Почему появляется пивной живот у мужчины: причины
Большие объемы употребляемой жидкости
Пиво относится к алкогольным напиткам средней крепости. В отличие от водки, пенного получается выпить намного больше. Некоторые мужчины за вечер выпивают не один десяток литров, что пагубно сказывается на состоянии и работе одного из самых главных органов пищеварения — желудка. Регулярное злоупотребление пивом приводит к перерастяжению желудка, вследствие чего насыщение происходит медленнее, а чтобы человек почувствовал себя сытым, потребуется намного больше еды и жидкости. Вскоре мужчина с пивным животом начинает выглядеть как беременная женщина, кроме этого, возрастает риск развития опасных осложнений, таких как:
- артериальная гипертензия;
- инфаркт;
- инсульт;
- тромбофлебит;
- ожирение.
Избыток в пенном женских гормонов
Всем известно, что в основной компонент пива — хмель, содержится много натурального аналога женского гормона эстрогена — фитоэстрогена. Если мужчина регулярно употребляет напиток, в районе живота и на боках начинает появляться жировая прослойка, которая стремительно увеличивается в размерах. При этом пивной живот лишь вишенка на торте. А сам торт — сильный гормональный сбой, при котором выработка специфического гормона тестостерона существенно снижается, а вот уровень гормона эстрогена увеличивается. В результате таких трансформаций у мужского пола снижается либидо и сексуальная активность. Человек постоянно чувствует себя уставшим, снижается уровень работоспособности, концентрации внимания, пропадает желание заниматься привычными повседневными делами.
Малоактивный образ жизни
Человек, привыкший вкусно поесть и выпить много пива, не склонен вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, много двигаться. После скучного и длинного рабочего дня пивоман спешит как можно скорее прилечь на диван, включить телевизор и, наконец, приложиться к холодному пиву. А там, где много пенного, обычно немало разной, неполезной закуски в виде чипсов, сухариков, жареных, острых и жирных блюд. Если при похожем рационе физическая нагрузка полностью отсутствует, создается максимально благоприятное условие для набора лишней массы и развития ожирения разной степени тяжести. В таких ситуациях вопрос, как убрать пивной живот, станет особо актуальным.
Неправильное питание
Большой пивной живот — последствие неправильного, несбалансированного питания. У мужчин пивоманов часто в рационе преобладают блюда с повышенным содержанием жиров, углеводов, соли, усилителей вкуса и прочих химических добавок. При этом полезная пища, такая как овощи, фрукты, кисломолочные продукты, постные блюда, практически полностью отсутствуют. Закуска к пенному, употребляемая ежедневно по вечерам, способствует активному набору лишней массы, развитию ожирения и сопутствующим ему проблем со здоровьем.
Откуда жир
То, что у мужчин лишний жир в первую очередь откладывается на животе, обусловлено природой. И причиной тому обычно является не только и не столько пресловутый вечерний бокальчик пива, на который списывает все большинство. Пиво как раз провоцирует ожирение по женскому типу, так как содержит много фитоэстрогенов: у мужчины начинает расти грудь, становятся рыхлыми бедра.
А в основном живот появляется по одной из следующих причин даже у тех, кто пиво не пьет совсем:
- Сидячий образ жизни. Кто чаще всего страдает ожирением? Ответ очевиден: водители, программисты, офисные работники. Люди, которые большую часть дня проводят в сидячем положении. Или просто лентяи, которые стараются свести все физические нагрузки к минимуму днем, а вечера проводят лежа перед телевизором.
- Неправильное питание. Важны не только потребляемые продукты, но их количество и режим приема пищи. Ведь даже если не кушать целый день, но потом весь рацион проглотить (не особенно пережевывая) на ужин, то вся нерастраченная энергия обязательно отложится про запас. Очень коварны перекусы – их обычно не считают полноценным приемом пищи, но за день некоторые набирают таким образом по 500 и более ккал.
- Вредные привычки. В первую очередь пищевые: чипсы, гамбургеры, пицца с пивом, картошечка фри, огромный жареный стейк – все это никак не способствует стройности. И алкоголь, которого мужчины употребляют по статистике намного больше, чем женщины, не стоит сбрасывать со счетов. В 100 граммах водки около 300 ккал – больше, чем в сладкой булочке.
- Гормональные нарушения. Эндокринные заболевания или прием лекарств, которые приводят к замедлению обмена веществ. Если, отказавшись от лекарств, ситуацию можно исправить довольно быстро, то выявить и тем более вылечить болезни удается не всегда. И если такие люди не контролируют достаточно жестко свой рацион, это обязательно приведет к ожирению.
- Проблемы с кишечником. Иногда большим живот становится совсем не от жира, а от огромного количества накопившихся шлаков или постоянно вздутого кишечника. Если жировая прослойка невелика, а живот все равно огромный – стоит обследовать кишечник. «Раздувать» живот может и от паразитов. Поэтому желательно сдать на анализ кал, чтобы исключить эту проблему.
А нередко к появлению живота приводит не один, а сразу несколько из перечисленных выше факторов. Трудность с мужчинами заключается еще и в том, что они не так внимательны к своей фигуре, как женщины.
Небольшой животик большинству из них совершенно незаметен. А задумываться о том, что пора скинуть лишние килограммы, они начинают только тогда, когда лишний вес реально мешает им жить так, как хочется.
Как согнать жир с живота мужчине
Тысячи мужчин победили пивной живот. Сможете и вы.
Конечно, жир на животе не собирается уходить без боя. Но даже его можно сжечь, применив несколько методов, подтвержденных наукой, и взяв на вооружение несколько базовых упражнений.
Получить плоский подтянутый живот можно, при том это можно сделать это в домашних условиях. Ведь всем давно известно, что пресс создается на кухне. Разберемся, как вообще «сгорает» жир.
Сжигание жировых клеток состоит из двух шагов: липолиза и окисления.
При липолизе жировые клетки выпускают в кровь запасенные ими молекулы жира, а оксидация — процесс получения из этих молекул энергии клетками.
Липолиз стимулируется путем выделения адреналина.
Эти химикаты, попадая в кровоток, направляются к жировым клеткам и прикрепляются к ним. Они стимулируют выделение из этих клеток запасенных в них жирных кислот. Клетки используют эти кислоты как топливо.
Но не все жировые клетки равны. Некоторые сразу отвечают на стимуляцию гормонами, а некоторые к ним невосприимчивы. Некоторые участки вашего тела, такие как лицо, руки сразу теряют жировой покров, но некоторые, например живот и бока, вообще не уменьшаются.
И вот в чём причина: жировые клетки имеют два типа рецепторов: альфа и бета. Они функционируют по-разному. Работают они примерно так: альфа рецепторы замедляют липолиз, а бета его стимулируют.
Итак, бета клетки легко мобилизуются, а те, у которых много альфа рецепторов – нет.
Поэтому, когда вы тренируетесь, пытаясь похудеть, вы сразу замечаете результаты на некоторых участках своего тела, например на лице, когда другие остаются нетронутыми.
Одна из важнейших причин почему так трудно убрать лишний жир с боков, состоит в том, что клетки в этой области имеют большое число альфа-рецепторов.
Теперь понятно, почему жир так старается остаться на боках и животе, вопреки всем вашим попыткам его убрать. Рассмотрим некоторые способы, которые помогут преодолеть его защитные механизмы.
Нужно иметь в виду только два факта, чтобы избавиться навсегда от пуза:
1. Необходимо минимизировать процентное содержание жира в организме
И это – все, что от вас требуется.
Следует понизить содержание жира до 10%, чтобы убрать большую часть висцеральной прослойки. И чем меньше жировой ткани на вас в целом, тем меньше её и на животе.
2. Правильное питание, упражнения и добавки помогут эффективнее согнать пузо и бока мужчине.
Это подразумевает, что все, что вы сделаете для потери подкожного жира, ускорит и потерю его на животе, но есть и пара советов, специфических для висцерального.
Следует скомбинировать две методики — быстрое сжигание жира и мобилизацию жировых клеток, чтобы полностью избавиться от живота и боков.
Итак, поговорим об этом.
Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках
От некоторых продуктов на время диеты придется отказаться или существенно снизить их количество в рационе. Диетологи рекомендуют исключить:
- Выпечку, мучные изделия, сложные десерты.
- Все виды фастфуда, фритюр, чипсы.
- Соль. Задерживает жидкость в организме, провоцирует метеоризм и отеки.
- Газированные напитки и алкоголь. Эти продукты отрицательно влияют на обмен веществ, содержат неконтролируемое количество сахара.
- Сосиски, пельмени, колбасу, копчености. Они не только способствуют набору веса, но вредны для пищеварения и сердечно-сосудистой системы.
- Майонез, готовые соусы. Для заправки блюд рекомендуются оливковое масло или обезжиренный йогурт.
Почему обвисает живот
Некоторое время назад считалось, что обвисший живот – проблема генетическая. Новейшие исследования доказывают, что в первую очередь это следствие неправильного образа жизни и употребления вредных продуктов. Есть и другие факторы, способствующие появлению жировых отложений у мужчин и женщин. К ним относятся:
- гормональные нарушения;
- малоподвижный образ жизни;
- чрезмерное употребление алкоголя;
- хроническая бессонница;
- хронические болезни кишечника;
- несоблюдение правил ухода за зоной живота во время и после беременности.
Он накапливается в брюшной полости и может привести к развитию тяжелых заболеваний. Жир, который располагается под кожей, менее вреден для организма и быстрее сгорает при интенсивных тренировках и дефиците калорий.
Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине, лучшая диета для похудения живота и боков
Чтобы убрать низ живота и не столкнуться с этой проблемой в будущем, нужно закрепить привычку правильно питаться. Диета должна быть сбалансированной, а жесткой сушки лучше избегать или воспользоваться ею на последнем этапе похудения.
Для вывода токсинов и снижения аппетита применяют диету с высоким содержанием овощей, злаков, белка. Рацион для первых 3-5 дней:
- Завтрак. Натощак выпивают 1,5 стакана воды комнатной температуры с лимонным соком. Из продуктов разрешены омлет с петрушкой, отварная птица, каша на воде, нежирный творог.
- Обед. Суп на овощном бульоне, паштет из бобовых. Основу дневного питания должны составлять овощи: шпинат, сельдерей, брокколи, тыква. На десерт – натуральные сладости: домашнюю пастила, чернослив, печеные яблоки с медом.
- Полдник и перекусы. Йогурт с фруктами или горсть орехов.
- Ужин. Овощной салат или нежирные кисломолочные продукты. Это самый низкокалорийный прием пищи.
На 6-й день придерживаются монодиеты. Целый день можно есть только один продукт, разделенный на несколько приемов: гречневую кашу, рис, отварную курицу или творог. Дневной рацион не должен выходить за пределы 1250 ккал.
Понять, достаточно ли жидкости поступает в организм, можно по состоянию мочи: она должна быть светлой и не иметь резкого запаха.
Упражнения для сброса жира
Чтобы убрать живот, спортивные тренировки необходимы. Если использовать только диету и понижать калорийность рациона вы будете сжигать не только жир, но и мышцы. А затем, когда вернётесь к привычному образу жизни, жировые запасы очень быстро восстановятся, а мышцы – нет. Поэтому занятия физкультурой обязательны, они не только помогут быстрее избавиться от подкожного жира, но и улучшат самочувствие и вызовут выброс эндорфинов.
Именно мышцы сжигают жир во время кардиотренировок. Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее будет уходить жир при нагрузках на выносливость и в повседневной жизни. Но качая грудь и бицепс быстрых результатов не добиться, для этого нужно увеличивать самые крупные мышцы, которые находятся на ногах и спине.
Пример быстрой тренировки в домашних условиях
- 5 отжиманий.
- 8 скручиваний на пресс.
- 10 приседаний.
Делайте этот комплекс на протяжении 10 минут без перерывов. Постепенно увеличивайте время выполнения на 1 минуту каждую следующее занятие.
Пример второй тренировки, нужно сделать 3 круга с минимальными перерывами на отдых:
- 15 берпи.
- Планка 1 минута.
- Прыжки на скакалке 80 раз.
Выполняйте такие быстрые тренировки каждый день, с утра в течение 5-6 дней. Один день в неделю обязательно делайте отдых. Смотрите пример эффективной тренировки на представленном в статье видео:
https://youtube.com/watch?v=n7NdXMqlgKE
Интенсивная тренировка с гирей:
- Махи гирей 24 кг.
- Бёрпи.
Выполняете махи гирей 21 раз, сразу без отдыха делаете 21 берпи. Затем небольшой отдых не более 1-2 минут, для восстановления дыхания. Затем выполняете махи гирей 15 раз и 15 берпи. В третьем подходе делаете каждое упражнение по 9 раз.
Второй комплекс, схема та же 21, 15, 9 повторов каждого упражнения без отдыха:
- Махи ногами к перекладине.
- Прыжки на скакалке 1 минута.
- Гиперэкстензия.
Заканчивайте тренировку десятиминутным лёгким бегом на дорожке.
После тренировки обязательно плотно поешьте, иначе ваш организм замедлит обмен веществ и будет экономить энергию. Начнётся интенсивная выработка гормона кортизол, он усиливает сжигание мышц (но не жира) для поддержания достаточного уровня сахара в крови (который падает после занятий).
Как убрать живот и бока мужчине: приведите себя в форму за 1 месяц в домашних условиях
Даже если вам была дана красивая фигура с рельефными мышцами, ее очень легко испортить вредными привычками, сидячим времяпрепровождением и неправильной едой.
Почти все мужчины после 30 лет страдают небольшой формой ожирения.
Если вы хотите выглядеть великолепно, читайте, как убрать живот и бока мужчине! Через месяц вы уже станете стройнее, а через 2,5 месяца сделаете плоским свой живот. Все секреты в статье.
Следуя нашим советам, уже через месяц вы не только изменитесь внешне, а и будете чувствовать себя лучше!
Как правильно убрать живот и бока мужчине: главные правила
• Пересмотрите свое расписание: есть ли там вечерняя прогулка или утренняя пробежка? Если вы желаете знать, как быстро убрать живот и бока мужчине, запоминайте: пусть ваше свободное время будет занято не посиделками с друзьями за бутылкой пива, а активной деятельностью.
• Диета для мужчины: убрать живот и бока не получится, если вы не перестанете перекусывать в перерыв на ходу. Пусть рацион будет разнообразным: вода, овощи, фрукты, нежирное мясо. Выбросьте все полуфабрикаты, ящики пива и газировки.
• Убираем жир с живота и боков мужчине: тратьте больше калорий, чем потребляете. В процессе похудения вы заметите, что для нормальной жизнедеятельности вовсе необязательно съедать пачки чипсов, множество бутербродов и пить литрами колу, вместо этих не сытных продуктов лучше съесть горячий суп с мясом, который даст вам много энергии и не принесет вреда здоровью и фигуре.
https://youtube.com/watch?v=f_MVwAHOcJ4
Как убрать живот и бока мужчине? на от опытных тренеров помогут вам выбрать максимально эффективную нагрузку, которая поможет бороться с лишними килограммами.
Какими упражнениями убрать живот и бока мужчине
1. Наклоны — самое эффективное упражнение, которое поможет вам бороться с жиром на боках. Убираем живот и бока дома для мужчин: возьмите в руки небольшие гантели, станьте прямо, руки вытянуты, и делайте глубокие наклоны в сторону. Вы должны чувствовать, что косые мышцы напрягаются.
2. Как убрать живот и бока мужчине: упражнения на мышцы пресса не только избавят вас от непривлекательных складок, но и укрепят мышцы живота.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях, в руках держите легкую гантелю за затылком. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, через один подъем делайте скручивания в сторону, касаясь левым локтем правой коленки, и наоборот.
Как убрать жир с живота мужчине упражнениями на пресс, смотрите в этом видео:
Запомнили, как убрать низ живота и бока мужчине? Тогда надевайте спортивный костюм и скорее на пробежку!
Еще сохраните себе вот эту методику, которая поможет вам убрать живот и бока за 10 недель
Только помните, что делать все упражнения важно каждый день и указанное количество времени. Через 2,5 месяца вы получите крутой результат
6 причин, почему у мужчины растут живот и бока
Большой живот и бока не только выглядят непривлекательно, но и со временем начинают приносить массу неудобств, а затем и заболеваний. Ведь мужчине приходится носить на себе ежедневно несколько лишних килограмм, что влияет на сердце, на суставы и на другие органы. Поэтому прежде чем думать, как избавиться от живота и боков быстро в домашних условиях, мужчине необходимо задуматься, откуда же появились эти проблемы, чтобы минимизировать вероятность их появления в дальнейшем.
- Первая причина, которая сразу же приходит в голову – пенный напиток и закуски к нему. Не зря же такой живот у парней называют пивным. В пиве много дрожжей, а закуски к нему весьма калорийны. Плюс они практически всегда соленые или копченые. Так что если злоупотреблять таким видом досуга, то через некоторое время вполне можно заметить увеличившийся низ живота.
- Малоподвижный образ жизни. Если организму не хватает физических нагрузок, то со временем нарушаются обменные процессы. В современно мире, где большинство людей работают в офисах, эта проблема встает очень остро.
- Хронические стрессы и нервное перенапряжение. Психические или интеллектуальные нагрузки очень часто провоцируют переедание. Причем женщинам заесть стресс хочется чем-то сладким и калорийным. А вот мужчины чаще предпочитают алкоголь. Но он не менее калориен, так что вес будет набираться и в этом случае. К тому же, стресс увеличивает выработку гормона кортизола, который препятствует сжиганию лишнего жира.
- Продукты с низким качеством. Не смотря на обилие информации о правильном питании, не все питаются качественными продуктами вне дома. Ведь проще перекусить фаст-фудом или подобной пищей.
- Переедание. Практически все диетологи в первую очередь рекомендуют уменьшать порции и не отвлекаться на другие дела во время еды. Иначе излишнее потребление пищи приводит к тому, что растет живот и бока.
- Паразиты в кишечнике. Удивительно, но это довольно распространенная причина. Паразиты попадают в организм пищей, грязью на руках и подобными способами. Они забирают у нашего организма полезные ресурсы, провоцируя увеличенное питание, а также откладывают в кишечнике продукты своей жизнедеятельности.
Признаки ожирения у женщин и мужчин
Как убрать живот и бока мужчине: упражнения
Упражнения, чтобы убрать бока и живот, а также похудеть мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые. Кардионагрузки нужны для непосредственного сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц живота, формирования красивого рельефа на месте, где должен быть жир. В качестве кардиотренировки подойдет бег, велосипед, плавание и так далее
Важно заниматься не менее получаса, чтобы организм мог успеть сжечь жировые запасы
Теперь перейдем к базовым упражнениям для укрепления прямой и косых мышц живота. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота легкого жжения. Со временем повышайте нагрузку. Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.
1. Скручивания
Классическое упражнение для пресса, предполагающее подъемы корпуса посредством отрывания от пола верхней части корпуса. Перерыв между подходами должен быть около 30-45 секунд.
2. Скручивания на фитболе
Выполняется аналогично, но лежать нужно не на полу, а на гимнастическом мяче, известном, как фитбол. Повторять до появления жжения.
3. Планка
Такое упражнение, как планка, помогает убрать живот и бока у мужчин, а кроме этого прорабатывает практически все мышцы тела посредством статичной нагрузки. Планка уменьшает бока, поскольку тренируются внутренние мышцы кора, поддерживающие органы в полости живота. Суть планки в том, чтобы опереться на стопы и ладони (или же локти, в зависимости от разновидности) и продержаться в таком положении столько, сколько можете. Сначала достаточно и 20 секунд. Постепенно увеличивайте это время. Также полезна боковая планка, укрепляющая косые мышцы живота.
4. Подъемы ног на турнике
Дают мышцам пресса мощную нагрузку. Если поначалу выполнять упражнение тяжело, попробуйте поднимать ноги, согнутые в коленях, а уже после работать с прямыми конечностями.
5. Боковые скручивания
Пр орабатывают косые мышцы живота. В процессе выполнения вы должны пытаться коснуться локтем противоположного колена. Повторять одинаковое количество для обеих сторон.
Секреты успешного тренинга
Любой женщине и каждому мужчине нужно понимать, что убрать живот и бока помогают не только упражнения. Для похудения нужен комплексный подход
Важно пересмотреть привычный образ жизни и изменить старые привычки. Прежде всего, физические нагрузки и тренировки надо проводить систематически
Выработайте удобный график и придерживайтесь его.
Контролируйте количество выпитой воды, нельзя, чтобы вас мучила жажда, клеткам нужна влага. Во время занятий помните о правильном дыхании. Занимайтесь всегда в хорошем настроении, подберите ритмичную музыку, используйте удобную одежду и обувь, вспомогательный инвентарь. Запишитесь на массаж, займитесь йогой, устраивайте разгрузочные дни.
Как убрать за неделю пивной живот
Неэстетичный живот, который висит у мужчины даже при стройной фигуре, принято называть пивным. Он искажает пропорции тела и способен вызвать дисбаланс гормонов.
Поскольку изменение фигуры формируется годами, избавиться от изъяна за неделю не получится. Чтобы вернуть талию, запустить правильный метаболизм, убрать излишки висцерального жира потребуются 1-3 месяца интенсивной работы. Конечная цифра будет зависеть от генетических особенностей, образа жизни и целеустремленности мужчины.
Из рациона исключают провокаторы жирообразования: пиво и закуски, копчености, выпечку, фастфуд и полуфабрикаты. 3-4 раза в неделю следует делать упражнения на зону пресса, спины. К этому можно добавить ежедневный утренний бег, прыжки на скакалке в течение 10-15 минут или плавание.
https://youtube.com/watch?v=Dr5jWhUacGw
Что делать, если не получается убрать живот
Бывает, что после нескольких месяцев диеты и изнуряющих упражнений удается привести тело в форму, снизить вес, но при этом не получается избавиться от тех самых лишних сантиметров на животе. В этом случае эксперты советуют не отчаиваться и попробовать следующие методы:
- Кинезиотейпирование во время тренировок. Пластырь, который спортсмены используют для восстановления связок, если закрепить его на проблемных зонах, активизирует кровоток и запускает процесс жиросжигания. Тейпирование для похудения одобрено врачами.
- Правильное питание. Иногда лишний вес – это вздутие живота и синдром раздраженного кишечника.
- Массажный разогревающий пояс для похудения. Его можно носить постоянно или во время занятий спортом.
- Вспомогательные средства для мамочек. После родов кормящей маме необходимо использовать бандаж. Однако этот метод нельзя применять после кесарева сечения.
Еще один важный совет от экспертов: чтобы победить лишний вес, нужно избавиться от стресса. В стрессовые моменты организм вырабатывает гормон кортизол, который в больших количествах вызывает развитие отложений на животе.
О статье
Название
Как убрать живот » Избавимся от жира с живота и боков ️ Упражнения ️ Диета
Анонс
Как эффективно убрать живот ► убираем жир с живота и боков Диета для похудения Упражнения на сжигание жира Топ-3 суперфуда Вакуум Массаж против жира Маски, крема Отзывы и результаты
Автор
Сайт
Инвестиции в себя
Publisher Logo
Приспособления для занятий
Какие приспособления нужны для того, чтобы убрать жир и висячий живот после родов, знают не все. Не обязательно приобретать дорогостоящее оборудование, дома эффективно убирают жировые отложения:
- Упражнения с гантелями. Если ваша цель – сжечь жир, то нужно сосредоточиться не на весе, а на количестве повторений, развивать выносливость. Веса, в том числе гантели, необходимы, чтобы накачать мышцы, усилить нагрузку на них, прорисовать мускулы и сделать их более рельефными. Желая увидеть «кубики» на животе, при выполнении упражнений для пресса, используйте отягощение.
- Использование фитбола. Большой мяч для занятий спортом (фитбол) эффективен для девушек, которые хотят заставить работать косые мышцы живота. Применяя мяч, можно усложнить любую тренировку. С его помощью можно прокачать пресс, уменьшить ляшки, укрепить спину, накачать попу.
- Вращение хула-хупа. Обруч, который необходимо крутить на талии, является простым и надежным способом «уничтожить» бока и сделать изгибы фигуры привлекательными и сексапильными. Крутить обруч можно 30-40 минут. Если занятие кажется слишком утомительным, занимайтесь другими упражнениями, а вращению посвятите последние 10 минут тренировки.
Важно не прекращать тренироваться и не бросать домашние упражнения. Расписав график по дням, придерживайтесь его
В течение недели заниматься надо минимум 3 раза, лучше всего через день, чтобы дать мышечным волокнам время на восстановление.
