Тренажеры для мышц живота и талии

Виды тренажеров для похудения живота

К сожалению, не все приспособления, которые находятся в специализированных залах, способны решить эту проблему. Жир на боках и животе способны убрать силовые тренажеры или кардиотренажеры. Силовые домашние тренажеры для похудения живота и боков отлично развивают и укрепляют мышцы именно там, где главным образом воздействует нагрузка. Кардиотренажеры ориентированы на улучшение работы сердца и сброс веса. Обусловлено это тем, что при тренировке задействованы все группы мышц.

Из лучших кардиотренажеров можно выявить несколько следующих моделей:

Степпер. Этот тренажер для похудения живота домашних условиях реалистично имитирует движение, которое человек осуществляет при подъеме на лестницу, а это обеспечивает работу большого количества мышц. Очень эффективен степпер при желании избавиться от лишних килограммов и целлюлита, образовавшегося на бедрах. Как нельзя лучше способствует похудению. Аэробика всегда помогала сжечь лишние отложения жира. Всего полчаса каждый день, и уходят до трехсот калорий! Небольшие модели удобно поставить в квартире, к тому же, они не дороги.

Велотренажеры отличаются тем, что основная нагрузка приходится на ягодицы и пресс. Весь процесс занятий исключительно в сидящем положении, а значит, намного проще посвятить этому больше времени без лишних сложностей. Первое время старайтесь не перенапрягаться, уделяйте тренировке не более получаса, приподнявшись на сидении.

Относительно миниатюрны и дешевы гребные  тренажеры для похудения живота и боков. По одному только названию понятно, как должны выглядеть выполняемые на них упражнения. Напрягаются все мышцы, от чего целых пятьсот калорий, а то и больше, можно сжечь всего за час интенсивной тренировки! Но не перенапрягайте себя. Пусть первые упражнения длятся всего несколько минут, а затем увеличивайте продолжительность. Гребные тренажеры для похудения живота и боков — отличный вариант, чтобы устранить жир с живота и боков и в конечном итоге достигнуть идеальной фигуры.

Существуют кардиотренажеры, но на них нельзя упражняться слишком часто. Возьмите в самом начале обыкновенную прогулочную походку ради разогрева и подготовки к более серьезной нагрузке в дальнейшем. Для заметного результата уделяйте тренажерам как минимум три дня в неделю. Обязательно следите за собственным сердцебиением во время каждого такого занятия. Возьмите за основу цифру 220, а затем отнимите от этого собственный возраст. Ответом будет предел пульса. Во время упражнений частота сердечного ритма не должна превышать семидесяти процентов от общего показателя.

Лучший тренажер для дома

Многие хотят получить четкий и конкретный ответ, какой тренажер для похудения в домашних условиях лучше. К сожалению, выбор в каждом случае будет индивидуальным, так как решение зависит от многих факторов: противопоказаний, стоимости аппарата, его габаритов и прочего.

Поэтому ниже представляем краткий обзор конструкций, на основе которого каждый сам определит, какой тренажер лучше для похудения именно ему.

Спортивные тренажеры для похудения включают в себя такие типы механизмов:

• «Орбитрек» (эллиптический тренажер);
• беговая дорожка.
• велотренажер;
• степпер;
• гребной тренажер.

Давайте рассмотрим, чем привлекательны эти тренажеры для похудения живота и боков.

«Орбитрек»

Еще его называют тренажер лыжи, поскольку для работы на нем необходимо стать ногами на специальные подвижные платформы, напоминающие лыжи, и дополнительно двигать руками специальные рычаги, напоминающие лыжные палки. Дает отличную кардионагрузку, так как по принципу работы напоминает бег. Поэтому многие считают, что он для женщин, которые любят для снижения веса использовать аэробные тренировки.

Преимущество этого тренажера для похудения ног в том, что он минимизирует нагрузку на суставы ног, поэтому заниматься на нем могут даже те, кто недавно перенес травмы нижних конечностей. При интенсивной работе на «Орбитреке» можно израсходовать около 350 калорий.

https://youtube.com/watch?v=O3OFn3-1jEA

Беговая дорожка

Всегда считалось, что лучший тренажер для похудения – это беговая дорожка. Она полностью имитирует бег на улице, позволяет выставлять интенсивность бега, угол наклона платформы и, соответственно, нагрузку. В современных моделях доступно огромное количество функций, включая замер пульса во время нагрузки, потому цены на эти устройства имеют огромный разброс в показателях.

Для начала тренировки достаточно стать на платформу, установить дистанцию, скорость и нажать кнопку старта. Новичкам рекомендуют начинать с интенсивной ходьбы, постепенно переходя на легкий бег. Затем можно регулировать скорость или дистанцию.

Велотренажер

Домашние тренажеры для похудения обязательно включают в себя велотренажеры. Это идеальные приспособления для уменьшения жировых отложений бедер и живота. Существует два основных варианта велотренажера в зависимости от посадки тренирующегося:

• Вертикальный. По своей конструкции напоминает обычный велосипед, но лишенный привычных колес. Считается, что это идеальный тренажер для людей с проблемами позвоночника.
• Горизонтальный. В этом случае человек сидит, откинувшись на спинку сидения назад, а до педалей надо тянуться вперед в горизонтальной плоскости.

Определяясь, на каком велотренажере заниматься для похудения дома, обратите внимание на модели с автоматической регулировкой сопротивления. Также хорошо, если встроенный компьютер позволяет мониторить степень нагрузки человека, не говоря уже о фиксации преодоленного расстояния, скорости и других параметров

Степпер

Еще один удобный тренажер для дома для похудения, который имитирует естественные движения ног. В данном случае – подъем по ступеням. Работает он по принципу беговой дорожки: под вами движется ступенчатая платформа, а вам нужно переступать со ступени на ступень, имитируя подъем вверх. Такая программа тренировок подойдет тем, у кого проблемы с суставами ног, ступнями.

Гребной тренажер

Подбирая тренажеры для похудения живота и боков, обратите внимание на гребной тренажер. Хотя считается, что это мужская конструкция, отзывы женщин отмечают высокий положительный эффект. Дело в том, что работа на нем задействует несколько групп мышц, суставов как верхней, так и нижней части тела, а потому оказывает комплексное воздействие на него

Дело в том, что работа на нем задействует несколько групп мышц, суставов как верхней, так и нижней части тела, а потому оказывает комплексное воздействие на него.

Упражнения на тренажерах для похудения подобного типа трудоемкие, сложные, поэтому не все женщины их любят. Но именно высокая трудоемкость дает такой же высокий эффект – чем больше мы вкладываем сил, когда занимаемся, тем быстрее худеем. Тем более, что при высоких затратах энергии меньше времени тратится на тренировку.

Самое приятное, что этот тренажер не травмоопасен, а современные конструкции еще имеют встроенный вентилятор, что облегчает занятия.

Фитбол

Фитбол — это большой упругий мяч для занятий спортом, также он является одним из лучших и доступных тренажеров для укрепления мышц живота. Он не требует много места и достаточно прост в эксплуатации. Помимо мышц пресса, фитбол значительно укрепляет позвоночник, исправляя осанку и улучшая гибкость в целом, выделяя талию. Не зря он переводится как «мяч здоровья».

https://youtube.com/watch?v=Oj0iRY5nQuw

Диск здоровья — простой и надежный тренажер, способствующий укреплению мышц живота и бедер. С помощью этого тренажера можно не только похудеть на пару лишних килограмм, но еще и избавиться от боков. Диск здоровья придаст вашему телу эластичность и сделает вашу талию более изящной. За счет скруток происходит массаж внутренних органов, что способствует налаживанию обмена веществ и улучшению самочувствия. Диск отлично подходит для новичков или для тех, у кого нет времени на спортзал или на длительные тренировки дома. Такой замечательный тренажер для мышц живота может порадовать не только вас, но и ваших детей.

Убрать бока и живот: с чего начать?

С понимания того факта, что человеческое тело не может похудеть локально, то есть только в конкретной зоне. «Вы набираете лишние килограммы и худеете согласно вашей конституции и генетике», — говорит Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Чтобы у вас ушли пресловутые «бока», а живот стал более плоским, вам придется снизить вес в целом — перестроить рацион и выполнять физические упражнения.

Однако подобрать их нужно с умом. «Существует миф, что там, где мы тренируем мышцу, у нас и сжигается жир, — говорит Виктория Касилова. — Это не так. Потому что процесс жиросжигания у нас происходит по всему телу, а не локально. Но мы можем поработать над проблемной зоной. В каком плане? Сформировать там мышцы, развить силу или подвижность. А конкретно сжечь жир в каком-то месте мы не можем, потому что он уходит так, как рассчитано особенностями вашего организма. Кто-то легко и быстро теряет объемы в области ног, кто-то — в зоне живота, а у кого-то сначала уменьшается грудь, верх спины и только потом уже все остальное. Организм первым делом отдает жир из тех мест, где он считает менее приоритетным его хранение. А с наиболее важных для него мест (у женщин это чаще всего как раз живот, бока и бедра) он отдает «запасы» гораздо хуже».

Поэтому сбалансированная программа похудения будет включать в себя и силовые упражнения, и кардионагрузки, и правильное питание.

Варианты готовых программ

Результативные программы тренировок для девушек помогут убрать живот, бока и бедра, сделать фигуру более утонченной. При наличии лишнего веса рекомендуется воспользоваться жиросжигающим комплексом в тренажерном зале. Когда женщина похудеет, она сможет приступить к упражнениям для подтяжки мышц живота. А через некоторое время можно будет заняться прокачкой кубиков.

На жиросжигание

Женщины с избыточным весом могут воспользоваться программой для начинающих в тренажерном зале, которая позволит согнать лишние жиры со всего тела, а также живота и боков:

1. Занятия на кардиотренажере, 5-10 минут.
2. Выпрыгивайте из полуприседа – 4 сета 8/10 раз.
3. Отжимайтесь – 4х10.
4. Делайте упражнение «Альпинист» – 4х15 раз.
5. Скручивайте корпус на тренажере сидя – 4х8/10.
6. Стойте в планке – от 45 до 90 минут.
7. Кардиупражнение – от 5 до 10 минут.

Этот комплекс поможет убрать жир с живота и боков в тренажерном зале у девушек. Тренировки для похудения нужно проводить 2-3 раза за неделю.

На подтяжку мышц

Этот вариант считается более энергоемким, чем предыдущий комплекс. Программа в тренажерном зале для женщин состоит из двух тренировочных дней, промежуток межу которыми можно заполнить высокоинтервальными кардионагрузками:

1. День 1:

• кардиоразминка – от 15 до 25 минут;
• скручивайте корпус, сидя в тренажере, – 3х15/20;
• поднимайте ноги с фитболом лежа – 4х20;
• подтягивайте колени к груди в TRX-петлях – 4х15;
• планка (классика) – максимальное время;
• растяжка – 5 \10 минут.

1. День 2:

• кардиоразминка – от 10 до 25 минут;
• скручивайте туловище с верхнего блока – 3х25;
• наклоняйтесь с гантелью – 3х15;
• выполните упражнение «альпинист» – 3Х15/20;
• боковая планка – по 45-90 секунд на каждом боку трижды;
• кардио или разминка – 5 минут.

Этот комплекс в тренажерном зале помогает женщинам улучшить формы тела, подтянуть живот и бока.

Для накачки кубиков

Женщины могут воспользоваться двумя вариантами прокачки пресса, которые представлены ниже:

1. Вариант 1:

• кардио – 15-25 минут;
• скручивайте корпус, сидя в тренажере, – 3х15;
• наклоняйтесь в стороны с отягощением – 4х12;
• поднимайте ноги, вися на турнике, – 3х15/20;
• планка с весом – максимальное количество времени трижды;
• растяжка – 10\15 минут.

1. Вариант 2:

• разминка;
• выполняйте упражнение «дровосек» – 3х20;
• поднимайте прямые ноги под углом 90°;
• выполните упражнение «альпинист» – 3х15/20;
• делайте косые скручивания на скамье – 3х15 (для каждой стороны);
• кардио или растяжка – 10/15 минут.

Выполняйте каждый вариант через 2-3 дня. Бестренировочные дни можно заполнить кардионагрузками для более быстрого похудения.

Лучшие вибрационные массажеры

Вибромассажер пояс для живота Gezatone iShape m175

Этот портативный массажный пояс поможет быстро избавиться от жировых отложений, укрепит мышцы пресса, улучшит тонус кожи и снимет напряжение. Пояс обеспечивает глубокий вибромассаж, который улучшает кровообращение и лимфоток, стимулирует обменные процессы, способствует расщеплению жировой ткани в проблемных местах.

Интенсивность вибромассажа можно регулировать самостоятельно, подбирая нужный уровень для той или иной зоны. Более низкая интенсивность вибрации способствует расщеплению жировой ткани, а более высокая – тонизации и укреплению мышц.

https://youtube.com/watch?v=cHjB28hOMCU

Вибромассажер ручной Gezatone AMG 105

Данный массажер ещё один эффективный продукт от французского бренда Gezatone. Аппарат предназначен для глубокой работы с мышцами и подкожно-жировой прослойкой. Массаж при помощи этого прибора оказывает общеукрепляющиее и восстанавливающее действие, превосходно тонизирует тело. Также массажер эффективен в борьбе с целлюлитом и лишним весом.

Массажер имеет 2 насадки: гладкая предназначена для интенсивного массажа мышц; аккупунктурная используется для воздействия на биологически активные точки и для антицеллюлитного массажа.

Также у аппарат есть модуль ИК-прогрева, благодаря которому массаж становится более эффективным.

https://youtube.com/watch?v=bd-JzkVwpD0

Какие гаджеты помогают бороться с боками и животиком

Лучший способ сбросить жир — это накачать мышцы. Данное правило известно всем спортивным инструкторам, тренерам и врачам. Поэтому тренажерные залы в час пик после работы забиты под завязку.

На сегодняшний день магазин спортивных товаров просто переполнен различными тренажерами. В ассортименте имеется все, начиная от сложнейших технических машин — беговых дорожек и заканчивая обыкновенными эспандерами и гантелями.

Как говорится, выбирай на любой вкус. Думаю, единственное ограничение здесь — это финансовые возможности.

Некоторые эксперты и тренеры напротив полагают, что чем проще спортивный снаряд, тем лучше. В таком случае задействуется гораздо больше мышц и лишний вес сбрасывается стремительнее.

Различают два вида тренажеров:

• Силовые;
• кардио.

Собственно понятно, что первый вариант имеет прямое воздействие на мышцы, укрепляя их и приводя в тонус. Кардио же все-таки считается аэробной нагрузкой и похудение здесь происходит за счет расхода энергии.

Ну а теперь конкретно о животике и боках

Важно понимать, что избавиться от ушек на бедрах не получится без комплексного сброса веса. Не бывает так, что животик похудел, а ноги и щеки нет. Наш организм — это очень умная штука, где все процессы взаимосвязаны

Наш организм — это очень умная штука, где все процессы взаимосвязаны.

Отсюда выходит и понятие быстроты сброса веса. Некоторые авторы говорят, что за недельку можно убрать жир с боков и будет вам счастье. Но я с такой точкой зрения в корне не согласен.

Весь жир сжигается пропорционально и, естественно, на это нужно время. Счет здесь идет не на дни и не на недели. Нужно брать расчет на месяцы и быть готовым трудиться на постоянной основе.

Итак, какие же снаряды считаются эффективными? Специально для этой статьи я составил рейтинг силовых и кардиотренажеров. Цель — выявить самый эффективный и простой. По традиции, оценивать все будем объективно с выделением плюсов и минусов. Поехали!

Питание «против живота»

Также убрать жир с живота вам помогут некоторые продукты, которые обладают жиросжигающим эффектом. В их число входят:

• грейпфрут. Благодаря своему количеству витамина С, фрукт уменьшает уровень инсулина, что и помогает снижению веса.
• имбирь. В его составе эфирные масла и вещества, которые замечательно ускоряют обмен веществ.
• ананас. Содержит фермент бромелайн, который помогает организму бороться с голодом и отлично переваривает кисломолочные, мясные и рыбные блюда.
• огурцы. Овощ, который на 95% состоит из воды, помогает кишечнику переваривать пищу и содержит много клетчатки.

Лучшие тренажеры для похудения бедер – как выбрать правильно тренажер для похудения ног?

Для похудения бедер можно выполнять приседания или махи, но эти упражнения не принесут быстрого эффекта. Для решения проблемы можно воспользоваться специальными ножными тренажерами, которые подойдут для занятий в домашних условиях.

Велотренажер – один из наиболее распространенных и максимально подходящих для ног тренажеров. Он легко собирается и не занимает дома много места. Добиться результата на таком тренажере может каждый желающий. Велотренажер разработан специально для укрепления как всего организма в целом, так и группы мышц ног и бедер. Исходя из индивидуальных особенностей и начальной физической подготовки, можно выстраивать собственные занятия.

Дорожка для бега – помощник в сжигании лишнего веса на ногах. Благодаря комплексному влиянию на все мышцы сжигается большое количество калорий, что способствует быстрому похудению.

Эллиптический тренажер

Внимание к данным тренажерам стало особенно активно проявляться в последние годы. Эллиптический тренажер прорабатывает мышцы ног, живота и спины

Благодаря уменьшенной нагрузке на суставы, травматизм во время занятий сводится к минимуму. Заниматься на подобных тренажерах не запрещено даже женщинам в положении и пожилым людям.

Приступая к занятию на любом тренажере, помните, что вначале нужно разогреть мышцы. После тренировки – хорошенько их потянуть и расслабиться.

Результативные тренажеры для похудения ног затрагивают все проблематичные участки. Они содействуют в обретении красивых форм, ускоряют метаболизм и улучшают самочувствие.

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами

Нам очень важно знать Ваше мнение!

Силовые тренажеры для похудения

Вы еще не забыли про необходимость пить чистую воду во время тренировки? Во время выполнения упражнений на силовых тренажерах вода вам понадобится в первую очередь, дабы избежать обезвоживания организма и доведения себя до обморочных состояний.

Плюс силовых тренажеров в их разнообразии: разгибание ног в коленях сидя, сгибание ног в коленях лежа, различные тренажеры для икр, тренажер-платформа, тренажер Гаккеншмидта, скамья для разгибаний рук.

Каждый тренажер направлен на определенные группы мышц, что в совокупности даст вам идеальное подтянутое и стройное тело. Эти и многие другие тренажеры помогут вам достичь желаемых результатов — избавиться от лишних килограммов и обрести желаемую фигуру с тонкой талией и плоским животом.

Тренажеры для похудения живота и боков в тренажерном зале

Если у вас есть возможность ходить в тренажерный зал, не теряйте ее.

Ведь, купив абонемент, вы сможете заниматься на всех установленных там тренажерах.

Почему же многие новички, впервые придя в «тренажерку» намертво «прилипают» к скамье и всю тренировку качают пресс?

Да потому что от обилия агрегатов у новичка разбегаются глаза, а спрашивать совета у незнакомых людей зачастую неудобно.

Конечно, идеальный вариант для новичка — занятия под контролем опытного тренера, который не просто расскажет, какой тренажер для какой группы мышц, но и научит правильно выполнять базовые упражнения.

Наставник сформирует правильный динамический стереотип — привычку приседать, отжиматься и делать остальные движения так, чтобы не перегружать суставы и получать максимальную пользу для тела.

Простой тренажер «Грация»

Так, наиболее универсальный тренажер для развития выносливости — гребной.

Он включает в работу все тело и подходит одинаково хорошо и для женщин, и для мужчин.

Кроме того, полезными для мышц пресса будут упражнения на римской скамье, подъемы ног в висе на брусьях, боковая планка, занятия на гимнастическом ролике и фитболе.

Для проработки мышц спины подходят занятия на блочном тренажере. Пригодится также скамья для разгибаний и Т-гриф конструкция.

Для развития грудных мышц полезны хороши на кроссовере и «бабочке».

Мужчины с их помощью развивают красивый рельеф и увеличивают объем грудной клетки, а женщины борются с обвисанием груди и повышают тонус мышц.

Если вы посещаете велнесс-центры, вам наверняка предложат занятия на тренажерах, в которых двигательная активность сочетается с вакуумным массажем или прессотерапией.

Такие конструкции помогают согнать большее количество жировых отложений при меньших трудозатратах. Но чуда от них ждать не стоит — работать все равно придется.

Лучшие электромагнитные велотренажеры

Система нагрузки считается самой совершенной среди современных моделей, поскольку позволяет выставлять точные параметры. Торможение маховика происходит за счет магнитного поля, которое создается катушкой с поданным на нее электрическим током. Непосредственная близость между компонентами обеспечивает идеальную работу велотренажера. При уменьшении силы тока в проводах катушки ослабевает магнитное поле, а при увеличении показатели возрастают, что приводит к изменению нагрузки. Разработанная программа позволяет поддерживать интенсивность тренировки на заданном уровне.

Sport Elite SE-C970G

9.7

Рейтинг На основе отзывов покупателей

Дизайн
10

Качество
10

Цена
9

Надежность
9.5

Отзывы
10

Программируемый велоэргометр оснащен магнитной системой изменения степени нагрузки с электроприводом, управляемым с компьютера. Благодаря сбалансированному маховику обеспечивается плавный ход педалей и высокая результативность занятий. Функционал состоит из нескольких программ, включая фиксированный уровень пульса и контроль интенсивности. На мультидисплее отображается частота вращения педалей, пройденная дистанция и потраченные калории, а также анализ избыточного веса.

Эргономичная форма компьютера позволяет использовать его в качестве подставки для плеера, планшета или смартфона. На рукоятках велотренажера расположены высокоточные датчики измерения пульса, помогающие контролировать малейшие перемены в показаниях. Максимальный вес пользователя составляет 150 кг, по росту нет ограничений, поскольку сиденье регулируется под любые параметры.

ПЛЮСЫ:

• 13 полезных программ;
• 16 уровней нагрузки;
• Анализ Body Fat;
• Бесшумный ход;
• Инновационная комплектация.

МИНУСЫ:

Скользкое сиденье.

Evo Fitness Crystal EL

9.5

Рейтинг На основе отзывов покупателей

Дизайн
8.5

Качество
10

Цена
9.5

Надежность
9.5

Отзывы
10

Эргономичный дизайн велотренажера обусловлен инновационными технологиями покраски и обработки металла, что гарантирует надежный монтаж основных элементов. Благодаря электромагнитной системе регулировки нагрузки можно равномерно распределять усилия в течение тренировки. Модель подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов. На LCD-мониторе высвечиваются основные показатели, включая пульс, энергетические затраты, скорость и пройденное расстояние. В конце занятия можно получить диаграмму тренировки, чтобы подкорректировать схему.

Сиденье регулируется по высоте и горизонтали, поэтому его можно настроить для пользователя любой комплекции. Следует учитывать ограничения по весу, которые составляют 120 кг. Нескользящие педали и устойчивая конструкция велотренажера обеспечивают максимальный комфорт во время занятий.

ПЛЮСЫ:

• Наличие подставки для смартфона;
• Программы Body Fat и Watt Control;
• Более 20 уровней нагрузки;
• Невысокая стоимость;
• Регулировка относительно уровня пола.

МИНУСЫ:

Достаточно громоздкий.

ProForm 210 CSX (PFEVEX72916)

8.8

Рейтинг На основе отзывов покупателей

Дизайн
8.5

Качество
9

Цена
8.5

Надежность
9

Отзывы
9

Инновационный велотренажер включает более 10 эффективных программ тренировок и свыше 15 уровней магнитного сопротивления. Модель полностью имитирует езду на велосипеде благодаря эргономичным педалям и комфортному сиденью. Специальные ремешки надежно фиксируют стопу в удобном положении, что предотвращает случайную травму. В ручки тренажера встроены чувствительные датчики пульса, которые позволяют контролировать частоту сердцебиения в течение занятия.

Консоль оснащена двухскоростным вентилятором, создающим комфортную прохладу на протяжении всего тренировочного процесса. Компьютер предоставляет возможность сохранять и анализировать результаты занятий, которые отображаются на LED-панели. Ограничения по весу установлены в пределах 125 кг.

ПЛЮСЫ:

• Информативный дисплей;
• Ручной режим;
• Наличие программ на интенсивность и сжигание калорий;
• Возможность воспроизведения аудиофайлов;
• Бесшумный ход.

МИНУСЫ:

Английский язык интерфейса.

Похожие записи:

Сколько калорий в мантах и как их правильно приготовить? Домашняя диета елены малышевой: рецепты для быстрого похудения, меню на 7 дней, месяц + отзывы Крабовый салат. калорийность на 100 грамм с майонезом и без, рисом, сметаной, капустой, бжу. рецепт с фото Скумбрия холодного и горячего копчения: калорийность на 100 грамм, пищевая ценность и бжу Как приготовить вкусную подливу к котлетам со сметаной и томатной пастой? Сколько на самом деле стоит шаурма цены на мясо и лук, аренда помещения рядом с метро и зарплаты шаурмистов