Диета для похудения за 10 дней

Плюсы и минусы 10-дневной диеты

Высокобелковая диета, рассчитанная на 10 суток, приносит следующую пользу организму:

• стимулирует сгорание только жировых отложений, не влияет на мышечные ткани;
• повышает восприимчивость к инсулину, благодаря чему снижает вероятность развития диабета;
• снижает концентрацию холестерина, предупреждает патологии сосудистой системы.

Минусы 10-дневого похудения:

• активное образование кетонов – токсичных продуктов распада липидов в организме, вызывающих ацидоз – жировую интоксикацию;
• высокая нагрузка на почки и печень из-за образования токсинов и обильного употребления воды.

1-е место – липосакция

Самым проверенным, надежным, а главное – эффективным, быстрым  способом, как похудеть за короткий отрезок времени – является именно липосакция.

Представляет собой полноценное оперативное вмешательство, в результате которого выводятся жировые «отложения» из организма.

Операция является самым эффективным способом быстрого похудения. При том, делать её можно абсолютно на разных участках тела.

! Липосакция не предотвращает появление новых жировых отложений, не лечит и не решает проблему навсегда.

Сегодня медицина предлагает разные виды такого вмешательства.

• Тумесцентная. Особенности – надрезы очень маленькие, канюли чрезмерно тонкие. Через пару дней человек уже полностью возвращается к привычному образу жизни, а количество «травм» и рубцов сведено при тумесцентной липосакции к минимуму;
• Вибролипомоделирование. Здесь дополнительно к классической операции добавляется применение виброустановок, а так же использование вакуума, который устраняет всю «эмульсию», накапливаемую во время манипуляций;
• Лазерная. Принцип заключается в том, что воздействие на жир осуществляется лазерным лучом, а липоциты уничтожаются посредством теплового и механического воздействия;
• Радиочастотная. Работа по воздействию на жировые клетки строится на двух электродах с применением местной анестезии. Эффективно, но дорого;
• Ультразвуковая. Один из самых безболезненных и высокоэффективных методов, который предполагает небольшой надрез, через который входит ультразвуковой зонд.

Любой из вариантов липосакции обязательно предусматривает незначительную подготовку, а так же предварительную консультацию с врачом и ознакомление с имеющимися противопоказаниями.

Методы самый эффективный, а потому – занимает первое место в рейтинге всех известных диет для быстрого похудения.

На основе составленного рейтинга, можно сделать следующую таблицу того, сколько примерно ежедневно уходит килограммов в день при соблюдении того или иного способы похудения.

Делитесь и вы своими интересными и полезными идеями того, «как похудеть за 10 дней на 10 кг». Будьте здоровыми и стройными!

Как похудеть за 8 дней. Самые эффективные варианты диеты «8 кг»

Существует много разных вариантов диеты «8 кг». Все они помогают снизить вес, но у каждой диеты собственное меню и различный перечень запрещенных и разрешенных продуктов.

Результаты выбранной диеты во многом будут зависеть от образа жизни и индивидуальных особенностей организма. Сегодня вы узнаете, как похудеть на 8 кг на диете за неделю, восемь дней или месяц.

Как похудеть на 8 кг ‒ диета на неделю

Опишем несколько вариантов диеты «8 кг за неделю». Итак, в первом варианте предлагается ежедневно использовать одинаковое меню. На завтрак можно кушать любые фрукты и порцию манной каши. В обед авторы диеты советуют ограничиться порцией манной каши и горстью сухофруктов. На ужин в порцию каши можно добавить столовую ложку сгущенного молока. На диете «8 кг за неделю» можно пить несладкие напитки.

В кашу желательно не добавлять сливочное масло и сахар. Диета на манке очень полезна при нарушениях работы пищеварительного тракта. Ее также можно использовать при гастрите или ограничении в выборе способа похудения.

Следующий вариант диеты на манной каше довольно однообразный: трижды в день разрешается кушать манную кашу с ложкой варенья и пить неподслащенный зеленый чай или негазированную воду.

Рацион диеты «Лесенка»

Диета «Лесенка» (диета «8 дней 8 кг», диета «8 худых дней») ‒ эффективный способ похудения, состоящий из нескольких этапов:

• разгрузочный (первые 2 дня диеты);
• восстановительный (3-ий день);
• энергетический (4-ий день);
• строительный (5-ый день);
• жиросжигающий (6-ой день);
• заключительный (7 -8-ой день).

Первые два дня диеты «8 дней 8 кг» организм очищается от токсинов и шлаков и готовится к процессу похудения. В этот период разрешается съесть один-два килограмма яблок за день, пить очищенную воду и кефир, а с утра обязательно принимать активированный уголь (1 таблетка на 10 кг веса). Уголь необходим для очищения пищеварительного тракта от накопившихся токсинов.

Третий день диеты необходим для восстановления состояния желудочно-кишечного тракта после очистки. На восстановительном этапе диеты можно употреблять постную говядину (400 г), обезжиренные молочные продукты, зелень и томатный сок.

На следующем этапе необходимо пополнить запасы исключительно полезной глюкозы в организме (две-три столовых ложки меда, несладкий компот из сухофруктов или горсть изюма).

На пятые сутки диеты «8 дней 8 кг» нужно употреблять пищу, богатую белком: филе индейки или курицы ‒ пропарить, отварить или запечь, пять отварных картофелин в кожуре и большое количество воды.

На протяжении шестого дня похудения можно есть легкие овощи и фрукты в любом количестве c овсяными хлопьями (200 г).

В оставшиеся два дня диеты в рацион можно постепенно добавлять овощные салаты, заправленные подсолнечным маслом, хлеб грубого помола и нежирные йогурты.

Диета «8 кг за месяц»

Водная диета ‒ самый простой способ похудения на 8 кг за месяц. На такой диете не придется отказываться от привычного режима питания, а просто правильно пить чистую воду. Основное правило водной диеты «8 кг за месяц» ‒ запрет на употребление жидкости после еды. Это условие помогает ускорить переваривание пищи и обмен веществ, а значит, устранить запоры, вздутие живота и уменьшить количество жировых отложений.

На водной диете перед каждым приемом пищи нужно выпивать два стакана чистой воды. Для определения необходимого количества воды в день свой вес нужно умножить на 0,05 л. Эта цифра и будет нормой жидкости для человека.

На водной диете диетологи советуют питаться не меньше четырех раз в день, поэтому количество воды перед приемом пищи должно составлять около двух литров. Остальной объем жидкости нужно выпить между приемами пищи, но не раньше чем через два часа после трапезы.

На диете «8 кг за месяц» желательно пить негазированную минеральную или отфильтрованную воду комнатной температуры. Все другие напитки лучше исключить из меню. Оптимальная продолжительность такой системы питания ‒ 2-4 недели.

Любые диеты нельзя соблюдать в период болезней и в восстановительный период после них. Перед началом похудения желательно проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом.

Сколько кг можно сбросить за месяц при правильном питании: норма похудения

На сколько можно похудеть за неделю? За какое время можно похудеть без вреда для здоровья? Эти вопросы волнуют преимущественно женщин. На них нет универсального ответа. Несмотря на существование различных диет, пищевых программ, обещающих потерю веса 1 кг, 2 кг или даже 5 кг в неделю результат (за сколько времени можно похудеть) зависит от ряда факторов, таких как:

• исходный и целевой вес тела;
• образ жизни;
• питание;
• скорость метаболизма.

Проще говоря, ответ на вопрос, за какое время можно похудеть на 10 кг, зависит от накопленных резервов и возможностей организма.

Важность «стартовой позиции»

Потеря 2-х и даже 5 кг в неделю — это не проблема для человека, ранее переедавшего, мало двигающегося, потреблявшего высококалорийную пищу, сладкие напитки. В этом случае максимальное похудение полезное, потому что такой образ жизни ведет только к операционной, кардиологии или гастроэнтерологии.

Но сам вопрос, за какое время можно похудеть на 5 кг, более сложен. За 1 неделю нельзя ожидать чудес, хотя результаты будут видны. Сколько жира организм способен потерять за это время, зависит от «стартовой позиции», т. е. от исходного веса, принципов питания. При ранее нездоровом образе жизни похудение — не великое искусство. Наоборот, даже потеря 1 кг в неделю успешна для человека:

• правильно пытающегося;
• регулярно двигающегося;
• не потребляющего много жирной, калорийной пищи.

Ответ на вопрос, за сколько дней можно похудеть на 5 кг или сбросить больше килограммов, неоднозначный, потому что любой человек, серьезно относящийся к потере веса, не может рассчитывать на «чудо» через 1–2 недели или месяц.

При любом похудении важно обеспечивать организм необходимыми питательными веществами, минералами, витаминами. Голод не приведет к стройности

Единственное его последствие — эффект йо-йо.

Потеря веса, независимо от количества килограммов, — это вопрос не только ограничения потребления калорий, но и увеличения расхода энергии.

В следующей таблице показано, за сколько времени можно похудеть на 10 кг:

Причины лишнего веса

Перед началом любой диеты, необходимо точно определить основную причину появления лишнего веса. Это поможет не только подобрать наиболее оптимальный рацион для похудения за 10 дней, но и определить подходящую методику. Узнав основную причину полноты, также можно узнать примерное количество килограмм, на которое можно будет похудеть за определенный период.

Скинуть 10 кг за 10 дней без вреда для здоровья можно в том случае, если изменения фигуры связаны с:

• Малоактивным образом жизни;
• Большим потреблением жирной пищи;
• Нервным потрясением и стрессом.

Очень распространенной причиной появления лишних килограммов и жировых отложений является беременность. В большинстве случаев вес приходит в норму после родов, и после завершения периода кормления малыша грудью. Однако следует учесть, что убрать 10 кг за 10 дней можно будет только при соблюдении пищевого режима. В домашних условиях женщина может быстро привести фигуру в норму, если подберет подходящую программу похудения, и будет придерживаться ее принципов и правил.

Плюсы и минусы 10-дневной диеты

Высокобелковая диета, рассчитанная на 10 суток, приносит следующую пользу организму:

• стимулирует сгорание только жировых отложений, не влияет на мышечные ткани;
• повышает восприимчивость к инсулину, благодаря чему снижает вероятность развития диабета;
• снижает концентрацию холестерина, предупреждает патологии сосудистой системы.

Минусы 10-дневого похудения:

• активное образование кетонов – токсичных продуктов распада липидов в организме, вызывающих ацидоз – жировую интоксикацию;
• высокая нагрузка на почки и печень из-за образования токсинов и обильного употребления воды.

6 Комплекс упражнений

Потеря веса является неким стрессом для организма человека. Быстро избавиться от лишних килограмм за 10 дней с помощью упражнений сложно, так как основой физических нагрузок считается длительное и планомерное похудение. Упражнения помогут сбросить вес и надолго закрепить полученный результат.

На протяжении тренировок важно не только занятие спортом, но и правильное питание. Необходимо есть много фруктов, овощей, орехов, творога и постного мяса

Подобные продукты обеспечат организм питательными веществами и витаминами для полноценного восстановления мышц после физических нагрузок.

Чтобы похудеть за 10 дней, необходимо воспользоваться следующими упражнениями:

В первый день в качестве разминки оптимальным вариантом будет получасовой бег на свежем воздухе по пересеченной местности. Чередование спусков и подъемов на пути существенно скажется на повышении интенсивности, что даст положительные результаты. Если постоянно находиться в движении не получается, то рекомендуется постепенно переходить на ходьбу, но ни в коем случае не останавливаться. Главное – постоянно двигаться в течение указанного промежутка времени. После пробежки необходимо немного отдохнуть и пополнить запасы жидкости в организме, после чего переходить к силовым упражнениям на мышцы рук и груди. Для этого следует выполнить 3-4 подхода по 10-15 отжиманий от пола, делая перерывы по 40-60 секунд.
На второй день проводится 20-минутная тренировка на эллиптическом тренажере в спортивном зале или прогулка на велосипеде. После небольшого отдыха следует приступить к упражнениям для мышц нижней части тела. В идеале подойдут приседания или поочередные выпады. Выполняются три подхода по 10-15 повторений с перерывом по 1 минуте. Затем проводятся упражнения для тонуса мышц брюшного пресса.
После выполнения упражнений есть вероятность возникновения болевых ощущений

Поэтому на третий день важно уделить время отдыху, так как любая физическая активность не принесет пользу, а навредит здоровью. Мышцы должны полностью восстановиться и набраться сил.
Четвертый день тренировок начинается с легкой пробежки в течение 20-25 минут

Если ощущается определенная боль в ногах, то рекомендуется позаниматься с эллиптическим тренажером, чтобы уберечь мышцы и суставы от сильной нагрузки. После пробежки и отдыха следует приступить к силовым упражнениям с гантелями для верхней части спины. Потребуется выполнить 3-5 сетов по 10-15 повторений. Не стоит забывать об отдыхе. Заканчивается тренировка упражнениями на пресс.
На пятый день проводится интервальная тренировка на эллиптическом тренажере. На протяжении 30 минут потребуется чередовать периоды повышенной нагрузки продолжительностью 1-3 минуты и 5 минут прежнего темпа. Силовые упражнения в этот день не выполняются.
Организм иногда нуждается в покое, поэтому на шестой день стоит отказаться от физической нагрузки. Силы потребуются для остальных дней, во время которых придется постоянно заниматься, чтобы добиться желаемого результата.
Для закрепления результата потребуется повторить план тренировок на первый и второй день в обратной последовательности. В результате на седьмой день должны быть запланированы упражнения на мышцы ног и пресс, а на следующий день пробежка и активная нагрузка на руки и область груди.
В предпоследний день необходимо провести получасовую пробежку с чередованием интенсивности получения нагрузки. Бегать можно как по пересеченной, так и ровной местности. Во время пробежки желательно постепенно наращивать темп, но при этом контролировать собственные силы. Заканчивать бег нужно растяжкой всех групп мышц.
Закончить комплексную тренировку следует занятиями на велотренажере, после чего курс можно повторить, начиная с четвертого дня. Тренировка на велотренажере позволяет человеку получать интенсивную физическую нагрузку благодаря кручению педалей. Тренажер активно применяется вместо бега, так как способствует сжиганию жира.

Если регулярно выполнять комплекс упражнений для быстрого похудения в домашних условиях, то никогда не возникнет проблем с лишним весом и обвисшей кожей.

Здоровое и ухоженное тело – результат систематической работы. Чтобы присутствие лишнего веса не портило настроение, физические нагрузки и ежедневные прогулки на свежем воздухе должны постоянно присутствовать в жизни. Если же на спорт нет никаких надежд, то всегда можно обратиться к эффективным диетам, позволяющим не только грамотно похудеть за 10 дней, но и закрепить результат на длительное время. При этом жестким ограничением питания злоупотреблять не стоит.

Шаг 1. Ставим цель

У многих не получается похудеть лишь потому, что они неправильно формулируют цель. Ведь нужно определиться не только со сроком, но ещё и с тем количеством килограммов, которые вы хотите потерять.

Диетологи и врачи уже давно предупреждают, что безопасная для здоровья скорость похудения — по 1 кг в неделю. Оно предполагает правильное питание без диет и умеренные физические нагрузки. Получается, что за наши 10 дней мы можем рассчитывать всего на полтора-два килограмма. Ничтожно мало, но правильно с научной точки зрения.

При соблюдении диет и интенсивных занятиях спортом, а также с привлечением дополнительных методик снижение веса будет более существенным. И всё равно не нужно ставить целью похудение на 20 кг. За 10 дней это практически невозможно. Теоретически — да, если вы будете пить много воды и съедать кусочек чёрного хлеба в день, при этом физически работая не покладая рук. Быстро, но опасно для жизни.

Цель должна отражать, на сколько реально кг вы можете похудеть за 10 дней. Этот порог не должен превышать 4-5, в крайнем случае 6 кг. Планируете добиться большего — рассчитывайте на осложнения со здоровьем, требующие реабилитационного периода, за который вы снова наберёте потерянный с таким трудом вес.

Так что объективно оцените свои возможности и правильно сформулируйте желание: «За 10 дней я хочу похудеть…

• медленно, но безопасно: на 2 кг;
• эффективно, но с рисками: на 5-6 кг».

Быстрые, впечатляющие, но опасные результаты в 10-15 кг вам ни к чему.

Диета «10 кг за 10 дней»

Данный рацион не советуют людям с чрезмерным лишним весом, поскольку утраченные килограммы вернутся очень быстро.

Основу диеты составляют продукты с высоким содержанием белка. Пить рекомендуется чай зеленых сортов или кофе без добавления сахара и молока. Для рецептов можно использовать любые сезонные овощные культуры: помидоры, огурцы, редис, кабачки, капусту, баклажаны, брокколи, лук-порей, а также свежие травы. Заправкой используйте оливковое масло с соком лимона.

Меню

Понедельник:

• утро: 1-2 отварных яйца с жидким желтком, салат, чай/кофе.
• до полудня: кусочек сыра низкой жирности (до 50 г), завернутый в салатные листья;
• день: 2 куриных филе, обжаренные на гриле, салат, чай/кофе;
• после полудня: стакан кефира, свежие ягоды;
• вечер: рыбное филе, запеченные овощи с сухими травами и натертым сыром;
• перед сном: чашку 0,5-1% кефира или обезжиренного молока.

Вторник:

• утро: яичница (1-2 яйца) с помидором и свежими травами, натуральный ягодный йогурт, чай/кофе;
• до полудня: стакан кефира и свежие ягоды;
• день: филе рыбы, овощи, приготовленные на пару (кабачок, помидор, цветная капуста, лук-порей);
• после полудня: запеченный помидор, наполненный травами и 50 г тертого сыра;
• вечер: говяжьи стейки на гриле (2 шт.), салат из огурца, помидора, шпината, рукколы и авокадо, чай/кофе;
• перед сном: 250 мл нежирного кефира или молока.

Среда:

• утро: яичница (1-2 яйца) с помидором и свежими травами, бутерброд из 50 г сыра низкой жирности и долек сельдерея, чай/кофе;
• до полудня: кефир со свежими ягодами;
• день: филе рыбы, овощной крем-суп (лук-порей, помидоры, цветная капуста и травы);
• после полудня: ягодный йогурт;
• вечер: свинина на гриле, любой вид капусты, приготовленный на пару с ч.л. оливкового масла, чай/кофе;
• перед сном: нежирный молочный напиток.

Четверг:

• утро: ягодный йогурт, 1-2 яйца всмятку, чай/кофе;
• до полудня: бутерброд из 50 г сыра низкой жирности с кусочками сельдерея;
• день: филе рыбы, салат;
• после полудня: натуральный йогурт с ягодами;
• вечер: 2 куриных филе, оладьи из кабачков, чай/кофе;
• перед сном: стакан кефира или молока.

Пятница:

• утро: творог низкой жирности, чай/кофе;
• до полудня: cалат «Цезарь», 2 небольших куриных филе;
• день: филе рыбы, салат;
• после полудня: 3-4 низкокалорийных ролла;
• вечер: 2 говяжьих стейка небольшого размера, спаржа, приготовленная на пару, с сыром низкой жирности, чай/кофе;
• перед сном: нежирный кефир/молоко.

Суббота:

• утро: творог низкой жирности, свежие ягоды, чай/кофе;
• до полудня: 1 филе курицы, салат;
• день: филе рыбы, суп с лапшой и грибами;
• после полудня: бутерброд из сыра и сельдерея;
• вечер: 2 куриных филе, спаржа, приготовленная на пару, с натертым сыром, чай/кофе;
• на ночь: нежирный кефир или низкопроцентное молоко.

Воскресенье:

• утро: жареные яйца (1-2 шт.) с помидорами и свежими травами, натуральный йогурт с ягодами, чай/кофе;
• до полудня: салат «Цезарь»;
• день: рыбное филе, запеченные овощи;
• после полудня: сэндвич из сыра и сельдерея;
• вечер: 2 куриных филе, классический салат гуакамоле, чай/кофе;
• перед сном: нежирный кефир/молоко.

Полезные советы

По утрам полезно выпить стакан чистой минеральной воды без газа с лимонным соком. Дневная норма воды – 2 л, пить нужно за 30 минут до еды или после приема пищи. Мясо и рыбу лучше запекать в духовом шкафу, жарить на гриле (можно исключительно на оливковом масле) или отваривать на пару.

Соблюдайте пропорции употребления мясных (в т.ч. рыбных продуктов и яиц) и овощей 1:2. Время позднего ужина – 20.00.

Чтобы добиться результата, нужно отказаться от многих продуктов: уличного фастфуда, мучного, колбас, молочных продуктов с высоким процентом жирности, злаковых, алкоголя, фруктовых соков, орехов, овощей с высокой концентрацией крахмала (картофель, морковь, свекла), бобовых культур, морепродуктов, печени.

С этим читают

Отзывы и комментарии

За 6 дней похудеть на 10 кг. Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?

Ответ на столь интригующий вопрос будет довольно простым, если разобраться в нем с логической точки зрения. Итак, в неделе семь суток. Чтобы избавиться за это время от 10 кг, нужно терять в день примерно 1,5 кг. Это довольно много, если речь идет о сжигании жира, а не потере веса за счет вывода из организма лишней воды или уменьшении мышечной массы.

Столь быстрая потеря веса может негативно сказаться на здоровье, если для осуществления цели вы используете «запрещенные» приемы, включая употребление диуретиков и препаратов-жиросжигателей.

Понять насколько фантастична эта идея можно с помощью простых математических расчетов. Для запуска метаболических процессов по ускоренной «утилизации» жировых запасов и устранения 1 кг жировой ткани требуется потратить 9 тысяч калорий.

То есть, для потери всего одного килограмма нужно израсходовать более чем 4 нормы суточного потребления калорий для взрослого человека. Если вы хотите терять 1,5 кг в сутки, чтобы за неделю сбросить десяток килограмм, придется ежесуточно сжигать 13,5 тысяч калорий. Достаточно просто взглянуть на эти цифры, чтобы понять: похудеть на 10 кг за неделю – это миф.

Человеческий организм (при условии нормального протекания всех метаболических процессов) самостоятельно сжигает за сутки от 70 до 300 г веса. Оптимальное значение, конечно, редко достигает максимальной отметки: в среднем, это 100 – 150 г в день при сбалансированном питании и наличии физической активности . Если соблюдать все условия и подходить к задаче комплексно – как, например, это делают профессиональные спортсмены – в неделю получится сжечь 450 – 900 г (1 – 1,2 кг, максимум).

Сбросить 10 кг можно не за одну, а за две – две с половиной недели, но последствия такого похудения для организма будут плачевными и обязательно дадут о себе знать в самое ближайшее время.

Потеря 1-2 кг в неделю является здоровым физиологичным показателем. Все, что превышает данные цифры, относится к интенсивным изнурительным методикам и так называемой «сушке». Медики данные практики не одобряют.

7-е место. Медитации и гипноз. Кодируемся от еды и быстро худеем

Сложность и неоднозначность этого метода (медитации или гипноза) состоит в том, что не на каждого человека можно воздействовать и помочь похудеть в домашних условиях за 10 дней. Кто-то совершенно не поддается гипнозу, а потому и заставить внушить ему, что он худеет или уже стройный, довольно проблематично.

Люди с более слабой психикой легко «ведутся» на такие методы «программирования» и избавляются от пищевой зависимости на короткий или более длительный срок. Ведь с помощью гипноза можно снизить аппетит, обострить человеческое желание выглядеть красиво и презентабельно.

Сами сеанс состоят из двух ключевых этапов – введение в транс и выведение из него. Но прежде чем таким способом «закодировать» себя и быстро похудеть, почитайте отзывы о специалисте, которому вы собираетесь «доверить» свою психику. Либо постарайтесь начать контролировать свое сознание самостоятельно, без вмешательства незнакомого человека.

Если не доверяете никому – попробуйте самостоятельно медитировать в домашних условиях. Это поможет быстро похудеть за 10 дней, и уж точно ещё никому не приносило вред!

Белковая

Считается, что лучшая диета для похудения на 10 дней — белковая. Система проверенная, лежит в основе многих популярных методик: Аткинса, Протасова, Дюкана, Кремлёвской и др.

Сущность. Ни углеводы, ни жиры в организм поступать не будут. Энергию ему придётся черпать из тех запасов, которые он успел накопить ранее. Так уменьшается в объёмах талия, убирается животик, снижается лишний вес. При этом мышечная масса остаётся нетронутой, так как протеиновое питание поддерживает её на должном уровне. Дополнительно занимаясь спортом, можно сделать фигуру не только стройной, но и подтянутой. Плюс к этому улучшается метаболизм, который также способствует похудению.

Основной продукт:

• вся нежирная молочка;
• яйца (преимущественно белки);
• нежирное мясо (курица, говядина, индейка);
• рыба.

Вспомогательные:

грибы, зелень, овощи, фрукты (отдаётся предпочтение цитрусовым).

Достоинства:

• голод не ощущается;
• меню разнообразное;
• диета идеальна для спортсменов;
• мышечный рельеф сохраняется;
• растяжки на коже отсутствуют.

Недостатки:

• работоспособность снижается из-за отсутствия углеводов;
• бессонница;
• повышается давление;
• почки работают с перебоями;
• раздражительность из-за отсутствия жиров;
• образуются тромбы;
• появляется дискомфорт в желудке;
• кальций выводится из организма в больших количествах.

Потери: 10 кг.

Примерное меню

Примечание. Нужно следить за размером порций:

• завтрак — 150 гр;
• ланч — фрукт среднего размера;
• обед: 200 мл первого блюда, 150 гр — второго;
• полдник: 100 гр;
• ужин: 150 гр;
• все напитки — по 200 мл за 1 раз.

Можете — сокращайте и эти объёмы, чтобы похудеть гораздо быстрее и эффективнее.

https://youtube.com/watch?v=I9SnE8ONThI

https://youtube.com/watch?v=xXA72FIPky0

https://youtube.com/watch?v=Rts4Uo00VUs

Стоит ли применять мочегонные и слабительные средства

Подобные медикаменты и отвары трав, которые способствуют выводу экскрементов, возможно, и эффективны, чтобы похудеть. Но вместе с мочой из организма уйдут и калий, и другие важные для нас микроэлементы. Если медикаменты рекомендует врач (например, при отеках), то он, как правило, назначает легкие диуретики, которые обладают калийсберегающими свойствами. Более сильные средства, которые прописывают, в частности, при гипертонических кризах, доктора не рекомендуют принимать дольше трех дней подряд. А злоупотреблять лекарствами и, тем более, самому назначать себе мочегонные средства, весьма опасно.

А вот сходить в баню, чтобы похудеть, не возбраняется. Это тоже отличный метод заставить организм за 1 день сбросить лишнюю жидкость, причем без вреда для здоровья. Перед непосредственным заходом в сауну хорошо сделать медово-соляную маску для тела, распаренная кожа лучше впитает полезные вещества. А в русской бане не забудьте про веник: традиционный массаж «выгонит хворь» и освежит кожу. Но помните, что парная и бассейн с холодной водой после нее противопоказаны при проблемах с сердечно-сосудистой системой: резкие скачки температуры могут вызвать спазмы сосудов и, как следствие, обострение хронических заболеваний.

https://youtube.com/watch?v=7Rm74S1sc_g

Какие условия создать дома ребенку или подростку для похудения на 10 кг за 10 дней

Появлению лишнего веса у ребенка способствует неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Обменные процессы в детском организме протекают с большей скоростью, нежели у взрослых людей.

Поэтому нормализация веса у здорового ребенка должна произойти вскоре после того, как будут созданы нормальные условия для его развития:

строгое соблюдение режима дня. Современные дети ежедневно испытывают колоссальные умственные нагрузки. Большинство из них не только учится в обычной школе, часто к урокам и выполнению домашнего задания добавляются занятия музыкой, спортом, изобразительными искусствами, углубленное изучение иностранных языков и наук

Важно составить распорядок дня таким образом, чтобы нашлось время для учебы, отдыха и игр. Спать ребенок должен ложиться не позже 9 или 10 часов вечера, в этом случае останется достаточно времени для того, чтобы выспаться и набраться сил для нового дня;

необходимо следить за физической активностью малыша

Если ребенок подолгу сидит за уроками или компьютерными играми, то необходимо заинтересовать его каким-то видом спорта, а также чаще совершать вместе с ним прогулки пешком или на велосипедах;

скоординировать питание. Для растущего организма очень важно получать полезные микроэлементы и витамины, которые являются основными материалами для образования новых тканей. Употребление в больших количествах продуктов из фаст-фуда, газированных напитков, различных колбас и булочек приведет к неизбежному ожирению. Родители обязаны следить за тем, что едят их дети. Основных приемов пищи должно быть четыре, а перекусы должны быть легкими и полезными. Включение в детский рацион большого количества овощей и фруктов позволит вырасти ребенку здоровым и умным.

Использовать дополнительные средства и методы для того, чтобы обеспечить быстрое похудение ребенку или подростку, необходимо крайне осторожно. В период взросления в организме происходят процессы, от которых зависит состояние здоровья на протяжении все жизни

Назначать прием препаратов и жиросжигающих средств, а также дополнительные процедуры и манипуляции ребенку должен только грамотный специалист. В противном случае можно нанести непоправимый вред неокрепшему организму.

Похожие записи:

Рецепт чебуреки домашние. калорийность, химический состав и пищевая ценность Торты для диабетиков Биография и личная жизнь кати денисовой, забавные факты и актуальные новости Приседания в смите: как правильно делать и для чего? Биография и личная жизнь актрисы ирины цывиной Рецепт яичница из 2 яиц. калорийность, химический состав и пищевая ценность