Какой должен быть правильный пульс для кардиотренировки
Индивидуальная интенсивность тренировки вычисляется по частоте пульса. Чем пульс выше, тем большей нагрузке подвергается сердце. Нужная частота пульса рассчитывается от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).
Низкая интенсивность тренировки — пульс в зоне 55—65% от МЧСС (МЧСС x 0,55—0.65). Средняя — пульс в зоне 65—80% от МЧСС (МЧСС x 0,65—0.80). Высокая — пульс в зоне 85—95% от МЧСС (МЧСС x 0,85—0.95).
Внимание! Выход частоты пульса за значение МЧСС — ситуация опасная для здоровья. Пульс никогда не должен быть выше МЧСС. Необходимо запомнить эту цифру и контролировать
Необходимо запомнить эту цифру и контролировать.
Как рассчитать МЧСС (максимальную частоту сердечных сокращений).
Формула для расчёта МЧСС: 220 минус возраст. Например, для 35 лет МЧСС будет 220—35=185 ударов в минуту.
Важно! Стоит помнить, что это верхняя граница частоты пульса! Эффективная тренировка средней интенсивности для этого возраста будет проходить в пределах от 185 x 0,65 до 185 x 0,80, то есть, от 120 до 148 ударов пульса в минуту. Это усреднённое значение. Есть и более точные способы вычисления
Например, для людей с избыточной массой тела: МЧСС = 208—(0,7 x возраст). Для молодых девушек (в среднем 22 года): МЧСС = 201—(0,63, x возраст). Для юношей: МЧСС = 208—(0,80 x возраст)
Есть и более точные способы вычисления. Например, для людей с избыточной массой тела: МЧСС = 208—(0,7 x возраст). Для молодых девушек (в среднем 22 года): МЧСС = 201—(0,63, x возраст). Для юношей: МЧСС = 208—(0,80 x возраст)
Это усреднённое значение. Есть и более точные способы вычисления. Например, для людей с избыточной массой тела: МЧСС = 208—(0,7 x возраст). Для молодых девушек (в среднем 22 года): МЧСС = 201—(0,63, x возраст). Для юношей: МЧСС = 208—(0,80 x возраст).
Таблица нормы по возрастам
Допустимая норма пульса при кардиотренировках меняется в зависимости от тренированности человека. Когда человек только приступает к занятиям, то стоит ориентироваться на показатели чуть ниже рекомендованных и наоборот, если давно тренируется, то показатели будут выше.
Фото 1. Таблица нормы пульса во время тренировок в зависимости от возраста и интенсивности тренинга.
Ориентироваться в первую очередь стоит на самочувствие. При ухудшении состояния: головокружении и потемнении в глазах, шуме в голове, выступании холодного пота и других недомоганиях, нужно немедленно прекратить тренировку, а следующую начать с гораздо более лёгкой нагрузки.
Норма ЧСС при кардиотренировке на беговой дорожке
Самые популярные кардиотренировки — на беговой дорожке. Современные дорожки оснащены пульсометрами. Чтобы ЧСС выводилась на электронное табло, нужно положить обе ладони на металлические части поручней. Это позволяет легко регулировать нагрузку, изменяя скорость движения полотна и наклон.
Фото 2. Современная беговая дорожка с возможностью измерять пульс во время тренировок. Датчики встроены в рукоятки, за которые держится спортсмен.
Выделяют 5 пульсовых зон для тренировки на беговой дорожке:
- Около 60% от МЧСС. Низкая интенсивность для людей с избыточным весом, пожилых, начинающих, беременных женщин, а также для разминки и заминки. Наклон дорожки не больше 2%. Время тренировки: 20—40 минут.
- Около 70%. Невысокая — средняя интенсивность. Тренировка предназначена для медленного, но верного сжигания жировых отложений. Это режим спокойного неторопливого бега с ровным дыханием или энергичной ходьбы с наклоном полотна от 4 до 10%. Время тренировки: 40—60 минут.
- Около 80%. Средняя — высокая интенсивность. Быстрый бег, бег по наклонной плоскости. Это занятия на границе зоны жиросжигания и зоны повышения выносливости. Очень эффективно для похудения. Подходит молодым и (или) тренированным людям. Время тренировки: 20—40 минут.
- Около 90%. Высокая интенсивность. На выносливости и силы мышц. Только для спортсменов и людей с хорошей физической подготовкой. Время тренировки: 3—10 минут.
- От 90 до 100%. Максимальная интенсивность. Спринтерский режим для подготовки к соревнованиям опытных спортсменов, Людям со средней физической подготовкой не рекомендуется достигать этих значений ЧСС. Время тренировки в таком режиме: 5 минут.
При каком пульсе происходит сжигание жира
Да на самом деле всё не так уж и сложно)
Вычисляете свой максимум в пульсе, хотя бы по формуле Карвонена, приобретаете пульсомер с грудным датчиком, чтобы минимизировать погрешность измерения и собственно приступаете к тренировке.
В плане удобства лучше всего для похудения подходит бег, ведь бегать можно практически где угодно, хоть в подъезде по лестницам, хоть дома на месте. Но в отношении безопасность — продуктивность, лучшим тренажёром конечно является орбитрек.
Сжигание калорий с помощью бега занятие довольно долгое, так как организм бережёт запасы жира (на то они и запасы) и старается тратить их в последнюю очередь, только когда закончится энергия из других источников.
Происходит это примерно через 30-50 минут после начала тренировки и зависит от уровня глюкозы в крови, количества запасённого гликогена в печени и интенсивности тренировки.
Приблизить вывод триглицеридов (жиров) из жировых клеток в кровь и ускорить их липолиз (расщепление) до жировых кислот помогут гормоны адреналин и норадреналин, уровень которых зависит от величины стресса организма на тренировку.
Если не соблюдать аэробный режим и двигаться слишком быстро, то организм не сможет успевать получать энергию из жировых кислот и после истощения запасов гликогена, будет вынужден подпитывать себя аминокислотами из мышц и внутренних органов. Также мышцы будут разрушаться и от длительности тренировки более 60-70 минут.
Бегая в медленном темпе горит преимущественно висцеральный жир (внутренний), а подкожный является топливом при быстром беге, на грани анаэробного порога, а также при смене нагрузок, как например в интервальном беге. Вообще у интервального бега множество преимуществ, но есть и один минус — долгое восстановление организма, по сравнению с обычным бегом трусцой, что впрочем позволяет тратить калории ещё и после тренировки, в зависимости от интенсивности до 48 часов.
Внимание!
Существуют ещё некоторые параметры энергообмена в организме, но ими можно пренебречь, ввиду малого влияния на общий результат. Исходя из всего вышесказанного, получается что тренировка будет занимать примерно 60 минут и состоять из 4 частей, с периодичностью раз в два-три дня, в зависимости от степени восстановления.
- Разминка. Бег 10 минут, постепенно ускоряя темп. ЧСС — до 70%.
- Сжигание подкожного жира и гликогена. Интервальный бег. Ускорение 1 минута, ЧСС — 75-85%, затем замедление 2 минуты, ЧСС — 55-65%. 10 сетов, 30 минут.
- Сжигание висцерального жира. Бег трусцой, ЧСС — 60-70%. 15 минут.
- Заминка. Ходьба быстрым шагом с дыхательными упражнениями, ЧСС — 55-60%. 5 минут.
Вот вроде и всё, если в двух словах)
Как посчитать максимальный пульс?
Максимальный пульс – это тот показатель, который способно выдавать ваше сердце в короткий промежуток времени. Поддерживать такую интенсивность вредно для здоровья и очень выматывает физически. Чтобы работать на пределе возможностей, нужно тренировать выносливость, но даже самые неутомимые спортсмены рано или поздно снижают темп упражнений. А вот проверять порог своих возможностей вредно для здоровья.
Намного проще определить максимальный пульс из возраста. Делается это по несложной формуле. Максимальный пульс равен 226 – В (для женщин) и 220 – В (для мужчин), где В – это возраст. Например, какая максимальная частота сердечных сокращений будет у 45-летнего мужчины? Правильно, 220 – 45 = 175. В этих расчетах сложно ошибиться.
Однако, если вы страдаете избыточным весом или привыкли к сидячему образу жизни, во время занятий спортом ваш пульс вряд ли будет таким. Он должен быть ниже, и превышение его показателей свидетельствует о болезни.
Причины пониженного пульса
Несмотря на то, что показатели максимальной частоты можно назвать условными и индивидуальными, зависящими от ряда факторов (несомненно, в определённых границах), то пульс ниже 50-ти уд./мин. — признак наличия заболевания. Его снижение до сорока ударов несёт в себе угрозу для здоровья и жизни, поскольку головной мозг страдает от кислородного голодания. Если он не превышает сорока ударов в течение семи дней — это признак брадикардии, а при прогрессирующем снижении следует срочно обратиться за профессиональной медицинской помощью.
Почти все инициирующие факторы пульса ниже нормы имеют отношение к патологическим состояниям. Специалисты для удобства разделяют их на различные категории, ознакомиться с которыми можно в нашей таблице.
Категория причин
Чем проявлена?
Физиологические
Выделяют ряд естественных факторов и внешних воздействий, инициирующих низкий пульс при нормальном давлении. Такие состояния не являются опасными. Это:
Ночной сон — когда человек спит, все процессы в его организме замедляются, в том числе ритмы сердца и циркуляция крови. В то же время, если в помещении спёртый воздух, слишком холодно или жарко, сердцебиение может снизиться критически;
Температура воздуха: чем она ниже, тем ниже сердцебиение. Такой явление обусловлено защитными процессами организма, они не имеют отношения к переохлаждению или обморожению;
Перестройка гормонального фона в подростковом возрасте. В период с 12-ти до 17-ти лет частота пульса может составлять от 30-ти до 200 ударов. Подобное происходит из-за «встряски» в период перестройки организма, его взросления;
Профессиональные занятия спортом. У многих спортсменов настолько хорошо прокачана сердечная мышца, а само оно имеет увеличенный объём, что создаются предпосылки для развития так называемого «синдрома атлетического сердца», при котором частота пульса не превышает 50-ти уд./мин
Стоит сказать, что подобное явление не очень полезно для здоровья из-за кислородного голодания мозга, а также высокого риска опухолей сердца злокачественной природы и инфарктов.
Кардиологические
Причины низкого давления и низкого пульса могут крыться в слабости такого жизненно важного органа, как сердце. Они возникают при следующих заболеваниях:
Снижение местного кровоснабжения — ишемия;
Ишемический некроз тканей миокарда из-за дефицита кровоснабжения — инфаркт миокарда;
Синдром сердечной недостаточности вследствие декомпенсированного нарушения функции миокарда;
Первичное поражение сердечной мышцы невоспалительной природы вследствие дистрофических и склеротических процессов в сердечных клетках — кардиомиопатия;
Воспалительные процессы сердечной мышечной оболочки инфекционного, аллергического или ревматического характера — миокардит;
Врождённые и приобретённые пороки сердца вследствие анатомических особенностей, формирования рубцов, сбоев насосной функции.
Токсикологические
Низкое давление и низкий пульс могут развиться вследствие взаимодействия с токсическими веществами при:
Острой интоксикации ядами на производстве, потреблении пищи, содержащей их, лучевой терапии;
Самолечении с приёмом фармакологических препаратов, не назначенных врачом;
Дефицит или переизбыток в организме калия, натрия, магния из-за приёма витаминных комплексов, не подходящих в том или ином случае;
Соблюдении диет, не включающих в себя важные для организма углеводы, белки, витамины;
Злоупотребление алкогольными напитками, табакокурение, потребление наркотиками.
Сопутствующие патологические состояния
Комплекс функциональных расстройств вследствие сбоев регуляции сосудистого тонуса ВНС — вегетососудистая дистония;
Сбои в работе эндокринной системы — заболевания ЩЖ, надпочечников, сахарный диабет;
Снижение уровня эритроцитов и гемоглобина в крови — малокровие;
Болезни органов дыхания, характеризующиеся сужением трахеи вследствие воспалительных процессов;
Тяжёлые заболевания инфекционной этиологии, характеризующиеся блокировкой рецепторов, контролирующих работу аорты, и клапанов;
Отёки, кровоизлияния, новообразования добро- и злокачественной этиологии в полости черепа.
Низкий пульс у пожилых связан с возрастными изменениями организма. Нередко он развивается из-за сопутствующих болезней или естественного замедления обменных процессов организма.
Расчет пульса для сжигания жира: идеальный и оптимальный по возрастам
Для расчета идеального, или оптимального, пульса по возрасту для сжигания жира используется метод максимальной частоты сердечных сокращений и формула Карвонена. Основное правило их использования – первый метод подходит для равномерной нагрузки, а второй для циклических чередований.
Например, при беге на длинную дистанцию достаточно знать максимальные и минимальные значения ЧСС для жиросжигания, а при чередовании легкого и ускоренного бега применяют формулу Карвонена.
По методу максимальной ЧСС
Самая высокая частота сокращений сердца за минуту – это предел физических возможностей человека при максимально интенсивной тренировке. Наиболее простая формула – 220 минус возраст, уточненная – 205,8 минус возраст, умноженный на коэффициент 0,685. После расчета предельного значения вычисляют нужный интервал – 60-70% от максимальной ЧСС.
Диапазон по формуле Карвонена
Диапазон целевого пульс для сжигания жира рассчитывают по формуле Карвонена. Для нее нужно знать пульс в состоянии покоя. Его измеряют утром, не вставая с постели, 3-5 дней и вычисляют средний показатель. Этапы дальнейшего расчета:
- Рассчитать максимальную ЧСС по формуле: 205,8 – возраст, умноженный на 0,685.
- От максимальной ЧСС вычесть частоту пульса в покое.
- Полученный показатель умножить на нужную интенсивность (60 или 70%).
- Добавить ЧСС в покое.
Пример подсчета для женщины в возрасте 30 лет при ЧСС покоя 62 удара в минуту:
- Максимальный пульс равен 185 (205,8-30х0,685).
- Резерв пульса 185-62=123.
- Нижняя граница 123 х 0,6+62 = 135, верхняя 123 х 0,7+62 = 148.
Отличным решением для отслеживания частоты пульса будут пульсометры, однако и при их отсутствии, можно по личным ощущениям определять уровень нагрузки.
Смотрите в этом видео о том, как рассчитать пульс для жиросжигания:
https://youtube.com/watch?v=1cdMcazriR8
Какой должен быть пульс
Частота пульса при данных тренировках является самым первым показателем активности человека
Как правило, начинающие спортсмены не берут во внимание состояние организма и превышают допустимые нагрузки, ожидая сразу достичь хороших результатов. На самом деле это очень неверный и неразумный подход, который может доставить реальную угрозу состоянию здоровья
Как опытным спортсменам, так и только начинающим при кардиотренировках нужен постоянный контроль частоты биения сердца, то есть его ритма. Иными словами, даже при выполнении упражнений тренирующийся человек должен время от времени смотреть на показатели своего пульса, и уже исходя из них, подбирать для себя нагрузки.
Также, перед началом проведения тренировок важно узнать свои границы показателей пульса: нижний и верхний предел. В этом может помочь компьютерное обследование – оно наиболее точно покажет эту норму, определит общее состояние сердца и сосудов
Кроме того, такая процедура точно покажет, какие нагрузки являются предельными для того или иного организма. Что касается самих тренировок, то с собой на них нужно всегда брать пульсометр, чтобы можно было самостоятельно определять свой пульс.
Зоны сердцебиения при занятиях спортом
Границы безопасных зон сердцебиения рассчитываются в зависимости от возраста. Запоминать все цифры необязательно, главное помнить ваш личный максимум и тренироваться в пределах 60-80% от него.
- Пульс в покое — 35-40% МЧП (60-80 ударов для 30 лет)
- Зона разминки — 50-60% МЧП (95-115 ударов)
- Зона активности — 60-70% (115-135 ударов)
- Аэробная зона — 70-80% (135-150 ударов)
- Зона выносливости — 80-90% (150-170 ударов)
- Опасная зона — 90-95% (170-180 ударов)
Жиросжигающая зона пульса
При беге в «жиросжигающей зоне» (60-70% МЧП или 115-130 ударов для возраста 30 лет) организм покрывает наибольший процент затрат энергии за счет жировых отложений. За 30 мин такого тренинга сжигается 146 калорий, 73 калории (50%) из которых приходятся на жир.
При тренировках на большем или меньшем пульсе организм работает иначе, покрывая не более 35-40% от затрат энергии за счет жира
Однако важно отметить, что продолжительность тренинга при низком пульсе может быть выше — как и суммарное число сожженных калорий
Оптимальный пульс для сжигания жира
Стремясь сжечь жир при помощи бега, важно помнить о том, что продолжительность тренировки важнее ее интенсивности — легче выдержать 30 минут бега в медленном темпе, чем 15 минут максимального ускорения. Калорий же в первом случае сгорит больше
Находясь в зоне 60-70% от МЧП (115-135 ударов в минуту для возраста 30 лет), вы легко сможете тренироваться как минимум 40-50 — оптимальное время для того, что организм потратил запасы гликогена и стал использовать жир как основной источник энергии.
Действительно ли помогает считать пульс для сжигания жира
Экспериментальным путем установлено, что для сжигания жира в организме нужна частота пульса в пределах 50-70% от максимально допустимой (220 минус возраст).
Короткие тренировки (около получаса) и с низкой интенсивностью позволяют избавиться от недавно принятых углеводов с пищей (экстренный, быстрый запас энергии). Это поможет только не набирать вес при правильном расчете калорий, а процесс расщепления и окисления жировых отложений начинается только с хорошего разогрева организма и после 35-40 минуты занятий.
Вне зависимости от потерянных калорий необходимая частота пульса во время нагрузок с достаточным поступлением кислорода (аэробных) оказывает положительное влияние на организм:
- запускает активное использование накопленного жира;
- повышает чувствительность клеток к инсулину;
- нормализует соотношение между гормонами сытости и голода;
- помогает снижению артериального давления при гипертонии;
- способствует приобретению выносливости и лучшей переносимости физических нагрузок.
Подсчет ЧСС (частоты сердечных сокращений) подсказывает и верхний предел для нетренированного человека, за который категорически нельзя переходить, чтобы не нарушить работу сердечной мышцы. Если человек со средней подготовкой выходит за показатель 80% от максимальной ЧСС, то процесс сжигания жира останавливается, так как организм начинает использовать запасы углеводов (гликогена) в печени, что тоже является нежелательным эффектом.
При предельных нагрузках мышцы страдают от нехватки кислорода, в том числе и сердечная.
Расчет пульса для сжигания жира по формуле Карвонена
Формула Карвонена наиболее популярна в спортивной среде, её и разберём;
(МЧСС-ЧСС в покое)*коэффициент интенсивности+ЧСС покоя
На практике расчёты проводятся следующим образом:
- Вычисление ЧСС в покое. Сперва определяется средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Обычно за 10-15 минут до измерения необходимо исключить любую физическую нагрузку, а за 3-5 минут полностью расслабиться. Измерение производится лёжа и, желательно, утром после сна. Измерение производится либо кардиомонитором, либо ручным пульсометром, либо известным способом прощупыванию определённых мест большим пальцем. Также рекомендуется повторить процедуру ещё 2-3 раза по разу в течении 2-3 дней для определения среднего пульса.
- Вычисление МЧСС. Данное измерение производится по формуле Робергса-Ландвера для определения максимальных сокращений в вашем возрасте.
- Определение резерва сокращений (РЧСС). Данный этап определяет разницу между максимальным пульсом и пульсом в состоянии покоя.
- Применение коэффициентов из ранее оговорённых диапазонов. Ко всему сказанному применяются коэффициенты из выбранного диапазона, в нашем случае диапазон на похудение – цифра от 0.60 до 0.70. К полученному результату прибавляется пульс в покое.
Примеры решения для обеих полов ниже.
Для женщин
- Высчитывается максимальный пульс из возраста – 220 ударов/минута – 30 лет=190 ударов.
- Максимальный пульс –190/минута.
- Пульс в покое – 70 ударов/минута
- Высчитывание резерва – 190-70=120.
- Минимальный диапазон – 60%.
- Формула – (120х60)+70=142.
Для мужчин
Формула почти полностью идентична вышесказанному, но есть пара нюансов:
- Пульс в мужском сердце слабее, чем в женском, примерно на 10 ударов в минуту. Этот показатель в среднем составляет 50-65 ударов в минуту. Это обусловлено мужской физиологией.
- В силу первого пункта диапазонный показатель следует увеличить на 10-15% — до 65-80%
Когда начинать контролировать пульс
На начальном этапе можно измерять пульс периодически. Ориентироваться лучше всего на свои ощущения. Если появилась одышка, тяжесть в ногах, снизьте темп, поскольку эти признаки говорят о том, что организму слишком тяжело.
Однако людям, которые серьезно занимаются бегом, нужно регулярно контролировать значение пульса, чтобы оно не превышало порога в 90% от максимального.
У начинающих спортсменов пульс не должен превышать 120 ударов за минуту у мужчин и 125 ударов – у женщин. Сначала нужно довести время пробежки до получаса, а уже потом увеличивать частоту сердечных сокращений.
Если у бегуна-новичка при пробежке пульс превысил порог в 120-125 ударов в минуту, замедлите бег и перейдите на быструю ходьбу, пока пульс не нормализуется.
При регулярных тренировках нужно удерживать эту величину в течение какого-то времени, и только потом переходить к границе в 130 единиц.
Еще один момент – пульс после бега. После занятия показатели должны восстановиться до нормальных в 60-80 ударов не больше, чем за десятисекундный интервал. Если пульс не приходит в норму дольше, это говорит, что нагрузки для вас слишком велики, и нужно сократить их дабы не навредить организму.
На начальных этапах новичкам рекомендуется бег на низком пульсе. Он поможет натренировать сердце и выработать выносливость. Поэтому если вы только начинаете бегать, то ваша задача – привыкнуть совершать пробежки с низким пульсом в течение не менее, чем получаса.
Примерный тренировочный план для начинающих должен учитывать следующие основы:
- При каждой тренировке ориентируйтесь не на скорость и расстояние бега, а на временной период и показатель пульса.
- В первые три месяца бегайте на низком пульсе (60-70% от максимального).
- Если вы не можете удерживать пульс на правильном уровне, сочетайте пробежки с ускоренной ходьбой.
- Время бега со временем увеличивайте до часа и более.
Чтобы снизить пульс при беге, нужно уменьшить темп пробежки или перейти на спокойную ходьбу. Закончив пробежку, не останавливайтесь резко. Походите в течение какого-то времени, поделайте махи руками – в это время дыхание и пульс восстановятся.
Соблюдая эти простые правила и зная, какой должен быть пульс во время бега, вы сможете получить от тренировок только пользу. Помните о том, что пульс – один из основных показателей состояния организма. Поэтому не игнорируйте его и регулярно контролируйте, причем не только при беге, но и в состоянии спокойствия.
https://www.youtube.com/watch?v=hCcKgHNEIuA
Причины артериального давления 110 на 70
Характерными симптомами здесь могут быть:
- тревожность;
- чувство тошноты;
- неприятные ощущения в области сердца;
- боли в голове;
- потемнение в глазах;
- жар;
- повышенное потоотделение;
- отеки;
- одышка.
Показатели систолического АД в 150 мм рт. ст. и пульса 60-90 ударов в минуту принято считать нормой у пожилых людей.
- Например, для мужского пола, достигшего шестидесяти лет, нормальным будет артериальное давление 142/85, для женского — 144/85.
- В возрасте семидесяти лет допустимы значения для мужчин — 145/82, женщин — 159/85.
- В восемьдесят лет оно может колебаться в пределах 147/82 (мужчины) и 157/83 (женщины).
- В девяносто так же будет нормальным 145/78 и 150/79 для мужчин и женщин соответственно.
Но не стоит забывать о пульсовом артериальном давлении, которое отображает разницу между нижней и верхней границей АД. Его норма 30-50 мм рт. ст., все остальное расценивается, как патологическое состояние и требует лечения. Скорее всего врач назначит пить медикаменты и делать специальные гимнастические упражнения.
С началом беременности женский организм претерпевает существенные изменения, это касается и гормонального фона, который отражается на тонусе сосудов, общем состоянии системы кровообращения и, в свою очередь, на непостоянстве АД.
Для первого триместра характерен рост гормона прогестерона, в связи с чем наблюдается значительное понижение артериального давления и постепенный рост пульса.
Вторая же половина беременности отличается падением прогестерона и высоким артериальным давлением. В данном случае сердце начинает чаще сокращаться, к тому же объем выбрасываемой крови возрастает на пятьдесят процентов.
- Интенсивная пульсирующая боль. Локализация: височная область, затылок. В редких случаях сходна с болевым синдромом при мигрени – односторонняя локализация. Боль постоянного характера.
- Проявления нарушения желудочно-кишечного тракта. Сильная тошнота. Однократная рвота.
- Постоянная мышечная слабость. Повышенная утомляемость. Потемнение, «мушки» перед глазами. Головокружения (после резкого подъема), обморочные состояния.
- Повышение чувствительности к погодным условиям, смене климата. Ухудшение самочувствия при возникновении магнитной бури;
- Нарушения памяти. Замедление кровотока провоцирует снижение жизненной активности человека. Люди с пониженным давлением чаще склонны к депрессии. Проявляют раздражительность, агрессию.
- Возникновение болей в области сердца. Болезненные ощущения не спровоцированы физическими, психоэмоциональными перегрузками.
- Повышение пульса. Не связано с физическими, психическими нагрузками.
- Чувство нехватки кислорода. Усиливается при выполнении физических упражнений, психоэмоциональных всплесках.
- Холодные кисти, стопы. Люди с давлением 100/60 часто мерзнут.
Наличие беременности провоцирует усиление симптомов пониженного АД. Особенно это проявляется в первом триместре, когда токсикоз (тошнота, рвота) приводит к обезвоживанию организма беременной женщины.
Если для определенного человека давление 120 на 70 означает норму, то для остальных пациентов это пониженный показатель, сопровождающийся рядом симптомов. Гипотония отличается тем, что кровяные потоки недостаточно обогащают клетки кислородом и питательными веществами, а также плохо очищает организм от продуктов обмена.
У беременных
Женщинам, которые ждут появление малыша, нужно следить за своим здоровьем в несколько раз лучше. У них развивается ранний токсикоз, в анализе мочи обнаруживается белок, возможно появление отечности участков тела. Это нередко провоцирует выкидыш. В других ситуациях осложняется процесс родов, он сопровождается обильными кровотечениями. Такие случаи опасны не только для малыша, но и для матери.
Пульсовые зоны при занятиях спортом
Занимающие в зале с тренером, порой не понимают, для чего он периодически просит осуществить контрольный замер пульса. Те же, кто решил приобщиться к спорту самостоятельно, могут совершенно не обращать внимания на частоту сердечных сокращений. Но для начала не помешает выяснить, что же такое пульс.
Пульсом или пульсовой волной называется сердечное сокращение, что распространяется также на стенки сосудов. Нормальной частотой сердечных сокращений (ЧСС) для человека в состоянии полного покоя считается от 60 до 90 ударов в минуту.
Удобнее всего измерять пульс в тех местах, где артерии располагаются достаточно близко под кожей. В первую очередь это лучевая артерия, где обычно проводят замеры медики. Спортсмены чаще используют для этого сонную артерию, а еще подсчитать ЧСС можно в паху, там тоже есть артерия близко под кожей.
Пульсовые зоны в кардиотренировках
Интенсивность нагрузки определяют волновые колебания стенок, систематизированные по количеству ударов в минуту. В каждой из 5 режимов существуют определенные показатели и отличия.
Зона оздоровления
Человек занимается с невысокой пульсацией — 100-110 ударов, 55 — 60% от нормы в течение – 20-35 минут. Низкоскоростной режим подходит новичкам и пожилым людям. Занятия укрепляют сердце, подстегивают метаболизм, усиливают вентиляцию легких.
Жиросжигающая
Допустимые границы пульса в возрасте до 35 лет – 120-135 ударов, 65% от максимального значения. Потеря калорий в минуту — 8-12 (5% протеины, 84% — жиры, 9% углеводы). Рекомендуемый временной интервал – 40-60 минут. Этого достаточно, чтобы потратить резервы гликогена в печени и использовать запасы жировой ткани. Повышение температуры усиливает выносливость, стимулирует выведение продуктов распада через поры.
Зона фитнеса
Тренировка с МЧП -151- 169 ударов с 76% — 86% от максимума повышает расход энергии, вынуждает использовать жирные кислоты в качестве топлива. За минуту сгорает до 13 Ккал. Время процесса определяет тренированность организма — от 20 минут. Нормальные ощущения – жжение в мышцах, контролируемое потоотделение, умеренный ритм дыхания.
Аэробная
Норма — 88- 90% от допустимого. Продолжительность процесса — 2-9 минут. Высокоинтенсивная тренировка направлена на развитие выносливости и проходит на «втором дыхании». Чувствуется мышечное напряжение, сбивается дыхание. Из-за дефицита кислорода организм переходит в анаэробный режим. Источником энергии служат углеводы.
Критическая
В этой зоне ЧСС варьируется от 170 до 179. Работа происходит на пределе возможностей – 95- 100%. Допустимый временной интервал – 2 минуты. Профессионалы ориентируются по ощущениям. Каждое движение сопровождается тяжелым дыханием и болезненными ощущениями в мускулах.
