11 способов сжечь калории

Как сжечь 1000 калорий за день: методы

1. БЕГ

Расход калорий:

• 450 – 1 час
• 1000 – 2,5 часа

Самое простое и доступное кардио упражнение для избавления от лишнего веса. В течение 60 минут можно потерять 450 калорий (чуть меньше, чем в плитке шоколада), но бег должен быть в среднем темпе. Для того чтобы увеличить сжигание используется специальная одежда или утяжелители для рук и ног.

Увеличить расход калорий можно при движении в гору и пересечённой местности.

Помните, что жир сжигается после 20 минуты, до этого вода и углеводы!

Частота пульса на протяжении бега должны быть в районе 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Для этого не лишним будет приобретение пульсометра. Как правильно рассчитать пульс узнайте – здесь.

2. ВЕЛОСИПЕД

Расход калорий:

• 270 — 1 час
• 1000 — 3,7 часов

При средней скорости катания на велосипеде, сжигается в среднем 270 калорий (это при условии езды, хождение пешком с велосипедом не учитывается). Чтобы достичь необходимой цели в 1000 калорий, необходимо провести за рулём двухколесного транспорта около 4 часов. Поэтому велопрогулки в выходной день отличная для этого возможность.

Велопрогулка хороший способ профилактики больных суставов, когда при беге нагрузка на них слишком велика.

3. СКАКАЛКА

Расход калорий:

• 600 — 1 час
• 1000 — 1,6 часов

Прыжки на скакалке в течение часа способны сжигать 600 калорий. Понятно, попрыгать 60 минут не каждый сможет, прыгайте по 10 минут с перерывами для достижения необходимой цели.

Скакалку можно применять как на улице, так и в домашних условиях, количество расходуемых калорий зависит от скорости прыжков и веса человека. При среднем значении расход равен 9-10 калориям на 1 кг. веса в течение часа, то есть для девушки весом в 60кг. за 1 час расход и будет равняться около 600 калорий.

Чтобы сжечь 1000 калорий, необходимо в среднем уделить скакалке 1ч. 40м.

Если расчёты делать для мужчин, то при весе 80кг. за 1 час будет сжигаться – 800 калорий, а за 1ч. 15 минут – 1000 калорий.

4. УПРАЖНЕНИЕ «БУРПИ»

Расход калорий:

• 1,4 — 1 бурпи
• 1000 — 714 бурпи

Прекрасное упражнение из разряда кардионагрузок, основано на отжиманиях и выпрыжках. Один подход упражнения расходует всего 1,4 калорий, но с каждым выполнением расход буду увеличиваться, а жира сжигаться больше.

Watch this video on YouTube

Сразу сжигание 1000 калорий практически не возможно, но в течение 10 минут можно избавиться от 140 калорий. Если выполнять упражнений в течение дня 6-7 раз (в зависимости от веса) по 10 минут целый день, то цель потери 1000 калорий будет достигнута.

5. ХОДЬБА

Расход калорий:

• 200 — 1 час
• 1000 — 5 часов

Многие удивляться от обычных прогулок пешком. Только одно условие, идти необходимо в среднем темпе. Лучше всего потеря калорий происходит при наличии подъёмов и спусков, а также пересечённой местности.

В расчёт берётся чистое время в пути, без передышки и именно в среднем темпе.

Использование отягощений при приседаниях: нужны ли они

Многие представительницы прекрасного пола считают, что если использовать при выполнении задач отягощения, то они перекачают мышцы ног, утратив тем самым их привлекательность. Это совершенно неверно. Конечно, такое может произойти, однако для этого одних опусканий мало. Также стоит отметить, что именно мышцы ног сжигают максимальное количество калорий.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/4fmtfEJFPqk

Таким образом, при выполнении приседаний бедра и ноги приобретут стройность и рельефность, а ягодицы избавятся от излишков жира и станут более подтянутыми и упругими. Именно этому и способствует использование отягощений при приседаниях.

В заключении стоит сказать, что грамотно выбрав упражнения и составив правильный рацион питания, можно добиться потрясающих успехов при похудении.

Расчет калорий

Зачем требуется расчет количества калорий на день?

Ответ прост — чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм. Если Вы хотите сбросить вес — надо тратить больше калорий, чем потреблять. Калории Вы получаете только, если Вы что-то съедите или выпьете. А тратить калории приходится постоянно — на работу самого организма, на физическую и умственную нагрузку.

Среднее количество калорий в день

В основном, женщинам требуется 1500-2000 калорий для поддержания веса. Для мужчин это значение больше — 2000-2500 калорий.

Сколько калорий требуется для похудения или набора массы

С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, необходимую именно Вам для существования, и рассчитать количество калорий для похудения, набора или поддержания массы. Расчет калорий производится по весу, росту, возрасту и активности. На основании полученных данных и Вашего желаемого веса, калькулятор рассчитает количество калорий, которые Вам следует потреблять в день для снижения, набора или удержания веса. Как правило, расчеты делаются несколькими методами, которые покажут примерный диапазон. Это сделано, чтобы минимизировать погрешность каждого отдельного метода расчета.

Минимум калорий в день для снижении веса

Расчет количества калорий показан в графе «Снижение веса». «Экстремальное снижение веса» покажет Вам минимально возможные значения калорий для ознакомления, но использовать их не рекомендуется. Если снизить количество потребления калорий ниже минимума, то организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы, чтобы получить энергию. Упадет скорость обмена веществ и даже небольшое превышение калорийности будет откладываться организмом. Кроме того, мышцы потребляют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки. Поэтому сжигание мышц не приводит к положительным результатам.

Зигзаг калорий

В результатах расчета приведена таблица расчета калорий по дням, так называемый «зигзаг». Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение.

Как посчитать килокалории

Килокалория — это тысяча калорий. Одна калория — это сколько энергии требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус. Но также есть пищевая или диетическая калория, равная килокалории. На упаковках продуктов могут указывать калорийность продуктов как «ккак», так и «кал», и обозначать это будет килокалории.

Пример расчета калорий

Анна, офисный работник, двое детей. Занимается домашними делами, когда не на работе. Занимается спортом три раза в неделю. Рост 163 см, вес 65 кг, возраст 35 лет. Хочет снизить вес до 57 кг. По формуле Миффлина — Сан Жеора ежедневный расход калорий составит 1833 ккал, по среднему 1918. Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на 500 калорий в день, то есть употреблять 1400 ккал.

Надо ли есть одинаковое количество калорий

Вы можете придерживаться одинакового количества калорий в день, а можете 200-500 калорий перемещать на предыдущий или последующий день от дня тренировки. Также, если вес вдруг остановился (весовое плато), то употребление калорий по схеме Зигзаг

поможет сдвинуть его с мертвой точки.

Можно ли похудеть только на диете?

Похудеть можно, но при снижении дневной калорийности рациона, человек теряет не только жир, но и мышцы. Старайтесь вести более активный образ жизни, делать зарядку, добавить небольшие физические нагрузки

Скорость снижения веса

Рекомендованное снижение веса в неделю — не более 1 кг. Большая скорость снижения веса приведет к ухудшенному внешнему виду, ослабленному здоровью, стрессу для организма, усталости.

Скорость набора веса

Идеальным для увеличения мышечной массы считается 1 кг в месяц для мужчин и 0,5 кг в месяц для женщин. Большая прибавка приведет к увеличению не только мышц, но и жира

Предупреждение

Все расчеты основаны на математических и статистических формулах. Но точную оценку и рекомендации может дать только врач. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты или изменением уровня физической нагрузки.

Зачем нужны калории

Сегодня много говорят о калориях и о том, что от них нужно избавляться. Они есть в каждом продукте, о чем явственно гласит надпись на упаковке. Но что такое килокалория? Почему еда должна быть калорийной? Как потом избавиться от лишних калорий?

Под калориями понимают единицу энергии. Людям, особенно представителям женского пола, свойственно, упоминая калорию, думать о еде, но они есть везде. Например, в литре бензина 7 750 000 калорий. Под термином понимается количество тепла, которое нужно, чтобы нагреть один грамм воды на один градус.

Важно! 1 калория равна 4,184 джоулей. В джоулях физики измеряют энергию. Когда говорят о калориях, содержащихся в продуктах, то думают, что в банке колы 200 калорий (так написано на упаковке)

Но на самом деле имеется в виду понятие килокалории (одна килокалория – это 1000 калорий). Просто так легче говорить, используя слово калории. Получается, что в банке колы 200 000 калорий или 200 килокалорий. А в литре бензина 7 750 ккал. Такой же подход относится и к тренировкам, когда говорят, что во время пробежки в один километр, человек сжег 75 калорий, имеется в виду 75 ккал

Когда говорят о калориях, содержащихся в продуктах, то думают, что в банке колы 200 калорий (так написано на упаковке). Но на самом деле имеется в виду понятие килокалории (одна килокалория – это 1000 калорий). Просто так легче говорить, используя слово калории. Получается, что в банке колы 200 000 калорий или 200 килокалорий. А в литре бензина 7 750 ккал. Такой же подход относится и к тренировкам, когда говорят, что во время пробежки в один километр, человек сжег 75 калорий, имеется в виду 75 ккал

В джоулях физики измеряют энергию. Когда говорят о калориях, содержащихся в продуктах, то думают, что в банке колы 200 калорий (так написано на упаковке). Но на самом деле имеется в виду понятие килокалории (одна килокалория – это 1000 калорий). Просто так легче говорить, используя слово калории. Получается, что в банке колы 200 000 калорий или 200 килокалорий. А в литре бензина 7 750 ккал. Такой же подход относится и к тренировкам, когда говорят, что во время пробежки в один километр, человек сжег 75 калорий, имеется в виду 75 ккал.

Во время пробежки в один километр, человек сжег 75 калорий

Калорийность продукта нужно подсчитывать, чтобы не съесть слишком много, но и не остаться голодным. Так как калории просто необходимы для того, чтобы человек дышал, двигался, сердце перекачивало кровь. Подобная энергия поступает только с пищей или же изымается из запасов организма, где она хранится в жировых отложениях. Но из-за боязни, что запасов не хватит, к ним организм обращается только в самых редких случаях.

Калорийность пищи определяется тем, сколько в ней углеводов, белков, которые имеют по 4 калории, жиров, имеющих 9. Вся еда делится на эти три компонента. Зная, сколько белков, жиров и углеводов в продукте, можно подсчитать его калорийность. Например, на упаковке овсянки написано, что в ста граммах продукта 6 грамм жира, 12 грамм белка, 51 грамм углеводов. Получается 306 ккал. Именно столько нужно организму, чтобы совершить обмен веществ, когда углеводы будут преобразовываться в сахара и глюкозу, жиры станут глицерином и кислотами, белки превратятся в аминокислоты.

Для нормальной жизни организму нужно определенное количество калорий. На это влияет пол, возраст, физическая активность, здоровье, вес. В среднем, нужно потреблять с пищей не менее 2000 ккал. Если потреблять больше, чем нужно калорий, тогда набирается лишний вес.

2000 ккал

Каждые лишние 7000 калорий составляют один килограмм жира. Если же потреблять меньше суточной нормы в день калорий, тогда человек худеет, так как организм использует жировые запасы. Мало того, что жир сжигается во время тренировки, обмен веществ ускоряется, и организм может сжечь еще большее количество подкожной массы после выполнения упражнений, пока не восстановятся все обычные процессы. Обычно на это нужно два часа.

Если говорить просто о калорийности, то большого значения не имеет, съел человек больше жиров или белков, или углеводов. Главное, чтобы соблюдалось правило, сколько съел, столько потратил. Тогда не будет лишнего веса, да и худеть человек тоже не будет. Но если говорить о красоте фигуры и стройности тела, то на первое место выходит, что нужно есть, например, пирожное или кусок отварной курицы

Белки – строители клеток организма, они питают мышечную массу, тогда как жиры – это просто источник энергии. Поэтому для человека важно, чтобы его рацион был разнообразным и полезным

Важно! Совсем избегать в пище жиров нельзя, так как благодаря им усваиваются витамины

Калории сжигаются даже во сне

Для поддержания жизнеспособности человеку также нужно расходовать запас энергии. Ваш базовый уровень метаболизма (BMR) – дыхание, моргание и мышление, и это то, что вы делаете каждый день. Все вместе составляет от 60 до 70 процентов ваших общих ежедневных калорий. Хотя ваш метаболизм является генетически зависимым, он не имеет рамок.

Ваш вес нужно разделить на 2,2 и умножить на 24 = BMR

Так считается метаболизм, но это относительная величина – калькулятор калорий для похудения также очень важно вести, чтобы следить за объемом съеденной пищи. Чтобы ускорить метаболизм, нужно:

1. Делать упор на мышцы. В состоянии покоя мышца сжигает больше калорий, чем жировая ткань. Регулярная силовая тренировка может повысить ваш метаболизм от 7 до 10 процентов – около 100 калорий в день к основному объему.
2. Потребляйте больше углеводов и белков. Поедание пищи малой калорийности может привести к неприятным последствиям, потому что у вас больше шансов потерять метаболизм – оживить мышечную массу, а не жир. Диетологи рекомендуют сократить ежедневное потребление не более чем на 1000 калорий от того, что вам нужно для поддержания своего веса – примерно 2000 ккал тем, кто старше 25 лет, подросткам – от 2200 до 2500 ккал.
3. Пейте кофе и кофеинсодержащие продукты, чтобы запустить метаболизм.

Чем интенсивнее вы будете себя поддерживать, тем быстрее сможете выполнять работу, требующуюся для сжигания калорий, которые можно было бы ранее сжечь за полдня или сутки.

Расход калорий на тренировке

Каждый вид тренировки отнимает свое количество калорий

Важно знать, сколько тратится калорий за одну тренировку

Стоит обратить внимание на следующие типы упражнений:

• йога. Сколько калорий сжигает занятие йогой? Показатели весьма индивидуальны и относительны, но в среднем уходит до 250-400 ккал. Значение имеет и вид йоги, которой занимается человек. Не стоит заниматься этими упражнениями только ради похудения. Йога нужна для поддержания тела в тонусе;
• качание пресса отнимает от 4-8 килокалорий на килограмм веса. Получается, что за 15 минут можно при весе 70 килограмм потерять 140 ккал;
• табата. Заниматься нужно 20 секунд, потом 10 секунд отдыхать. Всего интенсивная тренировка не должна быть длиннее, чем 5 минут. За это время сжигается до 55 ккал. Причем обмен веществ улучшается в 15 раз, сжигая жир даже в состоянии покоя и сна;

Табата

• силовая тренировка, когда поднимается тяжесть, способствует сжиганию от 200 до 400 ккал в час;
• хулахуп. Если крутить обруч 10 минут, можно потерять 50 ккал. Но больше 15 минут новичок заниматься не сможет, так как устает с непривычки спина, а также отекают ноги;
• бурпи. Или присед, упор лежа, жим руками, прыжок. Такое упражнение сжигает за час занятия до 1200 ккал. При интенсивности выполнения семь раз в минуту;
• катание на роликах. При весе в 55 килограмм за 10 минут уйдет 110 ккал, а за час 660;
• эллипс. На эллипсоиде нужно заниматься час, так как только после получаса работы начинается жиросжигание. Уходит в зависимости от скорости от 300 до 700 ккал;
• езда на самокате. При езде на самокате расход калорий составляет 55 ккал за 10 минут при весе 55 килограмм, за час 330;
• велотренажер. За час можно сжечь от 500 до 700 ккал. Это связано с тем, с какой интенсивностью человек будет тренироваться;
• аэробика. За 50 минут при весе в 65 килограмм уйдет 282 ккал;

• аквааэробика. Уходит примерно 680-700 килокалорий в час;

• при подтягивании на турнике. Сжигается от 250 до 550 килокалорий;
• бодифлекс. Дыхательная гимнастика отнимает до 650 ккал в час и 108 за 10 минут, если человек весит 65 килограмм;
• различные танцы помогают сжигать до 200 килокалорий за полчаса;
• при прыжках на батуте. За 10 минут можно потратить 42 килокалории;
• растяжка. Если она длится только десять минут, то можно сжечь всего 20 ккал;
• бадминтон. При занятии в течение часа можно потерять 250 ккал;
• пилатес. Занимаясь в течение часа, организм должен потерять до 250 ккал;
• футбол. Во время этой игры в течение часа можно потерять до 450 ккал;
• оксисайз. Примерно 150 ккал за полчаса могут уйти при интенсивном выполнении упражнений;
• зумба. Позволяет сбросить за 10 минут 80 ккал, а за час занятий 480;
• стретчинг. Растяжки помогают убрать до 200 килокалорий за час занятий.

Cтретчинг

Цифры зависят от веса, скорости обмена веществ и возраста. Поэтому дать универсальные данные, сколько сжигать калорий за тренировку, сложно.

Как сжечь 1000 калорий

Сжечь калории, поступающие в организм вместе с пищей, поможет спорт. Активные упражнения будут ускорять метаболизм, придавая телу стройность. Мышечная система начнет активизироваться, это даст возможность сжигать еще больше калорий.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег – это самый эффективный метод избавиться от лишних калорий.

Достаточно двух часов такой активности, и фигура приобретет идеальные формы. Для получения наиболее выраженного результата бежать следует в гору.

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Велосипед – это не только способ передвижения, но и возможность израсходовать калории.

Всего 75 минут активности, и подкожный жир начнет интенсивно сжигаться.

Нужно подготовиться, что на следующий день будут болеть все группы мышц. Это хороший знак, так как в работу при езде на велосипеде включается все тело. Чтобы получить наибольшую эффективность, темп езды следует постоянно менять.

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом.

Если совершать прыжки без остановки в течение 50 минут, получится сжечь до 800 калорий. Без перерыва сделать это сложно. Новичкам рекомендуется разделить упражнение на несколько подходов.

Как сжечь 1000 калорий: бурпи

Бурпи – упражнение, дающее кардионагрузку.

При такой активности участвуют все мышцы тела. За один подход сжигается 1,5 калории. Чтобы удалось избавиться от тысячи калорий, нужно сделать не менее 700 бурпи.

Если делать упражнение на протяжении десяти минут, удастся сжечь около 150 ккал.

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Одной из несложных нагрузок является ходьба.

Если человек двигается в среднем темпе, то за один час можно избавиться от 200 калорий. Чтобы сжечь 1000 ккал, поступивших в организм, нужно больше времени – не менее пяти часов. Скорость также имеет значение.

Болтайте ногами и суетитесь

Оказывается, если вы постоянно суетитесь, шевелите руками и дергаетесь, это не так уж плохо. Может, вы и выглядите нервно, тем не менее так ваше тело постоянно двигается. А движения — это сжигание калорий. Такой дополнительной активностью вы можете сжечь до трехсот пятидесяти дополнительных калорий в день. Это доказано учеными. Если вы сидите весь день, болтая ногами или еще как-то двигаясь, вы сжигаете на шестьсот калорий больше, чем если просто сидите неподвижно. Если вы стоите и шевелитесь, вы тратите больше на девятьсот пятьдесят калорий. Словом, болтайте ногами, качайте коленом или стучите пальцами, это полезно для фигуры! Только помните о том, что это может быть не всегда уместно — к примеру, на собеседовании это будет признаком того, что вы слишком волнуетесь. В обычных повседневных ситуациях это будет вполне допустимо, так что не опасайтесь.

Несложные, но эффективные упражнения для сжигания калорий

1) Планка

Есть несколько способов ее выполнения, но мы рассмотрим классический вариант. Это статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Предназначение этого упражнения – укрепление мышц и сжигание калорий.

Примите горизонтальное положение, упритесь в пол ладонями и пальцами ног. Держите спину прямо, голову ровно. Бедра и мышцы пресса должны быть напряжены. Для начала продержитесь в таком положении 30 секунд, постепенно увеличивая время каждый день.

2) Отжимания

Это упражнение задействует сразу несколько мышечных групп. Человек, регулярно делающий это упражнение, становится сильнее и выносливее.

Расположите ладони на полу чуть шире плеч, упритесь носками в пол, голову держите прямо. Туловище опускаем на вдохе, а поднимаем на выдохе. Если вы новичок, отожмитесь 5-7 раз.

3) Приседания

Это упражнение позволяет нарастить мышцы. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы будете сжигать.

Расставьте ноги на ширине плеч, руки сцепите перед собой в замок. Начинаем медленно приседать, как будто садитесь на стул. Делайте упражнение, держа спину ровно и наклоняя корпус немного вперед. Для начала сделайте 10 подходов.

4) Прыжки на месте

Это упражнение поможет улучшить координацию, сделать организм более выносливым и крепким. За 5 минут сжигается 70-100 калорий.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите вдоль тела. Постарайтесь прыгать как можно выше. Приземляйтесь полностью на стопу, а не на пальцы ног. Это значительно увеличит нагрузку на переднюю поверхность бедра.

Если вы не будете лениться, и выполнять эти упражнения каждый день, результат не заставит себя долго ждать.

Есть более эффективные способы для поддержания своего тела в форме – сделать спорт стилем жизни.

Так почему бы не подружиться хотя бы с одним из его видов? Выбор огромен.

Спорт – это не только способ сжигать калории, но и хорошее самочувствие, здоровье и молодость.

К примеру:

Обязательно читайте: 4-минутная табата тренировка — правила проведения

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде ускоряет частоту сердечных сокращений, что приводит к ускорению метаболизма и сжиганию калорий.Чем интенсивнее езда, тем больше расход энергии. При скорости 10-15 км/час тратится приблизительно 300 калорий.

Катание на коньках

Этот вид спорта увеличивает выносливость организма, улучшает координацию движений, тренирует и растягивает мышцы. При катании на коньках, тело находится в постоянном напряжении, за счет чего расходуется много энергии. За час сжигается больше 400 калорий.

Плавание

В среднем, за час занятий в бассейне сжигается около 500 калорий. Во время плавания задействуются все группы мышц. Такой вид спорта особенно полезен людям с избыточным весом, так как в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается.

Зависимость потери энергии от типа телосложения человека

Активный образ жизни и регулярные физические нагрузки помогают человеку сжигать избыток энергии, те самые калории, что оседают впоследствии на животе боках и бедрах. Только при помощи таких нагрузок можно быстро похудеть, добиваясь идеальных для каждого пропорций

При этом количество потребляемых калорий тоже важно, однако сидеть на изнурительных диетах и постоянно мучиться от голода оказывается вовсе необязательно

Считается, что любой человек от природы имеет собственный тип телосложения (соматотип), который определяет скорость проходящих в организме метаболических процессов, склонность к наращиванию мышечной или жировой ткани, способность быстро корректировать собственные физические показатели. Однако нужно знать, что еще в середине семидесятых годов прошлого века ученый Уильям Шелдон, автор труда о конституции и темпераменте человека выяснил, что в каждом из нас можно отыскать хотя бы минимальные признаки всех трех соматотипов. В любом случае, один из них всегда оказывается доминирующим.

Эктоморфы

Такой тип подразумевает минимальное содержание подкожного жира, да и наращивание мускулов людям такого соматотипа дается с большим трудом. Обычно они имеют очень быстрый обмен веществ, потому сжигать лишнюю энергию могут быстрее всех. То есть, если у эктоморфа даже и имеется избыточная масса, то снизить ее он сможет при самых минимальных усилиях и ограничениях в питании.

Мезоморфы

Обычно представители такого соматотипа – мускулистые красавцы и красавицы, которые, не прилагая особых усилий, выглядят, словно античные статуи. Они имеют достаточно быстрый метаболизм и вес набирают неохотно, однако и сжигание калорий у них происходит со средней скоростью. Такие люди, отойдя от активного образа жизни и потребляя регулярно чрезмерное количество калорий быстро набирают вес, избавляться от которого потом приходиться достаточно долго.

Эндоморфы

Главными признаками подобного телосложения может выступить массивная кость, повышенные жировые запасы, а также низкая скорость метаболизма и пониженные силовые показатели. Похудеть таким людям сложнее всего, так как тратится энергия у них очень медленно и неохотно. Если прибавить к этому еще и природную психологическую нелюбовь к спорту, то картина вырисовывается печальная. Хотя при должном подходе, постоянных занятиях и правильно организованном питании даже эндоморфы добиваются впечатляющих результатов.

Смейтесь

Смех — это мини-тренировка для вашего организма. В процессе ваше сердце начинает биться быстрее, что заставляет кровь циркулировать в больших объемах. За счет этого и сжигаются калории – ваше сердцебиение увеличивается на десять-двадцать процентов, а значит, растет и метаболизм. Даже если вы перестаете смеяться, калории продолжают какое-то время сгорать. Исследования демонстрируют, что смех на протяжении десяти-пятнадцати минут сжигает до сорока калорий. Этого достаточно, чтобы за год сбросить до двух килограммов. Если вы будете интенсивно смеяться, получится вполне действенная тренировка. Это доказано учеными, так что смейтесь чаще! Посмотрите комедию, если у вас нет сил на тренировку — это позволит вам хотя бы немного компенсировать пропущенное занятие.

Похудела: чем пожертвовала София Тарасова ради «ВИА Гры» (новые фото)

Если выпало мало снега, то урожая не будет: 16 декабря — День Ивана Молчальника

Сколько калорий сжигает среднестатистический человек за один день

Считается, что наиболее эффективным путем снижения массы тела, является понижение количества потребляемых калорий до уровня, ниже поглощаемого за сутки. Таким образом и создается дефицит, создать который  является основной задачей любого желающего похудеть человека.

Уровни нагрузки: сколько калорий сжигает человек за день

Когда человек активно занимается физическим трудом, много ходит пешком, уделяет время активным видам отдыха и занимается спором, тогда понятно, каким образом тратится потребленная с питанием энергия. Однако если он добирается до работы на автомобиле, а потом целый день сидит за столом пыльного офиса, вечером продолжает бездействовать у телевизора или с любимым гаджетом в руках, возникает законный вопрос – сколько калорий в день тратит среднестатистический мужчина или женщина, ведущий подобный образ жизни и реально ли создать в таком случае хоть какой-либо недостаток калорий.

В первую очередь нужно разобраться, сколько тратит человек, просто лежа на диване, выяснить свой уровень активности, что часто применяют диетологи и спортсмены. Для этого нужно правильно рассчитать необходимое количество калорий для базового обмена веществ (БОВ) по специальной формуле, при учете массы тела. Вес в килограммах умножают на 20 и получают искомый результат. Например, девушка, весом 65 килограммов, в сутки расходует не менее 1300 килокалорий на дыхание, терморегуляцию, мозговую деятельность, сердцебиение и прочие физиологические потребности организма. Полученное количество нужно умножить на специальный коэффициент активности.

• Первый тип: 1.5 – повышенная.
• Второй тип: 1.4 – умеренная.
• Третий тип: 1.3 – средняя.
• Четвертый тип: 1.2 – низкая.

К какому типу отнеси себя и сколько калорий нужно сжигать в день каждый должен разобраться самостоятельно. Так первый и второй обычно относится к людям, регулярно занимающимся спортом или физическим трудом, третий – это те, кто часто ходит пешком и изредка практикует занятия физкультурой, делает зарядку. Четвертый тип обычно относится к людям, ведущим сидячий образ жизни, мало двигается.

Важно понимать, что при похудении, расчет потребления калорий должен постоянно пересчитываться, так вы сможете точно знать, сколько калорий сжигать в день, чтобы похудеть. Оптимально производить новые подсчеты каждый раз, когда вы теряете 4-5 килограмм

Сколько сжигается при различных видах нагрузки

Кроме обеспечения жизнедеятельности, каждый выполняет какие-то движения, будь то готовка еды или уборка. Все эти манипуляции тоже расходуют энергию, что нельзя не учитывать. Приведем примерную таблицу для человека, весом 70 килограммов, более подробные данные можно посмотреть на нашем сайте.

О том, как правильно рассчитать расход калорий во время ходьбы имеется большой отдельный материал.

Сколько нужно сжигать калорий в день, чтобы худеть

Выясненные нами нормы нельзя снижать ни в коем случае, иначе это негативно отразится на функционировании организма. Поэтому нужно уяснить, как правильно рассчитать безопасный минимум и не ошибиться. Есть два варианта формулы:

• Для мужчин: 9,99 х масса тела в килограммах + 6,25 х рост в сантиметрах – 4,92 х возраст – 156.
• Для женщин: 9,99 х масса тела в килограммах + 6,25 х рост в сантиметрах – 5 х возраст – 156.

Калорийность рациона при любом режиме активности никак не может быть менее 1600 килокалорий для парней и 1200 для девушек, иначе это станет опасно для здоровья.

3 популярные техники приседания

Лягушка

С широко расставленными ногами опускают ягодицы до касания лодыжек. Руки удерживают перед собой. Из нижней точки выпрыгивают вверх, сопровождая полет вертикальным вытягиванием рук. Техника приседания «Лягушка»Техника приседания «Лягушка», выпрыгивание

Серфинг

Стопы выносят за линию плеч, неглубоко опускают таз. Затем поворачиваются боком, руки разводят в стороны. Поза напоминает стоящего на доске серфингиста. На счет 3 прыжком разворачивают тело в противоположную сторону.

Аплодисменты

Из широко приседа прыгают вверх, в воздухе хлопают ладошками и приземляются на корточки. Не менее энергозатратныбурпи, «пистолетик». За 20 минут сжигается больше калорий, чем 40- минутное кардио в среднем темпе. После высокоинтенсивного тренинга еще в течение 3-5 часов активно расщепляются клетки жировой ткани. Как ускорить сжигание большего количества энергии

В этом случае помогут сумо и плие. Даже в классическом исполнении без утяжелений результат сопоставим с 15-минутным бегом трусцой. За 5 минут работы в среднем темпе уходит 60 единиц тепла. Во время приседаний с гирей калорий сжигается в 1,5 раза больше. При определенной постановке стоп и разворотов мысков в придачу тренируются внутренние и тыльные стороны бедер, нижняя часть спины.

Для изолированной проработки отдельных зон классические приседания усложняют, перенеся вес тела на одну ногу.

Чтобы ускорить сжигание жира на бедрах, стоя спиной к стулу с гантелями в руках, кладут на него одну конечность и приседают. Для поддержания баланса организм дополнительно теряет энергию.

Суточная потребность в калориях

Среднестатистическому человеку требуется минимум 1600 ккал, поступающих внутрь организма с пищей при условии, что весь день он находится в состоянии покоя. Женщинам, хоть немного активным, требуется 2000 ккал, мужчинам — 2500.

Увы, малоподвижный образ жизни и нездоровое питание приводят к возникновению лишних килограммов. Позже люди начинают заботиться о теле, выполняя разного рода упражнения.

Существует эмпирическая формула для определения жизненно необходимого числа калорий. Для женщин она выглядит так:

9,99 × вес (в кг) + 6.25 × рост (в см) — 4,92 × возраст — 161;

для расчета показателя у мужчин к полученному прибавляется цифра «5».

Если целью занятий спортом стоит приобретение оптимального веса, необходимо соблюдать правило: число израсходованных калорий должно превышать количество потребляемых на 20%. К примеру, по вышеописанной формуле получено 1600 ккал. Тогда для обретения нормальных кондиций требуется сжечь 320 ккал за день. Каким образом это сделать — личный выбор каждого, одни выбирают интенсивные физические упражнения, другие — длительные циклические нагрузки. Перед подробным рассмотрением способов сжигания калорий стоит обратиться к природным данным человека.

Бадминтон

Конечно, есть масса других вариантов занятия спортом, но бадминтон особенно интересен и вот почему:

• сейчас во многих городах довольно много секций и оборудованных пространств для занятий;
• требуется минимальный инвентарь, есть возможность тренироваться практически где угодно;
• занятия легкие и не требуют специальной подготовки;
• спорт требует непрестанного движения, благодаря чему ненавязчиво сжигается много калорий.

Для похудения и сжигания калорий бадминтон – практически идеальный вариант. Этим спортом приятно заняться, физическая активность в таком варианте нравится даже не особенно подвижным людям и при этом он действительно дает отличную нагрузку всему телу.

Похожие записи:

Томатный сок на зиму в домашних условиях Упражнения для косых мышц живота для мужчин в домашних условиях Калорийность лука репчатого Калорийность филе грудки индейки. химический состав и пищевая ценность Добавки для похудения Блюда из творога на сковороде — 208 домашних вкусных рецептов