Оглавление
Полезные привычки
Помимо правильного питания и физических нагрузок, сделать талию тонкой и убрать живот помогут полезные привычки. Они являются дополнительными мерами, благодаря которым желаемый результат достигается быстрее.
К полезным привычкам относятся:
- Здоровый сон. Человек должен спать не менее 6 и не более 9 часов в сутки. Длительный сон, как и его недостаток, замедляет процессы в организме, создаёт состояние, из которого тяжело выйти.
- Контрастный душ. Он особенно бодрит с утра. Пробуйте не только резко менять воду с холодной на горячую или наоборот, но и включать режим массажа в душе, направляя его на область живота.
- Обёртывания. При помощи пищевой плёнки, обёрнутой на талии, создаётся парниковый эффект – вместе с интенсивным потоотделением выходит жир. Чтобы улучшить результат процедуры, можно под плёнку наносить специальные смеси, в которые добавляют мёд, воск, шоколад, прочие компоненты. Они положительно влияют на кожу, устраняя морщины и прочие недостатки.
- Плавание или гимнастика. Занятия спортом, особенно такими видами, укрепляют пресс, рассасывают лишнюю жировую прослойку, положительно влияют на все группы мышц.
- Йога. Существуют специальные асаны, направленные на избавление от избыточного веса. К тому же они успокаивают нервную систему.
Корсет – отличное решение для тех, кто мечтает о плоской талии. Но не стоит считать его основным инструментом для этого, ведь он «работает» только в качестве дополнительного средства. Перед его покупкой обязательно пройдите консультацию у врача.
Узнать, какой у вас нормальный обхват талии, можно, если вычесть из роста (в см) цифру 100. Например, при росте в 160 см талия должна иметь 60 см, а при росте 185 см, соответственно 85 см. Разница в 10 см больше или меньше считается рискованной.
Видео: как добиться узкой талии
https://youtube.com/watch?v=LuL-6mHSeFg
Чтобы убрать живот и бока, стоит придерживаться комплекса упражнений и рационального питания
Не менее важно избавить себя от стрессов, мыслить положительно, вычеркнуть из жизни сигареты, алкоголь, любовь к жирной пище, прочие вредные привычки. Упражнения можно выполнять как дома, так и в тренажёрном зале
Второй вариант предпочтительней. Занятия спортом вместе с диетой дадут эффективный результат уже за несколько месяцев.
Видео: Тонкая талия и плоский живот дома за 5 минут
https://youtube.com/watch?v=K7cHHFpHNKk
Физические нагрузки
Второе правило — выполнение физических упражнений, которые ускоряют сжигание жира. Необходимо принять за правило уделять не менее 30 минут в день для их выполнения.
В спортивном зале профессиональный тренер может разработать индивидуальную программу в зависимости от вашего уровня подготовленности.
Если нет возможности посещать зал, подойдёт домашний вариант — прыжки на скакалке, бег трусцой, велосипед. Отдельно стоит отметить пользу и эффективность плавания в бассейне. В стройности талии большое значение имеют мышцы спины.
Упражнение вакуум
Прекрасно помогает получить желаемые изгибы упражнение «вакуум» – втяжение живота и задерживание в таком положении несколько минут. Выполнять его необходимо утром, до завтрака, интервально в течение примерно 5 минут.
Это занятие рекомендовано всеми именитыми бодибилдерами, идеально подходит для мужчин и женщин. «Вакуум» делает живот плоским, уменьшая его общий объём, а талию тонкой и изящной.
Комплекс упражнений для дома
Целесообразно выполнение специальных упражнений, сконцентрированных на сжигании калорий, формировании упругого мышечного каркаса.
Приблизительный комплекс для домашних тренировок:
- Привидение коленок к груди стоя — по 15 репликаций на каждую ногу: начальная позиция стоя, ноги – на ширине плеч, положение тела прямое, руки заведены за голову. Во время выдоха колено левой руки приводится к локтевому суставу правой руки. На вдохе — возвращение в изначальное положение. Повтор того же действия на другую сторону.
- Выбрасывание ног вверх — 12-15 повторов: исходная позиция лёжа, спина плотно прижата к полу, ноги приподняты вверх, руки — вдоль туловища. Во время выдоха ноги выталкиваться вверх, сокращая мышцы живота. Вдох — возвращение в исходную позицию. Выталкивающие движения выполняются с максимально прямыми ногами в вертикальном положении.
- Прикосновения руками противоположных ног — 12-15 раз: исходное положение лёжа, спина плотно прижата к полу, ноги вместе, руки в стороны. На выдохе нужно стремиться дотянуться правой рукой до носка вытянутой левой ноги. На вдохе вернуться в исходную позицию. Повторить в противоположную сторону.
- Велосипед — 15 репликаций в каждую сторону: исходное положение лёжа, поясница прижата к полу, ноги формируют угол с полом, руки за головой, голова возвышена над полом подбородком вверх. Во время выдох сгибать правую ногу и подтягиваться левым локтем к правому колену. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторение в другую сторону.
- Планка с упором на локти — 15-60 секунд. Опора локтями и носками в пол. Корпус вытянут в ровную линию, живот и ягодицы подтянуты. Сохраняйте данную позу заданное время. Голову склонять ниже плеч, задирать таз нельзя — упражнение теряет свою эффективность.
При физических нагрузках значительно снижается вес, появляется заметное изящество.
Можно изучить и применять комплексные тренировки с утяжелением – гантелями. Главное не переборщить с поворотами, наклонами, скручиваниями — они приводят мышцы талии в тонус, увеличивая тем самым их объём. Постоянные энергосиловые тренировки совершенствуют тело, делая его спортивным, подтянутым, но талия при этом страдает.
Упражнения для похудения талии, живота и боков
Зачем уменьшать талию
Если детально разбираться в вопросе, то стремление уменьшить талию продиктовано далеко не только эстетическими соображениями. Да, она создаёт контраст на фоне более выдающихся объёмов груди и бёдер, тем самым подчёркивая соблазнительные и женственные пропорции. Но дело не только в этом.
Если она широкая, не выделяется стройными линиями на фоне всей фигуры, оплыла жировыми складками со стороны живота, спины и боков, — это один из верных признаков ожирения, последствия которого всем известны:
- сахарный диабет;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- жировой гепатоз и ухудшение работы печени;
- искажение гормонального фона (у женщин начинается усиленная выработка тестостерона, у мужчин — эстрогена);
- ухудшение самочувствия: одышка, боли в спине, давление и т. д.
Поэтому желание уменьшить талию может быть продиктовано двумя причинами:
- эстетическими соображениями, когда хочется добиться идеальных пропорций тела;
- стремлением похудеть и, соответственно, улучшить состояние здоровья.
Женщин, как правило, подстёгивают оба этих фактора. А вот у мужчин в приоритете — второй.
Лучшие упражнения для тонкой талии
Чтобы сделать талию тонкой, нужен комплекс упражнений, в который входят силовые тренировки для укрепления пресса плюс кардионагрузки, убирающие лишний объём в области живота и сжигающие калории – основу жировой прослойки. Каждое упражнение должно вовлекать в работу косые мышцы пресса и кора.
Физическую активность условно делят на упражнения в спортзале или в домашних условиях. Они отличаются техникой выполнения, эффективностью, использованием специального оборудования. Их можно совмещать, менять, ежедневно увеличивать нагрузку.
В тренажёрном зале
Желающие похудеть часто используют в спортзале различные утяжелители. Они нужны, чтобы накачать мускулатуру. Это полезно тем, кто желает иметь кубики пресса
Если же вам важно только избавиться от лишнего веса, не стоит усиленно заниматься со штангой или гантелями. Помимо утяжелителей, на пресс положительно влияют боковые экстензии на тренажёре, прямые скручивания на пресс, наклоны из стороны в сторону
Подъём ног в висе
Повиснув на турнике, нужно поднять прямые ноги до угла в 90о, на несколько задержать их в таком положении, а затем медленно опустить. Руки остаются на ширине плеч, дыхание ровное. Сделать столько раз, сколько получится физически.
Подъём ног в висе
Скручивания на скамье
Тренажёр наклоняют на 30–40 градусов. Ложатся головой вниз на спину, ноги фиксируют за специальные валики. Постепенно отрывают плечи и верх корпуса, оставляя нижнюю область без движения. До конца опускать не нужно, чтобы напряжение на прессе сохранялось. Руки можно скрестить на груди или за головой.
Скручивания на скамье
Подъёмы на наклонной скамье
Нужно лечь на спину, положив голову наверх, а руками зацепить за перекладину. Ноги поднимаются под прямым углом, после чего медленно возвращаются в исходное положение. Не стоит опускать нижнюю часть корпуса полностью, чтобы сохранить напряжение в области живота.
Подъёмы на наклонной скамье
Занятия на фитболе
Ноги располагаются на фитболе, руки – на полу, живот направлен вверх. На выдохе ноги тянутся к груди, а гимнастический мяч перекатывается по телу. После нескольких секунд делается выдох, затем принимается исходная позиция.
Занятия на фитболе
Тренировка на кроссовере
Спортивный снаряд задействует грудные мышцы и пресс. Нужно двумя руками ухватиться за рукояти кроссовера, заняв положение по его центру. Тросы разводятся слегка вперёд по бокам на немного согнутых локтях. При выдохе рукояти стремятся к груди, на вдохе возвращаются в стандартное положение
Важно держать спину ровно
Тренировка на кроссовере
В домашних условиях
Так как упражнения в домашних условиях можно выполнять без специального оборудования, то они подойдут новичкам в качестве основного физического курса или как эффективное дополнение к занятиям на тренажёрах.
Планка
В позиции лёжа сделайте упор на ладони, согнув руки в локтях. Поза схожа с отжиманием. Поднимаетесь на носочки, приводя тело в единую прямую линию. В таком положении стойте 10–30 секунд, после чего ложитесь на живот и отдыхайте около 5 секунд. Повторяйте 5–10 раз.
Планка
Вакуум
Занятие можно делать в любом положении. Выдохните весь воздух, содержащийся в лёгких. Максимально вдохните, чтобы живот практически соприкоснулся с позвоночником. В таком состоянии нужно провести 15–45 секунд, потом снова выдохнуть. Повторять занятие столько раз, сколько получится. Упражнение напрягает поперечную мышцу живота, действуя как естественный корсет.
Вакуум
Шаги в сторону
Встаньте ровно, поставив стопы вместе, а руки на пояс. На вдохе делайте шаг в сторону, поднимая руки. При выдохе опускайте руки, ноги снова ставьте рядом. Повторите в другую сторону. Спина всегда остаётся ровной.
Шаги в сторону
Ножницы
Расположитесь лёжа на спине, лопатки прижмите к полу, руки сцепите за головой или положите под себя, согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Голова приподнимается, ровные ноги поднимаются перпендикулярно телу. Поочерёдно ноги опускаются до пола.
Ножницы
Плавание
Нужно лечь на живот, расставив ноги на ширину плеч и прижав бёдра к полу. Руки вытягиваются вперёд. Затем поднимается верхняя часть тела, после чего сгибаются в локтях и подтягиваются к груди руки. Лопатки максимально сводятся. Возвращайтесь в исходную позицию и повторяйте упражнение столько раз, сколько вам по силам.
Плавание или ласточка
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
Как зрительно сделать талию более тонкой: маленькие хитрости
Итак, как визуально уменьшить талию? Есть несколько способов сделать это, расскажем подробнее о каждом из них.
Выбор размера одежды
Если вы считаете, что, купив вещь на размер меньше, будете выглядеть миниатюрнее, то сильно ошибаетесь! На самом деле всё как раз наоборот. Облегающие вещи, напротив, делают видимыми и явными все недостатки.
Так что ваша талия будет выглядеть нелепо, вы подчеркнёте всё то, что выделять не нужно. Поэтому подбирайте размер правильно. Одежда не должна чрезмерно обтягивать. Наденьте вещь, подвигайтесь в ней. Вам должно быть свободно и легко. Если вы чувствуете себя скованно, померьте вещь на размер больше.
Правильные ткани
Особое внимание уделите выбору тканей, из которых сшита одежда. Не стоит выбирать синтетические тянущиеся ткани
Не покупайте изделия из трикотажа, особенно из тонкого, ведь многие из них подходят лишь девушкам с идеальной фигурой.
Также вам придётся отказаться от переливающихся и блестящих материалов, ведь блеск будет добавлять объём и усугублять ситуацию. Забудьте и об объёмных фактурных материалах. Лучше всего выбирать плотные ткани. Они помогут скрыть недостатки и при правильном фасоне подчеркнуть достоинства.
Цвета и принты
Светлые тона полнят, и в большинстве случаев это действительно так (есть исключения, но об этом чуть позже). Так что лучше выбирайте одежду глубоких, тёмных и благородных цветов: синего, изумрудного, бордового, шоколадного, чёрного, фиолетового.
Что касается рисунков, то они должны быть мелкими и не слишком броскими
А вот от больших ярких рисунков вам придётся отказаться, они будут привлекать внимание к талии и зрительно увеличивать её. О полоске и горошке забудьте, это не лучшие варианты
Удаление рёбер
Уменьшить талию сразу на 10 см можно хирургическим путём — удалив одиннадцатую и двенадцатую пару рёбер. Операция называется резекцией. К данному способу можно прибегнуть лишь в том случае, если в брюшной области нет жировых отложений. Т. е. на такой радикальный шаг решаются женщины, у которых и так с фигурой всё в порядке, но они хотят довести её до идеала. Стоимость — от $3 000 до $15 000. Проводится довольно редко. Обычно хирурги пытаются отговорить девушек от подобного экстрима, так как его последствия не ограничатся осиным размером и восхищёнными взглядами окружающих. Возможные (и частые) осложнения:
- опущение почек;
- хронический пиелонефрит;
- нарушение вентиляции лёгких — проблемы с дыханием, частые респираторные заболевания;
- ноющие боли в прооперированной области — у некоторых проходят в течение месяца, а у кого-то остаются на всю жизнь;
- нарушение защитной функции рёбер.
Несмотря на то, что удаление рёбер является самым быстрым способом уменьшить размер талии даже до 20 см, последствия могут быть слишком опасными не только для здоровья, но и для жизни.
Валерия Лукьянова (одесская Барби)
Современная пластическая хирургия может предложить женщинам, желающим уменьшить талию, альтернативу резекции рёбер. Например, метод доктора Кудзаева. Стоимость — около $2 500. Как проводится данная операция:
- со стороны спины в области нижних рёбер делаются небольшие надрезы (до 3 см);
- с помощью ультразвукового аппарата на рёбра наносится надсечка, и они аккуратно надламываются;
- это меняет направление угла нижних ребер, за счёт чего талия визуально уменьшается примерно на 5 см.
Как утверждает сам доктор Кудзаев, главная функция рёбер (защита внутренних органов) после такой операции сохраняется. Однако стоит ли говорить, что их надломы не проходят без последствий для здоровья.
Правильный рацион питания
Первый шаг, который вам стоит сделать, — это подсчитать все калории, которые вы употребляете изо дня в день
Это действие немаловажно для уменьшения объемов тела, и в первую очередь талии
Обязательно введите в свой рацион оливковое масло и авокадо
Вот список продуктов, которые окажутся кстати для потери веса:
- Оливковое масло и авокадо. Последнее является поставщиком жирных кислот. Именно они не позволяют жирам накапливаться в проблемных зонах.
- Кедровые орехи, их масло ускоряет обмен веществ, улучшает выделение гормонов, которые могут подавлять аппетит.
- Нельзя забывать о фруктах: малина, грейпфрут, ананас. Именно они имеют жиросжигающие свойства, которые знают, как сделать тонкую талию в домашних условиях. Об их положительном влиянии на организм уже были написаны много отзывов.
- Рыбий жир, с его помощью можно снизить уровень жировых отложений, не исключена стимуляция окисления липидов.
- Овсянка, обязательный продукт тем, у кого есть желание изменить свою фигуру. В ее составе есть клетчатка, сложные углеводы, снижающие уровень холестерина и спасающие от ожирения. Таким способом можно увеличить уровень тестостерона, заставить организм сжигать жир, начать наращивать мышечную массу.
Питайтесь дробно
Как уменьшить талию и живот при помощи обертываний
При помощи физической нагрузки, правильно подобранного рациона и обертываний можно уменьшить талию за неделю, результат будет заметен уже через три дня. Для процедуры необходимо подбирать компоненты, которые будут способствовать оттоку жидкостей, улучшать кровообращение, делать кожу эластичной и упругой.
Для приготовления смеси можно взять горчицу, мед и оливковое масло. В салонах обертывания для талии делают на основе морских водорослей. В них содержится морская соль, альгиновая и гиалуроновая кислоты, маннит, эти компоненты оказывают на кожу чрезвычайно благотворное действие. Причем ламинарии помогают не только уменьшить талию, но и побороть сухость и дряблость кожи живота.
Еще эффективным считают обертывание натуральным медом. Его растапливают на водяной бане, добавляют несколько капель масла цитрусовых, наносят на тело и плотно обтягивают пленкой.
Спорт
Кроме питания есть и другие эффективные методы похудения. Уменьшить талию можно при помощи физических упражнений. Для этого можно записаться на специальные групповые курсы, например пилатес, зумбу и прочие, или в тренажерный зал. Занятия должны быть направлены на кардиотренировку. Если сделать упор на силовые упражнения, то есть шанс накачать мышцы под прослойкой жира, что зрительно увеличит объем талии.
Как сузить талию, если вы новичок в спорте? Наймите фитнес-тренера. Он поможет подобрать специальные упражнения, будет контролировать процесс тренировки, некоторые тренеры помогают составить меню, чтобы быстрее добиться результата.
Что же на самом деле помогает уменьшить талию, даже тем, у кого она от природы не выразительная?
1. Упражнение «вакуум»
Оно не сделает талию тоньше в боках, но сделает живот плоским и подтянутым, а значит уменьшит общий объем талии. Это упражнение нужно делать как можно чаще, утром, до завтрака и оно не требует особых усилий. Оно заключается в интервальном втягивании живота и задержания его в таком положении на некоторое время. Несложно изучить какую-то из множества техник упражнения ли посмотреть обучающий урок, а на само занятие уйдет не более 5 минут.
https://youtube.com/watch?v=yPYKfLQJQAQ
2. Кардио-тренировки
Фото: U.S. Air Force photo/Senior Airman Ciara Wymbs
Одним вакуумом конечно же не обойтись. Вместо того, чтобы перекачивать пресс в ожидании проявления талии, лучше уделить ему немного времени для того, чтобы поддерживать в тонусе, а основные усилия направить на кардио-тренировки, помогающие сжигать калории и убирать жировые отложения, не набирая при этом слишком активно мышечную массу. К таким тренировкам относятся бег, гребля, скакалка, велотренажеры и прочие «активные» занятия спортом.
3. Правильное питание
Фото: maxpixel (CC0 Public Domain)
Один из самых популярных советов который и правда соответствует действительности — правильное питание это основа формирования красивой талии. Вредная пища помешает вам достичь результата, даже если вы будете регулярно заниматься спортом. Поэтому если вы хотите держать талию в отличной форме и увидеть четкие результаты упражнений — без правильно построенного рациона не обойтись.
Виктория Демидюк
Какой должна быть талия — общепринятые нормы
Принято считать параметрами идеальной фигуры — грудь 90 см, талия 60 см и бедра 90 см. Именно поэтому многие девушки постоянно изнуряют себя разнообразными диетами, решаются на длительные голодовки, способные полностью испортить здоровье и до изнеможения занимаются в тренажерном зале. Но даже эти методы не всегда позволяют достигнуть поставленной цели. Дело в том, что каждый человек индивидуален, и многие девушки не могут приблизиться к заветным цифрам
Поэтому так важно знать собственные идеальные параметры
Рассчитать эти данные очень просто, к примеру, если рост девушки 175 см, от этой цифры нужно отнять 100. Остается 75 — это и есть идеальные параметры для талии и уж точно не 60 см. Обязательно должен учитываться и тип фигуры, особенно, если кость широкая, допустимы небольшие отклонения, около 2–3 см добавляется к полученному результату.
Девушкам, у которых одинаковый объем бедер и груди, рекомендуется воспользоваться другой формулой. В данном случае объем талии будет составлять 70 % от данных показателей. К примеру, если объем груди и бедер составляет 100 см, тогда талия — 70 см.
Как сделать талию тоньше и убрать живот
Добиться тонкой талии не так легко, как пишут производители средств для похудения. Можно облегчить задачу, лишь применяя особые секреты. В первую очередь, стоит узнать первопричину лишнего веса. Если это нарушения гормонального фона или проблемы с щитовидной железой, то без лечения не обойтись.
Для похудения важно использовать симбиоз методов:
- Здоровое питание;
- Оздоровительные привычки;
- Физические упражнения;
- Косметические средства;
- Избавление от вредных привычек;
- Правильная мотивация.
Чтобы талия была стройной, необходим целый комплекс мероприятий
Один способ вытекает из другого, дополняя его. Нельзя выбирать что-то одно, пренебрегая остальными пунктами списка
Не менее важно подготовить тело к новому образу жизни. Переходите на рациональное питание и полезные привычки плавно, чтобы организм привыкал
Резкий скачок станет стрессом, которого желательно не допускать вовсе.
Физическая активность начинается с разминки и растяжки, чтобы не повредить мышцы. Нагрузка должна быть дозированной – от минимальной по 10 минут на дому до 2 часов активной тренировки в спортивном зале. Позволяйте телу расслабиться, оставаясь в тонусе. Для этого пригодятся хула-хуп (обруч), скакалка и гимнастический диск, на которые достаточно тратить хотя бы 20 минут в день.
6 Веревкой, шнурком, лентой или ниткой
Тут все просто. Способ работает как контроль над собой. Веревка или нитка выступает индикатором. Вот как уменьшить талию ниткой, ленточкой, шнурком:
- Повяжите на талии веревку или нитку с утра, натощак.
- В течение дня вы кушаете. Съели чуть больше – нитка начинает врезаться в кожу и показывает, что пора остановиться.
- Останавливаетесь и больше не едите.
- На ночь веревку или нитку можно снять.
Среди всех вариантов, как уменьшить талию в домашних условиях быстро, этот кажется самым легким и безобидным.
На самом деле он похож на контроль за калориями, только тут наглядно демонстрируется перебор в еде и считать ничего не надо.
Уменьшение талии ниткой, лентой или веревкой подойдет людям с лишним весом. Худым метод только навредит.
Рекомендуем не пользоваться этим приемом долго. По мере вырабатывания привычки кушать меньше потребность наедаться пройдет сама собой. Лучше прибавить потом упражнения с обручем, наклоны или на пресс.
Бесполезные способы
- ● Корсеты. Никакого эффекта похудения не стоит ждать от разрекламированных в соцсетях корсетов и утягивающих поясов. От них талия меньше не станет. А вот навредить организму можно. Корсет пережимает грудную клетку, давит на внутренние органы, затрудняет дыхание, нарушает работу ЖКТ и кровеносной системы.
- ● Диеты. Еще один маркетинговый трюк. Не существует особых диет, продуктов и БАДов, которые способны справиться с проблемой боков. Все эти рекламные уловки необходимо заменить правильным питанием.
- ● Использование обертывания и термического пояса во время физических нагрузок. Опасный для здоровья метод. Организм получит обезвоживание, а сердце — высокую нагрузку.
- ● Косметические обертывания и массаж. Эти процедуры не запускают процесс сжигания жировой прослойки. Они положительно влияют на состояние кожи, но избавиться от лишних килограмм не помогут. Лучший вариант — уделить 30–60 минут прогулке по свежему воздуху, велотренажеру или беговой дорожке.
- ● Хулахуп. Тренажер полезный, но действует только в сочетании с кардионагрузкой и ПП.
- ● Специальные упражнения только для талии. Не существует особых упражнений на проработку косых мышц живота и укрепление мышц кора. Только комплексный подход в сочетании с кардиотренировкой даст положительный результат.
Комплекс упражнений
● Бег на месте
Главное кардиоупражнение — это бег. Он ускоряет метаболические процессы в организме, улучшает кровообращение, стимулирует сжигание подкожного жира и помогает похудеть.
Бег на улице можно заменить бегом дома. Техника простая — обычный бег, но только на месте. Для дополнительной нагрузки нужно сильнее захлестывать голени назад.
● Подтягивание колен
Упражнение помогает добиться осиной талии и укрепляет нижние мышцы живота, бедер.
Для выполнения движения становятся полубоком. Ногу нужно поставить назад и медленно подтянуть до уровня ниже грудной клетки. Здесь можно помогать руками.
● Боковые повороты
Упражнение сочетает скручивание и наклон. Помогает хорошо проработать косые мышцы и пресс, а также мускулатуру, отвечающую за стабилизацию.
Чтобы выполнить поворот в сторону, ложатся на спину. Руки вытягивают вдоль тела, ноги поднимают и сгибают в коленном суставе. Бедра должны быть перпендикулярны полу. Из этого положения немного приподнимают голову и начинают наклоняться влево и вправо.
● Велосипед
Движение положительно влияет на стройность талии и укрепляет мышцы живота, развивает мышцы-стабилизаторы. Необходимо сесть на пол и вытянуть ноги. Ладошки сомкнуть в замок на затылочной части. Локти должны быть расправлены, а корпус слегка наклонен назад. Из этой позиции начинают подъем колен до уровня солнечного сплетения. При этом
необходимо поворачивать корпус — скручивать налево и направо.
● Ножницы
Упражнение помогает эффективно сжигать жир. Его действие направлено на прокачку мышц пресса, рук и ног.
Для выполнения упражнения становятся прямо. Каждое последующее движение будет напоминать действие ножниц. Необходимо в прыжке попеременно перешагивать ногами. Руки в этот момент двигаются в противоположном направлении. На одном прыжке поднимается левая рука, на другом — правая.
● Прыжки с поворотом
Движение хорошо прокачивает боковые мышцы, ускоряет метаболические процессы и способствует похудению в зоне талии.
Для выполнения упражнения становятся прямо, руки сводят перед собой, локти разворачивают по бокам. Из исходного положения начинают прыгать. Выталкивание происходит с помощью силы икр. В момент прыжка также нужно развернуть корпус поочередно влево и вправо.
● Пловец
Тренировка помогает укрепить спинные мышцы, исправить осанку, подтянуть пресс, ягодичные мышцы и бедра.
Необходимо лечь на живот и вытянутся. Голову приподнимают. Глаза смотрят вперед. Из этой позиции начинают поднимать левую руку и правую ногу, тоже проделывают с противоположными конечностями. Высота подъема — 15 см.
Движение имитирует плавание
Здесь важно задержаться в пиковой точке на 3–4 секунды. Тренировку завершите растяжкой на спину, пресс, руки, ноги и ягодицы
Она позволит закрепить результат, укрепить и растянуть мышцы, сделать тело более гибким.
Как снизить эстроген, чтобы похудеть
В первую очередь нужно понять, что это большая проблема со здоровьем, поэтому лечить гормональный дисбаланс должен врач – гинеколог или эндокринолог. При этом даже самый опытный специалист не назначит лечение, пока не получит результаты анализов на гормоны. Это значит, что сначала нужно пройти обследование, и только потом делать выводы.
Гормональный дисбаланс лечится гормонами. Врач подбирает нужную дозировку недостающих веществ или предлагает методы, гасящие избыток. Также придется изменить отношение ко многим привычным вещам.
Назначение гормональных препаратов
Советы, помогающие снизить количество эстрогена в организме:
- Откажитесь от обычных чистящих средств. Используйте органические и натуральные бренды.
- Чтобы избежать потребления эстрогенных пестицидов выбирайте только натуральные продукты.
- Старайтесь употреблять травяные и органические источники белка.
- Избегайте употребления сои и производных сои (тофу, соевое молоко, соевый белок и соус, соевые бобы, чечевица);
- Минимизируйте потребление алкоголя.
- Используйте стеклянные контейнеры для еды и напитков. Если вы используете пластик, никогда не разогревайте в нем пищу. По возможности избегайте мягких пластиковых бутылок – выбирайте нержавеющую сталь или стекло.
- Переключитесь на косметические средства, которые не содержат парабенов и фталатов. Ищите органические и натуральные альтернативы.
- Ешьте пищу, которая помогает печени должным образом метаболизировать и выводить излишки гормонов: зеленые листовые овощи, кориандр, чеснок, авокадо, капуста (брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста).
- Пейте лимонную воду, чтобы лучше выводить из организма избыток эстрогена.
- Употребляйте ромашковый чай (известный антиэстроген). Он облегчит сопутствующие симптомы.
- Употребляйте фильтрованную воду.
- Участвуйте в занятиях йогой или медитацией, прогулках или мероприятиях, которые помогают уменьшить стресс в повседневной жизни.
Одни из самых противоречивых товаров для красоты и личной гигиены – дезодоранты. Подавляющее большинство случаев рака молочной железы происходит в верхнем наружном квадранте грудной клетки (в области подмышек). Избегайте использования парабеновых дезодорантов, особенно в этих областях.
Гормональный дисбаланс можно и нужно лечить до возвращения гормонов в идеальное состояние. Если вам не убрать жир с живота и бедер, нужно обратиться к врачу. Специалист поможет найти причину ожирения и обрести стройную фигуру.
ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ в клинику ДИАНА
Вы можете записаться по бесплатному номеру телефона 8-800-707-15-60 или заполнить контактную форму. В этом случае мы свяжемся с вами сами.
Стройная фигура для мужчин и женщин
Не только девушки ставят перед собой цель потери веса. Иногда и мужчины хотят похудеть и нравиться представительницам прекрасного пола.
В целом условия для похудения женщины и мужчины ничем не отличаются друг от друга, разве что типом нагрузки в спортзале и рационом. Если девушке нужно употреблять больше витаминов и аминокислот, то для мужчины обязательно двойное употребление белков и растительных жиров для наращивания мышц.
Для красивой, стройной талии нужно:
- заниматься физкультурой;
- употреблять полезную пищу;
- следить за поступлением калорий;
- любить своё тело.
Как мы видим, для того чтобы обладать красивой и стройной талией, не нужно покупать дорогие кремы и посещать салоны красоты. Достаточно просто найти на себя немного времени и заняться своим телом.
https://youtube.com/watch?v=nnHaV6RihUM
Тонкая и изящная фигура — моя мечта со студенческих лет. Перечитала огромное количество информации о том, как уменьшить талию в домашних условиях девушке, нашла для интересные методы.
Сколько себя помню, всегда сижу на диетах и сушках. Сначала результат проявлялся практически мгновенно, а сейчас уже с трудом догоняю ту норму, что когда-то была обычным делом, особенно после праздников и пиршеств. Уже до того довела тело, что обмен веществ запускаю таблетками. Прочитала статью и понимаю, что не те я методы выбрала в погоне за стройностью. Но теперь менять что-то поздно. Понравился совет с клетчаткой льна. Интересно, действует ли это средство, наверное, попробую.
Ася
У меня тонкая талия как раз благодаря зарядке по утрам и воде с лимоном и мёдом. Не знала, что эти методы используют звёзды. Думала, что они постоянно на специальных жиросжигателях сидят и пластические операции себе делают. В принципе, своим внешним видом довольна, не буду останавливаться на достигнутом и начну качать пресс. О гиперэкстензии мало информации в статье, а хотелось бы ещё почитать, что и как выполнять, чтобы результат и на спину был, и на малый таз.
https://youtube.com/watch?v=9I72sX6Mjd0
https://youtube.com/watch?v=oNF4zaEm2kM
Originally posted 2018-01-09 10:00:21.
Как быстро уменьшить талию при помощи сбалансированного питания
Перед тем как уменьшить талию при помощи упражнений и обертывания, нужно сбалансировать свой рацион питания, только так можно быстро достичь заметного результата. Ежедневно необходимо потреблять продукты, которые богаты не только витаминами и минералами, но и белками, и жирами
Отказываться совсем от жиров нельзя, они будут помогать сохранить тонус кожи, а во время похудения это чрезвычайно важно. Белки являются важным строительным материалом для мышц, поэтому этого компонента также в рационе должно быть достаточно
Помимо овощей и фруктов, необходимо потреблять творог, мясо, рыбу и молоко. Рекомендуем также посмотреть статью об упражнениях от жира на животе.
Как сделать тонкую талию в домашних условиях и получить плоский живот?
Можно выделить следующие факторы, которые влияют на размер талии, это:
- Жир на боках
- Объем мышц спины, живота
- Количество гормонов, в особенности эстрогена в организме
- Те пропорции, которыми вас наградила природа
Итак, как сделать тонкую талию в домашних условиях быстро и эффективно? Воспользуйтесь предложенным нами комплексом, состоящим из простых физических упражнений и правильного питания. Подробней о способах сделать область пояса уже вы сможете узнать немного позже, но для начала основные секреты, которые помогут начать путь совершенствования себя:
- Начните пить прохладную воду, это поможет ускорить обмен веществ и увеличит скорость сжигания лишнего жира.
- Полноценно завтракайте — это обязательно. Утром запускаются все обменные процессы организма, вы просыпаетесь и готовы начать сжигание жиров уже с самого утра.
- Если вы думаете, что начав просто качать пресс, получите ожидаемый эффект — увы, организм худеет не там, где мы хотим.
Еще несколько советов
Источник фото: pexels.com
1. Избегайте стресса. Оказывается, что наши переживания не только уничтожают наши нервные клетки, но и заставляют распрощаться с мечтой о красивой фигуре и тонкой талии. Дело в том, что в стрессовом состоянии организм усиливает накопление жировых запасов, особенно в области живота.
2. Спите не менее 8 часов в день. При недостатке сна снижается выработка гормона лептина, регулирующего аппетит, и повышается синтез гормона кортизола, который провоцирует появление сильного чувства голода. В результате, человек переедает.
3. Устраните сбои в работе пищеварительного тракта. Если некоторые продукты провоцируют вздутие в животе и вызывают чувство тяжести, то стоит отказаться от их употребления. При нормализации работы пищеварительного тракта ваша талия станет тоньше.
Следуя данным правилам, вы обреете красивую талию и изящную линию силуэта, как песочные часики!
