Советы от Аниты Луценко
Как найти мотивацию?
В первую очередь нужно определить цель и поставить сроки. Это можно сделать по системе SMART (известная технология постановки и формулировки целей).
Важно начать делать первое отжимание и за ним уже пойдешь второй, третий, пятый, десятый раз, потому что мотивация приходит во время самого процесса. Что поможет оставаться активной ежедневно?
Что поможет оставаться активной ежедневно?
Оставаться активной ежедневно меня мотивирует опыт того, что если я пару дней не поделаю упражнений, не позанимаюсь, то мое тело начинает стонать где-то начинает, что-то тянуть, белеть. Если не правильно покушаю, начинают появляться прыщики, кожа становится сухой. Мой организм очень быстро ощущает, когда происходит непривычная для него ситуация.
instagram.com/anitasporty
Секрет хорошего самочувствия на карантине
Испытывала ли ты чувство тревоги на карантине?
Наверное, две или три ночи подряд у меня была бессонница. Непривычное для меня состояние. На первый взгляд без особых каких-то мыслей, но засыпать было сложнее. Сейчас уже нормально.
Как преодолеть чувство тревоги
Мне кажется, важно понять, что ты на процесс повлиять никак не можешь во всем мире, поэтому важно заботиться о своем здоровье, о своих близких. Ни на кого не надеяться и максимально провести это время с пользой
Кто-то красиво одеваться дома, кто-то делает сам себе маникюр-педикюр, вкусно готовит
Ни на кого не надеяться и максимально провести это время с пользой. Кто-то красиво одеваться дома, кто-то делает сам себе маникюр-педикюр, вкусно готовит.
Я, например, прохожу обучение. Сейчас есть возможность посмотреть какие-то красивые фильмы, помедитировать. На все это освободилось время! Наконец-то перебрать все вещи дома.
На карантине, мне кажется, очень важно начинать свое утро из зарядки
Сурья-намаскар — приветствие солнцу
Хороший вариант для утренней разминки — Сурья-намаскар. Не занимает много времени, но уже заряжает на активный день.
А потом уже можно приступать к общей зарядке и гимнастике:
Правильное питание
Важно есть 3-4 раза в день и давать организму отдыхать в перерывах между едой. Тогда из карантина выйдешь еще красивее, чем была
Ну а морально, наверное, находить позитивные моменты во всем и меньше читать. Я, например, удалила все паблики, каналы и вообще все, что касалось коронавируса. Оставила только официальный от МОЗ и все. Стараюсь никакую информацию не впитывать, только основную без супер подробностей.
Как победить лень
Мотивация всегда находится внутри.
Человек сначала не понимает, зачем ему это нужно. Потом приходит та стадия, когда начинает задумываться о своем здоровье. Затем начинает искать, где бы, чтобы подсмотреть, какие упражнения, а чтобы покушать.
Ну а следующее — это действие, когда ты реально начинаешь применять знания на практике. А дальше, главное продержаться три года, когда это станет твоей основной привычкой. И тебя никакие социальные штуки не будут соблазнять идти против своего здоровья.
Поэтому мотивация зарождается внутри, а все вокруг может ее стимулировать и поддерживать, направлять в плавильное русло.
instagram.com/anitasporty
Плюсы онлайн-программ для похудения
Тренироваться дома удобно, потому что ты не тратишь время на дорогу до зала.
Выбирая программы онлайн, ты получаешь одновременно трех-четырех специалистов. Это и психолог, который составляет задания, и диетолога и двух тренеров. Над тобой работает команда профессионалов с высшим образованием и опытом.
Это, конечно же, даст намного больше результата, чем ты будешь сам заниматься в зале. Да, тренировки были популярны и до карантина. И я очень рада, что сейчас все больше людей поняли, что потратив всего 20-30 минут дома можно получать классный результат, качество кожи, избавляться от целлюлита.
Так что карантин, так сказать, открыл многим глаза на то, что все реально и возможно в домашних условиях.
О спорте и питании после родов
Желательно проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Я фактически сразу начала делать Уддияна, но была предельно осторожна. Могу сказать точно, что мое тело стало будто не моим после родов. Во время беременности теряется половина силы. Упражнения, которые я легко делала до «интересного положения», сейчас делаю в light-режиме. Теперь понимаю, как трудно приходится женщинам, которые никогда ничего не делали до беременности. А вообще, можно общаться с ребенком и тренироваться параллельно. Например, я знаю, что приседания Мия не любит, а вот выпады ей нравятся. Делать упражнения с ребенком на руках – это еще более эффективно с точки зрения нагрузок.
Сегодня, спустя полтора месяца после родов, у меня наконец-то состоится первый массаж спины. Уже дождаться не могу! А что касается питания во время кормления, поверьте, сгущенка и орехи не помогают усилить лактацию. Если ваше молоко станет слишком жирным – это тоже не очень хорошо. Прогрессивные эксперты пишут, что можно все: овощи, фрукты, кофе и другие «запрещенные» продукты. Здесь главное соблюдать меру, с которой хорошо знакомы все поклонники ЗОЖ. Еще есть такая теория: если соблюдать строгую диету во время кормления, то через год-два у ребенка начнется аллергия на те продукты, к которым он не привык. Поэтому можно есть все, что едят люди, которые ведут здоровый образ жизни. Я, честно, не пойму, как девушки умудряются поправляться во время кормления. Наверное, их диета состоит из булок и сгущенки… У меня каждый день минус на весах. Когда вышла из роддома, весила 67 кг, сейчас – 60 кг, нужно еще сбросить где-то 3 кг. Моему ребенку полтора месяца, а я уже фактически вернула вес, который был до родов.
Как похудеть за две недели: правила и меню от Аниты Луценко
Главное правило — никакого сахара, фруктозы, стевии, кленового сиропа, пакетированных соков и алкоголя. За две недели организм должен отвыкнуть от искусственного чувства сладости во рту. Цель — отучить рецепторы. Забываем про выпечку, торты, пастилу, халву, зефир, булочки, мороженное и «полезные» фитнес-батончики.
Чтобы перестало тянуть на сладкое, важно соблюдать режим: завтрак/обед/ужин (можно добавить перекус в больший промежуток между приемами пищи, но можно и обойтись 3 приемами пищи), чтобы все было сбалансировано и вкусно. Что же можно есть каждый день при пп для похудения от Аниты Луценко?
Что же можно есть каждый день при пп для похудения от Аниты Луценко?
Каши (любые), цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Картофель печёный, но только 1–2 раза в неделю.
Молочные продукты: творог, йогурт без добавок (но не магазинные с ягодами — в составе много сахара), кефир, сыр (до 30 г в день), сметану.
Из жиров выбирайте полезные: авокадо, жирная рыба, орехи и семена (до 20 г в день), масло сливочное жирность не ниже 82% (1 ч. л. в день), растительные нерафинированные масла.
Овощи свежие, паренные, варенные, мороженые, квашеные, зелень.
Ягоды или фрукты (до 350 г в день)
Важно соблюдать количество
Рыба и морепродукты, мясо, птица, яйца, бобовые.
Меню на неделю при пп для похудения от Аниты Луценко
Почему, по мнению Аниты Луценко, при похудении лучше отказаться от капучино и латте:
1. Это сладкое для восприятия — ведь в молоке тоже есть сахар.
2. Этим напитком вы заменяете приём пищи и потом хватаете снова что-то сладкое. Полезное при этом не поступает. Правильные привычки 3-4 разового питания сбиваются.
3. Это лишние ккал. Если у вас на теле есть лишний жир, то это значит что вы едите/пьёте больше, чем нужно вашему телу и оно откладывает про запас.
Нормой считается до трех чашек кофе без молока. Также не забываем пить воду, лучше комнатной температуры.
Рассчитайте свою норму воды в сутки: ⠀ Умножьте 40 мл на 1 кг своего веса. Например, 55 кг х 40 = 2 л 200 мл. Из этого 50% (1 л 500 мл) поступает в виде жидкости — воды, а ещё 50% — с едой (ягоды, фрукты, овощи состоят в основном из воды).
Что делать, если при похудении очень хочется сладкого?
Можно позволить себе чайную ложку мёда в день (не столовую!), в меру ягод (до 150 г) и фруктов (до 2 шт. в день). От сухофруктов лучше воздержаться, например, финик по калорийности — это как конфета
И важно помнить: поправляемся мы от избытка ккал
Анита Луценко сейчас
В 2020 году Луценко продолжает знакомить публику с правильным питанием и грамотными тренировками. В контексте пандемии коронавируса, заставившей многих находиться дома, спортсменка запустила в «Инстаграме» бесплатный челлендж #14днейбезсладкого. Программа предусматривает полный отказ от сладкого, фруктозы, алкоголя и строгую диету.
За 2 недели организм отвыкает от искусственного чувства сладости во рту, а вместе с этим уходят и лишние килограммы, улучшается качество кожи и настроение. Каждый день женщина размещает меню, в котором указывает оптимальное соотношение продуктов по пищевой ценности и граммам. В аккаунте инструктор выкладывает и фото рекомендованных блюд.
Интересные факты
- Любимое гастрономическое сочетание Аниты — устрицы с шампанским;
- Тренер страдает клаустрофобией;
- Одно из необычных хобби девушки — смена прически. Страничка инстаграм Аниты — смелое тому подтверждение, на одной фотокарточке вы можете увидеть ее в черном цвете с рваной челкой, на другой — пепельной блондинкой с модной покраской балаяж;
- Во время беременности Анита посетила восемь стран, и первое путешествие с дочкой Мией совершила, когда малышке было всего две дели;
- Спортсменка увлекается огромным количеством занятий: плаванием, дайвингом, батутом, скалолазанием, картингом, фитнесом, тренировочным залом, пилоном, йогой, танцами;
- Рост Аниты 170 см, вec 55 кг, параметры 84-63-90 см;
- Самое ненавистное занятие — мытье посуды;
- Раз в неделю, по средам, у Аниты разгрузочный день — аутофагия;
- Анита когда-то была отъявленным кофеманом, но теперь пьет только воду и травяной чай;
- В зрелом возрасте Анита рассказывает, что полюбила писать маслом и часто возвращается к этому детскому хобби;
- Любимый актер — Ричард Гир и фильм «Красотка» с Джулией Робертс;
- Анита — тренер популярной певицы Веры Брежневой, а еще один ее постоянный звездный клиент — телеведущая Надежда Матвеева;
- Инструктор является соавтором книги «Ты просто WOW», в которой собраны все инструменты для создания шикарного тела (купить можно на официальном сайте);
- Топ-5 продуктов по полезности и вкусу от фитнес-тренера: урбеч, булгур, кус-кус, рисовое молоко, семена чиа.
Cильнaя и пopoй жecткaя Aнитa cчитaeт, чтo дoбитьcя цeли невозможно бeз диcциплины
Анита — самый популярный украинский тренер, молодая мама, эксперт по похудению, инструктор пяти сезонов и ведущая, энергичная и харизматичная девушка с железным характером и идеальными параметрами. Cильнaя и пopoй жecткaя Aнитa cчитaeт, чтo дoбитьcя цeли невозможно бeз диcциплины, ycилeнных тренировок и систематической yпopнoй paбoты нaд coбoй. Создатель программы WOWBODY и онлайн программы для женщин Vingo!, соавтор книги для фигуры «Ты просто WOW», Анита провела месяц в изучениях восточной практики йоги и 21 день держала обет молчания в буддистском храме. Oнa нacтoящий бoeц и нe мыслит cвoeй жизни бeз пoбeд и нoвых cвepшeний, которые проповедует, и помогает сотням людей достичь своего совершенства.
Меню на день от Аниты Луценко
Вариант 1
Завтрак: 2 яйца-пашот, 2 цельнозерновых хлебца и 150 г свежих овощей.Перекус: 1 фрукт и 20 г орехов.Обед: 100 г гречневой каши, 200 г запеченных овощей и 40 г феты или брынзы.Ужин: 100 г тушеной телятины и 250 г рататуя.
Вариант 2
Завтрак: 3 ст. л. овсянки, 100 мл натурального йогурта и фрукт.Перекус: 150 г творога, 1 ч. л. мёда и 1 ч. л. семян льна.Обед: 1 запеченный картофель, 150 г овощного салата, 150 мл крем-супа из брокколи.Ужин: 100 г запеченной белой рыбы, 200 г овощного рагу и 50 г готового булгура.
Вы без проблем можете готовить свои блюда — главное, чтобы набор ингредиентов состоял только из разрешенных продуктов
Также важно соблюдать пропорции и не съедать больше, чем указано в меню
Очень важным фактором во время похудения Анита считает хорошее настроение и умение благодарить жизнь за все, что у вас есть. Слова благодарности она предлагает мысленно проговаривать каждое утро даже во время чистки зубов. Хорошейте каждый день и обязательно делитесь с друзьями интересными материалами!
Предыдущая статья Следующая статья
Карьера
Анита Луценко занимается спортом с детства. В четыре года ее записали в секцию художественной гимнастики. Она занималась в секции Ирины Дерюгиной — советской гимнастки, заслуженного мастера спорта, известного тренера. Впоследствии Анита танцевала в коллективе “Визинова”, вместе с которым участвовала в конкурсах не только на территории Украины, но и за рубежом.
Луценко занималась также аэробикой, а когда закончила обучение в университете и стала квалифицированной специалисткой, для Аниты открылось много новых дверей. Так, она начала ездить на разные конференции, даже международного уровня.
Спортивная карьера и достижения Аниты Луценко
Хотя сейчас Аниту Луценко знают в Украине больше как тренера и специалиста по похудению, она имеет и собственные достижения в спорте. Анита — многократная чемпионка Украины по аэробике и фитнесу. Кроме того, она имеет звание мастера спорта по спортивной аэробике. Участвовала также в чемпионатах по гимнастике (как в Украине, так и в Европе).
Тренерство и спортивное просвещение
В 2008 году Анита Луценко пошла работать в фитнес центр. В Киеве ее пригласили работать в центр “Софийский”. Там Луценко помогала людям худеть. Анита сама разрабатывала методики для похудения, которые применяла вместе с желающими сбросить вес. Также специалистка помогала поддерживать желаемый вес после похудения.
Анита Луценко сотрудничала с компанией Nike: она проводила различные тренинги на темы, связанные с функциональным тренингом.
Впоследствии Луценко также сотрудничала со спортивным брендом Puma. Она стала его амбассадором в Украине. В Европе Анита организовывали ряд конференций, туров, в которых рассказывала о похудении и здоровом образе жизни.
Анита Луценко тренировала не только людей, которые приходили, например, в фитнес-центр “Софийский”. Она также занималась с известными людьми. Так, Анита Луценко была личным тренером певицы Веры Брежневой.
В 2019 году Анита запустила известный в сети челлендж “14 дней без сладкого”.
Анита Луценко на “Зважені та щасливі”
Анита Луценко со своими методиками стала довольно популярной. Ее начали приглашать на телевидение принять участие в различных программах, которые так или иначе связаны со спортивной тематикой. Так в 2011 году Анита Луценко впервые попала на украинский аналог американского проекта для людей с лишним весом — “Зважені та щасливі”. Суть проекта в том, что участники худеют с помощью тренеров и соревнуются в полученных результатах.
Уже в первом сезоне команда, которую тренировала Анита, победила. Поэтому спортсменку и тренера пригласили и дальше сниматься в шоу. Интересно, что участие Аниты Луценко во “Зважених та щасливих” не для всех такое однозначное, поскольку многие считают, что Анита очень жесткая с участниками (об этом подробнее в разделе “Компромат”).
На телеканале СТБ Анита Луценко закрепилась чуть ли не как постоянная ведущая
Так, кроме “Зважених та щасливих”, Анита впоследствии вела свою собственную отдельную рубрику на канале, в которой рассказывала о здоровом образе жизни и важности физических нагрузок. Впоследствии вместе с другими известными в Украине специалистами (диетологом Светланой Фус и тренером Мариной Боржемской) Анита Луценко вела программу “Зважся”
Сотрудничество Аниты со Светланой Фус также вылилось в создание книги по похудению “Ты просто WOW!”. В книге эксперты поделились знаниями о том, как добиться хорошей фигуры и для чего это нужно.
Анита Луценко на “Танцах со звездами”
В 2018 году Анита Луценко приняла участие в шоу “Танцы со звездами” на телеканале 1+1. Ее партнером стал Александр Прохоров. Победить у Аниты и Саши не получилось. Они покинули проект в шестом выпуске по результатам зрительского голосования. На шоу Анита столкнулась со многими проблемами. Так, она часто ссорилась со своим партнером. Пока Анита не поняла, что в танце с Александром они не соревнуются, они партнеры, совместная работа никак не клеилась.
Кроме этого, Анита переживала, что ей не хватало легкости в танце. Хоть она и танцевала раньше, но прошло много лет, и навыки у нее стали уже совсем не те. Анита Луценко привыкла побеждать, поэтому то, что в “Танцах со звездами” пара не вышла в финал, очень огорчило спортсменку.
Первая неделя после родов
С первых дней после операции нужно много двигаться. Если в первые дни ты не начнешь это делать, то у тебя образуется валик – его называют фиброзная ткань. Если он появляется, от него уже никуда не денешься. Врачи советуют в первые же сутки встать и начать ходить. Потому что этот валик – главная проблема тех, кто родил путем кесарево. Также с первых дней я носила корсет. Этот бандаж помогает вернуть мышцам живота упругость, выполнив часть их работы. После кесарева сечения он предотвращает расхождение послеоперационного шва, удерживая его в зафиксированном «утянутом» состоянии, а значит, способствует его более быстрому заживлению. Кроме того, бандаж будет защищать шов от случайных механических повреждений.
Второй важный момент после родов – расправлять плечи и держать ровную спину. Когда ты сутулишься все время, то идет еще большая фиксация этого валика. Нужно напрячься, расправить плечи и начать ходить сразу же через несколько часов после родов.
Дневники похудения с Анитой Луценко — Красивое тело дома (видеоуроки для худеющих)
Домашнее похудение с Анитой Луценко
Для многих людей, мечтающих похудеть, украинский инструктор по фитнесу Анита Луценко стала символом здорового образа жизни и учителем. Она считает, что процесс избавления от лишних килограммов непростой, и профессионалы, которые этому обучают, являются залогом успешного результата. Анита является компетентной ведущей своей авторской программы «Взвешенные и счастливые». Она помогает людям не только измениться, но и вернуться в нормальную жизненную колею, ежедневно делая зарядку. Человек, который не занимался спортом, не сможет в короткое время качественно прокачать мышцы, а ежедневная зарядка будет ему вполне по силам.
Дневники похудения с Анитой Луценко: советы
Достичь цели многим людям мешает недостаток терпения и силы воли. Для одного трудно бывает не сорваться, кто-то не может начать сбрасывать вес. В таких случаях идеально подходит ведение дневника, где вы фиксируете все результаты. Здесь вы описываете все действия, включая возможные срывы.
Перед тем как начать вести записи, нужно приобрести точные весы, которые покажут даже минимальные изменения вашего веса. Стимулом будет даже потеря пятидесяти грамм. Первая страница дневника должна содержать информация о вашем состоянии — вес, рост, объемы талии, бедер, груди, рук и ног. Сделайте фотография. На обложку поместите фотографию человека с идеальными формами, на которого вам хотелось бы быть похожим. Начертите календарь в виде таблицы, где будите отмечать только дату и вес.
В ежедневном отчете записывайте все, что происходило с вами в течения дня. Какое количество калорий было съедено, на какой диете вы находитесь, и какие упражнения были сделаны. Правильные и полезные действия записывайте зеленой ручкой, а вредные — красной. Это будет наглядно показывать насколько плодотворно прошел день и что необходимость откорректировать. Описываете планы на следующий день, но они должны быть реальными и по силам. Например, сколько по времени вы будете заниматься и что съедите во время завтрака и перед сном. Хорошо, если раз в две недели вы сфотографируете себя. Сравнение себя до и после укрепит силу воли. Фиксируйте ваше самочувствие. Здоровый образ жизни укрепляет ваш организм в целом и ему не нужно отказывать в необходимых продуктах. Если вы привыкли ложиться спать в одиннадцать часов, напишите о том, что последний прием пищи в восемь вечера.
Дневники похудения Аниты Луценко: питание
Следуйте советам о правильном питании аниты луценко. К продуктам здорового питания она относит:
— телятину, крольчатину, мясо птицы без кожи;- морепродукты- натуральное молоко, творог, кефир, йогурты без добавок, сыр тофу;- чечевица, фасоль, бобовые;
Training
Unlike other athletes, Anita doesn’t have a rest day. Instead, she trains cardio on Sunday, allowing the rest of her body a day off from weight training.
Anita mixes up her workouts, training multiple muscle groups on some days, then focusing on individual body parts on other days. She performs 15-20 reps in sets of 4, to maintain and develop her great physique.
In terms of cardio, she works out on the Stairmaster or treadmill on a high incline for about 40 minutes per session.
Workout Routine:
- Monday – Back + Abs.
- Tuesday – Shoulders.
- Wednesday – Biceps + Chest.
- Thursday – Glute focused leg workout.
- Friday – Hamstrings + calves.
- Saturday – Triceps + Abs.
- Sunday – Cardio
Похудение с Анитой Луценко
Анита Луценко славится своей активной деятельностью в сфере фитнеса. Она известна, как инструктор шоу «Зважені та щасливі», профессиональный тренер, эксперт в области похудения и организатор общественных мероприятий, целью которых является мотивация для занятий спортом и поддержка здорового образа жизни.
Похудение от Аниты Луценко
Анита Луценко утверждает, что залогом эффективного похудения является разумный подход. Если ваше питание — неправильное, то все усилия на тренировках напрасны — результата не будет. Главное в похудении – это действовать комплексно. Только при соблюдении правильного питания и регулярных занятиях спортом вы обретете красивую и стройную фигуру.
Анита Луценко — как убрать живот
Мечта каждой девушки – иметь плоский живот. Многие сталкиваются с такой проблемой, когда активно тренируются и качают пресс, стараясь прочувствовать мышцы, но пресловутая жировая прослойка не исчезает. В чем же заключается главная ошибка?
Раскроет все секреты плоского живота Анита Луценко. Она уверяет, что для того, чтобы иметь красивый живот, недостаточно только усиленно качать пресс. Анита объясняет это тем, что во время упражнений на пресс качаются мышцы, а жир сжигается только при условии соблюдения фитнес питания.
Секрет стройного и накачанного пресса Аниты Луценко заключается в соблюдении диеты и регулярных тренировках
Причем, на первом месте, по важности, стоит именно соблюдение диеты, так как от питания зависит 70% успеха
Анита рекомендует отказаться от белого хлеба, сладостей, сладких соков, газированных напитков, алкоголя и фаст-фуда, так как эти продукты концентрируются именно в области живота. Хотите иметь тонкую талию – перестаньте это есть! Результат будет заметен буквально через неделю — сантиметры начнут исчезать на глазах. Ускорить и закрепить процесс похудения помогут регулярные тренировки.
Анита Луценко — упражнения для живота
Абсолютно не важно, сколько раз вы качаете пресс. Это может быть сто раз, двадцать раз или триста
Идеальный пресс зависит не только от интенсивности упражнений и количества повторов, но и от правильного выбора их комбинаций и продолжительности.
Упражнения для боков — Анита Луценко
Это очень эффективные упражнения, хоть и не совсем простые. Но для того, чтобы иметь идеальный пресс, надо будет хорошо потрудиться.
Худеем с Анитой Луценко
Успешное похудение требует составления четкого плана, разработки стратегии и постановки целей. Определите для себя, какой вес вы хотите видеть на весах и за какой срок возможно этого достичь.
Как правильно худеть, покажет Анита Луценко. Упражнения, видео которых представлены ниже, помогут вам в выборе тренировочной программы.
Огромное преимущество этих тренировок заключается в том, что их можно выполнять в домашних условиях. Выделите для себя 30 минут в день, выберите любой комплекс упражнений и работайте над собой.
Зарядка с Анитой Луценко. Видео
Польза утренней зарядки известна каждому, но далеко не все способны ее регулярно выполнять. А ведь при помощи утренней зарядки можно не только укрепить здоровье, но еще и похудеть.
Спиральная гимнастика Аниты Луценко. Видео
Этот комплекс упражнений отлично подойдет тем людям, у которых есть противопоказания к физическим нагрузкам. Спиральная гимнастика подходит абсолютно всем.
Занятия с Анитой Луценко — комплекс жиросжигающих упражнений
Первые положительные изменения в своем теле вы заметите уже через неделю регулярных занятий. Эти тренировки меняют до неузнаваемости!
Танцевальная аэробика. Зумба-фитнес с Анитой Луценко
Для любителей танцевать незаменимым средством для борьбы с лишними килограммами может стать танцевальная аэробика. Зумба-фитнес является отличной альтернативой монотонным кардио тренировкам. За одну такую танцевальную тренировку теряется от 400 до 700 калорий.
Анита Луценко — дневники похудения
Огромной популярностью пользуются дневники похудения Аниты Луценко. В этих дневниках строгая и необыкновенно требовательная фитнес-тренер предлагает достаточно сложный, но эффективный комплекс упражнений для похудения. Через месяц таких тренировок лишние килограммы исчезнут навсегда.
Если вы мечтаете о красивой и стройной фигуре, то присоединяйтесь к преображающему тренировочному комплексу Аниты Луценко. Ваша мечта обязательно осуществиться, и для этого совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-клуб или изнурять себя малоэффективными и наносящими вред здоровью диетами.
Пять упражнений для плоского живота от Аниты Луценко
Первое упражнение
Упражнение для разогрева, очень легкое в применении. Стоим прямо, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Расслабьте живот, и разогрейте его ладонями: поглаживающими движениями проводите руками от ребер к низу живота. Сделайте 20 повторений. Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.
Второе упражнение
Это упражнение – дыхательное. На вдохе надуйте живот, на выдохе – втяните его. Причем, дышать нужно через нос. Упражнение повторить 15 раз. Благодаря этому упражнению работают мышцы, которые “утягивают“ живот.
Третье упражнение
Упражнение называется “вакуум“. Ноги поставьте на ширину плеч, согните их в коленях и наклоните корпус вперед. Руками нужно упереться на ноги. Сделайте глубокий вдох, затем полный выдох и после этого втяните живот в себя, немного округлив спину. Удерживайте это положение, считая до 6-ти. Выполните 10 повторений. Как вы уже почувствовали, это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и поперечную, которая находится у нас над бедром.
Четвертое упражнение
Следующее упражнение похоже на предыдущее. Только теперь после того как вы втянули живот, вам нужно поднять корпус со втянутым животом и хорошо напрячь пресс. Сделайте 10 повторений.
Пятое упражнение
Последнее упражнение – одно из самых важных и полезных, это планка. Опуститесь в упор лежа. Ваша задача – не прогибаться в пояснице и втягивать живот. Стоять так нужно в течение 30 секунд.
В этом видео Анита Луценко покажет упражнения для косых и прямых мышц живота.
stroynaya-zhizn.ru
Как говорит Анита: «Если вам трудно завязывать шнурки, потому что вам мешает ваш живот, то я не понимаю, почему вы еще сидите на диване?». Да, да! Пора взяться за себя избавить себя от лишней ноши.
Комплекс упражнений для похудения живота и боков, который предлагает Анита Луценко займет всего несколько минут вашего времени. Но при ежедневном выполнении упражнений, вы уберете жир на животе и боках и начнете наконец-то радоваться жизни.
Не забывайте при этом соблюдать режим питания. Ведь никакие упражнения не смогут победить тортики и жареную картошку.
Еще один комплекс упражнений для плоского живота от Аниты Луценко для разнообразия:
И бонусом для вас будет суперэффективное упражнение от Аниты «Вакуум в животе»
www.fitnessera.ru
Проблема лишнего жира на боках известна многим женщинам, да и мужчинам тоже. В народе даже придумали название — «Спасательный круг». На самом деле этот «спасательный круг» губит наши фигуры.Анита Луценко покажет простые и эффективные упражнения чтобы сделать наши бока иделальными.
Почему именно в этих местах столько жира, который так портит нашу фигуру. Есть люди у которых фигура «яблоко», и «груша». Для тех у кого фигура «яблоко» тема живота самая актуальная.
Жир который распологается на бедрах, он находится в запасном месте. Организм его откладывает и этот жир никак не влияет на наше здоровье. Жир который находится в области живота очень вредный. Он влияет на гормоны, наши все внутренние органы обросли жиром.
Чтобы узнать насколько опасен жир на вашем животе возьмите сантиметр и померяйте живот в самом большом месте. У женщин должно быть не больше 80 см, у мужчин не больше 100 см.
В этом видео АнитаЛуценко покажет упражнения для косых и прямых мышц живота.
Если вы будете выполнять этот комплекс 3 раза в неделю, то уже через 2 недели увидите результат.
sport-trening.ru
Ведь никакие упражнения не смогут победить тортики и жареную картошку. От других она отличается более высоким темпом выполнения упражнений и отсутствием переды… Галифе» или «попины ушки» — проблема, которая портит ножки многих девушек.
С проблемой «попиных ушек» никогда не сталкиваются балерины и хореографы. Комплекс состоит из 5 простых упражнений, которые взяты из балета, они помогут избавиться от ненавистных «попиных ушек» и сделают красивый, утонченный силуэт.
