диета корейских айдолов, как питаются корейские айдолы, что входит в ежедневное меню айдолов

Оглавление

Как питаться на корейской диете?

Многие интересуются, как худеют айдолы, и что они едят? Корейская диета специфическая для многих людей, она включает в себя следующие продукты:

Рис в любой подачи в неограниченном количестве,
Морепродукты,
Водоросли,
Острая закуска в виде кимчхи,
Лапша, супы быстрого приготовления,
Соевый соус.

Все это составляет рацион кореянок, которые обладают стройными и подтянутыми формами, не знают о том, что такое лишний вес. Эти продукты присутствуют в ежедневном их рационе, они позволяют готовить на их основе различные блюда, которые будут вносить разнообразие в привычные продукты.

Все остальные продукты, которые привыкло принимать в пищу русское население, придется исключить как минимум на 14 дней. В дальнейшем их прием будет зависеть от личных желаний. Если же сброшенные килограммы не дадут существенную мотивацию для поддержания полученных форм, всегда можно вернуться к привычному рациону.

Корейская диета: плюсы и минусы

В число достоинств предлагаемой корейцами системы питания входят:

сытное меню, благодаря которому худеющему не придется постоянно испытывать острое чувство голода;
отсутствие риска возникновения во время похудения авитаминоза, поскольку рацион содержит продукты, богатые разнообразными питательными веществами;
положительное влияние диетического меню на пищеварение, выносливость, настроение и общее самочувствие;
ускорение метаболизма и запуск процесса жиросжигания;
сохранение полученного результата на длительный срок, измеряемый годами при условии соблюдения принципов здорового питания после выхода из диеты и особенно при отказе от злоупотребления солью;
повышение уровня энергии и обретение чувства внутренней легкости;
активизация работы кишечника благодаря большому количеству в рационе клетчатки;
избавление организма от шлаков и токсинов;
принадлежность методики к бесстрессовым способам снижения веса.

Не можем обойти стороной недостатки программы похудения, потому как хоть их и мало, но они весьма существенны, а какие-то довольно неоднозначны:

скудность завтрака — огромный минус для тех, кто привык с утра питаться плотно;
сложность с отказом от сахара и соли;
даже минимальная продолжительность корейской методики довольно внушительна;
высока вероятность срыва диеты;
медленная потеря лишних килограммов, что обуславливает долгое ожидание видимого эффекта;
метод не вызывает обвисание кожи и появление морщин;
наличие большого числа противопоказаний (гипертония, патологии почек и печени, хронические и острые заболевания желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет, булимия и анорексия, несовершеннолетие и пожилой возраст, беременность и период лактации, нарушения гормонального фона);
необходимость в достаточных материальных затратах по причине присутствия в меню экзотичных продуктов питания и дорогостоящих видов здоровой пищи;
многие блюда требуется готовить по рецептам корейской кухни с использованием специфических ингредиентов, что придется по вкусу не каждому;
важно проводить предварительную подготовку к диете.

В рамках данного мероприятия постепенно — примерно за 5-7 дней до начала методики — уменьшают суточную калорийность рациона до 2000 кКал, а от черного чая и кофе отказываются в пользу травяного и зеленого чаев. Кроме того, вместо сахара пищу и напитки подслащивают медом, кондитерские изделия заменяют орехами, фруктами, сухофруктами и ягодами; количество потребляемой соли в день сокращают до 3-5 г, убирают перекусы, вечером едят до 19.00. Дополнительно исключают из привычного меню молоко, кисломолочные продукты и жирное мясо.

Что такое корейская диета айдолов?

K-POP-диета – это общее название, которое охватывает несколько различных программ питания. У многих корейских кумиров есть собственные методы достижения идеальной фигуры.

Как правило, это очень низкокалорийные диеты, обещающие впечатляющие результаты в очень короткие сроки. К ним относятся монодиеты, а также диеты, направленные на снижение количества калорий. Каковы же общие положения и как выглядит примерное меню?

В более здоровом варианте меню должно основываться на наименее обработанных продуктах, также следует исключить продукты, богатые жирами и сахаром.

Предполагаемое меню должно быть составлено таким образом, чтобы при удалении из меню всех ненужных продуктов, которые мешают сбалансированной работе организма, обеспечить поступление правильного количества энергетически ценных веществ.

Существует несколько вариаций K-POP-диеты:

Один из вариантов – три приема пищи, каждое из которых состоит из куска хлеба, 2-х яиц и стакана обезжиренной кока-колы. Яйца содержат белки и жиры, хлеб богат углеводами, а кола заменяет сладкое. Такой обед выходит всего на 660 ккал.
В Корее также популярна банановая диета, согласно которой, эти фрукты едят на завтрак, при этом, никаких ограничений в выборе продуктов нет.
Стаканная диета, в свою очередь, основана на приеме пищи, объем которой не превышает вместимость одного стакана (250 мл). Каждая порция должна состоять из 2/3 риса и 1/3 овощей. Более здоровые варианты предполагают употребление овощей, рыбы, морепродуктов, риса, а также замену газированных напитков водой.

Независимо от планирования приема пищи, физические упражнения являются ключевым звеном на пути к идеальной фигуре. К-РОР-диета требует физической активности не менее одного часа в день. Базовых кардиоупражнений для сжигания жира будет достаточно, но многие корейские звезды предлагают свои комплексы упражнений.

Диеты корейских айдолов. 8 айдолов, которые сидели на голодовках.

Мы ожидаем, что у всех айдолов тонкая талия. Это создает большое давление на них, чтобы поддерживать образ стройных и сексуальных, они должны постоянно ходить в залы и сидеть на диетах, поэтому нормальною жизнью айдолы считает планирование своего питания и фитнеса. Однако некоторые айдолы решили экспериментировать и съесть минимальное количество еды за день. Это семь диет айдолов, которые не одобряют диетологи.

1. Sistar — сою.Сою сидела ни диете «Один и та же еда Целый День». Га ин из B. E. G. и хесон из Secret тоже сидели на этой диете.

2. Аю.Известная корейская актриса Аю призналась на одном из шоу, что её 3-разовое питание состоит из яблока на завтрак, сладкого картофеля на обед и протеинового коктейля на ланч. Фанаты беспокойство по поводу её питания выразили.

3. Global Icon — ванкет.Новая участница группы Global Icon ванкет целый месяц пила одну бутылку соевого молока в день. Компания группы сказала, что она потеряла 9 кг в течение одного месяца в рамках дебюта.

4. After School — UEE.UEE всегда имела тонкую талию, поэтому многим было любопытно на какой диете она сидит. Она назвала свою диету «Диета 1000 Калорий». Вы можете съесть, что хотите в течение дня, но что бы это не превышало 1000 ккал (половина суточной нормы).

2AM — чанмин.Большинство людей не обратили внимание на то что чанмин раньше весел более 100 килограмм. Сейчас он известен, как сексуальный качек

Его секрет в том, что он ел тофу два раза в день и работал по 6 часов.

6. Big Bang — топ.Похудение топа — это одно из самых больших перевоплощение в к — попе. Топ потерял 20 кг за 40 дней. В течение первой недели он ел только Yanggaeng, кисель из сладкой фасоли и воду. Эта диета и большое количество упражнений помогли топу сбросить похудеть.

7. Sistar — дасом.Дасом сидела на диете «Один Овощ/Фрукт» она в течении трех недель питалась только огурцами. Считается, что есть сырые фрукты/овощи 2-3 дня очень даже полезно для вашего организма, но три недели на одних огурцах — это очень опасно. Дасон сбросила 10 кг на этой диете.

8. Tvxq.Ходят слухи, что группа пила одну только воду перед дебютом. Многие пользователи сети и фанаты высказывают своё беспокойство по этому поводу, но в настоящее время нет никаких доказательств этому.

Корейские диеты для похудения

Не все восточноазиатские жители худые. Многие корейские девушки избавляются от лишнего веса с помощью диет. Их особенности:

сбалансированность;
низкая калорийность блюд;
в некоторых – жесткое ограничение рациона;
не всегда быстрый, но стабильный результат;
доступность продуктов.

Для всех корейских методик похудения характерны общие правила. Они требуют:

Есть не спеша, в спокойной обстановке. Получать удовольствие от пищи, тщательно ее пережевывать.
Не переедать.
Выпивать ежесуточно литр чистой воды в перерывах между едой, а также по 200 мл – во время приема пищи.
Отказаться от алкогольных и сладких газированных напитков, мучных, кондитерских изделий.
Исключить сахар, подсластители, соль.
Жирное мясо, если есть желание его съесть либо такое требуется для любимого блюда, заменять жирной рыбой, морепродуктами.
Есть 3 раза в день. Ужинать в 7 часов вечера либо раньше.

13 дней

Корейская диета для похудения «13 дней» очищает от шлаков, токсинов, выводит избыток солей, приводит в норму обменные процессы. С такой методикой легко сбросить 7 кг без вреда для себя. Ее особенность – низкокалорийный рацион. На время похудения из меню исключают:

соль и соленые продукты;
сахар;
сладости;
выпечку;
хлеб;
фаст-фуд;
молочные, кисломолочные продукты;
сладкие газированные напитки;
спиртное.

Отказываться от этих продуктов нужно постепенно, в течение 2 недель до начала диеты. Так организм подготавливается к похудению. За день нужно выпивать 2–2,5 л воды без газа, обязательно по 200–250 мл за 15–20 минут до каждого приема пищи

Питаться полагается трижды в сутки, важно исключить перекусы. Для восстановления пищеварения и удержания полученного веса 2–3 недели по завершении диеты придерживайтесь раздельного питания

Меню на 13 дней:

1, 13 дни:

завтрак – кофе без добавок;
обед – яйцо (2шт.), отварная капуста (250 г) с оливковым маслом (2 ч. л.);
ужин – томатный сок (200 мл).

2, 12 дни:

завтрак – ржаной сухарик, кофе;
обед – отварная рыба (150 г), свежие овощи с оливковым маслом (200 г);
ужин – кефир (200 мл), вареная телятина (100 г).

3, 11 дни:

завтрак – кофе;
обед – 1 кабачок, тушеный с постным маслом;
ужин – яйцо (2 шт.), капустный салат (150 г), отварная говядина (100 г).

4, 10 дни:

завтрак – кофе;
обед – сырое яйцо (1 шт.), 250 г салата (вареная морковь + 2 ч. л. оливкового масла);
ужин – свежий кисло-сладкий фрукт (1–2 шт.).

5, 9 дни:

завтрак – 200 г салата (сырая морковь + лимонный сок);
обед – отварная рыба (150 г), томатный сок (200 мл);
ужин – свежий кисло-сладкий фрукт (1–2 шт.).

6, 8 дни:

завтрак – кофе;
обед – 150 г салата (капуста + морковь + сок лимона), вареная курица без кожи (1/2 часть);
ужин – 1 морковь (тертая, сырая) с оливковым маслом (2 ч. л.).

7 день:

завтрак – чай без добавок;
обед – вареная телятина (150 г), кисло-сладкий фрукт (2–3 шт.);
ужин — томатный сок (200 мл).

Диета от корейских врачей

Длительность диеты – 2 недели. Результативность – минус 5–7 кг. Основное отличие от других методик – присутствие в рационе соли. Она нужна для кимчхи – острой маринованной капусты с перцем и редькой. Прочие правила не отличаются от стандартных. В меню 1-й недели преобладают некрахмалистые овощи, животный белок (креветки, мясо, яйца, рыба), коричневый (бурый) рис.

Питание – трехразовое. Если чувство голода нестерпимое, допускается перекусить несладким фруктом

Важно, что объемы порций не потребуется ограничивать. Главное – насытиться, но не переесть

Примерное однодневное меню 1-й недели:

утром (натощак) – 200 мл напитка (вода + 1 ч. л тертого имбиря + 1 ч. л. лимонного сока);
завтрак (через полчаса) – яйцо (2 шт.), зелень, 1 соцветие маринованной брокколи;
обед – 100 г овощного салата с оливковым маслом, соком лимона, паровая рыба (100 г), коричневый рис с приправой на основе красного острого перца (150 г);
ужин – вареные креветки с острым соусом или отварная куриная грудка (150 г), овощной смузи (помидоры, огурцы, зелень, сельдерей).

Людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, рацион обогащают. Допускается немного красного мяса, крахмалистых овощей. Со второй недели в меню вводят:

на обед – 50 г сыра (рикотты, брынзы, козьего);
на ужин (добавляется в смузи) – 150 мл кефира (йогурта).

Как худеют корейские звезды?

Такая диета рассчитана всего лишь на 13 дней, однако за это время вы сможете заметно похудеть и оздоровить свой организм. Данный курс поспособствует нормализации обмена веществ и «перестроит» его на нужный режим работы, при котором не будет происходить набора веса, а все питательные вещества будут усваиваться намного лучше и быстрее.

Согласно утверждениям авторов диеты, результаты, полученные с помощью такого способа снижения веса, сохраняются на долгое время. А корейская диета 13 дней, отзывы которой взорвали весь интернет, не может остаться без вашего внимания.

Одно из самых главных правил диеты — запрет на мучное, соль, сахар, алкогольные напитки и кондитерские изделия. А как худеют корейские актрисы и в целом все актеры и знаменитости? Безусловно ограничивая или вычеркивая для себя те продукты, КБЖУ которых явно превышает норму. Из-за этого табу корейская диета многим может показаться достаточно сложной в соблюдении, особенно потенциальным сладкоежкам.

1-й день:

завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
обед — несколько яиц всмятку или вкрутую, салат из отварной капусты, заправленный небольшим количеством растительного масла;
ужин — стаканчик томатного сока без соли и специй.

2-й день:

завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока, один сухарик;
обед — отварная или прожаренная рыба, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом;
ужин — стаканчик нежирного кефира и 100 грамм отварного говяжьего мяса без жира.

3-й день:

завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
обед — большой кабачок, обжаренный в растительном масле;
ужин — салат из свежей белокочанной капусты, несколько вареных яиц, немного отварного говяжьего мяса.

4-й день:

завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
обед — сырое куриное яйцо, 3 отварных моркови с небольшим количеством растительного масла;
ужин — любые свежие фрукты.

5-й день:

завтрак — салат из сырой морковки и сока лимона;
обед — отварная или прожаренная рыба, стаканчик томатного сока без соли;
ужин — любые свежие фрукты.

6-й день:

завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
обед — половина отварной курицы, салат из свежей белокочанной капусты и моркови;
ужин — несколько вареных куриных яиц и салат из сырой морковки с небольшим количеством растительного масла.

7-й день:

завтрак — чашечка несладкого чая;
обед — любые свежие фрукты и немного отварного говяжьего мяса;
ужин — любой ужин из предыдущих дней на выбор (запрещены яйца, капуста и говядина).

8-й день: меню 6-го дня.

9-й день: меню 5-го дня.

10-й день: меню 4-го дня.

11-й день: меню 3-го дня.

12-й день: меню 2-го дня.

13-й день: меню 1-го дня.

Большинство диетологов и авторов различных систем питания, направленных на похудение, называют корейскую диету одной из самых сложных в соблюдении. Связано это с тем, что она действует по принципу существенного ограничения калорийности вашего рациона.

Как бы там ни было, корейская диета сегодня остается очень популярной среди многих девушек, стремящихся к похудению. Корейские диеты для похудения ног и бедер является весьма действующей, так как основные скопления подкожного жира именно в этих местах у женщин. Зачастую такая распространенность курса обусловлена как раз тем, что он является достаточно строгим. Это не заставляет усомниться в действенности диеты корейских девушек. Кроме того, миниатюрные кореянки для многих выступают наилучшим доказательством эффективности данной системы питания. Корейская диета, отзывы которой не могут не вдохновить ни одну девушку, желающую лицезреть себя в хорошей форме.

Данный вид диеты также можно отнести к диетам для подростков. Соблюдая пожелания и сильное пристрастие к тому или инному продукту у подроста, чтобы не травмировать его психику и не вызвать у него чувство ограничений. Не забывая соблюдать физическую нагрузку, поддерживать питьевой баланс организма. Для начала составить для него меню на неделю, а в итоге наблюдений расписать все и на месяц. Главное всегда помнить, что ребенок берет пример со своих родителей, и перед тем как обвинить его, нужно подумать где вы сами оступились или дали слабину.

Выход

Соблюдение всех правил во время диеты – это ещё полдела. Необходимо уметь правильно выходить из диеты без вреда для организма и набора сброшенных килограммов. В виду того, что рацион такой диеты не заставляет вас голодать и считать минуты до следующего приема пищи, ваш организм не будет требовать каких-то определенных веществ по истечении 14 дней.

Всё же, необходимо помнить о том, что налегать на сладкое и жареную пищу в первые же дни не стоит, так как это может спровоцировать набор веса. Кроме того, не стоит забывать о питьевом балансе, он должен соблюдаться как во время диеты, так и после.

Важно: Возвращаться к диете корейских актрис можно через 2-3 месяца и перед началом проконсультироваться со специалистом во избежание плачевных для организма последствий. Не пугайтесь, если во время выхода из диеты наберете пару килограммов

Виной этому будет возвращение соли в ваш рацион питания. Не стоит расстраиваться из-за этого, так как это обычное явление, не нужно придавать этому большое значение

Не пугайтесь, если во время выхода из диеты наберете пару килограммов. Виной этому будет возвращение соли в ваш рацион питания. Не стоит расстраиваться из-за этого, так как это обычное явление, не нужно придавать этому большое значение.

Диета IU

В условиях серьезной конкуренции в среде кей-поп жесткие диеты женских айдолов никого не удивляют. Помимо этого, нетизены (корейские пользователи сети Интернет) часто сурово критикуют исполнителей за малейшие промахи или недостатки. В связи с этим всем айдолам приходится прикладывать максимум усилий для того, чтобы выглядеть идеально.

Ли Чжи Ын, более известная под псевдонимом IU, с диетами также знакома не понаслышке. Наиболее известна ее диета для тех случаев, когда ей нужно в кратчайшие сроки сбросить вес. План питания на срок длиной в 7-10 дней выглядит так:

1 яблоко на завтрак;
1 клубень отварного сладкого картофеля на обед;
1 протеиновый шейк-коктейль на ужин.

Учитывая, что IU также приходится много танцевать на своих выступлениях и во время подготовки к ним, а также заниматься спортом, чтобы поддерживать себя в нужной физической форме, понятно, что такого питания недостаточно. Суммарная калорийность всех приемов пищи за день на диете IU составляет лишь 700 ккал, что в 2-3 раза меньше суточной нормы человека, необходимой для нормального функционирования организма. Помимо этого, неизвестно, насколько большие яблоки, картофель и коктейли IU употребляет в пищу при диете, и может оказаться, что она получает даже меньше семисот килокалорий в день.

Такая диета считается экстремальной и не рекомендуется никому, кто заботится о своем здоровье. С другой стороны, нельзя не признать, что диета IU результаты приносит.

Основы корейской диеты

В странах Азии многие блюда готовят из риса с большим количеством специй. Это объясняется исторически: при отсутствии разнообразных продуктов и сытного мяса, приходилось питаться на постоянной основе рисом.

Чтобы дополнить продукт, приходилось использовать массу специй, которые преображали самое простое блюдо. Таким образом спасались от голода и “скучной” еды. Также корейцы не употребляют много хлеба, животных жиров и сахар. Выпечка готовится из рисовой муки. Корейская диета строится на 5 особенностях.

К ним относят:

Доступность продуктов. Меню состоит из продуктов, которые можно приобрести в супермаркетах: свежие овощи и фрукты, рыба.
Стабильный результат. Среднее значение отвеса на корейской диете варьируется от 5 до 7 кг за 14 дней. Разница между показателями зависит от начального веса, уровня физической активности.
Сбалансированность. Во время диеты организм получает белки, необходимые для нормального роста клеток. Также сохраняется получение полезных жиров и углеводов, которые необходимы для нормальной работы организма.
В готовом блюде мало калорий. Большую часть меню составляют овощи и фрукты, которые позволяют при большом объеме продукта употребить минимум килокалорий.
Четкие рамки дозволенного. В рационе не должны присутствовать жареные, соленые блюда. Также вводится запрет на сладкое, мучное и алкоголь.

Следовать общим принципам можно на постоянной основе. Корейская диета для похудения предполагает особые правила, которые необходимо соблюдать на протяжении всей диеты.

Звучат правила следующим образом:

Питаться нужно 3 раза в сутки. Перекусы строго под запретом. Также ужин должен проходить не позднее 19:00.
Прием пищи должен быть долгим — пища необходимо тщательно пережевывать. При быстром перекусе продукт поступает в желудок крупными кусками, что существенно тормозит работу желудочно-кишечного тракта.
Каждый день в перерывах между приемами пищи необходимо употреблять по 1 л чистой воды. Также нужно выпивать стакан воды во время приема пищи. Жидкость помогает очистить организм, а также создать ощущение “полного” желудка, что помогает быстрее насытиться и съесть меньше.

Также нужно исключить потребление сладкого, мучного, газированных и спиртных напитков. Жирную рыбу и мясные продукты лучше заменить свежими морепродуктами.

Варианты меню

Корейская метода предусматривает два варианта меню. Один рассчитан на 14 дней, другой длится в течение 2-3 месяцев и является более щадящим.

Первый

Этот вариант похудения рассчитан на 2-3 месяца:

завтрак: имбирная стружка и вода, в которую добавлен сок лимона.
перекус (перед обедом): 2 вареных яйца, зелень и брокколи (маринованные).
обед: белая рыба на пару, салат из овощей, заправленный маслом и лимонным соком, небольшая порция коричневого риса или специально обработанной пшеницы (булгура).
ужин: 200 грамм вареных креветок с добавлением острого соуса, кусочки куриного филе (около 150 грамм) и смузи (сельдерей + огурец + томат + зелень).

Второй

Суть – исключение всех продуктов, содержащих сложные углеводы и трехразовое питание. Продолжительность похудения 14 дней:

завтрак: черный кофе, сухарик;
обед: любой салат из овощей, также на диете допускается корейская морковь;
ужин: 200 грамм куриного филе или вареной рыбы.

Для похудения ног и бедер

Этот вариант рациона поможет сделать стройными тело и ноги. Метод строгий, но позволяет сбросить до 6 кг за 30 дней. Меню на весь промежуток похудения выглядит так:

завтрак: 2 банана, 400 гр воды;
днем: вареное нежирное мясо с овощами;
вечером: рис (лучше коричневый) с овощами.

В промежутках можно пить воду в неограниченном количестве.

от Юн Ын Хё

Это щадящий вариант похудения ног и бедер. В неделю уходит до 3 кг лишнего веса. 3 раза в день обязательно употреблять 170 грамм вареного риса и дополнять его:

на завтрак: суп с бобами; кимчхи;
на обед: суп с крабами, вареная фасоль, кимчхи;
на ужин: тушеные грибы, кимчхи.

Кимчхи – это острые, с красным перцем, маринованные листья капусты или редьки. Блюдо ускоряет обмен веществ, замедляет старение и способствует быстрому сбросу лишнего веса.

Можно употреблять супы из любых морепродуктов. Соленое, сладкое и алкоголь под строгим запретом. Вода в неограниченном количестве.

Айдолов

Айдолами называют в Корее молодых звезд. Они очень следят за своим внешним видом и весом. Соблюдать стройность им помогает проверенное временем и диетологами меню. Ниже 2 самых популярных рациона.

Меню от певицы Kahi:

завтрак: банан, натуральный йогурт, кофе;
обед: суп из морской капусты, рис и рыба;
ужин: 1/2 шт сладкого перца, половина вареного яичного белка, сельдерей или зелень.

Диета айдолов «Стаканчик»: 3 раза в течение дня употреблять на 2/3 стакана – вареный рис, 1/3 стакана овощи. Соль и сахар запрещены.

Разрешается пить воду и зеленый чай.

Суть и правила азиатской методики снижения веса

Диета, основанная на корейских принципах употребления пищи, представляет собой комплекс разнообразных программ, нацеленных на поддержание хрупкого телосложения. Но у всех них есть общие черты: сбалансированность, относительно низкая калорийность, упор на определенные продукты питания и, в целом, поглощение исключительно натуральной еды. При соблюдении этого метода предпочтение отдают белкам, а вовсе не жирам с углеводами. Хотя, надо отдать корейцам должное, полезные ненасыщенные жиры в предлагаемых ими диетических рационах присутствуют в оптимальном количестве.

Итак, вот базовые правила корейской диеты:

Придерживайтесь принципа трехразового питания.
Последний прием пищи осуществляйте не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
В сутки выпивайте, как минимум, 1 л чистой столовой воды.
Каждое утро на протяжении всего периода похудения употребляйте 250 мл лимонно-имбирной воды, приготовленной собственноручно из стакана теплой очищенной воды, ½ ч.л. измельченного корня имбиря и одной дольки лимона. За 20 минут до обеда и ужина пейте по стакану обычной негазированной жидкости.
Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу и стараясь получать удовольствие от каждого съеденного кусочка.
Полностью откажитесь от употребления сахара, его заменителей и поваренной соли.
Минимальный срок соблюдения диеты — 13 дней, максимальный — 1 месяц.
Основу меню должны составлять бурый рис, разнообразные овощи и зелень, говядина и нежирная рыба, бобовые, морепродукты. Вкусовые качества пищи рекомендуется улучшать путем использования пряностей (в первую очередь, жгучих), соусов естественного брожения (соуса из красного перца, соевой пасты). Полезно вводить в рацион морскую капусту, вареные куриные яйца, булгур, протеиновые и витаминные напитки без содержания сахара, квашенные овощи с острой приправой и другие ферментированные продукты питания.
Алкоголь, газированные напитки, жареное, жирное, мучное, фаст-фуд, кондитерские и макаронные изделия, полуфабрикаты включать в меню строго запрещено.
Перекусы лучше не делайте, даже если одолевает чувство голода.
Рыбные и мясные кушанья, а также блюда из круп должны присутствовать в ежедневном меню, по крайней мере, один раз.
Повторное практикование восточного метода коррекции массы тела разрешено лишь спустя несколько месяцев после окончания похудательного марафона.

Плюсом корейской диеты является долгая сохранность полученного результата

﻿ диета корейских айдолов, как питаются корейские айдолы, что входит в ежедневное меню айдолов