Личная жизнь
Долгое время личная жизнь Сергея Брина находилась на втором плане. Уже будучи известным и невероятно обеспеченным, Сергей Брин создал семью. Женой программиста стала выпускница Йельского университета по направлению «Биология» и основательница собственной компании «23andMe» Анна Войжитски. Свадьба состоялась в 2007 году на Багамских островах, а через год у супругов родился сын Бенджи. В 2011 году семья снова расширилась: теперь у них появилась дочь.
Анна Войжитски и Сергей Брин
К сожалению, появление на свет девочки не укрепило супружеские отношения. Через два года из-за романа Сергея с сотрудницей корпорации Амандой Розенберг Брин и Войжитски разъехались, а в 2015 году официально оформили развод.
Сергей Брин занимается гигантскими благотворительными инвестициями. В том числе предприниматель перечислил $ 500 тыс. для поддержки проекта «Википедия», которая, по мнению американского предпринимателя, как раз отвечает принципам свободного доступа к информации.
Вместе с Ларри Пейджем Сергей занимается борьбой со старением и финансирует ряд проектов по этому направлению. После того как мать Брина заболела болезнью Паркинсона, а генетический анализ показал, что он сам имеет предрасположенность к этому заболеванию, бизнесмен заказал биологической корпорации вычислить, как изменяется ген при этом недуге. Математик уверен, что исправить ошибку в генетике ничуть не сложнее, чем в компьютерном коде
Важно только знать, что исправлять
С тех пор как Брин и Пейдж запустили в разработку интерактивные очки-видеокамеру «Google Glass», Сергей не расстается с ними ни дома, ни на улице, ни на работе. И на всех фотографиях с 2013 года появляется с этим «нательным компьютером» на лице.
Сергей Брин, «Google Glass»
Сергей Брин в повседневной жизни далек от китча и роскоши. Но создатель «Гугла» со временем решил сменить жилье на более комфортное. В штате Нью-Джерси программист приобрел дом, стоимость которого достигает $49 млн. Особняк состоит из 42 комнат, большая часть которых – это спальни и ванные комнаты. Помимо жилых помещений, в доме расположен бассейн, фитнес-центр, баскетбольная площадка, винные погреба и бары.
Сергей Брин с интересом относится к инновациям и технологическим проектам, что видно по фото с его официального «Инстаграма». Молодой человек поддерживает здоровый образ жизни, занятия спортом. В число увлечений Сергея входит пилотирование воздушным судном.
Самолет Сергея Брина и Ларри Пейджа Boeing 767-200 «Google Jet»
Начало экстремального хобби положило приобретение на пару с Пейджем самолета Boeing 767-200, который получил название «Google Jet». Стоимость его составила $ 25 млн. Но, конечно, перелеты программист доверяет совершать профессионалам, довольствуясь редкими вылетами на учебном судне.
А что дальше?
А дальше нужно постараться сделать диету жиробаса не временным питанием для похудения, а образом жизни. Активность тренировок, как и строгость ограничений в питании со временем можно будет подкорректировать, но основные принципы сохраните – так вы не наберете лишнего в будущем и будете постоянно поддерживать себя в форме.
Тем, кто настроен заниматься профессиональным спортом, ограничения придется сохранить. Идеолог методики призывает всех жить и в частности питаться с умом – именно бездумная покупка и забрасывание в себя еды, постоянные поблажки «съем немного еще», особенно перед сном, со временем приводят к серьезным последствиям.
Так ставьте цели, не опускайте руки, работайте, добивайтесь потрясающих результатов и смотрите на свое тело по-новому – сегодня, завтра и всегда.
https://youtube.com/watch?v=8LkT5nbjqws%27
Ярослав Брин готовка. Кто такой Ярослав Брин
Ярослав Брин – бодибилдер, тренер, проживающий в Санкт-Петербурге. Он ведет свой BringBlog блог. Своей целью он считает помочь приобрести красивую, подтянутую фигуру, мотивировать, объяснить значимость правильной диеты, собственного здоровья, сподвигнуть к движению к здоровью и успеху. Блог предусматривает все нюансы сушки, тренировок, сбалансированного питания, похудения, о которых он рассказывает с юмором, но жестко, что и придает больше мотивации.
Биография
Ярослав Брин родился в небольшом и криминальном поселке Выдрино. В школе Ярослав часто подвергался насмешкам со стороны одноклассников. Но это не мешало юному Ярославу учиться хорошо, черпать знания из урока в урок, как в обычной, так и в музыкальной школе. Как сам отзывается о себе Ярослав Брин: «Я был толстым ребенком с острым языком» . Полнота мешала мальчику, поэтому с 8 класса он загорелся желанием избавиться от ненавистных килограммов.
Ярослав Брин начал посещать подвальный спортивный зал. По окончании 8 класса Ярослав уехал в город Слюдянка и поступил в интернат – школу. Он отлично справлялся с точными науками, начал изучать психологию. Будучи студентом Ярослав Брин купил множество книг по фитнесу, бодибилдингу, правильному, сбалансированному питанию. В 2010 году он опубликовал статью «Мифы в диетологии». Сейчас Брин делится своими знаниями, накопленными за 17 лет, в области фитнеса и диетологии.
Блог
Авторский блог ведет с 2012 года. Там размещена информация о диетах, питании, тренировках и мифах, связанных с физической нагрузкой и похудением. Ярослав дает советы, одним из которых является ведение дневника тренировок. Брин разговаривает с читателем на понятном и доступном языке. В своих высказываниях он бывает жесток, но это, по его словам, и является самой лучшей мотивацией. Там же можно найти информацию о ФМ4М – фитнес-модель за 4 месяца. В рамках собственного проекта Ярослав Брин преобразил свое тело и помогает делать это многим людям.
Ярослав Брин целлюлит. Снова разоблачение. Как обманывают фитнес-гуру, продавцы курсов похудения
Или «до и после» за рекордные сроки.
Сегодня у нас «курощение» всевозможных интернетных недогурков, которые собирают млеющую паству на прикорм из фоток и даже
Узнаете личико? Никто иной, как фитнес-модель за 4 месяца Ярослав Брин. В старой доброй говорилке выступал еще под реальной фамилией, которую впоследствии счел недостаточно громкой для youtube-гурства.
Вот те самые фотки. Казалось бы, вау результат! Но только некоторым известна правда.
Формула обмана: следите за руками!
Все эти тренеры от сохи сначала проходят год-другой жестких тренировок. Воспитывают мышцы, тренируют кардиозоны организма. В общем, всеми силами готовятся к тому, чтобы потом устроить себе…. обычную качковскую сушку!
А перед этим, как правильно догадались те, кто хоть немножечко в теме, начинают набирать массу. Вместе с массой — килограммы «попутного» жира. Рост мышц невозможен без переизбытка калорий, а переизбыток калорий без дополнения в виде жировой прослойки. Последняя потом успешно сгоняется за каких-то пару месяцев.
Вуаля! Обратите внимание, типичный «качок на массе и на сушке» — равномерное распределение жира, достаточно четкая прорисовка рук, хорошая осанка, выпирающий, но не дряблый живот таким «арбузиком»
Смотрите на еще одного «рекордсмена», который хвалится, как за 3 месяца скинул 20 кг (один в один с Яриком), и выглядит ровно так же, как и его коллеги до и после.
Дежавю началось? Нет? Тогда внимание на шею и плечи этого парня, вы раскачку видите? Он уже был качком. До того, как начал стремительно набирать вес, чтобы создать ту самую эффектную фотку «до»
Зачем они это делают?
Ответ очевиден: все хотят похудеть быстро и эффектно. С кубиками, крестиками и ноликами, и не пару лет гонять тело в качалку, а за 3-4 месяца.
А потом продают курсы, персональные тренинги, вебинары и прочую инфомуть.
Стоимость такого курса — 300-500 долларов. Желающих записаться — от 100 человек минимум. На моей памяти за один бесплатный вебинар Ярик зарегистрировал 127 платных участников онлайн-курса.
Восхищенные и вдохновленные курсисты не понимают, что таких стремительных результатов парни достигают за счет трех факторов:
- уже хорошо тренированное тело;
- проработанная до автоматизма техника выполнения упражнений, что позволяет нагружать нужные крупные мышцы и не попадаться на травмы;
- свеженабранный вес, который сравнительно легко сгоняется.
Таким образом, на глазах у изумленной публики бывшие «колобки» становятся обладателями фигур фитнес-модели, а «хомячки», уверенные в их подтвержденной видаками правдивости, скупают секретные секреты успешного преображения, не жалея родных сольдо….
Я не буду комментировать этическую сторону этой формы заработка. Просто советую больше не верить этим видосам и прилагаемым к ним курсам. В том числе, потому что с некоторыми гурами я лично знакома, и в разговоре у нас это однажды выплыло, цитирую: «Я на самом деле полтора года первый раз худел и занимался, это потом уже специально отожрался и за несколько месяцев вернулся в форму. Но этого эффекта с первого раза достичь нельзя, даже не надейся. Зачем продаю?…. А я разве сказал, что гарантирую всем такой же эффект?».
ранняя жизнь и образование
Брин родился 21 августа 1973 года в Москве в Советском Союзе в семье русских евреев , Михаила и Евгении Брин, выпускников Московского государственного университета (МГУ). Его отец является профессором в отставке математики в Университете штата Мэриленд , а его мать исследователь НАСА «s Goddard Space Flight Center .
Семья Бринов жила в трехкомнатной квартире в центре Москвы, которую они также делили с бабушкой Сергея по отцовской линии. В 1977 году, после того как его отец вернулся с математической конференции в Варшаве , Польша, Михаил Брин объявил, что семье пора эмигрировать. Они официально подали заявление на получение выездной визы в сентябре 1978 года, и в результате его отец был «незамедлительно уволен». По связанным с этим причинам его матери пришлось уволиться с работы. В течение следующих восьми месяцев, не имея стабильного дохода, они были вынуждены искать временную работу в ожидании, опасаясь, что их просьба будет отклонена, как и многие отказники . В мае 1979 года им выдали официальные выездные визы и разрешили покинуть страну.
Семья Брин жила в Вене и Париже, а Михаил Брин получил должность преподавателя в Университете Мэриленда с помощью Анатоля Катока . За это время семья Брин получила поддержку и помощь от Общества помощи еврейским иммигрантам . Они прибыли в США 25 октября 1979 года.
Брин учился в начальной школе Paint Branch Montessori School в Адельфи, штат Мэриленд , но получил дальнейшее образование дома; его отец, профессор кафедры математики Университета Мэриленда , поощрял его изучать математику, а семья помогла ему сохранить свои знания русского языка. Он учился в Средней школе Элеоноры Рузвельт, Гринбелт, Мэриленд . В сентябре 1990 года Брин поступил в Мэрилендский университет , где он получил степень бакалавра наук на факультете компьютерных наук в 1993 году с отличием по информатике и математике в возрасте 19 лет. В 1993 году он прошел стажировку в Wolfram Research , разработчики Mathematica .
Брин начал свою аспирантуру в области компьютерных наук в Стэнфордском университете в аспирантуре , от Национального научного фонда . В 2008 году он был в отпуске после учебы в докторантуре в Стэнфорде.
Психологические причины отсутствия результата
Я хоть и специализируюсь на диетологии, физиологии, биохимии, но 80 процентов моих работ вообще не относится к этой тематике. 80 процентов — это психология. Для начала человеку надо понять, почему он делает то, что делает. И почему он не делает то, что должен делать. Потому, что люди сидят на диване, смотрят нас, они знают, что они должны делать. Чтобы избавиться от жира. Но почему-то этого не делают. Почему? В этом и надо разобраться. Или вы приходите на встречу и начинаете есть. Почему? Вы же знаете, что этого можно не делать.
У немцев есть такой тест, когда человеку задают вопрос: “Вы ехали в машине, не пристегнутый ремнем?” – “Да, я не пристегнулся”. — “А вы знаете, что по правилам надо пристегиваться?” — “Да, знаю”. — “А почему вы не пристегнулись? Вы идиот?” Многих ставит в тупик. Д. Пучков.
Нужно чтобы человек разобрался. Разбирается, фактически начинает контролировать то, что он делает. Фактически до человека доходит: “А я могу выбирать”. То есть, я могу выбрать, что мне сделать сегодня, что мне сделать завтра. Я могу выбрать любую работу. Люди взяли старые шаблоны от родителей, от бабушек. А модель выживания изменилась.
У каждого человека есть выбор
Сейчас можно не работать на нелюбимой работе и работать на любимой. Но люди почему-то продолжают с восьми до пяти делать вид, что работают. Соответственно, работодатель делает вид, что он им платит. Все друг друга обманывают, все понимают, что обманывают. Так ведь можно поменять. У каждого человека есть выбор.
Есть отличная присказка, что можно плыть по течению, можно плыть против течения. А еще можно плыть туда, куда надо. Это почему-то доходит не до всех. Д.Пучков.
Про истинные цели
Еще насчет “туда, куда надо”. Многие на самом деле не понимают своих целей. Либо они их путают. Вот толстая девочка хочет похудеть. Год, два, три худеет. Фактически можно за пару месяцев решить ее вопрос, избавиться от жира. Но почему-то он годами не решается. А зачем ей быть толстой?
Первый вопрос: “Какая выгода у тебя от этого?” Ты такой, какой ты есть. Это лучший вариант развития на сегодня для тебя. Сколько ты зарабатываешь, кто у тебя вторая половина. Лучше ты не мог. А в чем твоя выгода? Толстый человек, когда худеет годами, ему выгодно рассказывать: “Я вот взял себя в руки”. И все: “Да, ты молодец”. Получаешь социальное одобрение. Когда у него все плохо… Допустим, он: “Я сорвался, нажрался”. — “Ничего страшного, со всеми бывает”. Поддержка.
Нужно понять свои истинные цели
То есть, человек нашел свою социальную группу, она ему закидывает. Или: “Я хочу похудеть, чтобы быть самоуверенным”. У нас есть толстые самоуверенные. А еще у нас есть топовые модели, у которых самооценка ниже плинтуса. Получается, не в весе проблема. А люди занимаются обманом, что: “Если я буду таким-то, то я буду обладать такими-то параметрами”.
То есть, проблема по большей части психологическая. Психология пищевого поведения и психология потребления. Эти шаблоны, которым нас обучили. Но мы не успели эволюционировать под окружающую действительность.
Заслуженная известность
В начале 2011 года Ярослав Брин создал официальный YouTube-канал, посвященный правильному питанию и фитнесу. В своих видеороликах тренер делится личным опытом в похудении, а также раскрывает главные секреты правильного питания и составления индивидуальных программ тренировок
Профессиональный подход позволил Ярославу завоевать внимание многих зрителей, которые сумели побороть лишний вес только благодаря его уникальной методике
Проекты «ФМ4М» и «Мастер группа»
Тренер также регулярно публикует отчеты, в которых показывает результаты похудения своих подопечных. В проекте принимают участие мужчины и женщины, которые желают придать своему телу привлекательный рельеф. В своем проекте ФМ4М, который длиться 16-ть недель Брин обучает участников, чтобы те самостоятельно могли составлять рацион нацеленный на похудение и эффективную программу тренировок. Также у Брина есть второй проект «Мастер группа», это годовая программа, нацеленная на прокачу разных сфер жизни, от здоровья и спорта, до денег и отношений.
Про канал на Youtube
Фактически на Youtube у меня канал для взрослых. У меня аудитория от 35. Там очень много умных слов и тебе приходится постоянно “гуглить”, я так отсеиваю свою аудиторию. Там я рассказываю про диетологию, про фитнес, добавляю туда психологии… Я люблю тексты, не люблю картинку, как таковую. Ты что-то пишешь, человек когда читает, у него совсем другая картинка в голове может быть. Он себе по-другому представляет.
А когда ты показываешь картинку, ты
показываешь свое видение. Человеку сложнее домысливать новые образы, ему уже
все показали. Вот так и никак иначе.
Я использовал youtube для своих статей, как сервер. Видео забрасывал и размещал в статьях. Потом все больше людей стали приходить с youtube, видеоконтент стал побеждать. Никто тексты читать не хочет. Вот у меня три параграфа, ответ в третьем. Люди читают первый и сразу мне пишут вопрос. Люди перестали читать тексты и начинают смотреть видео. Причем, чем меньше продолжительность видео, тем лучше. Клиповое мышление развивается, а у меня на канале среднее видео, это час.
Ярослав Брин. Если тебе дали денег и ты взял, ты уже не можешь быть беспристрастным
Канал на уoutube у меня не для денег. Для “эго”. Причем я пришел в фитнес в 2010-2012, я уже финансово состоялся. Я работал крупным руководителем. Если проследить мои социальные сети, там вообще нет рекламы. Ничего, никогда я не рекламировал. Самый большой контракт, от которого я отказался, это производители функционального питания предлагали тридцать “мулей” за мою рожу.
Если бы это вопрос денег был, сейчас бы я на всех полках и из телевизора: “Ешьте наш соевый продукт…” Но поскольку ты уже обеспеченный пришел, рекламодатель не может манипулировать твоим мнением. Потому, что если тебе дали денег и ты взял, ты уже не можешь быть беспристрастным.
Ярослав Брин о преображении за 4 месяца
— Ярослав, здравствуйте! Вы преображаете людей за 4 месяца. Не маленький ли это срок?
— Добрый день, смотря под какие цели этот срок. Если это увеличение скелетной мускулатуры, то четырех месяцев явно не достаточно, поскольку наше тело обладает гомеостазом и всегда стремится вернуть исходные значения.
https://youtube.com/watch?v=nylx-HUNKDM
Если мы говорим про сжигание подкожного жира, то данный срок позволяет создать видимую разницу между До и После и не ввести тело в компенсаторный режим, когда снижается концентрация липолитических гормонов, термогенез и прочие штуки, которые мы приобрели эволюционно с целью выживания.
Их задача сохранить жир любой ценой и их более 200, поэтому человек всегда проигрывает и откатывает после любой голодовки. Естественно можно долго и грустно «наслаждаться» процессом, найти свой социум и признание в кругу людей с однотипными целями, но я предпочитаю результат, вместо процесса.
Намерения люди ВСЕГДА озвучивают: Я похудею.
Я выучу английский.
Я разбогатею.
т.е. если я ЖЕЛАЮ — я ДЕЛАЮ. У людей между ЖЕЛАЮ и ДЕЛАЮ лежит пропасть, эта пропасть называется ЖИЗНЬ.
В этой дыре они рассказывают правдоподобные истории себе и тем, кто их слушает. Бесконечные диалоги в своей голове с одной темой: «ПОЧЕМУ НЕТ».
Если мы можем делать, а можем и НЕ ДЕЛАТЬ, мы всегда выбираем НЕ.
Потому что Желание человека, что-то ПРИОБРЕСТИ, намного слабее страха ПОТЕРЯТЬ. Оставаясь вечно в глубоком старте, наш мозг решает сразу три эволюционные задачи: .
1. Физическое выживание — нет дополнительного расхода калорий, на то мракобесие, на которое вы его хотели подписать и вы не покидаете зону комфорта оставаясь в безопасности.
Это история почему у других трава в огороде вкуснее. Ты не такой, как все.
3. Ментальное выживание.
https://youtube.com/watch?v=F6uwi3mVG6s
Вы ведь не отказываетесь, вы просто переносите и совесть уже не скребет теркой по нервам. Либо мозг ищет варианты, которые согласуются с Быстро, Легко, Без, Готовое, в домашних условиях и т.д.
Все знают, чего хотят, но ждут пинок в задницу окованным кирзовым сапогом 48-го размера, в направлении волшебного магазина, где всё подарят, но и этого, как правило, недостаточно.
И тут ты подумал, что такие пинки раздаю Я или кто-то другой. А вот хрен тебе, это делает твоя собственная жизнь, твои планы, твои не реализованные цели.
Чувствуешь эту не понятную боль, как будто надо что-то сделать уже наконец, но не понятно что и как? . Рано или поздно жизнь зачастит выписывать тебе очищающие клизмы со скипидаром, чтобы ты почувствовал , но как правило уже будет поздно пить боржоми.
Люди всегда на практике доказывают правоту любых своих убеждений. Человек всегда выигрывает в ту игру, в которую он играет.
Блог
В 2011 году талантливый тренер кардинально поменял свою биографию — он создал официальный «Ютуб»-канал, который посвятил диетологии и фитнесу. С каждым новым выложенным видеороликом аудитория Ярослава увеличивалась, и к 2019-му количество подписчиков перевалило за полмиллиона. На канале можно услышать советы о правильном питании и о составлении программ тренировок как для женщин, так и для мужчин, а также увидеть совместные видео с молодым бодибилдером Валентиной Мишиной.
https://youtube.com/watch?v=DW5nmPbn9aI
Ярослав Брин и Валентина Мишина
Кроме того, Ярослав регулярно публикует отчеты, полученные по итогам его проектов «Экстремальное преображение» и «Фитнес-модель за 4 месяца». Их суть заключается в реконструкции фигур мужчин и женщин с помощью систематического серьезного подхода к работе над собой. В течение 16 недель Брин курирует участников, составляя им здоровый рацион и программу тренировок
Особое внимание популярный тренер уделяет психологическому аспекту похудения
Ярослав известен тем, что предпочитает не сдерживаться в выражениях, а также часто предстает в циничном и язвительном свете. Мужчина не уважает и не рассматривает долгий поиск мотивации и пошаговые инструкции — он настраивает худеющих подопечных на поиск собственного пути для достижения заявленных ими целей.
Книга Ярослава Брина «Меняю жир на силу воли»
Свою дебютную книгу под названием «Мифы о диетологии» Ярослав Брин написал и издал в 2010-м, а спустя 4 года в свет вышло второе произведение писателя «Меняю жир на силу воли». В них блогер поведал о своей собственной поэтапной инструкции по снижению веса, разобрал популярные диеты, опроверг некоторые мифы о похудении. Литературное творчество мужчины размещено на просторах Интернета в абсолютно свободном доступе.
Фитнес-гуру рассказал своим подписчикам, что у него в планах на будущее есть создание собственного бренда эффективных жиросжигателей. По его словам, употребление уже существующих пищевых добавок бессмысленно, так как от них почти нет никакого эффекта. Кроме того, Брин мечтает об открытии сети фитнес-клубов, работающих по тренировочным методикам мужчины. Такие заведения будут ориентированы на реальный результат, а не на максимальный финансовый доход от клиентов.
Пара слов о Брине
Как свидетельствует интернет, фамилия у него на самом деле вроде как другая – Засенко. Работал в РЖД, сделал там карьеру, основал свой бизнес. Параллельно, еще со школы, увлекся тренировками в спортзале, темой похудения (поскольку «был толстым», как он сам пишет) и правильного питания.
Так постепенно родился его метод, а сам Ярослав теперь тренер, который проводит разные интенсивы, выкладывает статьи и пишет книги. При этом на обретение стройности он мотивирует своим личным примером — перед очередным интенсивом он отъедается до ста с лишним килограмм веса, а потом активно сбрасывает все лишнее вместе с участниками своих программ.
К большинству диет он при этом относится скептически и выделяет несколько своих способов. Разберем тут два самых известных.
Рекомендации Ярослава Брина: ежедневное меню
Автор жёстко критикует известные диеты, говоря о том, что «если у диеты есть название, она, скорее всего, не работает». Его рекомендации носят характер советов, которые помогают систематизировать своё ежедневное питание:
- необходимо изменить пропорции поглощаемых веществ, то есть увеличить приём белка, минимизировать поступление жира, научиться поглощать углеводы, и всё это таким образом, чтобы подвести белки, жиры и углеводы в еде к такому соотношению – 30/20/50;
- нужно научиться подсчитывать калории. Автор предлагает формулы для женщин и мужчин, при этом после вычисления от полученной цифры отнимают 10 процентов. Это количество калорий в сутки будет оптимальным для сбрасывания веса. за 2 часа до тренировки есть нельзя;
- в течение часа-двух после спортивных занятий в организме открывается так называемое “белковое окно”. Съеденный в это время белок стимулирует анаболизм, помогает набрать мышечную массу.
В первую неделю перехода к здоровому питанию автор призывает отказаться от белого хлеба, булочек и выпечки, газировки, жареных и жирных блюд, кондитерских изделий, колбас и сосисок, консервов, жирных соусов, майонеза и кофе. Упор делается на полезные белки и сложные углеводы.
Примерное меню выглядит таким образом:
- завтрак: белки и сложные углеводы;
- перекус: белок;
- обед: приём сложных углеводов и белков;
- перекус в течение 60-120 минут после тренировки: упор на белки и незначительное количество углеводов, желательно в жидкой форме;
- до ужина необходим ещё один перекус, в виде натуральной белковой пищи с минимумом углеводов;
- ужин: чистый натуральный белок (яйца, нежирное мясо или рыба, обезжиренный творог).
От сахара нужно отказаться полностью, соль можно оставить в очень незначительных количествах. Про алкоголь и курение лучше забыть на время похудения. Запрещённые продукты иногда можно себе позволить, но только до 14 часов.
Еще один вариант меню:
- Завтрак №1 (8:30): Кофе Льняное масло (Рыбий жир) (ну если уж в оригинале-Омега-3) Овсяные отруби запаренные Нежирный сыр Клетчатка (1ст.л.)
- Завтрак №2 (11:00): Нежирный йогурт/творог Клетчатка 1 Фрукт
- Обед (14:00): Мясо/рыба/птица — приготовленные без масла Микс из свежих овощей/Рис/Греча
- Полдник (16:00): Омлет из 1 яйца/йогурт 0%/кефир0%
- Ужин (18:00): Нежирный сыр/птица/кисломолочка 0%/Льняная каша (БЖУ 34/10/10)
- Поздний ужин (20:00): Кефир 0%
Отношения
Ярослав Брин находится в браке со своей прекрасной женой уже около 17 лет. У них подрастает очаровательный сын, который ни в чем не нуждается, живет в любви, достатке и заботе. Их счастливые совместные фотографии можно увидеть на его страничке в инстаграме.
Сильные люди всегда немного грубые,
любят язвить и много улыбаются.
Меня зовут Ярослав Брин, как и большинство трудоспособного населения РФ, я толстожопый, ленивый и относительно умный. Весьма относительно.
Я бы не хотел в этой «автобиографии» затрагивать конкретные даты, подвиги и достижения, а также тему фитнеса, ЗОЖ головного мозга, рационального питания, психологии и т.д. Читать подобное не интересно, а вот узнать причины, повлекшие за собой эволюцию личности довольно забавно.
ДЕТСТВО. Оно у меня было тяжелое. Если кого-то принес аист, кого-то нашли в капусте, то меня нашли под камнем.
Я родился и вырос в одном из самых криминальных городков РФ (п. Выдрино), чему очень сильно рад, потому что в п.Выдрино можно и не вырасти. Если термин «подснежник», для кого-то означает цветок или человека, который пришел весной в спортзал на 2 недели, то для меня большую часть жизни он обозначал пропавших зимой людей, которые по весне оттаивали в районе городка.
Два градообразующих предприятия Зона и Лесопилка, на которой работали зеки.
ШКОЛА. Как вспомню, так вздрогну. В каждом классе есть такие дети, которых постоянно бьют, у них списывают, отбирают деньги, всячески унижают и т.д., говоря современным языком – подрастающие лошки.
Я и был у них самым главным , как говорится, принеси-подай-пошел в жопу-не мешай. Моё положение ещё усугубляло то, что я хорошо учился как в обычной школе так и музыкальной, и в то время как весь класс «ботал по фене» я читал, сочинял стихи и музыку.
Я был толстым ребёнком с острым языком — поэтому каждый день напоминал мне боевые действия, вырабатывая во мне терпимость и отсутствие страха перед болью =) и любовь к формуле: Поскольку природа отдыхала на мне, мне отдых не положен!
Дальше типичный сценарий: 8 класс, самая красивая девочка школы — первая любовь.
Бить стали на завтрак обед и ужин, как бы давая понять вредность трёх разового питания.
90-е годы, появились первые видео-магнитофоны.
Вовремя подвернувшаяся видео кассета с боями Майка Тайсона задала нужное направление. И с 8-го класса началось постепенное врастание в спорт и ЗОЖ , а наличие сильного тела без сала стало необходимостью, а в дальнейшем и следствием.
Как-то раз мой батя увидел, как я пытаюсь подтянуться целый один раз и по спрашивая о серьёзности моих намерений (а мне просто хотелось быть нормальным (не толстым)), отвёл меня в мою первую подвальную сырую качалку, где занимались местные бандиты/рэкетиры, лысые брутальные дядьки с зелеными татухами из кирзы по всему телу.
С этих пор мой график стал довольно насыщенный, до обеда – школа, после обеда — музыкальная школа, а после тренажёрный зал, а затем весело и бодро пешком до дома 7 км.
К концу 8го класса, как и следовало ожидать, первая любовь оказалось не такой уж чистой, постоянные разногласия с родителями и кристаллизация своей точки зрения противоположной родительской, привели к тому, что я сел на электропоезд и уехал в соседний город Слюдянка, поступил в другую школу (школа-интернат), которая подразумевала отсутствие родителей в зоне досягаемости. И успешно прошёл отбор в лицейский класс со второго раза
Тренировки и питание Ярослава Брина
Ярослав Брин представляет эффективные тренировки для мужчин и женщин. Атлет делится информацией о принципах построения красивой спортивной фигуры на своем канале в Ютуб.
Брин занимается каждый день по 1,5-2 часа. Свою мышечную массу атлет отрабатывает по полной, нагружая в спортзале. Чаще всего спортсмен занимается в режиме сплита, сжигая максимальное количество калорий.
Тренировка пресса
Ярослав Брин советует качать пресс 2 раза в неделю на 12-15 повторений в силовом силе или 20-25 до жжения в мышцах. Тренер не делит мышцы брюшного пресса на зоны (верхний, средний и нижний), нагрузка приводит к сокращению всех сегментов.
» Лучшим упражнением для мышц кора Брин считает прямые скручивания с подъемом корпуса до 30 градусов. Не нужно фиксировать пятки, но лучше их как моно ближе поставить рядом с ягодицами.
» Второй вариант упражнений – прямые скручивания с поднятыми и согнутыми в коленях ногами. Ноги можно скрестить или закинуть на табурет. Такой подход несколько облегчит выполнение упражнения и выключат квадрицепсы. » Скручивания на верхнем блоке (Молитва) – второе эффективное упражнение. Опора руками делается на канатную рукоять, необходимо скрутить печи к тазовым костям. » Обратные скручивания на горизонтальной скамье выполняются либо с половинной амплитудой (скамье касается только таз), либо с полной амплитудой (при каждом повторе пятки касаются пола).
Жиросжигающая тренировка
Занятие проводится в режиме суперсета, отдых между упражнениями отсутствует.
Первая связка выполняется в 5 подходов:
» Подъем штанги над головой стоя – 15-20 раз » Приседания со штангой – 30 раз
Вторая связка выполняется за 3-4 подхода по 12-15 раз:
» Отжимания на брусьях в наклоне с собственным весом » Подтягивания классическим хватом
Третья связка 3-5 подходов на 15-20 повторений:
» Жим штанги на наклонной скамье » Тяга штанги в наклоне
Принципы питания
Ярослав Брин ведет подсчет необходимого количества БЖУ, а также калорий. Процентное соотношение БЖУ в рационе: белки – 30%, углеводы – 60%, жиры – 20%. Все компоненты учтены и не исключены из меню. Калораж меню делится на 6 приемов пищи на протяжении дня. Общий план дня:
» Порция белков+сложные углеводы. » Порция протеина. » Сложные углеводы+белок. » Тренировка. Через 60-120 минут – порция белка и немного углеводов. » Белки+умеренная порция углеводов. » Чистый белок.
Жиры равномерно распределяются в течение дня, однако полностью исключаются в последний прием пищи. Сахар, копчености, фастфуд, колбасы, маринады и соусы и алкоголь полностью исключается из рациона.
Супы Брин употребляет нечасто, раз в 1-2 недели. Бульон экстрактирует вредные вещества из рыбы или мяса.
Секреты жиросжигания, сушка, похудение
Прежде всего, для похудения, Ярослав Брин уменьшает необходимый суточный калораж пищи на 10%. Рацион для жиросжигания содержит 1 г белка на кг масы тела (2 г при интенсивных силовых нагрузках). Основным источником служит рыба (камбала, горбуша), морепродукты (кальмары), субпродукты (сердца), курица и говядина, яйца и творог.
Дополнением служат зелень (шпинат, рукола, петрушка), овощи и фрукты. Спортсмен не ограничивает себя в приправах и специях, но не употребляет сахар. Большую часть блюд Брин готовит в мультиварке, отваривает или запекает.
Источником жира служат подсолнечное, льняное, миндальное или оливковое масла. Лучшим типом жира служит омега-3. Для пополнения запасов, Брин предпочитает различные диетические добавки рыбьего жира. На время диеты, количество жира составляет 30-50 г в сутки.
Углеводы спортсмен употребляет досыта. Если масса удерживается стабильно. То количество У уменьшается на 10% или 50 г. Нижняя граница суточная по углеводам 50-100 г в день.
“Энерджи диет”
Energy Diet – диетическая добавка для похудения от компании nl international. Брин проводит детальный анализ состава БАДа и его эффективность. В конце обзора Ярослав также рассматривает аналогичный по ингредиентам диетический продукт от компании Орифлейм. Спортсмен приходит к выводу, что производители используют одинаковые маркетинговые стратегии.
