коктейль питает организм белком двух видов одновременно – растительным и животным. «Matrix» помогает стать обладателем сухой мышечной массы, восстановить мышечные волокна после активных занятий спортом. При регулярном употреблении напитка организм получает нужный объем вещества, без образования жировых накоплений. Кроме того, ингредиенты коктейля оказывают стимулирующее действие на иммунитет. В одной порции питательного напитка содержится 23 г белка, действие которого длится в течение 5-7 часов, поддерживая чувство сытости. Спортпит «Matrix» обладает следующими вкусами:

арахис;
крем;
ваниль;
печенье;
шоколад;
банан;
апельсин;
мята;
клубника.

Средняя стоимость – 1 500 руб.

~~SynTrax «Matrix~~
Достоинства:

высокое качество;
эффективность, заметный рост мышц;
доступная стоимость;
содержит аминокислоты и полипептиды разного происхождения;
комплексное действие на организм;
хорошо растворяется в молоке или воде;
минимум жиров и углеводов.

Недостатки:

не подходит тем, кто обладает аллергией на яичный белок.

USPlabs «Modern Protein»

Популярный многокомпонентный продукт от USPlabs – производителя спортивного питания. Порошок содержит исключительно молочный белок. Это сочетания нескольких видов протеина: изоляты сывороточного и молочного протеина, мицеллярный казеин, сывороточный концентрат и гидролизат. Благодаря такому богатому составу коктейль усваивается сразу после употребления, восполняя энергию организма, необходимую во время интенсивной нагрузки и в период строгих диет и похудения. Употребление насыщенного питательными веществами напитка способствует быстрому восстановлению и приросту сухой мышечной массы. Казеин в основе спортпита отвечает за длительное ощущение сытости, что позволяет избежать частых перекусов. В одной порции, объемом 35 г содержится 23 г белка, 3 г жиров и углеводов. Принимать коктейль можно вместо завтрака утром или сразу после тренировки. Выпускается с ванильным и шоколадным вкусом. Средняя стоимость составляет – 3 150 руб.

Видеообзор продукта:

https://youtube.com/watch?v=6Ms-51OrDBk

~~USPlabs «Modern Protein~~
Достоинства:

комплексный состав;
приятный вкус;
хорошо растворяется, без образования комочков;
универсальность;
не содержит ничего лишнего.

Недостатки:

сравнительно высокое содержание жиров и углеводов.

Лучший протеин для похудения

Для понимания проблемы, какой протеин лучше для похудения, следует разобраться в подтипах. Существуют основные типы:

яичный – натуральный, дорого стоит, в нем отсутствует холестерин,
сывороточный – содержит 60% аминокислот, быстро усваивается мышцами,
сывороточный изолят – содержит 90% аминокислот, хорошо очищен,
сывороточный гидролизат – 95-98% аминокислот, стоит дорого, отличается горькой вкусовой составляющей,
казеиновый – с медленной активностью, 60% аминокислот,
соевый – подходит вегетарианцам, аллергикам, низкокалорийный, дешево стоит, 50% аминокислот,
комплексный – включает все виды, даже пшеничный, стоит дорого, популярная марка Proteine Whey.

Для начинающих разработана система правил по приему лучшего из представленных выше видов:

лучше выбрать те, которые усваиваются быстрее,
для похудения подходит яичный или сывороточный, но не соевый,
для похудения хорошо использовать комплексный активный порошок Спортвик.

Какой протеин нужен?

Похудение с помощью протеина возможно, нужно лишь знать, какое средство выбрать. Белковые порошки создаются из различного сырья. Исследования воздействия соевой добавки показали ее небольшую эффективность. Это связано с минимальным содержанием аминокислот. Зато отлично подходит сывороточный или казеиновый протеин.

Особого внимания заслуживают комплексные смеси. Их выпускают в форме порошка с добавками. Продукт по эффективности подобен сывороточному. Так как в нем присутствуют разные по скорости действия и применения белки, сброс веса осуществляется интенсивнее. Профессиональными спортсменами принимается гидролизат протеина. Смесь позволяет придать мышцам требуемый рельеф. По данной причине бодибилдеры принимают протеин для сушки. Еще в спорте принимают молочные смеси, протеиновый изолят, яичные протеины, конопляные, гороховые белки.

Топ отечественных протеинов

Подборка лучших протеинов Российского производства.

Binasport WPC 80

Binasport WPC 80 производится российской фирмой Бинафарм. За несколько лет работы над протеинами специалисты добились отменного качества. Используется профессиональными спортсменами России и стран СНГ. Продукция прошла все необходимые проверки качества, которые устраивал Научный исследовательский институт физкультуры и спорта. Главный плюс этого протеина – высокое содержание белка, чистая технология производства, быстрая усвояемость.

Geneticlab WHEY PRO

Geneticlab WHEY PRO — изделие отечественной фирмы Генетиклаб, занимает второе место в топе среди остальных добавок благодаря своему составу. Этот протеин имеет высокую биологическую ценность, содержит все аминокислоты, необходимые для роста мышечной массы. Кроме того, продукция производится с помощью современных технологий без добавления кристаллической целлюлозы и других бесполезных компонентов, которые часто используются недобросовестными компаниями. Генетиклаб был основан в 2014 году в Санкт-Петербурге. За последнее время продукция компании прошла несколько независимых проверок качества.

Geon EXCELLENT WHEY

Отечественная компания Геон была основана в 2006 году. Изначально производитель ориентировался на продажу сырьевого материала для производства фармакологических препаратов. С 2011 года фирма производит собственную линейку спортивного питания. Продукция отличается высокой биологической ценностью, быстрой усвояемостью. В составе отсутствуют жиры и углеводы. В производстве не используется глютен, красители и консерванты, поэтому добавки безвредны. Geon EXCELLENT WHEY относится к концентрату.

R-Line Whey

Компания по производству спортивного питания R-Line существует на рынке с 2002 года. Изготавливаются добавки в Санкт-Петербурге. Продукция отличается высоким качеством и надежной системой проверок состава. Сырье для получения протеина поставляется зарубежными компаниями. Среди достоинств можно выделить разнообразие вкусов, быструю усвояемость, высокую концентрацию протеина, безопасный комплексный состав. Тренеры и диетологи рекомендуют принимать протеиновую добавку людям, склонным к набору веса.

LevelUp 100% Whey

Отечественная фирма LevelUp уже несколько лет занимается производством спортивного питания. И все это время продукция компании держится в рейтинге лучших производителей протеина. В состав добавки входит оптимальное содержание аминокислот, белки с разветвленными боковыми цепями, что увеличивает эффективность работы протеина в отношении роста мускулатуры.

Помогает ли при похудении

Яичный белок довольно популярен, как средство для похудения. На основе потребления варенного белка основаны яичная и другие монодиеты. Но так ли он эффективен, и какова результативность в похудении с использованием яичного белка.

Яичный белок обладает самой низкой скоростью переваривания. При правильном употреблении, он позволяет избежать чувства голода на длительных промежутках времени.
Он является низкокалорийным. Следовательно, дозировка яичного протеина может полноценно заменить прием пищи, и при этом вызвать дефицит калорийности.
Он обладает полным аминокислотным профилем. Это позволяет не ощущать проблем со здоровьем на период похудения.
В отличие от других источников белка он не изменяет гормональный фон.
Яичный белок не заливает водой. Чего нельзя сказать о казеине или молочном протеине.

В то же время, сам по себе яичный протеин не является панацеей – это всего лишь биоактивная добавка, которая позволяет скорректировать недостатки диеты и увеличить её эффективность. Сам по себе он будет действовать плохо. Поэтому для хорошего похудения нужно соблюдать следующие факторы:

Гипокалорийность в питании.
Наличие кардионагрузки. Возможен интенсивный бег, занятия по протоколу Табата или длительные кардионагрузки с соответствующим пульсом.
Максимально дробное питание. Старайтесь разогнать свой метаболизм. Для этого разделите свой план питания таким образом, чтобы у вас было не менее 5-ти приемов пищи.

https://youtube.com/watch?v=8LqXy6q2lLM

как делают яичный протеин

Процесс создания включает систему сложного механизма фильтрации и пастеризации, нагревания исходного продукта до высокой температуры, выпаривает все вредные вещества и бактерии, оставляя чистый протеин (белок) высокого качества с большим содержанием полезных компонентов.

Как принимать яичный протеин

Употребляете протеин, разбив его на несколько порций, постарайтесь через каждые 3-4 часа и обязательно утром, перед завтраком, за час до тренировки и сразу после её окончания. За 1 раз принимайте не более 30-35 гр. протеина (выше дозировка просто не усвоится и зря потратите деньги), чтобы в течении суток вышло не менее 2-2,5 гр. / кг. веса.

Влияние на рост мышц

Яичный протеин хорошо запускает алгоритм строения мышечной массы, это обусловлено высоким содержанием аминокислоты – лейцин, которая включает в действие процесс усвоения белка. В пищеводе протеин усваивается быстро и практически полностью, повышая уровень аминокислот в крови, что положительно сказывается на росте мышечных волокон.

Кроме того, для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и мучается от постоянного чувство голода, яичный протеин прекрасно утоляет эту потребность в ближайшие часы – калории набрали, но с минимальным содержанием углеводов и жиров.

Не забывайте, что кроме одного белка и аминокислот, содержание витаминов и микроэлементов находится на высоком уровне, что позитивно влияет на организм человека.

Плюсы яичного протеина

• Высокая степень усвояемости (но не такая быстрая как у сывороточного протеина );

• Большое наличие аминокислот ;

• Минимальное содержание жиров ;

• Отсутствие холестерина (в отличие от употребления целого яйца, где имеет место незначительное количество в желтке);

• Не содержит лактозы (природный сахар, присутствующий в молочных продуктах, поэтому люди не переносимые лактозу могут спокойно принимать яичный белок, не беспокоясь о последствиях).

• Высокая стоимость яичного протеина;

• Низкий ассортимент продукции;

• Не большое количество производителей.

Побочные эффекты

Индивидуальная непереносимость протеина или аллергическая реакция, также из-за довольно высокой концентрации серы, может вызвать расстройство кишечно-желудочного участка в виде диареи, вздутия живота или усиления выделения газов.

Сразу скажу прямо – газы при этом будут носить зловонный характер, так что будьте бдительны, чтобы не опасть в неловкую ситуацию ;). Но не переживайте, это проявляется не у всех и в отдельных случаях.

Если у Вас наблюдаются эти симптомы, сходите к врачу и проконсультируетесь по поводу приёма яичного белка, возможно, вы замените его другим. Биологическая ценность яичного протеина = 90, а скорость усвоения = 9гр./час.

Чем полезен протеин

Согласно исследованиям, белок жизненно необходим каждому организму, женскому и мужскому, приносит пользу. Он выполняет следующие функции:

способствует скорейшему сжиганию запасов жира, не дает поправиться;
восстанавливает гормональный фон;
участвует в процессе построения и восстановления костных, мышечных тканей;
улучшает состояние волос, ногтей, кожи;
поддерживает баланс азота;
быстрее вызывает чувство сытости, снижает тягу к сладостям;
повышает устойчивость организма к влиянию бактерий, вирусов;
нормализует работу пищеварительной системы;
способствует насыщению крови кислородом;
помогает быстрее нарастить мышечную массу;
придает энергию;
регулирует обменные процессы.

Дефицит белков вызывает:

набор избыточного веса;
проблемы со сном;
ломкость ногтей, волос;
депрессии, раздражительность;
сухость кожи;
снижение иммунитета;
медленное заживление ран;
нарушения стула.

Протеин девушкам для похудения

Девушки страдают от лишнего веса из-за множества причин, таких как: гормональный сбой менструального цикла, последствия беременности, привязанность к углеводным продуктам — мучному и сладкому, незначительная нагрузка при совершении физических упражнений.

Почувствовав потерю формы, большинство девушек начинают активно заниматься спортом, переходят на жесточайшие диеты, которые не только исключают из рациона углеводы и жиры, но и белки.

Без белка, даже при интенсивном тренинге, результата в снижении веса не будет, просто исчезнет жир, кожа повиснет некрасивыми складками, нарушатся обменные процессы.

Восполнить потребность в белке и не перегрузить организм калориями можно при помощи спортивного питания — протеинов.

Польза протеинов при похудении

Протеиновые добавки состоят из аминокислот природного происхождения, не способных при грамотном употреблении нанести вред здоровью. В отличие от обычной еды, протеины для похудения для девушек важны еще и потому, что они содержат минимальное количество углеводов и жиров.

Как протеин помогает росту мышц:

Белки, являясь стройматериалом мышц, участвуют в их формировании, росте и укреплении, а кроме того, они способствуют:

Активации жиросжигания
Замедлению усвоения углеводов
Укреплению иммунитета
Снижению холестерина
улучшению метаболизма

Какой протеин лучше при похудении

Чтобы выбрать какой протеин лучше для похудения девушке, необходимо знать какой вид добавки обладает наивысшей биологической ценностью.

В зависимости от технологии получения, протеин делится на:

Концентраты, содержащие примерно 80% белка, но при этом самые калорийные, так как оставшиеся 20% приходятся на углеводы, жиры и прочие компоненты.
Изоляты, с процентом белка, достигающим 95, с минимальной долей жиров и углеводов в составе.
Гидролизаты — самые чистые вытяжки белка с его содержанием от 95% до 99%.

Гидролизаты зачастую неприятны на вкус, да и стоимость их высока, поэтому изолированная форма протеина, наиболее востребована при работе на снижение веса.

Самыми идеальными белковыми добавками для худеющих, среди протеинов быстрого действия, считаются изоляты сывороточного протеина.

Они лучше других воздействуют на активацию жиросжигания, обладают полноценным аминокислотным составом, в том числе BCAA, при минимуме углеводов и жиров, а также, эффективно создают положительный баланс азота.

Обрати Внимание!

Если учитывать отзывы девушек, принимавших протеин для похудения, наилучшими считаются смеси брендов SAN (Platinum Isolate Supreme), Ultimate Nutrition (Isopreme), QNT (Metapure Zero Carb).

Казеин медленно усваивается, но он создает ощущение насыщения, и длительное время подпитывает мышцы в период покоя, например, во сне. Благодаря этому, им один раз в день можно заменять прием пищи, а также употреблять перед сном, что поможет избежать любителям ночного перекуса, походов к холодильнику.

https://youtube.com/watch?v=la66j7iSg5U

Соевые изоляты хоть и не обладают полным аминокислотным составом, но для вегетарианок, отлично подходят в качестве основного белкового меню. Они также улучшают липидный обмен и состояние щитовидной железы. В спортпите, пожалуй, самой востребованной среди добавок на основе соевого белка для похудения, является смесь от PureProtein — Soy Protein.

Комплексные протеины, в похудении обладают наилучшим эффектом, быстрые белки мгновенно обеспечивают мышцы пиковой концентрацией аминокислот, в то время как медленные, продолжают питать их в течении дня и кроме того, помогают в снижении аппетита. Комплексными смесями, без вреда, можно заменить 1-2 приема пищи. Но нельзя забывать и о том, что половину суточной нормы белка, нужно получать из натуральной пищи.

Важно помнить, что любая протеиновая смесь, будет эффективно помогать в снижении веса, исключительно в комплексе с интенсивным тренажем. Перед применением, необходимо ознакомиться с аннотацией на упаковке продукта, где должно быть указано, как принимать протеин девушкам для похудения, в какое время и в каких количествах

Можно ли поправиться от протеина худым мужчинам?

Главная » Набор массы » Набор веса худому парню » Можно ли поправиться от протеина худым мужчинам?

В один прекрасный день, переодеваясь после тренировки, ты услышал, как огромные парни разговаривали о каких-то протеинах.

Твой внутренний голос кричит: «Химики!». Но ты уже месяц ходишь в качалку, и все еще худой. И тут ты поддаешься на соблазн.

И первым делом, придя домой, ты гуглишь, можно ли поправиться от протеина (хотя должен был навернуть гречи!) и натыкаешься на эту статью.

Парень, ты попал в надежные руки, устраивайся поудобнее, сейчас ты познаешь информацию неподвластную разуму обычного человека.

Как пить протеиновый коктейль для похудения

Большинство диетологов рекомендуют употреблять белковый коктейль в первой половине дня. Можно использовать его как часть завтрака либо перекус между первым и вторым приемом пищи.

Можно дополнять коктейль небольшим количеством полезных для мозга углеводов. Это могут быть ягоды, фрукты, цельнозерновой хлеб. Также полезны грецкие орехи, содержащие полезные жиры.

протеин для похудения девушкам какой выбрать

Если вы интенсивно тренируетесь, можно употреблять белковые напитки за пару часов до занятия или спустя 30-40 минут после него. Рекомендованная норма составляет один стакан объемом 200-250 мл.

Можно употреблять коктейли и перед сном, заменяя ими ужин. Они имеют низкую калорийность и не оказывают чрезмерные нагрузки на пищеварительный тракт. Но пить напиток рекомендовано не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Протеин в целях похудения девушкам

Помогает ли протеин похудеть девушкам? Практически всегда в спортзалах рекламируют различные спортивные добавки, включая белковые смеси. Стоит ли брать к сведению разделение на «мужской» и «женский»? Нет – это скорее маркетинговый ход компаний. Процесс формирования мышц и сброса лишних килограммов у обоих полов происходит одинаково. Смысл в выборе протеина зависит скорее от цели использования.

Девушки больше обеспокоены сжиганием жира, чем наращиванием мышц. Именно поэтому главным страхом того, кто хочет попробовать протеин как средство от лишних килограммов – наращивание мышц и мужеподобная, перекаченная фигура.

Выбирая среди доступных видов протеина, обычно выделяют ТОП-5:

Сывороточный протеин.
Казеин.
Яичный протеин.
Соевый протеин.
Комплексный протеин.

Вообще, протеином можно заменять любой приём пищи

Дабы не ошибиться в выборе, лучше не покупать сразу большую упаковку, а взять на пробу маленькую, и в течение определенного промежутка времени понаблюдать за организмом. В случае отсутствия обещанного результата (конечно, при условии регулярного посещения спортзала и правильного питания), проконсультируйтесь с персональным тренером и попробуйте иной вид протеина.

Перед тем как пить протеин для похудения желательно пройти осмотр у врача.

Лучшие протеиновые смеси

Эффективные сывороточные протеины для снижения веса:

Platinum HydroWhey от Optimum Nutrition;
Nectar от Syntrax;
LevroIsoWhey от Kevin Levrone;
ISO Sensation от Ultimate Nutrition;
100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition.

Самые лучшие казеиновые протеины для похудения:

100% Casein Fusion от SAN;
100% Prostar Casein Protein от Ultimate Nutrition;
Gold Standard 100% Casein от Optimum Nutrition;
Orbilox 8 от Nanox;
Anabolic PM Protein от Kevin Levrone.

Эффективные соевые протеиновые смеси:

100% Soy Protein от Optimum Nutrition;
Soy Pro от Scitec Nutrition;
Soy protein isolate от Twinlab;
Soy protein isolate от MyProtein;
Soy protein isolate от NOW.

Самые лучшие яичные протеиновые смеси:

Gold Standard 100% EGG от Optimum Nutrition;
Egg Pro от Scitec Nutrition;
Elite Egg Protein от Dymatize Nutrition;
100% Egg Protein от Sci-Fit;
Egg Protein Base Line от Pureprotein.

Лучшие комплексные смеси для снижения веса:

Matrix 5.0 от Syntrax;
Syntha-6 от BSN;
Elite XT от Dymatize;
Professional Protein от Power System;
Combat от MusclePharm.

Преимущества приема добавки

А зачем собственно принимать протеин? Можно ли употреблять белок из обычных продуктов? Конечно! Но обычно белка в рационе всегда не хватает, даже если мы уменьшаем жиры и углеводы. На 1 кг веса должно приходится 2 г белка. Однако в реальной жизни получается восполнить лишь половину или чуть больше дневной нормы.

Поэтому, чтобы похудеть, активно занимаясь спортом, следует добавить в свой ежедневный рацион необходимое количество протеинового порошка. Он поможет сохранить мышечную ткань во время диеты. А также обладает рядом преимуществ.

Из плюсов приема добавки можно выделить:

снижение аппетита;
ускорение метаболизма;
увеличение сытости;
повышение выносливости.

Все это поможет вам не только меньше есть, но и эффективно заниматься физическими упражнениями, меньше при этом уставая. Мышцы получают больше энергии, поэтому занятия спортом переносятся гораздо легче.

Как использовать протеин для жиросжигания

Протеин для похудения работает только при использовании следующих правил:

Не заменяем весь рацион порошком. Организм должен получать качественные жиры и углеводы с низким гликемическим индексом. В противном случае – гормональный сбой (без жиров), упадок сил (без углеводов). Спортивное питание тут не виновато: это добавка, а не полноценная замена рациона;
Для похудения разводим протеин на воде. В ней нет калорий. Разводим на воде – считаем только калории из добавки. При использовании протеина с молоком или соком добавляем к добавке энергию с этикетки жидкости;
Исходите из того, что на килограмм массы тела нужно принять 2 грамма белка. Пример: при весе 70 кг потребляем 140 грамм белка в сутки. Потолок – 2,5 грамма (175 грамм). Дальше – работа «на унитаз». Потребленные нутриенты просто не усвоятся;
Используйте протеин очень тщательно, если имеются проблемы с почками. Перед применением проконсультируйтесь с врачом. Но только с грамотным специалистом, а не с малограмотным зомбаком, который спортивную добавку от стероидов не отличает. В любом случае, высокие дозы белка для вас противопоказаны;
Используйте протеин дробно. К примеру, у вас есть 3 полноценных приема пищи. Еще 3 – потребление небольшого количества белка из добавки. Это притупит чувство голода и ускорит обмен веществ;
Считайте калории. Необходимо потреблять на 300-800 калорий меньше, чем вы расходуете за сутки. Пример: ваша норма – 2400 энергетических единиц. Чтобы худеть, необходимо потреблять от 1600 до 2100 единиц в сутки. С уменьшением веса норма пересматривается в сторону постепенного уменьшения.

Только при соблюдении этих рекомендаций протеин для похудения дает реальный результат.

Какой лучше выбрать девушкам

Какой же девушкам выбрать протеиновый напиток, чтобы он помог похудеть, но при этом они не выглядели бы, как мускулистый мужчина? Специальных коктейлей, предназначенных только для девушек, нет. Это те же напитки, которые помогают мужчинам наращивать бицепсы. Разница только в дозах и способе употребления. Такие смеси имеют приятный шоколадный, ванильный или клубничный вкус.

Выбирая, какой пить лучше девушкам коктейль для «сушки» (избавление от подкожного жира), в первую очередь следует обратить внимание на содержание белка. Самым быстрым считают сывороточный белок

Казеиновый протеин более полезен для похудения, поскольку является «медленным». Девушкам, стремящимся похудеть, следует выбирать этот напиток – после него долго сохраняется ощущение сытости.

Не только девушки следят за своей фигурой, но и дамы постарше. Какой лучше женщине выбрать протеиновый продукт для похудения – зависит от поставленных целей. Для поддержания стройной фигуры пьют те же белковые коктейли, что и девушки, но только половину порции.

Какой вид протеина использовать для похудения

Протеин бывает разных видов, но основных всего 4:

сывороточный
казеиновый
растительный
комплексный

Поговорим о каждом подробнее.

Сывороточный

Этот вариант используется при тренировках на жиросжигание чаще всего.

Различают сывороточный концентрат, изолят и гидролизат. При похудении используются только последние два вида.

Дело в том, что концентрат содержит в составе немного углеводов и жиров. А изолят и гидролизат очищены от посторонних примесей

В них только белок и, что немаловажно, калорийность поменьше

Эти виды быстро усваиваются (20-40 минут), что также имеет определенные плюсы и минусы, о которых расскажем ниже.

Казеиновый

Второе место среди протеинов для похудения занимает казеиновый белок. Он же “медленный”, который усваивается в течение 4-6 часов.

К тому же он надолго подавляет чувство голода. Это свойство идеально вписывается в период тренировок на рельеф.

Единственный минус казеина – его специфический вкус, который не всем приходится по вкусу.

Растительный

Альтернативой сывороточному протеину может быть растительный. Наиболее известный и самый популярный – соевый.

Аминокислотный состав здесь чуть хуже, чем у белка животного происхождения, поэтому такие виды слегка проигрывают в плане наборе мышечной массы. Но при похудении их применение вполне оправдано.

Из очевидных плюсов — они подходят вегетарианцам и стоят дешевле.

Комплексный

Для применения в период похудения подходит меньше всего, так как содержит в составе углеводы и жиры. Правда, не в таких больших концентрациях, как в гейнере.

Зачем нужен протеин?

Белок в виде порошка поможет вам:

Снизить калорийность питания. Речь о чистом белке, который является наиболее питательным нутриентом в сравнении с жирами и углеводами. На 1 грамм белков приходится 4 калории, тогда как 1 грамм жиров – 9 энергетических единиц. Углевод также содержит в себе 4 калории, но провоцирует выработку инсулина, что затормаживает жиросжигание;
Сохранить мышцы и здоровье при похудении. Белок – структура, которая сохраняет мышечный тонус, привлекательный внешний вид человека. Белок состоит из аминокислот, дефицит которых может негативно сказаться на работе всех систем организма, включая мозг;
Заменить белковые продукты питания. Полностью отказываться от них не стоит хотя бы потому, что для здоровья даже при похудении необходимо немного качественных жиров. Но большинство белковых продуктов содержит слишком много жиров, что негативно сказывается на похудении;
Упростить похудение. Чтобы похудеть, мы должны потреблять меньше калорий, чем получаем из пищи. Задача простая, но вот с подсчетом дела обстоят туго у большинства «похудельщиков». Калорийность каждого продукта нужно подсчитывать по своим правилам. Это лишний геморрой, который вгоняет большинство из нас в состояние стресса. С протеином все просто: посмотрел на состав продукта, отмерил порошок мерной ложкой, развел в воде и выпил. Экономия на усилиях и готовке пищи колоссальная.

Противопоказания и вред белковых напитков

Противопоказания к приему белковых коктейлей – это хронические патологии почек и индивидуальная непереносимость любых компонентов смесей, в том числе лактозы и казеина. Прежде чем начинать принимать протеин, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Побочные эффекты обычно проявляются как раз в случае несоблюдения противопоказаний и при чрезмерном злоупотреблении напитка. Они могут быть следующими:

расстройства пищеварения;
дискомфорт и чувство тяжести в желудке;
отравление;
симптомы слабой интоксикации.

При злоупотреблении белковыми коктейлями возможны нарушения в работе сердца, почек и других органов. Также возможен набор веса, особенно если вы принимаете смеси, куда кроме белка входят жиры и углеводы.

Еще один важный момент: нельзя питаться только протеиновыми напитками. Белок нужно черпать и из обычных продуктов, ведь они содержат массу полезных и необходимых соединений, которых нет в коктейлях.

Похудение на протеине

Как известно, во время похудения уходит вес: вода, жир и мышцы. Благодаря повышенному приему белка последние будут защищены от сжигания.

Протеин не запускает процесс похудения, а помогает делать это правильно, но только при здоровом питании и регулярных тренировках.

Протеин для девушек

При недостаточном потреблении белка во время похудения активизируется жировой синтез – организм с удвоенной силой запасает жир, думая, что настали плохие времена. Содержащиеся в белке аминокислоты блокируют этот процесс.

Дефицит протеина при похудении приводит к заболеваниям, снижению иммунитета, ухудшению качества кожи, волос и нарушению менструального цикла.

Протеин полезен не только для женщин – мужчины тоже могут принимать его при сбросе веса, ведь он снижает суммарный гликемический индекс пищи. Благодаря белку еда дольше переваривается, а скачков сахара в крови не происходит – это отдаляет момент наступления чувства голода.

Как принимать добавку для снижения веса

Для начала надо определить правильную дозировку – обычно это 2 грамма белка на 1 килограмм веса. Из питания человек получает примерно 1 грамм белка на килограмм массы тела – разницу и надо покрыть.

Допустим, если человек весит 75 кг, в сутки ему нужно 150 г белка. Так как половину он получает из еды, для похудения необходимо добирать еще 75 г белка протеином – это примерно 100 г порошка, так как кроме белка в нем есть и другие ингредиенты.

За один прием пищи усваиваются максимум 30 г белка, поэтому рацион нужно расписать заранее. Для удобства принимают спортивный порошковый протеин, который разбавляют водой или молоком с низким содержанием жира. Главное – избегать кипятка, в котором белок сворачивается и теряет полезные свойства.

Если запланирована тренировка, целесообразным будет принять протеин за 2 часа до и через 1 час после занятия – это обеспечит максимальную пользу для мышц. В остальные дни время приема протеина не принципиально.

Выбор протеина для похудения

Существует несколько видов протеина:

сывороточный – самый популярный для похудения, дешевый, но содержит всего 60% белка;
изолят сывороточного протеина – в нем до 90% белка, один из лучших вариантов для похудения;
гидролизат сывороточного протеина – лидер по количеству белка (95%), но дорогой и с неприятным горьким вкусом;
казеиновый – долго усваивается, поэтому оттягивает наступление голода, но содержит лишь 60% белка;
яичный – не содержит холестерина, углеводов и жиров, но достаточно дорог;
соевый – подходит веганам, низкокалорийный, но содержит мало аминокислот и белка (50%);
комплексный – смесь всех видов протеина, дорог.

Ученые проводили несколько исследований на выявление лучшего протеина для похудения. В первом людей разделили на три группы:

первые придерживались диеты;
вторые придерживались диеты, занимались спортом и принимали казеин в дозировке 1,5 г на 1 кг веса;
третьи придерживались диеты, занимались спортом и принимали сывороточный протеин в дозировке 1,5 г на 1 кг веса.

Эксперимент длился три месяца, по окончании потеря веса была примерно одинаковой – 2,5 килограмма. При этом в первой группе процент жира снизился в среднем на 2%, без изменений мышечной массы. Во второй процент жира уменьшился на 4%, но прирост мышц составил 4 кг. В третьей процент жира так же снизился на 4%, но прирост мышечной массы составил в среднем 2 кг.

Позже был проведен такой же эксперимент с соевым и сывороточным протеинами – второй оказался эффективнее для похудения.

Вывод следующий: для сброса веса лучше использовать медленный (казеиновый) или комплексный протеин, покрывая им 50% от суточной потребности в белке из расчета 2 г белка на 1 кг веса. Остальные 50% поступают из пищи.

Примеры подходящих протеинов:

Syntrax Trophix 5.0 – комплексная добавка на основе казеина. В состав также входят сывороточный протеин, яичный альбумин и пептиды глютамина. Одна порция (25 г) содержит 20 грамм белка и 5 грамм углеводов, жиров нет. Быстро растворяется в воде, имеет приятный кремовый вкус.

100% Casein Gold Standard от Optimum Nutrition – казеиновый протеин. 1 порция – 32 грамма, содержит 24 г белка, 3 г углеводов, 1 г жира. Есть несколько вкусов: шоколад, шоколадно-арахисовое масло, ваниль, кекс, банан, печенье-крем.

BSN Syntha-6 – комплексный протеин, обогащенный аминокислотами, пептидами и клетчаткой. Поможет улучшить пищеварение, быстрее восстановиться после тренировок и поддержать иммунитет. 1 порция (47 г) содержит 22 г белка. Сделан на основе сывороточного протеина.

Протеин для похудения мужчин