Корейская диета

Основы экзотической диеты

Надо сразу сказать, что это довольно жесткая система похудения, выдержать которую не каждому по силам. Если вы не хотите снова набрать вес по ее окончании, вам придется придерживаться в дальнейшем принципов рационального питания. Что касается самой диеты, то основу ее меню составляют морепродукты и рыба – источники белка и йода.

Клетчатку корейцы получают из овощей, в частности, моркови и капусты, а еще риса, но только не того, к которому мы привыкли, а бурого, неочищенного, именно в нем она присутствует.

Корейская диета для похудения на 13 дней предписывает полностью отказаться от соли и сахара, алкоголя и газированных напитков. Но питьевой режим следует соблюдать обязательно, а значит, в сутки желательно потреблять нее менее 2-х литров жидкости. Утро необходимо начинать со стакана теплой воды, а для усиления жиросжигающего эффекта не возбраняется добавить в него корень имбиря и сок лимона.

Меню корейской диеты на 13 дней

Существует огромное множество вариантов меню диеты по-корейски. Информация о рекомендованных продуктах у вас есть, а значит, вы легко можете составить его сами, делая упор на свои предпочтения.

Мы же предлагаем вам 3 варианта меню корейской диеты, вот они:

• На завтрак помимо стакана воды 150 грамм салата из кислой или свежей капусты, а если есть морская, то это будет лучшего всего. На обед моркови по-корейски 150 грамм, отварной бурый рис, а также ломтик хлеба. Поужинать порцией отварной рыбы и любыми тушеными овощами, кроме картофеля;
• Позавтракать яичницей и тостом. На обед 250 г отварной спаржи, капустный салат и ломтик хлеба. На ужин приготовить смузи из томатов, сельдерея, моркови и болгарского перца;
• Позавтракать отварными яйцами и одним апельсином. На обед отварить рис со шпинатом, выжать сок из одной моркови и 1 яблока. На ужин порция отварных креветок и салат из капусты.

Такую корейскую диету, рассчитанную на 13 дней, соблюдают айдолы – молодые парни и девушки, работающие в сфере шоу-бизнеса, например, певцы, танцоры и т.д. Особого мастерства от них не требуется, как и от славянских поп-исполнителей, а вот выглядеть красиво, очаровательно и привлекательно они обязаны. Поэтому нет ничего удивительного в том, что они строго следят за своей фигурой и поддерживают себя в форме.

Секреты похудения айдолов

Корейские айдолы диет придерживаются разнообразных. Они не только в течение 13 дней, но и постоянно делают упор именно на низкокалорийные продукты и съедают за один раз порцию весом не более 200 г. К примеру, барышни из группы «Nine Muses» выбирают одну из самых распространенных корейских диет и упражнения.

Речь идет о системе питания под названием «бумажный стаканчик». То есть продукты для однократного приема пищи должны помещаться в один бумажный стаканчик. Девушки на 2/3 заполняют его рисом, а оставшуюся часть овощами. Упражнения присутствуют в их жизни обязательно и занимаются они по 2-3 раза в неделю.

Девочки из популярной группы «4Minute» основной упор делают на куриные грудки, которые они отваривают без добавления соли. Овощи и фрукты обязательно входят в их рацион, а еще минеральная вода без газа. Национальное блюдо – роллы и суши они, конечно, тоже едят, но не более 2-3 кусочков зараз.

Рекомендации специалистов

Надо сразу сказать, что врачи и диетологи не советуют для похудения корейскую диету. Все-таки рацион питания должен быть более разнообразным и богатым не только белками, но и жирами и углеводами, а их в предложенных продуктах практически нет.

Лицам с заболеваниями ЖКТ категорически нельзя придерживаться такой диеты, иначе не избежать проблем со здоровьем.

В любом случае посоветуйтесь сначала с врачом, прежде чем садиться на такую диету. Удачи!

Преимущества и недостатки

Несмотря на ограниченное количество пищи, предусмотренное курсом, такое питание является сбалансированным. В рационе присутствуют важные витамины и микроэлементы, которые насыщают организм и заряжают его энергией. Эти диеты можно практиковать в разном возрасте (кроме детского и подросткового). Процесс похудения проходит поэтапно, благодаря чему кожа сохраняет свою эластичность, не обвисает и не растягивается, а организм испытывает минимальный стресс.

Из-за большого ограничения употребляемой пищи соблюдение корейской диеты является проблематичным. Это может привести к результату, противоположному ожидаемому. Пройти двухнедельный курс без срывов под силу не каждому. Даже у здорового человека могут возникнуть сбои в работе желудочно-кишечного тракта и других органов. Низкокалорийное меню противопоказано спортсменам, испытывающим большие физические нагрузки.

https://youtube.com/watch?v=R6lIXlPB2K8

Недостатком таких диет выступает большое количество противопоказаний. После окончания курса при условии возвращения к привычному для человека стилю питания, он может набрать много лишних килограммов, нанеся этим вред своему здоровью.

Корейские диеты имеют в своей основе такие же принципы, как и все остальные: здоровое питание, умеренные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, соблюдение строгих ограничений при приеме пищи, и т.п.

При выборе диеты врачи рекомендуют отдать предпочтение более щадящему методу похудения.

Кожа

Кожа кореянки должна быть белой, гладкой, чистой и сияющей. Этот пункт даже важнее трех предыдущих. Иметь плохую кожу- признак дурного тона, низкого социального статуса, а зачастую это воспринимают как неуважение к собеседнику. Корнями стремление это уходит в давние времена, когда богатые не должны были работать в поле и поэтому не загорали и от угревой сыпи не страдали, а бедные работали в полях – от солнца их кожа покрывалась загаром, от грязи появлялись угри. Поэтому корейская косметика так популярна в последнее время – она действительно помогает держать кожу чистой. Существует и много отбеливающих кремов, европейцы такими средствами убирают пигментные пятна.

Хожа тела должна быть чистой, татуировки носить не принято не то что женщинам, но и даже мужчинам. Долгое время татуировки были символом принадлежности к той или иной преступной группировке. Это наследие так и живет в головах Южных Корейцев. Если молодое поколение и делает тату, при встрече со старшими они эту татуировку прикрывают. И даже на телевидении, можно увидеть ретушь, если у кого-то из айдолов есть татуировка. Чтобы не оскорбить этим самым возрастных зрителей.

12. Крем The Skin House Vital Bright Cream 13. Крем The Skin House Crystal Whitening Plus Cream 14. ББ крем Missha Super Aqua Cell Renew Snail Bb Cream 15. База The Saem Saemmul Face Lightener 16. Солнцезащитный Крем Tony Moly Magic Food Mango Mild Sun Block

Популярные звездные корейские диеты

Шоу-бизнес в Корее формирует основные тренды и направления. Чтобы соответствовать строгим канонам красоты селебрити или айдолы должны следить за своим весом. Хрупкие, стройные юноши и девушки являются кумирами миллионов, а секрет безупречной внешности заключается в особых системах питания.

«Стаканчик»

Включает трехразовое питание, название определяет порцию еды. Так, объем одной порции — завтрака, обеда и ужина помещается в маленьком стаканчике, используемом для еды на вынос. Одну треть занимают овощи — тушеные или свежие, остальное пространство заполнено отварным рисом. Суточный калораж составляет не более 1500 ккал. Благодаря включению традиционного злака удается избежать голода, быстрой утомляемости. Отсутствует дефицит питательных веществ за счет применения различных овощей и специй.

• завтрак — отварной рис, острая пекинская капуста;
• обед — отварной рис, салат из баклажанов и моркови;
• ужин — отварной рис, маринованная морковь с дайконом.

Корейский способ похудения от Кахи

Южно-корейская певица Кахи восхищает свежестью, красотой. Выглядеть моложе на 20 лет, сохранять идеальную фигуру помогает особая система питания. Звезда отказалась от алкоголя и других напитков, пьет только чистую воду. Использует особую схему питания, основывается на ограничении порции, а также балансе белков, сложных углеводов и клетчатки.

• завтрак — банан, стакан натурального йогурта, кофе;
• обед — 150 гр. супа на основе водорослей, 100 гр. риса, 100 гр. морепродуктов;
• ужин — отварное яйцо (используется только белок), 150 гр. салата из болгарского перца с сельдереем.

Корейская диета от звезд SISTAR

Участницы группы тщательно следят за своим рационом, гастрольный график, съемки не мешают питаться правильно. Используют низкокалорийную систему питания — до 700 ккал в сутки. Один прием пищи включает не более двух нутриентов. Считают оптимальным сочетание сложных углеводов, белка с клетчаткой. Рацион позволяет оставаться активными, энергичными на протяжении более 12 часов. Также секретом идеальной формы является потребление воды — более 2 л в день.

• завтрак — тушеный батат со специями;
• обед — белковый омлет, 50 гр. рисовых сухариков;
• ужин — тушеный рис с баклажаном и редькой.

Суть методики

А теперь непосредственно о том, как это будет происходить на практике.

“Корейское” меню для похудения

1-й день:

• Утро: натуральный кофе.
• Обед: 2 яйца, сваренных всмятку, порция отварной капусты, политой растительным маслом.
• Вечер: стакан томатного сока без перца и соли.

2-й день:

• Утро: чашка кофе, как и в первый день, только с одним сухариком.
• Обед: 200 г рыбы, жареной на гриле, овощной салат с оливковым маслом.
• Вечер: 100 г отварной говядины, нежирный кефир.

3-й день:

• Утро: кофе.
• Обед большой жареный кабачок.
• Вечер: 100 г вареной говядины, 2 яйца всмятку, салат из белокочанной капусты.

4-й день:

• Утро: черный крепкий кофе;
• Обед: 3 вареных моркови, заправленные подсолнечным маслом, 1 сырое куриное яйцо.
• Вечер: 200 г свежих фруктов.

5-й день:

• Утро: тертая свежая морковь, политая лимонным соком.
• Обед: порция отварной рыбы, томатный сок.
• Вечер: порция любых свежих фруктов.

6-й день:

• Утро: чашка черного крепкого кофе.
• Обед: пол-курицы, приготовленной на гриле, салат из капусты и моркови.
• Вечер: 1 яйцо вкрутую, 1 тертая морковь с подсолнечным маслом.

7-й день:

• Утро: чашка черного несладкого чая.
• Обед: порция отварной говядины без жира, свежие фрукты.
• Вечер: любой вариант из предыдущих дней, под запретом только говядина, капуста и яйца.

Далее меню повторяет себя, начиная с 6-го дня — так, рацион 8-го дня состоит из продуктов 6-го, на 9-й день нужно питаться как в 5-й, и так далее, до 13-го дня, который в точности повторит первый день диеты.

Специалисты относят эту методику в разряд сложных. Как бы то ни было, она является популярной среди девушек, зарекомендовав себя как эффективное средство для похудения ног и живота.

Меню на неделю, таблица

Питание при соблюдении корейской диеты довольно скудное и минимальное, поэтому диета длится всего 14 дней. Ниже приведено приблизительное меню на неделю, которое можно немного изменять в рамках дозволенных продуктов. Соблюдение рациона улучшит обменные процессы, ускорит процесс расщепления жиров.

Соблюдая данную диету в течение 2-х недель, сбрасывается до 5-ти кг лишнего веса, улучшается общее самочувствие организма, изменяются формы, а также кардинально меняются пищевые привычки. Корейские айдолы, которые похудели за счет такого рациона, утверждают, что всего за 2 недели вырабатывается привычка к подобному питанию, далее человек продолжает худеть в более щадящем для организма режиме.

На гребне популярности

Идти в ногу со временем и испытывать самые новые и экстравагантные технологии — эту черту у корейцев не отнять. Путем пищевых экспериментов жители Кореи выделили эффективные методики похудения, которые пользуются популярностью во всем мире.

Стройные ножки корейских звезд

Хотите такие же подтянутые ноги, как у айдолов (поп-идолов), тогда попробуйте диету на бананах от знаменитых корейских идолов. Режим питания подходит любой девушке, благодаря энергетической ценности продукта.

Примерное меню айдолов:

Рацион скудный, но именно это обеспечивает хороший результат. Худеть следует около 2 недель, за которые стабильно уходит пара лишних сантиметров.

При диете вы получите стройные ноги, если будете выполнять специальные упражнения, а не только уповать на свойства коричневого риса.

Пятидневная разгрузка

Вы нетерпеливы и хотите испытать экспресс-похудение, попробуйте такую систему питания.

Меню на 5 дней:

Суть похудения — кушать рис и сбрасывать вес. Кстати, специалисты не запрещают заменять нелюбимые продукты другими, имеющими сходные свойства.

Чтобы сидеть на этой диете, нужно иметь стальную силу воли, потому что при таком питании возможны срывы.

Похудей за 13 дней

Что касается более продолжительной диеты, то это эффективный способ быстрого похудения. Главное, что не придется перенапрягаться, чтобы достичь цели. Попробуйте диету на 13 дней, и у вас все получится.

Меню стройности:

Если вы дойдете до конца, то заметно похудеете. Корейская методика обещает сохранение результата на долгое время.

Минус вес постепенно

Длительная система питания рассчитана на 2 месяца. Среди наших девушек она не пользуется популярностью, потому что результат стоит ожидать несколько месяцев. Однако по мнению врачей, такое похудение самое полезное и правильное, потому что организм не спеша перестраивается на новый рацион.

В основе методики лежит исключение мучного, жирного, сладкого. Питание обогащено растительной пищей и рыбными продуктами. Оно позволяет женщине подтянуть животик, при этом не ограничивая себя в пище.

Кореянки советуют есть по 4 раза небольшими порциями, прислушиваясь к своему организму. Если выдержать рацион трудно, устраивайте перекус из овощей и фруктов. Старайтесь готовить блюда на пару и в духовке.

Обязательно много пейте, потому что вода необходима для обменных процессов нашего организма. В целом методика похожа на систему по типу 1 варианта, которая также длится около 2 месяцев.

За 60 дней с тела уйдет до 7 кг., но при условии, что вы будете соблюдать питание и заниматься спортом.

Как худеют корейские звезды?

Такая диета рассчитана всего лишь на 13 дней, однако за это время вы сможете заметно похудеть и оздоровить свой организм. Данный курс поспособствует нормализации обмена веществ и «перестроит» его на нужный режим работы, при котором не будет происходить набора веса, а все питательные вещества будут усваиваться намного лучше и быстрее.

Согласно утверждениям авторов диеты, результаты, полученные с помощью такого способа снижения веса, сохраняются на долгое время. А корейская диета 13 дней, отзывы которой взорвали весь интернет, не может остаться без вашего внимания.

Одно из самых главных правил диеты — запрет на мучное, соль, сахар, алкогольные напитки и кондитерские изделия. А как худеют корейские актрисы и в целом все актеры и знаменитости? Безусловно ограничивая или вычеркивая для себя те продукты, КБЖУ которых явно превышает норму. Из-за этого табу корейская диета многим может показаться достаточно сложной в соблюдении, особенно потенциальным сладкоежкам.

1-й день:

• завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
• обед — несколько яиц всмятку или вкрутую, салат из отварной капусты, заправленный небольшим количеством растительного масла;
• ужин — стаканчик томатного сока без соли и специй.

2-й день:

• завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока, один сухарик;
• обед — отварная или прожаренная рыба, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом;
• ужин — стаканчик нежирного кефира и 100 грамм отварного говяжьего мяса без жира.

3-й день:

• завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
• обед — большой кабачок, обжаренный в растительном масле;
• ужин — салат из свежей белокочанной капусты, несколько вареных яиц, немного отварного говяжьего мяса.

4-й день:

• завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
• обед — сырое куриное яйцо, 3 отварных моркови с небольшим количеством растительного масла;
• ужин — любые свежие фрукты.

5-й день:

• завтрак — салат из сырой морковки и сока лимона;
• обед — отварная или прожаренная рыба, стаканчик томатного сока без соли;
• ужин — любые свежие фрукты.

6-й день:

• завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
• обед — половина отварной курицы, салат из свежей белокочанной капусты и моркови;
• ужин — несколько вареных куриных яиц и салат из сырой морковки с небольшим количеством растительного масла.

7-й день:

• завтрак — чашечка несладкого чая;
• обед — любые свежие фрукты и немного отварного говяжьего мяса;
• ужин — любой ужин из предыдущих дней на выбор (запрещены яйца, капуста и говядина).

8-й день: меню 6-го дня.

9-й день: меню 5-го дня.

10-й день: меню 4-го дня.

11-й день: меню 3-го дня.

12-й день: меню 2-го дня.

13-й день: меню 1-го дня.

Большинство диетологов и авторов различных систем питания, направленных на похудение, называют корейскую диету одной из самых сложных в соблюдении. Связано это с тем, что она действует по принципу существенного ограничения калорийности вашего рациона.

Как бы там ни было, корейская диета сегодня остается очень популярной среди многих девушек, стремящихся к похудению. Корейские диеты для похудения ног и бедер является весьма действующей, так как основные скопления подкожного жира именно в этих местах у женщин. Зачастую такая распространенность курса обусловлена как раз тем, что он является достаточно строгим. Это не заставляет усомниться в действенности диеты корейских девушек. Кроме того, миниатюрные кореянки для многих выступают наилучшим доказательством эффективности данной системы питания. Корейская диета, отзывы которой не могут не вдохновить ни одну девушку, желающую лицезреть себя в хорошей форме.

Данный вид диеты также можно отнести к диетам для подростков. Соблюдая пожелания и сильное пристрастие к тому или инному продукту у подроста, чтобы не травмировать его психику и не вызвать у него чувство ограничений. Не забывая соблюдать физическую нагрузку, поддерживать питьевой баланс организма. Для начала составить для него меню на неделю, а в итоге наблюдений расписать все и на месяц. Главное всегда помнить, что  ребенок берет пример со своих родителей, и перед тем как обвинить его, нужно подумать где вы сами оступились или дали слабину.

Выход

Постепенно увеличивайте калорийность дневного рациона, но не более, чем на 300 ккал в неделю. Не накидывайтесь сразу на запрещенные во время разгрузки продукты.

Добавляйте их постепенно, в небольшом количестве. Соль добавляйте по чуть-чуть либо сдабривайте блюда качественным соевым соусом.

Не пугайтесь, если по прошествии нескольких дней прибавите 1-1,5 кг. Это естественный и неизбежный процесс, так как в пищу начнет употребляться соль, а она задерживает воду.

Чтобы не поправляться, придерживайтесь рационального питания. Устраивайте пару раз в неделю разгрузочные дни, беря за основу меню любого дня.

У корейской системы много поклонников. Особенно хвалят ее те, кто потерял форму вследствие чрезмерного увлечения фастфудом, сладкой газировкой.

Люди подбадривают, что нужно выдержать первые 3 дня, затем станет значительно легче, а конечный результат заставит стрелку весов резко качнуться влево.

Но хорошо подумайте, прежде чем «примерить» на себя эту диету, ведь у нее много противопоказаний. Легкого вам похудения и шикарной фигуры!

Корейская диета 13 дней

Наиболее популярной системой снижения веса считается корейская диета для похудения 13 дней. Основными преимуществами является очищение организма, нормализация обменных процессов, формирование новых пищевых привычек. Согласно отзывам, корейская диета 13 дней помогает сбросить до 15 кг. Удается избежать возвращения лишнего веса в будущем, благодаря привычке питаться маленькими порциями.

Меню на 13 дней

• завтрак — кофе;
• обед — омлет из яичного белка, острая цветная капуста;
• ужин — миек кук из морской капусты.

• завтрак — ореховый чай, рисовый хлеб;
• обед — рыбный ролл с огурцом, редькой;
• ужин — чапче с рисовой лапшой, грибами.

• завтрак — кофе;
• обед — квашеный кабачок с имбирем;
• ужин — рис, кимчи из капусты.

• завтрак — кофе;
• обед — рыбное хве с маринованным дайконом;
• ужин — апельсин.

• завтрак — ролл из риса, огурца, авокадо;
• обед — ассорти из морепродуктов, томатный сок;
• ужин — грейпфрут.

• завтрак — кофе;
• обед — суп из курицы, моркови, пекинской капусты;
• ужин — тушеные бобы с красным перцем.

• завтрак — имбирный напиток;
• обед — хе из сырой рыбы, апельсин;
• ужин — суп из морепродуктов с сельдереем.

• завтрак — кофе;
• обед — суп из курицы, моркови, пекинской капусты;
• ужин — сырая морковь с оливковым маслом, красным перцем.

• завтрак — отварной рис, нарезка из огурца, авокадо;
• обед — ассорти из морепродуктов, томатный сок;
• ужин — 2 мандарина.

• завтрак — кофе;
• обед — салат из морской капусты, дайкона с оливковым маслом;
• ужин — апельсин.

• завтрак — кофе;
• обед — закуска из кабачка со специями;
• ужин — запаренный рис, салат из моркови.

• завтрак — кофе, рисовый хлеб;
• обед — рыба на пару, салат из огурца, авокадо;
• ужин — кальби из говядины с овощами.

• завтрак — ореховый чай;
• обед — белок отварного яйца, салат из морской капусты с сельдереем;
• ужин — тушеные морские водоросли ким.

Отзывы и результаты корейской диеты, рассчитанной на 13 дней, подтверждают ее эффективность. Низкокалорийное меню можно использовать для разгрузочных дней.

Подробное меню

Разобравшись с продуктами, на основании которых можно сформировать меню корейской диеты, а также изучив простые правила, вы можете приступать непосредственно к процедуре создания рациона. Отметим, что щадящая восточная программа питания обычно длится не менее 2 недель. Приблизительное же меню корейской диеты на 13 дней выглядит следующим образом:

1 День:

• 1 прием пищи – кофе.
• 2 прием пищи – 2 яйца, вареная капуста.
• 3 прием пищи – стакан томатного сока.

2 День:

• 1 – кофе и небольшой кусочек ржаного хлеба.
• 2 – порция вареной рыбы и овощная нарезка.
• 3 – стакан кефира и порция отварной телятины.

3 День:

• 1 – кофе.
• 2 – тушеные кабачки.
• 3 – салат, два вареных яйца и порция вареной говядины.

4 День:

• 1 – кофе.
• 2 – одно сырое яйцо, салат.
• 3 – пара фруктов.

5 День:

• 1 – салат.
• 2 – вареная рыба и томатный сок.
• 3 – 2 фрукта.

6 День:

• 1 – кофе.
• 2 – салат и вареная курица.
• 3 – сырая тертая морковь с оливковым маслом.

7 День:

• 1 – чай.
• 2 – вареная телятина и 2 фрукта.
• 3 – салат и варена говядина.

8 День:

• 1 – кофе.
• 2 – салат и варена курица без кожи.
• 3 –тертая морковь с оливковым маслом.

9 День:

• 1 – салат из морковки.
• 2 – вареная рыба и томатный сок.
• 3 – пара фруктов.

10 День:

• 1 – кофе.
• 2 – сырое яйцо и салат.
• 3 – 2 свежих фрукта.

11 День:

• 1 – кофе.
• 2 – тушеный кабачок.
• 3 – салат, два вареных яйца и порция вареной говядины.

12 День:

• 1 – кофе и ржаной сухарь.
• 2 – отварная рыба и нарезка из овощей.
• 3 – стакан кефира и порция телятины.

13 День:

• 1 – кофе.
• 2 – 2 вареных яйца и вареная капуста.
• 3 – томатный сок.

Похожие записи:

Джиллиан майклс: стройная фигура за 30 дней Гарет бэйл Сколько весит ребенок в 12 лет Толстеют ли от семечек и можно ли их есть на диете? Польза и вред овсянки на воде для организма человека Тушеные овощи на сковороде