Оглавление
Показания к хирургической коррекции воронкообразной грудной клетки
Хирургическую коррекцию рекомендуется проводить по функциональным, косметическим и ортопедическим показаниям.
К функциональным показаниям относят нарушения, затрудняющие нормальную работу организма. ВГДК приводит к снижению объема грудной клетки, которое в свою очередь сказывается на основных функциях внутренних органов.
С точки зрения влияния на сердце воронкообразной деформации грудной клетки можно отметить его «раздражение», возможное сдавление и даже смещение относительно нормального положения. Сердцебиение учащается и сильно ощущается, особенно при нагрузках. Появляется одышка, боли в сердце.
Деформация влияет и на легкие пациента – снижается их жизненная емкость, нарушается механика дыхания. После проведения хирургической коррекции система транспорта кислорода в организме больного полностью восстанавливается. Также к функциональным показаниям к коррекции впалой грудной клетки можно отнести обще снижение выносливости и частые простудные заболевания.
Степень выраженности деформации определяется несколькими способами. Например, можно заполнить область деформации какой-либо жидкостью, тем самым измерив объем. Этот метод нагляден, но не стандартизирован. Для того, чтобы определить, нужна пациенту операция или нет, применяется индекс Галлера (ИГ). Для этого пациенту делают компьютерную томографию грудной клетки (РКТ, МСКТ) и вычисляют соотношение длины грудной клетки по средней линии (а) и расстояние от средней линии до самого глубокого места деформации (b). Если a/b составляет более 3,25 – пациенту необходима операция.
К косметическим показаниям относят, прежде всего, недовольство пациента (или его родителей) эстетическим состоянием грудной клетки. Часто воронкообразная деформация грудной клетки сопровождается психологическими нарушениями, наличием глубоких комплексов и внутренней неуверенности. Особенно это актуально для подростков, болезненно реагирующих на мнения окружающих. Однако, перед проведением операции лишь по косметическим показаниям необходимо более тщательное обследование пациента с целью выявления и сопоставления всех возможных рисков и результатов.
Ортопедические показания к операции являются наиболее спорным показанием. Они связаны с влиянием вогнутой груди на позвоночник. Исследования доказали наличие тех или иных нарушений в позвоночнике у пациентов с ВГДК, однако они связаны больше с мышечным напряжением, нежели с изменениями в позвоночнике. Тем не менее, успешно проведенные хирургические коррекции благоприятно сказываются на осанке пациента.
Что касается возраста проведения операции – оптимальным считается период перед пубертатом (от 12 до 15 лет), как только деформация начала себя активно проявлять. Выбор именно этого возраста связан с относительной мягкостью и эластичностью грудной клетки в этот период – поэтому и сама операция и послеоперационный период проходят гораздо легче. Кроме того, при вовремя проведенной коррекции можно избежать тяжелых психологические последствий и развития ощущения собственной неполноценности у пациентов с ВДГК. Если же по каким-либо причинам провести операцию вовремя не удалось – сегодняшние технологии позволяют провести операцию в любом возрасте.
Спешка в проведении операции может стать причиной различных осложнений, а также повторного возникновения впалой груди. Если операция проводится в раннем детском возрасте — риск рецидива остается довольно высоким. Кроме того, в раннем возрасте ребенка деформация редко бывает настолько выраженной, чтобы сформировать у ребенка комплексы и психологические нарушения. Поэтому спешить с проведением оперативной коррекции ВГДК не стоит.
Техника выполнения
Чтобы добиться результатов, нужно научиться правильно втягивать живот. Освоив это упражнение и грамотно выполняя его, можно не только повысить его эффективность, но и избежать осложнений. Почитайте подробные инструкции, как это нужно делать, посмотрите пошаговые фото и обучающие видео от мастеров. Правила от фитнес-тренеров позволят вам разрешить многие сомнительные моменты.
- Плотно сомкнуть губы.
- Задержать дыхание.
- Опустить голову на грудную клетку.
- Сконцентрироваться на брюшной полости.
- Начните медленно считать, и на каждый счёт постепенно убирайте живот внутрь себя, пока он не обретёт сходство с плоской доской.
- Постепенно органы брюшной полости убираются под рёбра. Так пресс становится уже не плоским, а вогнутым. Он должен напоминать вмятину, как в полуспущенном мяче. Вы должны почувствовать, как он словно прилип к спине. Отсюда и название данной методики — вакуум.
- На вдох грудь максимально наполняется воздухом, на выдох происходит втягивание живота.
- Втянув живот на весь максимум, на какой только способны, нужно дочитать до 8. Для начинающих хватит и до 3-4. В дальнейшем, для наращивания темпа, каждое число лучше проговаривать трижды.
Если чувствуете, что вы неправильно его выполняете (может появиться дискомфорт или по истечении 2-3 недель никакого результата не будет), не пожалейте денег и времени, чтобы обратиться за помощью к тренеру. Он посмотрит на ваше выполнение, укажет на ошибки и подскажет, как их исправить. Только в таком случае похудение и уменьшение объёмов талии станут реальностью, а не мечтой.
Насколько упражнение эффективно для похудения
Нельзя надеяться полностью уничтожить живот одним только втягиванием. Это грозит только разочарованием, тем более, если вообще не втягивается живот, при обычных попытках.
Чтобы гарантированно похудеть нужно подходить комплексно. Живот точно будет уменьшаться, если совместить:
- тренировки,
- корректный рацион,
- различные упражнения.
Втягивание живота как нельзя лучше поможет закрепить результат. Когда нужно подкорректировать его внешний вид, поработать с обвисшей кожей, выпирающим низом, сделать его плоским и привлекательным. Самое главное — не забывать о том, как держать живот втянутым на протяжении дня, соблюдая все рекомендации.
Нельзя надеяться полностью уничтожить живот одним только втягиванием
Что запрещено?
- ● Качать пресс лежа.
- ● Отжиматься.
- ● Выполнять глубокие приседы и выпады.
- ● Подтягиваться на турнике.
- ● Заниматься с любыми весами и утяжелителями.
- ● Удерживать на весу и поднимать ноги.
- ● Выполнять прогибы назад и в стороны.
- ● Выполнять упражнения на скручивание.
- ● Прыгать.
Важно. Задача пациента — укрепить деформированные ткани
Это делается постепенно. Тренировка на укрепление поперечных мышц занимает два месяца. За этот период мускулатура должна окрепнуть.
- 1. Мышцы живота не выпячивают.
- 2. Таз держат в напряжении.
- 3. В свободное от тренировок время живот держат втянутым. По возможности носят специальный бандаж.
Обратите внимание. Диагностику состояния мышц проводят ежемесячно
Так можно отследить динамику заболевания.
Как правильно втягивать живот
Вообще, исходных положений для занятия может быть четыре, а именно:
- лёжа на спине;
- стоя на четвереньках;
- присев на коленки;
- стоя ровно на прямых ногах.
Начать занятия, особенно новичку, следует с позы лёжа.
Пошаговое руководство с описанием и схемой
Идеальным временем для выполнения упражнений является утро, сразу после сна на голодный желудок. Те, кто следят за поддержанием водного баланса могут начать занятие как до приёма воды, так и после, но не ранее чем через 15 минут. Это время отлично подходит для полного сокращения поперечной мышцы, на которую собственно и будут направлены последующие усилия. Техника тренировки включает в себя четыре этапа.
- Подготовка. Главное — принять позицию лёжа. Для этого подойдёт как кровать, если очень не хочется из неё вылезать, так и тренировочный коврик или даже простое полотенце, расстеленное на полу. Нужно принять исходное положение: руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях и поставить стопы на кровать (пол). Все мышцы тела должны быть максимально расслаблены, дыхание глубокое, ровное.
- Начало. Упражнение «втягивание живота». Выровняв дыхание, при последующем вдохе, необходимо полностью выдохнуть, используя рот, а не нос, ощущая, как лёгкие освобождаются от воздуха. При выполнении этой части тренировки может создаться впечатление, что пупок будто касается позвоночника. В таком положении необходимо продержаться около 15 секунд. Нельзя переусердствовать. В случае, если выполнять это шаг очень сложно — можно сделать несколько незаметных вдохов и выдохов. Для первых раз это не критично, но следует стремиться к совершенству.
- Середина. После задержки дыхание полностью расслабить мышцы пресса и живота, делая вдох. Не стоит начинать быстро дышать, это грозит помутнением в голове. Дышать надо медленно, размеренно, восстанавливая ритм дыхания для продолжения занятия.
- Повторение. Для первых несколько дней достаточно будет сделать не более трёх-пяти подходов. Спустя неделю можно начинать увеличивать время задержки дыхания, а также количество подходов.
Полезным будет, со временем, и постоянная смена поз. Помимо плоского животика возможно тренировать различные группы мышц и совершенствовать свои формы. Основное, что следует помнить: стоя, лёжа, на коленках, на фитболе и прочем — спина обязательно должна быть ровной. Запрещены любые искривления и прогибы позвоночника. Плечи нужно держать опущенными.
Втягивание живота
Если занятие происходит на четвереньках — важно соблюдать исходную позицию. Рука должна быть продолжением кисти, стоять перпендикулярно полу
Колени должны создавать угол 90 градусов с тазом.
Внимание! Описанное упражнение нанесёт непоправимый вред женскому здоровью, если заниматься им во время критических дней, беременности, язвы или же проблем с лёгкими или сердцем. При малейшем дискомфорте необходимо обязательно проконсультироваться о тренировках с лечащим врачом, особенно если боли носят частый характер
Определяем диастаз
Обратите внимание. В течение года после родов может наблюдаться диастаз
И это не патология. При этом косметический дефект может исчезнуть сам, если апоневроз восстановится. А чтобы восстановление происходило быстрее, выполняют лечебную гимнастику.
- 1. Лягте на спину и постарайтесь подтянуть ступни к ягодицам. В такой позе ваши голени и бедра будут образовывать острый угол, а ступени полностью лежать на полу.
- 2. Заведите правую или левую руку за шею. Вторая рука должна лежать на животе.
- 3. Поднимите голову так, чтобы плечи оторвались от пола, а пресс напрягся.
- 4. Прощупайте живот. Наличие выпуклости или килевидного выпячивания показывает, что у вас диастаз.
Укрепление позвоночника, ягодиц и тазового дна
Обратите внимание. На протяжении всего упражнения нельзя расслаблять пресс
Он должен быть втянутым.«Кошку» повторяют десять раз. Количество повторов зависит от физподготовки и самочувствия.
- ● Лягте на спину. Прямые руки лежат вдоль корпуса. Ступни прижаты к полу.
- ● Согните колени.
- ● Сделайте вдох и слегка втяните живот. Таз приподнят. Плечи и руки остаются на полу.
- ● Оставайтесь в таком положении в течение 10–15 секунд.
- ● Лягте на спину. Ноги согнуты, руки лежат вдоль тела.
- ● Напрягите мышцы в области промежности. Задержитесь на десять секунд.
- ● После расслабьтесь.
- ● Станьте на колени. Руки прямые, упираются ладонями о поверхность пола.
- ● Втяните пресс и вытяните вперед левую руку. Правая нога должна быть прямой и вытянутой.
- ● Для каждой стороны сделайте по десять повторов.
Техника выполнения
Начинать занятия можно с простой подготовки мышц пресса к последующим нагрузкам. Для этого за 1-2 недели до начала упражнений начинают втягивать мышцы живота на 10-15 секунд без остановки дыхания. Чтобы освоить правильное выполнение методики, необходимо контролировать состояние живота с помощью зеркала: он должен уходить под ребра, словно прилипая к позвоночнику, становиться вогнутым и плоским.
Проще всего заниматься вакуумным дыханием в нескольких позах. Первая – это четвереньки. Руки должны стоять на полу строго по уровню плечевых суставов. В такой позе очень удобно втягивать живот. Можно заниматься, сидя на стуле, но с идеально выпрямленной спиной. При дыхании подбородок подтягивают к груди.
Еще одна удобная позиция – стоя, со слегка разведенными ногами
Важно прямо удерживать спину. Еще один способ – лежачее положение. Ноги при этом сгибают в коленях, а шею хорошо вытягивают
Руками контролируют процесс втягивания живота
Ноги при этом сгибают в коленях, а шею хорошо вытягивают. Руками контролируют процесс втягивания живота.
Сама методика дыхания требует следующих шагов:
Плотно сжимают губы и задерживают дыхание.
Затем быстро, полной грудью вдыхают воздух, сохраняя губы в напряженном состоянии.
Важно почувствовать, как кислород заполняет легкие и брюшную полость на полную. Именно резкий вдох позволяет добиться нужного результата.
Как только живот будет заполнен, напрягают губы и резко выталкивают воздух диафрагмой и животом. Ощущение при этом будет, словно человек не выдыхает, а пытается откашляться.
В момент выдоха живот стремится к позвоночнику, внутри создается вакуум.
Удерживают дыхание от 6-10 секунд на начальных этапах, постепенно увеличивая время.
Затем можно вдохнуть
Если всё сделано правильно, человек почувствует, как воздух резко врывается в легкие и брюшную полость, а живот словно отлипает от позвоночника.
Ощущение при этом будет, словно человек не выдыхает, а пытается откашляться.
В момент выдоха живот стремится к позвоночнику, внутри создается вакуум.
Удерживают дыхание от 6-10 секунд на начальных этапах, постепенно увеличивая время.
Затем можно вдохнуть. Если всё сделано правильно, человек почувствует, как воздух резко врывается в легкие и брюшную полость, а живот словно отлипает от позвоночника.
Чем опасно висцеральное ожирение
Висцеральный жир высвобождает активные вещества – нейротрансмиттеры, которые влияют на кровяное давление и могут вызвать воспалительные процессы. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Подкожный жир, который накапливается на ягодицах и бедрах, не оказывает столь вредного воздействия на здоровье.
Биологически активные вещества, выделяемые висцеральным жиром, дополнительно снижают чувствительность мозга к инсулину. В результате происходит парадоксальная ситуация – при попытке уменьшить количество калорий или заняться физическими упражнениями возникают слабость, усталость и сонливость. Организм экономит энергию, но не хочет тратить жировые запасы. Поэтому похудение проходит с трудом, а потерянные килограммы быстро возвращаются.
С годами объем висцерального жира увеличивается, чувствительность мозга и других тканей к инсулину падает и развивается сахарный диабет 2 типа (инсулиннезависимый).
Таковы результаты многолетнего исследования, проведенного Немецким центром исследований диабета (DZD) и Университетской клиникой Тюбингена и опубликованного в журнале «Nature Communications».
Однако до сих пор неясно, почему накопление жира происходит на разных участках тела. Исследования в рамках Тюбингенской программы по образу жизни показывают, что важную роль играет чувствительность гипоталамуса к инсулину. Люди с высокой чувствительностью к инсулину в мозге получают значительно больше пользы от диеты, богатой клетчаткой и физических упражнений, чем люди с пониженной чувствительностью (резистентностью). Они практически не теряют вес даже при здоровом образе жизни.
Боли внизу живота у мужчин
Появление болевого синдрома в этой области у мужчин может иметь как общие причины, описанные выше, так и характерные только представителям сильного пола. Одним из распространенных заболеваний у мужчин старше 35 лет, которое вызывает боли, является простатит. Появление болевого синдрома свидетельствует о том, что воспалительный процесс уже перешел в стадию обострения и требует проведения лечения. Такое нередко случается у мужчин, которые игнорируют первые признаки простатита.
При воспалении предстательной железы сначала ощущаются терпимые тянущие боли в нижней области живота. С течением времени они становятся более выраженными, иногда резкими, отдают в зону яичек и паха. Дискомфорт усиливается во время мочеиспускания. Если вовремя не пролечить простатит, мужчина рискует столкнуться с другим, не менее серьезным заболеванием – аденомой простаты.
Одним из его клинических проявлений также является болевой синдром внизу живота. Боли в этом случае ощущаются постоянно и связаны со сдавливанием мочеиспускательного канала. Мужчина может самостоятельно распознать аденому простаты: на фоне хронических болей внизу живота появляется учащенное ночное и дневное мочеиспускание. Патология требует немедленного обращения к врачу.
Болевой синдром в нижней части живота появляется при воспалении в яичках или придатках. Боль носит нарастающий характер, отдает в пах и может сопровождаться повышением температуры.
В некоторых случаях боли у мужчин появляются после перенесенных инфекционных болезней половых путей, скарлатины, гриппа или паротита. В этом случае кроме болезненности внизу живота мужчины жалуются на нарушение мочеиспускания, дискомфорт в области мошонки, могут появиться скудные выделения гноя из уретры.
Причины возникновения
Несмотря на бесчисленные и многолетние исследования нервных тиков у детей, прийти к единой точке зрения по поводу провоцирующих факторов врачам так и не удалось. Но среди множества теорий выяснили, что наиболее вероятные – это последствия психотравмирующих влияний. К таковым относятся:
- Испуг.
- Страх.
- Развод родителей или вынужденное расставание с одним из них.
- Смена окружения.
- Первое сентября. Первые дни пребывания в школе служат для малыша огромным стрессом.
- Рождение второго ребенка в семье.
Наследственность также играет не последнюю роль в возникновении тиков. Дети, чьи родители пережили в детстве гиперкинез, имеют намного больше шансов приобрести его тоже.
Нестабильная обстановка в семье или ближайшем окружении, с которым ребенок сталкивается в садике, школе, во дворе, безусловно, является главным провоцирующим фактором. Детские отношения, общение со сверстниками и взрослыми, могут иметь самый разнообразный характер. Часто в них присутствуют и конфликтные ситуации, они и служат отправной точкой нервных расстройств.
Причинами нервных тиков у детей могут быть и органические повреждения головного мозга. Иногда они являются следствием следующих событий:
- тяжелого течения беременности матери и сложных родов;
- черепно-мозговой травмы;
- перенесенного нейроинфекционного заболевания.
Отдельно следует упомянуть, что причины развития тиков могут быть скрыты в нехватке каких-либо витаминов, минералов или микроэлементов. Так как детский организм только формируется и очень неустойчив к внешним воздействиям, то гиповитаминоз способен вызвать нарушения или сбои работы нервной системы.
Замечено, что заболевание протекает волнообразно. Если ребенок находится в спокойном, уравновешенном психическом состоянии, то тикозные движения могут снизиться до минимальных проявлений или не наблюдаться вообще. В то же время любая стрессовая ситуация, страх или тревога, служат толчком к обострению состояния и усилению тиков.
Как это работает
p, blockquote 5,0,0,0,0 —>
Многим интересно, насколько эффективен метод втягивания живота и каких результатов он позволяет добиться. На сколько сантиметров и в какие сроки можно уменьшить талию, регулярно выполняя данное упражнение? И можно ли его вообще делать, чтобы похудеть?
p, blockquote 6,0,0,0,0 —>
Чтобы ответить на все эти вопросы, нужно разобраться, что происходит в ходе таких регулярных тренировок в организме:
p, blockquote 7,0,0,0,0 —>
- улучшается перистальтика кишечника, а если не будет проблем с пищеварением, то и отложение жиров про запас происходить не будет;
- частое и длительное втягивание живота заставляет мышцы фиксировать такое положение, в дальнейшем они привыкают к нему и уже сами удерживают его плоским и красивым;
- в результате уменьшаются объёмы талии;
- при соблюдении правильной техники дыхания ткани получают достаточное количество кислорода, улучшаются обменные процессы, а всё это в комплексе ведёт к медленному, но всё-таки похудению;
- выпрямляется осанка, а это делает фигуру гораздо стройнее.
Так что втягивание живота при грамотном подходе и объёмы талии уменьшит, и поспособствует более быстрому похудению. Но при этом актуальным остаётся вопрос, а не придётся ли приносить в жертву собственное здоровье, обретая стройную фигуру таким лёгким, на первый взгляд, способом? Ведь мнения специалистов по этому поводу расходятся.
p, blockquote 8,0,0,0,0 —>
p, blockquote 9,0,1,0,0 —>
Плюсы и минусы
Врачи и фитнес-инструкторы спорят, полезно втягивание живота или нет, возможно похудение таким способом без вреда для здоровья или осложнения всё-таки неизбежны. Нужно прислушаться к доводам обеих сторон, взвесить все за и против и решить, чем станет для вас это упражнение — спасением или очередным стрессом для организма.
- упражнение можно выполнять везде: сидя на рабочем месте, в общественном транспорте, на улице, в гостях, занимаясь дома уборкой и т. д.;
- внутренние органы брюшной полости массируются, в результате чего кишечная перистальтика улучшается;
- проводится профилактика метеоризма и грыж;
- подходит для похудения в послеродовой период;
- формируется мышечный корсет;
- оказывается благотворное влияние на здоровье позвоночника;
- назначается при опущении почек и других внутренних органов.
- постоянное напряжение брюшных мышц;
- чрезмерное давление в брюшной полости;
- негативное влияние на репродуктивную систему женщины;
- большое количество побочных эффектов, которые в дальнейшем оборачиваются осложнениями.
Если не можете самостоятельно принять решение, заниматься этим или нет, лучше проконсультироваться с врачами. Особенно, если имеются какие-то проблемы со здоровьем.
Результат после ежедневных занятий втягивания живота
Обычно различные методики похудения критикуют за длинный список противопоказаний. У втягивания живота он тоже немаленький. Но его основной недостаток даже не в этом. Дело в том, что среди побочных эффектов — вовсе не головокружения и диарея, симптоматику которых можно заглушить медикаментами. Они представляют собой достаточно серьёзные заболевания, требующие квалифицированного и длительного лечения.
- язва желудка, 12-перстной кишки (может обостриться);
- гастрит;
- менструация (произойдёт усиление кровотечения и болевых ощущений);
- беременность (втягивание живота может спровоцировать выкидыш или ранние роды);
- проблемы с лёгкими;
- заболевания сердца и сосудов;
- грыжа в брюшной полости;
- ослабленные брюшные мышцы;
- ожирение.
Готовы ли вы рискнуть своим здоровьем ради такой методики? Побочные эффекты, действительно, слишком серьёзны и могут привести на больничную койку. С другой стороны, они проявляются только в 5-6% случаев и многие достаточно долго занимаются втягиванием без всяких осложнений. Решение принимать только вам.
Разновидности нервных тиков у детей
Каждый ребенок отличается своей индивидуальностью, поэтому и нервные тики, возникающие по тем или иным причинам, бывают разными.
Тикозные проявления в целом имеют две разновидности:
- Двигательные (моторные). Они обнаруживаются спазмами отдельных мышц, их групп или движением конечностей, другими частями тела.
- Голосовые (вокальные). Их можно распознать в виде часто повторяющихся отдельных звуков, слогов, восклицаний, слов и даже фраз.
Обе группы делятся на простые и сложные тики. Здесь все понятно. Простая форма – какое-то одно короткое движение или звук, сложная – подключаются несколько мышечных групп, если присутствуют вокальные нарушения, в них тоже наблюдается прогресс.
Почему так важно иметь сильные корсетные мышцы (пресс)?
Корсетные мышцы — это опора всего тела. Они помогают прямо стоять, плавно двигаться, безопасно поднимать большой вес. Стабилизируя позвоночник, корсетные мышцы помогают нам делать все повседневные дела (например, поднимать ребенка на руки), держать равновесие и координировать свои движения (например, прыжок в автобус в последнюю секунду).
Поскольку наша статья о фитнесе, то надо сказать, что и в тренировках эти важные мышцы играют одну из важнейших ролей. Они позволяют эффективнее и безопаснее выполнять упражнения, способствуют быстрому улучшению уровня физической подготовки и лучшим результатам от тренировок. Согласно одному исследованию (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19077735), 6 недель работы над корсетными мышцами помогли улучшить результаты профессиональных бегунов.
Техника выполнения
Чтобы добиться результатов, нужно научиться правильно втягивать живот. Освоив это упражнение и грамотно выполняя его, можно не только повысить его эффективность, но и избежать осложнений. Почитайте подробные инструкции, как это нужно делать, посмотрите пошаговые фото и обучающие видео от мастеров. Правила от фитнес-тренеров позволят вам разрешить многие сомнительные моменты.
- Плотно сомкнуть губы.
- Задержать дыхание.
- Опустить голову на грудную клетку.
- Сконцентрироваться на брюшной полости.
- Начните медленно считать, и на каждый счёт постепенно убирайте живот внутрь себя, пока он не обретёт сходство с плоской доской.
- Постепенно органы брюшной полости убираются под рёбра. Так пресс становится уже не плоским, а вогнутым. Он должен напоминать вмятину, как в полуспущенном мяче. Вы должны почувствовать, как он словно прилип к спине. Отсюда и название данной методики — вакуум.
- На вдох грудь максимально наполняется воздухом, на выдох происходит втягивание живота.
- Втянув живот на весь максимум, на какой только способны, нужно дочитать до 8. Для начинающих хватит и до 3-4. В дальнейшем, для наращивания темпа, каждое число лучше проговаривать трижды.
https://youtube.com/watch?v=psl08afxcx4
Если чувствуете, что вы неправильно его выполняете (может появиться дискомфорт или по истечении 2-3 недель никакого результата не будет), не пожалейте денег и времени, чтобы обратиться за помощью к тренеру. Он посмотрит на ваше выполнение, укажет на ошибки и подскажет, как их исправить. Только в таком случае похудение и уменьшение объёмов талии станут реальностью, а не мечтой.
Насколько упражнение эффективно для похудения
Как эффективно убрать живот
Нельзя надеяться полностью уничтожить живот одним только втягиванием. Это грозит только разочарованием, тем более, если вообще не втягивается живот, при обычных попытках.
Чтобы гарантированно похудеть нужно подходить комплексно. Живот точно будет уменьшаться, если совместить:
- тренировки,
- корректный рацион,
- различные упражнения.
Втягивание живота как нельзя лучше поможет закрепить результат. Когда нужно подкорректировать его внешний вид, поработать с обвисшей кожей, выпирающим низом, сделать его плоским и привлекательным. Самое главное — не забывать о том, как держать живот втянутым на протяжении дня, соблюдая все рекомендации.
Нельзя надеяться полностью уничтожить живот одним только втягиванием
Преимущества и недостатки метода
С помощью дыхательной гимнастики можно добиться качественного внутреннего массажа органов. Этот способ – лучшая профилактика метеоризма, грыж, слабых мышц. Однако есть много противопоказаний – это один из главных минусов. Нельзя игнорировать заболевания кишечника, маточных труб, матки и яичников. Вакуум вызывает спаечные процессы.
Еще один недостаток – относительная сложность освоения. Даже по видео от профессиональных тренеров не всем удается понять, как правильно дышать. Консультация у специалиста по вакуумным методикам – единственный способ быстрого и 100% грамотного освоения техники.
Полезные факты о беге
Человеку со здоровым позвоночником позволяет укрепить здоровье, привести мышцы в тонус, сбросить вес, размяться перед тренировкой.
Однако тем, у кого уже есть проблемы со спиной(искривление, защемление, остеохондроз и пр.) он может быть крайне неблагоприятен. Дело в том, что когда стопа приземляется на землю, вес бегущего увеличивается в несколько раз. К примеру, при весе 80 кг, вес при приземлении составляет порядка 400 кг. Это очень большая нагрузка на колени и стопы.
Кроме того, ударная нагрузка при приземлении передаётся на позвоночник. Если у вас уже есть проблемы, бег может усугубить их. В этом случае выберите ходьбу – это более мягкая и безопасная для вас нагрузка, однако, не менее эффективная.
Если же проблем с позвоночником у вас нет, запомните простые рекомендации при беге.
- Бегайте по траве, мягкому грунту или специальному мягкому резиновому покрытию (присутствует на специализированных спортивных площадках).
- Не бегайте по асфальту или бетонному покрытию – из-за твёрдого покрытия ударная нагрузка на стопы, коленные суставы и позвоночник увеличивается в несколько раз.
- Покупайте специальные беговые кроссовки с амортизатором. Это сделает ваш бег комфортным и безопасным.
- Контролируйте длину шага – не делайте шаг слишком широким. Шаг при беге должен быть таким, чтобы вам было легко сохранять постоянный ритм и комфортный темп.
- Чтобы нагрузка при беге распределялась равномерно, лучше приземляться на полную стопу, а не на пальцы.
- Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперёд и не заваливайтесь назад.
Соблюдая эти простые рекомендации, вы принесёте себе максимальную пользу.
Уже определились, какой формат тренировки подходит вам? Тогда смело начинайте тренировки и укрепляйте своё здоровье!
Диагностика
При появлении этого симптома понадобиться консультация нескольких узкопрофильных медицинских специалистов. Изначально рекомендовано обратиться к терапевту, после чего может потребоваться консультация гастроэнтеролога, инфекциониста, хирурга.
Комплексный план диагностики включает такие мероприятия:
- Ультразвуковое исследование органов брюшной полости и забрюшинного пространства. Женщинам могут назначить УЗИ органов малого таза.
- Колоноскопия или гастродуоденоскопия.
- Магнитно-резонансная томография с использование контраста и без него.
- Определение уровня эстрадиола и прогестерона (у женщин).
- биохимический и общеклинический анализ крови.
Рекомендации
Среди отзывов о данной методике есть жалобы на то, что упражнение выполняется и верно, и систематически, и долго, но результатов нет никаких. Зачастую это связано с тем, что люди, увлекаясь одной только техникой, совершенно забывают о том, что для похудения очень важен образ жизни, и его придётся существенно менять.
p, blockquote 34,0,0,0,0 —>
Если после втягивания живота вы наполняете его тут же фастфудом и газировкой, можете быть уверены — чуда не произойдёт, и вы так ничего и не добьётесь. Поэтому не пренебрегайте следующими рекомендациями.
p, blockquote 35,0,0,0,0 —>
- Прежде всего, измените своё питание. Не обязательно садиться на диету и изнурять себя голодовками. Просто исключите вредности в виде выпечки, сладкого, жирного, жареного и т. д.
- Втягивание живота хоть и является физической нагрузкой, но незначительной. Много калорий вы с ним не потеряете. Поэтому желательно начать заниматься спортом и обеспечить себе двигательную активность в течение дня.
- Упражнение нужно выполнять систематично, не пропуская ни одного дня и ни одного подхода.
- Для стимуляции обмена веществ выпивайте за день не менее полутора литров обычной воды.
- Старайтесь высыпаться.
- Если есть проблемы психологического характера, нужно найти их решение: либо с помощью специалиста, либо посредством антидепрессантов. Но, будучи в расстроенном состоянии, переживая стресс, вам будет сложно похудеть.
- При выполнении этих рекомендаций объективно рассчитывайте на результат: за неделю можно потерять не более 1 кг и 0,5-1 см в талии. Размахнётесь на большее — вас ждёт горькое разочарование.
Даже если втягивание живота не поспособствует похудению (всё-таки этот процесс очень длительный и сложный), то уменьшение объёмов в талии вам гарантировано. Самое ценное в этом упражнении то, что оно позволяет убрать тот самый висцеральный жир, который в большинстве случаев никак не хочет уходить ни при соблюдении жестких диет, ни при интенсивных занятиях спортом
Параллельно с этим не забудьте соблюдать меры предосторожности, помня о том, что методика может серьёзно навредить внутренним органам
p, blockquote 36,0,0,0,0 —>
Другие рекомендации, касающиеся втягивания и коррекции живота
Согласно официальной статистике, современные представительницы прекрасного пола чаще всего сталкиваются с образованием лишнего жира именно в области живота. Именно из-за этого такие упражнения, как втягивание живота, становятся с течением лет только актуальнее. Однако некоторые девушки при стремлении к более красивому внешнему виду довольно часто переусердствуют, или же вообще игнорируют какие-либо правила. Всё это приводит к неприятным последствиям.
Отмечается, что при выполнении упражнения по втягиванию живота необходимо обращать внимание на некоторые рекомендации. Они также касаются других способов коррекции внешнего вида:
- втягивание живота запрещено выполнять во время беременности;
- заниматься втягиванием живота не рекомендуется при заболеваниях пищеварительной, сердечно-сосудистой, а также дыхательной системы;
- живот не рекомендуется перетягивать корсетами или ремнями. Они не только не способствуют похудению, но и могут навредить здоровью.
Рекомендуется также в случае необходимости заменять втягивание живота на более простые упражнения.
Как долго ждать результатов после удаления жира
Криолиполиз более медленная процедура, поскольку организму нужно время, чтобы окончательно расщепить и выделить разрушенные жировые клетки. Поэтому результат появится не сразу, а спустя несколько дней. На получение максимального эффекта уйдёт до двух месяцев. Для получения нужного результата иногда требуется несколько процедур.
Криолиполиз. Пациентка 1. Фото до и после
Криолиполиз. Пациентка 2. Фото до и после
Во время процедуры Body Tite и ультразвуковой липосакции можно одномоментно убрать из организма до 6 л жира. Поскольку разрушенные жировые клетки выводятся через специальное устройство, первые результаты видны сразу после сеанса. В дальнейшем потеря жира усилится, поэтому судить об окончательном результате также можно будет только через полтора месяца или даже позже.
Все процедуры одинаково безопасны. Из побочных эффектов можно отметить болезненность, которая появляется после заморозки тканей, а также откачки жира, разрушенного радиоволнами или ультразвуком. Но во всех случаях эти состояния хорошо переносятся пациентами.
Несмотря на разное воздействие, все три процедуры достаточно эффективны и хорошо справляются с удалением лишнего жира. Поэтому выбор лучше доверить специалисту, который подберет наиболее оптимальный вариант.
Но не нужно думать об этих процедурах, как о методах похудения. Это методы борьбы с «упрямым» жиром, не поддающимся упражнениям и диете. В большинстве клинических исследований этих методов пациенты видели потерю объемов, но не веса. При желании просто сбросить килограммы подойдут диета, физические упражнения и операции по уменьшению объема желудка.
Кому не подходит втягивание живота
Сразу стоит отметить, что при беременности, менструации и язве желудка или двенадцатиперстной кишки выполнять данное упражнение категорически запрещается. Последствия могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Задуматься о необходимости выполнения этого упражнения и проконсультироваться с врачом стоит и тем, кто обладает большим животом, имеет грыжи в брюшной полости или проблемы с дыхательной системой.
Относительным противопоказанием считается первые полгода после родов. Так как вакуум дает большое напряжение на матку, вместо похудения можно получить более длительный период восстановления или кровотечение.
