Что такое разгрузочный день
Что такое РД? Это в некотором роде отдых для вашего организма один или два раза в неделю. Именно в это время рацион питания ограничивается по количеству калорий и употребляемых продуктов. На сегодняшних день существует невероятное количество вариантов разгруза. Можно даже сказать, что на каждый продукт есть своя правильная монодиета, которая дает великолепные результаты в кратчайшие сроки.
Не вся пища, которую мы употребляем ежедневно, положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Даже наоборот – большинство продуктов настолько вредны, что постепенно забивают организм вредными веществами, шлаками и токсинами. И разгрузочные дни как раз борются с таким негативным воздействием, как бы перезапускают систему, облегчая и ускоряя ее работу.
Регулярные дни «релакса» очень важны для человеческого тела не только при похудении, но и общем оздоровлении, борьбе с некоторыми недугами. Не зря квалифицированные специалисты, врачи с большим опытом часто советуют проводить РД при:
- Подагре.
- Сахарном диабете.
- Атеросклерозе.
- Ожирении.
Разгрузочная неделя для похудения на 5 кг за неделю в домашних условиях. Существует ли она — диета «минус 5 кг за неделю»?
Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.
В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.
Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:
с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения — кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);
Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней — достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии. Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.
Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски. Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного
Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности
Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг — в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка
И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов).
Самые эффективные варианты разгрузочных дней для похудения
Результат от проведенной монодиеты в большей степени определяется выбранным продуктом. Многие предпочитают всем знакомую гречку. Благодаря ей можно скинуть до полутора килограмм. Для сравнения: количество кило, уходящих от огуречной диеты, достигает 3,5 кг.
Фруктовые и овощные дни
Фруктовые и овощные дни – самые легкие и простые разгрузочные дни. Популярным продуктом является огурец, содержащий очень мало калорий (чуть больше 300 ед./в сутки). Благодаря наличию в нем тартроновой кислоты, замедляется образование жиров из углеводов. За день можно осилить до 1,5 кг огурцов.
Разгрузка на фруктах подходит любителям сладкого. Отличное время для ее проведения – начало осени и лето.
Больше всего используются:
- дыня;
- ананас;
- яблоко;
- арбуз;
- слива;
- персик.
Как устроить разгрузочный день для похудения на кефире
Кефир – питательный продукт. Диета переносится легко теми, кто может употреблять кисломолочные продукты. Он отлично подойдет в качестве подготовки к разгрузке, очистит организм от шлаков и токсинов. Кефир оказывает положительное влияние на микрофлору кишечника, устраняет тяжесть в области желудка.
Разгрузка с помощью гречки
Разгрузочные дни на гречке хороши тем, что поддерживается баланс организма. Крупа содержит много витаминов, элементов, других полезных веществ. Присутствие медленных углеводов в крупе способствует ощущению сытости на протяжении долгого времени.
Дробленое ядро не подойдет, следует выбирать цельную крупу. Она заливается водой и настаивается. Спустя несколько часов гречка готова к употреблению. Кушать часто, небольшими порциями.
Необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая в день минимум 2 литра чистой воды.
Лучший вид разгрузки на воде
Один из наиболее эффективных, строгих и сложных видов разгрузки. Часто начинающим трудно выдержать на одной воде целый день. Зато видимый результат может неожиданно удивить показателями на весах с утра.
По желанию можно приготовить воду с лимонным соком. На литр – плод одного цитрусового. Употребляется лимонная вода порционно и небольшими объемами. На весь день достаточно 2,5 литров.
Белковая разгрузка на твороге
Творог – питательный продукт, который содержит большое количество белка. Разгрузочные дни на нем популярны среди худеющих во всем мире. Он насыщает организм на длительное время. Выбирать обезжиренный продукт не стоит: его употребление нарушает обмен веществ. Вполне подойдет продукт с 1,5-1,8% жирностью.
Чтобы очищение было более активным, рекомендуется выпивать до 400 мл воды за 25 минут до еды.
Яблочные разгрузочные дни
Яблоки считаются лучшим диетическим фруктом, улучшающим метаболизм.
Постоянное наличие их в рационе заметно улучшит самочувствие:
- он обогащен клетчаткой;
- витаминами, макро- , микро элементами;
- кислотами органического происхождения.
За один такой день можно скушать до 1,5 кг яблок, свежих или печеных. Прием пищи составляет 5-6 небольших частей. Лучше всего около 2/3 всех яблок употребить в натуральном виде, остальные – запечь в духовке. В печеных фруктах содержится много пектина, являющегося адсорбентом, который особенно требуется организму во время очищения.
Белковые разгрузки
Белковые разгрузочные дни считаются довольно эффективными для борьбы с лишним весом. Они активно избавляют организм от избытка жира. Это оптимальный вариант после успешного опыта на кефире или каше.
Куриная грудка
Диетическую грудку разрешено обжаривать без масла, готовить на пару, отваривать и запекать. Соль при этом использовать нельзя.
Основные правила остаются прежними:
- съедают в 5-6 присестов около 600 г куриной грудки;
- много пьют в течение дня;
- при сильном голоде добавляют 100 г свежей капусты или огурцов.
Главное – покупать мясо у поверенных продавцов.
Противопоказания: патологии почек и печени.
Творог
За 24 часа употребления творога органы человека обогащаются кальцием и белком, обмен веществ ускоряется, нервная система приходит в состояние покоя.
В результате наступает снижение веса, и сохраняется мышечная масса.
Очищение проводят таким образом:
- берут 650 г творога с минимальной жирностью;
- едят в 5-7 приемов;
- пьют воду и чай без сахара (2-2,5 л).
Противопоказания: заболевания сосудов, повышенная кислотность желудка, гипертония, патологии печени и почек.
Яичный день
Для последней разгрузки подходят как куриные, так и перепелиные яйца.
Продукт укрепляет мышечную систему и насыщает энергией на весь день.
Основные правила:
- варят куриные яйца вкрутую или готовят из них омлет на пару;
- используют за день не более 6-ти штук (18-20 перепелиных);
- пьют воду и чай без сахара в количестве 2-2,5 л.
Противопоказания: болезни почек, печени.
Разгрузочные дни на белках: самое эффективное похудение!
Вот они, короли практики по отзывам, результатам и мнению диетологов! Белковые разгрузочные дни — самые эффективные варианты для похудения.
Впрочем, есть противопоказания.
- Тяжелые физические нагрузки
- Проблемы с печенью, желчекаменная болезнь
- Болезни почек
- Беременность и кормление грудью
Любители ПП высоко оценят следующее меню.
- Первый прием пищи: творог с минимальной жирностью (100 грамм) + несладкий чай
- Второй: два яйца (отварных)
- Третий: бульон из курицы (200 г) и куриная грудка (100 г)
- Четвертый: снова творог и чай
- Пятый: рыба (нежирная, отварная или запеченная), огурчик (половинка)
Разгружаемся на яйцах — куриных и перепелиных
Здесь вы можете узнать больше о свойствах и мифах вокруг яиц перепелки.
Основные идеи яичного дня.
- Используем за день до 6-ти куриных яиц.
- Варим яйца вкрутую, готовим омлет и яичницу (без масла на сковороде, в микроволновке, на пару).
- Пьем воду (до 2,5 литра), чай без сахара.
- Дополняем рацион 0,5 л кефира (разделить на 2-3 раза после обеда).
- Другие модификации: сопровождать каждое яйцо средним помидором или огурцом, четвертинкой апельсина или грейпфрута.
Давняя практика в ПП — разъединять белки и желтки. Для разгрузочного дня советуют 6 белков и только 3 желтка.
По современной нутрициологии самое эффективное усвоение яиц — в цельном виде. Жира из желтков мы много не получим. А вот биодоступность веществ, 10+ витаминов и минералов и ценный лецитин — всегда в пользу здоровья.
Эффективные дни с куриной грудкой
Рекомендуем готовить грудинку по-разному: жарить на сковороде без масла под крышкой, отваривать, запекать, есть с бульоном. Соль использовать нельзя, зато пара ложек рубленой зелени — доступны.
Основные постулаты прежние.
- Много пьем и съедаем 600 граммов грудки за 5-6 приемов.
- Если вы сыты курицей по горло, попробуйте такой вариант: 500 грамм грудки + 100 грамм капусты или огурцов, томатов, маложирного кефира)
- Переходим на курогрудку не сразу. Только после успешного опыта на кашах или кефире 2-3 недели подряд.
Разгруз на твороге
Пожалуй, самый популярный вариант, эффективный для похудения.
Принципы творожного разгрузочного дня.
- Используем 600-700 грамм продукта в сутки
- Делим запас на 6-7 небольших приемов
- Пьем! 2-2,5 литра воды — наша постоянная цель!
- Балуем себя чаем без сахара
- Выбираем творожок нежный, чтобы приедался не так быстро
- Жирность — от 1 до 5%.
Как правильно проводить разгрузочный день
От того, насколько грамотно прошла разгрузка, зависит и ее результат. Основные принципы очищения:
- -Правильная подготовка. Накануне необходимо уменьшить количество пищи, употреблять преимущественно низкокалорийные продукты.
- -В течение дня уменьшить физические и умственные нагрузки, можно добавить спокойную прогулку на свежем воздухе.
- -Избегать переживаний и стресса.
- -Обязательно выпивать достаточное количество воды (2-2,5 литра).
- -Не принимать жареную, острую, соленую, копченую пищу, снизить количество жирного и сладкого, воздержаться от кофе.
- -Термическая обработка продуктов без использования масла (на пару, отварные продукты, запеченные).
Подбирать варианты нужно с учетом противопоказаний, некоторые подходят только здоровым людям. Если есть проблемы со здоровьем – необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом, чтобы не причинить вреда.
Как правильно провести разгрузочный день на кефире
Кефир – невероятно полезный продукт, доступный для каждого круглогодично. Именно по этой причине РД на нем пользуются особой популярностью. Похудение на нем может похвастать многочисленными преимуществами:
- С минимальной калорийностью кефир прекрасно воспринимается организмом. При его употреблении не возникает никакой тяжести в желудке, полностью решается проблема с работой желудочно-кишечного тракта. Чтобы восстановить микрофлору кишечника, специалисты рекомендуют пить кефир вместе с антибиотиками.
- Оказывает небольшой слабительный эффект, значительно ускоряет обмен веществ и помогает в быстром жиросжигании.
- Прекрасно помогает при стрессах.
- Имеющиеся в составе полезные вещества обеспечивают легкое, эффективное выведение шлаков и токсинов из организма.
Чтобы разгрузиться на этом кисломолочном продукте, необходимо заранее подготовить литр напитка. При этом не обязательно, чтобы он был обезжиренным. В данном случае КБЖУ не играет никакой роли для эффективного похудения.
Планируем свой «кефирный» день правильно. Расписываем приемы «пищи» по часам. Стандартная норма в сутки – шесть стаканов. Начинаем через полчаса после того, как проснулись. Далее пьем следующую порцию кефира через 3-4 часа. Временной график составляется индивидуально.
Как проводить разгрузочные дни?
Слишком примитивно и, конечно же, неверно расценивать разгрузочный день как время отказа от обычного рациона и потребления ограниченного числа продуктов в течение одних или нескольких суток. Для того чтобы разгрузочные дни принесли максимум пользы организму, необходимо следовать некоторой последовательности действий:
- выбор методики разгрузки — индивидуальное решение, принимающееся на основании личных предпочтений и ожидаемого результата;
- максимальный результат от разгрузочных дней будет достигнут, если ограничения в питании дополнить очистительными процедурами; это касается и ликвидации застоя желчи приемом растительного масла натощак или отвара желчегонного травяного сбора вместо чая, и посещения бани, массажного кабинета;
- в то же время не экспериментируйте с применением мочегонных средств — в разгрузочный период не рекомендуется создавать дополнительную нагрузку на почки;
- если ваш организм периодически делает сбои в работе кишечника и вы таки испытали его не самым здоровым праздничным рационом, то перед самим разгрузочным днем несколько дней придерживайтесь рациона, богатого клетчаткой;
- кроме выбранного для разгрузки продукта или их сочетания не забывайте об активном потреблении простой питьевой воды — в разгрузочные дни ее количество может стартовать от 2,5 л в сутки, что способствует выработке мочи и пота, выделению токсинов вместе с ними;
- разгрузочные дни не должны совпадать с активными физическими и интеллектуальными нагрузками, планируйте разгрузку рациона питания на максимально спокойный и пассивный день, возможно выходной;
- следующие после разгрузки дни категорически не рекомендуется возвращаться к праздничным блюдам, питание должно быть максимально здоровым.
Плюсы и минусы
Однако минусы заключаются не только в побочных эффектах, которые могут проявиться в любой момент. Их гораздо больше. Ознакомьтесь с ними заранее, чтобы решить для себя, что для вас важнее — достоинства или недостатки такой системы.
Достоинства
- Высвобождение лишней энергии, которая не тратится на переваривание пищи, — поэтому такая голодовка обычно сопровождается ощущением лёгкости и приподнятым настроением;
- желудок всего за 1 день хоть немного, но уменьшается, так что в дальнейшем вы сможете контролировать объёмы съедаемых порций, что будет способствовать эффективному похудению в перспективе;
- качественное, очень тщательное очищение организма вплоть до клеточного уровня;
- быстрое снижение веса;
- эффективность: всё-таки результат в минус 2-2,5 кг за один день радует многих худеющих.
Недостатки
- Длинный список противопоказаний и неконтролируемые побочные эффекты;
- достигнутые результаты быстро улетучиваются, как только в рацион возвращается твёрдая пища;
- если слишком часто устраивать подобные разгрузочные дни, желудок привыкнет к жидкой пище и будет отказываться переваривать твёрдую;
- многие жалуются на усталость и вялость вместо прилива сил с непривычки;
- подобная голодовка — серьёзный стресс для организма;
- сбалансировать рацион сложно, поэтому может наблюдаться дефицит витаминов и минералов;
- чувство голода всё-таки присутствует и мучает кого-то в большей, кого-то в меньшей степени, иногда желание что-нибудь пожевать становится навязчивым и непреодолимым.
При соблюдении правил питьевых разгрузочных дней с их недостатками можно и не столкнуться. Например, с дефицитом витаминов можно справиться, включив в рацион фруктовые или овощные соки. Сохранить результаты можно, соблюдая принципы здорового питания. Так что перечисленные проблемы вполне решаемы и зависят только от вас.
Как правильно проводить разгрузочный день
Если вы ранее никогда не проводили фруктово-овощной разгрузочный день, на пользу пойдет выполнение простых и доступных советов от профессионалов:
- Стоит начинать день со стакана воды, который запускает метаболические процессы. Он поможет «включить» организм, а адаптация к монопродукту пройдет быстрее и проще.
- Входить в разгрузку желательно не резко, а подготовить организм еще с вечера. Желательно максимально облегчить рацион предыдущего дня, отказаться от копченостей, жирного, соленого, маринованного, сладкого, фастфуда и прочих вредностей. На ужин нужно приготовить что-то легкое, вегетарианское.
- Как уже упоминалось, физические нагрузки нужно максимально снизить, а еще лучше отказаться от них в этот день. Если есть возможность, лучше всего в середине дня немного поспать, это поможет телу быстрее восстанавливаться.
- Прогулки на свежем воздухе нужны и полезны, потому вместо тренировки в зале, можно запланировать неспешную длительную прогулку в парке.
Не стоит забывать, что выход из разгрузочного дня на овощах и фруктах тоже обязательно должен быть постепенным. Нельзя встать с утра и наестся жареной картошки с салом, это приведет к чрезмерной нагрузке на всю пищеварительную систему и не только. Да и толку от такой разгрузки не будет вовсе никакого. Потому есть смысл начать с легких вегетарианских блюд, легких салатов, каш, кисломолочной продукции, соков.
Польза овощного дня
Овощи, как и фрукты — основной источник клетчатки в нашем рационе
Что это за вещество и почему оно так важно для здоровья?
Клетчатка выполняет ряд функций в организме:
- стимулирует перистальтику кишечника, предотвращая застой конкрементов;
- выполняет роль натурального сорбента, выводя токсины из тела;
- поддерживает здоровую микрофлору ЖКТ;
- положительно влияет на состояние иммунитета;
- улучшает всасывание полезных веществ.
Подробнее о полезных свойствах клетчатки читайте здесь.
Исследования пользы клетчатки для организма были проведены по распоряжению ВОЗ (1). В журнале The Lancet систематизировали результаты опытов, сделанных на протяжении 40 лет. Было отмечено, что оптимальный суточный объем пищевых волокон для взрослого человека — 25–29 г. Но, согласно статистике, население Европы потребляет не более 15 г клетчатки в день. После проверки данных 185 обсервационных и 58 клинических исследований ученые пришли к выводу, что увеличение объема потребления пищевых волокон всего на 8 г снижает уровень смертности, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и колоректального рака на 5–27%.
Проведя разгрузочный день на фруктах и овощах, можно снизить уровень холестерина. Ученые выяснили (2), что всего 200 г сырой моркови, съеденной за завтраком, понижают уровень холестерина на 11%, увеличивают секрецию желчи на 50% и массу стула на 25%. Это связано с изменением микрофлоры и метаболизма. Эффект сохраняется на протяжении 2 недель.
Пищевые волокна требуются для поддержания нормального веса. Они быстро утоляют голод, поскольку замедляют всасывание глюкозы в кровь. Увеличиваясь в объеме в кишечнике, они оказывают давление на стенки органа. В результате в головном мозге угнетается центр голода.
Клетчатка нормализует микрофлору, поступая в нижние отделы кишечника в неизмененном виде. Американские ученые (3) суммировали данных исследований за последние несколько десятков лет и пришли к выводу, что пищевые волокна защищают от ряда заболеваний, характерных для западного общества, включая диабет, рак кишечника. Советую почитать статью о продуктах, в которых много клетчатки.
Но овощи — это источник не только клетчатки. В них находится много витаминов и минералов. Особенно ценным элементом для похудения и очищения организма считается фолиевая кислота. Она отвечает за обмен веществ, нормализует гормональный баланс. К этому выводу пришли американские ученые (4), суммировавшие результаты ряда исследований, посвященных влиянию этого вещества на организм.
Как видите, польза разгрузочного дня на овощах не пустое слово. Давайте еще раз суммируем, для чего проводить овощную чистку:
- насыщение организма питательными веществами;
- профилактика диабета благодаря снижению уровня глюкозы;
- избавление от запоров;
- нормализация работы пищеварительной системы;
- восстановление микрофлоры;
- защита от рака;
- снижение уровня холестерина;
- улучшение моторно-двигательной функции кишечника;
- уменьшение массы тела.
Лучше всего, если в меню будут одни овощи. Но такой день выдержать трудно. Поэтому я предлагаю и более мягкие варианты с включением других диетических продуктов в соответствии с рекомендациями ВОЗ по питанию, о которых я писала ТУТ.
Как сделать разгрузочный день для похудения: правила проведения
Загрузка организма – процесс ответственный, требующий серьезного настроя. Подготавливаясь морально, говорите себе, что это всего лишь один день, а не долгая диета с жесткими ограничениями. Также придерживайтесь следующих правил:
- Проводить разгрузочные дни лучше всего в сильно загруженные периоды, чтобы по максимуму исключить возможные мысли о еде и желании перекусить из-за голода.
- В день разгруза обязательно планируем себе продолжительную пешую прогулку, во время которой вы будете далеко от холодильника, и не возникнет соблазна провести досуг в обнимку с чипсами или ведром мороженого.
- РД – стресс для организма, поэтому на время стоит отказаться от любых физических нагрузок в спортивных залах. Все силовые упражнения, интенсивные кардиотренировки оставляем «на потом». В этот день организм должен быть максимально расслабленным.
- Подобная очистка организма разрешена не более 1-2 раз еженедельно. Постоянное использование методики для похудения влечет за собой отрицательные последствия.
- Отказываемся от слабительных и мочегонных препаратов. Таким образом «помогать» себе нельзя. Организм самостоятельно справится со своей задачей, а дополнительное использование различных лекарственных средств только усилит нагрузку на почки, кишечник, что обеспечит отрицательный эффект.
- Соблюдение питьевого режима. Выпиваем не менее двух литров жидкости в день. В зависимости от выбранного варианта РД, возможно употребление зеленых чаев, отваров шиповника, которые также помогают в выведении лишней влаги и вредных веществ из организма.
- Категорически запрещено употребление соли, приправ. Любые продукты, задерживающие воду в организме, во время РД под запретом.
Как выбрать правильный продукт
Варианты продуктов для очищающих дней настолько разнообразны, что можно пробовать каждый, если позволяет здоровье. Не опасайтесь, что целый день будете ходить голодными. Есть можно 5-6 раз в сутки, пить зелёный чай без сахара и воду. Воды надо выпить 1,5-2 литра. Если нет сил терпеть голод, то можно выпить стаканчик свежего кефира.
Чтобы организовать разгрузку первый раз, присмотритесь к творогу, поскольку он часто входит в ваше повседневное меню. Для тех, кто привык к мясу, можно провести день на постном мясе или рыбе.
Какие вас ожидают результаты? Все зависит от первоначального веса. Полные люди могут сбросить 2-3 килограмма, а худенькие – 500-600 грамм.
Очень важно сделать правильный переход к привычному рациону. Не набрасывайтесь сразу на еду
Сначала сделайте легкий перекус и постепенно переходите к привычному режиму питания.
Эффективный разгруз на огурцах
Огурцы – овощи с отрицательной калорийностью и малым количеством углеводов. Несмотря на то, что они на 95% состоят из воды, продукт может похвастать множеством полезных веществ, витаминов и минералов. Огуречный РД обладает несколькими плюсами:
- Ускорение обмена веществ.
- Восстановление кислотно-щелочного баланса.
- Легкая переносимость – «сидеть» на огурцах очень просто и комфортно.
- Активизация пищеварения.
- Эффективное самоочищение организма.
- Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
Классический вариант разгрузки на огурцах предполагает употребление 1,5-2 килограммов овощей с кожурой, равномерно разделенными на 6-8 приемов. Соль в этот день категорически запрещена. Пьем только минеральную воду.
Что нужно делать в разгрузочный день
1.В разгрузочный день важно пить достаточно чистой негазированной воды. Если пить воды мало, то нормально почиститься от токсинов не получится
Поэтому пейте воды не меньше, чем 35 мл на 1 кг веса. То есть, при весе 70 кг нужно выпивать минимум 2,45 л воды.
2.Если Вы хотите делать разгрузочный день раз в неделю, то каждый раз выбирайте разные продукты. То есть в один день сидите на кефире, в другой — на курице, в третий — на овощах и т.д.
3.При выборе меню ориентируйтесь на свои вкусовые пристрастия. Если не любите творог, то не стоит выбирать день на твороге, если от яблок у Вас появляется волчий аппетит, то не очищайтесь на яблоках. Любите курицу — выбирайте куриный день, любите грейпфруты — ешьте только их.
4.Если у Вас тяжелая работа, не садитесь на сильно строгий разгрузочный день. Ограничьте себя немного, чтобы хватило энергии на все дела. Если у Вас есть заболевания пищеварительной системы, то лучше не устраивайте себе такие дни, а питайтесь, соблюдая свою диету, рекомендованную врачом.
5.Есть надо дробно, 5-6 раз в день. Нельзя за один раз съедать все, а потом ходить голодным.
6.Все готовится без соли, сахара, а также без специй, чтобы не возбуждать аппетит. Для дополнительного вкуса можно использовать зелень.
Как проводить разгрузочные дни?
Перед началом любого важного дела нужно психологически настроиться на предстоящую работу. Разгрузка организма — важный шаг, для которого нужно «созреть». Морально помочь себе можно тем, что это однодневное изменение рациона, а не длительная диета
Один день продержаться можно
Морально помочь себе можно тем, что это однодневное изменение рациона, а не длительная диета. Один день продержаться можно.
Если это будет первая практика похудения с помощью еды, лучше устроить «репетицию» перед этим. Попробуйте в какой-либо день после 12:00 питаться одним продуктом, на котором собираетесь провести разгрузку. Сложно? Попробуйте ввести ограничение в пище с 15:00 или 16:00 до конца дня. Получилось? Тогда можно постепенно увеличивать время воздержания от вкусностей пока не поднимете временную планку до 12:00. если удалось продержаться полдня, сможете и целый день. Осталось выбрать дату проведения минидиеты.
Для очищения своей совести, за несколько дней до предполагаемого дня необходимо очистить свой холодильник от вкусных и вредных соблазнов, пополнить запасы продуктами, которыми будете питаться в этот день и при выходе из него.
Правила проведения разгрузки
Существует еще ряд рекомендаций для правильного проведения разгрузочного дня:
- Нужно мотивировать себя, что эти ограничения в пище вам необходимы и благодаря им вы приблизитесь к своей мечте или поместитесь в любимое платье, юбку или джинсы, которые пылятся в ожидании пока вы сможете поместиться в них.
- Однодневную диету лучше проводить в загруженный день, когда не будет много лишнего времени на мысли о еде, но голодать в этот день нельзя.
- При домашнем разгрузочном дне обязательно нужно запланировать длительную прогулку, во время которой будете вдалеке от холодильника с едой.
- Разрешается очищать организм таким способом 1-2 раза в неделю. Более частое использование такого меню чревато ухудшением самочувствия.
- Этот день для организма стрессовый. Усугублять состояние интенсивными физическими нагрузками в спортзале не стоит. Займитесь фитнесом, а силовые упражнения оставьте на другой день.
- Если хочется дополнительных процедур или приятных нагрузок для организма, остановите свой выбор на бассейне, массаже или сауне. Приятная внешняя стимуляция способствует лучшему очищению организма.
- Дополнять свой рацион в этот день слабительными или мочегонными препаратами не стоит. В зависимости от выбранного способа, организм сам очиститься в этот день. Вмешательство «чистящих» препаратов лишь усилит нагрузку на кишечник и почки, что может навредить.
- Обязательно выпивать в это день от 2 литров воды. В некоторые дни разрешено употребление зеленого чая без сахара и отвара шиповника, которые также способствуют выведению токсинов, шлаков и лишней влаги.
- В этот день запрещено употребление соли и специй. Соевый соус также под запретом. Поскольку соль задерживает жидкость в организме, из-за этого появляется лишний вес, и бывают отеки.
День, предшествующий разгрузочному, лучше завершать легким ужином и стаканом воды или нежирного кефира перед сном.
Варианты разгрузочных дней
Кроме этих правил обязательно нужно учесть разнообразие разгрузочных дней для похудения. Варианты зависят от группы выбранных продуктов:
- белковая – кефир, творог, мясо, яйца, рыба;
- углеводная – рис, гречка, арбуз, яблоки, любые ягоды, фрукты и овощи;
- жирная – сметана, сливки, молоко.
Жирная группа подходит беременным и кормящим грудью. Ограничение пищи при таком питании составляет: сметана и сливки – до 500 г, молоко – 1 литр.
Углеводные продукты в организме выступают в роли «губки», которая мягко чистит кишечник и другие органы ЖКТ, попутно забирая с собой на выход всё лишнее, что там находилось и усложняло нам жизнь.
А белки необходимы организму ежедневно. День, проведенный на них, самый сложный по переносимости для организма, но результат стабилен.
Кроме этого разгрузочные дни делятся на «сытые» и «голодные». В «голодный» период можно употреблять лишь один продукт. Во время «сытого» разрешается употреблять за день по 2 продукта, смешивать их. «Сытые» разгрузочные дни подходят беременным и страдающим болезнями пищеварительной системы.
Во время разгрузки важно не злоупотреблять объемами еды. Овощи, фрукты ягоды разрешены объемом до 1,5 кг. Исключение составляет арбуз, его норма начинается с 3 кг, а вообще рекомендуется брать эту ягоду из расчета 1 кг арбуза на 10 кг веса
Рыба и продукты животного происхождения – 500-600 грамм, яйца – 6 штук
Исключение составляет арбуз, его норма начинается с 3 кг, а вообще рекомендуется брать эту ягоду из расчета 1 кг арбуза на 10 кг веса. Рыба и продукты животного происхождения – 500-600 грамм, яйца – 6 штук.
Правила
Не всем легко выдержать день без любимых лакомств. Если сокращение рациона дается с трудом, нужно знать, как устраивать разгрузочные дни. Для начала можно попробовать разгрузку на половину дня. Например, после 13 часов питаться исключительно диетическим продуктом. Когда организм привыкнет к таким своего рода стрессам, можно приступать к полному дню.
Еще одно правило разгрузочного дня: заранее следует запастись необходимыми продуктами и распределить их на несколько приемов. Питаться лучше дробно, через каждые полтора-два часа маленькими порциями, чтобы не испытывать чувства голода и не нагружать желудок.
Жидкость способствует выводу шлаков из организма. Если не хочется пить простую воду, можно улучшить ее вкус долькой лимона и листочками мяты. Необходимое количество жидкости распределяют на весь день. Нельзя выпивать за один раз большое количество воды. Это навредит здоровью.
Как сделать разгрузочный день легким? Чтобы легче было удержаться от соблазнов, лучше заранее освободить холодильник от любимых лакомств. Это избавит от соблазна отведать вредную пищу.
Как завершить разгрузочный день?
Выходить из разгрузки необходимо плавно. Ужин загрузочного дня должен быть не позже 20:00. Где-то за час до сна можно выпить стакан воды. Больше никаких приемов пищи и жидкости в этот день быть не должно.
На следующий день набрасываться на вредную, сытную пищу со специями или сладости, для восполнения, упущенного за сутки, не стоит – это принесет вред организму. И к тому же вернется потраченный вес и новый появится от ударной дозы углеводов. Поскольку организм один, его нужно беречь, а не поддавать стрессу.
Поэтому следующий день нужно провести на питании с минимальным количеством соли и незначительным количеством жиров.
Меню постразгрузочного дня может быть таким:
| завтрак | омлет с овощами или каша (овсянка или рис) с сухофруктами |
| обед | куриный суп с овощами и салат без майонеза |
| ужин | тушеная, отварная или запеченная рыба или курица с гречкой, рисом или овощами |
Само собой разрешатся употребление любой жидкости, кроме алкоголя. Дальше можно возвращаться к обычному питанию. Но, лучше таким образом перейти к правильному питанию, чтобы сохранился эффект от разгрузочного дня.
