Диск здоровья

Комплекс эффективных упражнений с диском здоровья

Результативные упражнения на диске здоровья для похудения, видео с которыми поможет понять, как их выполнять, могут быть представлены таким комплексом:

  • Встаньте на диск двумя ногами, расположив руки вдоль туловища. Поворачивайте корпус в разные стороны, помогая себе руками. Продолжайте в течение трех минут.
  • Встаньте на диск двумя ногами и возьмитесь за какую-то опору. Выполняйте повороты из стороны в сторону в быстром темпе, чтобы амплитуда была максимально высокой. Повторяйте в течение 2-3 минут.
  • Поставьте одну ногу на диск, зафиксируйте руки на поясе. Ногу, которая осталась свободной, поворачивайте по вертикальной оси на протяжении 2-3 минут.
  • Нагнитесь и обопритесь на диск руками. Вращайте его руками в течение трех минут, максимально поворачивая тело.
  • Встаньте коленями на диск, упритесь руками в пол. Поворачивайте корпус в разные стороны с максимальной амплитудой. Поворачивайтесь по 25 раз в каждую сторону.
  • Диск поставьте на стуле, сядьте на него. Руки поместите на пояс. Отталкивайтесь ногами и делайте активные скручивания, поворачиваясь влево и вправо. Повторяйте движения в течение четырех минут.
  • Сядьте на диск, установленный на полу. Руками и ногами сделайте упор в пол. Вращайте диск, следя, чтобы руки оставались неподвижными и не принимали участие в упражнении. Продолжайте в течение трех минут. Видео упражнения с диском здоровья помогут лучше понять, как их выполнять.
  • Сядьте на диск, который лежит на стуле, положите руки на коленки. Делайте перебирания ступнями, переходя с пятки на носок. Выполняйте движения в обе стороны поочередно. В каждую сторону делайте по 4 поворота.
  • Круг остается на стуле, как и в прошлом упражнении. Сядьте на него так, чтобы левый бок дотрагивался на спинке стула. Отталкивайтесь двумя ногами от пола и на 180 градусов разворачивайтесь на стуле. Затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 4 поворота на каждый бок.
  • Правую ногу поставьте на диск, а левую – на стул. Правая рука должна быть на поясе, а левая – упираться в стену. Поворачивайте нижнюю часть тела так, чтобы левый локоть и правая рука соприкасались. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу опоры. Нужно выполнить 8 повторов для каждой стороны.
  • Левую руку поставьте на диск, сцепите руки в замок за головой. Поворачивайте корпус влево и разводите руки по сторонам. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу, сделав такие же движения. На каждую ногу сделайте по 8 упражнений.
  • Для этого упражнения нужно будет два диска. Ноги поставьте на ширине плеч. Под каждой ногой должно быть по диску. Одновременно крутите диски внутрь и раскручивайте наружу. Сделайте 20 поворотов – 10 внутрь и 10 наружу. Для новичков это упражнение довольно сложное, поэтому сначала можно сделать меньше повторов, и со временем их увеличивать.
  • Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, но ноги немного согнуты в коленях. Поверните две ноги влево и отводите руки вправо. Потом наоборот, поверните ноги вправо, а руки влево. На каждую сторону сделайте 10 поворотов. Такие упражнения спортивный диск для талии тоже довольно сложные, потому, если вы новичок, можете делать их меньшее количество раз.

На выполнение этого комплекса вам потребуется не более получаса. В процессе первых занятий во время одного упражнения можно ограничиваться пятью поворотами, чтобы ваши мышцы смогли привыкнуть к нагрузкам

Перед упражнениями важно выполнить разминку. Как ее делать, помогут понять видео упражнений с диском здоровья

Завершив занятие, сделайте заминку в виде небольшой растяжки, чтобы мышцы быстрее смогли восстановиться. Закончив упражнения, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, в течение нескольких минут медленно походите по помещению, и только потом расслабьтесь.

В чем особенность диска здоровья?

Наверное, главными полезными свойствами этого тренажера является его доступность в использовании, простота и низкая стоимость. Так как его может с легкостью купить любой человек, что на самом деле является большим преимуществом.

В первую очередь нагрузка при работе с диском здоровья направлена на мускулатуру живота и талию, хотя она также хорошо подтягивает и укрепляет мышцы голеней, бедер и ягодиц, увеличивает эластичность позвоночника и, в общем, работоспособность организма, повышает кровообращение, моторику кишечника, настроение, способствует общему похудению и положительно влияет на координацию движений.

Немаловажен тот факт, что человек, который выполняет упражнения на диске здоровья, может сам определять продолжительность тренировки и амплитуду вращения. Так как чем выше амплитуда движения и дольше длительность занятия, тем более, быстрей приходят в тонус мышцы и интенсивно происходит расход энергии. При этом всего 30 минут на диске позволят вам сжечь около 300 калорий.

Женщины, которые хотят сформировать стройную и красивую талию, могут применять диск без каких-то опасений и за короткий срок получить отличный результат похудения.

Как заниматься на круге здоровья: правила и описание

Для безопасного использования диска его нужно установить на нескользящей и надежной поверхности

К примеру, это может быть тренировочный резиновый коврик или даже обычный, самое важное, чтобы не скользил

Иногда у начинающих поначалу, в процессе занятий, сильно кружится голова. Чтобы снизить это явление нужно следить за положением головы и отказаться от очень размашистых, резких вращений. Чтобы избежать потери равновесия поставьте возле себя стул, чтобы своевременно на него сесть и не упасть от головокружения.

Некоторым, кажется, что правильно пользоваться диском здоровья проще простого, но это не так! Чтобы талия уменьшалась, нужно вращать лишь нижнюю часть туловища. причем плечи обязаны оставаться на месте. Если вы не будете четко соблюдать это правило, то эффекта можно не ожидать.

  • Для повышенного кровообращения и результата за полчаса до упражнений нужно пить стакан теплой воды.
  • Занятия на круге являются отличным способом разогрева тела перед тренировкой.
  • Результат похудения живота и уменьшения в талии будет гораздо заметней, если в процессе работы на диске вы будете одновременно использовать и обруч.

Кому следует проявить осторожность в применении диска

Перед тем как бежать в магазин и начать выбирать себе подходящую модель тренажера для похудения, внимательно изучите список противопоказаний к занятиям на нем. Нельзя прибегать к упражнениям с диском, если в прошлом, даже очень давно, вы пережили травму позвоночника. Противопоказания распространяются на сдвиги позвонков и межпозвоночные или брюшные грыжи. Не рекомендуется упражняться с этим тренажером, если человека беспокоит радикулит. Нельзя применять этот метод для похудения при остеопорозе. Если у вас диагностировано заболевание желудка или кишечника, при котором рекомендовано меньше нагружать зону брюшной полости, тогда придется отказаться от идеи использования диска здоровья. Например, покой показан при язвенных заболеваниях.

Женщинам рекомендуется воздерживаться от упражнений на этом напольном тренажере при наличии гинекологических заболеваний с запретом на интенсивные нагрузки. Подобный запрет, например, существует при наличии кисты на яичниках. Не стоит заниматься на диске здоровья в период беременности. Лучше прибегнуть к этому методу похудения после родов, когда организм уже полностью оправится.

Не рекомендуется самовольно начинать подобные тренировки при нарушениях работы органов равновесия или вестибулярного аппарата. Имея такой диагноз, нужно предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить свое состояние. Аналогичный совет распространяется на людей, страдающих от пониженного или повышенного артериального давления. Нельзя заниматься на тренажере и в период обострения любых хронических заболеваний.

Поэтому отдельное противопоказание существует для пожилых людей, перешагнувших шестидесятилетний порог. Вращения могут вызвать резкое изменение мозгового кровообращения, а потому нужно грамотно подбирать скорость выполнения упражнений на этом тренажере. Лучше всего обратиться за консультацией к своему лечащему врачу, который поможет вам подобрать оптимальную нагрузку и составить график тренировок с использованием диска для похудения.

Распространённые ошибки

Ошибочно думать, что с помощью диска здоровья можно значительно похудеть. Тренировки на крутящемся диске служат только дополнением к комплексу упражнений. Занятия раз в неделю по несколько минут не могут дать желаемого результата. Как и в любой физической нагрузке, важна регулярность и целеустремлённость.

Принцип действия

Диском здоровья называется приспособление из двух круглых пластин диаметром 25-40 см. Между ними расположен инерционный механизм со стальными подшипниками, которые обеспечивают плавное вращение. Вращательные движения во время занятий активизируют работу мышц пресса и бедер. Упражнения на крутящемся снаряде благотворно сказываются на внешнем виде талии и на общем самочувствии человека, поэтому тренажёр по праву может считаться диском для талии.

Плюсы и минусы использования

Секрет популярности диска здоровья кроется в его преимуществах:

  • бюджетная цена – от 400р;
  • удобство и простота в использовании;
  • компактность (занимает мало места дома, можно взять с собой в отпуск или командировку);
  • независимость от электрической сети (не нуждается в зарядке);
  • отсутствие требований по специальной подготовке перед занятиями;
  • возможность совмещения занятий с просмотром сериала, документального фильма (заниматься можно у окна, любуясь природой);
  • доступность всем членам семьи (дети должны выполнять упражнения под присмотром родителей).

Благотворное воздействие на здоровье:

  • тренировка мышц брюшного пресса;
  • улучшение работы кровеносной системы;
  • укрепление позвоночника;
  • тренировка координации движений;
  • ускорение метаболизма за счёт массажа внутренних органов;
  • положительное влияние на подвижность суставов;
  • снижение веса;
  • профилактика стресса.

Недостатки тренажёра:

  • металлические гимнастические диски в работе очень шумные;
  • у большинства моделей не задействована верхняя часть тела во время занятий;
  • упражнения для похудения только на напольном диске не дадут большого результата.

Кому показан

Диск здоровья – находка для офисных работников, водителей и тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Крутящийся механизм способен заменить более активные виды спорта, если сильные физические нагрузки противопоказаны. С помощью диска здоровья можно скорректировать фигуру тем, кто желает избавиться от лишних килограммов. Заниматься на диске полезно людям со слаборазвитым вестибулярным аппаратом, так как во время вращений происходит тренировка координации движений. Этот тренажёр нужен школьникам и студентам после долгого сидения за партой.

Противопоказания для занятий

Несмотря на элементарность упражнений и очевидную пользу, как и у любого спортивного снаряда у диска здоровья есть противопоказания.

Только после консультации с врачом можно грамотно распределить нагрузку.

Вращения на круге противопоказаны в следующих случаях:

  • нарушение работы суставов (артрит, артроз);
  • болезни сердечно-сосудистой системы (гипертония, кардионевроз);
  • хронические заболевания в период обострения;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата (радикулит, сколиоз);
  • II-III семестр беременности;
  • возраст старше 50 лет.

4 Правила занятий

Занятия на диске будут приносить пользу, только если соблюдать определенные правила:

  • ставить тренажер нужно обязательно на устойчивую, нескользящую поверхность или подкладывать под него резиновый коврик;
  • в процессе занятия может закружиться голова, поэтому тренироваться желательно рядом с опорой;
  • крутиться на диске до тошноты нельзя, если это происходит, следует сбавить темп;
  • чтобы уменьшить неприятные последствия вращения, стоит смотреть в одну точку и не крутить головой по сторонам;
  • на протяжении тренировки рекомендуется поддерживать одинаковый умеренный темп.

Основной ошибкой занимающихся на диске является то, что они пренебрегают разминкой. В течение 5 минут до тренировки необходимо делать наклоны, приседания, прыжки и другие простые движения из гимнастики.

После занятия на вращающемся круге желательно сделать растяжку. Это необходимо для снятия напряжения с мышц и перехода к периоду восстановления.

Разновидности тренажера

Технологии и наука в целом не стоит на месте. Традиционный железный диск модернизировали практически до неузнаваемости. Сегодня существуют четыре популярные его вариации:

  • Металлический;
  • пластмассовый;
  • магнитный;
  • с эспандерами.

Не знаю как вы, уважаемый читатель, но перед написанием этой статьи я знал лишь о первых двух. Но, как оказалось, существуют и более эффективные модели.

Традиционный железный

Самый популярный и известный вариант. Многие люди и по сей день покупают его по сложившимся стереотипам, попросту не зная о модных работающих новинках.

Хотя найти именно металлический диск сегодня довольно проблемно, ведь их практически не выпускают (не знаю где их умудряются отыскать). Цена за него не велика и на момент написания статьи колеблется в районе 500 рублей.

Единственным очевидным минусом является шум, издаваемый при занятиях. Один мой знакомый часто занимался на этом снаряде. Он говорит, что этот шум не просто не дает сосредоточится на тренировке, но он еще и достает соседей.

Даже наушники с музыкой не спасают, вот такие дела. Возможно, во многом по этой причине было принято решение заменить материал на более приемлемый.

Пластмассовый

Пришел на смену металлическому снаряду. По конструкции он абсолютно ничем не отличается. Единственная разница — это материал, из которого он изготовлен.

Производитель утверждает, что упражнения на нем выполнять более комфортно. Оно и понятно, как минимум он издает в разы меньше шума и не бьет по ушам. Также на современных дисках предусмотрены специальные разметки под ступни для удобной фиксации.

От себя отмечу, что пластмассовый вариант гораздо легче носить с собой. Он достаточно легкий и его вполне можно брать с собой для тренировок в поездке или на отдыхе.

Магнитный

А вот это, уважаемые друзья, уже настоящий гаджет, который оснащен собственным бортовым компьютером. И я не шучу. Программа считывает все ваши характеристики и помогает проводить полноценную аналитику всех занятий, выстраивая четкую систему тренировок.

Компьютер считывает количество скруток, их амплитуду и эффективность. Ваши вращения теперь будут точно контролироваться роботом. Также он записывает историю ваших занятий и помогает проводить сравнительный анализ.

Вот же до чего дошел прогресс! Обычная, казалось бы, штуковина для занятий в домашних условиях теперь умеет считывать всю информацию о нашем теле и давать рекомендации. Стоит такой снаряд дороже (почти в 2 раза), но и польза для здоровья тут выше.

Как ни крути, а когда ты оцифровываешь все свои показатели, можно сделать соотвествующие выводы и повысить эффективность тренировок.

Все же разница не велика и в большинстве случаев нет смысла переплачивать лишние деньги. Если выполнять определенные упражнения (о них позже), можно спокойно худеть, не прибегая к компьютерным технологиям.

С эспандерами

Специалисты считают его наиболее эффективным среди существующих аналогов. Эспандеры помогают задействовать все тело чуть ли не на 100%, развивая мышцы рук, плечи и даже шею.

Очень крутой вариант нашел на сайте магазина Ozon. Покрытие пупырчатое — самое то для массажа и устойчивости. А главное, цена! В магазинах продают в разы дороже. Рекомендую, друзья. Заказывайте и тренируйтесь на здоровье!

Эспандеры, кстати, легко отсоединяются. В общем, настоящий гаджет на все случаи жизни.

По подсчетам английских специалистов за 60 минут интенсивной тренировки вполне реально скинуть до 400 килокалорий. Это безусловно круто и здорово, но меня вот интересует другой вопрос.

Насколько вообще реально крутиться на нем целый час? Голова не закружится? Мне кажется это очень жестко, а что думаете вы?

Диск здоровья чем полезен. Диск здоровья: упражнения для похудения

  • Диск здоровья: упражнения для похудения.
  • Что это такое.
  • Достоинства.
  • Недостатки.
  • Лучшие упражнения.
  • Для живота.
  • Для ног.
  • Для рук.

Диск здоровья – необычный спортивный инвентарь простой конструкции, который помогает отлично прокачать большинство мышц тела и скинуть несколько лишних килограммов. Даже новички могут использовать его в своем тренировочном комплексе. Некоторые время об этом инвентаре забыли, но в последние годы он вновь стал пользоваться спросом.

Современные модели постоянно совершенствуются. Есть даже конструкции, оборудованные счетчиками калорий и даже специальными системами для проигрывания любимой музыки тренирующегося. Так что такое диск здоровья, упражнения для похудения с которым невероятно популярны? Будем разбираться.

Что это такое

Диск здоровья – это специальный напольный инвентарь небольших размеров, используемый дома или в тренажерном зале для коррекции некоторых зон тела и снижения веса. Он являет собой два объединенных между собой круга одинакового диаметра со специальными подшипниками, которые располагаются между ними (или один, или два):

  • Верхний круг – подвижный, который работает от усилий, прикладываемых ногами.
  • Нижний круг – статичный, играет роль опоры.

Тренажер великолепно работает при выполнении всевозможных скручиваний в комплексе упражнений на пресс для девушек  и мужчин.

Правила использования инвентаря невероятно просты – становимся на поверхность ногами, и начинаем двигаться.

Достоинства

Главная задача диска здоровья – всеобщее оздоровление организма, укрепление мускулатуры, восстановление вестибулярного аппарата. Этот тренажер по-настоящему незаменим для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Среди всех его достоинств, колоссальной пользы стоит отметить:

  • Стабилизация веса человека, активное жиросжигание – успешное похудение без возврата скинутых килограммов.
  • Коррекция фигуры, приобретение красивых, аппетитных форм.
  • Укрепление суставов, позвоночник «становится на место».
  • Улучшение кровообращения.
  • Восстановление обмена веществ.
  • Развитие гибкости.
  • Эффективный массаж внутренних органов во время выполнения упражнений.
  • Простота эксплуатации.
  • Минимальный риск получения травм.
  • Никаких возрастных ограничений.
  • Огромный выбор моделей на любой вкус.

Не требуется начальная физическая подготовка.

Недостатки

Не бывает абсолютно идеальных тренажеров. Диск здоровья также имеет не только плюсы, но и минусы:

  • Достигнуть отличного результата в снижении веса не получится без ограничений в питании, дополнительных физических нагрузок.
  • Большинство современных моделей не такие надежные. Наличие электронных и иных дополнений добавляет конструкции хрупкости.
  • Диск здоровья – не панацея от всех «болячек», а вспомогательное средство.
  • При интенсивных тренировках могут возникать разные побочные эффекты, например, головокружение, тошнота, мушки в глазах и пр.
  • Результат виден только спустя месяц занятий.

Лучшие упражнения

Используя диск здоровья, можно выполнять элементы, прорабатывающие абсолютно любые части тела. Но наибольший эффект тренажер дает во время работы с животом, руками и ногами.

Для живота

Упражнения на пресс для мужчин  и женщин стоит попробовать выполнять с использованием данного тренажера:

  • Классическое скручивание. Становимся ногами на диск. Спинку удерживаем прямо. Начинаем крутить корпус в разные стороны. Руки при этом держим в произвольном положении. Например, можно их поднять, согнув в локтевом суставе.
  • Скрутка сидя на тренажере. Принимаем начальную позицию – сидя на диске ягодицами, опершись ладошками о поверхность. Ножки слегка приподнимаем, согнув в коленях. В таком положении начинаем прокручивать инвентарь в разные стороны. При выполнении следим, чтобы верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.

Для ног

Для создания красивых, подтянутых ножек, ягодиц подойдут следующие упражнения:

  • Становимся ногами на круг, как бы присаживаясь на корточки. Спинку наклоняем немного вперед. Чтобы сохранить равновесие, можно слегка опереться пальчиками об пол. В таком положении выкручиваем корпус в разные стороны.
  • Становимся на четвереньки таким образом, чтобы колени располагались на тренажере, а стопы оставались позади, но не касались пола. Проворачиваем корпус вправо и влево требуемое количество раз.

Для рук

Занимаясь в домашних условиях, нельзя забывать и о руках, которые страдают не меньше других частей тела:

Принимаем лежачее положение таким образом, чтобы ладошки оказались на диске здоровья. Крутим инвентарь попеременно в разные стороны. Нижняя часть должна быть зафиксированной, статичной.

Во время выполнения упражнения нагрузка идет и на плечевой пояс, а также мышцы груди.

Диск здоровья — упражнения для похудения

Наши домашние тренажеры привлекают доступностью, компактностью и дешевизной. Их легко спрятать под кроватью перед приходом гостей, и легко освоить несложный механизм действия. Все это как нельзя точнее описывает преимущества занятий на диске здоровья. Этот тренажер известен многим еще с глубоких советских времен. На нем вращались и худели наши мамы и бабушки. Если вы нашли у себя дома запыленный диск здоровья (или «грация» — как говорят в народе), возможно, это — знак свыше, и вам обязательно следует заняться своим весом.

Ожидания и разочарования

Давайте откровенно рассудим, что конкретно дают упражнения для похудения на диске здоровья. За одну 15 минутную тренировку вы сожжете всего 100 ккал, что легко восполнится при следующем же перекусе.

Верно, во время работы на диске здоровья для похудения, прорабатываются мышцы пресса, ягодиц. бедер – женские проблемные зоны, но этих 15 минут достаточно лишь для того чтобы придать им легкий тонус, а не полностью избавить от насущных проблем.

Для того чтобы действительно ощутить пользу на собственном жире, комплекс упражнений на диске здоровья нужно выполнять не менее 40 минут, ведь мы знаем, что кардионагрузка дает эффект только спустя 15-20 минут постоянных высокоинтенсивных занятий, и только потом начинается жиросжигание.

При этом и 40 минут будет мало. Если вы хотите серьезно похудеть, нужно дополнительно обеспечить себя силовой нагрузкой на мышцы пресса, а также чем-то на подобии йоги и пилатеса.

Начать нужно с малого – всего 10 минут для первой тренировки предостаточно. Однако заниматься следует ежедневно, или, как минимум, пять раз в неделю. И еженедельно увеличивать время занятий на 5 минут.

Не забывайте вращать руками! Руки должны двигаться в противоположную от ног сторону, это обеспечивает полезные для пресса скручивания. Такие упражнения будут полезные не только для талии, но и для перистальтики кишечника, ведь происходить длительный массаж внутренних органов пищеварительного тракта.

Вопреки кажущейся невинности, у занятий на диске здоровья есть и противопоказания. Людям с протрузией, грыжей, остеохондрозом, такие тренировки не принесут здоровья, а наоборот, увеличат подвижность (расшатают) позвоночник. Да и здоровому человеку надо стараться не делать на нем резких движений.

Упражнения

  1. Становимся на диск здоровья, предварительно положив перед собой стул, спинкой к себе. Наклоняемся к стулу, растягиваем спину вдоль и вниз. Выполняем наши привычные скручивания на диске, держась за стул. Выполняем 2-3 минуты. В этом упражнении задействованы, прежде всего, косые мышцы живота, а также мышцы спины.
  2. Убираем стул. Присаживаемся вниз. стоя на диске. Колени должны быть полусогнутыми, спина в легком наклоне. Начинаем работать со стороны в сторону – вращаемся ногами на диске, руками делаем махи, чтобы ускорить движение. Голова должна смотреть вперед. При этом, руки должны идти в одну сторону, колени в другую. Это отличная кардионагрузка, с задействованными мышцами рук и ног. Выполняем 2-3 минуты.
  3. Садимся на диск здоровья ягодицами, руками упираемся об пол сзади, пальцы смотрят вперед. Ноги согнуты, отрываем их от пола и поднимаем под прямым углом. Переводим ноги на одну сторону, касаемся пятками пола, и через верх переводим ноги на другую сторону. Помимо того, что здесь все время работает прямая мышца живота, задействованы еще и косые. Руками помогаем вращаться, напрягаем брюшные мышцы, не сутулимся. Выполняем 2-3 минуты.
  4. Становимся на четвереньки, колени на диске, руки в упоре перед собой. Вращаем «хвостом», ноги ниже колен, должны быть оторваны от пола. Выполняем 2-3 минуты.
  5. Следующее упражнение нужно выполнять с партнером. Становимся лицом друг к другу (стоя на диске), беремся за руки, начинаем вращение – руки в одну сторону, ноги в другую.

Постфактум

Диск здоровья – тренажер, который желательно иметь каждому, кто стремится не только сбросить вес, но и надежно зафиксировать полученное достижение. Заниматься на нем можно дома в любое удобное для вас время – и это выгодно отличает его от иных устройств.

Жалобы на неэффективность круга чаще всего связаны с неправильным выполнением упражнений и отсутствием комплексного подхода к похудению. Если вам нужно избавиться от лишних килограммов, придется вдобавок откорректировать питание, режим дня и образ жизни. Тогда тренажер окажется отличным помощником.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Упражнения на диске здоровья для похудения

Этот комплекс упражнений разработан для занятий дома. Внимательно прочитайте инструкцию.

При выполнении упражнений 1−9 следует вставать на диск и сгибать ноги таким образом, словно собираетесь приседать на стул, а также поверните их немного влево. Постарайтесь строго следовать инструкции:

  1. Поставьте перед собой два стула, спинки разверните к себе. Возьмитесь руками за спинки. Поверните туловище вправо, напрягите мышцы пресса, а после повернитесь в противоположную сторону. Необходимо сделать 5 повторов.
  2. Упражнение выполняется около стены. Встаньте на диск и упритесь в стену руками. Делайте 10 оборотов влево, а потом столько же вправо.
  3. Руки разведите в стороны, делаете 10 оборотов влево и вправо на диске.
  4. Опустите руки. Выполняйте повороты бёдер влево и вправо. Когда туловище поворачивается влево, то руки отводите в правую сторону и наоборот. Выполняйте это упражнение семь раз.
  5. За головой сомкните руки. Ноги поверните вправо и влево по 6 раз. Представьте, что танцуете твист.
  6. Руками обхватываем на голени ноги, толкаем тело вправо и таким образом трижды поворачиваемся в эту сторону на диске. После направление меняем и выполняем эти же движения влево.
  7. Ноги смыкаем в коленях, поворачиваем их влево и таким образом вращаем диск, на котором стоим, а руки отводим вправо. Выполняем 8 оборотов в каждую сторону.
  8. Скрещиваем руки на груди таким образом, чтобы правая ладонь лежала на левом плече. А левая должна быть на правом. Спину держим абсолютно ровной. Не спеша поворачиваемся на круге 10 раз влево и столько же вправо.
  9. Кладём диск на стул и садимся на него. Руки на коленях. Перекатываемся с пятки на носок и передвигаемся влево и вправо. Необходимо сделать 5 оборотов.
  10. Остаёмся в этом же положении, но руки фиксируем за спиной в замок. Отталкиваемся двумя ногами от пола и поворачиваемся вправо, а после возвращаемся в исходное положение и делаем всё то же самое, но в левую сторону. Сделать необходимо по 4 разворота.
  11. Диск кладём на пол и садимся на него. Ноги сгибаем. Руками берёмся за талию. Начинаем двигаться на носочках сначала влево, а после вправо. Делаем так 4 раза.
  12. Ставим ногу на диск. Руками обхватываем талию. Начинаем делать повороты влево и вправо. А после меняем опорную ногу. Делаем 10 таких повторов.
  13. Берём диск в руки. Начинаем делать руками круговые движения с диском в разных направлениях. Такое занятие следует выполнять примерно 3 минуты без остановки.
  14. Становимся на четвереньки таким образом, чтобы диск оказался под коленями. Руками раскручиваем себя и начинаем вращаться на тренажере. Крутиться надо 2−3 минуты, тренирую вестибулярный аппарат.
  15. Диск ставим перед столом на расстоянии одного шага. Становимся на него и начинаем поворачиваться в разные стороны таким образом, чтобы пальцы касались стола. Руки от стола не убираем.

Когда закончите комплекс упражнений, то обязательно приступайте к растяжке. Для этого необходимо глубоко вдыхать и стараться дышать как можно медленнее поскольку так кровь будет интенсивнее насыщается кислородом. Продолжайте дышать и выполняете лёгкую и комфортную растяжку, которая будет воздействовать на все мышцы.

Это необходимо делать примерно 5 минут, а после просто желательно пройтись по свежему воздуху на улице. Из-за того, что диск имеет довольно простую конструкцию, то можно регулировать амплитуду, а также интенсивность вращения во время тренировок. Нагрузка, с помощью которой напрягаются мышцы, является абсолютно безопасной, поскольку степень будет зависеть только от массы собственного тела.

Комплексы упражнений

Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д

Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут

На фото пример различных упражнений

Основные упражнения

Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище – влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение – руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии.

Ставим диск на стул, садимся, руки на колени. Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на 180о, и в другую сторону.

Проработка мышц пресса

Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая – на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в 360о. По 3 повторения в каждую сторону.

Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками.

Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону. Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат – похудение и тонкая талия.

Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения.

[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=NVJavsTmz4w”]

Прорабатываем все тело и пресс

Кладем диск на пол, ставим ноги на массажные накладки, чуть сгибаем в коленях, поднимаем руки до плеч и двигаем бедрами влево/вправо.

Укрепление мышц бедер, пресса и спины

Зажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях.

Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рук

Для следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу.

Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловища

Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем. Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону.

Пример комплекса для мышц пресса живота

Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению.

Укрепляем заднюю часть туловища, руки, комплекс способствует похудению

Чтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу.

Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь – сгибаем локти, наружу – разгибаем.

Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, пресса

Это далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры.

Обзор брендов

Современный диск Грация имеет мало общего с советским тренажёром и представлен разными брендами.

Bradex

Страна-производитель: Китай.

Стоимость: $5,5.

Материал: полипропилен.

Диаметр: 25 см.

Максимальная нагрузка: 100 кг.

Дополнительные приспособления:

  • рельефная поверхность;
  • встроенные магниты.

Body Sculpture

Страна-производитель: Китай.

Стоимость: $12,5 (с массажными шариками), $15,9 (с встроенным компьютером).

Материал: прорезиненный, нескользящий.

Диаметр: 30 см.

Максимальная нагрузка: 100 кг.

Дополнительные приспособления:

  • массажные металлические шарики по всей поверхности диска;
  • встроенные магниты;
  • рельефная поверхность.

Некоторые модели данного бренда оснащены встроенным компьютером. На дисплее отображаются:

  • время;
  • количество скручиваний;
  • количество потраченных калорий;
  • количество ушедших граммов.

Torneo

Страна-производитель: Китай.

Стоимость: $11,2.

Материал: металл и пластик.

Диаметр: 25 см.

Максимальная нагрузка: 100 кг.

Из дополнительных приспособлений — только рельефная поверхность. Модель максимально приближена к советской Грации.

Гимнастический диск-тренажёр рекомендован всем, кто ведёт сидячий образ жизни и вынужден постоянно бороться с лишними килограммами. Он гарантирует как стойкое похудение, так и стабилизацию веса.

Рекомендуем: «Обзор лучших тренажёров для эффективного похудения».