Как похудеть на 15 кг

Основные моменты

В принципе за 2 месяца вполне реально похудеть на 20 килограмм. Однако ввиду опасности, что вы не сможете правильно подобрать продукты питания, их калорийность и способ приготовления, в данной статье мы посоветовали в вашу программу похудения включить дополнительно физическую нагрузку. Зимой катайтесь на лыжах и коньках, летом — на велосипеде и роликах. Посещайте плавательные бассейны, и не просто для того, чтобы понаблюдать за купающимися людьми. Активно плавайте туда и обратно.

В Интернете очень много отзывов о том, с каким успехом женщинам удавалось похудеть за 2 месяца на 20 и более килограмм, подтверждающих нашу мысль, что физические нагрузки в сочетании с хорошей диетой способны эффективно снизить вес за небольшой промежуток времени. Некоторые прыгают через скакалку, крутят обруч у себя дома, а некоторые предпочитают ходить на фитнес. Однако когда женщина серьезно берется за себя, начинает активно и быстро двигаться, пересматривает свое питание, она всегда сбрасывает ненавистные килограммы на радость своему окружению и себе.

2 Программа тренировок

Выполнение физических упражнений и включение спорта в свою жизнь в целом помогают значительно увеличить скорость снижения веса. В домашних условиях добиться существенного уровня мышечного стресса и запустить жиросжигающие процессы в организме можно с помощью четырех упражнений: отжиманий, приседаний, выпрыгиваний и скручиваний.

Для избежания переутомления и проблем с сердечно-сосудистой системой нагрузка должна повышаться постепенно, по мере увеличения тренированности организма.

Эффективная тренировочная программа для похудения выглядит следующим образом:

Упражнение	Техника выполнения	Изображение
Отжимания	Можно выполнять как на горизонтальной поверхности, так и расположив тело под углом 30-45 градусов (в этом случае упор руками делается на выступ и конструкцию высотой около 50 сантиметров). Второй вариант больше подходит подростку или женщине, у которых слабые мышцы рук и груди не позволяют осуществлять классические отжимания от пола. Правильное жимовое движение производится так: расположившись на полу лицом вниз, нужно развести руки и ноги на ширину плеч и упереться на горизонтальную поверхность ладонями и носками ног. Выпрямив спину в одну линию с бедрами, необходимо опустить тело вниз до касания грудью пола. Возвращение в исходное положение нужно делать сразу, без паузы в нижней точке. Число отжиманий в первом подходе — 15, втором — 25, третьем и четвертом — максимальное. Пауза между подходами для отдыха — 1-1. 5 минуты
Приседания	Девушкам и женщинам лучше всего на начальном этапе выполнять упражнение без утяжелителей, с собственным весом. Новичкам даже этой нагрузки будет достаточно, чтобы быстро натренировать ягодицы и бедра, убрать жир с ягодиц и бедер. Последовательность действий выглядит так: нужно встать на ровную поверхность, вытянуть руки вперед, втянуть живот, выпрямить спину и осуществить опускание корпуса вниз. Поднятие осуществляется медленно без рывков, шатаний и выгибания спины. В первом, разминочном, подходе нужно присесть 10-15 раз, во втором — 20, в третьем и четвертом — максимально возможное количество повторений. Отдых между подходами составляет 2 минуты, которые нужно провести, разминая и растягивая суставы и связки. Мужчинам и женщинам с хорошей физической подготовкой рекомендуется использовать гантели. Техника при этом не меняется. Опущенные руки удерживают снаряд по бокам
Выпрыгивания	Преимущество упражнения перед другими состоит в том, что во время его выполнения активизируются резервы центральной нервной системы и мышечной ткани. Это достигается взрывной нагрузкой, которая образуется в момент совершения резкого прыжка вверх. Это помогает скинуть несколько дополнительных килограммов жира за месяц. Порядок действий выглядит так: необходимо присесть на корточки, руками упереться в пол, поднять голову вверх, втянуть живот и сделать стремительный (с максимальной силой и скоростью) прыжок вверх, приземлиться обратно в исходное положение. Количество прыжков — около 10-15 в каждом из 4 подходов
Скручивания	Это идеально подходящее упражнение для избавления от жира на животе и боках, уменьшения талии. Производится из положения лежа на горизонтальной поверхности путем одновременного приведения верхней части корпуса и ног к средней части (в область талии) туловища. Выполняется в 3-4 подходах с максимальным количеством повторений. Людям с большим животом скручивания рекомендуется заменить (в виду невозможности их осуществления) упражнением «Горизонтальная планка».

Научиться правильной технике выполнения тех или иных упражнений самостоятельно достаточно сложно. По этой причине на первых этапах, когда только начинается работа с телом, рекомендуется воспользоваться помощью фитнес-тренера или более опытного партнера.

Значимое влияние на скорость обмена веществ и спортивные результаты оказывает соблюдение режима работы и отдыха. Поэтому для того, чтобы существенно похудеть за 2 месяца, рекомендуется ложиться спать, кушать, работать и тренироваться в одно и тоже время.

Замедлить метаболизм и жиросжигание способны различные психоэмоциональные нарушения. Депрессивные расстройства, стрессы и неврозы активизируют выработку в организме катаболических гормонов, разрушающих мышечную ткань и провоцирующих развитие атеросклероза. В этой связи рекомендуется взять на вооружение восточные практики релаксации, медитации и аутотренинга.

Тренировки

Для того чтобы похудеть и сделать свою фигуру шикарной нужно все три месяца заниматься спортом и придерживаться диеты. Даже отказаться от алкоголя и по возможности от табакокурения. Главное запастись терпением, взять себя в руки и понять, что после одной тренировки ты не скинешь 5 кг.

А придется потрудиться и приложить много усилий.

Первым делом нужно «настроить» свое тело и свое сознание на физическую нагрузку. В процессе похудения спорт необходим это знают все. Когда начнете заниматься фитнесом, запомните, что кардио выполняется после силовой нагрузки.

Т.е. бегать, прыгать и ходить нужно после силовых упражнений. Раз в неделю нужно сделать один выходной от спорта. Необходимо мышцам отдохнуть, ведь им нужно расти.

Второе, это следить за питанием. Придется считать калории и разработать собственное питание, точнее диетический план. Часто это белко-углеводное чередование, раздельное питание или рацион насыщенный овощами и фруктами.

Сначала заведите блокнот. Запишите в него цели и план. Можете назвать его «Похудеть за 3 месяца». А теперь полный расчет для того чтобы знать сколько кушать калорий, зная сколько вы сжигаете.

Ведь нужно кушать немного меньше, чем сжигаете, чтоб был успешный процесс похудения. Некоторые начинают с очищения, худеют за 3 дня, а затем поддерживают вес.

Быстрее похудеть и обрести стройную фигуру поможет движение, физические нагрузки. Если вы раньше не занимались спортом, начните с прогулок, быстрой ходьбы.

Более активным людям нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Занимайтесь бегом. Будет лучше, если эта привычка задержится дольше, чем на 3 месяца, даже, если вам удастся похудеть. Займитесь плаваньем – этот вид спорта тренирует все группы мышц

Уделяйте внимание силовым нагрузкам, используйте тренажеры. Так вы сможете не только похудеть за три месяца, но и укрепить мышцы

Как похудеть за 2 месяца?

Итак, чтобы похудеть за 60 дней на такое большое количество лишних килограмм, потребуются рецепты низкокалорийных диетических блюд из рыбы, говядины, индейки, куриной грудки. Все это относится к белковой пище. Также в меню стоит включить бобовые культуры и сою.

Из углеводной пищи разрешается оставить хлебцы, крекеры, хлеб с отрубями, а также макаронные изделия высших сортов (их можно есть с соевым или томатным соусом, но без сливочного масла и белковых продуктов, варить их следует аль денте).

Чтобы похудеть, продукты растительного происхождения, в которых содержатся клетчатка, минералы и витамины, необходимо выбирать следующие: овощи (картофель в запеченном виде, есть его можно только отдельно от белковых продуктов), фрукты (за исключением бананов и винограда), а также ягоды и зелень.

В течение двух месяцев необходимо придерживаться следующей системы питания:

• Ранний завтрак – овсяная каша на воде или омлет, или мюсли, хлопья, залитые молоком (кефиром).
• Перекус – фрукты.
• Обед – любое белковое блюдо и овощной салат (по 200 грамм каждого).
• Полдник – фрукты, овощи, зелень, горсть орехов или сухофруктов.
• Ужин – кефир или зеленый чай.

Как сбросить 1 кг за 1 день?

Для того, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, следует использовать методы, очищающие кишечник и позволяющие вывести из организма лишнюю влагу. С этой задачей сможет справиться каждый. Сбросить 1 кг за 1 день можно, как с помощью очищения кишечника, так и при помощи специальных диет.

В первом случае необходимо полностью отказаться от употребления еды и воды. В этот период рекомендуется принять мочегонное, заниматься пробежкой, а также любым видом спорта, чтобы повысить потоотделение. Таким образом можно скинуть не только один килограмм веса в день, но и больше. Здесь все будет зависеть от изначальной массы тела. Стоит отметить, что такой способ похудения подойдет далеко не всем, поскольку он способен обострить имеющиеся хронические болезни.

Как скинуть 1 кг за день?

Следующий эффективный и популярный способ быстро худеть на 1 кг в день — жесткие диеты. Однако, суточное ограничение в еде способно избавить от одного кило массы тела, но не от жировых отложений.

Методики похудения за одни сутки имеют некие особенности, которые следует соблюдать в обязательном порядке. Меню диеты для похудения на 1 кг в день следующее:

• 6 часов утра — зеленый чай без сахара и его заменителя;
• 8 часов — яйцо, сваренное вкрутую;
• 10 часов — 100 г отварного изюма;
• 12 часов — 100 г отварной куриной грудки;
• 14 часов — 250 мл. свежевыжатого томатного сока;
• 16 часов — вареное яйцо;
• 18 часов — свежее яблоко;
• 20 часов — 250 л. кефира.

Эти продукты нельзя солить.

Как видно, такая диета предполагает восьмиразовое питание на протяжении всего дня. Таким образом в организм поступит не более шестисот калорий. Этого недостаточно для нормального функционирования всех жизненноважных систем, поэтому придерживаться такого режима питания более, чем один день, не рекомендуется. Также следует учесть, что прием пищи должен осуществляться в соответствии с указанными часами. Отклоняться от представленного графика запрещено.

Такая методика снижения веса позволит быстро потерять вес и выглядеть стройнее в области живота.

Сбросить 1 кг за 1 день также можно с помощью диеты на фруктах, которая рассчитана на день и усердного занятия спортом. Эти меры в совокупности дадут желаемый результат. Для достижения поставленной цели в день следует употребить не более килограмма любых фруктов, заниматься аэробикой, фитнесом или бегом. Диета считается эффективной, поскольку фрукты и овощи — продукты, имеющие отрицательную калорийность. На их переработку организмом затратится больше энергии, чем он получит.

Все вышеперечисленные способы вредны, поэтому лучше все же стараться нормализовать вес с помощью более длительных методик похудения.

Корректируем образ жизни

60 дней – достаточное время, чтобы организм привык к новому рациону и системе питания. Следует запомнить следующие моменты, которые рекомендуется выполнять:

1. Завтрак должен быть обязательным. Над этим блюдом необходимо хорошо подумать и желательно, чтобы оно было не одно, а чередовалось. Поэтому следует подобрать 3-4 варианта. Каждый день мозг требует углеводов, микроэлементов и витаминов, но они должны быть медленно усвояемые. На завтрак хорошо кушать не сладкие фрукты и каши.
2. В течение дня должно быть 3 основных приема пищи, между которыми организовывается перекус. Если появляется чувство легкого голода, с собой лучше всего иметь яблоко, грейпфрут, мюсли без сахара или диетическое печенье. Главное, чтобы такие перекусы содержали в себе минимум калорий.
3. Ужин тоже не должен быть слишком поздно. В идеале, чтобы диета давала действенный результат, последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 4 часа до сна. Только в этом случае организм будет брать из еды все полезные компоненты, а ненужные остатки перерабатывать в отходы. В обратном случае, излишки будут откладываться на боках и животе.
4. В рационе должно присутствовать достаточное количество белка. Полезный белок содержится в куриной грудке, рыбе и фасоли. Но следует помнить про способ приготовления блюда.

Все ранее привычные булочки и другие кондитерские изделия следует заменить сухофруктами и злаковыми продуктами. Витаминов и сахара (по вкусу) в них содержится намного больше, а их действие намного полезнее для организма.

Важные правила

Перед тем как похудеть за два месяца на 20 кг, следует учитывать, что столь большое количество лишнего веса будет уходить неодинаково равномерно: в первую неделю, как правило, уходят максимальные 8 килограмм. Впоследствии их количество сокращается до 2-3 килограммов в неделю. Этот факт не должен расстраивать, поскольку такие процессы обусловлены физиологией организма и никак не влияют на результативность похудения. По данной причине с целью достижения максимального эффекта необходимо придерживаться нескольких правил.

Калории

Чрезмерный расход калорий — не есть хорошо, поскольку ослабленный организм не в состоянии качественно усваивать пищу

По данной причине важно следить за разницей между приходом и расходом калорий, которая должна быть равной 1000 ккал

Белки, жиры и углеводы

Рацион обязательно должен включать все данные компоненты. Так, углеводы потребляются до обеда, а продукты с их содержанием необходимо выбирать следующие:

• отруби;
• хлебцы;
• изделия из макарон, изготовленных из пшеницы твердых сортов.

Также не стоит полностью исключать жиры. Возможно потребление небольшого количества растительного масла или орехов.

Физическая активность

При занятиях, направленных на спортивно-физическую деятельность, значительно уменьшается общее количество жиров. Обычные бег, ходьба, и прыжки способны привести к желаемому результату. Потребление белка в больших количествах предоставляет возможность испробовать нагрузки силового типа, которые способствуют проработке проблемных зон, а также формированию красивого рельефного корпуса.

Процедуры косметического типа

Преимущественно сводятся к различным обертываниям, посредством которых становится возможным уменьшение талии до 1 см и избавление от целлюлита. Для получения более быстрого эффекта обертывания следует делать через день, периодически меняя смеси, входящие в их состав.

Витамины

На протяжении всего периода похудения полезно принимать витамины и минералы, представленные отдельными комплексами.

Состав и нормы питания

Диетическое питание обязательно должно состоять не только из низкокалорийных, но и полезных продуктов в виде:

• рыбы и мяса нежирных сортов;
• фруктов и овощей;
• молока и кефира.

Также полезное воздействие на организм оказывают сухофрукты: курага, чернослив, изюм. Однако, данные продукты следует употреблять перед приемом пищи в отдельности от основной еды.

Для создания комплексного эффекта рекомендуется употреблять продукты, способствующие быстрому сжиганию жиров:

• цитрусовые;
• морская капуста;
• морепродукты.

Первый этап

На первом этапе можно сбросить порядка 5-7 килограмм. За сколько можно похудеть на такое количество килограмм? Данный этап рассчитан на 2 недели. Не допускается употребление рыбы, мяса, свеклы, моркови и бананов.

Пример дневного меню:

• Натощак до завтрака следует выпить стакан воды.
• Завтрак – смесь орехов (небольшая горсть), немного отрубей и нежирный кефир (250 грамм).
• Ужин – салат «Греческий» с добавлением оливкового масла (небольшое количество).
• Непосредственно перед сном можно выпить теплое молоко (1 стакан).
• В промежутке между приемами пищи разрешается съесть грейпфрут, 3 яблока, выпить 3 чашки зеленого чая.

Избавьтесь от этих продуктов

Чтобы похудение прошло успешно и через 3 месяца было сброшено не менее 15 кг, необходимо подкорректировать рацион, исключив из него вредные продукты.

Мифы и факты: возможности нашего тела

В интернете много историй о том, как усиленные тренировки помогают сбросить до 3-х кг за неделю. Это действительно возможно, если речь идет о спортсмене, который знает все о своем организме и его реакции на физические нагрузки. Однако даже в этом случае лишь 50% того, что было потеряно, состоит из жира. Остальное – вода, выводящаяся вместе с гликогеном, накапливающимся в мышцах.

Сжигаем только адипоциты

Также необходимо отдавать себе отчет в том, что вместе с жидкостью и строительными элементами жировой прослойки будут понемногу уходить шлаки и мышечная масса. Первые будут выводиться из организма при его очищении – то есть в том случае, если мы перестанем есть все подряд. Вторая будет пропадать из-за неправильного похудения. В ваших же интересах предотвратить это, поскольку последствия сжигания мышечной ткани – это слабость и замедление метаболизма. А чем медленнее обмен веществ, тем меньше мы теряем.

Сохраняем спокойствие

Сколько кг можно сбрасывать в месяц, мы узнали – это около 4 000 -5 000 граммов, иногда – до 7 000. Однако у вас не получится избавиться и от них, если вы постоянно испытываете стресс. Ученые доказали: сильные переживания замедляют потерю жира, способствуя интенсивной выработке кортизола и прегненолона – гормона, приводящего к накоплению лишнего веса и задержке воды в организме. Что делать? Отказаться от голодания и других радикальных методик, приводящих к нервным срывам и возвращению к прежним объемам, найти тот способ борьбы с негативными эмоциями, который вам действительно помогает – будь то медитация, йога или латиноамериканские танцы.

Норма снижения веса в месяц для похудения без проблем – от 4 до 7 кг. Показатель зависит от многих факторов:

• пола;
• возраста;
• массы тела;
• наличия хронических заболеваний;
• других особенностей организма.

Да, цифра не так велика, как хотелось бы многим из нас, но именно такое медленное и надежное избавление от лишнего веса поможет закрепить результат после и избежать проблем со здоровьем.

Какие последствия может иметь быстрое похудение?

Любые строгие диеты и жесткие ограничения, как правило, приводят к срывам и откатам. Это защитный механизм метаболизма и психики, которые должны заботиться о выживании человеческого организма.

Во время похудения человек находится в напряженном состоянии, активно выделяя гормоны стресса – кортизол и норадреналин, которые не способствуют похудению, а наоборот, заставляют тело любой ценой удерживать килограммы. И может возникнуть «плато похудения»: замедляется метаболизм, разрушаются мышцы, страдает костная система, появляются сбои в работе гормонов.

Когда организм быстро отдает лишние килограммы, снижается уровень жизненной энергии, могут появляться нарушения сна, и может ухудшаться состояния волос, ногтей, зубов и кожи.

В чем суть

Период диеты разбит на равные циклы по несколько дней. Идеальная их продолжительность — 4 дня. В каждый из них первые 2 суток необходимо есть белковые продукты с низким количеством углеводов, употребляя не более 0,5–1 г на каждый килограмм массы тела. Третий день — высокоуглеводный, количество белка нужно резко сократить. Четвертый содержит среднее количество углеводов. Дальше цикл повторяется. Калории в меню считать не требуется, ведь жиров оно практически не содержит.

В первые пару суток можно потерять до 1 кг. Организм активно выделяет влагу и расходует запасы гликогена. К четвертому дню вероятен небольшой откат, так как углеводы задерживают воду. Но следующий цикл обеспечит уже бесперебойное похудание. Организм не успевает привыкнуть к одному типу питания, испытывает стресс и тратит накопленный жир. К концу первого месяца диеты уходит до 7–8 кило, а еще через 5 недель общий отвес может составить от 15 до 17 кг и более.

Рекомендуемая продолжительность методики — 2–2,5 месяца. Конкретный результат снижения веса зависит, разумеется, от начального показателя. Тучные люди худеют быстрее — за курс может уйти до 20 килограммов.

Что можно купить в аптеке?

Среди аптечных препаратов представлено достаточное количество добавок для похудения. Все они обладают разной степенью эффективности и имеют противоречивые отзывы, тем не менее, некоторым они помогают похудеть. При выборе таблеток следует внимательно отнестись к списку противопоказаний.

Турбослим. Под этим названием можно приобрести различные формы препарата, включая таблетки, чаи, коктейли, батончики. Особенно популярны капсулы день/ночь.

Плюсы:

• препятствуют образованию отеков;
• способствуют сжиганию жиров и уменьшению аппетита;
• не дают жирам усваиваться;
• ускоряют обмен веществ;
• стимулируют процессы выведения на утро;
• большая часть состава – это ингредиенты растительного и животного происхождения.

Минусы связаны с длинным списком побочных эффектов, среди них:

• нарушение функционирования пищеварительного тракта;
• бессонница;
• раздражительность;
• повышение АД;
• аллергия;
• сбой менструального цикла.

Голдлайн. Это медицинский препарат на сибутрамине для лечения ожирения.

Плюсы:

• Это один из немногих препаратов, который действительно помогает сбросить лишний вес.
• Блокирует аппетит и вызывает чувство насыщения.

Минусы:

• Не везде можно приобрести без рецепта.
• Длинный список противопоказаний и побочных эффектов.

Из побочных эффектов возможны: повышенное потоотделение, сухость во рту, головокружение, слабость, тошнота.

Противопоказания: ожирение, вызванное органическими причинами, психические заболевания, повышенное давление, булимия или анорексия, эндокринные нарушения, заболевания печени и почек, беременность, лактация, повышенная чувствительность к компонентам препарата и другие.

Гарциния. БАД для борьбы с лишним весом с гарцинией, пиколинатом хрома и витаминами.

Плюсы:

• В составе растительные составляющие: экстракты гарцинии, ламинарии, фукуса.
• Блокирует образование холестерина и жирных кислот.
• Стимулирует расщепление жиров.
• Способствует уменьшению аппетита за счет снижения концентрации лептина.

Минусы:

• Препарат нельзя принимать при беременности, лактации и индивидуальной непереносимости.
• Возможны побочные эффекты, затрагивающие гормональную сферу.

Мария Миронова

• 48 лет
• сын Федор
• дата родов: 30 сентября 2021 года

Разница между старшим сыном Марии Мироновой Андреем и младшим Федором — 27 лет. Актриса довольно долго кормила малыша грудью и признается, что еще недовольна своим телом. Чтобы прийти в форму, она, по примеру балетных, отказывается от ужина. Ест мало, но калории не считает, чтобы поменьше думать о еде. Плюс обязательные занятия спортом.

За несколько месяцев карантина, поделилась молодая мама, она подсела на сладкое. Предпочитает «легкие» варианты — зефир, мармелад. Рецептом яблочного зефира она поделилась с подписчиками:

Мария занялась собой, когда перестала кормить Федю. Фото Instagram

Как похудеть за 2 месяца?

Итак, чтобы похудеть за 60 дней на такое большое количество лишних килограмм, потребуются рецепты низкокалорийных диетических блюд из рыбы, говядины, индейки, куриной грудки. Все это относится к белковой пище. Также в меню стоит включить бобовые культуры и сою.

Из углеводной пищи разрешается оставить хлебцы, крекеры, хлеб с отрубями, а также макаронные изделия высших сортов (их можно есть с соевым или томатным соусом, но без сливочного масла и белковых продуктов, варить их следует аль денте).

Чтобы похудеть, продукты растительного происхождения, в которых содержатся клетчатка, минералы и витамины, необходимо выбирать следующие: овощи (картофель в запеченном виде, есть его можно только отдельно от белковых продуктов), фрукты (за исключением бананов и винограда), а также ягоды и зелень.

В течение двух месяцев необходимо придерживаться следующей системы питания:

• Ранний завтрак – овсяная каша на воде или омлет, или мюсли, хлопья, залитые молоком (кефиром).
• Перекус – фрукты.
• Обед – любое белковое блюдо и овощной салат (по 200 грамм каждого).
• Полдник – фрукты, овощи, зелень, горсть орехов или сухофруктов.
• Ужин – кефир или зеленый чай.

Подготовительный этап

На данном этапе из меню необходимо убрать следующие продукты: кукурузу, картофель, мед, шоколад, конфеты, газированные напитки, сок, мороженое, сахар, алкоголь (допускается сухое вино в небольших количествах). Также не разрешается употреблять продукты, которые подвергаются промышленной обработке, к примеру белый рис.

На подготовительном этапе разрешены фрукты, овощи, бобовые, чечевица, а также зерновые (желательно грубого помола).

В течение дня нужно выпивать порядка 10 стаканов воды. Большой объем жидкости стимулирует в организме выделение особых гормонов, которые сжигают жир.

Меню диеты для похудения на 20 кг

Количество схем, обеспечивающих быстрый сброс веса, исчисляется десятками – диета магги, семицветик, модельная. С ними вы можете потерять 20 кг не за 2 месяца, а за 3-4 недели, но это не сжигание жира, т.к. он не способен гореть быстрее, чем установила природа. Килограммы в тот же месяц вернутся обратно, и вы будете снова пытаться похудеть, а бонусом испортите здоровье. Однако жесткие диеты можно использовать в течение короткого периода раз в месяц, чтобы подтолкнуть вес.

Как похудеть на гречке

Экстремально сбросить вес за месяц можно, если кушать замоченную на ночь гречневую крупу (не кашу!) без добавок. Объем не контролируется. Если выдержать все 30 дней, реально похудеть на 10 кг и больше, но этот метод избавления от лишнего веса подходит только абсолютно здоровому организму. Месяц такого питания – дефицит минералов, витаминов, белка, жиров. Вы сможете похудеть, но здоровье восстанавливать будете долго.

Белковая диета минус 20 кг

Эффективной данная система будет только при наличии ежедневных тренировок. Без спортивных нагрузок использовать эту диету нет смысла: вы не сможете похудеть. Суть – в потреблении 100 г углеводов за сутки, а остальную часть рациона займут помогающие похудеть протеины: нежирное мясо, яйца без желтка, морепродукты, кефир, безлактозное молоко, творог. Длительность данной диеты не может превышать недели: на месяц она не рассчитана.

Жесткая диета

Хорошим краткосрочным вариантом может быть употребление овощей, зелени и яблок, т.к. сильный дефицит калорий – способствовать быстрому снижению веса. Однако месяц или 2 сидеть на такой диете, чтобы похудеть, запрещено. Такой жесткий вариант питания может длиться только неделю. Примерное меню, чтобы похудеть:

• Завтрак. Банан.
• Обед. 100 г морской капусты, 200 г помидоров, пучок укропа.
• Полдник. 2 зеленых яблока.
• Ужин. Стакан кефира с ложкой отрубей.

Как не сорваться

Сложно сбросить 20 кг, если нет мотивации

Подобное похудение требует серьезных усилий, поэтому важно прислушаться к следующим советам:

• Для достижения цели помогут бонусы за достижения. Стоит баловать себя шопингом за каждые сброшенные 5 кг.
• Нужно привлечь друзей с подобной проблемой. Худеть вместе всегда веселее.
• Рекомендуют вести дневник, в который нужно записывать план питания и тренировок, результаты и достижения.
• Для некоторых девушек мотивацией могут стать старые фотографии и красивые наряды на 1-2 размера меньше. Нужно распрощаться со своим гардеробом.
• Рекомендуют просматривать мотивационные видеоролики, а также фотографии похудевших людей до и после.
• Стоит записаться на танцы или в бассейн, найти новые увлечения.
• Советуют выкладывать фото со своими достижениями в блог или социальную сеть. Это позволит получить поддержку знакомых и продолжать дальше.

51704720_308691683170620_5593048624387974823_n
46098803_119145335762868_6506421051291513491_n
44600287_478378419350558_3240468365807000944_n
42863261_1913339668757841_723422246091676102_n
41275737_464603894066060_8784773137901772424_n
Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней
Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней
Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней

Мотивация для похудения должна сопровождаться хорошими мыслями о своем новом облике

Важно настроиться на положительный результат, поверить в себя и не останавливаться на достигнутом, только тогда процесс похудения будет проходить с удовольствием, а не со слезами на глазах

Массаж для похудения на 1 кг за 1 день

Подыскивая действенные способы, как сбрасывать по 1 кг в день, многие если и вспоминают о массаже, то лишь для того, чтобы отмахнуться от этой идеи. И совершенно напрасно! Между прочим, он способен порадовать превосходными результатами.

Во многом массаж даже эффективнее парной: специалист целенаправленно «разбивает» жиры, а в бане весомая часть потерь — это влага. Причем он не несет вреда, в отличие от радикальной диеты. К нему минимум противопоказаний, не нужна хорошая физическая форма. Другое дело, что для достижения желаемого результата необходим настоящий профессионал своего дела.

В коррекции фигуры используются различные виды массажа. Специалист будет подбирать самое эффективное воздействие с учетом особенностей фигуры

Он обратит внимание на состояние организма в целом, задаст вопросы о режиме отдыха и рационе

Вне зависимости от выбора конкретной техники, массаж действует следующим образом:

1. Жировые отложения активно разминаются, разбиваются руками мастера или другими инструментами.
2. Кожа и мышцы приходят в тонус.
3. Разбитые жиры выводятся из организма.

Правда, видеть, как каждый день 1 кг уходит сразу после массажа, приходится обычно людям с очень объемными формами. Если вес немного выше нормы, то похудение будет не столь быстрым и очевидным. Зато эффект закрепляется надолго, если не навсегда.

В некоторых случаях же организм реагирует на массаж и вовсе медленно. Точнее, процедура за процедурой проходят, вроде никакого результата — потом вдруг по завершении курса резкий сброс веса. Но при этом он все равно остается щадящим для здоровья.

Очевидное преимущество способа заключается в том, что массажист разминает и, по сути, оживляет ткани. К ним возвращается питание вместе с разгоном крови. Активируется производство коллагена и эластина, в целом налаживается обновление клеток. Так что после того, как жир уходит, подтягивается и кожа. Это существенное отличие от похудения при помощи радикальной диеты, когда после сильного сброса веса могут образоваться провисшие складки.

По отзывам, по 1 кг в день помогает сбрасывать лимфодренажный массаж. Суть заключается в особом воздействии на тело. В процессе работы массажист запускает ток лимфы, что помогает быстро и эффективно выводить лишнюю жидкость, токсины. Налаживается циркуляция крови в тканях, клетки получают питание, запускаются процессы регенерации. Буквально с первой процедуры благодаря улучшению лимфообращения ощутимо уменьшаются объемы, параллельно восстанавливается мышечный тонус

Немаловажно, что этот метод очень полезен для здоровья. Так что похудение сопровождается укреплением организма, в отличие от методов, которые способны даже навредить

На сколько можно похудеть за 3 месяца

Количество потерянных килограммов за три месяца зависит от того, какой способ похудения вы выберите. Если придерживаться монодиет, которые основаны на употреблении одного продукта, то потерять можно несколько десятков килограммов.

Ограничение в еде и отказ от пищи после 16, 15, а то и 12 часов дня тоже приводит к потере большой массы тела, но и этого метода 3 месяца сложно придерживаться. Для оптимального варианта нужно рассчитать свою минимальную ежедневную норму калорий и давать себе хорошие физические нагрузки.

Тогда в активном темпе, но без угрозы здоровью можно потерять около 10-15 кг за 3 месяца.

Трехнедельная диета

Сбросить 15 килограммов за 3 недели можно при следующих условиях:

• В первую очередь необходимо исключить из своего рациона картофель, выпечку, макароны, сладости и газировку, а также любые спиртные напитки;
• Затем нужно в течение двух дней голодать. Однако можно пить нежирное молоко и кефир (не больше 2-х литров), томатный сок (1 стакан в сутки) и съесть немного ржаного хлеба.
• В третий и четвертый дни, согласно трехнедельной диете, необходимо употреблять еду, содержащую белки. Утром выпить кофе с добавлением молока и кусок ржаного хлеба с медом и маслом. Днем съесть мясной бульон и пару кусочков вареной нежирной говядины. За пару часов до ужина выпить кружку чая с медом или молоко. Вечером отведать немного отварного мяса, кусок сыра и запить кефиром.
• В последующие 15-17 дней следует употреблять только фрукты и овощи. На завтрак можно съедать яблоко или цитрусовые, в обед – овощной суп (без картофеля), а на ужин – салат из овощей.

Желательно, чтобы фрукты и овощи были в свежем виде. Соблюдать такую диету можно не чаще 1 раза в 2-3 месяца.

Похожие записи:

Элина камирен Спорт для похудения: выбираем лучший и развенчиваем мифы Рецепты приготовления перловки Как варить королевские креветки правильно Александра гозиас: биография, дом-2 Чем полезен жареный миндаль, как его приготовить и есть ли вред у этого продукта?