Варианты меню для выхода из среднесрочного голодания
Восстанавливать потраченные ресурсы организма, после среднесрочного голодания нужно по особой схеме. Все продукты вводятся в рацион человека плавно, чтобы не перегружать работу ЖКТ.
6 и 7-дневное
Выход из голодания 7 дней (меню, где блюда и время их употребления будут расписаны более подробно, можно составить самостоятельно, ориентируюсь на перечень разрешённых продуктов) начинается с питья овощных соков, разбавленных водой. За сутки нужно выпить около 1,5 л жидкости. На следующий день можно пить неразведённые соки, в таком же объёме.
В последующие дни все продукты питания следует вводить в рацион по определённой схеме:
- 3 день – отварные овощи;
- 4 день – фрукты и сушеные ягоды;
- 5 день – каши, сваренные на воде;
- 6 день – овощные супы с добавлением небольшого количества растительного масла;
- 7 день – в каши можно добавлять сливочное масло и соль.
После недельной диеты в рацион можно добавлять орехи, бобовые, а также нежирное мясо и рыбные продукты.
8, 9 10-дневное
Выход из голодания (10 дней), меню и питьевой режим, не сильно отличаются от рациона, составленного для восстановления ЖКТ после 7-дневной очистки организма. В конце 5-го дня диеты, доктора рекомендуют съесть блюдо из тушёных томатов, без соли. Оно насытит организм кальцием, магнием и железом. Первые 2 восстановительных дня и остальной рацион должны быть такими же, как после 7 дней без еды.
Ежедневное описание симптомов голодания
Примерное ежедневное описание симптомов, которое поможет ознакомиться и настроиться на голодание:
День первый. Состояние стабильно, сильных изменений наблюдаться не будет. Необходимо пить большое количество воды, оптимально пить каждый час по 250 мл. Будет ощущаться голод, но постепенно организм привыкнет к этому чувству.
День второй. Утренний стакан воды, затем прогулка на свежем воздухе – лучшее решение. Общее состояние не должно вызывать опасения, организм все еще бодр. У некоторых появляется жажда, поэтому помогает обильное питье, но не более 2,5 литров в сутки.
День третий и четвертый. Появится небольшая слабость в теле и неприятный привкус в ротовой полости, тошнота. Но вода – ключ к спасению.
День пятый. Присутствует небольшая слабость, проходит тошнота и, если у кого-то появлялись, головные боли.
День шестой. К вечеру возникнет слабость и на языке появится белый налет, который необходимо убирать. Перестает хотеться принимать пищу.
День седьмой. Возникает ощущения бодрости и душевного подъема, но к вечеру наблюдается слабость и даже жар. Следует обильно пить большое количество воды.
День восьмой. Утро наблюдается прилив бодрости, пейте воду и сходите на прогулку. К вечеру силы обычно покидают, поэтому полезно находиться в спокойствии и раньше ложиться спать.
День девятый и десятый. Ощущение голода пропадает совсем, а тело приобретает невероятную легкость. Часто обостряется слух и обоняние.
День одиннадцатый и двенадцатый. Похож на предыдущие, но общее состояние волнообразное.
День тринадцатый и четырнадцатый. Самочувствие отличное и ощущается прилив энергии. Не забывайте ухаживать за телом и ртом.
День пятнадцатый и шестнадцатый. Происходит очищение поверхности кожи, на утро появится резки запах изо рта и на языке все еще есть налет, но уже меньше, его обязательно необходимо убирать.
День семнадцатый. Изо рта уже не пахнет. Практически исчезает белесый налет на языке, но к вечеру часто случается жар, ощущается слабость.
День девятнадцатый и двадцатый. Настроение улучшается, но все еще присутствует слабость, снова появится тошнота. Чувство голода нет и организм очищен.
День двадцать первый. Последний день голодовки. На следующий день, то есть двадцать второй, начинается выход.
Противопоказания
- Серьёзные заболевания мочеполовой и сердечно-сосудистой систем, желудка, печени и почек;
- беременность, лактация;
- камни в почках и желчном пузыре;
- гипертензия;
- сахарный диабет;
- хронические патологии, особенно генные синдромы;
- плохое самочувствие, лихорадка, обострение инфекций;
- возраст до 18 и после 55 лет;
- отёчность;
- восстановление организма после хирургического вмешательства или болезни.
Предварительно необходимо пройти обследование и получить разрешение профильного специалиста на данную процедуру. Она является лечебной и может быть порекомендована врачом при наличии каких-то заболеваний, в том числе ожирения.
Подготовительные мероприятия
Важный подготовительный этап, от которого напрямую зависит результат голодания, — правильный выбор воды.
Качество воды
Для оздоровления специалисты советуют пить сырую воду хорошего качества. Лучше всего выбирать бутилированную от проверенного производителя. В такой воде нет вредных примесей и солей, человек может употреблять ее без ограничений.
Нужно пить сырую воду хорошего качества.
Можно также использовать мягкую колодезную воду. Жесткая не подойдет, поскольку она содержит высокую концентрацию солей, на выведение которых организму придется тратить дополнительные силы. Кроме того, соли откладываются в почках и печени в виде камней и песка, вызывая проблемы в работе этих органов.
В процессе голодания некоторые целители советуют пить дистиллированную воду. Она отлично справляется с выведением токсинов и солей.
Крайне нежелательно пить водопроводную воду, поскольку в ней могут содержаться опасные для здоровья микроорганизмы.
Подготовка
Если неправильно организовать вход, можно поплатиться не только быстрым срывом, но и осложнениями. Сначала нужно подготовиться психологически и физически к предстоящему испытанию. Прочтите необходимую литературу, пройдите обследование, проконсультируйтесь с врачом. После этого убедитесь, что вы этого действительного хотите и не боитесь. А затем вносите изменения в рацион.
За неделю нужно отказаться от:
- фастфуда, снеков, газировки;
- алкоголя;
- мяса;
- яиц;
- молочных продуктов.
За день:
- уменьшить размер порций;
- увеличить потребление воды на 2-3 стакана;
- последний приём пищи должен быть не позднее 19.00;
- за час до сна можно съесть яблоко или выпить немного нежирного кефира.
Авторские методики для похудения
Водное голодание практиковали разные целители. Каждый из них оставил собственную методику.
По Брэггу
Пол Брэгг — американский натуропат, разработавший собственную систему голодания. Он советовал пить только дистиллированную воду. Кроме того, голодающим по его методике людям можно съедать ежедневно по 5 г меда и выпивать по 10 мл лимонного сока. Натуропат не поддерживал идею использования клизм и слабительных средств для очищения кишечника.
По Брэггу нельзя есть пищу, можно пить только дистиллированную воду.
В перерывах между периодами отказа от пищи Брэгг рекомендовал придерживаться принципов правильного питания.
По Николаеву
Диетолог Ю. С. Николаев советовал 3-недельное голодание на дистиллированной, минеральной или кипяченой воде. Кроме того, он рекомендовал пить утром и перед сном стакан отвара шиповника, чтобы ускорить очищение организма
Особое внимание автор методики уделял подготовке к голоданию, в котором выделял 2 этапа:
- Психологический. Человек должен настроиться на положительный результат, убедить себя в том, что его ждет исцеление, а не сложное испытание.
- Физиологический. Последовательное снижение энергетической ценности рациона с параллельным увеличением объема потребляемой воды. Накануне начала периода ограничений необходимо сделать клизму.
Отказ от пищи на протяжении 3 недель Николаев советовал совмещать с водными процедурами, самомассажем проблемных участков, дыхательными упражнениями, прогулками и отдыхом.
По Суворину
Отечественный натуропат А. Суворин разработал методики голодания длительностью 2, 6 и 9 недель. Последний вариант можно назвать экстремальным, он успехом не пользуется. Но очищение по Суворину продолжительностью до 2 недель нашло немало поклонников, поскольку помогает исцелиться и похудеть.
По Суворину нужно находиться под медицинским контролем.
Тем, кто голодает, натуропат советует пить дистиллированную воду и регулярно ставить клизмы.
При этом обязательно нужно находиться под медицинским контролем.
По Марве Оганян
Врач Марва Оганян уверена, что все болезни развиваются из-за неправильного питания, поэтому в случае ухудшения здоровья нужно начать голодать. Она разработала 21-дневный оздоровительный курс, состоящий из нескольких этапов:
- Подготовки (первые 3 дня). Очищение печени и кишечника голодом и клизмами.
- Голодания (10 дней). Употребление свежевыжатых соков и отваров трав.
- Выхода (8 дней). К отварам и сокам добавляются сырые овощи и фрукты.
По Столешникову
Профессор А. Столешников разработал методику голодания, включающую 4 фазы:
- Водное голодание. Лечебная фаза продолжительностью 1-4 недели. В это время разрешается пить только дистиллированную воду.
- Выход. Употребление бескрахмальных фруктов и соков из них столько времени, сколько длилось голодание.
- Восстановление. Включение в рацион сырых корнеплодов, соков из них и трав. Продолжительность этого периода идентична предыдущим.
- Сыроедение. Употребление продуктов в сыром виде в течение неограниченного времени.
Столешников разработал методику водного голодания. Столешников считает, что оптимальный период голодания — 21 день
Он рекомендует уделить особое внимание выходу из него, поскольку при нарушении этого этапа очищения организма от токсинов не произойдет
Как выходить из голодания на воде
Однодневное голодание на воде должно завершиться правильным здоровым выходом:
- Процесс выхода длится сутки. По возможности врачи рекомендуют продлить его до 28 часов.
- При возникновении головных болей на стадии выхода не принимайте лекарства, а пейте воду с медом и парой капель лимонного сока.
- Начинайте голодание и выходите из него утром, в одно и то же время.
- Подгадайте так, чтобы и голодание и выход пришлись на выходные дни. В условиях рабочего процесса тяжело придерживаться необходимых правил.
- В течение всего дня соблюдайте питьевой режим.
- Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу, чтобы запустить работу желудка.
- Возвращайтесь к прежнему рациону постепенно, на второй день после выхода.
Что есть после голодания
Рацион в день выхода состоит из воды, чая, натуральных соков, овощей, фруктов, каш. Начните день с приема 1–2 стаканов воды. Через пару часов съешьте небольшой кусочек фрукта или овоща (огурец, яблоко, морковь), выпейте натуральный сок (сливовый, томатный). Во второй половине дня начинайте употреблять небольшие порции свежих или тушеных овощей (морковь, капуста, кабачок, огурец), каш на воде.
Употреблять кислое, острое, жирное первые два дня запрещено. Орехи, семечки, бобовые, продукты животного происхождения тоже под запретом.
Полезные соки
Для выхода из голодания подходят яблочный, томатный и сливовый соки. Цитрусовые напитки вызывают раздражение желудочно-кишечного тракта. Также не стоит отдавать предпочтение пакетированным сокам из магазина – в них много сахара, вредных добавок и консервантов.
Пейте свежевыжатые соки, но не в чистом виде – разбавляйте дистиллированной водой в соотношении 1:1, это обезопасит желудок от повышения кислотности. Если соковыжималки нет, протрите фрукты или овощи через сито, в полученный сок добавьте воды.
Выход из голодания
Если, как только будильник пробивает 24 часа с момента начала голодания и ты тут же бросаешь все дела и бежишь наедаться от пуза – то ты рискуешь серьезно навредить себе и своему организму. Голодание – стресс для организма, который заставляет его обновляться. Но если ты сразу после голода кинешься в другую, калорийную крайность, то никакого хорошего эффекта не будет.
Твой организм запасет все калории, боясь, что голод может повторится вновь и в скором времени. И вместо плоского животика ты получишь ему большую цифру на весах.
Фото K8 on Unsplash
Начала голод вечером – вечером следующего дня заканчивай его. Приготовь на ужин овощи, небольшую порцию, достаточно будет и пары плодов. Можно сделать овощной салатик и заправить его оливковым маслом. Или фруктовый салат – на твой вкус. Как вариант, пюрируй овощи.
Продукты животного происхождения, жареное, соленое, копченое и сладкое есть нежелательно. Порция должна быть небольшой. Как и на следующий после голодания день. Ты можешь провести параллели между днем перед голодным днем и после него и составить такое по объему меню.
Однодневное голодание может стать хорошим подспорьем при похудении. Главное, соблюдать все правила и следить за самочувствием. Если что-то идет не по плану – сразу же бросай, здоровье дороже. Но упорных ждет успех – организм после «разгрузки» работает лучше.
Однодневное голодание
Голодание
Начинать отказываться от пищи без подготовки и тренировки, категорически не рекомендуется. Грамотные диетологии предлагают первоначально устраивать разгрузочные дни, испытывая себя на прочность, исключать неполезную пищу, уменьшать объем порций. Чтобы пройти четырехдневное голодание без проблем и дискомфорта, попробуйте поголодать одни сутки. Самые главные в голоде любой продолжительности – это вход и выход из него. Именно неправильно проведенные эти этапы становятся причиной сбоев, нарушений и проблем со здоровьем.
Сначала сведите к минимуму продукты, обладающие высокой калорийностью, простые углеводы. За несколько дней до голода постарайтесь приблизить свой рацион питания к правильному
Важно параллельно с этим чистить кишечник. Для этого не нужно сразу же приниматься за аптечные препараты
Вокруг нас так много натуральных средств: сухофрукты, овощи со слабительным эффектом, кисломолочная продукция. Выберите тот продукт, который слабит и чистит кишечник.
Однодневное голодание помогает освобождать организм от загрязнений, способствует контролированию голода, формирует правильные гастрономические привычки
Чтобы добиться успеха от голодания любой продолжительности, важно правильно настроиться, иметь сильную мотивацию и уверенность в своих силах. Для голодания необходимо выбрать свободный день, чтобы провести его в свое удовольствие: на природе, за любимым делом
Нужно подготовить достаточный запас качественной чистой воды. Вы можете гулять, читать, заниматься хобби, при этом пейте воду вволю.
В следующий после голодания день необходимо принимать только легкую пищу в небольшом количестве. Исключается жареная, копченая, тяжелая еда. Если практиковать подобные однодневные голодания еженедельно, изменения не заставят себя ждать. Дисциплина в питании, ограничения в еде будут способствовать улучшению состояния и внешнего вида. Только после адаптации к однодневным голодовкам, можно переходить на более продолжительный голод 4 дня и более.
Главные особенности процесса
Срок
- Возникновение чувства голода после его длительного отсутствия.
- Потеря веса свыше 0,5 кг в сутки. Этот признак действует только для долгого голодания.
- Возникновение дискомфорта: надоело голодать, нет удовольствия от этого.
- Изменение дыхания. Оно стало чистым и свежим.
- Очищение склер глаз, исчезновение мутности.
- Уменьшение количества налета на языке.
- Исчезновение неприятного запаха от естественных выделений, осветление мочи.
Длительность
- Продолжительность выхода равна длительности голодания.
- Длительность выхода в 2 раза короче срока голодания.
- Длительность выхода в 2 раза больше времени голодания.
Вред голодания
С этими побочными эффектами голодания сталкиваются чаще всего те, чей организм не был правильно подготовлен для голодания или те, кто отказался от еды в сложный для организма период, когда энергия ему необходима. При нарушении рекомендаций и при ряде других состояний могут возникать:
- тошнота и головокружение;
- быстрая утомляемость, слабость, сонливость;
- высыпания на коже;
- тоскливое, раздражительное или агрессивное состояние;
- постоянные мысли о еде, без возможности сосредоточится на делах.
Giphy
Подобные неприятные симптомы могут сопровождать и твой первый опыт голодания. Но организм нужно понять и принять – ему нелегко согласиться с новыми правилами «игры».
Сроки голодания
Продолжительность неедения без воды бывает разной. Существующие методики предлагают практиковать как однодневное, так и трехдневное воздержание от еды и питья. Но есть и другие варианты.
Источник фото: shutterstock.com
36 часов
Такая продолжительность голода считается оптимальной. За 36 часов в организме запускаются мощные метаболические процессы, и тканям удается избавиться от нежизнеспособных клеток. Но обычно держат такой мини-пост не 1,5 дня, а выбирают суточное голодание.
3 дня
Другие сторонники методики утверждают, что добиться оптимальных результатов можно, только если на 3 дня отказаться от воды и продуктов. К концу срока все жировые отложения расщепляются, а избытки воды — выводятся.
7 дней
Еще более сложный и достаточно опасный вариант — голод на 5-7 дней. Если вы решили выбрать именно такой вариант, то весь срок лучше всего находиться под контролем врачей.
11 суток
Максимально сложный вид методики — отказ от пищи без контакта с водой на 11 суток
Но, решив пойти на такой эксперимент, важно помнить: последствия могут оказаться необратимыми
Как не сорваться
Найдите дела, которые вас увлекают и не оставляют времени на мысли о еде. Мне помогает работа, процедуры по уходу за собой или занятия, где участвует мелкая моторика. Например лего или собирание паззла, массажи, составление планов и целей на месяц.
Бани и водные процедуры. Через кожу вместе с потом дополнительно выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость. Но не переусердствуйте с паром, чтобы не было головокружения. Еще баня помогает согреться, потому что к концу дня начинаешь мерзнуть от нехватки энергии.
Прогулки на свежем воздухе неспешным шагом, йога, пилатес, медитация, чтение или просто отдых — ваши спутники в дни голодания. Не переоценивайте свои возможности — избегайте силовых и интенсивных кардио нагрузок.
Форумы и группы по интересу помогают советами и поддержкой. Когда понимаешь, что ты голодаешь не один, становится чуточку, но легче.
Займите себя делами или развлечениями, чтобы время не тянулось так предательски медленно
Основные рекомендации
1.Питание должно быть дробным.
2.Новые продукты вводить в рацион постепенно.
3.В день пить минимум 2 л воды.
4.Важен дневной отдых сон около 2 часов.
5.Придерживаться здорового образа жизни: дышать свежим воздухом, избегать стрессов, высыпаться, больше двигаться.
6.При осложнениях и побочных эффектах обращаться за квалифицированной мед. помощью. Самолечение крайне опасно!
Мы постарались максимально отразить каким должен быть правильный выход из голодания на воде.
Приглашаем вас посетить Алтайский центр голодания им Ю. С. Николаева (Беловодие). Эффект очищения и лечения в центре в разы выше, чем в домашних условиях.
Узнайте о наших программах лечения и ценах
Лечебное голодание: как правильно это делать
Процесс действительно является чрезвычайно сильным стрессом для неподготовленного организма. Чтобы он принес только пользу, следует неукоснительно соблюдать правила, которые врачи разработали как раз для таких случаев:
- Готовиться нужно заранее, за три или четыре дня стоит последовательно свести потребление продуктов животного происхождения к нолю.
- Лучше перед началом аутофагии отказаться от выпечки, молочных и кисломолочных продуктов, исключить жирные блюда, даже когда жир в них растительный.
- Количество пищи тоже желательно сократить, перейти на дробное питание крохотными порциями 5-8 раз в день.
- Количество выпиваемой жидкости наоборот, должно увеличиваться перед началом лечебного голодания.
- Курение и алкогольные напитки стоит исключить за несколько дней до вхождения в аутофагию.
- Правильный выход из голодания очень важен, иначе это может быть чревато серьезными угрозами здоровью.
Психологический настрой
Чрезвычайно важно во время процедуры сохранить бодрый, оптимистический настрой, иначе все попытки могут просто пойти прахом. Мозг будет активно давать установки прекратить голод и вернуться к привычному образу жизни, ведь его основной задачей является сохранение жизнеспособности организма
Стоит разработать собственную мотивацию, поставить свои цели, ради которых вы и будете идти вперед, невзирая на все попытки сбить вас с пути. Хорошо, когда домашние, близкие, семья на стороне худеющего, во всем его поддерживают, но, если даже нет, достаточно всего одного единомышленника, чтобы было в разы легче преодолевать тяготы аутофагии.
Подготовительные процедуры
- За 3-4 дня до начала голодания рацион составляют исключительно из растительного меню.
- Количество еды желательно уменьшать.
- Воды нужно выпивать примерно 1.5-2 литра в сутки.
- Ни в коем случае нельзя наедаться впрок, наперед, это приведет к плачевным последствиям.
- В первый день голодания рекомендуется сделать очистительную клизму, а если аутофагия интервальная, то принять слабительное, чтобы ускорить процесс очищения кишечника.
Голодание
Голодать можно на протяжении одного или нескольких дней. Каждый день не помешает делать клизму. Пить можно только чистую воду без газа, от пищи придется отказаться полностью. Активность следует регулировать по собственному самочувствию. Если ощущается слабость, головокружение и головные боли, как и другие неприятные симптомы, стоит снизить расход физической энергии до минимума.
Правильный выход
В зависимости от выбранной методики, правильный выход из лечебного голодания может несколько отличаться:
- Сухое. После завершения в первый день допустимо выпивать несколько стаканов воды, небольшими глотками и порциями. Хорошо принимать прохладный душ несколько раз за день. На следующий день допустимо вводить кисломолочные продукты, бульоны, и только после этого отварные или паровые овощи. Привычный рацион можно использовать не ранее, чем через неделю.
- Водное. Тут все соответственно, то есть, сколько длилась голодовка, столько же будет длится выход из нее. С первого же дня можно вводить нежирный кефир, йогурт и другую кисломолочку, затем бульоны и овощи, а вот рыбу или мясо можно будет попробовать только к 4-5 дню.
- Интервальное. Процесс выхода идентичен первым двум, однако проходить он может намного быстрее и вернуться к привычному меню позволительно уже на 3-4 день после проведения голодания.
Подготовка
Первое и самое главное — это настрой. Цель голодания — осознанное очищение и оздоровление организма, переход на качественный уровень жизни. После дня на воде появляется гордость за собственную силу воли. Голодаете впервые — начинайте с одного дня.
Чтобы не мучали головные боли, за пару дней до голодания исключите: алкоголь, жирное, фаст-фуд и переедания на ночь. Выберите день без беготни и решения важных задач. Подойдут выходные, когда вы можете подремать днем, чтобы поберечь силы.
За день до голодания я делаю йоговское очищение соленой водой. Для меня оно предпочтительнее слабительных и клизмы. Каждому свое, но желательно очистить жкт, чтобы во время голодания не было интоксикации от шлаков и токсинов.
Мой рацион за день до голодания. Овсяная каша на воде на завтрак, орехи, финики и фрукты на перекус
В 6 вечера порция гречки на пару.
Салат с тунцом на обед
Планирование сроков, времени и места проведения так же важно, как и само голодание
Выход в зависимости от длительности голодания
Пятидневное
- Пьют свежий сок, разбавленный чистой водой -1 день.
- На завтрак пьют сок. На обед и ужин едят овощное пюре — 2 день.
- Меню состоит из фруктов и овощей в свежем виде. В небольших количествах разрешены орехи и хлеб — 3 день.
- В рацион добавляют каши на воде, отварные овощи и супы без мяса — 4 день.
- В меню вводят кисломолочные продукты и сливочное масло — 5 день.
- Разрешается употребление соли и соленых продуктов — 6 день.
- В меню добавляют творог, отварное мясо и яйца — 7 день.
Двадцатидневное
- Первый день. Каждые полчаса выпивайте по 0,5 стакана морковного сока.
- Второй день. Каждый час выпивайте по 1 стакану морковного сока.
- Третий день. Питайтесь апельсинами. 1 фрукт съешьте на завтрак, 2 на обед, 3 — на ужин.
- Четвертый день. На завтрак съешьте 1 апельсин. На обед — борщ без специй и соли, овощной салат. Ужин состоит из 1 апельсина.
- Пятый день. Почти полностью повторяет 4 сутки, но борщ нужно заменить на 2 вареных овоща, сваренный яичный белок и запеченную картофелину.
- Шестой день. Рацион повторяет 5 сутки, но размер порций увеличивают на треть.
- Седьмой день. Перейдите на привычный режим питания.
Сложно ли проголодать в течение одного дня?
Голодание на воде оздоравливает и омолаживает организм за счет очищения и выведения токсинов и шлаков из клеток и органов.
Голодание на воде подразумевает, что в период голодания вы не едите, а только пьете воду
Важно пить качественную, желательно теплую воду. Для того, чтобы голодание не навредило и прошло относительно легко, учитывайте несколько правил:
- Правильно подобрать метод голодания, ориентируясь по своему здоровью и состоянию.
- Подготовить организм к голоданию, настроиться на день без еды и не сдаваться при желании перекусить, даже совсем чуть-чуть. Чувство голода в вашей голове и его можно контролировать.
- За день-два до голодания добавить больше овощей, фруктов в рацион, исключить жаренную тяжелую еду, фаст-фуд и алкоголь.
- Пейте больше воды — через каждые 1-1,5 по стакану воды.
- Заранее проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или сомнения.
- Наблюдайте за своими ощущениями, небольшая слабость и головная боль имеют место быть. Но если вы почувствовали себя крайне плохо — обратитесь к врачу.
- Выход из голодания также важен, поэтому не пренебрегайте днем после и помогите организму плавно вернуться в привычный режим питания.
- Выходить из голодания комфортнее на утро, без риска переесть к вечеру и нагрузить пищеварительную систему.
Голодание на воде делится на 2 типа — профилактическое и лечебное. Профилактическое можно практиковать самостоятельно, в течение 1 — 5 дней. Лечебное же длится до 3 недель, но обязательно под присмотром врачей.
К голоданию на воде следует подходить серьезно, чтобы не навредить здоровью. Соблюдайте правила и дни на воде принесут вам только пользу и легкость.
Провести один день без еды вовсе не сложно. Я сама в первый раз боялась, что не выдержу или буду страдать. Но на поверку оказалось, что все страхи были напрасными. Я перенесла это мероприятие на удивление легко. Мук голода не было. Раза три-четыре выделялся желудочный сок, но я пила воду и все успокаивалось.
Важным фактором является осознание того, что срок “истязания” ограничен. Тяжело было бы голодать с неограниченным сроком. Это думаю, было бы и физической, и психологической мукой. А так вы знаете, что завтра сможете съесть отложенные вкусности.
https://youtube.com/watch?v=IclXxKq9WXg
Хотя мы говорим “однодневное голодание”, но реально оно получается полуторасуточным. Вот посчитайте. Если мы не едим, допустим, с 20:00 вечера предшествующего дня, потом весь день, а начинаем первый прием пищи в 8:00 последующего дня, то это получается 36 часов.
Несмотря на вышесказанное, предлагаю термин “однодневное голодание” все-таки оставить. Он не совсем точный, но удобный и общепринятый.
В дни, когда отказываешься от пищи, появляется дополнительное свободное время (а часто и дополнительная энергия), об этом с удивлением и радостью отзываются все, практикующие голодания. Высвобожденное время желательно занимать чем-то полезным. Прекрасно, если вы пойдете гулять. На свежем воздухе и в движении процесс очищения идет легче.
Третий период выхода из голодания
третий период выхода из голодания
По сути вы можете, есть почти все что угодно, только постарайтесь избегать продуктов обработанных высокими и низкими температурами, то есть жаренных, вареных и даже замороженных продуктов. Конечно никакого белого хлеба, алкоголя, конфет, курения, сахара, соли, мороженного, чипсов и прочей гадости, которая по новому будет травить ваш только что очищенный организм. Надо хотя бы немного закрепить эффект от очищения.
Включите для здорового питания в свой рацион орехи, ягоды, пророщенные семена, морскую капусту, творог, кефир, пчелиную пыльцу, и все другое натуральное, что вам нравиться. Вы можете попробовать сырую или слегка маринованную рыбу, и если очень хочется, то можно попробовать даже мясо, естественно по возможности свежее и приобретенное в надежных местах, выращенное без антибиотиков и гормонов.
Что есть после голодания?
Но это употреблять после голодания на любителя, главное не заставляйте себя есть то, чего вам совсем не хочется, а если хочется, то можно попробовать, ведь при голодании часто у людей изменяются вкусы в сторону более здоровой пищи. Просто доверяйте своему организму и здравому смыслу, тем более что после проведения голодания и двух этапов выхода, он стал намного мудрее, и теперь вы можете на него положиться в выборе продуктов необходимых для вашего здоровья.
Ну а дальше вы можете перейти на свой привычный рацион питания, или остаться на третьей фазе просто здорового рациона подольше, если вам это понравиться, и покажется удобным. Помните, что выход из длительного голодания в идеале должен занять как минимум столько же времени как и само голодание, а еще лучше, если каждый период выхода из голодания, будет равен самому голоданию, это еще в разы увеличит пользу от вашего лечебного голодания.
Ваш первый опыт голодания
Структура очень проста
- Один день едим фрукты овощи. По желанию пьем травяные чаи с медом и лимоном, свежевыжатые соки – это будет вход.
- Второй день – собственно голодание, во время которого можно пить только воду. Как только возникает чувство голода – выпивайте полстакана/стакан воды.
- Дождаться вечера и лечь спать. Здесь самый ответственный момент – ничего не съесть перед сном.
- Утром порадоваться своему первому 24 часовому голоданию!
- Насладиться чаем с медом (сахар – нельзя!). Весь день открывать для себя вкус свежих фруктов, ягод и овощей.
- Со следующего дня можно вернуться к привычному режиму питания.
Получить первый серьезный опыт голодания (к примеру, три дня насухо) рекомендуем на недельном практическом семинаре по методике «Исцеляющий импульс»: на природе, в кругу единомышленников, под наблюдением сертифицированных инструкторов. Для Вас это станет основой для правильного голодания в домашних условиях.
Выход из голодания
Запуск привычных для организма процессов жизнедеятельности после семидневного воздержания от еды — наиболее ответственный процесс во всем лечении. Первые приемы пищи — это небольшие порции подготовленных должным образом фруктов и овощей.
В центре санаторного типа SpaGolod курс семидневного голодания проходит в комфортных и безопасных условиях. Специалисты клиники обеспечат медицинское наблюдение во время лечения, подберут индивидуальный рацион, помогут начать прием пищи без вреда для вашего организма.
На вопрос о том, какие процессы запускаются при лечебном голодании, вы узнаете ответы в наших следующих статьях:
Правила голодания
Неважно, какую разновидность голодания вы потом выберете, всех объединяет ряд правил, обязательных для практиков:
- У любого голодания будут следующие стадии: подготовка – «вход» — само голодание – «выход».
Нельзя перепрыгивать или забывать никакую из них, иначе это испортит результат;
- Продолжительность «выхода» должна равняться продолжительности самого голодания, лучше – превышать его;
- Моральный настрой – обязателен;
- Любое голодание проводится без лекарств, даже безобидных витаминов, поэтому заранее настройтесь;
- Желательна врачебная консультация перед началом голодания;
- Очень полезно начинать и заканчивать свое голодание в одно, точное время. Идеальный период, окно между 18.00 и 19.00. вот начали голодать, запишите время, спустя 2 недели закончите, в такой же час, даже 5 минутные разрывы нежелательны;
Небезопасно голодать всухую дольше суток дома, частным образом.
Выход
Правильный выход, как и вход, — это минимизация риска осложнений и обеспечение стабильности результатов.
- Наутро после голодания съешьте салат из свежих овощей, приправленный оливковым маслом.
- В течение 2 дней можно есть только овощи (свежие, отварные, тушёные) и фрукты. Мясо, яйца и молочные продукты под запретом.
- В течение недели нельзя есть жирное, жареное, маринованное, солёное, копчёное.
- Фастфуд, снеки, алкоголь вводятся в рацион последними и в минимальных количествах. Если задача — регулярно очищать организм и поддерживать нормальный вес, к ним разрешается прибегать не чаще 1 раза в неделю.
- Самое главное правило — не переедать и не набрасываться на вредные продукты.
Проще всего выйти из однодневного варианта, когда организм ещё не успел перестроиться на клеточном уровне. 1-2 дней для этого будет достаточно. В остальных случаях на это могут уйти недели.
Голодание на воде — эффективная и полезная методика для похудения и оздоровления организма. Однако по уровню сложности она подойдёт не всем. Так что лучше с самого начала объективно оцените свои возможности и силы, сможете ли вы её выдержать, чтобы потом не переживать из-за срыва.
По теме: «Интервальное (периодическое) голодание».
Как не сорваться
Найдите дела, которые вас увлекают и не оставляют времени на мысли о еде. Мне помогает работа, процедуры по уходу за собой или занятия, где участвует мелкая моторика. Например лего или собирание паззла, массажи, составление планов и целей на месяц.
Бани и водные процедуры. Через кожу вместе с потом дополнительно выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость. Но не переусердствуйте с паром, чтобы не было головокружения. Еще баня помогает согреться, потому что к концу дня начинаешь мерзнуть от нехватки энергии.
Форумы и группы по интересу помогают советами и поддержкой. Когда понимаешь, что ты голодаешь не один, становится чуточку, но легче.
Займите себя делами или развлечениями, чтобы время не тянулось так предательски медленно
