Оглавление
Как похудела Ани Лорак?
Для обычных людей звезды эстрады являются примером того, как нужно выглядеть, потому что они максимально следят за своей внешностью, придерживаются диет, занимаются спортом. Взять, к примеру, звезду украинской эстрады Ани Лорак. Как известно, после рождения ребенка певица набрала лишний вес, а через короткое время обрадовала своих поклонников очень стройной подтянутой фигурой. При росте 162 см Ани Лорак имеет вес всего в 47 кг.
Как и на сколько Ани Лорак похудела после родов?
Популярная исполнительница рассказывает, что только здоровое питание помогло вернуть ей прежние формы. Также не нужно забывать о размерах порций. Конечно, любая диета должна сопровождаться физическими упражнениями. Но певица очень редко посещает спортзал и фитнес-клубы, в основном занятия спортом проходят дома. Для Ани Лорак физические нагрузки стали близки еще в юном возрасте.
С помощью этой подборки фото Вы сами можете убедиться в эффективности рассматриваемой диеты на примере Ани Лорак, сравнив параметры звезды до использования диеты и после него.
Особенности и правила диеты Ани Лорак
Жесткую диету певица не уважает, так как она может привести только к ухудшению здоровья. Поэтому в рационе исключительно здоровая пища. Желая похудеть, поп-дива отказалась в основном от:
- мучного;
- жирной и жареной еды;
- кондитерских изделий.
Особенностью диеты певицы являются такие моменты:
- В борьбе с килограммами должны присутствовать фрукты, свежие или отварные овощи. При обжаривании овощей в значительной степени увеличиваются калории (100/100).
- Из мяса Каролина предпочитает отварное куриное филе. Но по советам диетологов можно также употреблять не жирное мясо, такое как телятина, крольчатина и индейка. Мясо можно совмещать с отварными овощами, которые способствуют сжиганию лишних калорий.
- Обязательной пищей должны быть зерновые крупы. Не стоит употреблять каши быстрого приготовления, в которых содержится вкусовой усилитель, добавляющий Вам лишние 300 калорий.
- Кисломолочная продукция улучшает желудочно-кишечный тракт, выводит токсины с организма, что тоже способствует быстрому похудению.
- Замороженные полуфабрикаты после термической обработки теряют вещества, которые могут быть полезны Вашему организму. Из-за того, что в такие продукты часто добавляют синтетические добавки, присутствует постоянное чувство голода.
- Самым опасным продуктом питания как для здоровья, так и для прибавления лишнего веса является фаст-фуд, хот-доги и так далее. В них содержится огромное количество калорий.
- По рекомендациям певицы кушать нужно в промежутке 3-4 часов, но не более 6 раз.
- Порция должна быть небольшой, нужно всегда оставаться с чувством легкого голода. Лучше в промежутке между трапезой побаловать себя каким-нибудь фруктом или овощем.
- Воздержаться от приема пищи после 18 часов вечера.
Примерное меню
Рацион Ани Лорак на один день включает в себя разнообразные продукты, которые обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами и минералами (как уже говорилось, промежуток между приемом пищи 3-4 часа):
- Завтрак: любая зерновая каша с молоком.
- Второй завтрак: фруктовый салат (яблоко, груша, виноград) с натуральным йогуртом (см. какой йогурт лучше подойдет для похудения).
- Обед: филе рыбы, запеченной на гриле или в духовом шкафу без добавления растительного масла, и овощной салат (капуста, болгарский перец, огурец).
- Полдник: фреш из моркови и яблок (без добавления сахара).
- Ужин: Творожная паста с добавлением кураги и чернослива.
На неделю:
1 день:
- На завтрак можете позволить себе около 50-ти грамм отварной куриной грудки с капустным салатом.
- На обед приготовьте мясо на гриле с отварными овощами.
- Поужинайте порцией творожной массы со стаканом кефира.
2 день:
- Завтрак лучше начать с двух вареных яиц, помидоров и съесть небольшой кусочек хлеба.
- Рыба, приготовленная в пароварке с овощами, станет для Вас обедом.
- К ужину можете насладиться свежевыжатым соком из овощей.
3 день:
- К завтраку приготовьте себе овсянку на воде и чай (обязательно без сахара или сахарозаменителя).
- На обед – отварной бурый рис с овощами.
- На ужин выпейте зеленый чай.
4 день:
- Завтрак: фруктовый салат с йогуртом.
- Во время обеда нужно питаться мясом. Отварите куриную грудку и выпейте мятного чая.
- На ужин хорошо подойдут фрукты.
5 день:
- Завтрак: овощной салат из капусты и отварное яйцо.
- К обеду приготовьте суп из овощей.
- Поужинайте стаканом кефира.
6 день:
- Завтрак: отварная рыба с отварными овощами.
- На обед овощи, приготовленные в пароварке и зеленый чай.
- Ужин: салат овощной.
7 день:
- На завтрак овсянка и фрукты.
- Пообедайте овощным или фруктовым салатом и выпейте минеральной воды без газа.
- Поужинать можно отварным куриным филе с зеленым чаем.
Диета Ани Лорак для похудения
Фигура Ани Лорак всегда была аккуратной. Но во время беременности певица набрала практически 20 лишних килограммов. Это было очень сильным ударом по имиджу звезды и по ее самолюбию. СМИ и интернет издания пестрели фотографиями «до и после» и Каролину это ужасно расстраивало. Тем более камера визуально увеличивает, поэтому на экране телевизоров певица выглядела намного больше, чем на самом деле.
Спустя 3 месяца после родов Ани Лорак решила заняться вопросами питания.
Интенсивные спортивные напряжения молодой маме были запрещены, поэтому выходом из сложившейся ситуации оказалась только диета. Она обратилась за консультацией к нескольким диетологам, но составила диету для себя самостоятельно.
Итак, секрет стройности от Ани Лорак:
- полностью отказаться от жареного, копчёного, фастфуда, мучного, сладкого;
- после 7:00 вечера не есть, даже не пить воду;
- за сутки выпивать не менее 2 л чистой воды;
- питаться дробно;
- кушать нужно пять-шесть раз в день небольшими порциями;
- порция еды должна помещаться на ладошку;
- еду нужно тушить, варить или готовить на пару;
- основное место в рационе должны занимать фрукты и овощи.
Важно.
Такой образ жизни нужно вести ровно неделю, потом неделю делать перерыв, придерживаясь указанных в диете принципов, но всё-таки позволяя себе некоторые излишества. А потом снова переходить на жёсткий режим рациона
Тяжело соблюдать секреты стройности Ани Лорак, но именно благодаря такой схеме питания Каролина за 3 месяца похудела на 15 кг.
Варианты меню
Певица предлагает 3 наиболее любимых варианта похудения.
С томатным соком
Особенность этой диеты в том, что каждый прием пищи должен заканчиваться стаканом томатного сока. Длительность диеты – сутки. Примерное меню (в скобках указано количество калорий):
- завтракают стаканом сока (21);
- второй завтрак состоит из томатного сока и гречневой каши (158);
- обедают овощами и соком (150);
- на полдник выпить сок и съесть отварную рыбу (156);
- ужинают соком и отварным яйцом (174);
- перед сном выпить стакан йогурта (130).
На 5 дней
За 5 дней уходит до 3-5 кг веса.
1 день:
- Завтракают салатом из капусты (61).
- На обед съесть овощной салат и отварную курицу (190).
- На ужин выпить стакан кефира (58).
2 день:
- На завтрак съесть отварное яйцо с помидором (168).
- На обед запекают скумбрию (158).
- Ужинают творогом (89).
3 день:
- Завтракают отварным яйцом и чаем (153).
- На обед приготовить щи (136).
- На ужин выпить кефир, съесть апельсин (77).
4 день:
- Завтракают яблоками (72).
- На обед съесть овсянку с добавлением бананов (180).
- Ужинают овощным рагу (129).
5 день:
- Завтракают рисовой кашей (79).
- На обед запечь форель с овощами (228).
- На ужин пьют кефир с черносливом (291).
На 6 дней
С помощью диеты Ани Лорак на 6 дней можно похудеть на 3-6 кг.
1 день:
- На завтрак съесть овсянку, выпить зеленый чай (93).
- Обедают овощным супом (136).
- Ужинают отварной курицей им салатом из капусты (192).
2 день:
- Утром съесть йогурт с абрикосами (109).
- Обедают 2 яблоками (96).
- На ужин выпить стакан воды с ложкой меда (156).
3 день:
- Завтракают творогом с курагой (359).
- Обедают щами из свежей капусты (136).
- Ужинают стаканом томатного сока (21).
4 день:
- На завтрак съесть салат из моркови и капусты (60).
- На обед запечь мойву (159).
- Ужинают морепродуктами (271).
5 день:
- Завтракают овсяными хлопьями (358).
- Обедают 2 апельсинами (76).
- На ужин отварить овощи (129).
6 день:
- Завтракают омлетом (181).
- На обед отварить курицу и овощи (290).
- Ужинают рисовой кашей с чаем (79).
Если диета переносится хорошо, ее можно продлить до недели, повторив на седьмой день меню любого из предыдущих шести.
Ани Лорак: рост, вес
С самого раннего детства Ани Лорак мечтала о том, что когда-нибудь будет стоять на сцене, петь свои песни и несказанно радовать этим своих поклонников. Украинской красавице, благодаря упорству и таланту, удалось таки претворить свои грезы в реальность. Будучи еще в четырехлетнем возрасте девочка Ани уже грезила о сцене. И уже в школе, когда учительница спрашивала детей, кем они хотят стать, Лорак всегда первая тянула руку – так ей хотелось поделиться со всем миром своими планами на будущее.
В дальнейшем девушка продолжала свято верить в свою мечту и делала твердые шаги к ее достижению. В одной из популярных музыкальных передач на телевидении девочка впервые выступила на сцене под псевдонимом Каролина (прочтите наоборот – Ани Лорак). Теперь ее уже мало кто может вспомнить. Затопосле блестящего выступления на Евровидении, где ей был вручен приз Artistic Award Eurovision Contest, Ани стала заметной, узнаваемой и очень востребованной певицей. Сегодня Лорак – обязательная гостья и участница многих международных музыкальных конкурсов, показов мод, сборных концертов звезд шоу-бизнеса. Как замечает сама Ани, популярность, награды и прочая звездная мишура для нее – это не главное в карьере. Ведь просто то, что ее песни поднимают людям настроение, это и есть настоящее признание, это именно то, о чем она и мечтала с самого детства.
Видя Ани Лорак на сцене или на фото в глянцевых журналах просто нельзя не восхититься, как эта девушка всегда прекрасно выглядит. Согласно многочисленным проведенным опросам, она признана самой красивой и соблазнительной женщиной Украины.
При невысоком росте 162 см вес певицы составляет всего 48 кг. Однако это заслуга не только ее напряженного рабочего графика. К своему питанию и физическим нагрузкам Ани подходит весьма и весьма ответственно – вне зависимости от личных и рабочих обстоятельств, Лорак полчаса в день уделяет тренировкам.
Конечно, нехватка времени не позволяет ей регулярно посещать фитнес-клуб, но ведь дома же никто не запрещает ей заниматься. Так, утро звезда начинает с круговых поворотов головы в одну, а потом в другую сторону (при этом корпус должен оставаться неподвижен). Такое упражнение не только помогает взбодриться и активизировать работу не до конца проснувшегося мозга, но и является отличной профилактикой появления второго подбородка и морщинок на шее.
Затем Ани совершает круговые движения плечами, а потом уже всем корпусом (при неподвижном тазе). Далее с прямой спиной Лорак делает 20 приседаний и в конце зарядки делает 10-15 отжиманий от пола, что помогает рукам оставаться в тонусе (то есть не перекачанными, но и не с обвисшей кожей). Также звезда любит утром покривляться перед зеркалом – это не только избавляет от отеков, но и повышает настроение.
Ани – уроженка Украины (она родом из Буковины), где еда – это своеобразный культ. Девушка умеет вкусно готовить и сама не может устоять перед любимыми блюдами украинской национальной кухни, особенно, когда ей удается выкрасть время, чтобы навестить свою семью. Лорак просто не понимает, как девушки могут истязать себя всевозможными диетами и никогда не прибегает к ограничениям в еде. По ее словам, в ее жизни ограничений и без этого хватает. Единственное, что Ани умеет себя контролировать в еде – она может спокойно съесть кусочек тортика (а не умять всю коробку), кусочек шоколадки (а не всю плитку), стейк из свинины (а не полкило мяса).
Всем своим поклонникам Лорак от души советует: «Если вы хотите добиться успеха в любом деле, то без упорства никак не обойтись. Не ждите милости от судьбы и не ищите легких путей, приучайтесь рассчитывать только на себя. Даже если вы недовольны своей фигурой, не стоит опускать руки или, наоборот, лежать на диване и мечтать с утра до вечера о том, как вы в один прекрасный день вдруг сможете похудеть. Не ленитесь, тщательно работайте над своей фигурой, и только тогда она ответит вам благодарностью, то есть стройностью».
Диета Ани Лорак: принципы, тонкости и польза
Кто-то осуждает певицу: что молодая мама должна хорошо питаться и не может себе позволить ограничивать себя в пищи. Ведь ребенок должен получать через молоко матери все, что ему необходимо.
По словам Ани: ее целью было не ужесточить питание, а сбалансировать его так, чтобы ребенок получал все необходимые питательные вещества для правильного развития и одновременно происходило снижение веса.
Основные принципы ее диеты выглядят примерно так:
- Количество выпитой воды за день – не меньше 1,5 литра.
- Полное отсутствие в рационе жирной, копченой и мучной пищи, газировки.
- Не кушать позже 7 часов вечера.
- Не перекусывать, если сильно захотелось есть, она пила стакан воды.
Диета Ани довольно-таки полезна, ведь практически весь рацион состоит из: рыбы, фруктов и овощей. Все эти продукты имеют невысокую калорийность.
Они ускоряют обменные процессы в организме, насыщают его клетчаткой, которая, в свою очередь, помогает очистить кишечник от шлаков и токсинов, а также стимулируют иммунную систему.
Все продукты полезные и натуральные, помогают скинуть вес, не навредив при этом ребенку.
Главный секрет диеты – деление пищи на 6, 7 приемов в день. Как признается звезда, она так и не смогла отказаться от своей любимой жареной картошечки и хоть иногда балует себя любимым кушаньем. Но при таком режиме питания и эта слабость не мешает похудеть и выглядеть обворожительно.
Преимущества диеты Ани Лорак:
- Постепенное, а не быстрое похудение.
- Небольшие ограничения в продуктах питания.
- Сбалансированная и полезная пища.
Диетологи ничего плохого про эту диету не говорят, ведь все элементы, используемые в питании, полезны и питательны, а запрещенные продукты также противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Секрет стройности Ани Лорак узнайте из видео.
Меню диеты на 7 дней
Понедельник:
- На завтрак кушайте салат из фруктов;
- Через несколько часов подкрепитесь овощами;
- На обед предпочитайте отвар из мяты с фруктами;
- На ланч кушайте фруктовый микс;
- На ужин съешьте нежирное мясо, овощной салат. Запейте чаем на травах.
Вторник:
- На завтрак овсяная каша и чай с мёдом;
- На второй завтрак сделайте салат из свежих овощей;
- В обед выпейте 200 мл. воды;
- На ланч употребляйте фрукты;
- На ужин скушайте овощи на пару и травяной чай.
Среда:
- На завтрак скушайте молочную кашу;
- Через 2 часа употребляйте в пищу свежие фрукты;
- На обед приготовьте постный суп;
- На полдник скушайте свежие овощи;
- На ужин выпейте 2 ст. кефира.
Четверг:
- Позавтракайте отварной рыбой, выпейте чай;
- Через несколько часов скушайте 2 зелёных яблока;
- Обедайте нежирным супом с овощами;
- На ланч — овощи либо фрукты;
- На ужин кушайте рыбу на пару и немного салата из овощей;
Пятница:
- Завтракайте фруктовым салатом и овеянными хлопьями;
- Спустя несколько часов съешьте ягод;
- Обедайте фруктовым или овощным салатом, выпейте минералку без газа;
- На полдник отварите овощи;
- Ужинайте отварным куриным филе или рыбой, салатом из помидоров и огурцов.
Субботу и воскресе питайтесь по примеру меню предыдущих дней. Диета Лорак насколько сбалансирована, что сидя на ней, не возникает чувства голода. Параллельно с диетой занимайтесь спортом и упражнениями.
Основные принципы
Ани Лорак предлагает придерживаться ее советов по похудению в течение 6 дней. За это время вы не только приведете фигуру в порядок, но и улучшите общее самочувствие, кожа станет здоровее, укрепятся ногти, волосы.
Принципы диеты основаны на правильном, сбалансированном питании:
- Во-первых, из пищи нужно исключить жареные блюда. Они таят в себе опасность, особенно для людей, желающих похудеть. Жареная пища очень жирная, содержит канцерогены, в ней нет никаких полезных веществ! А это все ведет к различным заболеваниям и ухудшению пищеварения.
- Лучший способ приготовления еды – готовка на пару. Тогда в продуктах останется максимум полезных веществ.
- Внесите в свой рацион больше полезных овощей и фруктов.
- Полностью исключаются все хлебобулочные кондитерские изделия, сладости.
- Алкоголь категорически запрещается.
- Частое и дробное питание (5-6 раз в день). Соблюдая этот принцип, вы никогда не будете испытывать чувство голода. Да и желудок будет работать как часы.
- Пейте много жидкости, преимущественно воды. Вода поможет очистить организм от шлаков и токсинов.
- Последний прием еды должен проходить не позднее 6 часов вечера.
- Регулярные физические упражнения. Не стоит рассчитывать на то, что посидев 6 дней на диете вы добьетесь совершенного стройного тела и этот волшебный эффект будет длиться вечно. Занятия спортом никто не отменял. А. Лорак регулярно занимается в спортзале. Есть у певицы еще одна большая страсть – танцы.
https://youtube.com/watch?v=jFj3ILAB4fw
Главные правила диеты Ани Лорак
Диета Лорак включает в себя некоторые правила, без соблюдения которых процесс похудения значительно увеличивается.
Правило №3
Нужно соблюдать питьевой режим. В день необходимо выпивать не менее двух литров питьевой воды. От чая и кофе нужно отказаться, так как они задерживают токсины в клетках кожи, ухудшая ее состояние. Газированную воду также пить нельзя.
Правило №5
Необходимо посещать спортзалы и каждое утро выполнять зарядку, которая включает в себя отжимания, приседания, повороты и наклоны в разные стороны, растяжку и шпагат. После завершения утренней зарядки нужно принимать холодный душ, который повышает тонус кожи и препятствует ее обвисанию после уменьшения массы тела.
Также Ани Лорак регулярно делает обвертывания и массажи, направленные на борьбу с лишним весом и целлюлитом.
Придерживаясь всех этих правил, вы без труда сможете добиться желаемых результатов и приобрести тонкую талию и плоский животик как у Анни Лорак. Главное следить за тем, что вы едите, когда и в каких количествах!
Питание Ани Лорак
Стало понятно, как похудела певица после родов – никаких секретов в методики звезды по сути нет. Благодаря собственной разработанной схеме питания за несколько месяцев ей удалось сбросить 15 кг. Чтобы успокоить нервы и умерить аппетит, Ани Лорак посещала сеансы массажа, пила мятный чай и принимала расслабляющие ванны с различными травами. Следуя советам специалистов, она никогда не ложится спать на голодный желудок – на ночь звезда выпивает стакан кефира.
Основные принципы
Диета от Ани Лорак, которая согласно отзывам, обладает хорошей эффективностью, основана не только на конкретном питании или готовом меню, но и нескольких принципах. Последние нужно обязательно соблюдать, иначе добиться красивого тела будет невозможно
Их соблюдение сделает организм более здоровым, что очень важно. Вот эти принципы:
- Нужно отказаться от мучного, фастфуда, жареных блюд и сладкого.
- За сутки следует выпивать не меньше 2 л питьевой воды.
- Чтобы не поправиться, рацион питания следует сделать дробным, состоящим из 5-6 перекусов скромными порциями.
- После 7 вечера рекомендуется отказаться от пищи и воды, которая по мере накапливания может провоцировать появление отеков.
- Вместо тех продуктов, которые вам пришлось убрать из меню, употребляйте тушеную, вареную, приготовленную на пару пищу, а также фрукты, овощи и соки из них.
Меню диеты
Приведенного ниже режима питания Ани придерживалась ровно неделю, после чего делала идентичный по длительности перерыв. Затем певица переходила на меню со строгими ограничениями. Кроме того, раз в неделю звезда позволяет себе небольшие отклонения в питании, лакомясь любимыми блюдами и продуктами, к примеру, картофельным пюре, цыпленком табака. Согласно ее убеждениям, такая мера является необходимостью, в противном случае организм не будет вырабатывать гормон счастья. Меню певицы на день:
- Завтрак: омлет из пары яиц с овощами или овсяная каша на молоке. Сахар нужно обязательно заменить медом. Разрешается небольшой кусок хлеба из ржаной муки.
- Обед: необходимо приготовить любой суп, к примеру, борщ и дополнить его рыбой на гриле – отлично подойдет семга, дорадо. Из напитков подойдет зеленый чай.
- Ужин: приготовьте салат из белокочанной капусты, курицу или «Цезарь» без заправки.
- Питьевой режим: на протяжении целого дня выпивайте не меньше 2 л воды, причем негазированной.
В некоторые дни утром вместо яиц и каши можно использовать натуральный йогурт, салат из фруктов, а на ужин – творог, стакан кефира. Не забывайте, что еду необходимо варить или тушить, т.е. что-нибудь жареное и тем более жирное исключается. Если пренебрегать этим условием, можно остаться толстым на всю жизнь, а это нередко приводит к формированию комплексов.
Диета Ани Лорак: меню каждые 2 часа на неделю
Все продукты, которые включены в рацион Ани Лорак, весьма полезны, обогащены витаминами, минералами, микро- и макроэлементами. Овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбного филе – вот основные продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть.
Согласно отзывам многих женщин, при соблюдении этой диеты за одну неделю можно потерять от 2 до 4 кг. Диетологи считают такую потерю веса абсолютно безопасной и не отзываются негативно о диете певицы.
Обязательно уделяйте особое внимание питьевому режиму. Ани Лорак старается есть каждые 2 часа
Если возникает непреодолимое чувство голода, она просто выпивает стакан очищенной негазированной водички. В неограниченных количествах на протяжении всего дня можно пить травяной или зеленый чай.
Если говорить подробно, то меню почасово выглядит таким образом:
- 00 – одна чашка черного или травяного чая, кофе без добавления подсластителя;
- 00 – 0,2 кг обезжиренной творожной массы;
- 00 – 0,2 кг отварного мясного филе нежирных сортов (курицы, телятины, кролика или индейки);
- 00 – отварное куриное яйцо;
- 00 – свежеотжатый непастеризованный томатный сок (250 мл);
- 00 – зеленое яблоко среднего размера;
- 00 – стакан кефира обезжиренного или с минимальным процентом жирности.
Как видите, диета достаточно строгая, но насыщенная необходимыми для организма полезными веществами. Ежедневно следует придерживаться именно такого графика питания.
Есть и альтернативный вариант. Такая диета рассчитана на 7 дней. При желании через некоторое время ее можно повторить.
День 1:
- На завтрак готовим небольшую порцию фруктового салата. Желательно, по мнению диетологов, исключить на время диеты бананы и виноград.
- Через пару часов можно перекусить порцией овощей, свежих или приготовленных на пару.
- Пообедать также можно фруктовым салатом и выпить чашечку ароматного мятного чая.
- Через два часика снова фруктовый перекус.
- А вот к вечерней трапезе нужно приготовить небольшую порцию мяса нежирного сорта, овощной салат.
- Если до сна возникнет непреодолимое чувство голода, выпейте чашку травяного чая или стакан обезжиренного кефира.
День 2:
- Второй день начинаем с овсяной каши. Дополняем завтрак медовым чаем.
- Через пару часов едим овощной салат. В рацион не включайте картофель. Приготовьте салат из свежих овощей с низким гликемическим индексом.
- Обеда в этот день нет. Через два часа после перекуса можно выпить стакан фильтрованной воды.
- А вот на полдник выбирайте на свое усмотрение порцию овощей или фруктов.
- На ужин приготовьте овощи на пару и выпейте чашку травяного чая на свой вкус.
День 3:
- Завтракаем небольшой порцией любимой каши, приготовленной на обезжиренном молоке.
- Через два часа устраиваем фруктовый перекус.
- За обедом можно отведать овощной суп, но только нежирный.
- Для перекуса выберите овощи или фрукты в соответствии с личными вкусовыми предпочтениями.
- А вот ужин в этот день, как в известной пословице, нужно отдать врагу, а самим утолить голод стаканом кефира.
День 4:
- В этот день завтрак – настоящий пир. Утром подкрепляемся рыбным филе, приготовленным на пару. Выпиваем чашку зеленого чая и добавляем немного жидкого меда.
- Через пару часов устраиваем перекус. Можно съесть два зеленых яблока.
- К обеденной трапезе приготовим легкий овощной суп. Разрешается дополнить прием пищи порцией овощей.
- Перекусываем снова овощным или фруктовым салатом. В качестве заправки к овощным салатам можно использовать нерафинированное масло оливы. А вот для приготовления фруктового лакомства используйте обезжиренный натуральный йогурт.
- Ужинаем паровой рыбой и овощным салатом. Дополняем прием пищи горстью орешков.
День 5:
- Завтракаем порцией овсяной каши, приготовленной на воде. Улучшить вкус каши можно с помощью любимых фруктов.
- Через пару часов перекусываем любыми сезонными или замороженными ягодами.
- В обед разрешается съесть порцию фруктов и выпить стакан фильтрованной негазированной воды.
- К следующему приему пищи готовим овощи на пару. Их также можно отварить. А вот от остальных способов термообработки продуктов на время диеты следует отказаться.
День 6, 7
В эти сутки меню аналогично первым двум дням. Нам нужно его только повторить, чтобы закрепить результат.
https://youtube.com/watch?v=UoTyAJOJSvE
