Как правильно проводить разгрузочный день на воде

Как побороть чувство голода

При подготовке учитывайте, что вы будете испытывать голод. Главное – подготовьтесь к этому психологически, чтобы не сорваться и выдержать сутки без еды. Найдите подходящую мотивацию (лишний вес, ощущение тяжести, наличие заболеваний). Если вы испытываете сложности с самоконтролем, тогда запланируйте диету на будний день, чтобы рабочая загрузка помешала вам постоянно отвлекаться на посторонние мысли.

Существуют и другие рекомендации, которые помогут не сорваться и справиться с голодом:

• при возникновении желания поесть пейте чистые напитки небольшими порциями;
• избегайте упоминаний о еде. Не подходите к холодильнику и не заходите в магазины, где продаются продукты;
• настройтесь положительно. Голодание продлится недолго, однако эффект обрадует вас;
• переключайтесь на какие-то отвлекающие занятия, отправьтесь на прогулку;
• примите контрастный душ, чтобы отвлечься и усилить очищение организма.

Как правильно проводить

Воду для разгрузки лучше использовать минеральную или негазированную. Кипяченая не подойдет.

Правильность метода заключается лишь в приеме одной лишь минеральной или талой воды. Нельзя принимать кипяченую, из-под крана воду, также какие-либо продукты нужно исключить полностью.

Важно пить воду, распределив объем воды в целом на несколько равных частей. Выпивать по одному стакану через каждые 45-50 минут. Большие дозы воды принимать за один раз не стоит. Это может плохо отразиться на почках и желудке.
При появлении сильного чувства жажды означает, что процесс запущен и организм на стадии очищения, выведения шлаков.
Не рекомендуется терпеть жажду, можно удалите ее, выпив несколько глотков воды в любое время, в промежутках между намеченными интервалами.

Не стоит надеяться на быстрое похудение за один день разгрузки. Можно похудеть на 2 кг, но если на следующий день начать питаться как обычно, то за это же время можно вновь набрать те же килограммы обратно.

На протяжении разгрузочного дня может появиться сильный голод, но о продуктах на время нужно забыть. Постараться чем-нибудь занять себя, то есть скоротать время. Например, провести внеочередную уборку в квартире.

При использовании только одной воды к вечеру можно добавить немного меда и сока лимона. Данный состав хорошо выводит из почек накопленные за длительный период токсины и вредные элементы.
Лучше разгружать организм не более 1 суток, также не больше 4-ех раз в месяц, и то, если организм здоров, нет серьезных заболеваний печени или почек.
Выбрать день для разгрузки можно практически любой, главное, настроиться на то, что на время о продуктах придется забыть.
Если имеются какие-либо хронические заболевания, то сначала лучше спросить совет у врача.
При желании сделать разгрузочные дни регулярными принимать воду в большом количестве нужно ежедневно, независимо от того, будет следующая разгрузка диета из зеленого чая или на рисе.
В дни разгрузки важно следить за калорийностью принимаемой пищи. Она должна не превышать 1200 ккал в сутки. Питание советуется сделать дробным (раздельным), по возможности до 6 приемов в день.
В среднем выпивать в день жидкости нужно от 2 до 4 литров, понимая, что разгрузочный день — это в первую очередь не способ похудения, а отдых для организма и системы пищеварения, время для очищения почек от шлаков, иных застойных процессов.

Разгрузочный день на воде: зачем он нужен и как часто проводить

На следующие сутки после затянувшегося застолья человек ощущает тяжесть в желудке, которая доставляет огромное количество дискомфорта. В такой ситуации разгрузочный день на воде будет лучшим методом решения проблемы. Организм отдохнет от постоянного поступления калорий, желудок переварит остатки пищи, нормализуется обмен веществ.

Также разгрузочные дни на воде можно проводить в профилактических мерах один раз в 10 дней просто для того, чтобы очиститься от токсинов и шлаков, которые скапливаются со временем.

Такая методика подходит не только для тех, кто хочет сбросить несколько лишних килограмм. Воды выводит токсины, излишнее содержание которых не позволяет внутренним системам организма работать в привычном ритме.

Главное – это чтобы такая разгрузка не была в тягость

Именно по этой причине важно заранее морально себя подготовить и понять, что все делается с пользой для здоровья. Оздоровительное краткосрочное голодание позволит развить выносливость и самоконтроль, положительно скажется на самочувствии и на фигуре

Особенности разгрузочного дня на воде

Чтобы развеять сомнения, принесет ли пользу водный день, стоит предварительно проконсультироваться с врачом. Для проведения этого дня стоит брать только чистую воду, негазированную минеральную, талую, родниковую. Всего подготовить 2,5 литра жидкости. Основные правила проведения разгрузки на воде следующие:

• Чай, кофе, соки, овощные и мясные бульоны – это не вода, и от их употребления стоит отказаться;
• Полный отказ от любой твердой пищи;
• Можно употреблять как холодную, так и горячую воду;
• На один прием не стоит выпивать более полулитра жидкости.

Водный день имеет ряд преимуществ, к которым относят:

• Большая скорость сжигания жировых отложений, это происходит за счет нормализации водно-солевого баланса в организме;
• Улучшается состояние кожного покрова, токсины выводятся не только через кишечник, но и через поры, исчезают проблемы сухости кожи, угри;
• Польза для суставов, благодаря выведению солей;
• Поврежденные клетки начинают самовосстанавливаться;
• Питье воды маленькими глотками позволяет постепенно заполнить желудок, снизить аппетит;
• Проходит отечность, улучшается работа всех органов и систем.

Подготовка к разгрузочному дню на воде заключается в следующем. Накануне из рациона исключаются белковые продукты (мясо, рыба, яйца) и сладости. Основу питания за день до монодиеты и после нее должны составлять свежие фрукты и овощи. Один день, проведенный по всем правилам, позволит организму мобилизовать внутренние силы, что поможет легче перенести подобные ограничения.

Стоит понимать, что людям с большим весом не следует проводить разгрузку на воде. Сначала им нужно привыкнуть к низкокалорийному рациону, потом добавлять подобные разгрузки. Противопоказанием является и низкое давление. При гипотонии может быть еще большее снижение давления, поскольку из организма вымывается соль. Возможны такие побочные эффекты, как головокружения, слабость, потеря сознания.

Не стоит практиковать водные разгрузки после обильных застолий. После переедания лучше постепенно вернуться к обычному рациону, что позволит организму войти в комфортное состояние. Предпочтительнее проводить разгрузочные дни на воде в выходные, от тренировок стоит отказаться.

Плюсы и минусы

Вода имеет большое значение для общего здоровья человека, но при этом у нее отсутствует калорийность. Поэтому каждый день, проведенный на водном режиме, способствует решению нескольких задач оздоровления:

• нормализации работы ЖКТ;
• балансировки водного и солевого обмена в организме;
• чистка сосудов и почек;
• стимуляция обновления клеток в организме;
• обновление кожного покрова;
• омоложение;
• снижение отечности;
• снижение веса.

Несмотря на общий оздоровительный эффект, такое ограничение в пище, кратковременное или длительное с одновременным увеличением употребления жидкости приравнивается к процедуре голодания, поэтому для определенных систем организма это стрессовая ситуация. Поэтому надо внимательно изучать текущее состояние здоровья своего тела, учесть противопоказания к водной диете. К таким факторам относятся болезни сердца и сосудов, системы выделения и пищеварения, наличие или предрасположенность к опухолевым процессам, беременность и кормление новорожденного. Не нужно разгружаться после торжеств и переедания, связанного с праздничными мероприятиями.

Основные принципы и правила проведения

1. К детокс-дню нужно подготовиться, иначе он не принесет пользы. Запрещается проводить разгрузку после обильных застолий и употребления алкоголя. В этом случае голодание только сильнее поспособствует распространению токсинов по организму.
2. За день следует выпивать не менее 3 л воды. Она не должна быть кипяченой. Нужно взять фильтрованную или минеральную жидкость без газа, лучший вариант — родниковая или талая вода.
3. Температура воды должна соответствовать времени года. Зимой жидкость немного нагревают, чтобы не спровоцировать инфицирование. Летом в тех же целях пьют воду комнатной температуры. В жаркое время года следует избегать горячих напитков.
4. Жидкость пьют медленно, небольшими глотками. Нельзя употреблять воду и попутно смотреть видео или работать. Нужно сосредоточиться на этом процессе. Таким образом вы немного уменьшите чувство голода.
5. Проводить разгрузку нужно в выходные дни. В первую очередь это связано с естественной реакцией организма — учащенным мочеиспусканием. Дополнительно в выходные дни проще исключить из расписания физические, умственные и эмоциональные нагрузки. Во время голодания интенсивное выведение солей на фоне тренировок может вызвать появление судорог.

Как проводить разгрузочный день на воде

Планируя разгрузить свой организм, заранее позаботьтесь о том, чтобы этот день пришелся на выходной, откажитесь от каких-либо дел, не посещайте тренажерный зал, сауну, бассейн. Диетологи рекомендуют построить эти сутки так:

• Вечером предыдущего дня выпить отвар чернослива, отказаться от тяжелой пищи. Пусть ваш ужин будет легким и состоит из овощей или фруктов.
• Заранее приготовьте воду. Оптимальный объем жидкости – 2–3 литра.
• В течение разгрузочного дня пейте только воду не спеша, маленькими глотками. Полностью исключите какую-либо пищу.
• Если к вечеру почувствовали сильную слабость, на ночь употребите стакан однопроцентного кефира.

Какие виды разгрузочных дней бывают

Разгрузочный день предполагает, что человек выбирает один вид продукта, который он будет употреблять на протяжении суток

Он должен нравиться, не вызывать пищевой аллергии, это важно! Не лучшая идея – устраивать разгрузки на белковой пище, поскольку в этом случае будет большая нагрузка на почки и выводящую систему, поэтому от творога и молочных продуктов желательно отказаться

Есть возможность устраивать легкие дни на телятине или индейке, это диетическое мясо, но опять же, при заболеваниях почек делать это не рекомендуется. Белковые дни можно устраивать только после консультации с врачом и не чаще одного раза в месяц.

В целом можно классифицировать разгрузочные дни следующим образом:

1. Мини монодиеты, которые предполагают резкое снижение потребляемых калорий, это жесткие дни, среди которых особой популярностью пользуется разгрузочный день на воде. Все, что необходимо делать на протяжении суток – пить воду. Более щадящий вариант – к воде добавить свежевыжатые соки. Общее количество жидкости составляет не более 1,5 литров. Моноразгрузки проводятся также на огурцах.
2. Сытые разгрузки предполагают использование такого сочетания, как мясо плюс овощи. Мясо выбирается постное – телятина, говядина, курица, индейка. На день достаточно 400 г отварного продукта. Дополняет рацион салат из свежих овощей – болгарского перца, огурцов и томатов. Это количество делится на 4-5 приемов. Обязательно соблюдение питьевого режима.
3. Углеводные дни. В рационе могут присутствовать любые источники углеводов, различают фруктовые, овощные дни, меню на рисе, гречке, картофеле. За одни сутки следует съесть около 1,5 килограмм овощей, преимущественно, в свежем виде, картофель нужно отварить. Рис и гречу можно замочить в воде на ночь, и слегка отварить, потом разделить количество на 5 приемов пищи.
4. Белковые и жировые дни. Они отличаются тем, что насыщают организм необходимыми элементами. Проводятся разгрузки на твороге и кефире, рыбе или мясе, но продукты должны быть обязательно обезжиренные или с минимальным процентом жирности. В жировые дни можно употреблять, к примеру, сливки и сметану, но такие разгрузки не пользуются особой популярностью.

Важно не просто подобрать оптимальный вариант разгрузочного дня, но и правильно его провести. Есть определенные правила, которые стоит обязательно учитывать:

• Разгрузку стоит назначать на день, который не предполагает каких-то важных событий;
• При воздействии стресса проводить монопитание не рекомендуется;
• Накануне разгрузочного дня нужно отказаться от тяжелого ужина, это усилит эффект;
• Нельзя совмещать эти дни с умственными или физическими нагрузками;
• На следующий день после разгрузки стоит употреблять легкие продукты;
• Накануне и после этого дня стоит отказаться от соленого, жирного и сладкого;
• Вода – обязательная составляющая любого разгрузочного дня;
• Устраивать такие дни стоит не чаще 1-2 раз в неделю;
• Можно комбинировать различные виды разгрузок, и выбирать тот, который больше всего подходит человеку, решает основную задачу.

Варианты эффективных разгрузочных дней

Для того, чтобы чередовать употребление различных продуктов, разработаны рекомендованные варианты наиболее удачных разгрузочных дней.

Белковый разгрузочный день

Главный рацион такого дня — это отварное мясо (говядина, курица, индейка, кролик), кисломолочные продукты, грибы, фасоль, нежирная рыба (окунь, судак, мойва).

Белковый разгрузочный день на мясе: отвариваем 350 грамм куриного мяса (грудинку), делим его на 4 порции. Едим в течении дня, обильно запивая чаем или питьевой водой.

Разгрузочный день на воде

Это день, когда кроме воды никакую пищу принимать нельзя. В воду можно добавить немного лимона. Такой день проводить один раз в две недели, выпивая не меньше двух литров воды.

Разгрузочный день на гречке

Берем накануне вечером 300 грамм гречневой крупы, заливаем ее крутым кипятком, накрываем крышкой и укутываем полотенцем. Наутро делим крупу на 4-5 порций и едим в течении дня. Запиваем нежирным кефиром или зеленым чаем.Стоит заметить, что никаких специй или соли при приготовлении гречки не используем.

Разгрузочный день на кефире

Это очень эффективный способ быстро сбросить несколько килограмм.

В течении дня (но не позже 8 вечера) выпиваем 1-2 стакана обезжиренного кефира через каждые 2-3 часа. Можно параллельно пить и питьевую воду.

Разгрузочный день на овсянке

Берем 200 грамм овсяных хлопьев и варим жидкую кашу на воде 6-8 минут. Соль и сахар не используем. Делим кашу на 4-5 порций и едим в течении дня. Запиваем питьевой водой.

Разгрузочный день на твороге

Берем один килограмм нежирного творога, делим на 4-5 частей и употребляем в течении дня. Запиваем водой или зеленым чаем.

Разгрузочный день на зеленом чае

Берем 1,5 литра кипятка, всыпаем 4 чайные локи зеленого чая и настаиваем полчаса. Добавляем литр молока и даем постоять еще 15 минут. Процеживаем и пьем в течении дня по 1-2 чашки. Предпочтительно использовать молоко с минимальной жирностью или совсем обезжиренное.

Разгрузочный день на яблоках

Необходимо разделить два килограмма яблок на пять равных частей и употреблять в течении дня. Жидкости выпивать в этот день не менее 2 литров.

Жесткие диеты, может и дают стремительный результат, но ценой его может быть расшатанное здоровье и общее вялое состояние организма. Применяя в качестве средства для похудения разгрузочные дни, можно с легкостью добиться результатов и сохранить здоровье и бодрость духа.

https://youtube.com/watch?v=QMHLEmvnGkw

Какой разгрузочный день самый эффективный для похудения. Эффективные разгрузочные дни для похудения

Каждая женщина наверняка слышала о практике разгрузочных дней и даже вероятно пробовала их соблюдать. Представляем развернутый обзор разных видов разгрузочных дней и рассказываем как их правильно провести.

Getty Images

Разгрузочный день — это эффективный способ очистить организм и дать передышку желудочно-кишечному тракту. Даже если вы не сидите на диетах , рекомендуется периодически проводить такой детокс. Калорийность суточного рациона при разгрузочном дне не должна превышать 1000.

Как правильно провести разгрузочный день?

Самое главное правило — учитывать ваши индивидуальные особенности. Не стоит проводить разгрузочные дни , если вы едва оправились от болезни , если у вас есть нарушения работы ЖКТ или вы подвергаетесь повышенной физической и умственной нагрузке.

Разгрузочный день будет полезен после застолья и переедания — желудок получит необходимый отдых.

Разгрузочный день не равен голоданию. Обычно вы в течение суток питаетесь одним продуктом. Выбирая рацион , постарайтесь насколько возможно учесть свои вкусовые предпочтения.

Разгрузочная диета на 3 дня

Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни не чаще , чем раз в неделю. Три разгрузочных дня подряд соблюдают , чтобы экстренно сбросить пару килограммов. Однако не стоит обольщаться: во время такой разгрузки вы избавляетесь в основном от лишней жидкости , а не от жировых отложений. В отличие от любой монодиеты разгрузочная диета на 3 дня не вынуждает организм замедлять обмен веществ , а напротив , стимулирует его. Мы расскажем , какие разгрузочные дни самые эффективные.

Разгрузочный день на кефире

Разгрузочный день на кефире способствует выведению излишков жидкости и нормализации работы ЖКТ. Есть несколько вариантов: монодень на кефире или разгрузка с добавлением других продуктов. Наиболее жёсткий разгрузочный день подразумевает употребление 1−2 стаканов обезжиренного кефира каждые 2−3 часа и ничего более. Чтобы справиться со слишком сильным чувством голода , допускается съедать 1−2 столовых ложки отрубей.

Разгрузочный день на арбузе

При разгрузочном дне на арбузе на каждые 10 кг вашего веса нужно съедать 1 кг арбуза. Чтобы потерять 4−6 килограммов , можно соблюдать такой рацион 3 дня. Но арбузная разгрузка противопоказана тем , у кого есть проблемы с почками. Если вы здоровы , арбузный разгрузочный день может принести пользу , например очистить ЖКТ , обеспечить организм железом , калием и магнием.

Разгрузочный день на яблоках

Яблоко — полезный плод , содержащий большое количество железа и витаминов. Достаточное потребление этих фруктов замедляет процессы старения благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Растительная клетчатка , содержащаяся в яблоках очищает кишечник. Разгрузочный день на яблоках проводится на фруктах несладких сортов. 2 кг яблок нужно разделить на 6 приёмов пищи. Также рекомендуется пить много воды. Более щадящим для желудка вариантом является разгрузка на печёных яблоках.

Разгрузочный день на воде

Разгрузочный день на воде — непростое испытание. Фактически это голодание , которое нельзя соблюдать больше суток. Если вам очень сложно , можно добавить пару стаканов кефира или несколько яблок. Разгрузочный день на воде можно проводить только по согласованию с врачом.

Разгрузочный день на гречке

Разгрузочный день на гречке является первым по популярности. Эта крупа — кладезь полезных микроэлементов: железа , магния , меди , калия , йода. При разгрузке на гречке рекомендуется крупу не варить , а упаривать. Залейте одну часть гречки двумя частями кипятка и оставьте на ночь. Такую кашу нужно есть без добавок каждые 2−3 часа.

Разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на твороге является сокращённым вариантом белковой монодиеты. Выбирайте творог пониженной жирности и ешьте его без добавок. На такой разгрузке можно потерять 1−2 кг. В день рекомендуется съесть 500 г творога ( разделить на 5−6 приёмов), пить воду и зелёный чай.

Разгрузочный день на огурцах

Разгрузочный день на огурцах лучше проводить в покое , без активных физических нагрузок. Поскольку продукт очень низкокалорийный , энергии у вас будет немного. Не рискуйте , если у вас есть заболевания почек , колит или гастрит. При разгрузочном дне на огурцах съедайте 1,5 кг свежих овощей. Суточную порцию разделите на 5−6 приёмов.

Популярное

20 самых калорийных продуктов в супермаркете — не ведись!

Преимущества и недостатки

Разгрузка на воде имеет массу преимуществ перед другими схожими методиками. Связаны положительные моменты в основном с полезными свойствами питьевой жидкости:

1. Вода является важным источником энергии, питающим наш организм и дающим ему силы. Этот факт вовсе не удивителен, ведь человеческое тело состоит из нее примерно на 75%. При нехватке полезной жидкости снижается ферментативная активность, человек страдает от вялости и сонливости. Работоспособность падает практически до нуля.
2. Вода циркулирует в человеческом теле вместе с кровотоком, доставляя ко всем органам кислород и полезные вещества. К числу ее функций относят и растворение питательных солей и веществ, что позволяет этим соединениям лучше усваиваться.
3. Во время разгрузочного дня из организма вместе с мочой и потом активно выводятся токсины и шлаки. Эта функция воды считается одной из приоритетных в человеческом теле.
4. При достаточном употреблении воды можно забыть о лишнем весе. Жидкость запускает процесс метаболизма и выводит все лишнее. Поэтому главное условие любой современной диеты – обильное питье. В отличие от газированных напитков и магазинных соков, чистая питьевая вода не имеет в составе лишних ингредиентов, способных нанести вред фигуре.
5. Обильное питье благоприятно сказывается на внешности. Если организм не испытывает дефицита в жидкости, кожа выглядит молодой, свежей, здоровой и упругой. При обезвоживании она, наоборот, теряет тонус, смотрится обвисшей. Морщины становятся гораздо более выраженными. Похожая ситуация с волосами и ногтями. При водном дисбалансе питательные вещества не поступают к ним в нужных объемах. Результат – слабые выпадающие волосы и ломкие ногти.
6. Вода позволяет снизить риск развития мочекаменной болезни. Хотя жидкость не оказывает прямого воздействия на работу выделительных органов, косвенное влияние все же есть. При обезвоживании в теле скапливаются вредные вещества, создающие благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов. Бактерии паразитируют на слизистой, провоцируя воспалительные процессы. При достаточном потреблении жидкости такая проблема не возникает.
7. Обильное питье рекомендовано людям, страдающим проблемами в работе желудочно-кишечного тракта. При обезвоживании желудок не вырабатывает необходимое количество сока. Результат — неполное усвоение полезных веществ, вздутие, повышенное газообразование и ожирение. Язвы и гастриты также развиваются на фоне нехватки влаги. При недостатке жидкости не создается слизь в нужном объеме, незащищенный желудок страдает от воздействия кислоты.
8. Если организм страдает от нехватки жидкости, происходит сжатие кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, становится причиной повышения артериального давления. Обильное питье позволит снизить риск возникновения этого неприятного состояния.
9. Острую потребность в достаточных объемах воды испытывают и человеческие суставы. В случае обезвоживания в организме происходят опасные изменения: энергетическая активность уменьшается, необходимые ферменты перестают вырабатываться, хрящевая ткань изнашивается гораздо быстрее, развиваются артрозы и остеохондрозы. Достаточное потребление воды позволят всегда оставаться в тонусе и не столкнуться с этими патологиями.
10. Если человек страдает от головной боли, не стоит сразу хвататься за таблетки. Сначала нужно вспомнить, достаточно ли воды было выпито в течение дня. Головные боли являются одним из первых симптомов обезвоживания. Пара стаканов воды помогут от них избавиться.

Из вышесказанного понятно, что без воды полноценное функционирование нашего тела невозможно. Поэтому разгрузки, во время которых организм получает достаточные объемы полезной жидкости, так важны.

Негативных сторон методики практически не существует. Вред здоровью можно нанести только в том случае, если неправильно подойти к голоданию или не удостовериться в отсутствии противопоказаний. При соблюдении всех правил эксперимент принесет только хорошие результаты.

Разгрузочный день на минералке

Разгрузочный день на минеральной воде один из самых строгих. Для его проведения нужно иметь очень большое желание похудеть и силу воли. В этот день допустима только минеральная вода.

Норма употребления этого напитка в день два литра, но если отеки вам не страшны, то есть их у вас не бывает, то вы можете увеличить данную норму до четырех литров. Минеральную воду пить только негазированную, можно добавлять в нее сок лимона. Проводим водный разгрузочный день на свежем воздухе без алкоголя и сигарет.

На следующий день употребляем только диетическую пищу: каши, овощи и фрукты. Ничего жирного и мясного, так как у вас может случиться расстройство желудка.

Проводить разгрузочный день на минеральной воде нужно не чаще чем раз в две недели. И если вы приучите свой организм к такому режиму, то у вас не только уйдет лишний вес, но и наладятся обменные процессы в организме.

Важно: если у вас есть проблемы со здоровьем, или присутствуют хронические болезни, то от такой разгрузки лучше отказаться

Противопоказания

Многие задаются вопросом, не вредны ли такие разгрузки, могут ли они причинить вред? Да, могут, поэтому лучше всего самостоятельно не начинать похудение, прежде стоит проконсультироваться со специалистом, а затем подобрать оптимальный вариант снижения веса. Во время разгрузок человек может испытывать недомогания и слабость, происходит снижение работоспособности, повышается утомляемость. Поэтому с жестких вариантов начинать не стоит.

https://youtube.com/watch?v=GSmbzSD7rec

Неправильно подобранные дни могут вызвать не снижение, а набор веса. Это происходит в случаях, если употребляются низкокалорийные продукты в больших количествах. В результате желудок растягивается, и привычный объем пищи будет казаться недостаточным, порции будут увеличиваться. Кроме того, на следующий день многие после голодовки начинают поедать все, что попадется под руку. Это главная ошибка, которая и ведет к набору веса.

Использование разгрузочных дней имеет ряд противопоказаний, к которым относятся:

• Заболевания ЖКТ;
• Проблемы с сердцем и сосудами;
• Болезни почек и мочевыводящих путей;
• Слабость, период после перенесенного заболевания;
• Детский и подростковый возраст;
• Менструации у женщин;
• Беременность и период лактации;
• Сахарный диабет.

В любом случае, разгрузки – это всегда стресс для организма, поэтому в периоды сильных физических и умственных нагрузок от них стоит отказаться. Самым тяжелым считается водный день, но именно он пользуется наибольшей популярностью благодаря высокому результату, который можно получить. Чтобы разгрузка принесла пользу, стоит учитывать особенности проведения разгрузочного дня на воде.

Варианты и рецепты разгрузки на воде

Самым безопасным и классическим вариантом является чистая вода без добавок, но существуют и другие рецепты, которые имеют дополнительные преимущества.

Мы рассмотрим самые популярные варианты и расскажем, в чем их особенность. Только учитывайте собственные предпочтения, ведь, прежде всего, напиток должен быть приятным на вкус.

Разгрузочный день на воде с лимоном

Этот вариант подойдет для тех, кого больше всего интересует сброс веса. Лимонный сок ускоряет метаболизм, что помогает желудку быстрее переваривать пищу и не откладывать лишнее на боках.

Для одного стакана понадобится всего 3-4 капли лимонного сока. Кстати, такой напиток пьется намного легче и приятнее обычной воды. К тому же самочувствие после данной добавки будет еще лучше, ведь в цитрусе масса полезных витаминов. А еще кислый фрукт отлично расщепляет жиры.

Разгрузочный день на воде с медом

Такой способ считается более простым и щадящим. Получается, что в вашем рационе будет сахар, но он будет полезным. Вы получите заряд бодрости, подпитку витаминами и все другие полезные свойства, которые обещает подарить разгрузочный день на воде.

За одни сутки вам необходимо выпить где-то 3-3.5 литра воды с 1 чайной ложкой меда на стакан. Лучше всего выбирать светлые сорта. Если есть возможность, то покупайте продукт непосредственно на рынке или ферме. Все-таки в магазинных изделиях могут быть некоторые вредные добавки, направленные на увеличение срока годности меда.

Разгрузочный день на минеральной воде

Это очень полезный вариант разгрузочного дня, ведь в минеральной воде масса полезных добавок. Ее состав оказывает положительное воздействие на желудок, печень, почки и многие другие органы. К тому же подобная вода позволяет лучше бороться с лишними килограммами.

Сама вода обязательно должна быть негазированной. Не экономьте на бренде, ведь самый дешевый продукт может вообще ничего не содержать. Что касается объемов, то в первый раз стоит приобрести 2 литра. Если вы увидите, что на следующий день нет отеков, то в другой раз можно увеличить количество до 4 литров.

В данном случае частота приема зависит от объемов, поэтому разделите свою суточную норму на количество часов, которое вы будете бодрствовать. Именно по столько вам нужно будет пить жидкости в течение каждого часа.

Разгрузочный день на воде с солью

Этот способ особо эффективен для тех, кто мечтает похудеть. Стоит отметить, что соль вытягивает различные шлаки и токсины. Именно поэтому вы можете наблюдать слабительный эффект. Мы советуем подобный разгрузочный день проводить дома, так как в туалет вы будете бегать часто. Но так действительно выйдет все лишнее из организма.

Что касается пропорций, то для одного литра воды будет достаточно одной ложки морской соли. Перед применением все нужно хорошо перемешать. Достаточно будет 10-12 стаканов воды для одного дня. Пить раствор следует каждые 30-45 минут. Если вы почувствуете слабость, то не переживайте, так как это естественная реакция.

Разгрузочный день с корнем имбиря

Имбирь — это еще один продукт, который ускоряет метаболизм и помогает быстрее сжечь лишний жир. К тому же это растение имеет в составе большое количество витаминов и других полезных веществ.

Для одного литра воды достаточно всего двух сантиметров корня имбиря в длину. Его можно натереть на мелкой терке или порезать дольками. Главное, чтобы пряность настоялась в воде хотя бы 30-40 минут. Количество жидкости на день и частота приема точно такая же, как и в рецепте с водой без каких-либо добавок.

Разгрузочный день на воде и зеленом чае

Речь идет именно о зеленом чае, а не о каком-то другом. Этот напиток является антиоксидантом и положительно влияет на снижение аппетита. Он прибавит вам бодрости и хорошего настроения. К тому же зеленый чай отлично влияет на потерю веса и оздоровление организма в целом.

Необходимо выпивать кружку зеленого чая каждые 2 часа. Что касается воды, то ее нужно принимать между приемами чая, но в объемах ее должно быть не менее двух литров.

Разгрузочный день на воде с энтеросорбентами

Энтеросорбенты — это лекарственные препараты, которые, попадая в желудок, вытягивают из него токсины, остатки продуктов и шлаки. Обычно подобные препараты принимают после отравления или для очищения организма в целом. К примеру, активированный уголь относится к данной группе веществ.

Что касается пропорций, то здесь все зависит от самого лекарственного препарата. Следуйте инструкциям производителя. Количество воды остается прежним — от 3-х до 4-х литров.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

• яйцо
• фрукты (кроме указанных в пункте «исключить»)
• орехи, семена
• кисломолочные и кисломолочные продукты с нормальной жирностью, желательно домашние. Не употребляйте нежирные молочные продукты !!!
• спелые бобовые (горох, фасоль, чечевица)
• хлеб и выпечка — небогатые (желательно грубый или цельнозерновой хлеб, 1-2 ломтика в день)
• паста аль денте (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек на порцию)
• овощные, мясные и рыбные супы, приготовленные на втором бульоне
• картофель отварной, желательно на пару
• цельнозерновые (не более 6 столовых ложек на порцию). Исключите манную крупу, белый рис, кашу быстрого приготовления

«Умеренный» означает половину вашей обычной порции. Пища должна быть максимально натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не варить, чем переваривать.

Похожие записи:

Получите полный набор белков, жиров и углеводов из диетических продуктов Соотношение сухих и свежих дрожжей: таблица Соленая скумбрия в домашних условиях Как уменьшить объем щек Tones and i Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть