Как определить свой тип телосложения

Типы телосложения и их особенности

1. Эктоморф — вечно худая, которая не толстеет от пиццы, но и джинсы на ее попе вечно висят. Эктоморфам сложно набрать массу, зато худеют они моментально.
2. Мезоморф — легко худеет и быстро набирает массу, но чаще других запускает себя. «Подумаешь, набрала пару кг. Когда захочу, я их быстро скину». Те, кто относится к мезоморфам, думаю, узнали себя.
3. Эндоморф — способна растолстеть лишь от того, что понюхала булочку ???. Попу накачаем, массу наберем, это запросто. А вот сбросить жир — ой как сложно. И толстеют эндоморфы моментально ???.

Такой способ определения типа телосложения вряд ли подойдет для тех, кто решительно настроен нарастить внушительную мышечную массу или окончательно похудеть. Для выбора правильной стратегии нам нужно точно определить свой соматотип. Здесь поможет мерная лента.

Определение типа телосложения мужчин (эктоморф, мезоморф или эндоморф)

Различают три типа телосложения мужчин: эктоморф, мезоморф и эндоморф. От того, к какому вы относитесь, зависит как вам лучше тренироваться и составлять программу питания.

Эктоморфы жалуются, что никак не могут набрать массу, эндоморфы – что от лишнего жира избавляться тяжело. Почти все мечтают быть мезоморфом. Тем не менее, работать нужно с тем, что есть.

Опытным путём правильно подобранная программа тренировок и режим питания помогут вам добиться нужных результатов.

Эктоморф – обычный худой парень. У мужчин эктоморфов узкие запястья и лодыжки, мало мышц и почти нет лишнего жира.

Примеры эктоморфов среди мужчин звёзд бодибилдинга:

• Фрэнк Зейн (Frank Zane)
• Декстер Джексон (Dexter Jackson)

Типичные черты эктоморфа:

• обхват запястья 15-17,5 см;
• узкие талия, плечи, бёдра;
• руки и ноги как правило длинные;
• быстрый обмен веществ (когда «не в коня корм», сколько бы человек не ел, вес почти не растёт);
• низкий % жира в теле;
• мышц мало.

проблема эктоморфа – набор мышечной массы. Из-за быстрого обмена веществ все съеденные калории быстро сгорают, поэтому для роста мышц эктоморфам нужно употреблять гораздо больше калорий, чем мужчинам с другим типом телосложения.

Желательно употреблять спортивные добавки – витамины, омега-3 жиры, а также протеиновые коктейли и гейнеры. Чтобы мышцы не разрушались, нужен приём пищи перед сном. Тренировки должны быть не слишком длительными (до 60 минут, включая разминку).

Рассчитай свой идеальный спортивный вес!

Плюсом такого телосложения является отсутствие проблем с лишним весом, сушка мышц проходит гораздо легче, чем у эндоморфов и экзоморфов.

Мезоморф

Мужчины с мезоморфным типом телосложения обладают крупным скелетом и атлетичным телосложением от природы. Мезоморф – лучший тип телосложения для занятий бодибилдингом – набирать мышечную массу таким ребятам легче, чем эктоморфам, а сжигать жир проще, чем эндоморфам.

Примеры мезоморфов среди мужчин звёзд бодибилдинга:

• Арнольд Шварценеггер (Arnold Schwarzenegger)
• Дориан Ятс (Dorian Yates)
• Ронни Колеман (Ronnie Coleman)
• Фил Хит (Phil Heath)
• Алексей Шабуня

Типичные черты мезоморфа:

• обхват запястья 17,5-20 см;
• талия, плечи и бёдра средней ширины (не слишком широкие и не узкие);
• хороший обмен веществ;
• мышцы хорошо отзываются на тренинг и охотно растут;
• жир есть, но его не слишком много и при правильном питании легко от него избавиться.

Мышцы у мезоморфа хорошо откликаются на силовые нагрузки и быстро растут, особенно у новичков. Однако если не следить за питанием, можно набрать лишний жир. Если добавить кардиотренировки, то от него будет достаточно легко избавиться.

Эндоморф

У эндоморфов тело широкое, круглое и мягкое. Рост как правило небольшой, толстые и короткие относительно туловища руки и ноги. У эндоморфов от природы сильные ноги, за счёт этого они добиваются хороших результатов в упражнениях на нижнюю часть тела (Присед, Становая).

Пример эндоморфного телосложения среди мужчин звёзд бодибилдинга:

Типичные черты эндоморфа:

• обхват запястья более 20 см;
• широкие талия, плечи и бёдра («коренастый» тип телосложения);
• ноги как правило короче туловища;
• медленный обмен веществ;
• часто есть лишний вес, либо он легко набирается при неправильном питании.

Плюс этого типа телосложения – лёгкий набор мышечной массы. Но вместе с мышцами прибавляется и жир, из-за чего эндоморф внешне кажется толстым.

Чтобы набирать как можно меньше жира, не забывайте про кардио (или круговые тренировки для сжигания жира) и следите за общей калорийностью питания.

Спортивные добавки – протеин и гейнеры, эндоморфам как правило не нужны (но следить, чтобы в рационе было достаточно белка, – обязательно!).

Как же определить свой тип телосложения?

Начнём с того, что кроме трёх основных, существуют смешанные типы телосложения. «Чистые» эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы встречаются нечасто. Нередко можно наблюдать мезоморфов с большим количеством лишнего жира или стройных эндоморфов.

Для определения, к какому типу телосложения вы относитесь, померяйте объём запястья, оцените ширину плеч и бёдер. Вспомните, легко ли вы набирали вес в возрасте 16-20 лет (при быстром обмене веществ как бы Вы ни питались в это время, лишнего жира почти нет, а при медленном – уже в этом возрасте появляется лишний вес).

Как определить тип телосложения у подростка. // Что такое типы телосложения?

Типы телосложения — это классификация наиболее распространенных видов фигур человека с делением на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов. Теория соматотипов была разработана Уильямом Шелдоном в 1940-х годах и основывалась на анализе антропологических параметров студентов-мужчин¹.

— это склонный к худобе высокий человек, отличается атлетическим телосложением, а—предрасположенный к набору веса. Отдельно Шелдон отмечал, что в “чистом” виде указанные типы телосложения не встречаются — средний человек является комбинацией различных видов.

Отличия типов телосложения выражаются в особенностях обмена веществ. В конечном итоге, эндоморф обладает медленным метаболизмом, мезоморф — характеризуется повышенным уровня тестостерона (что помогает набирать мышцы), а эктоморф — высоким уровнем кортизола.

Типы телосложения — кратко:

• эктоморф — худой от природы мужчина
• мезоморф — спортивный тип телосложения
• эндоморф — склонность к набору лишнего веса

• как ускорить метаболизм?
• тестостерон — как повысить?
• как правильно качать пресс?

Как определить свой тип телосложения?

Одной из ключевых характеристик для определения типа телосложения является толщина кости и запястья. Обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой или мышечной массы в организме. Обычно классические эктоморфы обладают тонкими костями, мезоформы — средними, эндоморфы — широкими.

У мужчин-эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см. В таблице, представленной ниже, вы найдете прочие физические характеристики соматотипов, а также плюсы и минусы каждого типа телосложения.

Сводная таблица для определения различных типов телосложения:

• Эктоморф — запястье меньше 17 см; узкие плечи и плоская грудная клетка, тонкие и длинные конечности, худоба и минимум подкожного жира. Плюсом эктоморфного типа телосложения является способность быстро накачать пресс, а также отсутствие необходимости соблюдения диеты. Минусом — сложность с набором массы и повышенный уровень кортизола.
• Мезоморф — запястье от 17 до 20 см; широкие плечи и развитая грудная клетка, средняя или крупная кость, низкий уровень жира при заметных мышцах. Плюсами мезоморфного типа телосложения является высокий уровень тестостерона (у мужчин) и врожденную любовь к спорту. Минусы мезоморфа — склонность к повышению уровня холестерина и проблемам с сосудами.
• Эндоморф — запястье больше 20 см; крупная кость и массивные конечности, короткие руки и ноги, широкая талия и бедра, избыточное жироотложение. Плюсом эндоморфного типа телосложения считается мощная костная структура, позволяющая добиться больших результатов в спорте. Минусом — склонность к полноте и риск развития сахарного диабета при употреблении быстрых углеводов.

Как определить тип фигуры?

Определить свой тип фигуры, значит, сделать полдела на пути к образцовой фигуре. Сами подумайте, разве могут разные «типы» тренироваться одинаково? Конечно же, нет! Зачем худышкам налегать на аэробику? Она же еще сильнее «засушит»! Нет, им надо накачивать мышцы! А полные эндоморфы? Им даже надо спать в обнимку с пособием по аэробике! Их главная задача — сбросить лишний жир.

Атлетический тип фигуры — это вообще нечто особенное

Тут важно найти правильную меру «железному» тренингу, чтобы фигура не приобрела тяжеловесные мужские формы. Короче, каждому типу фигуры нужна своя собственная, сугубо индивидуальная программа

Только она даст быструю и эффективную отдачу. Если же вы возьметесь за тренировки по какому-то «народному» спортивному пособию, то вам придется выполнять как минимум 5-6 таких физических упражнений, которые лично вам не нужны.

Конечно, ничего плохого в этом не будет — все упражнения так или иначе полезны, однако, сколько же вы потеряете времени, прежде чем до вас дойдет, что вам нужны «свои» упражнения! Впрочем, мы можем вам ответить на этот вопрос точно: около года-полутора. Во всяком случае, именно столько обычно тратят культуристы на пустопорожний тренинг по общим схемам, пока наконец не найдут в море упражнений, комплексов и методик то, что подходит их индивидуальной генетике.

Кстати сказать, потеря времени – это не самое страшное. Хуже всего то, что малоэффективные тренировки разрушают веру в спорт, лишают энтузиазма.

Когда речь идет о тонкой корректировке физических форм с помощью программы физических нагрузок, трех категорий, описанных Шелдоном, становится слишком мало. Мы расширим классификацию до 6 типов фигур. Назовем их так:

А-образная, Н-образная, I-образная, О-образная, Т-образная и Х-образная. Повнимательнее всмотритесь в зеркало, а затем сравните то, что видите, с описаниями, приведенными в таблице «Типы фигуры» (см. дальше).

Ваше соотношение талия/бедра как раз вам здесь пригодится. После того как определите свой тип фигуры, вам всего лишь останется найти описание вашей персональной тренировочной программы. Прочитайте все внимательно и ради любопытства сравните с программой других типов — это поможет вам лучше разобраться в собственных особенностях. Ну а дальше беритесь за тренировки, вы будете поражены их результативностью!

Тип фигуры Перевернутый треугольник (Т)

Женщин с типом фигуры Перевернутый треугольник характеризуют широкие плечи на фоне узких бедер, отсутствие явно выраженной талии (разница в объеме талии и бедер составляет менее 25 см), часто большая грудь, узкий таз, почти плоские ягодицы. Верхняя часть тела может быть немного короче нижней. Иногда массивный верх соседствует со стройными ногами. Именно такой конституцией обладает большинство спортсменок.

Скорость обмена веществ средняя. Излишки веса распределяются в верхней части тела – руках, плечах, боках и животе, а также на талии. В запущенных случаях фигура начинает напоминать яблоко.

При подборе гардероба основная задача женщин с типом Перевернутый треугольник — зрительно увеличить нижнюю часть тела и визуально уменьшить ширину плеч.

Принципы питания для астеников

1. Употреблять пищу 5-6 раз в сутки.
2. Использовать в рационе природные ноотропы — продукты, богатые аминокислотами (глицином, таурином, пролином, ГАМК, глутамином). К ним относятся говядина, птица, рыба, кисломолочные продукты, морепродукты (кальмары, моллюски), яйца, злаковые культуры, зелень (свежие шпинат, петрушка).
3. Добавлять в меню естественные антидепрессанты. Например, орехи, какао, горький шоколад, бананы.
4. Справиться со стрессом помогут авокадо, черный мятный чай, тыквенные семечки, морская капуста.
5. В качестве адаптогенов можно использовать отвар шиповника, напитки из женьшеня, китайского лимонника и т.д. Противопоказано при повышенной чувствительность к данным продуктам.
6. Нежелательно включать в свой рацион: алкоголь, крепкий кофе, жареную пищу, фастфуд, газировку и т.д.

Как набрать вес

1. Сбалансировать питание в сторону большего употребления калорий, т.е. добиться их профицита. Для этого к основному обмену веществ нужно добавить около 500 дополнительных ккал.
2. На 40% меню должно состоять из белковой пищи (мясо, птица, молочные продукты занимают 25-30%, 10-15% — бобовые и крупы).
3. Еще 40% необходимо отдать углеводам, причем они должны быть сложные, т.е. те, которые медленно перевариваются (цельнозерновые и злаковые продукты) и высококалорийные (смеси из сухофруктов — кураги, изюма, фиников с добавлением меда).
4. 25% распределить на жиры (но не менее 35 г в сутки).
5. Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3 часов.

Мясо и молочные продукты обязательно должны присутствовать в рационе.

Характеристики мезоморфов

У мезоморфов хорошие подтянутые фигуры с умеренным количеством подкожного жира. У мужчин заметна рельефность мышц, которой добиться им достаточно просто, зачастую у них V-образные силуэты. У женщин фигуры слегка напоминают мужские, но с красивой талией и заметными бедрами. Мезоморфов отличают широкие плечи, быстрый метаболизм, неплохая выносливость и способность хорошо переносить физические нагрузки.

У них хорошо развита мускулатура, скелет, сердечно-сосудистая система

Поэтому такие люди часто склонны не обращать внимание на мелкие проблемы со здоровьем и боли в области сердца, перенося болезни на ногах. Часто это становится причиной развития серьезных заболеваний после 35-40 лет

Ведь даже при хорошем метаболизме набрать лишний вес с возрастом им намного легче, чем эктоморфам. А это увеличивает нагрузку на сердце и усугубляет течение болезней.

Мезоморфам необходимо с юных лет следить за своим питанием не только по причине набора лишнего веса. С годами при неправильном образе жизни у них часто развивается сахарный диабет, высоки риски инфарктов и инсультов.

Среди нежелательных продуктов для мезоморфов – жареная и копченая еда, жирное мясо, изделия из белой муки, сладости в больших количествах, соленая, консервированная еда.

Как определить свой тип телосложения

Кроме способа определения типа телосложения у мужчин по обхвату запястья, есть другая методика. Замер угла ребер позволяет узнать, к какому из трех типов телосложения человека относится тот или иной индивидуум. Для выполнения нужно:

• встать перед зеркалом;
• сделать глубокий вдох, задержать выдох, грудная клетка в напряжении;
• находим нижние ребра;
• определяем величину угла, образованного ими.

По измеренному значению делают выводы:

• меньше прямого угла – астенический тип;
• 90 градусов – атлетическая фигура;
• если размер угла больше прямого – эндоморфный тип строения.

Достоверное определение своего из трех типов телосложения – гарантия эффективных тренировок. Правильный подбор питания для наращивания мускулатуры нужно проводить с учетом типа конституции. Определение соматипа человека можно выполнить по преобладающему гормону, который вырабатывает:

• щитовидная железа;
• гипофиз;
• надпочечники;
• яичники (для женского пола).

Выработка гормонов влияет на виды метаболических реакций, характер, особенности поведения. Соматип определяется индивидуально, он зависит от доминирующей железы. Выработка гормонов влияет на конституционное строение фигуры и формирует 3 основных типа телосложения.

Щитовидная железа отвечает за тиреоидный соматип – его характеристики:

• нестабильность веса;
• быстрая смена настроения;
• пропорциональность сложения тела.

Надпочечники – адренальный соматип, его признаки:

• работоспособность;
• умение лидировать;
• активные занятия спортом;
• мускулатура рельефна, узкая талия;
• избыток веса.

Гипофиз – лимфатический соматип, отличительные свойства:

• развитость интеллекта и воображения;
• гибкое тело, изящные конечности;
• обладают склонностью к избыточному весу;
• ослабленный иммунитет.

В действительности практически отсутствуют выраженные соматипы по одному виду. Их много, комбинации признаков не позволяют дать определение по четким критериям.

Конституционные типы телосложения разделяют на мезоморфный, брахиморфный и долихоморфный. Анатомия изучает типы человека по формированию скелетного каркаса, мышечной мускулатуры, внутренних органов. Наследственность отвечает за предрасположенность к одному или другому типу. Описание каждого по мере роста и взросления человека меняется от воздействия внешних факторов. Обычно в возрасте 7-8 лет можно предположить, а к 11-12 годам точно выяснить, по какому из трех типов идет формирование строения тела.

Как определить тип телосложения женщины

Cогласно классификации профессора В.М.Черноруцкого различают три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Как уже отмечалось выше, тип телосложения закладывается генетически. Но в детском возрасте при длительном воздействии каких-либо внешних факторов возможно изменение природой заложенного генотипа. На это влияют длительные привычки в питании, режим физических нагрузок, а также некоторые заболевания, перенесенные до половой зрелости.

• Типы женских фигур: как определить тип фигуры по параметрам
• Тест на определение типа фигуры
• Подбор гардероба по типу фигуры

Основные характеристики эндоморфа

Гиперстеничный, эндоморфный или брахиморфный тип телосложения характеризуется толстым, тучным организмом. Невысокий рост, плотное телосложение, широкая грудная клетка и выраженная жировая прослойка делают человека коренастым. Под описание мужского тела подходят слова «крупное» и «мощное».

Основные показатели эндоморфа

Питание и тренировки

Малоподвижный образ жизни и медленный обмен веществ формируют так называемое взбитое телосложение, при котором мышцы покрыты жировой тканью. Для этого соматотипа при похудении огромную роль играет питание, а именно — ограничение простых углеводов и жиров, увеличение белков в рационе. Эндоморфы легко набирают вес, но мышцы в большинстве случаев скрыты жировой прослойкой, которую рекомендуют убирать с помощью частых силовых и кардиотренировок.

Разделение только на 3 типа телосложения не дает полного представления об особенностях строения тела человека и его возможностях, поэтому, составляя индивидуальную программу тренировок, фитнес-инструкторы используют процентное соотношение мышечной, жировой и костной ткани. Определение соматотипа помогает узнать свои преимущества и слабые стороны, составить правильный рацион и эффективную программу тренировок.

Основные типы телосложения человека: особенности определения и классификации

Есть 2 распространенные классификации, по которым все люди делятся на три типа:

Первый способ разделения по особенностям строения тела разработал Уильям Шелдон, познакомивший мир со следующими понятиями: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы.

Вторую классификацию предложил Михаил Васильевич Черноруцкий. Она основывается на соотношении роста, веса и окружности грудной клетки и содержит 3 соматотипа: астеники, гиперстеники и нормостеники.

Эти понятия схожи между собой и практически идентичны. Первый вариант чаще используется для определения конституции у мужчин. Рассмотрим каждый тип подробнее.

Выбор одежды по типу фигуры

Песочные часы:

1. Чтобы подчеркнуть фигуру, необходимо подчеркивать середину тела.
2. При выборе платья не следует выпускать из вида изгибы туловища, для этого подчеркивая середину тела.
3. Для такой фигуры не подходят свободные и мешковатые платья, модели с заниженной талией.
4. Идеально подходят платья, имеющие запах, а также с обтягивающим верхом и юбкой-колокольчиком; платья-футляры, зауженные модели; платья с поясом.
5. При наличии пышной груди требуется отказаться от просторных блузок, имеющих сборку.
6. Идеальны для пышного бюста будут рубашки, имеющие зауженный силуэт, облегающие кофты, или рубашки с поясом или с V-образным вырезом.
7. Майки, имеющие трапециевидную форму, лучше не рассматривать для создания своего образа.
8. Сексуальность фигуры не подчеркивает короткая одежда, если ваш рост превышает 157 сантиметров.
9. Юбки-карандаши, тюльпаны, облегающие брюки, имеющие разрезы в области икр будут шикарным вариантом для подчеркивания привлекательного силуэта.
10. Ни в коем случае не следует покупать плиссированные юбки, так как они только увеличат объемность фигуры.

Груша:

Для такого телосложения лучшим вариантом платьев станут кокетливые модели.

Платья трапециевидной формы и завышенной талией, широкой юбкой станут прекрасным дополнением образа.
Не следует даже обращать внимание на варианты платьев, имеющие заниженную талию.
Старайтесь привлечь внимание к изящной шее.

Идеально подойдут модели, имеющий вырез лодочкой, либо широкое декольте.
Также, красиво смотрятся блузки, у которых имеется на шее бант.

Лучше не обращать внимания на топы, имеющие рукава, напоминающие летучую мышь, или длинный широкий объем.
Брюки лучше искать с четким строгим покроем.

Красиво подчеркнут силуэт юбки с высокой линией посадки, трапециевидные юбки не ниже колена.
Требуется отказаться от пышных, плиссированных юбок.

Треугольник:

1. Чтобы уравновесить образ, следует добавить акцент в области нижних конечностей.
2. В платьях требуется придерживаться принципа: простой верх – юбка с заниженной талией.
3. Свободные платья с вертикальными складками также подчеркнут достоинства такого телосложения.
4. Отлично смотрятся платья, не имеющие бретелек и воротника.
5. Не стоит покупать платья с рукавами.
6. Прекрасно подойдут блузки с узорами в нижней части, которые облегают фигуру под вашей природной талией.
7. Рукава, напоминающую летучую мышь подчеркнут достоинства вашей фигуры.
8. Ни в коем случае нельзя использовать кофты, утяжеляющие верх.
9. Также, дополнить образ помогут короткие вещи, которые покажут ваши длинные стройные ноги.
10. Лучше не покупать юбки-карандаш.

Яблоко:

1. При таком виде телосложения следует добавлять акцент на плечи и грудь.
2. Платья должны содержать вертикальные элементы.
3. Платья лучше выбирать с поясом, располагающимся над областью талии.
4. Ни в коем случае нельзя покупать прямые платья.
5. Верх должен содержать глубокий вырез, который подчеркнет привлекательность вашей фигуры.
6. Также, топы могут содержать массу декоративных элементов, рукава.
7. Нельзя выбирать обтягивающие топы.
8. Для низа требуется подбирать прямые строгие модели.
9. Украшением станут юбки, имеющие высокую посадку, бермуды.
10. Ни в коем случае нельзя носить зауженные брюки.

Прямоугольник:

1. Диагональные орнаменты, волнистые принты и струящиеся фасоны подчеркнут достоинства вашей фигуры.
2. Платья должны создавать иллюзию тонкой талии. Например, линии, расширяющиеся к бедрам и груди, но сужающиеся на талии.
3. Также, красиво смотрятся модели с баской, платья-тюльпаны.
4. Ни в коем случае не покупайте мешкообразные платья.
5. Можно попробовать носить корсет или широкий пояс, затянув талию.
6. Украшением образа станут воротники-хомуты, блузы с драпировками, платья с открытыми плечами, ассиметричные вещи.
7. Не следует покупать туники квадратной формы.
8. В качестве брюк прекрасно подчеркнут фигуру зауженные модели широкие покровы, а юбки лучше подбирать пузырчатого и расклешенного типа.
9. Нельзя покупать бесформенные юбки.

https://youtube.com/watch?v=OTJr1W7zrIc

Основные характеристики эктоморфа

Эктоморфный (астенический, гипостенический) тип телосложения предполагает худое, а иногда даже тощее тело мужчины или женщины. В соотношениях пропорций тела этого типа преобладают вытянутые и удлиненные формы.

Основные показатели эктоморфа

Питание и тренировки

Особенности строения тела не позволяют эктоморфу набрать большой лишний вес, а выносливость и сила мышц при активных нагрузках увеличиваются постепенно и медленно. При специальных тренировках и коррекции питания худощавым мужчинам удается получить крепкое телосложение, развивая плечевой пояс, грудь, руки и ноги.

Атлетичное телосложение для людей такого типа достигается с помощью повышенной калорийности питания, большим количеством углеводов и белка в рационе. Применяется также спортивное питание: протеины, гейнеры, креатин и витаминные комплексы.

Какие есть типы фигуры?

Всего выделяют 5 типов фигур:

Груша

Главная особенность – плечи визуально уже, чем бедра, которые активно выделяются, также существуют дополнительные характеристики:

1. Верхняя часть туловища длиннее, чем низ.
2. В большинстве случаев нижние конечности ширококостные, а верхние – узкокостные.
3. Талия узкая, иногда занижена.
4. Жир преимущественно откладывается в области бедер, ягодиц, икр, животе.
5. При повышенном наборе веса, фигура приобретает форму треугольника.
6. Нарушение осанки усугубляет отрицательные стороны телосложения.
7. Для изменения очертаний понадобятся силовые упражнения, развивающие мышцы нижних конечностей.
8. Выраженная талия сохраняется при любых обстоятельствах.

Песочные часы

Характеризуются узкой талией и одинаковыми размерами груди и бедер, а также имеют следующие черты:

1. Считается классикой женского телосложения.
2. Низ и верх туловища пропорциональны относительно друг другу.
3. Талия очень узкая.
4. Излишний жир обычно откладывается в области бедер и груди.
5. При наборе веса появляются «ушки» на бедрах.
6. Чтобы откорректировать фигуру, следует привести в норму питание.
7. В качестве спортивных тренировок подойдет выполнение упражнений трижды в неделю аэробного характера.

Яблоко

Характеризуется плавными переходами приблизительно одинаковых пропорций талии, груди и бедер, а также:

Акцентировать внимание следует на ногах и декольте.
Имеет округлый характер очертаний в области от плеч до ягодиц.
Присутствует склонность к полноте.
Ноги обычно худые.

Прямоугольник

Характеризуется прямой линией, соединяющей плечи, талию, бедра, а также имеет дополнительные особенности:

1. Талия не выражена.
2. Склонность к полноте.
3. Обычно выступает вперед живот.
4. Мышечный рельеф сильный при сниженном весе.
5. Для коррекции фигуры следует придерживаться низкожировой диеты, активно посещать занятия по аэробике и прокачивать брюшные мускулы.

Треугольник

Характеризуется широкими плечами и грудью, узкими бедрами и:

1. Верх туловища короче низа.
2. Ноги зачастую тонкие.
3. Середина тела неярко выраженная.
4. Лишний жир локализуется в области груди, верхних конечностей, спины, живота.
5. Для балансировки фигуры нужно снизить массу верха, и нагрузить низ.
6. Такое телосложение требует тренировок, которые помогут нарастить мышцы в области ягодиц, ног: оптимальный вариант – суперсеты.

https://www.youtube.com/watch?v=fNBaD2oMx0Y

Типы телосложения по Шелдону

В настоящее время, наиболее популярные 3 типа телосложений предложенные американским психологом Уильямом Шелдоном:

• Эндоморф
• Эктоморф
• Мезоморф

Многие физиологи мира используют концепцию Шелдона при определении соматотипа человека.

Типы телосложения по Шелдону

Эндоморфный тип телосложения

Эндоморф (располневший) — медлительный, ленивый тип телосложения, имеет значительные жировые запасы, из-за замедленного обмена веществ, короткие руки и ноги, широкие бедра и талию.

Эндоморфный тип телосложения

Крайне тяжело будет заниматься бодибилдингом таким людям из-за сложности в наборе мышечной массы и постоянной склонности к жировым отложениям.

Для всех эндоморфовов, которые хотят иметь красивое телосложения, необходимо максимально разгонять обмен веществ (скорость сгорания питательных веществ в организме), следуя правилам:

1. Дробного питания
2. Полноценного, здорового сна
3. Потребление качественных продуктов питания
4. При накопление лишнего веса – создавать недостаток калорий в организме
5. Уделять больше аэробным нагрузкам, а не анаэробным, которые не сгоняют лишний вес, а наращивают мышечную массу

И конечно, всем обладатели эндоморфного типа телосложения, просто обязаны вести активный, подвижный образ жизни.

Тип телосложения эктоморф

Эктоморф (худой) – человек худощавого типа телосложения, часто имеет длинные руки и ноги, узкие плечи, корпус тела не большой, щуплый.

Таким людям очень проблематично набирать мышечную массу, из-за высокой скорости обмена веществ в организме. Однако, атлеты, которым удается накачать мускулатуру, выглядят очень эстетично. Ожирение им не грозит, вследствие чего могут особо не зацикливаться на сушки при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу.

Эктоморфный тип телосложения

Очень часто, тонкие и хрупкие кости эктаморфма, не дают раскрыть весь свой потенциал в силовых видах спорта, например, в пауэрлифтинге.

Если вы обладаете, таким типом телосложения, то советуем вам, для набора массы:

1. Создавать избыток калорий в организме
2. Следить за здоровым сном (8-9 ч)
3. Меньше двигаться, сохранять энергию
4. Употреблять гейнер (белково-углеводная смесь) на постоянной основе

При усиленном калорийном питании, чтобы все не пошло впрок, или еще хуже в жир, эктоморфы должны регулярно выполнять силовую нагрузку в тренажерном зале.

Тип телосложения мезоморф

Мезоморф (спортивный) тип телосложения человека, который дает максимальный природный потенциал к росту мышц, силовых показателей, то есть идеально подходит для занятия бодибилдингом.

Крупные, крепкие кости и сухожилия позволят поднять огромный вес, а объемные, рельефные мышцы дадут атлету мускулистую фигуру. Именно поэтому типичному мезоморфу будет достаточно легко добиваться поставленных целей в любом силовом спорте, а также в единоборствах, например:

• Армреслинг
• Бодибилдинг
• Пауэрлифтинг
• Тяжелая атлетика
• Бои без правил
• Дзюдо
• Греко-римская борьба

Мезоморфный тип телосложения

Всем мезоморфам достаточно легко набирать мышечную массу, при правильных тренировках и питании.

Основные черты, которые характеризуют типичного мезоморфа:

• Широкие плечи
• Коренастая фигура
• Легко набирают мышечную массу
• Не склонны к набору лишнего веса
• Пропорционально развита мускулатура
• Хороший аппетит и обмен веществ

В реальной жизни, все люди имеют смешанный тип телосложения, например, эктоморфный мезоморф или эндоморфный мезоморф.

Обладателям мезоморфного тела действительно легче в культуризме, но никто не отменял морально-волевые качества спортсмена, настойчивость, целеустремленность, и другие не менее важные свойства характера атлета, с помощью которых достигаются вершины в спорте.

Особенности классификации женских фигур по типу

Уже давно доказано, что особенности строения женской фигуры передаются по наследству. Все остальные изменения могут быть незначительными и зависеть от определенного образа жизни, культуры питания, физических нагрузок. Вам вряд ли удастся уменьшить объем бедер, если ваш тип фигуры является груша и, наоборот, если ваша фигура напоминает перевернутый треугольник, вы вряд ли сможете уменьшить ширину ваших плеч.

В любом случае, идеальной женской фигуры не бывает. В разные века идеальной признавались совершенно разные типы женских фигур. В каменном веке эталоном считались женщины крупных размеров, в средние века предпочтение отдавалось фигуре с объемной талией. И лишь в последние годы идеалы и стереотипы изменились и появились идеальные пропорции, которые равны 90-60-90. Многие девушки не едят месяцами и изнуряют себя физическими нагрузками, чтобы достичь таких параметров

Однако важно обращать внимание не на параметры, а на пропорции, из которых и складываются типы фигур у женщин

Типы фигур были классифицированы на основе пропорций женского тела

Для определения своего типа фигуры важно учитывать соотношение параметров плеч, талии и бедер. В настоящее время существует большое количество самых разных классификаций женских фигур

Выделяют классическую классификацию по схожести фигуры с геометрическими фигурами или же фруктами. Также можно выделить классификацию по запястью и метаболическую систему типов фигур. Можно также выделить несколько новых разных типов фигур, которые появились в связи с изменениями в особенностях женского тела: брокколи, баклажан, мускатная тыква.

Похожие записи:

Пошлая молли. биография солиста кирилла бледного, настоящая фамилия, каминг-аут Алина галимова Семейство крестоцветных: описание видов, значение в природе и для человека Оливки и маслины: в чем разница между ними и что полезнее? что скрывается за названиями? Овсяноблин с сыром: секреты и рецепты Кефир 2,5% жирности. калорийность кефира 2,5% жирности