Функциональный тренинг

Почему функциональные тренировки полезны для каждого

Функциональный тренинг развивает координацию

Во время тренировок прорабатываются большие, видимые мышцы, а также мелкие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за устойчивость, равновесие и красоту наших движений.

Упражнения выполняются с собственным весом или свободными весами. Это позволяет мышцам двигаться по свободной траектории, самым физиологичным для них способом – как в жизни, а не как в тренажерном зале.

Чтобы усилить эффект от занятия, используют такое оборудование, как BOSU-платформа в виде пружинящей полусферы, Core-платформа или TRX-петли.

Функциональный тренинг развивает силу

Регулярные тренировки функционального характера развивают мускулатуру, делая мышцы больше и сильнее. Это происходит благодаря силовым упражнениям и постепенному нарастанию нагрузки в работе со свободными весами. Мышцы развиваются, растут – увеличивается их сила.

Функциональный тренинг развивает скорость

Упражнения во время функциональных занятий выполняются в среднем и высоком темпе, это делает тренировку интенсивной, придает движениям скоростной, взрывной характер и способствует росту силовых показателей.

Функциональный тренинг развивает выносливость

Благодаря высокому темпу и аэробной нагрузке во время функционального тренинга регулярно увеличивается частота сердечных сокращений, сердце перекачивает кровь всё более эффективно. Это положительно влияет на работу сердца и кровеносных сосудов, а также сердечно-сосудистой системы в целом, повышает ее выносливость.

Функциональный тренинг развивает гибкость

В функциональных тренировках используются многосуставные упражнения. Это вовлекает в работу все группы мышц, включая самые глубокие, развивает гибкость суставов и мускулатуры.

Виды функционального тренинга

Функциональный тренинг стал на столько популярен, что из него начали формироваться самостоятельные направления. Рассмотрим наиболее известные из них, а также новые.

Базовый

Классическая тренировка с собственным весом — в зале, на улице, дома. Не требует тренажеров и специального инвентаря.

Подходит для начинающих, для людей с серьезными ограничениями по здоровью, спортсменам в реабилитационный период восстановления после травм. Данный формат тренировок — подготовительный перед остальными видами.

Тренинг со снарядами

Тренировка очень похожа на базовый тренинг, но в упражнения добавляется спортивный инвентарь. Вариантов их множество – гири, мячи, степы, фитболы, грифы, гантели, утяжелители на ноги.

Такой формат занятий подходит для тех, кто освоил базовый уровень, понимает технику выполнения, а физическая подготовка позволяет выполнять движения с отягощением. Каждый снаряд действует на организм индивидуально – приседания с грифом развивают ягодичные мышцы и мышцы бедра, подъем ног лежа с утяжелителями на щиколотках усиливает воздействие на пресс, перешагивания и прыжки на степ и обратно запускают процесс похудения, подъем корпуса на фитболе развивает чувство равновесия. Тренинг со снарядами разнообразнее базового, однако тяжелее и без физической подготовки начинать упражнения с весами не рекомендуется.

BOSU-тренинг

BOSU – это специальный снаряд для тренировок, представляющий собой пружинящую полусферу (как от фитбола), но с жестким основанием. Тренировки с BOSU инвентарем разнообразны из-за использования обеих рабочих поверхностей – можно тренироваться, стоя на мягкой поверхности полусферы, а можно балансировать на жесткой платформе, когда полусфера является основанием.

Такой тренинг развивает чувство баланса и равновесия, концентрацию, потому что выполнить «как-нибудь» упражнение, стоя на шатающейся полусфере, не получится. BOSU-тренировки подходят для спортсменов, имеющих физическую подготовку, для целенаправленной проработки мышц-стабилизаторов, а также полезен для людей, имеющих проблемы с вестибулярным аппаратом.

TRX-тренировки

TRX-тренировки – это формат упражнений, которые выполняются со свободным весом (собственным) на специальных стропах с петлями. В этих петлях фиксируются ноги или руки, что существенно разнообразит выполняемые движения, изменяет траекторию, смещает фокус на иные мышцы, а также выполняются частично на весу.

Такой тренинг развивает гибкость, пластичность, растяжку, равновесие и концентрацию. Заниматься TRX в домашних условиях затруднительно (самостоятельно сконструировать и закрепить стропы), удобнее воспользоваться специализированным залом с необходимым оборудованием.

Workout

Стрит Воркаут – тренировки на открытом воздухе с собственным весом, а также на на брусьях, турниках, стенках, лестницах. Свежий воздух способствует насыщению организма кислородом.

Кроме того, тренироваться на улице можно без использования специализированных снарядов (но при желании можно взять с собой утяжелители на ноги или эластичную ленту, например).

CrossFit

Кроссфит – вид функционального тренинга, который выделился уже в самостоятельный вид спорта со своими тренерами, соревнованиями, победителями. Хотя вокруг кроссфита много споров, основной принцип тренировок достаточно прост – сделать как можно больше за минимальное время.

По сути, это круговая тренировка без перерывов. Новичкам в кроссфите потребуется специально оборудованный зал с необходимым инвентарем – стенки, шины, канаты, гири и прочее. Тренировки развивают взрывную силу, скорость, целеустремленность.

Противопоказания для занятий

Иронично, но их почти нет. Даже человек с травмами ОДА, высоким давлением и лишним весом может заниматься таким фитнесом. Только он будет делать по 10 неглубоких приседаний с отдыхом и отжиматься от стены. Прелесть системы в том, что ее можно адаптировать почти под любой уровень подготовки.

Тем не менее, стоит избегать тренировок, если:

имеются противопоказания к кардионагрузке со стороны сердца и сосудов;
есть активная травма;
человек болеет ОРВИ;
обострилось хроническое заболевание;
перед нами новичок с серьезным нарушением осанки или искривлением позвоночника;
подвижность суставов ограничена.

Фитнес-тур: что это такое и в чем его преимущества?

Если вы еще не знаете, что из себя представляет такое путешествие, пришла пора исправить досадное недоразумение! Поверьте, вы пропустили море позитивных впечатлений и прекрасных моментов. Отправившись в фитнес-тур, вы постигнете новые горизонты, расширите свой кругозор, встретите «родственных душ», узнаете лучше самого себя и сделаете максимум полезного для своего тела. Одним словом, решившись в первый раз на эту поездку, вы очень быстро наверстаете упущенное!

Направления активного отдыха очень разнообразны: они могут охватывать сразу несколько видов спорта или, напротив, быть узконаправленными. Например, тем людям, которые профессионально занимаются йогой, не будет интересен танцевальный тур, и наоборот. Под фитнес-туром подразумевается выезд группы людей во главе с профессиональным тренером в другую страну или на российские курорты Черного моря, где они будут не только плавать, отдыхать, посещать новые места, но и по заранее разработанной программе восстанавливать свое здоровье. Времена, когда пассивный пляжный отдых на море вызывал неистовый ажиотаж, безвозвратно уходят в прошлое…

Возможно, вы возразите, что тренировки можно делать в отеле или в домашних условиях, т. е. отдыхать как обычно и при этом заниматься спортом. Но суть в том, что фитнес-тур представляет собой не просто активный отдых – это переоценка ценностей, позволяющая хотя бы приблизиться к здоровому образу жизни. У человека появляется отличная возможность скорректировать свое питание, на что в привычных условиях часто не хватает «силы воли»: профессиональные тренеры не дадут вам возможности дать «слабинку» или пропустить занятие, вовремя укажут на ошибки и поддержат морально. Кроме того, вы пройдете специальные психологические тренинги, которые позволят устранить следы стрессов, выйти из депрессии или же просто обрести гармонию с собой и окружающим миром. Программа любого фитнес-тура всегда продумана до мельчайших деталей, систематична, эффективна и последовательна: в одиночку ее осуществить крайне трудно, точнее практически невозможно. Чего стоит только один «командный дух»! Соблазн проспать утренние процедуры на свежем воздухе очень быстро исчезнет: даже если вы один-два раза пропустите занятия, то сами же об этом впоследствии будете сожалеть.

Таким образом, основное преимущество фитнес-тура – это позитивная атмосфера. Вы обретете единомышленников, т. е. будете общаться с людьми, имеющими такие же интересы, как и у вас. У вас появятся новые друзья, свежие впечатления. Вы совместите приятное с полезным: посмотрите новые страны, отдохнете, займетесь любимым делом, сбросите лишние килограммы и принесете пользу своему организму.

https://youtube.com/watch?v=9ACXpcjeD5o

https://youtube.com/watch?v=ml0nSTeS2xE

Программа тренировок для начинающих девушек

Понедельник.

10 подтягиваний на перекладине.
2 минута гребли.
15 берпи.
2 минута ускоренных прыжков на скакалке.
1 минуты кросс-бега (туда-обратно).
Повторять на протяжении 10 минут без отдыха.

Вторник.

15 приседаний со штангой (в ускоренном темпе).
15 – 20 сгибаний-разгибаний рук в упоре сзади (руки на скамье, ноги на полу).
Отдых 1 — 1,5 минуты./li>
Повторить комплекс 3 – 4 раза.

Среда.

20 запрыгиваний на возвышенность.
10 подтягиваний на гимнастических кольцах (ладони смотрят друг на друга).
20 приседаний с широкой постановкой ног (каждый сет ширину постановки ног можно менять).
2 поднятия по канату с помощью ног.
15 выпадов (для каждой ноги).
Повторять на протяжении 10 – 15 минут без перерывов.
25 боковых скручиваний (для обеих сторон без перерывов).

Четверг.

6 – 10 отжиманий стоя на руках (опереться ногами о стену).
12 становая тяга.
10 поднятий рук вперед с резиновым эспандером (оба конца в руках, стоите на середине эспандера).
15 наклонов вперед (ноги широко, в руках груз).
20 – 25 гиперэкстензий.
10 поднятий рук в стороны с эспандером.
1 – 2 минуты бега на месте (высоко поднимая бедра).
Отдых 3 – 4 минуты.
Повторить комплекс 2 – 3 раза.
25 поднятий колен в висе или на шведской стенке.
25 скручиваний на полу.
Повторить 2 раза.

Пятница.

10 отжиманий от пола (широкая стойка).
10 отжиманий от пола (узкая стойка).
Отдых 30 сек – 1 минута.
10 выпрыгиваний из перекатов на спине (перекат, выпрыгивание, перекат и т.д.).
15 поднятий таз лежа на спине (ноги согнуты в коленях ,стопы на полу).
Отдых 30 сек – 1 минута.
Повторить комплекс 3 раза.
Уголок на брусьях 3 раза по 30 секунд.
Уголок на гимнастических кольцах 1 раз 20 секунд.

Блиц-советы

Следите за питанием и балансом жидкости. Насыщайте организм белком и клетчаткой. Первый необходим для строительства новой мышечной ткани, вторая – для эффективного очищение организма и ускорения метаболизма.
Спите не менее семи часов. Физические упражнения могут стать стрессом для непривыкшего человека, поэтому давайте ему хороший отдых.
Прием витаминного комплекса в период начала тренировок позволит эффективно укрепить иммунитет.
Записывайте каждое повышение веса или увеличение количество подходов. Это поможет контролировать прогресс и не даст нам жалеть себя.

Что такое Functional

Functional (или функциональный тренинг) — это относительно новый и очень перспективный вид фитнеса, в основе которого лежит необычный подход к занятиям. Суть его в том, чтобы тренировать те мышцы, которые пригодятся нам в реальной жизни. Ведь наши ежедневные дела и обязанности порой требуют от нас недюжинной силы и ловкости. Мы перетаскиваем тяжёлые сумки, поднимаемся и спускаемся по лестницам, догоняем автобус и перепрыгиваем через лужи, моем полы и носим на руках маленьких детей. Функциональный тренинг помогает нам развить функциональное тело — тело, которое легко справляется с разнообразными нагрузками и быстро приспосабливается к меняющимся условиям.

Кому подходит Functional

Функциональный тренинг принесёт пользу каждому, кто проявляет в жизни хотя бы минимальную активность. Functional поможет избавиться от вредных физиологических привычек (например, от сутулости) и добиться сбалансированного развития левой и правой половины тела. Его прописывают при лечении последствий сидячего образа жизни — сколиоза и остеохондроза, а также при коррекции лёгких смещений позвонков.

Функциональный тренинг отлично дополняет спортивные тренировки. Например, фигуристы и конькобежцы используют методы функционального тренинга для улучшения координации движений, спринтеры часами отрабатывают стартовый толчок, а горнолыжники − уверенную стойку. На занятиях Functional вы не сможете быстро похудеть или нарастить красивый мышечный рельеф, зато научитесь уверенно двигаться и отлично владеть своим телом в любой жизненной ситуации.

Как проходят тренировки

Функциональный тренинг очень разнообразен по своему наполнению. Одни упражнения задействуют только ресурсы вашего тела, для других активно используются спортивные снаряды: мячи, роллеры, утяжелители, амортизаторы, тяговые тренажёры и свободные веса.

Функциональный тренинг:

подготавливает тело к естественным физическим нагрузкам,
гармонично развивает все мышцы тела,
формирует правильные двигательные навыки,
устраняет асимметрию тела и движений,
повышает работоспособность организма,
снижает риск спортивных и бытовых травм.

Противопоказания к применению

Функциональная тренировка – это серьёзные нагрузки, при которых важно отметить, что в некоторых случаях стоит на время отсрочить или прекратить тренировки:

Нарушение функций опорно-двигательного аппарата;
Болезни различной степени сложности сердечно-сосудистой системы;
Воспаления, острые респираторные заболевания с высокой температурой;
Беременность, начиная с 4 месяца;
Болезнь почек (стоит ограничить упражнения с ударной нагрузкой на нижнюю область спины);
Недостаток кальция в организме, как следствие – скорое разрушение костной ткани;
Варикозное образование и расширение вен.

При высокоинтенсивных и тяжёлых нагрузках важно подготовить прежде всего не только своё тело, но и мозг, дать ему правильную установку на движение, чтобы мотивировать себя и добиваться новых достижений

Чрезмерные психологические нагрузки ухудшают общее физическое состояние, в таком случае поступает «команда» некоторым отделам мозга, которые отвечают за правильное взаимодействие мышечных групп.
Рекомендуется использовать любые методы для поднятия настроения: мотивирующая музыка для тренировок, которая поможет задать оптимальный темп для интенсивной тренировки или бега.
Визуализировать как происходит достижение поставленных целей – ещё один сильнейший мотиватор в копилке многих атлетов. Исследования учёных подтверждают тот факт, что, представляя в голове выполнение упражнений и улучшение результатов, человек благотворно влияет на своё подсознание, реже бросает начатое и быстрее достигает поставленных целей.

Навыки

Выполнение определенных упражнений или движений, которые вы делаете на автоматизме и называются спортивными навыками. И чем больше у атлета таких спортивных навыков-привычек, тем легче ему будет освоить любое новое движение. Да и сложные упражнения выполнять будет легче. В случае, если у спортсмена развиваются именно те навыки, которые характерны для его вида спорта, то он оказывается изолирован – остальные его возможности ограничиваются специализацией. Так, например, отличный боксер-чемпион в танцах будет выглядеть, мягко говоря, неуклюже, хотя обладает спортивной гибкостью.

И конкретно спортивный пример. Качок годами тренировался со штангами и гантелями, а теперь ему надо поднять выше себя булыжник, песочный мешок или, скажем, тяжелую бочку. Поверьте, ему будет неудобно и результатов высоких он не покажет. А все потому, что он не привык упражняться с подобным инвентарем.

Выводы

Расширяйте физическую готовность своего тела

Не ограничивайте свой инвентарь – экспериментируйте. Пусть в ход идут и сэндбэги, и бревна с бочками. Помогут здесь и цепи. Следуйте этому принципу, и никогда не возникнет сюрпризов и неудобства с новым оборудованием.

Осваивайте новые движения

Это тоже об изобретательности. Причем особенно ценен этот совет новичкам. ВЫ только строите базу, а уж потом будете ее совершенствовать. Пойдут на пользу упражнения с собственным весом. Только прикиньте, сможете ли вы выполнять гимнастические трюки? А надо бы.

Используйте тяжелоатлетические движения для построения силы

Освойте тяжелоатлетические упражнения. Толчки, рывки и взятия на грудь очень эффективны. А при правильном выполнении совсем и не опасны.

Задавайте себе вопрос

Тренер вы или спортсмен, не суть важно. В любом случае главное – знать суть и конечную цель любой используемой методики

Словно заповеди для вас должны быть главные аспекты ваших тренировок. Всегда следуйте им.

Все лгут

День ото дня появляется все больше новых чудо-тренингов, супертренажеров и прочей ерунды вроде чемпионских лекций и книг а-ля «Новый вид боевой йоги еще и с элементами сальсы». А другие тем временем постепенно выходят из моды. Не стоит спешить втереться в толпу фанатов того или иного метода. Сначала проанализируйте ее и придите к выводу – полезен ли этот тренинг конкретно для тебя или твоих подопечных.

Виды функциональных тренировок

Упражнения с собственным весом

Приседания – они могут быть разнообразные (на двух ногах, на одной ноге, с расставленными широко ногами и т.д.)
Разгибание спины – ноги закреплены, бедра упираются в опору, спина в свободном состоянии, руки за головой. Спина поднимается из положения 90 градусов, в одну линию с ногами и обратно.
Запрыгивание – из положения на корточках, спортсмен запрыгивает на импровизированный пьедестал, а затем спрыгивает обратно.
Бёрпи– упражнение похожее на привычное для нас отжимание от пола, только после каждого отжимания необходимо подтянуть ноги к груди, из этого положения выпрыгнуть вверх, при этом совершая хлопок руками над головой.
Отжимания вниз головой – подходим к стене, делаем упор на руки, ногами отрываемся от земли и прижимаем их к стене. В таком положении делаем отжимания, касаясь пола головой.
Скакалка – это упражнение знает даже ребенок. Единственное отличие этого упражнения в функциональном тренинге, в том, что прыжок делается более затяжной, чтобы успеть прокрутить скакалку вокруг себя дважды. При этом приходится сильнее отталкиваться и выше прыгать.
Выпады – спортсмен из положения стоя делает широкий шаг вперед, затем возвращается обратно. Опорная нога должна почти касаться пола, а нога выпадающая, должна сгибаться не более чем на 90 градусов.

Упражнения с гимнастическими снарядами

Уголок – на брусьях, кольцах или другой опоре на выпрямленных руках, поднимите прямые ноги параллельно полу и удерживайте их в таком положении несколько секунд. Можно выпрямлять по одной ноге. Ваш торс должен составлять с вашими ногами угол в 90 градусов.
Подтягивание на кольцах – удерживая в руках гимнастические кольца, поднять свое тело руками до упора 90 градусов, затем резко сделать выпад вверх, выпрямив руки. Вернуться в положение согнутых локтей, опуститься на пол.
Отжимания на брусьях – удерживая вес тела на руках, согнутых в локтях параллельно полу, резко выпрями руки, затем вернуться в исходное положение. Спина должна быть перпендикулярно полу и не отклоняться.
Поднятие по канату – руками и ногами упираясь в канат и обхватывая его, отталкиваться и подниматься вверх по канату.
Подтягивание на перекладине – привычные для нас подтягивание на турнике, когда из висячего положения, усилием рук тело подтягивается вверх.

Упражнение на расстояние

Кросс-бег — быстрый бег туда — обратно, когда спортсмен курсирует между расстоянием от 100 метров до 1 км.
Гребля – используется тренажер, по технике выполнения напоминающий греблю веслами на лодке. Преодолеваются расстояния от 500 до 2000 метров.

Упражнения с грузами

Становая тяга – из положения сидя, ухватив штангу на ширине плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывает штангу от пола. Затем возвращает в исходное положение.
Толчок — из положения сидя, ухватив штангу чуть шире плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывая штангу от пола, поднимает ее к своей груди. После этого рывком толкает штангу над головой на выпрямленных руках.
Приседания со штангой – Штанга лежит на плечах и поддерживается руками, ноги на ширине плеч. Спортсмен приседает глубоко и поднимается на выпрямленные ноги.
Качели с гирей – держа гирю обеими руками, спортсмен поднимает ее над головой и опускает между ног и обратно наверх, но принципу качелей.

Это только малая часть из того, что использует функциональный тренинг в своих программах тренировок.

Заблуждение #4: Толстые — ленивые и слабохарактерные

Посмотрите на фото миллиардеров из списка Форбс, арабских шейхов, лучших кинорежиссёров столетия. Я уж не говорю про выдающихся инженеров, программистов и писателей. Подавляющее большинство из них не отличаются атлетической стройностью.

Больше того, по моим наблюдениям человек начинается серьёзно заниматься своей внешностью и здоровьем лишь тогда, когда успел чего-то достичь в жизни. Или если сидит на шее у того, кто его кормит.

Я лично зарабатывал самые большие деньги в своей жизни именно тогда, когда был толстым. И не я один. Большие деньги — большие риски. Большие риски — большие стрессы. Кто-то, как например я, умеют бороться со стрессом, только заедая его. От этого мы полнеем.

Такую жизнь, конечно, нельзя назвать здоровой, но слабохарактерной или ленивой она точно не является.

Комплекс упражнений

Функциональные тренировки традиционно ассоциируются со статическими нагрузками. В аспекте силового тренинга к упражнениям на статику можно использовать метод скоростно-силовой тренировки. Это увеличит продуктивность занятия, запустит процесс жиросжигания и позволит сформировать красивый рельеф мускулатуры тела.

Упражнения из этого комплекса заставляют работать все группы мышц, задействуя несколько одновременно. Кардионагрузки применяются только в качестве разминки.

Скоростно-силовая функциональная тренировка

Этот вид представляет собой работу с отягощениями, направленную на глубокую проработку основных и стабилизирующих групп мышц с использованием метода скоростно-силового тренинга.

Принцип заключается в использовании небольших весов в сочетании с динамическими упражнениями.

Особенности:

Направленность на набор сухой мышечной массы.
Ускорение метаболических процессов и жиросжигания.
Возможность комбинировать упражнения, выполнять их с собственным весом и отягощениями.
Увеличение силы стабилизирующих и основных групп мышц.

Важно! Скоростно-силовой функциональный тренинг — один из эффективных видов тренировки, который возможно адаптировать для лиц с различным уровнем физической подготовки

Пример программы

Отжимания от пола, чередующиеся с планкой. Руки поставить на ширине плеч, ровные в коленях ноги держать вместе, корпус сохранять ровным. В размеренном темпе выполнить 20 отжиманий, после чего выполнить планку в упоре лёжа в течение 1 минуты. Выполнить 2–3 подхода.
Обратная планка (усложнённый вариант). Руки поставить на лавку, развернув корпус вверх. Ноги вытянуть вперёд и держать ровными. Грудная клетка, копчик и стопы должны формировать одну линию. В исходном положении остаться на 30 секунд, после чего выполнить 4–5 медленных отжимания — полностью сгибать и разгибать локти и повторить планку. Сделать 3–4 подхода.

Фото 1. Девушка выполняет обратную планку, корпус выгибается вверх, ноги ровные, вытянуты вперед.

Удерживание корпуса с отягощением. Принять положение лёжа, руки с гантелями вытянуты вдоль корпуса. Сохраняя ровное положение ног, поднять корпус на 45 градусов, плавно отрывая руки от пола и вытягивая их вперёд. Зафиксировать такое положение на 30 секунд. Затем оторвать ноги от пола и совершать покачивающие движения ногами с небольшой амплитудой 20–25 раз. Вернутся в положение лёжа. После короткого отдыха повторить упражнение. Выполнить 4–5 подходов.
Лодочка с отягощением. Исходное положение: лёжа на животе, руки с гантелями вытянуты вперёд. Одновременно оторвать от пола руки и ноги на 30–45 градусов и остаться в этом положении на 15 секунд, после чего плавно вернуться в исходное положение. Выполнить 15 подъёмов в каждом из 3 подходов.
Наклоны корпуса со штангой. В положении стоя расположить гриф штанги на плечи за головой. Медленно наклонить корпуса на 90 градусов. Зафиксироваться на 10 секунд и плавно вернуться в исходное положение. Выполнить 2–3 повторения и 2–3 подхода.

Фото 2. Женщина делает наклоны корпуса вперед со штангой, гриф расположен за плечами.

Жим штанги лёжа на параллельной или наклонной доске. Упражнение выполняется с небольшим весом. Выполнить 2 подхода по 10 раз.
Подъёмы на носки с гантелями в руках 2 подхода по 20 повторений.
Приседание со штангой. Выполнить классический присед со штангой 2 подхода по 10 раз.

Справка! Рекомендуется использовать отягощения не с самым большим весом. Нагрузку следует соизмерять с физической формой, избегая перегрузок.

Что такое функциональный тренинг?

Это специально разработанная программа (разновидность силовой тренировки), включающая различные упражнения и движения, элементы которых характерны в повседневной жизни (повороты, наклоны, приседания и др.).

Комплекс направлен на укрепление мышечного корсета и развитие баланса. Каждый вид занятий продолжительностью 20-60 минут отличается разнообразием и универсальностью. Особенностью занятий является интенсивность и задор. Скучно на них не бывает никому.

Основной задачей программы является:

выработка выносливости;
развитие координации движения;
приведение в тонус мышечной массы;
тренировка ловкости и гибкости.