Как мотивировать себя на похудение и регулярные занятия спортом

Совет 9. Полюбите себя такой, какой вы есть

Если вы думаете, что чувство стыда за свою несовершенную фигуру поможет вам похудеть, то глубоко ошибаетесь. Чтобы начать меняться в лучшую сторону, нужно, прежде всего, полюбить себя. Только чувство любви даст вам сильную мотивацию худеть, ведь тогда вы будете действовать из побуждений принести себе пользу.

А критика, низкая самооценка, выискивание собственных недостатков, самобичевание, чувство вины лишь усугубляют ваше положение. Они могут лечь в основу формирующегося расстройства пищевого поведения или привести к апатии и нежеланию что-либо делать вообще.

Поэтому посмотрите с уверенностью в зеркало и наговорите себе комплиментов. Принять свое тело поможет курс массажа, сенсорная интеграция, танцы, работа с гештальт-терапевтом.

Самые распространенные ошибки мотивации

Большинство допускают ошибку ещё на первом этапе похудения. Это неправильная мотивация. Выражается она в следующем:

• завышенные ожидания (если Вы нацелены сбросить 10 кг за неделю, Ваш план заранее провальный. Физиологически это невозможно либо же эти килограммы быстро вернутся назад);
• самоугнетение и акцентирование внимания на своих недостатках – не мотивация (такие мысли не только снизят самооценку, но и «загонят» мозг и он откажется двигаться в правильном направлении);
• повышенные нагрузки провоцируют отторжение и появление ненависти к спорту. Поэтому, если Вы сразу начали с интенсивных тренировок, велик шанс, что скоро Вы забросите это дело;
• отсутствие конкретики (чётко осознавая свои проблемные зоны, Вы поможете инструктору подобрать действующую программу похудения);
• сомнение и настрой на поражение (мысли о том, что сбросить 15, 20, 30 кг нереально не помогут Вам усовершенствовать фигуру);
• отсутствие цели.

Как ещё заставить себя похудеть — смотрите на видео:

https://youtube.com/watch?v=oVXRQ5fCF4s

Совет №3. Заранее подумайте, как при следующей попытке похудения вы будете справляться с трудностями

Очень часто у людей не получается похудеть, потому как они не готовы к трудностям. Им казалось, все будет не очень сложно – перестала покупать конфеты, заменила их фруктами и о вредных сладостях в рационе можно забыть. Но тут подруга пригласила на день рожденья, испекла огромный торт, пару кусочков которого еще упаковала вам с собой домой, с чайком попить.

Не ожидали такого? Но это жизнь: в переходе на правильное питание и при похудении будут встречаться свои трудности – соблазны, отговорки друзей, стрессы, вызывающие желание заесть их вкусняшками.

Вы должны четко продумать, как будете вести себя в подобных ситуациях. Если раньше вы ходили по выходным ужинать в фастфуды или пиццерию, найдите заранее кафе, где готовят вкусную и полезную пищу.

В вашей семье намечается праздник? Тогда продумайте меню, в котором будет не сильно калорийная пища, правильно приготовленная, с большим количеством сложных углеводов, нежирного мяса и рыбы.

Традиционные майонезные салатики замените на овощные салаты с растительным маслом. Вместо жирных свиных отбивных запеките в духовке индейку.

Не позволяйте соблазнам загнать вас в тупик – действуйте на опережение!

Полезные советы и рекомендации психологов

Специалисты рекомендуют:

1. Избегать сидячего образа жизни. Гиподинамией страдают более 60% людей. В большинстве случаев это офисные сотрудники, вынужденные проводить перед компьютером не менее 8 часов. Бороться с гиподинамией поможет отказ от использования лифта и общественного транспорта. Даже если человек живет далеко от места работы, стоит выйти на 2-3 остановки раньше и остаток пути пройти пешком.
2. Не взвешиваться слишком часто. Не следует проводить процедуру более 1 раза в неделю. После еды вес тела увеличивается на 300-400 г. Это является нормой. Однако небольшое увеличение веса вызывает у женщин панику, заставляет ужесточить диету.
3. Делать перерывы в работе над собой. Необходимо давать телу отдых от физических нагрузок 2-3 раза в месяц. В эти дни вечернюю пробежку можно заменить просмотром любимой телепередачи. Отказ от перерывов приводит к потере стимула.
4. Сменить окружение. Если встречи с лучшими друзьями проходят в барах и ресторанах, стоит временно отказаться от общения с ними и найти знакомых в спортзале. Искать единомышленников можно в специальных сообществах в соцсетях.

Не нужно взвешиваться слишком часто.

Спросите себя «почему?»

Мы начнем с этого совета, так как вы должны использовать его первым. Трюк в том, чтобы действительно задуматься.

Задать себе вопрос, который может показаться простым, но который на самом деле гораздо сложнее.

Почему вы хотите делать то-то и то-то? Что вы хотите получить для себя, выполнив это?

Этот вопрос важен по двум причинам:

• Это избавит вас от «ненужных» проектов.
• Вопрос “почему?” позволит вам справиться со сниженной мотивацией.

Снижение мотивации, это то, с чем нам всем придется столкнуться в один прекрасный день.

Но разница между теми, кто добирается до пункта назначения, и теми, кто сдается, состоит в том, что первые знают, как бороться с этими падениями мотивации.

И особенно потому, что они знают, чего хотят, они знают, почему они это делают. И вы тоже узнаете, задавали ли вы себе этот вопрос, прежде чем начать.

Ключ в том, чтобы определить, почему мы хотим осуществить этот проект (в данном случае похудеть). И помните об этих причинах. Они должны быть понятными и простыми.

Итак, как только у вас будет слабость: вы вспомните это и увидите, что мотивация вернется немедленно.

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути

• Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
• Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
• Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
• Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
• Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
• Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
• Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
• Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
• Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
• Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
• Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
• Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
• Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Совет 1. Проверьте цели на реалистичность

Ничто так не убивает мотивацию, как невозможность достичь поставленной цели. И это касается абсолютно всех сфер жизни, включая коррекцию веса. Проанализируйте свои предыдущие попытки похудеть: возможно, вы хотели слишком многого, а когда поняли, что не получите желаемое, разочаровались и все бросили.

Учтите, что сжигание лишних килограмм также подчинено определенным лимитам. Условно говоря, захотеть и похудеть на 20 килограмм за месяц, не получится. А даже если и выйдет, то с серьезными последствиями для здоровья и внешнего вида.

Нормальным снижением веса считается потеря 4-5 кг в месяц (при условии, что у вас нет серьезной стадии ожирения). При быстрой динамике похудения вы можете столкнуться с растяжением и обвисанием кожи, замедлением обмена веществ, авитаминозом и дефицитом питательных веществ.

Кроме того, не забывайте, что количество потерянных килограмм за определенный промежуток времени напрямую зависит от вашего изначального веса. Так, например, человеку весом 150 кг за месяц удастся избавиться от 20 кг, а человек весом 60 кг за тот же период вряд ли сбросит даже 10 кг.

Поэтому всегда ставьте себе реальные цели. А чтобы упростить их достижение, разбейте конечную цель на промежуточные и впишите их в свой план реализации. Указывайте не только вес, которого хотите достичь к конкретной дате, но и основные параметры фигуры.

Действовать по плану всегда проще и понятнее, тем более так вы сможете праздновать свои маленькие победы, преодолевая очередной этап.

https://youtube.com/watch?v=sXMkPp5Yfjk

Жесткая мотивация для похудения

Многие лица, имеющие лишний вес, в прошлом обладали стройными и красивыми формами, которые со временем превратились в большой кусок жира. Если нет мотивации, и никакие фото красивых спортивных девушек или парней не мотивируют, нужно подходить к процессу с жесткой стороны. Такая мотивация предполагает следующее:

• Нужно взять свою старую одежду, которая является на несколько размером меньше нынешней, и постараться надеть ее на себя. Обнаружив, что джинсы или юбка не надеваются выше, чем до колена, человек испытывает полное отвращение к себе, соответственно, мотивируется на скорейшее исправление данной ситуации. Такая жесткая мотивация подойдет только сильным личностям, которые в меру определенных обстоятельств запустили свой внешний вид. Люди со слабой психологией такой метод использовать не должны, потому что он еще больше сможет сломать их, оттягивая процесс похудения еще на длительное время.
• Для жесткой мотивации в похудении еще можно влюбиться. Когда у человека внутри присутствуют «бабочки», он вдохновляется любимым человек, и готов на любые эксперименты со своим телом и внутренним состоянием. Любовь – это сильная мотивация, позволяющая более тщательно и строго относиться к своему телу, стараясь достигать хорошего результата в похудении любыми методами.

На практике доказано, что именно такие жесткие методы являются более эффективными и результативными для худеющего, потому что они не имеют времени для раздумий, заставляют действовать здесь и сейчас.

Быть и чувствовать себя привлекательными, искать любви!

В молодом возрасте большинство людей, имеющих лишний вес, стремятся стать стройными и подтянутыми.
Иными словами, ими движет мотивация выглядеть привлекательно. И это понятно, ведь в молодости и отношение к другим людям, и отношение к себе определено главным образом эротически. Сознаёте вы это или не осознаёте, но дело обстоит именно так. Так что и подогреть собственную мотивацию к похудению можно, просто достаточно ясно осознав данный факт. А это факт бесспорный!.. Молодость — пора любви…

Причины срывов настроя похудеть

Обычно борьба с избыточной жировой массой начинается с изнуряющих диет, вплоть до голодовки,
и с усиленных тренировок. И то и другое — насилие над собой… И то и другое провоцирует жировой тип энергетики и пубуждает организм запасаться.
Как следствие, портится настроение, возрастает раздражительность, и отношения с другими людьми не улучшаются,
а ухудшаются, заниматься спортом не хочется, а мотивация реально падает, вопреки плохо осознаваемой эротической установке. В результате низкокалорийной неполнеценной диеты и дополнительных физических нагрузок какое-то количество килограммов, конечно, уходит.

Но стоит перестать заставлять себя, расслабиться — и лишний вес возвращается! Зачастую — с лихвой!..

И как найти снова мотивацию и внутренюю энергию для похудения? Попробуем разобраться и дать совет.

Полезные советы

Основные советы специалистов для успешного похудения:

1. Исключите соблазны, откажитесь от походов в кафе, гости на ближайшие две, три недели. Не покупайте печенье, конфеты другие сладости или просите близких убирать их с видного места.
2. Перед тем как съесть конфету или пирожное спросите себя, нужно ли вам это. Учитесь слушать желания тела, отделяя их от эмоций.
3. Ешьте из небольшой тарелки, всегда оставляйте на ней немного пищи.
4. Выбирайте голубую, изумрудную посуду и скатерть в тон. Эти цвета снижают аппетит.
5. Помните всем известную фразу — «Мы то, что мы едим». Если хочется съесть вредную пищи — представьте, как она заполняет вас, лишает легкости и подвижности, отдаляет от желанной цели.
6. Делите вредную «вкусняшку» на порции. Оставьте часть на завтра, послезавтра.
7. Хотите в продуктовые магазины на сытый желудок.

Психологи советуют вести дневник. Записывайте в него достижения — сколько сбросили килограмм, продержались без сладкой или жирной пищи. Чаще смотритесь в зеркало в полный рост, подмечайте перемены.

Отлично работает трюк с фото. Делайте одно фото своего отражения раз в неделю. Перечитывайте дневник, просматривайте снимки, чтобы повысить мотивацию.

При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.

Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, чтобы помочь вам в ваших усилиях по снижению веса, когда это необходимо. Люди, которые более уверены в своих знаниях и способностях, будут терять больше веса.

Предлагаем вам: Польза чая матча для здоровья

Это может означать поиск зарегистрированного диетолога, который расскажет вам об определенных продуктах питания, или физиолога, который научит вас правильно выполнять упражнения.

Многим людям также нравится подотчетность, которую дает им видение профессионала.

Если вам все еще не удается получить мотивацию, подумайте о том, чтобы найти психолога или диетолога, обученного мотивационному собеседованию, которое, как было доказано, помогает людям в достижении их целей.

1 Распространенные ошибки

Распространенные ошибки, которые совершают люди, пытаясь заставить себя похудеть, следующие:

Где найти мотивацию для похудения

Очень часто причиной ожирения являются серьезные нарушения работы внутренних органов. Худеть, не устранив первопричины, нет никакого смысла: вес быстро вернется, а без должного лечения заболевание может обостриться. Поэтому перед тем, как приступать к похудению, нужно обязательно посетить специалиста, который поможет найти корень проблемы. Например, при диабете нужно будет соблюдать подходящую диету, при болезнях сердечно-сосудистой системы – укреплять сосуды. А параллельно с этим можно приступать к похудению. И снова главной и самой сильной мотивацией станет здоровье. Нет никакого смысла худеть для окружающих, думайте в первую очередь о собственном самочувствии и состоянии. Если вам комфортно в размере XL и при этом вы не чувствуете дискомфорта, а вашему здоровью можно только позавидовать, подумайте: нужно ли вообще худеть?

Как грамотно работать с целями для сброса лишнего веса

Борьба с лишним весом не сводится только к физическим нагрузкам и диетическому питанию. Правильный психологический подход поможет минимизировать срывы или избежать их полностью. Рекомендуется вести дневник, в который можно записывать цели, изменения массы тела, используемые методики похудения и диеты.

Письменно зафиксировать выгоды

Необходимо составить список выгод снижения веса, например:

1. У меня появится возможность накопить на поездку в Париж.
2. Я смогу купить платье, о котором давно мечтала.
3. Я встречу любимого человека.
4. Меня примут на работу в … .
5. Я буду здорова и сэкономлю на покупке лекарств.

Составить большой список

Списки целей и выгод, которые дает похудение, следует пересматривать не реже 1 раза в 2 недели и добавлять новые пункты. Чем больше информации получает мозг, тем активнее его работа и быстрее поиск новых решений поставленных задач.

Необходимо составить большой список целей.

Применять простые формулировки для легкости восприятия

Фразы должны быть легкими для восприятия. Сначала следует зафиксировать предложение любой длины. Затем нужно вычеркнуть лишние слова или переформулировать написанное. Например, предложение «Я похудею на 5 кг и смогу носить свои любимые джинсы, красную блузку, вечернее платье и туфли на высоких каблуках» можно заменить на: «Я похудею на 5 кг и буду носить любимые вещи».

Детально и конкретно описывать цели

Стремление к краткости не должно стать причиной отказа от подробностей. Необходимой деталью при постановке цели является срок, в течение которого нужно избавиться от лишнего веса: «В августе я сброшу 3 кг». Стоит избегать обобщений: «В ноябре у меня будет хорошая фигура».

Форма утверждений благоприятна для убеждений

При постановке задачи следует использовать утвердительные фразы. Мозг не воспринимает частицу «не». Если женщина ставит перед собой цель «На этой неделе я не пропущу ни одной тренировки», результат будет противоположным. Следует зафиксировать задачу: «На этой неделе я посещают все занятия в спортзале».

Можно ли просто так взять и заставить себя похудеть?

Получается что нет. Иначе ты бы просто взял и похудел, а не мучил интернет подобными вопросами.

Если так случилось, что ты добился формы шара, полагаю, что удалось тебе это далеко не за один день.

Если ты жирный, значит, ты титаническими усилиями доводил свое тело до желеобразного вида методом поедания всякой вредной ерунды, пролеживанием дивана и малоактивным образом жизни.

Следовательно, твой организм ко всему этому привык и лишить себя этого он вряд ли позволит. Тебе нужно будет очень постараться, чтобы заставить себя похудеть, ведь организм неминуемо будет вставлять палки в колеса твоей мотивации.

Твоя попытка похудеть станет для организма сигналом о том, что настали трудные времена, и нужно срочно спасать остатки драгоценного жирка, чтобы не умереть.

Итак, заставить себя похудеть значит заставить себя:

• правильно питаться;
• больше двигаться.

Если в твоей семье принято за правило не возвращаться ночью в постель без охапки сосисок и булки хлеба, быть беде. Не думаешь же ты, что когда ты решишь изменить свою жизнь и похудеть, вся твоя семья будет смотреть на тебя восторженными взглядами и следовать твоему примеру?

Скорее всего, они захотят вызвать санитаров отвести тебя к психологу, потому что для них это не норма и нужно спасать ребеночка. Потому что начитаются своего интирнета, а потом борщ без хлеба едят и вместо майонеза сметану кладут.

Тут-то и проверим, насколько сильна твоя воля и сможешь ли ты пойти против системы.

Скорее всего, у тебя периодически будут возникать мысли, а надо ли оно тебе вообще. Мотивация через какое-то время начнет стремиться к нулю, особенно когда захочется съесть что-нибудь вредное или станет лень идти на тренировку.

Если уж начал, то оглянись назад и подумай, не жалко ли тебе тех усилий, который ты приложил, чтобы бросить все на половине пути.

Советы психологов

Так как одна из главных проблем полных людей психологическая. Выбирая мотивацию к похудению, некоторые советы психолога помогут не сойти с дистанции уже на первых этапах:

• Не ставить слишком завышенные цели. Например, не стоит пытаться похудеть на 10 кг за месяц или за неделю. Это нереально, хотя теоретически возможно, и крайне опасно для здоровья. 2-3 кг в месяц будет более, чем достаточно.
• Вести календарь. Необходимо регулярно взвешиваться и записывать данные, чтобы контролировать процесс. Если все будет в порядке, правила будут выполнятся, вес будет уходить, можно будет сравнить данные и увидеть результат.
• Верить в себя. Даже, если никто не верит, нужно верить в себя и доказать всему миру, что поставленные цели могут быть достигнутыми.
• Не корить себя из-за срывов. Путь к похудению подразумевает соблюдение строго режима питания, спортивные тренировки. Но, часто у многих бывают срывы, из-за которых они начинают себя ненавидеть и часто после этого не возвращаются обратно к режиму. Подумаешь срыв! У всех он бывает. Ничего страшного. Главное, сразу вернуться к тренировкам и правильному питанию, и все обязательно получится.

На видео несколько правил, которые нужно выполнять, чтобы достичь идеального веса:

https://youtube.com/watch?v=Irz8A2zE77c

ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ЕЖЕДНЕВНИКОМ

Все мы регулярно вносим в своё расписание такие дела как совещания у начальника, встречи с друзьями и походы в парикмахерскую, но мало кто включает в свой ежедневник задачи, связанные с правильным питанием и похудением. Между тем, чёткое планирование и упорядоченный график нужны нам не только для работы и светской жизни, но и для избавления от лишних килограммов.

Действуя не спонтанно, а по заранее составленному плану, вы почувствуете, что делаете всё правильно и контролируете ситуацию. Благодаря такому подходу вам будет проще сохранять выбранный темп даже в наиболее насыщенные и стрессовые дни. Если же вы опасаетесь, что не сможете придерживаться своего плана, то постарайтесь оградить себя от возможных искушений. Например, во время диеты старайтесь реже ходить в кафе и рестораны и уберите из дома всю вредную еду.=

2 Работа с пищевой зависимостью

Прежде чем убедить себя сесть на диету, человеку необходимо проверить, нет ли у него такого психического расстройства, как пищевая зависимость. Ее симптомы:

• желание съесть что-нибудь вредное всякий раз, когда возникают негативные эмоции;
• постоянное увеличение порций вредной пищи;
• восприятие еды как источника удовольствия;
• успокоение от приема пищи;
• тревожность и беспокойство по поводу отсутствия пищи;
• бесконтрольное употребление вредных продуктов.

Если присутствуют перечисленные признаки, нужно провести работу над своей привязанностью и постараться:

• понять, что позитивные эмоции приносит не только еда, и найти их источники в творчестве, общении, развитии и занятиях;
• научиться получать удовольствие от вещей, не связанных с пищей;
• заменить вредную пищу полезной;
• проследить, в каких ситуациях возникает желание есть, и постараться их избегать или изменить отношение к ним.

Иногда, чтобы преодолеть пищевую зависимость, нужно прибегнуть к услугам психологов и психотерапевтов, но в большинстве случаев при стойком желании с ней можно справиться самостоятельно в домашних условиях.

Можно ли подросткам садиться на диету?

Подростковый возраст – это период, во время которого темпы развития организма особенно высоки, и это касается не только психологического развития, но и физиологического. Очевидно, что любое вмешательство в физическое состояние подростка чревато серьезными проблемами и непредвиденными последствиями.

Переходной возраст характеризуется особенной эйфорией у подростков, максимализмом, а также завышенными требованиями к себе. Эти качества, вкупе с навязанными современными СМИ эстетическими стреотипами, приводят к тому, что 12-летние девочки хотят выглядеть как фотомодели. Нередко заниженная самооценка и стремление соответствовать стандартам красоты становятся причиной опаснейшего заболевания – анорексии.

Почему диеты противопоказаны подросткам:

Как найти мотиваторы для похудения?

Не забывайте о том, что цель надо формулировать четко и ясно – она будет нашим «двигателем» на пути к заветному результату. Для того чтобы отыскать ее, надо заглянуть в себя. Честно ответьте на вопрос: зачем вы хотите похудеть?

Вы устали от постоянной депрессии и стремитесь к тому, чтобы отражение в зеркале вас радовало?

Проблемы со здоровьем не дают вам жить полной жизнью?

Окружающие постоянно намекают вам, что пора бы задуматься о своей фигуре?

Главное – начать худеть не для других, а для себя. Тогда вы будете чувствовать удовлетворение от результата и начнете работать над собой – не из-под палки, а с удовольствием и сильным желанием измениться!

Также стоит задуматься: а все ли мы делаем правильно? Никакие советы психолога не помогут, если мотивация к похудению для вас – пустой звук, а желание поесть – это святое.

Попробуйте разобраться в проблемах самостоятельно – честный разговор с внутренним «я» никому не помешает. Для начала поставьте реальную цель, к которой вы будете стремиться. Например, влезть в старое платье или джинсы.

Убедите себя в том, что похудение – это переход к новой здоровой жизни, а не истязание организма. Ведь если вы выберете правильный вариант – сбалансированный рацион, соблюдение суточного калоража, борьбу с гиподинамией – так и случится. Со сменой собственных привычек придет и новое ощущение себя.

Не стоит худеть к определенной дате – велик риск расслабиться после, когда этот Эверест будет покорен. Следите за фигурой всегда, не ограничивая себя временными рамками.

Хорошо работает визуализация: смотрите фильмы и передачи про похудение, найдите мотивирующие картинки на холодильник или рабочий стол для поддержания веры в себя. 

Помогает и еще один способ настроиться на нужную волну – заведите дневник, в котором будут отмечены все взлеты и падения, не только положительные моменты и достижения, но и трудности, которые вам пришлось испытать. Не бойтесь писать о том, как тяжело было перейти от привычных высококалорийных продуктов к здоровой пище. Помните: на первом месте – честность и уверенность в собственных силах.

Для мужчин мотивация для похудения должна быть более жесткой, чем для девушек. Не бойтесь говорить себе «нельзя»: думайте о том, чего вы лишаете себя, потакая собственным слабостям

Внимание противоположного пола, крепкое здоровье, атлетичное телосложения – хотите всего этого? Тогда меняйтесь сами и поменяйте собственный рацион. И не забывайте: под лежачий камень вода не течет

Мотивация для похудения. Как найти причину своего лишнего веса

Как узнать свою причину ? Только наблюдение за собой поможет Вам найти свою личную причину лишнего веса. Заранее настройте себя на то, что «медленный обмен веществ» и «гормональный дисбаланс» бывают у единиц, причина же полноты большинства людей – несбалансированное питание и сидячий образ жизни. Если Вы все-таки уверены в том, что принадлежите к меньшинству, а едите мало как птичка – обратитесь в специализированное медицинское учреждение и пройдите обследование. Сдайте кровь на гормоны щитовидной железы, посетите эндокринолога – и тогда Вы точно будете знать, имеет ли лишний вес «болезненную» природу. Потратив несколько дней на поход по врачам, вы сможете избавиться от опасной иллюзии о том, что лишний вес появился у вас не в следствие вашего собственного жизненного выбора, а по воле какой-то злой силы. Если же обнаружится, что вы действительно больны – ранняя диагностика поможет лечению.

мотивации для похудения

Похожие записи:

Биография андрея борисова Сколько калорий в сочнике с творогом в 1шт. и в 100 граммах продукта Все о ходьбе для похудения «те100стерон»: вот такая народная любовь! Упражнения для работы: комплекс фитнес упражнений в офисе Калорийность горошек зелёный, вареный, без соли. химический состав и пищевая ценность