Самые эффективные диеты минус 5 кг за неделю

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: мотивация

Понятно, что речь пойдет о правильном питании и физических нагрузках, но это далеко не главное в борьбе с избыточным весом. Важным аспектом любого похудения является мотивация. Веская причина – это уже большой шаг к достижению поставленной цели.

Люди, которыми движет абстрактное представление о желаемом, которыми управляют различного рода слабости, редко достигают каких-либо результатов. Обычно срывы происходят еще на начальных этапах.

Девушкам и женщинам, привыкшим заедать эмоции, стрессовые ситуации, скуку недостаточно просто сказать себе: «Хочу похудеть». На одном желании далеко не уедешь, рано или поздно скажется усталость, раздражительность, чувство голода и без должной мотивации человек будет вынужден вести борьбу не только с лишним весом, но и с плохим настроением.

Итак, для того чтобы не только достичь цели, но и закрепить результаты, навсегда расстаться с прежним образом жизни необходима сильнейшая и четко осознанная мотивация.

Самые сильные мотивации, которые смогут пересилить потребности организма и приведут к желаемому результату:

• Понравиться парню

Понятно, что первое, на что обращают внимание лица противоположного пола – это подтянутая фигура и красота. И пусть говорят, что счастье не в красоте, а в душе – приятнее смотреть на тело, приносящее взору эстетическое удовольствие

• Понравиться себе. Есть устойчивое выражение: «Хочешь, чтобы тебя полюбили – полюби сам себя». Конечно, приятнее смотреть на свой плоский живот, упругие ягодицы, нежели на заплывшие жиром очертания. А вы ведь хотите, смотря на себя в зеркало, быть довольной?

• Начать жизнь с чистого листа. Рано или поздно в жизни любого человека наступает переломный момент, когда он смотрит на прожитую жизнь, оценивая свои поступки и достижения. И вот тогда, зачастую, приходит понимание того, что пора раскрасить жизнь в новые яркие краски, и начать следует со своего тела.

• Возможность одеваться в любую понравившуюся вещь; ходить по пляжу, в бассейн, не закутываясь в парео; возможность бегать, прыгать, танцевать.

Действенная мотивация у каждого может быть своей, результат будет один – достижение поставленной цели – расставание с ненавистными килограммами.

Правила диеты «Семь дней»

Быстрое похудение не требует ограничений в еде. Напротив, рацион должен быть сбалансированным, а питание — регулярным.

1. Выбирайте количество приемов пищи индивидуально. Невозможно дать общую рекомендацию о том, сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть. У каждого свой образ жизни, свой метаболизм, у кого-то есть заболевания желудочно-кишечного тракта. В большинстве случаев рекомендуется четырех-пятиразовое питание. Промежутки между приемами пищи должны составлять около трех часов. Такой режим привлекателен тем, что организм не успевает проголодаться за время между, например, обедом и ужином. А значит, за ужином не будет желания есть все подряд и побольше. При полноценном рационе и четырех-пятиразовом питании общее суточное потребление калорий обычно ниже, чем при двух или трехразовом питании.

2. Завтракайте и ужинайте вовремя. Завтрак должен быть, и лучшее время для него — в течение часа после пробуждения. Первый прием пищи запускает пищеварительную систему и обменные процессы. Ужин нужно планировать за пару часов до сна, чтобы организм успел усвоить полученную пищу.

pixabay.com /

3. Не полагайтесь на дробное питание. Есть мнение, что если питаться маленькими порциями в течение дня, вес уходит быстрее. По мнению Юлии Пигаревой, дробное питание подходит людям с заболеваниями пищеварительной системы. Если же здоровый человек начинает есть семь раз в день, пусть и небольшими порциями, обменные процессы нарушаются. Поджелудочная железа вынуждена без остановки вырабатывать инсулин. Это приводит к неоправданной нагрузке на поджелудочную и развитию сахарного диабета.

4. Не голодайте. Голодание может быть полезным, если действовать по правилам. Например, соблюдать однодневный пост в условиях абсолютного покоя в санатории под контролем врача. Если же устраивать «разгрузочные» голодные дни в обычном жизненном темпе, они принесут больше вреда, чем пользы. Голодание — это стресс для организма, к долгосрочному снижению веса не приводит. Напротив, тело будет стремиться запасать как можно больше жира при каждом приеме пищи, чтобы «не пострадать» в случае следующей голодовке.

5. Попробуйте интервальное питание. Если с пищеварительной системой все в порядке, интервальное питание может ускорить снижение веса и оздоровит организм. Рацион по системе 8/16 предлагает питаться в течение восьми часов, а в оставшиеся 16 часов забыть о еде. По словам Юлии Пигаревой, к такому режиму питания можно прибегать два-четыре раза в месяц. Есть данные, что он запускает в теле процесс аутофагии, при котором здоровые клетки уничтожают поврежденные, тем самым омолаживая организм

Но важно помнить, что голодание не должно быть длительным или постоянным. В диете важен баланс

pixabay.com /

Рекомендации

Сесть на быструю диету еще полдела. Для достижения желаемого результата необходимо придерживаться рекомендаций, которые позволят похудеть на 5 кг в неделю и надеть любимое платье или джинсы.

Перед тем как начать диету необходимо устроить разгрузочный день или легкий ужин. Это позволит организму привыкнуть к минимальному количеству пищи и перенести начало диеты без сильного психологического стресса. К тому же, нужно потерпеть всего одну неделю. Это совсем немного и можно выдержать даже очень строгую диету. Вода и жидкости

Неважно быстрая или не быстрая диета, но без воды никак не обойтись. Ежедневно придется выпивать воды как минимум 2 л, чтобы процесс похудения шел в нормальном режиме, и не было неприятных сюрпризов

Перекусы вредными продуктами. О таком нужно забыть, иначе похудение замедлится, и вы вряд ли сможете похудеть на 5 кг. Похудеете, конечно, но не на 5 кг, а скажем на 3 кг или на 2 кг. Это зависит от количества перекусов, которые себе позволили
Особое внимание следует уделять спорту и гимнастике. Несмотря на современные диеты и методики, физические упражнения и гимнастику никто еще не отменял
Физические нагрузки как и раньше помогают сбросить лишний вес. В комплексе с диетой можно действительно похудеть без вреда для организма. Правильное питание и физические нагрузки сделают свое дело, и к концу недели можно рассчитывать, что вес уменьшиться на 5 кг. Дробность питания тоже имеет большое значение для достижения поставленной цели. Правильная методика в сочетании с дробным питанием позволяет быстро и эффективно худеть как дома, так и на работе. Место и время значения не имеют. Главное придерживаться диеты и не нарушать рацион.

Существует несколько быстрых диет: кефирная, гречнево-кефирная, диета «Победа», диета на зеленом чае и овощная. Все они ориентированы на похудение минимум на 5 кг за семь дней. Перечисленные диеты отличаются эффективностью и можно выбрать любую, которая больше понравилась или подходит своим меню.

Рекомендации специалистов

Сбросить 5 кг за неделю в домашних условиях не так просто, как может показаться на первый взгляд. Для этого нужно не только питаться по всем принципам диеты, но еще и иметь соответствующий психологический настрой, который не позволит сорваться на соблазн. Существуют некоторые советы, позволяющие провести правильную и эффективную диету, добиться желаемого результата в похудении.

Рекомендации нутрициолога по составлению меню на диете смотрите в видео:

https://youtube.com/watch?v=DD6YitYDf7o

Как выйти из диеты?

Низкокалорийная диета на неделю предполагает не только соблюдение всех правил питания, но и подразумевает правильный выход из нее для достижения нужных результатов и сохранения эффекта. Выходить из диеты необходимо постепенно и правильно, не создавая дополнительный стресс для организма, в котором он находится за счет ограниченного питания. Существуют основные правила выхода, на которые стоит ориентироваться:

• На следующий день после диеты необходимо постепенно увеличивать калорийность рациона.
• В меню каждый день добавляет по одному продукту, который будет только поддерживать форму, не провоцируя набор массы тела.
• Питьевой режим нужно только увеличивать, достигая показателей 2,5 л в день.
• Переходить на запрещенные продукты, в том числе и на сладкое, необходимо не ранее, чем через 2-3 недели после окончания диеты.

Эти правила выхода из диеты позволят сохранить вес после лишенных 5 кг, чувствовать себя уверенными, легкими и красивыми.

Что делать для поддержания результата?

Выдержав легкую диету для похудения на 5 кг за неделю, нужно постараться максимально сохранить свой результат, не поддаваясь повторному накоплению лишней массы тела

Для этого важно уделить время физической активности, заниматься спортом не менее 3 раз в неделю. Активность можно черпать даже с повседневной жизни, к примеру, заменить езду на автобусе или автомобиле пешими прогулками, а подъемы на лифте – ходьбой по ступенькам

Поддерживать себя в форме очень сложно, особенно после стремительного похудения. Именно поэтому, чтобы лишний раз не подвергать организм стрессовым ситуациям, не соблюдать стремительные ограниченные диеты, нужно научиться слушать свой организм, обеспечивать себе полноценную активность. Она не будет позволять лишнему весу накапливаться, ухудшая настроение, самочувствие, здоровье.

Чтобы не навредить: советы бытовые

Для начала должна быть выбрана наиболее гармоничная именно для вас диета на неделю «Минус 5 кг». Отзывы с вашей стороны вольются в общее положительное мнение, если вы не испытаете при ее соблюдении особых неприятных ощущений и не приобретете проблем со здоровьем. Чтобы такого не произошло, придется предпринять ряд действий заранее.

1. Ни в коем случае не начинайте худеть, едва оправившись от болезни – только подорвете свое здоровье.
2. Не соблюдайте диету во время дальних поездок (по той же причине). Вдобавок еще и нервы себе испортите.
3. Не худейте в жару. Организм в таких условиях и так работает на пределе, превозмогая неблагоприятные жизненные обстоятельства.

Очень надо похудеть на 20 кг. Как похудеть на 20 кг за 2 недели без диет

Похудение — непростой процесс. К сожалению, за пару дней невозможно избавиться от того, что наедали годами.

Зачастую набор веса происходит из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Однако нельзя исключать и проблемы со здоровьем. Например, можете поправиться из-за неправильного обмена веществ, дисбаланса гормонов или сахарного диабета. Поэтому, если питаетесь как обычно, но все равно набираете вес, стоит обратиться к врачу.

Вернемся к вопросу о похудении. Если задумались о том, как сбросить вес, в первую очередь настройтесь на борьбу, потому что похудеть без хорошей мотивации и усилий над собой не получится.

За две недели сбросить 20 кг могут только те, у кого очень большой запас жира. Если ваш вес ниже отметки 120 кг, бороться с лишним жиром проблематично. Чем меньше вес, тем медленнее организм с ним расстается.

Задались целью похудеть за две недели? Это можно сделать и без диет. Конечно же, без изменений в питании не обойтись. Но голодать точно не придется.

Фото: bezpuza.ru

Лучший способ похудеть — правильно питаться. Благодаря такому разумному подходу сможете быстро и надолго избавиться от лишних килограммов.

Правильное питание подразумевает отказ от любой вредной пищи. Употребляйте овощи, фрукты, крупы, мясо и кисломолочные продукты.

Основные принципы правильного питания звучат так:

• забудьте о фастфуде, жареной еде, газированных напитках, пакетированных соках и другой вредной пище;
• питайтесь 5 раз в день маленькими порциями (ешьте из блюдца);
• на ужин обязательно употребляйте белки;
• плотно завтракайте;
• не употребляйте алкоголь;
• пейте не менее 2-х литров воды (именно чистой воды) в день.

Правильное питание не означает, что вы должны есть только отварную куриную грудку и гречку (хотя эти продукты очень полезны). На самом деле, рацион разнообразный.

Фото: Доброхаб

Приблизительное меню правильного питания на день выглядит так:

• Завтрак: чай или кофе без сахара + овсянка на воде с фруктами и корицей/омлет/ вареные яйца/тосты с медом.
• 1-й перекус: любые фрукты или ягоды по сезону (не больше 200 г).
• Обед: куриный суп с овощами/грибной суп/паста с морепродуктами/картофельное пюре и салат + ломтик цельнозернового хлеба.
• 2-й перекус: обезжиренный творог/сухофрукты/орехи/свежевыжатый сок.
• Ужин: запеченная куриная грудка/индюшатина/говядина/морепродукты/рыба + овощной салат с маслом.

Вы узнали, как можно похудеть, всего лишь отказавшись от вредной пищи. Правильное питание — залог эффективного сброса веса.

Чтобы худеть быстрее, добавьте к правильному питанию физические нагрузки.

Нет возможности посещать тренажерный зал или ходить на фитнес? Занимайтесь дома.

Даже самые легкие упражнения дадут результат, если будете выполнять их регулярно и с полной самоотдачей.

Не любите изнуряющие упражнения? Выберите спорт по своему вкусу — бег, плавание, теннис, боевые искусства. Главное — больше двигаться.

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца – диета Монтиньяка

Диета для похудения, разработанная диетологом Мишелем Монтиньяком, представляет собой ряд некоторых советов, как правильно сочетать продукты. Благодаря такому рациону можно потерять за 2 месяца до 20 кг. Рекомендации эти вовсе не сложные:

1. Исключите из своего рациона приправы, а также майонез, соусы, кетчупы и т.п.
2. Полностью исключите белый хлеб – вместо него употребляйте ржаной и отрубной.
3. Не употребляйте сахар.
4. Не сочетайте во время трапезы одновременно жирные и углеводные продукты.
5. Откажитесь от спиртных напитков.
6. Не употребляйте те фрукты и овощи, которые содержат огромное содержание крахмала.
7. Питайтесь три раза в день.
8. На завтрак ешьте фрукты.
9. Пейте больше чистой воды – до 3 литров в день.

Эти советы позволят вам сбросить избыточные килограммы за 50-60 дней. Разумеется, срок похудения достаточно долгий, однако за это время в организме нормализуется обмен веществ и процесс привыкания к новому режиму питания будет легким.

Как похудеть на 20 кг за месяц реальные советы:

• Любое ограничение в питании — это стресс для организма, который может привести к гормональному сбою и авитаминозу. Поэтому во время процесса стоит применять витамины и биологически активные добавки. Они помогут поддержать организм в критический момент.
• Резкое похудение считается стрессом для человека, особенно в преклонном возрасте. Специалисты не рекомендуют применять жёсткие и строгие диеты, особенно если в организме есть хронические патологии.
• Большое количество жидкости — залог грамотного сброса веса. Худеющий человек должен выпивать не менее 2,5 литров воды в день. Она поможет нормализовать водный баланс и вывести шлаки из печени.
• Диеты не сочетаются с алкоголем, даже в минимальных дозах. Поэтому в течение процесса от спиртных напитков потребуется отказаться.
• Для быстрого сжигания жира стоит сократить привычную порцию еды до 1500 ккал в сутки. В течение дня рекомендовано есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Такой принцип поможет восстановить обменные процессы и привести работу кишечника в норму.
• Движение — немаловажный помощник в процессе сжигания жировой прослойки. Используя только диету, добиться эффективных результатов маловероятно. При резком похудении человек рискует получить растяжки, целлюлит и дряблую кожу. Предотвратить это могут лёгкие упражнения, которые прорабатывают все группы мышц. При этом не обязательно идти в спортзал, проводить тренировки можно в домашнем режиме.
• Не стоит прибегать к крайним мерам и использовать специальные препараты для похудения. Они могут привести к расстройству пищеварения и внутренним проблемам.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 км

Диета Татьяны Малаховой для похудения меню

Сколько калорий в семечках подсолнуха жареных 100 гр
Как похудеть к Новому Году на 10 кг в домашних условиях

Одно из главных правил сброса лишних килограммов — запастись терпением. Упорство и уверенное движение к своей цели приведут к нужному результату и заставят гордиться собой.

«Любимая» диета

Гарантировано помогает сбросить как минимум 5 кг лишнего веса. Особенность этой диеты заключается в том, что запрещается менять дни и нужно строго придерживаться рациона на каждый день (рацион рассчитан на 6 дней). Диета основана на жидкости и твердой пище.

Нужно употреблять овощи без крахмала и малокалорийные фрукты, чтобы не было скачков сахара в организме. Подходят, например, помидоры, кабачки, капуста. Можно также готовить перец и баклажаны. Кисломолочные продукты лучше брать с низким содержанием жира.

В качестве добавок для рациона можно использовать кефир и творог. Из мяса лучше брать курицу и индейку без кожи, так как кожа обладает большим количеством жира, который снизит эффективность диеты.

Меню на неделю

Рацион довольно простой и эффективный.

В понедельник, среду и субботу нужно пить чай и различные жидкости. Вторник овощной день, четверг — это фруктовый день. В пятницу можно приготовить мясо и пополнить запасы белка. Дни менять запрещается, иначе не будет результата. Воскресенье считается днем выхода из диеты, поэтому можно употреблять все продукты, которые раньше входили в диету. Разрешаются также перекусы в виде кефира, фруктов и овощей. Каждый сам для себя выбирает перекусы, которые больше всего нравятся.

Обратите также внимание на меню, позволительное для последнего дня этой диеты. Вареное яйцо и чай на завтрак наполнят вас энергией и поднимут настроение

В обед можно сварить суп из овощей и тушеную фасоль. Для ужина отлично подходит тушеное мясо и тушеные овощи (овощи и мясо по вкусу).

Следует помнить, что диета «Любимая» эффективная и продуктивная только в том случае, если строго придерживаться рациона и не допускать срывов. Любое нарушение приводит к застою веса и снижению результативности диеты.

Как похудеть за короткие сроки: важные моменты организации диеты

Для того, чтобы ускорить процесс жиросжигания, нужно знать несколько основных правил организации диеты и следовать им.

1. На период процесса похудения необходимо полностью отказаться от соли. Было доказано, что если обычный человек перестанет пользоваться этой приправой, за неделю скинет 1 кг, и это без диет и силовых тренировок.

2. Для нормального пищеварения и метаболизма организма нужна жидкость. Если обычно человеку в сутки требуется 1,5 литра чистой воды, то на время диеты это количество увеличивается до 2 литров.

3. Последний раз кушать нужно не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну. Дело в том, что во время диеты метаболические процессы замедляются, поэтому желудку труднее справляться даже с небольшим количеством еды, ему нужно давать больше времени.

4. О сладостях, консервах, мучных и любых кондитерских изделиях нужно забыть, так как эти продукты являются «пустыми» калориями, которые способствуют отложению жировых запасов.

5. В связи с тем, что для нормального функционирования организма человеку будет не хватать полезных веществ, рекомендуется дополнительно принимать аптечные поливитаминные комплексы, что компенсировать этот недостаток.

6. Нельзя следовать диетическому меню дольше того периода, на которое оно рассчитано, иначе может произойти обезвоживание организма, от чего ухудшится общее состояние здоровья человека.

Как похудеть за короткие сроки без вреда для здоровья? Снижение веса не нанесет организму ущерба, если четко следовать всем правилам и полезным советам.

Полезные ссылки:

Что есть, чтобы похудеть быстро. Список продуктов

Если необходимо похудеть за неделю на 5 кг, то следует ввести в рацион продукты:

• Фрукты и овощи. Кроме того, что они вкусные, в них содержится уникальный набор витаминов. Но по количеству овощи, благодаря отсутствию сахарозы, должны превышать фрукты.
• Каши. Это может быть овсянка, рис или гречка, главный принцип — она должна быть приготовлена на воде и без масла. Чтобы вкус каши не приелся можно добавлять кусочки фруктов, орешки, сухофрукты или ложечку меда.
• Рыба. Предотвратит риск появления сердечно-сосудистых заболеваний благодаря кислотам Омега-3.
• Мясо или курица. Главный критерий выбора – оно должно быть нежирное.

Низкокалорийная диета для веганов

Перед нами диетологи ставят четкую задачу: жир удалить и природу сохранить. На протяжении недели мы не должны обижать чувства зверушек, отбирать у куриц яйца, а у ежиков молоко. Просвещенные эксперты советуют отказаться от:

1. Любого мяса, иначе животное будет преследовать тебя по ночам вместе с голодом;

1. Молочных продуктов, которые отжали у коровы;

1. Куринных яиц;

1. Любых продуктов и блюд животного происхождения.

Потому даже кусочек хлебушка строго запрещен подобной диетой. Обидеть природу, не быть тебе худым. По поводу меню все еще проще:

• ешь любые фрукты и овощи;
• грибы и крупы;
• корешки и травки;
• злаковые и бобовые;
• соевые продукты.

Приготовься выложить приличную сумму за такое удовольствие. Специальные продукты, которые изготовляют для таких потребностей стоят больших денег.

Диета «Минус 8 кг» за неделю: примерное меню

Рацион довольно жесткий, поэтому категорически запрещено продлевать его дольше, чем на 7 дней. В меню максимально урезаны высококалорийные продукты, в организме запустится процесс жиросжигания. Потеря веса индивидуальна, однако минимум можно сбросить 8 кг.

Понедельник

1. Утро. Зеленый чай без сахара с небольшим количеством молока.

2. Обед. Одно отварное яйцо и средний апельсин (или грейпфрут).

3. Ужин. Зеленый чай, салат из белокочанной капусты на сметане или оливковом масле.

Вторник

1. Утро. Один свежий помидор без соли и кружка зеленого чая.

2. Обед. Стакан яблочного сока и 100 грамм отварного говяжьего филе.

3. Вечер. Одно крупное зеленое яблоко.

Среда

1. Утро. Один огурец и зеленый чай без сахара.

2. Обед. Паровая котлета и 50 грамм квашеной капусты.

3. Ужин. Кефир жирностью 1%, туда размешать чайную ложку корицы.

Четверг

1. Утро. Зеленый чай и творог низкой жирности (не более, чем 100 грамм).

2. Обед. Отварное рыбное филе – 100 грамм, стакан сока.

3. Вечер. Крупное зеленое яблоко, можно натереть его на средней терке и добавить ложку меда.

Пятница

1. Утро. Салат из белокочанной капусты и стакан апельсинового сока.

2. Обед. Постная отварная говядина и 1 огурец – общая порция 100 грамм.

3. Вечер. Кефир низкой жирности с корицей.

Суббота

1. Утро. Натуральный кофе и 50 грамм творога низкой жирности.

2. Обед. Рыбное филе, отварное яйцо – общая порция на 100 грамм.

3. Ужин. Морковь и яблоко, натертые на терке.

Воскресенье

1. Утро. Крупное зеленое яблоко и плавленый сырок. Разрешается зеленый чай либо натуральный кофе.

2. Обед. Овощной бульон и стакан апельсинового сока.

3. Ужин. Кефир с корицей – насыщает перед сном и позволит ускорить процесс жиросжигания.

Основной принцип диеты минус 8 кг за неделю заключается в том, что ни в коем случае нельзя перекусывать. Есть три основных приема пищи, им и нужно следовать, иначе нужного результата получено не будет.

Эта очень эффективная диета, помогающая сбрасывать до 20 кг за месяц, если правильно выполнять следующие рекомендации

Во-первых, придерживаться правильного режима питания. Если это завтрак, он должен состояться не позднее 10 часов утра. Если обед — до 15.00. А ужин — не позже 19.00. Постепенно для того, чтобы организм привык, нужно пользоваться четко этим временем. Но после 15 дня, ужин должен сдвинуться на 16.00

Во-вторых, стараться выполнять четкие рекомендации меню, поскольку данная диета работает, довольно таки эффективно.

В-третьих, в течении суток употреблять 1,5 литра фильтрованной воды.
 
 Данные эффективные диеты для похудения, отзывы имеют положительные. И если следовать правилам, результат превзойдет все ожидания.

Основное меню:

1 день — в сутки допустим 1 литр молока, 1 стакан сока томатного и 150 гр. хлеба черного. Молоко пить постепенно, а томат с хлебом, оставить на вечер.
2 день. Завтрак — 150 граммов черного хлеба с добавлением меда. Можно чай или кофе, но только без сахара. Обед – варенное мясо, количество 150 гр., допускается употребление бульона. Ужин состоит из 2-х варенных яиц.
3 день. На завтрак — яблоко (2 шт.), на обед –  суп из овощей, ужин — овощной салатик, без добавления какой-либо заправки. Чай с медом. 
4 день. С утра – твердый сыр 150 гр., и кофе без сахара. В обед- 150 гр. отварного мяса, кусочек хлеба, и пара варенных яиц. Ужин — стакан 1 % кефира.
5  день. Повтор рациона вторника.
6 день. Меню среды.
7  день

Повторяется меню четверга.
Перед началом любой диеты, важно проконсультироваться у лечащего врача.

Диета минус 5 кг за 1 неделю

Это эффективный метод избавиться от 5 кг за неделю и при этом не чувствовать себя голодным. Главное – помните о воде! Жидкости нужно выпивать много, особенно в белковые (мясные) дни. Итак:

• 1 день. Фрукты. Можно есть любые, кроме бананов. Лучше всего подойдут яблоки, арбузы, цитрусовые.
• 2 день. Овощи. Все овощи, кроме бобовых и кукурузы в любом виде – свежие, отварные, запеченные.
• 3 день. Фрукты + овощи. Можно совмещать продукты из первого и второго дня. Исключить картофель.
• 4 день. Бананы + кефир (или йогурт). За день можно съесть 8 бананов и выпить 8 стаканов обезжиренного йогурта, кефира или молока.
• 5 день. Мясо + помидоры. Курица или индейка и томаты в любом количестве.
• 6 день. Мясо + овощи. То же мясо птицы, что и на пятый день, но с овощами (без картошки и бобовых).
• 7 день. Суп. Приготовить овощной суп (сладкий перец, лук, кабачки, сельдерей, помидоры, зелень), взбить в блендере и кушать в течение всего дня в любом количестве.

4 Гречнево-кефирная

Похудение при помощи этой диеты позволить вывести из организма токсины и шлаки, скинуть несколько лишних килограмм, а также подтянуть кожу. Углеводы, содержащиеся в крупе, обеспечат необходимой энергией, а кефир создаст ощущение сытости.

Основные правила гречнево-кефирной диеты:

1. 1. За день разрешается съедать кашу из 250 г гречки и выпивать 1 стакан кефира.
2. 2. В этот период следует полностью исключить из рациона соль и сахар.
3. 3. Компоненты можно как совмещать за один прием, так и чередовать.
4. 4. Дневной рацион должен нужно распределять на 6 приемов пищи.
5. 5. Воду можно пить в перерывах между едой.
6. 6. Один раз в день разрешается съесть помидор, морковь или огурец.
7. 7. Чтобы каша не казалась пресной, в нее можно добавить немного соевого соуса, петрушку или сельдерей.

Чтобы гречка сохранила все питательные вещества, ее следует с вечера залить кипятком — в пропорции 1:1. К утру полезная каша будет готова.

Похожие записи:

Рецепт безе в домашних условиях в духовке Пышный омлет на сковороде с молоком Смузи с кефиром: подборка рецептов 10 мотивирующих фильмов про толстушек и толстячков Сколько калорий в манго: калорийность свежего фрукта, сушеного, гликемический индекс Размеры h&m