Правильное питание
Светлана Ходченкова и до похудения никогда не была слишком толстой. Она весила около 74 кг при росте 179 см. Знаменитость радикально пересмотрела свой рацион, чтобы стремительно сбросить лишние килограммы и стать худой. Светлана села на строгую диету, состоящую из разделенного питания, и стала активно заниматься тренировками. Девушка выбирает низкокалорийные и полезные продукты, которые содержат в себе витамины и микроэлементы.
Из чего состоит меню Светланы Ходченковой:
- зелёные яблоки, бананы, груши, апельсины, персики;
- разнообразные овощи, свежие или приготовленные на пару;
- отварное или запечённое белое мясо;
- постные виды рыбы;
- молочные продукты;
- натуральные соки.
Самое важное, по мнению актрисы, это желание похудеть и дисциплинированность. Ее диета сочетает в себе основные принципы безуглеводных методик похудения и дробного питания
Ходченкова полностью отказалась от употребления калорийных блюд, хлеба, круп, каш, картофеля, макарон, жареной, копченой пищи, сладостей и выпечки. Главное место в ее рационе заняли свежие овощи и фрукты, вареное нежирное мясо, птица, морская рыба.
Принимала пищу Светлана часто, доводя количество приемов в день до 6-8 раз, но совсем маленькими порциями. Чтобы увеличить возможности организма необходимо в течение дня выпивать большое количество очищенной питьевой воды и зеленого чая. Спустя некоторое время организм привыкает к такому способу питания, желудок уменьшается в объеме, начиная насыщаться небольшим количеством еды. Есть желательно медленно, чайной ложечкой.
Подобный способ питания, по мнению большинства диетологов, является наиболее оптимальным для скорого избавления от немалого количества лишних килограмм. Малая калорийность рациона, заставляющая организм тратить свои собственные запасы, обыгрывается частым употреблением пищи, благодаря которому отсутствует постоянное ощущение голода.
Диета Ходченковой подразумевает употребление ежедневно набора продуктов, содержащего в целом примерно 2000 калорий. Разрешены кисломолочные и молочные продукты, нежирный творог, сливочное масло, обезжиренная сметана, нежирные сорта отварной рыбы и мяса. Через день можно съедать по куриному яйцу. Также необходимо увеличить содержание в меню свежих овощей – белокочанной или цветной капусты, брокколи, огурцов, кабачков, моркови и томатов. Необходимо употреблять в пищу также продукты, богатые клетчаткой, яблоки.
На сегодняшний момент актриса продолжает придерживаться определенных принципов питания. Например, она не ест жареного, соленого и мучного и исключительно питается продуктами отваренными или приготовленными на пару. Она отказалась от крахмалсодержащих овощей и сложных углеводов. Светлана не ест после 7 вечера, придерживаясь принципов дробного питания.
Личная жизнь
До 2010 года личная жизнь Светланы была тесно связана с актером Владимиром Яглычем. Молодые люди познакомились в Щукинском училище, Владимир учился на курс старше, при знакомстве сразу понравился Ходченковой.
Романтические отношения между ними начались позже. В 2003 году Светлана получила предложение сняться в картине «Тихий московский дворик», удивившись, что на роль супруга в фильме утвержден именно Владимир. Эти съемки стали счастливыми для пары, ведь между молодыми людьми завязался роман.
В 2005 году Яглыч и Ходченкова сыграли свадьбу. Брак просуществовал 5 лет. За это время актеры так и не обзавелись детьми, так как оба были увлечены карьерой.
После развода с мужем Ходченкова начала встречаться с бизнесменом Георгием Петришиным. Он сделал предложение возлюбленной на сцене театра после завершения спектакля с участием Светланы. Несмотря на то, что актриса ответила утвердительно, свадьба так и не состоялась.
Вскоре о личной жизни исполнительницы вновь заговорили: в ее избранники записали Дмитрия Малашенко, коллегу по актерскому цеху. Но в 2021 году Светлана возобновила отношения с Георгием. Об этом сообщили репортеры, предоставив в доказательство совместные фото пары, которые были сделаны во время отдыха на Бали.
Светлана Ходченкова и Владимир Яглыч Осенью 2021 года в СМИ появилась новость о романе Ходченковой и Семена Слепакова. По мнению гостей церемонии вручения премии «Человек года» от GQ, они производили впечатление влюбленной пары. Ранее их заметили целующимися во время экскурсии по Эрмитажу. Продюсер и актриса познакомились во время работы над проектом «Домашний арест».
Позднее знаменитость прокомментировала слухи о своем романе с Семеном, сообщив, что они всего лишь друзья и коллеги. А на том мероприятии, где были сделаны совместные снимки пары, Светлана была в компании режиссера Александра Молочникова. Однако журналисты сочли кадры со Слепаковым интереснее.
В 2021 году на церемонии вручения премии «Золотой орел» артистка появилась с помолвочным кольцом. Новость о ее беременности не подтвердилась. Ходченкова была одета в облегающее платье золотистого цвета, которое подчеркивало все достоинства фигуры. Репортеры предполагают, что Светлана приняла предложение Петришина и даже переехала в его апартаменты. Сама артистка отказывается от каких-либо комментариев.
Светлана Ходченкова и Георгий Петришин Многие пользователи соцсетей отмечают, что актриса значительно похудела, а ее параметры (рост 180 см, вес 51 кг) напоминают идеал женской красоты. Светлана следит за состоянием кожи лица, поэтому даже без макияжа выглядит моложе своих лет.
Неповторимости ее образу добавляет миниатюрная родинка на щеке. Интересно, что многие зрители именно по ней определяют, что на экране не Юлия Пересильд, а Светлана Ходченкова, ведь актрисы так похожи внешне.
Еще в молодости актриса приучила себя к спортивным тренировкам: Светлана ежедневно качает пресс. Интересно, что за время кинокарьеры цвет волос артистки ни разу не менялся. Она избегает окрашивания для сохранения природной красоты прически. С целью поддержания здорового вида волос Ходченкова любит отдыхать на Бали. Натуральный блонд прекрасно гармонирует с цветом ее серо-голубых глаз. Среди любимых занятий звезды — конный спорт, танцы и водные лыжи.
Как сказала артистка в интервью, она не умеет проводить отпуск на пляже, а предпочитает активный отдых. Однако на страничке Ходченковой в «Инстаграме» есть несколько фото в купальнике с морских курортов.
https://youtube.com/watch?v=CxN-t3Yjzy8
https://youtube.com/watch?v=Rts4Uo00VUs
https://youtube.com/watch?v=n3EQj4lT9Zk
Что такое диета исключения и как она работает
Хотя ее выполнение может отличаться в плане того, что именно вы исключаете и на какой срок, ее идея заключается в том, что вы убираете продукты из своего рациона на конкретное количество времени и повторно вводите их назад по одному.
Таким образом, когда вы вводите повторно продукты в свой рацион, становится легче сказать, что именно, например молоко или помидоры, способствует возникновению у вас крапивницы и головных болей.
«Вы никогда не узнаете, была ли вызвана болезнь одним продуктом или комбинацией двух, пока вы не уберете их полностью как минимум на две или три недели и затем не начнете вводить их повторно», — говорит доктор Джангер. Поговорите с врачом, если вы серьезно рассматриваете диету исключения.
Советы поклонникам
Светлана знает не понаслышке, как тяжело сбросить лишний вес. Именно поэтому она решила поделиться несколькими простыми, но очень эффективными советами, которые помогут быстро похудеть:
- Не пренебрегать физическими нагрузками. Если к тренажерному залу и силовым тренировкам душа не лежит, можно заняться танцами, бассейном или фитнесом. Даже обычная пешая прогулка будет идти на пользу.
- Ежедневно мотивировать себя и визуализировать свою мечту. Это поможет придерживаться строгого рациона питания и не сорваться на вредную пищу.
- Регулярно отслеживать свой вес. Как только начнутся видимые перемены, это будет лучшим стимулом. Поэтому не лишним будет купить весы и сантиметр.
- Устраивать перекусы как можно чаще. Нельзя допускать, чтобы организм испытывал голод. В качестве перекуса подойдут продукты, богатые белком. Вещество обеспечивает чувством сытости до 5 часов.
Таким образом, на своем примере Светлана Ходченкова доказала, что сбросить 20 кг лишнего веса вполне возможно. Главное в этом деле — вести активный образ жизни и придерживаться специальной диеты.
Ни дня без спорта
Светлана очень большое внимание уделяет физической активности. Чтобы довести до совершенства свою гибкость и пластику для роли балерины, она занималась гимнастикой и упражнениями на растяжку
Позднее, когда нужно было играть другие роли (бизнес-леди и следователей), актриса занялась тайским боксом.
Своим поклонница она советует выбирать тот вид спорта, который больше по душе
И не важно, будет это тренажерный зал или индивидуальные домашние занятия с виртуальным интернет-тренером. Можно найти в сети видео-уроки с танцами живота или совершать пешие прогулки в компании с аудиокнигой
Если есть возможность посещать бассейн, можно ходить туда вместе с детьми. Главное – заниматься с полной отдачей и волей к победе, говорит Светлана, тогда все точно получится.
Стройная Светлана Ходченкова
Детство актрисы
Звезда, как гласит википедия, родилась в столице 21 января 1983 года. А ранние годы жизни Ходченкова провела в небольшом поселке Железнодорожном. Воспитывалась Светлана одной лишь мамой, тогда как отец предпринял первую попытку заняться воспитанием дочери, когда той уже стукнуло 18.
Семья была очень бедной, денег хватало лишь на еду. Мать Светланы работала дворником, уборщиком и маляром. Дочка помогала ей мыть лестницы. В 10 и 11 классах Светлана училась с поголовно обеспеченными детьми из не бедных семей. От этого, Ходченкова становилась неуверенной, закомплексованной. И чтобы избавиться от комплексов, записалась в школу моделей.
Светлана Ходченкова, рост которой уже в то время был немаленький, без колебаний была принята на обучение. Когда девушка закончила курсы, ее взяли на работу в модельное агентство. После полугодовалого пребывания на съемках в стране Восходящего солнца, девушка получила первую заработную плату, в размере 1000 долларов. 16-ти летняя Светлана потратила ее на установку телефона, который чуть ли не целовала ее мама. Но, после этого, девушке стали поступать предложения интимного характера. Ходченкова поняла, что модельный бизнес так устроен, и разочаровалась в нем.
После этого, будущая актриса решила попытать счастья в хирургическом деле. Но быстро поняла, что это не ее: она боится крови, а с биологией и химией у Светы большие проблемы.
Поэтому, как только Ходченкова получила аттестат, она поступила в Институт экономики. Но продержалась там всего полгода. Экономические предметы для Светланы казались слишком неинтересными. Потом будущая звезда перевелась на «работу с рекламой», предполагая, что здесь у нее будет творческий процесс. Но и реклама стала для актрисы разочарованием.
Ходченкова случайно решила стать актрисой. Девушка вспомнила, что много лет назад, когда заполняла анкету в агентство моделей, написала в графе место учебы «Щукинское театральное училище». Туда она и пошла.
Чтобы сдать экзамены и поступить, нужно было пару месяцев перед этим ходить на специальные курсы. Из всей группы Светланы, прошла отбор только она. Ее биография и судьба резко изменились.
Биография
Знаменитая актриса появилась на свет в Москве 21 января 1983 года. Много лет с мамой проживала в небольшом городке Железнодорожном. В юности Светлана успела недолгое время поработать моделью, но ушла оттуда из-за поступивших непристойных предложений.
Дебютом актрисы стала первая роль в историческом кинофильме Станислава Говорухина «Благословите женщину». Ходченкова получила награду на кинофестивале «Ника» за сыгранную лучшую женскую роль. Карьера девушки стала стремительно расти. Она снималась в таких кинолентах как: «Не хлебом единым», «Любовь в большом городе», «Охотник за картинами», «Талисман любви», «Когда мы были счастливы», «Конец прекрасной эпохи», «Гороскоп наудачу», «Авантюристы» и т. д.
В 2011 году была первая премьера знаменитости в Голливуде в фильме «Шпион, выйди вон!». Светлана продолжила сниматься в зарубежных кинофильмах, таких как «Росомаха: Бессмертный», «Василиса», «Кровавая леди Батори».
Диета Светланы Ходченковой
Если вы задаете себе вопрос, как похудела Ходченкова, или даже хотите повторить ее рекорд – обратите внимание на то, что вы едите. Первым и основным условием здорового похудения является правильное питание
Судя по всему, Светлана серьезно отнеслась к этому вопросу, потому кушала нежирную низкокалорийную, но полезную еду, которая включала в себя много белков. Ходченкова придерживалась принципа дробного питания: как можно больше приемов пищи в течение всего дня маленькими порциями. Основные продукты, которые составляли рацион актрисы:
- главным «лакомством» в период похудения была белковая пища: нежирная куриная грудка, умеренное количество яиц, легкий нежирный творог, говядина или телятина, индейка, кефир, молоко и другие продукты;
- много овощей, содержащих клетчатку: вареных, тушенных, сырых;
- фрукты заменяли сладкое, кушать их актриса старалась в первую половину дня;
- сухофрукты, черный шоколад, орешки – все это тоже до обеда строго в ограниченном количестве;
- минимум черного хлеба, ржаные хлебцы;
- нежирная рыба: отварная, на пару или запеченная;
- один из главных факторов – большое количество жидкости: вода, натуральные соки, несладкий чай или кофе.
Запрещенные продукты при диете
Для того чтобы диета была эффективной, на некоторое время следует исключить из рациона некоторые продукты, в основном содержащие быстрые углеводы. Итак, без чего придется обойтись ради божественной фигуры:
- исключаем слишком жирные блюда;
- отказываемся от мучных изделий: забываем о пирожках, тортах, печенюшках, пирожных, булках и пшеничном белом хлебе;
- исключаем крахмалосодержащие овощи и фрукты: бананы, картофель, макароны, редьку, кукурузу;
- забываем о жареной еде, копченостях;
- на период диеты следует отказаться от употребления алкогольных напитков;
- даже если сильно хочется, не стоит употреблять высококалорийные продукты: сгущенное молоко, мороженое, различные десерты, ход доги, гамбургеры и другой фастфуд.
Спустя некоторое время, вы с удивлением отметите, что вас не так тянет скушать кусочек торта или вредный фастфуд, ведь сначала мы формируем привычки, а потом они формируют нас. Придерживайтесь этих несложных правил, и вопросы по типу, как похудела Ходченкова, будут задавать уже про вас.
Белковое меню для похудения
Для того чтобы проще было придерживаться метода Ходченковой для похудения, лучше составить отдельный рацион на каждый день, каждый прием пищи. Примерное меню на 3 дня:
- Завтрак: один стакан обезжиренного молока плюс столовая ложка меда. Запускаем метаболизм.
Перекус: стакан любого чая, легкий бутерброд со ржаным хлебом и маслом;
Обед: отварная курица, легкий фруктовый салат;
Перекус: несладкий чай или кофе, кусочек черного шоколада;
Полдник: легкий салат из помидора с огурцом, оливковое масло, зелень;
Ужин: нежирный йогурт;
Перекус: грейпфрут. - Завтрак: на пустой желудок кушаем обезжиренный йогурт;
Перекус: яблоко или киви, можно миксовать;
Обед: нежирная рыба, запеченная с овощами;
Перекус: салат с капусты с помидором и огурцом;
Полдник: кусочек черного хлеба с маслом, чай;
Ужин: овощное рагу (картофель не используем);
Перекус: обезжиренный кефир. - Завтрак: фруктовое пюре, приготовленное дома;
Перекус: обезжиренное молоко, немного сухофруктов;
Обед: вареный окорок курицы, помидоры с моцареллой;
Перекус: немного винограда;
Полдник: натуральный сок, орешки с медом;
Ужин: нежирный творог с кефиром;
Перекус: зеленый чай с мятой, яблоко.
О чем необходимо забыть:
Диета невозможно без ограничений, поэтому потребуется забыть о следующих продуктах:
- Алкогольные напитки. Особенно вредно пиво, так как оно высококалорийное и в нем много быстрых углеводов;
- Мучное. Частое поедание тортов, пирожков, пирогов, белого хлеба и прочего быстро приведет к отложению жира на животе и боках;
- Сладкое. Конфеты, пирожные понадобиться исключить из рациона. Не больше раза в неделю можно побаловать себя черным шоколадом;
- Жареное. Еда, приготовленная на подсолнечном масле крайне вредна для фигуры. Стоит опасаться соленых продуктов, замедляющих метаболизм, а задерживающих жидкость в организме. Сама Светлана употребляет только вареные, тушеные, печеные либо сделанные на пару блюда.
- Также не рекомендуется питаться пельменями, варениками, жирными сортами мяса и молочной продукцией с высокой концентрацией жира.
Фото: cosmo
Диета Светланы Ходченковой
Если вы задаете себе вопрос, как похудела Ходченкова, или даже хотите повторить ее рекорд – обратите внимание на то, что вы едите. Первым и основным условием здорового похудения является правильное питание
Судя по всему, Светлана серьезно отнеслась к этому вопросу, потому кушала нежирную низкокалорийную, но полезную еду, которая включала в себя много белков. Ходченкова придерживалась принципа дробного питания: как можно больше приемов пищи в течение всего дня маленькими порциями. Основные продукты, которые составляли рацион актрисы:
- главным «лакомством» в период похудения была белковая пища: нежирная куриная грудка, умеренное количество яиц, легкий нежирный творог, говядина или телятина, индейка, кефир, молоко и другие продукты;
- много овощей, содержащих клетчатку: вареных, тушенных, сырых;
- фрукты заменяли сладкое, кушать их актриса старалась в первую половину дня;
- сухофрукты, черный шоколад, орешки – все это тоже до обеда строго в ограниченном количестве;
- минимум черного хлеба, ржаные хлебцы;
- нежирная рыба: отварная, на пару или запеченная;
- один из главных факторов – большое количество жидкости: вода, натуральные соки, несладкий чай или кофе.
Запрещенные продукты при диете
Для того чтобы диета была эффективной, на некоторое время следует исключить из рациона некоторые продукты, в основном содержащие быстрые углеводы. Итак, без чего придется обойтись ради божественной фигуры:
- исключаем слишком жирные блюда;
- отказываемся от мучных изделий: забываем о пирожках, тортах, печенюшках, пирожных, булках и пшеничном белом хлебе;
- исключаем крахмалосодержащие овощи и фрукты: бананы, картофель, макароны, редьку, кукурузу;
- забываем о жареной еде, копченостях;
- на период диеты следует отказаться от употребления алкогольных напитков;
- даже если сильно хочется, не стоит употреблять высококалорийные продукты: сгущенное молоко, мороженое, различные десерты, ход доги, гамбургеры и другой фастфуд.
Спустя некоторое время, вы с удивлением отметите, что вас не так тянет скушать кусочек торта или вредный фастфуд, ведь сначала мы формируем привычки, а потом они формируют нас. Придерживайтесь этих несложных правил, и вопросы по типу, как похудела Ходченкова, будут задавать уже про вас.
Белковое меню для похудения
Для того чтобы проще было придерживаться метода Ходченковой для похудения, лучше составить отдельный рацион на каждый день, каждый прием пищи. Примерное меню на 3 дня:
- Завтрак: один стакан обезжиренного молока плюс столовая ложка меда. Запускаем метаболизм. Перекус: стакан любого чая, легкий бутерброд со ржаным хлебом и маслом; Обед: отварная курица, легкий фруктовый салат; Перекус: несладкий чай или кофе, кусочек черного шоколада; Полдник: легкий салат из помидора с огурцом, оливковое масло, зелень; Ужин: нежирный йогурт; Перекус: грейпфрут.
- Завтрак: на пустой желудок кушаем обезжиренный йогурт; Перекус: яблоко или киви, можно миксовать; Обед: нежирная рыба, запеченная с овощами; Перекус: салат с капусты с помидором и огурцом; Полдник: кусочек черного хлеба с маслом, чай; Ужин: овощное рагу (картофель не используем); Перекус: обезжиренный кефир.
- Завтрак: фруктовое пюре, приготовленное дома; Перекус: обезжиренное молоко, немного сухофруктов; Обед: вареный окорок курицы, помидоры с моцареллой; Перекус: немного винограда; Полдник: натуральный сок, орешки с медом; Ужин: нежирный творог с кефиром; Перекус: зеленый чай с мятой, яблоко.
Почувствуйте разницу: Светлана Ходченкова до и после похудения(фото)
Все знают актрису Светлану Ходченкову, как роскошную девушку модельной внешности и с модельными параметрами. Это и неудивительно: девушка пыталась сделать карьеру на этом поприще, но вскоре разочаровалась в неприглядной «потусторонней » жизни модельной индустрии. Так и подалась в артистки. И сразу же – бинго! – юную актрису заприметил сам Станислав Говорухин! Режиссер пригласил девушку на главную роль в свой фильм «Благословите женщину».
Светлана Ходченкова и Станислав Говорухин на съемках «Благословите женщину»
Но что такое? Почему перед нами на экране предстает совсем не та Светлана, которую мы знаем? Оказывается, испытав сильный стресс, начинающая актриса набрала целых 15 кг. Что, как раз, и позволило ей с легкостью обойти своих именитых конкуренток на главную роль у мэтра российского кино. После громкого успеха картины, девушка вновь снимается у Говорухина. В фильме «Не хлебом единым» Светлана Ходченкова все еще девушка с аппетитными формами. По завершении съемок молодая кинозвезда, наконец, решает радикально измениться и стремительно худеет.
Светлана Ходченкова до и после похудения
Кстати, после похудения Станислав Говорухин категорически отказался снимать талантливую и успешную актрису в своих новых проектах. Мол, вместе с лишними килограммами Светлана потеряла свой шарм и природное обаяние. Но справедливости ради надо признать, что актриса много и приобрела. Успех в Голливуде, новые проекты на рекламном поприще (Ходченкова является лицом косметического бренда L’Oreal) и львиная доля ее киноролей в полнометражных лентах и сериалах – заслуги ее нового тела. К счастью, таланта у актрисы после похудения ничуть не убавилось. Напротив, Ходченкова не устает приятно удивлять своих поклонников, открываясь по-новому в каждой своей новой работе. Остается дождаться таких же приятных вестей из личной жизни актрисы и, наконец, увидеть фото Светланы Ходченковой с мужем и детьми.
Диета Светланы Ходченковой
Если вы задаете себе вопрос, как похудела Ходченкова, или даже хотите повторить ее рекорд – обратите внимание на то, что вы едите. Первым и основным условием здорового похудения является правильное питание
Судя по всему, Светлана серьезно отнеслась к этому вопросу, потому кушала нежирную низкокалорийную, но полезную еду, которая включала в себя много белков. Ходченкова придерживалась принципа дробного питания: как можно больше приемов пищи в течение всего дня маленькими порциями. Основные продукты, которые составляли рацион актрисы:
- главным «лакомством» в период похудения была белковая пища: нежирная куриная грудка, умеренное количество яиц, легкий нежирный творог, говядина или телятина, индейка, кефир, молоко и другие продукты;
- много овощей, содержащих клетчатку: вареных, тушенных, сырых;
- фрукты заменяли сладкое, кушать их актриса старалась в первую половину дня;
- сухофрукты, черный шоколад, орешки – все это тоже до обеда строго в ограниченном количестве;
- минимум черного хлеба, ржаные хлебцы;
- нежирная рыба: отварная, на пару или запеченная;
- один из главных факторов – большое количество жидкости: вода, натуральные соки, несладкий чай или кофе.
- Польза чеснока — применение для лечения. Полезные свойства чеснока для здоровья человека
- Чабрец — полезные свойства и противопоказания травы. Польза чабреца для женщин и мужчин
- Облепиха — полезные свойства и противопоказания для женщин и мужчин. Польза ягод облепихи
Запрещенные продукты при диете
Для того чтобы диета была эффективной, на некоторое время следует исключить из рациона некоторые продукты, в основном содержащие быстрые углеводы. Итак, без чего придется обойтись ради божественной фигуры:
- исключаем слишком жирные блюда;
- отказываемся от мучных изделий: забываем о пирожках, тортах, печенюшках, пирожных, булках и пшеничном белом хлебе;
- исключаем крахмалосодержащие овощи и фрукты: бананы, картофель, макароны, редьку, кукурузу;
- забываем о жареной еде, копченостях;
- на период диеты следует отказаться от употребления алкогольных напитков;
- даже если сильно хочется, не стоит употреблять высококалорийные продукты: сгущенное молоко, мороженое, различные десерты, ход доги, гамбургеры и другой фастфуд.
Спустя некоторое время, вы с удивлением отметите, что вас не так тянет скушать кусочек торта или вредный фастфуд, ведь сначала мы формируем привычки, а потом они формируют нас. Придерживайтесь этих несложных правил, и вопросы по типу, как похудела Ходченкова, будут задавать уже про вас.
Белковое меню для похудения
Для того чтобы проще было придерживаться метода Ходченковой для похудения, лучше составить отдельный рацион на каждый день, каждый прием пищи. Примерное меню на 3 дня:
- Завтрак: один стакан обезжиренного молока плюс столовая ложка меда. Запускаем метаболизм. Перекус: стакан любого чая, легкий бутерброд со ржаным хлебом и маслом; Обед: отварная курица, легкий фруктовый салат; Перекус: несладкий чай или кофе, кусочек черного шоколада; Полдник: легкий салат из помидора с огурцом, оливковое масло, зелень; Ужин: нежирный йогурт; Перекус: грейпфрут.
- Завтрак: на пустой желудок кушаем обезжиренный йогурт; Перекус: яблоко или киви, можно миксовать; Обед: нежирная рыба, запеченная с овощами; Перекус: салат с капусты с помидором и огурцом; Полдник: кусочек черного хлеба с маслом, чай; Ужин: овощное рагу (картофель не используем); Перекус: обезжиренный кефир.
- Завтрак: фруктовое пюре, приготовленное дома; Перекус: обезжиренное молоко, немного сухофруктов; Обед: вареный окорок курицы, помидоры с моцареллой; Перекус: немного винограда; Полдник: натуральный сок, орешки с медом; Ужин: нежирный творог с кефиром; Перекус: зеленый чай с мятой, яблоко.
Как похудела Светлана Ходченкова? (видео)
История о том, как актриса похудела и чем питалась, рассказано в следующем видео:
Благодаря сочетанию диеты и коррекции образа жизни, вы обязательно сбросите лишние килограммы. Кроме того, диета Светланы Ходченковой поможет нормализовать пищеварение и улучшить общее состояние организма. Сравните свое самочувствие до и после похудения — результат вас приятно удивит.
На сегодняшний день мало кто из поклонников российского кинематографа не знаком с именем актрисы Светланы Ходченковой и ее незабываемыми ролями. Но несомненную любовь зрителей актриса завоевала, сыграв в фильме «Благословите женщину» (2003). Светлане Ходченковой пришлось прибавить 20 килограмм лишнего веса, чтобы предстать в прекрасном образе женственной, готовой на жертвы ради любимого мужчины, героини.
Но уже в следующем фильме «Нулевой километр» (2007) актриса удивила зрителей, сыграв балерину. Готовясь к этой роли, Светлана за пару месяцев обрела стройную и изящную фигуру.
Для того чтобы быстро и безвозвратно скинуть лишний вес, актрисе пришлось кардинально пересмотреть и изменить свой образ жизни. Она села на диету, основой которой является дробное питание из натуральных полезных продуктов, и занялась спортом.
Диета Светланы Ходченковой базируется на дробном питании. В день актриса позволяет себе 6 приемов пищи с минимальным количеством низкокалорийных продуктов. Это помогает ей регулярно насыщаться без риска переедания и не чувствовать себя голодной
Важно есть понемногу, чтобы не перегружать желудок. Через некоторое время организм перестраивается, привыкая к такому рациону, и не требует лишнего
Светлана Ходченкова для своего питания выбирает натуральные продукты, богатые витаминами и микроэлементами, но с минимумом калорий:
- Фрукты с низким содержанием сахаров (зеленые яблоки, апельсин, киви, грейпфрут, гранат);
- Свежие, вареные или приготовленные на пару овощи, богатые клетчаткой (белокочанная или цветная капуста, брокколи, кабачки, огурцы, морковь и томаты);
- Кисломолочные и молочные продукты с малой долей жирности;
- Мясо птицы в запеченном или отварном виде;
- Рыба (нежирные сорта);
- Подсушенный хлеб, хлебцы, сухари;
- Сухофрукты.
В день Светлана съедает примерно 2000 калорий, что вполне достаточно для поддержания активной жизнедеятельности.
Актриса важное внимание уделяет потребляемой жидкости, предпочитая зеленый чай или очищенную воду. В день она выпивает примерно 2-2,5 л воды. Это помогает улучшить обмен веществ, вывести из организма токсины, поддерживать здоровый вид кожи
Это помогает улучшить обмен веществ, вывести из организма токсины, поддерживать здоровый вид кожи.
- Мучные изделия (свежий белый хлеб, макароны, пироги);
- Продукты, содержащие крахмал (картофель, крупы);
- Жареная пища;
- Соленья или копчености;
- Сладкое;
- Все виды алкоголя.
Правда, совсем отказаться от сладостей актриса не смогла. Иногда она позволяет себе полакомиться натуральным черным бельгийским шоколадом, который привозит из заграничных поездок.
Примерное меню
Строго соблюдать нижеприведенный рацион питания необязательно. Его можно изменить с учетом индивидуальных предпочтений. Главное, чтобы основу рациона составляли низкокалорийные блюда. Так выглядит меню на неделю по диете Светланы Ходченковой:
- День первый. Завтрак: каша гречневая на обезжиренном молоке. Разрешается добавить немного сухофруктов. Второй завтрак: груша или зеленое яблоко. Обед: куриный бульон, салат из морской капусты. Полдник: кефир или ряженка. Ужин: запеченная морская рыба, салат из овощей.
- День второй. Завтрак: омлет из на обезжиренном молоке. Второй завтрак: тертая морковь. Обед: куриная грудка на пару, салат из брокколи. Полдник: огуречный сок. Ужин: тефтели из телятины, листовой салат с оливковым маслом.
- День третий. Завтрак: нежирный творог и фруктовый салат, заправленный лимонным соком. Второй завтрак: зеленое яблоко. Обед: запеченная курица с овощами, салат из моркови и свеклы. Полдник: апельсиновый сок. Ужин: отварная рыба, салат из помидоров и огурцов.
- День четвертый. Завтрак: геркулесовые хлопья с обезжиренным молоком и ягодами. Второй завтрак: печеное яблоко или груша. Обед: отварная индейка, салат из брокколи и маслин с зеленью. Полдник: ряженка с ягодами. Ужин: отварная говядина, тушеные овощи.
- День пятый. Завтрак: каша овсяная с обезжиренным молоком и фруктами. Второй завтрак: грейпфрутовый сок. Обед: куриные котлеты на пару, салат из морской капусты. Полдник: творог и стакан фруктового сока без добавления сахара. Ужин: запеченный лосось или семга.
- День шестой. Завтрак: каша гречневая с ягодами и сухофруктами. Второй завтрак: греческий йогурт без добавок. Обед: суп с фрикадельками из телятины и тертая морковь. Полдник: кефир со свежими ягодами. Ужин: отварное яйцо, салат из свежих овощей.
- День седьмой. Завтрак: творожная запеканка и фруктовый салат. Второй завтрак: тертая морковь. Обед: отварная телятина, овощи тушеные. Полдник: кефир и апельсиновый сок. Ужин: отварная курица, салат из брокколи и огурца.
Основное меню по диете Светланы Ходченковой также дополняется несладким кофе по утрам, чаем без сахара и травяным отваром, как вариант — настоем ромашки или шиповника. Пить жидкость рекомендуется за 20 минут до еды и через 40 минут после ее употребления.
