Экспресс-похудение: основные правила и процедуры

Как похудеть лентяйке?

Правильное и сбалансированное питание требует употребления разных продуктов и блюд. Это влечет за собой затраты средств на покупку ингредиентов, потребуется время на приготовление. Ленивые способы отличаются простотой, дешевизной, экономией ресурсов.

Какие способы похудения существуют для ленивых людей:

• сокращение размера порций;
• диеты на простых блюдах и продуктах, не требующие подсчетов, длительного приготовления;
• питьевые и водные диеты.

Похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок будет эффективнее, если использовать сразу несколько методов. Желательно подключать физическую нагрузку. Но все же 80% успеха все-таки зависит от питания.

Калораж и варианты меню

Идеальный способ неторопливо, но неуклонно худеть —
высчитать норму своего суточного потребления калорий и составить меню на неделю
в рамках выбранного калоража. Для создания персональной диеты для похудения для
ленивых подойдет формула Миффлина-Сан Жеора:

• для мужчин: (10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5
  х возраст (г) + 5) х А;

• для женщин: (10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5
  x возраст (г) – 161) х А.

где А — это коэффициент физической
активности.

Выберите свой уровень и умножьте формулу
на необходимую цифру.

1,2 — минимальный уровень физической
нагрузки или полное ее отсутствие (сидячая работа, отсутствие спорта);

1,3-1,4 — легкий уровень активности
(легкая физическая нагрузка 2-3 раза в неделю, пешие прогулки);

1,5-1,6 — средняя активность (физическая
нагрузка 3-5 раз в неделю);

1,7-1,8 — активность высокого уровня
(активный образ жизни + ежедневные интенсивные тренировки);

1,9-2,0 — экстремально высокая активность
(спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, длительные тяжелые тренировки
каждый день).

Ешьте медленно

Если вы не из тех, кому подойдет жесткая диета для похудения, в питании себя можно не ограничивать! Поверьте, есть немало более простых и щадящих способов похудеть ленивому.

И одно из главных правил: кушайте медленно, вне зависимости от того, что именно вы едите.

Хотите прочувствовать весь вкус еды и похудеть?

Тогда красиво накройте стол даже в домашних условиях, даже если вы будете ужинать в одиночестве. Пользуйтесь не только вилкой, но и ножом, пищу нарезайте на мелкие кусочки и каждый из них тщательно пережевывайте.

Этот прием для ленивых позволит не только научиться так называемому пищевому этикету, но и эффективно похудеть. Ведь сигнал о насыщении поступает в наш мозг не сразу, а со временем. Именно поэтому часто рекомендуют вставать из-за стола голодными — поверьте, через 10-15 минут вы всё-таки почувствуете сытость. А если пережевывать пищу медленно и тщательно (а это идеально подходит для ленивых), можно встать из-за стола и сытыми, при этом съев порцию в 1,5-2 раза меньше, чем ваша  обычная — и вы этого даже не заметите! Диета для похудения что надо, согласитесь!

Простые упражнения для похудения

И напоследок мы раскроем вам еще один секрет, как похудеть лентяйке в домашних условиях. Для этого нужно просто время от времени выполнять несложные спортивные упражнения. Они займут всего около 20–30 минут в день, но позволят быстро и легко уменьшить свой вес и объемы.

1. Садимся на край стула или кресла, сзади упираемся на него руками, а затем начинаем медленно поднимать колени к своей груди, стараясь держать спину совершенно ровной.
2. Делаем приседания, для чего вначале становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч, а руки оставляя висящими по бокам. Затем делаем присед, следя, чтобы бедра оказались параллельными полу, замираем так на пару секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем так около 10 раз.
3. Становимся прямо, расставив ноги чуть шире плеч и распрямив руки в стороны, затем наклоняемся, чтобы грудь оказалась параллельной полу, и начинаем совершать махи руками, пытаясь поочередно дотянуться пальчиками левой руки носочка правой ноги и наоборот. Повторяем 15 раз.
4. Становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки перед грудью, а затем начинаем совершать махи ногами, пытаясь дотронуться носочком правой ноги ладошки левой руки и наоборот. Повторяем 15 раз.
5. Делаем упражнение «Лодочка», для чего ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль туловища, а затем поднимаем ноги и обхватываем их руками. Так лежим около 30 секунд.
6. Делаем знакомые нам с детства упражнения «Велосипед» и «Ножницы», для которых вам нужно будет лечь на кровать, и в первом случае поднимать да опускать поднятые ноги, а во втором — совершать прямыми ногами махи, подобные движению ножниц.

Семидневная диета

Еще один отличный способ похудения для ленивых всего за неделю – семидневная диета. Она подходит для тех, кто не хочет питаться специальными диетическими продуктами из магазина и готовить трудоемкие блюда из низкокалорийных ингредиентов. Тем не менее, семидневная диета поможет избавиться от 5 лишних килограммов всего за неделю.

Примерное меню семидневной диеты для ленивого похудения дома представлено в виде таблицы.

Спортивные упражнения

Формирование красивого тела не ограничивается одним только потреблением здоровой пищи. Для достижения результата обязательно подружитесь со спортом.

Зарядка

Чтобы на весь день получить заряд бодрости, начинайте утро с зарядки перед завтраком.

Выполняйте этот простой и одновременно эффективный комплекс упражнений:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и приподнимите таз на счет раз, на счет два — опустите его вниз. Повторите упражнение 10 раз.
2. Так же лежа на спине, поднимите выпрямленные ноги под углом в 90 градусов и удерживайте их в таком положении. Далее медленно опустите их на пол. Повторите 5 раз.
3. Следующее упражнение поможет разработать пресс. Лежа на спине, положите одну руку под спину, а другую на живот. При этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку, надавливая руками на живот и спину. Выполните это 10 раз.
4. Вакуум. Ежа ноги согните в коленях, тело расслабьте. Глубоко вдохните через нос и резко выдохните через рот, при этом живот максимально втяните вовнутрь. Замрите в таком положении на 5-10 секунд, затем расслабьте живот и сделайте вдох. Повторите 15 раз.
5. Встаньте на ноги и попеременно делайте выпады сначала левой ногой вперед, затем — правой. Живот должен быть втянут, спина ровная, руки — на талии. Выпад каждой ногой осуществляйте по 5 раз.
6. Приседания — отличное упражнение для всего тела. Ноги поставьте шире плеч. Приседая, отводите таз назад, колени движутся по направлению стопы, но не выходят за носки, спину держите прямо. Соблюдайте правильное дыхание: на приседании вдыхайте, а на распрямлении — выдыхайте.
7. Бег или ходьба на месте в течение 30 секунд. Высоко поднимайте колени, на вдохе делайте первые четыре шага, на выдохе — остальные четыре.

Ленивая гимнастика

Чтобы убрать лишний вес, требуется параллельно с зарядкой выполнять гимнастические упражнения. Растяжка и гибкость оказывают положительное воздействие на общее состояние здоровья.

Несколько фактов о пользе гимнастических упражнений:

• укрепляют тазобедренные суставы;
• предотвращают старение связок и сухожилий;
• повышают кровоток в органах малого таза;
• стимулируют метаболические процессы в организме;
• сжигают подкожный жир в проблемных зонах: внутренней и внешней стороне бедер;
• организм становится более устойчивым к возможным травмам.

Комплекс упражнений:

1. Складка. Сядьте на пол с вытянутыми ногами, спину держите ровно. Плавно опуская тело к ногам, руками дотягивайтесь до пальцев, ноги не сгибайте в коленных суставах. В крайней точке удерживайтесь 10—15 секунд. Сделайте 10 повторов.
2. Двойное скручивание. Сидя на полу, разведите ноги в разные стороны максимально широко. Согнув одну ногу в колене, противоположной рукой надавливайте на нее, опуская к полу. Корпус при этом отворачивайте в противоположную сторону от согнутой ноги, старайтесь максимально наклониться к полу. Удерживайтесь в крайней точке 10 секунд. Повторять по 5 раз на каждую сторону.
3. «Стретчинг-ножницы». Лежа на полу, перпендикулярно корпусу поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене. Обхватите руками голеностоп, тяните ровную ногу к груди на протяжении 20 секунд. На каждую ногу сделайте по 7 раз.
4. Складка балерины. Стоя на коленях, одну ногу протяните вперед, уперев ее на пятку. Не сгибая ее в колене, низко наклоняйтесь корпусом к полу, дотягиваясь руками до пальцев. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд. Повторите по 10 раз на каждую ногу.

Снижение веса препаратами

Химические средства рассчитаны на тех, кто хочет сбросить вес без диет и занятий спортом. Это самый легкий из всех других способов похудения, но и самый опасный. Звезды шоу-бизнеса вовсю рекламируют подобные препараты, утверждая, что они безопасны. Не стоит этому верить — это всего лишь реклама.

Прежде чем прибегать к столь экстремальным средствам для похудения, почитайте отзывы, желательно врачебная консультация. Также необходимо просмотреть в инструкции возможные побочные эффекты, которые дает препарат. Не превышайте дозировку и при первых неприятных изменениях в самочувствии срочно прекращайте прием.

Различают следующие виды средств для борьбы с излишним весом:

1. Стимуляторы. Ускоряют обмен веществ и снижают аппетит. В состав стимуляторов входят кофеин и эфедрин. Употребление этих веществ повышает давление, что у гипертоников может вызывать кризы и инфаркты. Средство эффективно убирает килограммы, но они так же быстро возвращаются.
2. Жиросжигатели. Устраняют накопившейся жир и не дают появиться новым отложениям. Состав не так агрессивен, как у стимуляторов, но одними жиросжигателями не обойдешься. Похудение с помощью этих препаратов даст свои результаты только в случае, если вы будете регулярно заниматься спортом и следить за своим питанием.
3. Чаи для похудения. С помощью чаев можно сбросить 2−3 килограмма в неделю. С ними стоит быть аккуратнее: они дают мочегонный и слабительный эффект, мешая усвоению пищи. В составе — трава сенна, которая оказывает послабляющее действие. При приеме возможен дискомфорт в желудке и диарея, поэтому лучше не пить травяной настой перед работой. Это быстрое похудение для ленивых, в домашних условиях можно им воспользоваться, но такой чай способен довести до обезвоживания и нарушить работу ЖКТ.

Разрешенные продукты

Диета предусматривает включение в рацион продуктов с послабляющим действием, а также стимулирующих кишечную моторику, таких как мед, виноград, яблоки сладких сортов, персики, тыква, финики. Смягчению каловых масс способствует употребление в пищу продуктов, которые набухают в пищеварительном тракте и облегчают процесс опорожнения кишечника.

Пищевые волокна, входящие в состав круп, овощей и фруктов, не перевариваются. Они абсорбируют токсины и другие вредные вещества, активизируют перистальтику. Органические кислоты сдерживают рост патогенной микрофлоры, усиливают сократимость кишечной мускулатуры и нормализуют стул.

Диета №3 предусматривает употребление свеклы, огурцов, помидоров, кабачков, цветной капусты, брокколи. При запорах допускается добавление в рацион зеленого горошка и белокочанной капусты. В пятидневное или семидневное меню желательно включить свежий творог, сметану, а также кисломолочные напитки: простоквашу, кумыс, ряженку или питьевой йогурт.

При проблемах с дефекацией нужно есть больше ягод и плодов, содержащих растительную клетчатку и сахар. Например, нектарины, абрикосы, сливы, дыни, арбузы. Разрешено есть неострые сыры, омлет, сливки. Из сладостей лучше выбирать зефир, мармелад, желе, пастилу.

В пищу можно и нужно добавлять петрушку, укроп, кинзу и другую зелень. Еду необходимо готовить на растительном или сливочном масле. Стол №3 достаточно разнообразен.

Правила похудения для ленивых

Если вы относитесь к числу малоактивных людей, следуйте таким правилам:

1. Высыпайтесь. Это необходимо для нормализации обмена веществ. Установлено, что недосып способствует выработке жировых отложений. Для каждого норма сна индивидуальна. Определите, сколько ужно времени для полноценного отдыха, и придерживайтесь этого режима в дальнейшем.
2. Каждый день вставайте на весы. Радуйтесь своим результатам, пусть даже скинули меньше килограмма. Позитивный настрой придаст сил и терпения продолжать худеть.
3. Занятия спортом помогут снизить вес. Как вариант — пешая прогулка до работы и обратно. Для желающих обрести стройность незаменима зарядка, видео которой находится в конце статьи.
4. Ежедневное употребление воды помогает организму избавиться от токсинов и способствует нормальному обмену веществ.
5. Употребляйте витаминные комплексы.
6. Не ешьте перед сном — последняя трапеза за 3 часа до сна.
7. Разбейте свой дневной рацион на 5 частей и ешьте небольшими порциями. Получайте удовольствие от пищи, а не от самой возможности наесться. Кушайте медленно, чтобы не набрать лишних кило. Если не получается питаться 5 раз в день, сократите режим минимум до 3 приемов. Полностью исключите фастфуды и полуфабрикаты — эта еда противопоказана для желающих похудеть.
8. Откажитесь от сладкой и жирной пищи. На ужин — легкая низкокалорийная еда. Ежедневно старайтесь употреблять нежирное мясо кролика или птицы, каши, включите в меню рыбу и говядину. Не пренебрегайте овощами. Фрукты употребляйте умеренно, так как некоторые из них довольно высококалорийны.

Если сильно хочется вкусной запрещённой пищи, иногда допускается нарушение диеты. Но «баловаться» такими продуктами можно не чаще 2 раз в неделю в дообеденное время и в малом количестве.

https://youtube.com/watch?v=XDFB5HW3BTQ

Основные принципы ленивого похудения

При ленивом сжигании жира необходимо придерживаться определенных правил, чтобы добиться результата:

контролировать вес – ежедневное взвешивание поможет контролировать темп похудения;

высыпаться – по мнению ученых, недосыпание приводит к набору лишнего веса, поэтому для похудения рекомендуется спать примерно 8 часов в сутки;

правильно питаться – необходимо включить в рацион низкокалорийные продукты, употреблять минимальные порции, тщательно пережевывать еду;

заниматься спортом – важно вести активный образ жизни: делать зарядку по утрам, ходить в спортзал, уделять больше времени пешим прогулкам;

пить много воды – известно, что жидкость ускоряет обменные процессы в организме человека, выводит вредные вещества, что приводит к снижению веса.

Чтобы сбросить лишний вес и удерживать его на оптимальном уровне, необходимо взять за основу данные принципы и придерживаться их в течение всей жизни.

Что разрешено, а что нельзя есть: разбивка по пищевой пирамиде

Что можно есть при жидкой диете

• Допускаются зерновые продукты: пшеничный хлеб, дробленые крупы, печенье, мука, сухари. Запрещено употреблять свежие, ржаные, цельнозерновые, необработанные хлопья, макаронные изделия.
• Допускаются молочные продукты: парное молоко, белый сыр. Запрещено: простокваша, желтый сыр, плавленый сыр.
• Яйца. Разрешено приготовленные, запрещены — сырые.
• Допускаются мясо и рыба: постное мясо — телятина, говядина, индейка и курица без кожи. Нежирная рыба — треска, камбала, щука, судак, минтай и хек. Легкие колбаски — ветчина, филе, куриные колбаски. Запрещены: свинина, баранина, утка, гусь, колбасы, жирная рыба (угорь, лосось, палтус, скумбрия).
• Допускаются жиры: свежее сливочное масло, свежие сладкие сливки, оливковое масло. Сметана, сало запрещены
• Допускаются овощи и фрукты: вареный картофель и фрукты, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, пюре (например, томатный сок). Запрещены: лук, капуста, перец, огурцы, бобовые, сырые овощи (при некоторых заболеваниях), сливы, груши, сухофрукты, орехи.
• Допускаются специи: лимонный сок, соль, сахар, укроп, корица, ваниль, зелень. Запрещены: хрен, перец, уксус, горчица, перец чили.
• Разрешены сладости и напитки: мед, сахар, жидкое желе, пюре из компотных фруктов, фруктовый чай. Запрещены: халва, шоколад, орехи, какао, все алкогольные напитки.

Делая покупки, читайте этикетки и избегайте продуктов, которые содержат химические улучшители и консерванты.

Способы похудения: 4 варианта

1. Использование медикаментов

В настоящее время медицина в развитии шагнула далеко вперёд, фармакология творит чудеса и вред для организма минимальный, если соблюдать дозировки. К ним относятся жиросжигающие компоненты, блокираторы аппетита и ускорители метаболизма. Однако без правильного питания этот способ мало эффективен и проявит себя во всей красоте, только в комплексном применении.

2. Кодирование с помощью 25-го кадра

Довольно популярная методика, но мошенничество также велико, 25 кадр воздействует на головной мозг и психологию, якобы заставляя контролировать аппетит. Методика сомнительная, но без питания и физических упражнений принесёт небольшой результат.

3. Хирургическое вмешательство + салон красоты

Самый быстрый способ избавления от жира – липосакция, но не самый дешёвый и очень болезненный. Другое дело регулярные посещение салонов красоты с использованием электрического, теплового и других видов массажа, воздействие которых основывается на расщепление жировых клеток и избавление от настолько гнетущего девушек целлюлита.

Если не придерживаться питания и питаться всем подряд, то избавление от жира в результате дорогостоящих процедур с лёгкостью его вернут.

4. Водная диета

Полезный и простой способ, предполагающий употребление обычной воды в течение всего времени, исключая из рациона разнообразные коктейли, сладкие газированные напитки, соки, а также хлебобулочные и кондитерские изделия.

Почему именно вода? Она заполняя пустоты желудка притупляет чувство голода, правда ненадолго, ведь она довольно быстро всасывается организмом. Полезно добавлять сок лимона и стевию, что сделает вкус воды более приятный к употреблению.

Очень часто жажду путают с голодом, если Вас атакует дикий аппетит, выпейте 2 стакана воды, в некоторых случаях голод исчезает, а лишние калории остаются за бортом организма.

Воду можно заменить имбирным чаем, который не только наполняет жидкостью организм, но и способствует выводу из организма вредных токсинов и шлаков.

Названы лучшие 5 способов!

Каждый полный человек желает похудеть – медицинский факт. Но далеко не каждый при этом хочет и готов включиться в работу над собой, чтобы складки жира начали «таять». И это тоже факт, но только психологический. Замкнутый круг?

Вовсе нет

Но, чтобы выбрать эффективный способ похудения для ленивых, очень важно разобраться в первопричине: а что, собственно, это такое – лень? На самом деле человек ленивый, коим он привык себя считать, ужасно неправильно мотивирован

Почему вы готовы лететь на свидание на другой конец города в 9 вечера, но не готовы сделать то же самое, если вам позвонит начальник и попросит привезти документы? То-то же. Лень или низкая мотивация означает отсутствие желания похудеть по одной простой причине: нет такой цели. И все тут.

Набивший оскомину вопрос «Что делать?» превращается в бич современного человека, который на безумной скорости крутит колесо лени и не может остановиться: от недостатка времени, от страха остаться голодным или расстаться со своим жировым щитом.

Под последним скрывается огромный пласт психологических проблем, которые не позволяют избавиться от лишнего веса. Соль ситуации в том, что все вторичные причины, которые бережно хранит наше подсознание, вытащить наружу и развеять по ветру – сложная задача, и требует работы с психологом.

Поэтому пятерку лучших способов похудения для ленивых начнем с главного – поиска причин в собственной голове, что не дает рукам покоя, которые и днем, и ночью тянутся к вожделенному холодильнику. Если вы вдруг подумали, что похудеть будет легко, обрадуем – вы правы.

Но удержать достигнутых показателей куда сложнее, поэтому не расслабляйтесь. Ваша задача – выяснить, где лежит магнит, что притягивает жир и не хочет с ним расставаться, а после со спокойной душой выбрать удобный способ избавиться от накопленного «сырья». Поехали!

Диеты для ленивых

Вариантов диеты для ленивых, при которой можно сбросить от минус 5 до 12 кг, очень много и все они разнообразны

Важно соблюдать основные принципы данного рациона и результат не заставит себя ждать

Водная диета

Самая простая диета подойдёт для тех, кто не желает ограничивать свой рацион, имеет заболевания и другие проблемы ЖКТ, а также для желающих начать придерживаться питьевого режима. Главное — перед каждым приёмом пищи выпивать 2 стакана воды, тем самым выпивая в день норму воды, которая зависит от веса худеющего. Примерное меню:

• 2 стакана воды;
• завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, с фруктами, зеленый чай;
• 2 стакана воды;
• перекус: яблоко или морковь;
• 2 стакана воды;
• обед: суп с картофелем, запеченная курица в фольге без масла, зеленый чай;
• 2 стакана воды;
• второй перекус: нежирный йогурт;
• 2 стакана воды;
• ужин: отварная рыба, салат из помидоров, стакан кефира.

Принцип диеты заключается в замещении некоторых приемов пищи питьевой водой, а также ее приемом перед едой.

Кефирная диета

Другое название — диета для ленивых минус 5 кг. Такая простая диета подойдёт для экстренного сброса веса. Помимо воды нужно пить обезжиренный или с минимальным процентом жира кефир с определенным набором продуктов на день. Например:

1. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр вареного мяса курицы;
2. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, свежие овощи (кроме картофеля и батата);
3. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр вареной картошки;
4. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр нежирной рыбы;
5. 1,5 л воды, 1,5 л кефира отварная гречка без соли и масла;
6. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр творога;
7. 1,5 л кефира.

Овсяная

Овсянка — незаменимый источник полезной клетчатки, которая способствует длительному насыщению и очищению организма. Крупа используется не только для похудения, но и для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта. Для похудения из крупы готовят кашу на завтрак по следующему рецепту: 3-5 ст.л. овсяных хлопьев залить стаканом кипятка и дают настояться 5-7 минут. Добавить несколько ложек нежирного молока, сухофруктов и 1 ч.л. мёда.

Диета запрещена при заболеваниях почек и мочеполовой системы, при низком уровне минералов.

Медовая

Идеальным помощником для похудения в домашних условиях может стать мёд. Умеренное употребление сладкого продукта способствует эффективному похудению на 7 кг, повышает иммунитет, регулирует уровень сахара в крови и работу поджелудочной железы, понижает холестерин. Примерный рацион на день:

• завтрак: варёное яйцо, тёртое яблоко с 1 ч.л. мёда, зеленый чай;
• обед: котлетки из индейки на пару, порция риса с овощами, стакан свежевыжатого сока;
• перекус: нежирный творог политый 1 ч.л. мёда;
• ужин: овощной салат, яблоко, стакан кефира.

Имбирная

Имбирь — секрет красивой фигуры у девушек востока. Диета с имбирным чаем длится 1,5 месяца, а результат, который можно достичь — до 10 килограмм. Приготовить чай нужно из корня среднего размера (примерно 10х10), натереть его на мелкой тёрке или измельчить блендером до состояния пюре. Полученную кашицу залить кипятком, настоять в течение 10 минут и добавить мёд. Пить готовый чай нужно после каждого приёма пищи. Например:

• завтрак: порция несладкой творожной запеканки, персик, чашка настоя из имбиря;
• перекус: имбирный напиток, яблоко;
• обед: тушёные овощи с курицей, настой имбиря;
• перекус: мюсли батончик, имбирный напиток;
• ужин: омлет с сыром, салат из огурца с капустой, имбирный чай.

https://youtube.com/watch?v=A-hWyiIJQQ4

Имбирь для похудения

Если вы все еще думаете, как похудеть ленивым, чтобы не набрать потом вес обратно, как это обычно происходит после избавления от лишнего веса по различным диетам, то мы откроем вам эту тайну. Для этого нужно питаться так же, как всегда, просто включить в свой рацион имбирный чай, который способен сжечь подкожный жир и избавить от лишних кило. Чтобы приготовить этот напиток, нужно будет взять:

• литр воды;
• 2 столовые ложки меда;
• треть лимона;
• 2 столовые ложки тертого имбиря.

Первым делом займемся подготовкой корня имбиря, который нужно будет натереть на терке и отварить в литре воды в течение двадцати минут. Потом напиток отставляем в сторону, даем ему остыть и добавляем туда мед и сок, выжатый из трети плода лимона. Все хорошенько размешиваем, настаиваем и нужно будет потом пить подобный чай по стакану натощак каждый день.

Правила питания при похудении для ленивых

Основные помощники в похудении — правильное питание и умеренные физические нагрузки. Также существует несколько правил, при соблюдении которых сбросить ненавистные объемы сможет даже ленивый.

1. Придерживайтесь режима сна. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, соблюдая цикличность в 8 часов.
2. По возможности занимайтесь зарядкой. Достаточно 5-10 минут для того, чтобы ваш организм проснулся и зарядился нужной энергией для начала продуктивного трудового дня. При этом после утренней гимнастики разгоняется метаболизм, который начинает сжигать лишние калории.
3. Контролируйте не только свой вес, но и объемы. Чаще пользуйтесь сантиметровой лентой и измеряйте свои параметры. Так результаты всегда будут мотивировать вас на дальнейшие свершения.
4. Придерживайтесь принципов правильного питания и ешьте не торопясь. Откажитесь от мучного, сильно приправленного, сладкого и жирного. Научитесь правильным перекусам фруктами, овощами. Выработайте привычку готовить пищу на запас, тем самым вы забудете о самом главном враге вашей фигуры — фастфуде. Также, садясь за стол ешьте медленно без сопровождения интересных передач по телевизору или социальных сетей, так вы научитесь контролировать порции и быстрее насыщаться.
5. Гуляйте. Не забывайте про пешие, веселые прогулки с друзьями или наедине. Свежий воздух способствует выработке эндорфинов и других гормонов, которые важны для правильной жизнедеятельности организма.
6. Ухаживайте за собой и любите себя. Не забывайте о массажах, обертываниях и кремах для тела. Курсы антицеллюлитного массажа помогут вам сбросить дополнительно до 5 кг вашего веса.

В данной диете требуется выпивать большой объем воды за пол часа перед приемами пищи.

Питьевой режим

Важное правило, которое нужно соблюдать при диете для ленивых, чтобы достичь результат минус 12 кг — питьевой режим. Пейте не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды

За 20-30 минут перед едой выпейте 2 стакана воды. Спустя 1-1,5 часа пейте зеленый чай или травяной сбор для похудения.

Вода — источник здоровья и красивой фигуры. Выпивая норму, вы обеспечивайте свой организм гарантированной очисткой от шлаков и токсинов, помогаете метаболизму сжигать калории и устраняете застой лишней жидкости в организме, что тоже отображается на весах.

Физические нагрузки

Физические нагрузки не только изнуряющий фитнес или устрашающие тренажеры. Если вы любите танцевать, то посещайте специальные занятия. Они также помогают эффективно сбросить лишний вес.

Одним из основных помощников в похудении являются кардио тренировки. Это бег, танцы, езда на велосипеде, коньках, прыжки на скакалке, плавание и многое другое. Введите в свою жизнь активность и лишние килограммы не будут вас преследовать.

По отзывам диетологов, повышенное количество жидкости во время диеты может привить привычку пить необходимый для организма объем воды, что поможет достигнуть результатов.

Аптечные средства

Современная фармакология предлагает большое количество средств для похудения. Однако далеко не каждый из представленных медикаментов безопасен для организма. В связи с огромной популярностью всевозможных «чудодейственных» средств для похудения среди ленивых, появилось множество подделок. Производители обещают быстро получить модельную внешность без вреда для здоровья, а доверчивые потребители массово скупают «чудо-таблетки». Но, к сожалению, чуда не происходит, а вместо него приходят всевозможные болезни.

Несмотря на это, некоторые лекарственные препараты, действительно, помогают избавиться от лишних килограммов. К ним относятся стимуляторы, снижающие аппетит и ускоряющие обменные процессы в организме. Также похудеть помогают жиросжигатели, действие которых заключается в устранении уже имеющегося жира и препятствовании образования нового.

Аптечные средства, как правило, эффективны в сочетании с другими способами похудения и редко помогают отдельно. Максимум, чего можно достичь с их помощью, это избавиться от пары килограммов. Кроме того, медикаменты для похудения обычно имеют массу противопоказаний и побочных действий, поэтому перед их использованием необходимо проконсультироваться с врачом.

Начинаем с кишечника

Самое большое количество всего ненужного для организма скапливается внутри кишечника. Поэтому эффективное очищение и заметное похудение невозможно без наведения чистоты в пищеварительном тракте. Чтобы не подвергать организм стрессу, чистку кишечника нужно начинать после проведения подготовительных мероприятий, предполагающих постепенный отказ от некоторых «вредных» блюд:

• приготовленных методом жарки или копчения;
• слишком жирных, соленых или острых;
• различных консерваций, фаст-фуда, полуфабрикатов.

Также следует исключить сладкую газировку, алкоголь, растворимый кофе. Рацион необходимо составлять из полезных продуктов преимущественно растительного происхождения, отварных, парных или сырых.

Продукты для чистки кишечника

Обеспечив себе питание, положительно воздействующее на пищеварительную систему, можно начинать чистку. Очищающая диета для кишечника предполагает употребление продуктов с максимальным очищающим действием, к которым относятся:

• овощи, фрукты;
• обезжиренные кисломолочные продукты;
• рыба, говядина, крольчатина, мясо птицы;
• каши без добавления масла;
• продукты из цельнозерновой муки.

Похудение с помощью такого питания происходит за счет избавления от шлаков и улучшения обмена веществ, что оказывает положительное воздействие на работу кишечника, а также способствует расщеплению жиров. Главное правило подобных диет – употребление только разрешенных продуктов. Их можно комбинировать или менять в меню местами.

Меню очищающей диеты для кишечника

За основу рациона при очистительном питании можно взять следующее недельное меню:

1-й день:

• завтрак – сырный тост, натуральный йогурт;
• обед – суп без заправки, нарезка из овощей, 100 г отварной говядины;
• полдник – отварные овощи, апельсин;
• ужин – нашинкованные сырые овощи, 2 запеченные картофелины.

2-й день:

• завтрак – овсянка с арахисом, половинка грейпфрута;
• обед – куриный бульон, гренка, капустный салат;
• полдник – фруктово-ягодный молочный коктейль;
• ужин – салат из свеклы, фрукты.

3-й день:

• завтрак – овсянка с медовой поливкой, банан;
• обед – перетертые отварные овощи, котлета, овощная нарезка;
• полдник – два ломтика сыра, кефир;
• ужин – овощи отварные, 2 яблока.

4-й день:

• завтрак – 2 яйца, йогурт, яблоко;
• обед – каша из перловки, овощное рагу, кусочек рыбы;
• полдник – кефир с фруктово-ягодным наполнителем;
• ужин – 2 печеные картофелины, морковный сок.

5-й день:

• завтрак – горячий бутерброд с сыром, яйцо, зеленый чай;
• обед – суп из овощей, отварная говядина, кефир;
• полдник – фруктово-творожный десерт без сахара;
• ужин – отварные овощи, кефир.

6-й день:

• завтрак – фруктовый творожок, яблочный фреш;
• обед – тушеная рыба с картофелем, овощная нарезка;
• полдник – яблоко, тост с сыром;
• ужин – овощной омлет, томатный сок.

7-й день:

• завтрак – фруктовый салат, тост, кефир;
• обед – каша из гречки, порция отварной крольчатины, яблоко;
• полдник – фруктовый йогурт;
• ужин – печеные овощи, ягодный творожок.

Для перекусов рекомендуется натуральный йогурт, кефир 0%, фруктовый или овощной фреш.

Чистку кишечника можно проводить раз в месяц. Выход из такого питания должен быть постепенным. Добавлять к рациону запрещенные во время диеты продукты нужно небольшими порциями, чтобы пищеварительная система могла без проблем перейти к новому режиму работы. В результате вы получите:

• видимую потерю веса;
• избавление от вздутия живота;
• слаженную работу желудка, кишечника, печени;
• подъем жизненного тонуса, появление активности;
• избавление от прыщей;
• излечение от аллергии.

В целом вы почувствуете себя намного здоровее, ощутите прилив бодрости, заметите улучшение внешнего вида.

Кроме указанной методики, для чистки с целью похудения можно применять другие диеты разной продолжительности. Если нужно провести быструю эффективную чистку, потеряв при этом несколько лишних килограммов, лучше всего прибегнуть к трехдневной чистке на овощах, фруктах, соках или с употреблением только одних яблок.

Готовые рационы

Как может показаться на первый взгляд, это идеальный способ худеть, не вставая с дивана и не прилагая особых усилий. Нужно всего лишь открыть интернет, зайти на нужный сайт и оформить заказ на доставку диетической еды по нужному адресу. Через какое-то время в дверь позвонит курьер и передаст вам свертки или контейнеры с уже приготовленными блюдами на несколько дней. Все! Вам останется только по мере необходимости разогревать еду.

Преимуществами такого способа является то, что:

нет необходимости самостоятельно рассчитывать калорийность меню, высчитывать энергетическую ценность и состав полезных веществ в приготовляемых блюдах;

не нужно будет проводить несколько часов у плиты, ежедневно изобретая новые блюда, питание будет разнообразным;

в солидных конторах, оказывающих такие услуги, разработкой меню занимается квалифицированный диетолог, поэтому питание будет сбалансированным и правильным.

Но есть и недостатки:

стоимость такой диеты будет составлять как минимум 1000 рублей в день. За такую цену в ближайшем супермаркете можно накупить гораздо большее количество низкокалорийных продуктов;

доставленное диетическое питание по вкусу вряд ли будет напоминать изысканные блюда из ресторана. Большинство продуктов будет храниться в замороженном виде, что также не положительно скажется на их вкусовых качествах;

такое питание не будет давать привычного насыщения организму, поэтому вам будет сложно удержаться от перекусов или от похода в магазин за «полноценной» добавкой, что может нивелировать все полученные результаты;

если, получив желаемый эффект, вы вернетесь на привычное для вас меню, то все потерянные килограммы вернутся на свое место уже в ближайшие месяцы. А вот потраченные деньги вам уже никто не вернет.

Похожие записи:

Юлия лысенко Список продуктов для правильного питания и похудения Бутерброд с колбасой и сыром. калорийность, белки, жиры, углеводы Lotte choco-pie Тренировка для внутренней стороны бедра: 20 упражнений + план на 20-30 минут Cвиная грудинка: как правильно и вкусно засолить