Худеем с мариной корпан - экспресс-курс для быстрого похудения

Оглавление

Плюсы от занятий оксисайзом

Во избежание ошибок при выполнении техники, для начала лучше заниматься под руководством автора, изложенное в видеоматериалах или книгах. Нужно повторять упражнения до степени полного закрепления.

Автор создал методику с учетом времени, необходимого для тренировки. Соблюдать его обязательно

Также важно четко следовать рекомендациям, не изобретая собственные упражнения и не увеличивая длительность занятия. Тренировки начинаются с освоения дыхательных принципов

Переходить к выполнению упражнений без тщательной отработки дыхания нецелесообразно.

Далее к дыхательной активности подключается изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь. И только потом к правильному дыханию в определенной позе можно подключить упражнения на все группы мышц.

Кроме этого, занятия оксисайзом имеют еще целый ряд позитивных сторон:

Несмотря на то, что сама методика направлена на уменьшение объемов тела, соблюдение правильной диеты в комплексе с занятиями оксисайзом позволят вам потерять до 5 кг веса за месяц.
Расщепление жировых отложений в проблемных зонах избавит вас от складок и целлюлита.
Регулярные занятия приведут ваше тело в тонус, также улучшится настроение.
Насыщение крови кислородом позволит нормализовать кровяное давление и оздоровить сосуды.

Описание основных упражнений бодифлекса

Итак, разобравшись с тем, что же такое бодифлекс, рассмотрим основные его упражнения на различные группы мышц, начинать которые нужно уже усвоив технику дыхания.

Все упражнения выполняются на этапе задержки дыхания, исходное положение для всех, кроме “Кошки”, основное:

Лев

Цель — укрепление мышц лица и шеи.
Сложите губы в форме кружочка, пошире раскройте глаза и посмотрите на потолок.
Одновременно опустите губы и, не расслабляя рот, высуньте язык как можно глубже.
Сохраняйте положение 8 тактов, повторите 5 раз.

Уродливая гримаса

Новичкам нужно осваивать эту позу постепенно, добавив дыхание только после усвоения позы.
Вытяните вперёд нижнюю челюсть и губы.
Удерживая гримасу, вытягивайте шею, пока её мышцы не будут напряжены.
Теперь потянитесь головой в потолок, будто хотите его поцеловать.
Это упражнение сильно растягивает мышцы шеи, так что наутро вы можете чувствовать боли — это абсолютно нормально.
Когда вы поймете, как делать это упражнение — добавьте дыхательную часть.

Алмаз

Цель — подтягивание рук.
Выпрямитесь и сомкните руки перед собой, удерживая их высоко, чтобы напрягались руки, а не грудь, соприкасаются пальцы, а не ладони.
Напрягите руки, давите пальцами сильнее, не двигайтесь.
Руки остаются напряженными на протяжении всех восьми тактов, пытайтесь не ослаблять давление.
Вернитесь в ИП, расслабьте тело.

Боковая растяжка

Цель — тренировка пресса и талии.
Дотянитесь до колена левым локтем и переместите на него вес.
Отведите правую ногу в бок, оттягивая носок, но не отрываясь от пола.
Поднимите правую руку и потянитесь ей влево — вы должны почувствовать, растяжение боковых мышц.
Удерживайте позу 8 счетов, 3-4 раза на каждой стороне.
Не сгибайте руку, максимально её вытягивайте.

Кошка

Это универсальное упражнение, полезное для всего организма и одно из самых известных в бодифлексе.
Начальная поза — на четвереньках, голова, спина и руки – прямо.
Выгните спину как можно выше, наклоняя голову вниз, будто потягивающаяся кошка.
Через 8 счетов вернитесь в начальную позу.
В идеале упражнение должно выполняться плавно. Выполнять его лучше перед завтраком, натощак.

https://youtube.com/watch?v=JTCaG3Y9xlM

Не гимнастикой единой

Сама Марина утверждает, что она и в процессе похудения, и после него позволяет себе почти все любимые блюда, даже сладости. На самом деле, чтобы достичь поставленной цели нужно исключить из рациона всего-навсего 3 вида продуктов:

жареное;
жирное;
майонез и другие покупные соусы.

Все остальное употреблять в пищу можно, но в разумных количествах. Автор дыхательной гимнастики утверждает, что организм сам откажется от вредной еды через несколько занятий. Влияют ли упражнения на пищевые привычки, точно не известно, но советы по поводу запрещенных продуктов у Марины вполне рациональны, такая еда вредит не только худеющим, но и всем остальным людям.

Также тренер пропагандирует дробное питание, что является основой всех систем рационального похудения. Вам нужно делать три основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и постепенно исчезает все лишнее.

https://youtube.com/watch?v=RxxMmSIvks0

В конце занятия — прорабатываем пресс. Уделяйте ежедневно 15-20 минут вашего времени бодифлексу и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — направление относительно новое, а потому вызывает разную реакцию. Впрочем, несмотря на скептиков и критику, оно стремительно развивается и популяризируется наравне с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: для лучшего результата неплохо пересмотреть принципы своего питания. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и сидеть на диетах.

Ведущие тренеры по йоге советуют питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Завтрак должен быть богат на углеводы и белок, а вот к ужину количество употребляемых углеводов желательно уменьшить. Сладкоежкам рекомендуется заменить конфеты и пряники на яблоки, изюм и курагу. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярном тренинге бодифлексом.

Экспресс-курс Марины Корпан для быстрого похудения

Этот курс соединяет в себе все части авторской методики тренера: бодифлекс, оксисайз и, конечно же, особую дыхательную технику. После месяца не трудных занятий, требующих малого времени и физических ресурсов, многие занимающиеся отмечают рекордное снижение веса вплоть до 10 кг.

Таких показателей можно достичь лишь при регулярных тренировках, корректном выполнении упражнений, рекомендациям тренера и регулировке питания.

Кроме основных дыхательных техник и силовых нагрузок, марина применяет элементы пилатеса, калланетики, йоги. Автор разработала методику таким образом, что упражнения, входящие в ее состав эффективно прорабатывают активные и пассивные мышечные массы тела.

В одном из уроков, Марина Корпан акцентирует внимание на проблеме избыточного веса у недавно родивших женщин, показывая как можно сжечь накопленный жир предельно простым способом. каждое занятие тренера индивидуально, содержит новые элементы и периодически повторяет уже пройденный материал

таким образом, ни один последователь не сетует на однообразие и скудность занятий.

Помимо работы с собственным весом, автором были предусмотрены тренинги с применением специального инвентаря и вспомогательных элементов.

Марина предусмотрела даже занятия для людей, которые ведут активный образ жизни и не имеют возможности тренироваться в спокойных домашних условиях. В добавок ко всему, Марина Корпан приглашает на занятия коллег, показывающих новые интересные упражнения из схожих спортивных отраслей.

Также, на протяжении 3 сезонов курса, тренер регулярно привносит в занятия что-то неординарное: вариации дыхательной гимнастики, статические и динамические упражнения, разбор ошибок, которые занимающиеся совершают во время самостоятельных занятий и т.д.

Основные рекомендации опытного тренера

Марина настаивает на соблюдении всего нескольких простых рекомендаций, которые позволят безопасно и качественно сбросить ненужный вес:

Выполнять упражнения желательно утром и натощак, когда организм еще полностью не проснулся и основные процессы еще полностью не запущены.
Перед занятиями и в течение двух часов после них не рекомендуется есть. При сильном ощущении голода, его снижают при помощи небольшого количества воды.
При низком уровне физической подготовки тренер советует начинать тренировки с самых простых занятий, которые не обременены сложными техниками и вспомогательным инвентарем

Кроме того, желательно выполнять одинаковые упражнения ориентировочно 2-3 недели, прежде чем перейти к более сложному уровню.
Во время всего курса тренер призывает к соблюдению особого режима питания, который не схож с привычными диетическими комплексами, а лишь направлены на исключение вредных продуктов и уменьшению их порций.
Прежде чем приступать к тренингам, каждому занимающемуся рекомендовано проконсультироваться с доктором, исключив при этом наличие противопоказаний.
Самое важное для экспресс-курса — освоить в совершенстве дыхательную систему.

Особенная черта комплекса Марины — доступность для любых возрастных категорий и крайне узкий перечень противопоказаний для занятий.

Книги (5)

Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодейРаздел: Для женщин

Марина Корпан преподает дыхательную гимнастику почти 14 лет и каждое занятие убеждается: у женщин, худеющих на Бодифлексе (БФ), кожа становится моложе, более четко очерчен овал лица, уходит второй подбородок и складки на шее. Косметологи подтвердили, что при увеличенном поступлении кислорода улучшается клеточное питание, активнее вырабатываются коллагеновые волокна, лучше усваивается косметика для ухода, а как результат — выше упругость кожи, ровнее цвет лица.

В новой книге Марина Корпан приводит особый комплекс из 19 мимико-дыхательных упражнений и БФ. Порядок выполнения упражнений показан на крупных рисунках, а на анатомической схеме лица видно, какая мышца задействована и какой участок лица и шеи улучшается.

Совмещая дыхание БФ с упражнениями и обычным домашним уходом, женщины добиваются потрясающе гладкой, красивой и сияющей кожи независимо от типа лица и возраста. Марина Корпан расскажет и покажет, как это сделать.

Дыши и худей. Оксисайз. Начальный уровеньРаздел: Дыхание

Если вы ломаете голову в поисках быстродействующей и эффективной методики похудения, тогда Оксисайз от Марины Корпан — создан специально для вас!

Всего за 25 минут в день вы добьетесь похудения без целлюлита и обвисания кожи лица и тела, обретете плоский живот и изящные формы, и видимый результат появится уже через 7 дней практики.

Полный курс Оксисайза, разбор техники дыхания и упражнения, а также мотивирующие истории похудения по системе Марины Корпан — теперь в суперкомпактном и удобном пособии.

Присоединяйтесь к числу худеющих по системам Марины Корпан — их в России уже более 150 000. Просто дышите и легко избавляйтесь от лишних килограммов!

Как избавиться от боков, «ушей» и «галифе»Раздел: Здоровье

Благодаря нашумевшей книге Марины Корпан «Как убрать живот» многие российские читатели уже смогли справиться с проблемой лишнего объема в области талии за конкретный промежуток времени — 14 дней.

На этот раз Марина Корпан, дипломированный специалист по дыхательным методикам, поможет справиться с еще одной дамской бедой, а точнее, с двумя — «галифе» и целлюлитом. Теперь не понадобятся такие жертвы, как диеты и многочасовые тренировки в спортзале!

Мотивирующие истории похудения, техника дыхания Бодифлекс и Оксисайз, красочные и понятные изображения упражнений помогут вам получить максимальный результат за минимум потраченных усилий, времени и денег.

Всего 6 несложных упражнений по Бодифлексу помогут вам избавиться от лишних объемов в бедрах за первые 7 дней, а 5 упражнений по Оксисайзу подкачают мышцы, подтянут кожу и уменьшат целлюлит за оставшиеся 7 дней!

Дышите и становитесь обладательницей Совершенных бедер всего за 20 минут в день!

Оксисайз: худей без задержки дыханияРаздел: Здоровье

300 000 — таково приблизительное количество поклонников метода Оксисайз по всему миру. Это новая интенсивная система дыхательных упражнений, гарантирующих похудение и гладкую кожу.

Марина Корпан привезла Оксисайз из Америки и адаптировала совместно с врачами для российских женщин и мужчин, стремящихся быстро и красиво убрать лишние сантиметры. Оксисайз дает положительный эффект в 95 % случаев и позволяет: начать терять вес уже после 7 дней от начала занятий по 15 минут в день; похудеть без целлюлита и обвисания кожи лица и тела; сделать живот плоским, особенно после родов; подтянуть кожу похудевшим на других методиках.

Суставная гимнастикаРаздел: Здоровье

Дипломированный специалист в области оздоровительной физической культуры Марина Корпан уверена: красота зависит не только от фигуры, но и от осанки, походки и пластичности.

Комплекс упражнений «Суставная гимнастика» поможет похудеть и оздоровить суставы рук и ног, вернув гибкость и подвижность тем, кого беспокоят боли в суставах, скованность и чувство тяжести. 11 упражнений по дыхательным методикам Бодифлекс и Оксисайз помогут вам улучшить тонус мышц и кровообращение, тем самым обеспечивая суставы необходимым питанием. Кроме того, освоив два типа диафрагмального дыхания, вы повысите содержание кислорода в крови, избавитесь от лишнего веса в проблемных областях — и у вас будет больше энергии, а вашим суставам станет легче.

Дышите, стройнейте и заботьтесь о своем здоровье — всего за 25 минут в день.

Биография Марины Корпан

Как выяснилось, с самого детства Марина боролась с лишним весом. Скорее всего, из-за проблем с лишними килограммами она и решила связать свою жизнь со спортом, занявшись инструкторством.

Марина Корпан во время тренировки

Как известно, в 2005 году Марина стала выпускницей Московского государственного технического университета радиотехники, электроники и автоматики. При этом по специальности она все же предпочла не работать. Также есть информация, что инструктор имеет огромные профессиональные надежды на дыхательную гимнастику, развитием которой активно занимается. На сегодняшний день все ее занятия проходят в комплексе, который она арендует в столице России.

Бодифлекс

Комплекс «Бодифлекс» является одной из разновидностей дыхательной гимнастики, разработанной Корпан Мариной. Одним из достоинств методики Бодифлекса, является доступность для самоучения и познаний всех техник их выполнения, без каких либо посещений фитнес центров и других не менее дорогих заведений. Для того чтобы правильно разобраться в технике дыхательных упражнений Бодифлекса, рекомендуется просмотреть обучающий видео урок. Рекомендуется первые уроки проводить под руководством опытного тренера, который может провести несколько занятий прямо у вас дома.

Основа методики Бодифлекса заключается в возможности похудения при совмещения дыхательных упражнений с гимнастическими упражнениями. Марина Корпан рекомендует проводить выполнений упражнений Бодифлекса с утра и натощак.

При похудении при помощи Бодифлекса необходимо полностью исключить из своего рациона питания следующие разновидности пищи:

все жареные блюда,
соленые продукты питания,
все разновидности копченостей.

Очень важным аспектом для максимального похудения является наличие желания и времени для выполнения упражнений Бодифлекса.

Рассмотрим подробнее, как проводится дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день по технике Бодифлекс:

сделать глубокий выдох ртом, выдавив из себя весь воздух. Рекомендуется выполнять это согласно следующей схеме: при выдохе сначала втянуть живот, затем сжать боковые стороны грудной клетки, а в конце выхода опустить плечи,
время задержки дыхательного акта не более 10 сек,
резко вдохнуть полной грудью, до 100%-го заполнения легочной системы органов кислородом.

Разберемся подробнее с несколькими упражнениями Бодифлекса:

медленно вдохнуть носом, после чего резко выдохнуть ртом

Очень важно вдыхать и выдыхать глубоко, сохраняя медленный темп. Основная нагрузка распределяется при этом на мышцы живота, причем грудина должна быть полностью расслаблена

Количество повторов: 3,
медленно и полно вдохнуть через нос и сделать еще 2 коротких до вдоха. Также и выдохнуть с двумя до выдохами в конце,
медленно вдохнуть носом и сделать 1 до вдох, после чего также выдохнуть ртом и одним коротким до выдохом.

Подробнее о данных гимнастиках в видео:

https://youtube.com/watch?v=7TEQ9cQ56Co%27

Видеоуроки бодифлекс с Мариной Корпан

1 видеоурок

На 1 уроке Марина подробно разъясняет технику пятиэтапного дыхания, используемого в бодифлексе. Далее под контролем инструктора выполняются самые простые упражнения (на трицепс и грудные мышцы, боковая растяжка, простой пресс, «Полоскание»).

2 видеоурок

Начало 2 урока начинается с закрепления правильного выполнения всех этапов диафрагмального дыхания. После упражнения на растяжку мышц рук, следует несколько интересных упражнений, прорабатывающих разные мышцы живота. Именно эта часть тела является у большинства самой проблемной и трудно поддается коррекции. Завершает урок упражнение «Кошка», которое очень полезно для спины и внутренних органов.

3 видеоурок

На 3 уроке Марина со своими помощниками успевает выполнить 6 упражнений (растяжка боковых мышц, боковые скручивания в позиции сидя, два варианта «Сейко» для различных мышц бедер и упражнения для живота). Марина объясняет, как можно упростить то или иное действие, если человек не готов к нагрузке.

4 видеоурок

После повторения основ дыхания в бодифлексе, Марина переходит к упражнению «Алмаз» и по ходу его выполнения поясняет важность правильного расположения локтей. Далее идет изучение упражнение, заимствованное из пилатеса на боковую растяжку и уже знакомый «простой пресс»

В финале занятия Марина показывает, как выглядит всем известный «крисс-кросс» в бодифлексе.

5 видеоурок

Для новой участницы группы Марина подробно объясняет технику правильного дыхания. Начинается комплекс с упражнения «Алмаз». Далее идет проработка трицепса отведением рук назад, упражнение для формирования талии и красивой линии бедра, три упражнения на пресс. Завершается тренировка упражнением «Кошка»

С Грир Чайлдерс

Гимнастика Бодифлекс была разработана в 1985-м году в США. Её автору – домохозяйке, матери троих детей Грир Чайдерс с помощью дыхательных упражнений удалось похудеть на пять размеров (с 52-го до 42-го) за три месяца. Женщина не просто доказала эффективность гимнастики на собственном примере, но и обосновала её действие с научной точки зрения, изучив массу исследований и заручившись комментариями медиков.

Методика Бодифлекс обрела популярность благодаря телешоу и видео с упражнениями, которые демонстрирует сама Чайдерс, а также книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», автором которой она является. Сегодня по всему миру есть множество последователей и тренеров системы body flex.

Базовое дыхание Бодифлекс предполагает пять этапов

Плавный выдох ртом с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику.
Резкий вдох носом до отказа. При этом губы сомкнуты, а живот надувается.
Выдох с глубоким произношением «Пах» (как будто вы пытаетесь выдохнуть весь воздух и создать вакуум внутри тела). Живот снова «прилипает» к позвоночнику.
Задержка дыхания на 8-10 секунд с одновременным максимальным втягиванием живота.
Обычный вдох.

Дыхательные упражнения активизируют метаболизм, улучшают кровообращение, способствуют быстрому усвоению питательных веществ, выводу токсинов, укреплению иммунитета и даже помогают бросить курить. Во время занятий происходит интенсивная тренировка мышц, способствующая разглаживанию кожи и устранению целлюлита. Кроме того, body flex развивает диафрагмальное дыхание.

Преимущества диафрагмального дыхания:

интенсивное обогащение крови кислородом, вследствие которого происходит расщепление жира;
улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем;
снижение утомляемости, склонности к депрессиям, повышение стрессоустойчивости;
массажный эффект для лёгких и органов брюшной полости;
улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта;
укрепление мышц пресса.

Система дыхания Бодифлекс для похудения производит аэробный эффект, эффективность которого превосходит комплексные силовые нагрузки и бег. Дыхательные упражнения позволяют искоренить такую вредную привычку, как курение.

Рекомендации

Обязательно условие: занимайтесь на пустой желудок (не ранее, чем через три часа после последнего приёма пищи). Разрешается выпить 200 мл воды или несладкого чая.
После тренировки можно поесть не ранее, чем через полчаса.
Перед тренировкой проветрите комнату.
Занимайтесь в удобной, желательно спортивной одежде, которая не будет препятствовать растяжке.
Рядом с вами должны быть часы (как вариант, на телефоне) для контроля длительности тренировки.
Раз в неделю измеряйте объёмы талии, бёдер и ног.
Вам вовсе не обязательно садиться на строгую диету, однако для похудения при помощи системы дыхания Бодифлекс всё же рекомендуется перейти на правильное питание. Старайтесь питаться дробно (4-6 раз в день), исключите из рациона фаст-фуд, минимизируйте количество мучного, жирной и сладкой пищи, выпивайте 2 л чистой воды без газа ежедневно.
Для похудения упражнения нужно выполнять ежедневно, до обретения желаемой формы. Для поддержания веса следует заниматься 2-3 раза в неделю.
Не следует увеличивать продолжительность занятий, иначе это может негативно отразиться на вашем организме.

Категории упражнений Бодифлекс

Система дыхания Бодифлекс предполагает выполнение трёх типов упражнений.

Изотонические: направлены на работу отдельных групп мышц и увеличение эластичности сухожилий.
Изометрические: направлены на увеличение мышечной силы.
Растягивающие: направлены на увеличение эластичности мышц, делают тело пластичным и гибким. Требуют предварительной разминки.

Кому противопоказан

Отследите возможные противопоказания для себя лично, а если сомневаетесь — обратитесь к врачу. Методика хоть и кажется «всего лишь дыханием», даёт ощутимые результаты, а значит — влияет на организм. И главное — степень этого влияния зависит от ряда других факторов:

Гипертония. Задерживая дыхание, вы заставляете организм чувствовать стресс: он стимулирует сердце «качать» быстрее, тем самым повышая артериальное давление.
Беременность. Бодифлекс-дыхание предполагает сжатие-разжатие, постоянный «массаж» живота изнутри. А это не лучшее, что будущая мама может сделать для своего малыша в утробе

Если очень хочется — делайте только подходы на растяжку, и то — крайне осторожно и медленно.
Недавняя травма или хирургическое вмешательство, особенно в области позвоночника и дыхательного аппарата.
Проблемы любого рода со щитовидной железой.

Виды гимнастических комплексов от опытного тренера

Марина Корпан не ограничилась одной методикой, создавая дыхательную программу для похудения. Ее авторству принадлежат сразу два варианта гимнастических комплексов, которые именуются Бодифлексом и Оксисайзом. Оба варианта действенные, что доказывает их огромную популярность у внушительного числа женщин.

Для того, чтоб понять какую из техник стоит выбирать, нужно детально углубиться в характеристику и суть обеих программ.

Техника Бодифлекса

Правильное дыхание, незначительная, но регулярная физическая нагрузка и здоровое питание — гарантия результативности любых занятий, в том числе и тех, что входят в курс Марины.

Марина утверждает, что лишь одновременное совмещение этих факторов может не только позволить женщине привести свое тело к идеальным показателям, но и закрепить их на долгосрочную перспективу.

Эта техника включает глубокие длительные и короткие вдохи через ротовую, носовую полости, кратковременную задержку дыхания (на 8-10 с), втягивание живота, прижимание грудной клетки, опущение плечей и задействование основных мышц тела.

Основное в Бодифлексе — дыхание, состоящее из 5 основных этапов:

Выдох → Резкий глубокий вдох → Выдох → Вдох с задержкой дыхания (8-10 секунд) → Выдох

Упражнения методики Бодифлекс

Упражнение “Алмаз” для ликвидации жировых отложений области рук.
Упражнение для проработки брюшной области.
Упражнение ножницы для верхнего и нижнего пресса.
Упражнение для бедер и ног и многие другие.

Между каждым упражнением делается несколькосекундный перерыв, позволяющий нормализовать дыхание и настроится на продолжение работы.

Оксисайз с мариной корпан уроки с видео для начинающих