Дыхательная гимнастика марины корпан для похудения: методики бодифлекс, оксисайз, видео

Оглавление

Кто же она?

Марина Корпан – известная телеведущая и интернет-блогер, которая специализируется на похудении. По ее методике худеют большое количество женщин и мужчин. Она сбросила более двадцати килограмм без голодовок и изнурительных тренировок. До родов Марина была стройной и подтянутой. Но ее появление на канале «Живи» с весом в 75 кг., повергло в шок всех телезрителей. Увидев реакцию, она пообещала себе, начальству и зрителям, что вернется к былым формам. С этого момента ведущая начала поиски идеального способа сбросить лишний вес.Марина купила книгу американского автора о правильном дыхании и похудении. К слову сказать, приобрела она этот экземпляр без особого энтузиазма. Но прочитанная книга дала основной толчок к изменениям. Она решила попробовать на себе дыхательную гимнастику, конечно адаптировав под себя. Корпан начала стремительно худеть. Отражение в зеркале вдохновляло, и она захотела узнать больше, научить других.В итоге, мы имеет знающего тренера, который не понаслышке знает все нюансы гимнастики. Марина стала экспертом, испробовав на себе все советы по дыхательным упражнениям. Она преподает дыхательные упражнения более одиннадцати лет. За это время вышло несколько книг ее авторства, разработаны авторские методики по похудения. Кстати, Марина дипломированный специалист. Она окончила Институт физкультуры.

«Оксисайз» – упорное жиросжигание

Похудеть в определенном месте нельзя – вещают диетологи. Они просто не знакомы с «Оксисайз». Уникальный способ избавления от жира в проблемных зонах. Основатель методики – американка Джил Джонсон. В России дыхательную гимнастику продвигает Марина Корпан. Она разработала свои упражнения, переделала само дыхание и повысила ее эффективность. Во время тренировки кислород проникает глубоко в ткани, помогает гормонам активно выделяться и способствовать выходу жировых кислот из клетки.

Веские причины выбрать методику «Оксисайз»:

уничтожает жир;
укрепляет мышечный корсет;
формирует красивую и стройную талию;
укрепляет мышцы ног и рук;
ускоряет метаболизм;
налаживает работу внутренних органов;
заряжает энергией.

Занятия строятся на сочетании непрерывистого дыхания с физическими упражнениями. В этой технике нет задержки, как в «Бодифлекс». Она имеет свои особенности, секреты, правила. Обо всем этом Марина Корпан рассказывает на занятиях. Регулярно проводятся тренинги, марафоны.

Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц

Не смотря на то, что программа «Оксисайз» построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному расходованию организмом кислорода, а следовательно способствует росту мышц. Помимо всего, упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и обменных процессов в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.

Для кого подходит данный способ снижения веса?Врачи сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика «Оксисайз» подходит людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограммов. Ее выполнение разрешено даже во время беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее отсутствуют сердечно-сосудистые заболевания.

Экспресс курс для быстрого похудения

https://youtube.com/watch?v=j9qsFYcBBZc

https://youtube.com/watch?v=u8N4MLkyEeE

https://youtube.com/watch?v=GsSidjSO5v8

https://youtube.com/watch?v=6J-EMvDw2M0

https://youtube.com/watch?v=vfagiyR1rrE

Несложная методика при соблюдении всех рекомендаций поможет обрести стройность, улучшить здоровье и состояние кожи. Главное – делать все правильно, но с большим количеством обучающих видео это не будет сложным. Сама автор, имея прекрасную физическую форму, является лучшим примером того, что бодифлекс работает.

Книги Марины Корпан

О дыхательной системе бодифлекс, по сути, сделавшей её знаменитой, Корпан написала несколько трудов.

«Бодифлекс для лица и тела» о том, как выглядеть моложе на добрую десятку лет. «Сюжет» книги повествует о том, как стать молодой — без уколов и хирургического вмешательства. Подробно описаны простые упражнения, наряду с наглядной картой мышц лица, пояснениями, как ими работать и почему именно так. Расписывается возможный результат прочтения и следования книге — коррекция овала, уменьшение «второго подбородка», носогубок.

«Бодифлекс: дыши и худей» — этот золотой сборник покорил многих, благодаря «клиентоориентированности». На самом деле, маркетинг тут ни при чём, просто многие до сих пор не могут поверить, что похудеть можно настолько легко. Эта книга о том, как убрать десяток-другой лишних килограмм, не прибегая к строгой диете. Рецепты просты, упражнения сможет делать любая — без инструктора и спортивного оснащения. Один из главных плюсов — возможность тратить на методику не больше получаса в день, благодаря чему она подходит работающим дамам, молодым мамочкам и так далее.

«Оксисайз: худей без задержки дыхания» — очередной бестселлер, буквально ведущий читателя за руку на здоровый, правильный путь. И всё это — лишь правильно дыша. Заманчиво, не правда ли?

Когда стоит ожидать эффекта

Бодифлекс для лица и шеи – это один из видов спорта, которым нужно заниматься регулярно, чтобы получить реальные результаты. Стоит только перестать выполнять упражнения и сразу же мышцы вернуться в прежний вид, появится дряблость и признаки старения и увядания кожи. Первые результаты можно заменить, если ежедневно заниматься в течение 15 минут на протяжении 2-х месяцев. Этого срока хватает, чтобы заметить, что методика эффективна, но получить еще серьезных результатов не удастся. Появятся результаты не из-за натренированных мышц, а из-за того, что клетки насыщаются лучше кислородом.

Кожа приобретет здоровый оттенок, станет более упругой и эластичной. Еще спустя 8-10 месяцев регулярных занятий кожа лица заметно подтянется, дряблости на шее заметно не будет. Уже через год регулярных занятий женщины, получив хорошие результаты, бросают спорт, но, чтобы результаты сохранились надолго, нужно постоянно поддерживать мышцы в тонусе. Именно поэтому продолжать занятия нужно и после получения результатов, но можно 3 раза в сутки. Бодифлекс для лица и шеи – это безопасная и эффективная методика, помогающая вернуть увядающей коже цветущий вид, молодость и здоровье.

Комплекс упражнений поможет многим женщинам вернуть красоту, не прибегая к оперативному вмешательству. Регулярные и систематические занятия уже через 7-8 недель дадут реальные видимые результаты, но главное строго соблюдать все рекомендации и не превышать время тренировки.

Нюансы техники оксисайз:

– не поднимайте грудь и плечи на вдохе и довдохах;

– во время довдохов следите за тем, чтобы воздух не выходил изо рта;

– не скругляйте спину;

– не пугайтесь, если во время выдоха вы почувствуете головокружение и сильное потоотделение — на начальном этапе занятий это нормально.

Программа питания. Выстраиваем режим питания и меню

Очень часто, начиная заниматься фитнесом, мы допускаем одну ошибку. Надеясь, что «все сгорит на тренировке», перестаем контролировать питание и в результате не худеем, а иногда и вовсе начинаем поправляться.

Чтобы не допустить этого, на время оксисайз-марафона возьмите на вооружение рекомендации Марины Аплетаевой, врача-диетолога клиники здорового питания «Алумед».

1. Старайтесь съедать в день не более чем на 1600 калорий. Если вы знакомы с пищевой пирамидой и привыкли ориентироваться на порции, это: 6 порций овощей, 2 — фруктов, по 5 — белка и зерновых, 2-3 не жирных молочных продукта и 2 порции жиров.

2. На все время оксисайз-марафона исключите из меню сахар и любые сладости, белый хлеб и выпечку. «Именно они прежде всего и заставляют нас поправляться, — говорит Марина Аплетаева. — Отварной или запеченный картофель, сваренные альденте (до полуготовности) макароны лучше есть не каждый день: своим клиентам я разрешаю их не чаще чем 2-3 раза в неделю».

Поскольку утром вы будете заниматься натощак, а после тренировки по правилам еще минимум час не сможете подкрепиться, потом важно съесть нечто, что сразу обеспечит вам прилив сил и при этом надолго создаст ощущение сытости. Ведь впереди долгий рабочий день

«Оптимально сочетание длинных и коротких углеводов, — говорит Марина Аплетаева. — Круп с низким гликемическим индексом (нешлифованный рис, гречка, овсянка, пшено, перловка) с фруктами, ягодами, свежевыжатыми соками».

4. Если вы практикуете вечером и успеваете поесть после занятия (в любом случае ужин должен быть не позже чем за три часа до сна), выбирайте что-то максимально легкое — сочетание овощей и нежирного белка. «Приготовьте зеленый салат, добавив в него рассыпчатый творог, ломтики индейки или кальмаров».

Программа ухода за телом. Выбираем базовые средства

«Если вы собираетесь худеть, и особенно худеть быстро, заранее продумайте, как будете в это время ухаживать за кожей, — советует Жанна Миронова, врач-косметолог клиники «Ланцетъ». — И начинайте осуществлять эти мероприятия параллельно с тренировками и диетой. Подтянуть уже обвисшую, ставшую дряблой кожу будет значительно труднее, если возможно в принципе».

Наша программа ухода за телом в рамках оксисайз-марафона будет нацелена на то, чтобы сохранить тонус кожи и по возможности сделать силуэт более подтянутым.

В качестве базового средства ухода вам понадобится крем, активизирующий кровообращение. Можете купить новый, руководствуясь нашими советами. А можете провести ревизию на полочке в ванной комнате. Там вы, скорее всего, обнаружите искомое — подобные кремы есть во многих антицеллюлитных линейках. «Ищите на этикетке такие ингредиенты, как кофеин, экстракт зеленого чая, артишока, морских водорослей, — рассказывает Наталья Григорьева, руководитель Института косметологии и клеточных технологий Real Clinic. — Эти ингредиенты обеспечивают жиросжигающий эффект».

С сегодняшнего дня и до конца оксисайз-марафона наносите их каждый вечер с массажем на проблемные зоны. Поскольку эффект от такого средства, как правило, временный, через час после него ополоснитесь в душе и уже на ночь нанесите увлажняющий, улучшающий тонус крем для тела: он насытит кожу влагой и сделает эластичной.

Что такое бодифлекс?

Это уникальный комплекс дыхательных упражнений, благодаря которым похудеть можно без утомительных тренировок и диет. Марина Корпан предлагает избавиться от ненужного веса в домашних условиях всего лишь с помощью правильного дыхания. Гимнастика основана на особом типе дыхания – аэробном, оно насыщает организм кислородом, который, в свою очередь, помогает нормализовать метаболизм и бороться с лишними отложениями на боках и талии.

Те, кто уже занимается бодифлексом, отмечает, что он намного эффективнее многих популярных видов фитнеса – бега, прыжков со скакалкой и даже силовых упражнений. К тому же во время занятий дыхательной гимнастикой не изматываешься и не лежишь потом без сил. Упражнения на самом деле действенные: жир на животе, боках и других проблемных местах исчезает без следа, и первые изменения можно увидеть очень быстро. К тому же он помогает даже тогда, когда другие способы похудеть не помогли, например если вес был набран в результате некоторых заболеваний или приёма препаратов.

Мне пришлось пройти длительное гормональное лечение, а многие знают, что оно чревато лишним весом. Что я ни делала – сидела на диетах, потела в спортзале… всё напрасно! Я уже отчаялась, но мои родные нашли в Интернете курс Марины Корпан. Сами понимаете, что я не поверила: уж если диеты и физические упражнения бессильны, чем мне помогут упражнения, основанные на дыхании, да которыми и заниматься-то надо всего ничего. Но всё же поддалась настойчивости близкий и попробовала.

После первого же занятия и поняла, что толк будет! Тело болело как после интенсивного занятия в тренажёрке! Бросать не стала. А когда через несколько занятий я увидела, что бока и живот подтянулись, я полностью стала доверять системе бодифлекс. Занимаюсь три года. Мне больше 50 лет, но моё тело стройное и звонкое, как у юной девушки! Всем рекомендую!

Надежда К.

Базовые основы: дышим и худеем

Данный дыхательный комплекс подходит мужчинам и женщинам, имеющим избыточную массу тела. Он направлен на то, чтобы сжигать излишний подкожный жир, а также значительно уменьшать исходные пропорции тела. Если человек не полный, а спортивный — то методика не сможет принести нужных результатов. В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

https://youtube.com/watch?v=nYKqATvR0I8

Начинающий курс предполагает то, чтобы одна рука находилась под грудью, а вторая — на животе. Это позволяет следить за тем, чтобы две части тела двигались одинаково.

Освоение техники действенного дыхания состоит из пяти этапов:

Занятие начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и поднять немного пах так, чтобы тазовые кости немного выдвинулись вперед. Колени следует немного согнуть, а лопатки максимально свести к линии позвоночного столба.
В этой позе начинаем дыхательное упражнение. Делаем один глубокий вдох носом, при этом надуваться должна не грудная клетка, а живот! Вдохнуть нужно максимально сильно — и надуть живот.
Делаем три коротких довдоха носом, теперь уже старайтесь одновременно подтянуть живот ближе к спине с каждым довдохом.
Затем делаем выдох ртом и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса, чтобы ощутить заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее к спине. Губы нужно сложить так, будто собираемся играть на музыкальной флейте.
После этого выполняем еще три коротких довыдоха, чтобы полностью освободить организм от кислорода, и с каждым довыдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине. Бедра все это время держим в напряжении, которое можно убрать только после завершения упражнения.

Во время выполнения дыхательных упражнений рекомендовано широко улыбаться. Тогда кожный покров на лице будет максимально обогащаться кислородом, разглаживаться и приобретать первозданное сияние молодости. Если ваша цель — убрать живот или экспресс-похудение, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудной клеткой.

Этот цикл необходимо повторить четыре раза. Такой дыхательный подход длится примерно шестьдесят секунд. Каждая новая минута — это эффективный инструмент, нацеленный на сжигание жира, нормализацию скорости кровотока и уменьшение объемов тела.

Как заниматься?

Дыхательная гимнастика Марины Корпан имеет два направления: «Бодифлекс» и «Оксисайз».

«Бодифлекс»

Вообще, система «Бодифлекс» появилась давно, но Марина Корпан немного доработала её и адаптировала для российских женщин.

Итак, как правильно дышать? Нужно глубоко вдохнуть так, чтобы живот принял вогнутую форму и максимально втянулся. Далее следует выдох. Делать его нужно через рот, тихо и таким образом, чтобы весь кислород покинул лёгкие.

И некоторые упражнения, основанные на технике «Бодифлекс»:

Выдохните так, чтобы живот как бы прилип к позвоночнику. Задержитесь в таком состоянии на 8 или 10 секунд. Далее вдохните и максимально округлите живот, чтобы он надулся. Приподнимите голову, раскройте рот и сделайте полноценный выдох, произнеся при этом «пха». Живот подтяните, голову опустите, корпус немного наклоните. Выполните 10-20 повторов.
Лягте на спину и выполните упражнение, которое описано в предыдущем пункте. Теперь выдохните и втяните живот, чтобы он максимально ушёл под рёбра. Руки протяните вдоль тела, после чего постарайтесь потянуться и приподняться. Далее попружиньте телом, стремясь максимально его вытянуть, а затем, напротив, как бы сложить, сплющить. Опустите корпус на пол и выдохните.

«Оксисайз»

«Оксисайз» — это более простая и лёгкая гимнастика, не предполагающая задержек дыхания. Зато все упражнения направлены на повышение гибкости и растяжение, что позволяет подтягивать тело за ещё более короткие сроки.

Итак, как выполнять основное дыхательное упражнение?

Вдохните, максимально втяните живот и напрягите свои ягодицы.
Сделайте три коротких дополнительных вдоха, чтобы ещё больше насытить клетки организма кислородом.
Выдохните через рот, затем сделайте три коротких выдоха, чтобы вытолкнуть из лёгких абсолютно весь углекислый газ. Ягодицы должны оставаться напряжёнными.
Расслабьтесь и повторите упражнение.

Теперь два усложнённых варианта выполнения:

Встаньте, напрягите ягодицы, расставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Руками обхватите живот и как бы приподнимите его. Втяните живот, максимально приблизив его к позвоночнику. Затем расслабьтесь.
Обопритесь о спинку устойчивого стула. Правую ногу отведите сначала в сторону, потом назад. Ступнёй выполните несколько круговых движений. Ягодицы втяните и напрягите. Таз должен покачиваться. Голова приподнята вверх, а спина всегда остаётся прямой. И не забывайте дышать так, как описано в основном упражнении.

Кому противопоказан

Отследите возможные противопоказания для себя лично, а если сомневаетесь — обратитесь к врачу. Методика хоть и кажется «всего лишь дыханием», даёт ощутимые результаты, а значит — влияет на организм. И главное — степень этого влияния зависит от ряда других факторов:

Гипертония. Задерживая дыхание, вы заставляете организм чувствовать стресс: он стимулирует сердце «качать» быстрее, тем самым повышая артериальное давление.
Беременность. Бодифлекс-дыхание предполагает сжатие-разжатие, постоянный «массаж» живота изнутри. А это не лучшее, что будущая мама может сделать для своего малыша в утробе

Если очень хочется — делайте только подходы на растяжку, и то — крайне осторожно и медленно.
Недавняя травма или хирургическое вмешательство, особенно в области позвоночника и дыхательного аппарата.
Проблемы любого рода со щитовидной железой.

Питание

Дыхательная гимнастика исключает какие-либо ограничения в питании, но Марина делает некоторые замечания и дает рекомендации:

Частое порционное питание ежедневно, исключив при этом перекусы в фаст-фудах.
Исключение из рациона сладкой, мучной и жареной пищи.
Не рекомендуется кушать на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 часов.
Пить необходимо только простую очищенную воды без газов.
Потреблять в достаточном количестве витаминизированную пищу: фрукты, зелень, овощи и ягоды.

При соблюдении таких правил питания можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

Книги (5)

Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодейРаздел: Для женщин

Марина Корпан преподает дыхательную гимнастику почти 14 лет и каждое занятие убеждается: у женщин, худеющих на Бодифлексе (БФ), кожа становится моложе, более четко очерчен овал лица, уходит второй подбородок и складки на шее. Косметологи подтвердили, что при увеличенном поступлении кислорода улучшается клеточное питание, активнее вырабатываются коллагеновые волокна, лучше усваивается косметика для ухода, а как результат — выше упругость кожи, ровнее цвет лица.

В новой книге Марина Корпан приводит особый комплекс из 19 мимико-дыхательных упражнений и БФ. Порядок выполнения упражнений показан на крупных рисунках, а на анатомической схеме лица видно, какая мышца задействована и какой участок лица и шеи улучшается.

Совмещая дыхание БФ с упражнениями и обычным домашним уходом, женщины добиваются потрясающе гладкой, красивой и сияющей кожи независимо от типа лица и возраста. Марина Корпан расскажет и покажет, как это сделать.

Дыши и худей. Оксисайз. Начальный уровеньРаздел: Дыхание

Если вы ломаете голову в поисках быстродействующей и эффективной методики похудения, тогда Оксисайз от Марины Корпан — создан специально для вас!

Всего за 25 минут в день вы добьетесь похудения без целлюлита и обвисания кожи лица и тела, обретете плоский живот и изящные формы, и видимый результат появится уже через 7 дней практики.

Полный курс Оксисайза, разбор техники дыхания и упражнения, а также мотивирующие истории похудения по системе Марины Корпан — теперь в суперкомпактном и удобном пособии.

Присоединяйтесь к числу худеющих по системам Марины Корпан — их в России уже более 150 000. Просто дышите и легко избавляйтесь от лишних килограммов!

Как избавиться от боков, «ушей» и «галифе»Раздел: Здоровье

Благодаря нашумевшей книге Марины Корпан «Как убрать живот» многие российские читатели уже смогли справиться с проблемой лишнего объема в области талии за конкретный промежуток времени — 14 дней.

На этот раз Марина Корпан, дипломированный специалист по дыхательным методикам, поможет справиться с еще одной дамской бедой, а точнее, с двумя — «галифе» и целлюлитом. Теперь не понадобятся такие жертвы, как диеты и многочасовые тренировки в спортзале!

Мотивирующие истории похудения, техника дыхания Бодифлекс и Оксисайз, красочные и понятные изображения упражнений помогут вам получить максимальный результат за минимум потраченных усилий, времени и денег.

Всего 6 несложных упражнений по Бодифлексу помогут вам избавиться от лишних объемов в бедрах за первые 7 дней, а 5 упражнений по Оксисайзу подкачают мышцы, подтянут кожу и уменьшат целлюлит за оставшиеся 7 дней!

Дышите и становитесь обладательницей Совершенных бедер всего за 20 минут в день!

Оксисайз: худей без задержки дыханияРаздел: Здоровье

300 000 — таково приблизительное количество поклонников метода Оксисайз по всему миру. Это новая интенсивная система дыхательных упражнений, гарантирующих похудение и гладкую кожу.

Марина Корпан привезла Оксисайз из Америки и адаптировала совместно с врачами для российских женщин и мужчин, стремящихся быстро и красиво убрать лишние сантиметры. Оксисайз дает положительный эффект в 95 % случаев и позволяет: начать терять вес уже после 7 дней от начала занятий по 15 минут в день; похудеть без целлюлита и обвисания кожи лица и тела; сделать живот плоским, особенно после родов; подтянуть кожу похудевшим на других методиках.

Суставная гимнастикаРаздел: Здоровье

Дипломированный специалист в области оздоровительной физической культуры Марина Корпан уверена: красота зависит не только от фигуры, но и от осанки, походки и пластичности.

Комплекс упражнений «Суставная гимнастика» поможет похудеть и оздоровить суставы рук и ног, вернув гибкость и подвижность тем, кого беспокоят боли в суставах, скованность и чувство тяжести. 11 упражнений по дыхательным методикам Бодифлекс и Оксисайз помогут вам улучшить тонус мышц и кровообращение, тем самым обеспечивая суставы необходимым питанием. Кроме того, освоив два типа диафрагмального дыхания, вы повысите содержание кислорода в крови, избавитесь от лишнего веса в проблемных областях — и у вас будет больше энергии, а вашим суставам станет легче.

Дышите, стройнейте и заботьтесь о своем здоровье — всего за 25 минут в день.

Противопоказания

Воздержаться от дыхательных техник следует после операций, травм черепно-мозговой локации. Отказаться от бодифлекса требуется в следующих случаях:

сложности с сердцем, сосудами, щитовидной железой;
серьезные проблемы с позвоночником;
новообразования любой природы;
острое течение инфекционно-воспалительных заболеваний;
период беременности.

Ошибки в выполнении упражнений способны вызвать гипервентиляцию легких. Внешним проявлением станет внезапный обморок.

Тренировка мышц лица не всегда связана с изнуряющими тренировками или усиленным массированием. Добиться мышечного тонуса, улучшения внешней картины получится с помощью бодифлекса.

Кому подходит и противопоказания

Стоит помнить, что бодифлекс подходит не всем желающим похудеть. Если у человека нет серьезных проблем со здоровьем, а параметры фигуры оставляют желать лучшего, то эта система станет идеальной. Тренировки бодифлекс подойдут людям со слабой силой воли и терпением, так как комплекс отличается простотой и не требует соблюдения диеты.

Данная система идеально подходит при недостатке свободного времени, финансов, желания или иных причин, а также скромном пространстве квартиры для оборудования спортивного уголка. Упражнения построены таким образом, что дают относительно быстрые результаты за короткий период. Они понравятся людям, любящим ежедневно проводить замеры параметров тела и взвешивания, откровенно радующихся даже скромным положительным результатам.

Комплекс помогает молодым мамам восстановить форму после родов. Женщины отмечают ряд преимуществ:

проводить упражнения можно пока ребенок спит, при этом не надо уходить в другую комнату;
практически полное отсутствие финансовых вложений;
эффективное сжигание «рыхлых» складок на боках и в области живота, которые активно образуются в период беременности, активная подтяжка вялых и слабых мышц.

Комплекс выполняется легко, без усилий, он подойдет как для профессионального спортсмена, так и для новичка. Освоить методику может каждый желающий

Стоит обратить внимание на медицинские ограничения на занятия физическими упражнениями. В число противопоказаний входят:

наличие узлов и кист в щитовидной железе;
камни в желчном пузыре и почках;
период после любых операций;
язва желудка и 12-ти перстной кишки;
сахарный диабет I типа;
сердечно-сосудистая недостаточность и пороки сердца;
прием некоторых лекарственных препаратов, например, антидепрессантов, иногда противозачаточных, гормональных таблеток и др.
высокое внутричерепное давление;
патологии и заболевания органов, прилежащих к диафрагмальной мышце.

Худеем с мариной корпан