Топ-7 лучших резинок для фитнеса для занятий дома: виды, как выбрать, отзывы

Преимущества ленточных эспандеров

Эспандер имеет немало преимуществ. Его популярность объясняется следующим:

• Возможность повышения нагрузки и действенности тренировок.
• Универсальность: резинки применяются для любых мышечных групп.
• Удобство домашнего применения.
• Возможность применять снаряд независимо от уровня подготовки.
• Большой выбор изделий с различным уровнем нагрузки.

Применение снаряда для занятия спортом помогает достичь таких эффектов:

• уменьшение веса;
• улучшение сопротивляемости мышц;
• повышение тонуса и упругости кожи;
• борьба с целлюлитом;
• возможность разработки суставов и мышц после травм;
• повышение устойчивости суставов и сухожилий.

Резинки подходят для использования как в домашних условиях, так и в спортзалах. С их помощью можно прорабатывать и конкретные мышцы, и тело в целом.

Уже после первого занятия вы заметите, что новые группы мышц активно задействуются, а после значительно улучшится выносливость и начнет формироваться рельеф. Резинка имеет небольшие размеры и ее можно брать, куда угодно. Применять ее можно для проработки ног, ягодиц, пресса, спины, рук.

Такие эспандеры не приведут к значительному увеличению объемов, но помогут подтянуть и укрепить мышцы, придать телу красивые формы, улучшить осанку. Также способствуют развитию гибкости, выносливости и подвижности. Они подходят для полноценных регулярных тренировок. Также их можно применять перед началом и в конце силовой тренировки. Изделие дает возможность разнообразить тренировки и сделать классические упражнения сложнее.

Лента для фитнеса топ-8 эффективных упражнений

№1. Выпады с поворотом

Целевые мышцы: ягодицы, бицепс бедра, пресс, плечевой пояс.

Займите стартовое положение, как в приседаниях «ножницы». Ленту сложите пополам и возьмите в руки, вытянув их перед грудью (при этом ладони направлены вниз). Согните локти и растяните резину как можно шире, притянув к грудной клетке. Плечи опущены, лопатки сведены вместе. Одновременно выполните выпад (как можно ниже) и поворот туловища вправо.

Выполните 10 повторений упражнения для правой стороны и столько же для левой.

№2. Приседания «плие»

Упражнение с эластичной лентой направлено на проработку внутренней поверхности и бицепса бедра.

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, резину сверните вдвое и вытяните в руках над головой. Сделайте шаг вправо и опуститесь глубоко вниз в приседание «плие». Согните локти и растяните резину как можно шире. Вернитесь в стартовое положение.

Сделайте 10 повторений в правую сторону, и столько же в левую.

№3. Отжимания с резиной

Целевые группы: грудные мышцы, бицепс, пресс, спина.

Возьмите эластичную полосу для фитнеса в руки и растяните ее по верхней части спины (под мышками, как на фото). Примите позицию планки на вытянутых руках. Выполните отжимание от пола в полную амплитуду. Если вам не удается выполнить упражнение с лентой для фитнеса в классическом варианте, опуститесь на колени.

Сделайте 15 повторов техники.

№4. Тяга эластичной резины

Мышцы: плечевой пояс, бицепс, грудь и ноги.

Наступите левой ногой на центр резины, а оба конца полосы захватите ладонями, согнутые локти плотно прижмите к торсу. Сделайте шаг вперед правой ногой и согните ее в колене (как позиция выпада). Вытяните руки с лентой перед грудью ладонями вверх. Вернитесь в стартовое положение.

Сделайте 10 повторений в упоре на правую ногу, и столько же на левую.

№5. Тяга ленты одной рукой

Целевые группы: бицепс, нижняя часть тела.

Наступите левой ногой на центр резины, а оба конца возьмите в правую руку. Сделайте выпад на месте, опустив ленту к опорной ноге. При подъеме из приседа одновременно тяните отягощение к груди, согнув руку в локтевом суставе.

Выполните 15 повторов тяги правой рукой и столько же левой.

Упражнения с эластичной лентой рекомендуется выполнять на коврике. Во время тренировки он не скользит и не тянется, а значит риск травмирования минимален. Правильно подобранный коврик влияет на качество выполняемой технике. Такой коврик можно приобрести по выгодной цене ЗДЕСЬ или ЖМИ КАРТИНКУ

№6. Повороты с разведением рук

В этом упражнении с эластичной лентой работают мышцы брюшного пресса, руки и плечевой пояс.

Сядьте на фитнес-коврик, ноги согните в коленях и упритесь ступнями в середину резины. Концы полосы захватите ладонями. Скручивая верхнюю часть вправо, одновременно открывайте (разводите) руки в стороны, натягивая резину.

Выполните 20 повторений в одну сторону и столько же в другую.

№7. Упражнение на трицепс

Целевые группы: трицепс, плечевой пояс, пресс.

Примите положение, как в упражнении №6, только руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу. Напрягите мышцы пресса и отведите руки с концами ленты назад (как можно дальше). При этом спину держите прямо.

Выполните технику 20 раз.

№8. Удары ногой

Мышцы: ягодицы, бицепс бедра, плечевой пояс.

Займите стартовую позицию «мостика для ягодиц». Правую ногу согните в коленном суставе (на 45°) и упритесь в центр резины, концы захватите ладонями. Оторвите бедра от пола и выпрямите рабочую ногу. При этом руки заведите за голову. Вернитесь в стартовое положение.

Выполните 10 повторов правой ногой, и столько же левой.

Простая латексная лента творит чудеса с женскими проблемными зонами. Это универсальный снаряд для укрепления мышцы груди, рук и спины, ног и ягодиц. По качеству отлично зарекомендовала себя вот такая лента. Хотите себе такой же, спешить КУПИТЬ ЗДЕСЬ или ЖМИ КАРТИНКУ. Уже сегодня можно сделать заказ.

Что представляет собой фитнес-резинки

Это эластичные ленты разной плотности и разнообразного цвета, их надевают на ноги и руки, чтобы усилить нагрузку на мышцы, путём преодоления сопротивления. Маломощные хорошо подходят девушкам и новичкам, более мощные необходимы для парней и профессиональных спортсменов.

По цвету легко понять насколько велико сопротивление:

Чем ярче цвет фитнес-ленты, тем меньше сопротивление, чем темнее, тем сильнее!

Если сравнивать с гантелями, то они безопаснее при выполнении, но годятся для укрепления мышц, а не для их увеличения. Стоит помнить, что упражнения с резинками для фитнеса являются силовым вариантом тренировок по фитнесу или шейпингу.

Как правильно использовать резиновые эспандеры?

После того, как вы приобрели лучшие подтягивающие полосы для вашего тренажерного зала или индивидуальных тренировок, вы заметите, что использование проще, чем когда-либо:

• Согните ленту вокруг выдвижной планки-оберните один конец вокруг свободной части, которая висит;
• Возьмите конец ленты, потяните его вниз и поместите свою ногу, колено или обе ноги в петлю;
• Если вы новичок, примите среднее или широкое положение захвата для большего баланса.
• Подтянитесь и попытайтесь перебраться через верхнюю часть подтягивающего стержня. Не раскачивайтесь и не дергайтесь, двигайтесь медленно, напрягая мышцы верхней части спины.
• Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
• Продолжайте до конца.

Преимущества упражнений с резиновыми петлями для фитнеса – эффективность таких тренировок

• Компактность. Резинки занимают мало места и совсем ничего не весят, поэтому их можно закинуть и в сумку на тренировку, и в чемодан в путешествие, и при поездке на дачу, и вообще — куда душе угодно, поддерживая себя в форме, где бы вы ни были.
• Доступность. Цена на комплект резинок существенно отличается от цен на те же гантели, а о тренажерах и вовсе речи не идет. Для сравнения: набор резинок, в среднем, стоит 1 200 рублей, а на набор гантелей — стартует от 3500 рублей.
• Универсальность. При помощи резинок, можно прокачивать разные группы мышц, даже самые недоступные.
• Безопасность. Выполняя упражнения с фитнес-резинками, вероятность получить травму сводится к нулю. Ведь специфика самого снаряда — в том, что все упражнения выполняются медленно, точно и аккуратно.
• Простота в использовании. Выполнять упражнения с лентами могут даже дети, ведь всё просто и понятно.
• Эффективность. Это, пожалуй, один из наиболее важных пунктов. Выполняя упражнения с лентами, можно «добраться» до самых недоступных и непрокаченных мышц за счет изменения угла выполнения упражнения, жесткости ленты, а также разнообразия упражнений, которые сложно спроектировать при работе с тренажерами или другими снарядами.

6 простых упражнений с фитнес-резинками для проблемных зон

1. Шаги с фитнес-резинками в сторону

И.п. стоя, ноги на ширине таза. Напряжение резинки небольшое в положении немного выше голеностопа. Из такого положения делаем 3 шага вправо, затем то же влево. При выполнении ноги прямые, движение от тазобедренного сустава, тянемся макушкой кверху, живот втянут, таз подкручен. В этом упражнении работают все мышцы ног. Делам 3-5 шагов в каждую сторону.

1. Поднимаем ноги с резинками

И.п. стоя, ноги шире плеч в положении полуприседа — чуть согнуты. Фитнес-резинка в области коленных суставов.

Коленями поочередно тянемся к центру тела, после возвращаем ногу обратно. 15-20 повторения каждой ногой.

1. Приседания с резинками

И.п. ноги шире таза, резинка над коленями. При приседах нужно ощутить нагрузку на ягодичные мышцы, подтягивать их в верхнем положении. Количество повторений зависит от уровня подготовки (от 20 раз).

Интересный вариант выполнения обычных приседов с резинкой — изменение направления стопы: первый присед — носки смотрят прямо, следующий — в разные стороны (но колени в нижней точке приседа не выходят за носки). Такое чередования позволяет задействовать большее количество мышц.

1. Разведение ног

И.п.— полулежа на боку, вторая сзади. Резинка расположена чуть выше коленей. Нужно развести колени, преодолев сопротивление. Это упражнение на ягодицы и бёдра. Повторения по 15 раз каждой ногой.

1. Поднимаем ноги с фитнес-резинкой

И.п. — лежа на животе, ладони в кулаках кладём под лоб. Лента на середине голени. Не сгибая колена, поднимаем ногу вверх, затем опускаем. Повторения: 10-15, после чего выполнять другой ногой. При выполнении не должно быть дискомфорта в пояснице, для этого нужно работать прессом. Это упражнение для проработки задней части бедра, ягодиц.

1. Повороты корпуса с фитнес-резинкой в руках

И.п. — руки с лентой над головой, резинка растянута. Локти немного сгибаем. Делаем осторожные повороты корпуса вправо, одновременно поднимая и разворачивая согнутую в колене правую ногу тоже вправо. Затем повторяем то же влево. 5-10 повторений каждой ногой. Последнее упражнение помогает ко всему проработать талию и пресс.

В конце тренировки не забываем о растяжке.

Видео с фитнес-резинкой

5. Тренировка на все тело с двумя резинками

Резинка для фитнеса – это удобный, компактный, безопасный и очень эффективный инвентарь для тонуса мышц и избавления от проблемных зон. Регулярное выполнение этих упражнений сделает ваше тело упругим и подтянутым.

• Трубчатый эспандер: плюсы и минусы, как выбрать + 30 упражнений
• Табата-тренировки: 10 готовых планов упражнений для похудения
• Как выбрать коврик для йоги или фитнеса все виды
• Выпады: для чего нужны и как выполнять + 20 вариантов выпадов

Какие бывают спортивные резинки

В продаже можно встретить такой товар:

1. Тканевые ленты. Отличаются высоким показателем нагрузки. Результат можно увидеть и оценить с первых сантиметров растяжения. Идеальный тренажер для занятия фитнесом в домашних условиях. Помогает прокачать бедра.
2. Резинка для фитнеса (лента сопротивления). Самые популярные модели. Отличаются удобством и компактностью. Способствуют проработке всех групп мышц. Часто используются для укрепления ягодиц и ног, а также бедер.
3. Трубчатые эспандеры. Для развития мышц ног и бедер не подходят, зато идеальный вариант для проработки мышц рук.

Важная характеристика – ширина. Выпускаются изделия шириной от 5 до 7,5 сантиметров. Последние обладают такими плюсами:

• не скручиваются в процессе эксплуатации;
• увеличенный коэффициент нагрузки;
• при растяжении жмут с незначительной силой.

Обзор жгутов показывает, что они выпускаются разных расцветок, причем оттенок играет большую роль в определении упругости. Вся выпускаемая продукция делится на такие типы:

Весь товар изготавливается из латекса, только разного качества. Производится сырье в Таиланде, Китае и Малайзии. Самый лучший – малайзийский материал. Отличается эластичностью и прочностью, выдерживает значительные нагрузки, не рвется и не растягивается, долгое время сохраняет первоначальные свойства.

Сколько стоит резинка для фитнеса

Приобрести фитнес-резинки можно в обычных спортивных магазинах или через интернет. По фото может быть сложно сделать выбор, поэтому при покупке онлайн внимательно изучите параметры снаряда.

Можно купить качественный набор лент, который прослужит вам в течение долгого времени, а можно приобрести дешевые китайские ленты, которых хватит на короткий период. Учтите, что использование некачественной резинки существенно повышает риски травмы.

Стоимость определяется производителем и характеристиками устройства. Набор из пяти лент различного уровня жесткости в среднем стоит 9-10 долларов.

Наборы комплектуются в специальные чехлы, в которых их удобно хранить и брать с собой.

Фитнес-резинка – простое, но очень полезное в тренировках приспособление, которое сделает их более результативными и разнообразными. Лучше сразу покупать качественный товар. Это обеспечит безопасность и комфорт при занятиях спортом.

Какие особенности использования фитнес-резинки можно выделить?

• Фитнес-резинки изготавливаются из прочных материалов, которые не должны порваться. Но иногда при излишнем растягивании резинки со слабым сопротивлением могут лопнуть.
• Выбирайте материал с нескользящей поверхностью для удобства использования.
• Как правило желтые и красные резинки – это слабое сопротивление, синие, зеленые и черное – это жесткое сопротивление. Но зачастую бывает и другая градация цветов, уточняйте при покупке.
• Чем качественнее материал изготовления, тем прочнее и долговечнее будут ленты.
• Во время занятий с резинками лучше надевать длинные штаны, чтобы избежать натертостей и раздражения от латекса.

Фитнес-резинка – это обязательный элемент вашего спортивного инвентаря. Считайте ее одним из основных пунктов в списке «must have», если цель тренировок – похудение и коррекция фигуры.

Конечно, у снаряда есть один существенный недостаток – порог нагрузки. Вы можете брать гантели все тяжелее и тяжелее, но не сможете нацепить на себя десяток резинок. Рано или поздно увеличение нагрузки станет невозможным, так у них все же не большой диапазон нагрузки.

Тренировки с резинкой

Техника подтягивания на турнике с резинкой

После выбора правильной ленты в зависимости от веса и физической подготовки, приступайте к тренировкам. Подтягивания даже с резинкой остаются сложным технически базовым упражнением. Поэтому, не пренебрегайте разминкой, предварительно разогрев мышцы и суставы, чтобы предупредить травмы. Далее, подвесьте резинку к турнику, закинув один край в другой, затяните петлю в центре перекладины.

С резинкой можно выполнять все те же вариации подтягиваний, как и без нее – широким хватом или узким. Все зависит от поставленных целей.

1. Обхватите перекладину нужным хватом так, чтобы лента была расположена перед туловищем.
2. Закиньте стопы или колени (зависит от необходимого натяжения) в петлю, растягивая ее. Выпрямите руки.
3. На выдохе напрягите мышцы спины и рук, стараясь подтягивать подбородок к перекладине. Выполняйте сокращение мышц как обычно, а сопротивление ленты само вытолкнет тело вверх.
4. На вдохе не спеша выпрямите локти.
5. Повторяйте максимально возможное количество повторений, если тренируете силу.

С каждой тренировкой увеличивайте количество повторений и подходов. Со временем тело адаптируется, и подтягиваться с собственным весом будет намного легче. Если это невозможно, выберите другую ленту, в соответствии с новым уровнем физической подготовки.

Тяга к поясу

Как выполнять:

1. Закрепить один край резиновой полоски на уровне глаз.
2. Второй зажать в кулаки, локти согнуты.
3. Плавно разгибать, натягивая тренажер.
4. Задержать на 2-5 сек.

Вертикальная тяга для спины

Как выполнять:

1. Взять один конец отреза в правую руку, второй – в левую, закинуть за голову.
2. Осуществить максимально возможное разведение.

Локти неподвижны, спина прямая.

Тяга ленты к груди

Способ выполнения:

1. Встать левым носком на один край резинки.
2. Другой край полоски зажать в руках, руки согнуть в локтях.
3. Правую конечность отвести немного назад.
4. Притянуть кисти к груди, локти прижать к туловищу.
5. Выполнить тоже с другой ногой.

Как правильно тренироваться?

Тренировки с эспандером кардинально отличаются от классических. При этом есть несколько основных подходов к тренировочным комплексам. От этого подхода зависит количество приобретаемых снарядов, их жесткость и комплексы упражнений.

1. Принцип жесткой тренировки для мужчин.
2. Общеукрепляющий аэробный принцип для женщин.
3. Подход для улучшения здоровья.

Рассмотрим подробнее отличия каждого из них.

Принципы для мужчин

Для мужской тренировки понадобиться наибольшее количество инвентаря, включающее в себя эспандеры основных моделей (жгут, плечевой, кольцо) в трех видах жесткости. Жесткость подбирается следующим образом. Самый жесткий эспандер не должен позволять вам выполнять упражнение ни 1-го раза. Эспандер средней жесткости должен позволять выполнять движение в пределах от 3-х до 7 раз. Мягкий эспандер должен позволять прогревать мышцы, т.е. выполнять любую работу в режиме пампинга (от 20 раз и выше).

Как правильно выполнять упражнения с резиновым эспандером для мужчин? Для начала выбирается комплекс упражнений. На первый месяц, как и в зале, лучше выбрать базовую круговую тренировку (по 1-ому базовому упражнению из таблицы далее), и прорабатывать его 3 раза в неделю.

Тренировка выглядит следующим образом.

Выбираем упражнение.
1 – подход разминочным эспандером

(20-30 раз), важно почувствовать эффект пампинга в мышцах.
1 подход на 3-5 раз средним по жесткости прибором.
Далее – стараемся выжать максимально сильно эспандер неподъемной жесткости. Всего нужно сделать 3-5 попыток с задержками до 12 секунд (в случаях упражнения на спину, не более 7 секунд),
После этого работа со средним эспандером до отказа (3-5 подходов в упражнении).
При необходимости разминочным эспандером разогнать кровь по организму (для тех, кто не любит забивания мышц, и хочет значительно укрепить суставы).

После небольшого отдыха (порядка 2-х, 3-х минут), перейти к следующему упражнению. В тот момент, когда самым жестким эспандером человек сможет выполнять до 10 раз подряд, необходимо будет приобретать более жесткую версию тренажера. После 2-ух, 3-ех месяцев тренировок можно переходить на сплит.

Упражнения с резинками для фитнеса для мужчин

Упражнения с резинками для фитнеса для мужчин подходят те же, что и даются в общих рекомендациях или для женщин. Но стоит соблюдать следующие правила:

• для занятий выбирать фитнес резинку с максимальной упругостью – она может быть красного или черного цвета;
• все упражнения выполняются в быстром темпе;
• каждое движение должно быть повторено минимум 20 раз;
• для эффективной тренировки необходимо выполнить полный комплекс упражнений и желательно повторить его 2-3 раза.

Принципы для женщин

Принцип упражнений с резиновым эспандером для женщин – основан на выполнении анаэробных комплексов в аэробном режиме. Так как основная задача – это проработка фигуры и позвоночника – упражнения на грудные мышцы, бицепсы и жимы можно исключить из тренировочной программы. Вместо этого программа должна включать 1 базовое упражнение на спину и 1 на ягодичные мышцы+ ноги + несколько изоляционных. Предпочтительным – будет тренажер лента (который акцентирует нагрузку на мышцах ног).

Для тренировки нужно 2 эспандера (1 для работы в режиме 3-7 повторений) и 1 для работы в режиме пампинга. Как выглядит тренировочная программа:

1. Разогрев мышц при помощи разминки с легким эспандером.
2. 3-5 подходов работы жестким эспандером в отказном режиме (перерыв между подходами до 2-ух минут).
3. Работа с легким эспандером до отказа 1-2 подхода.

Эффект будет аналогичен аэробике. В первое время мышцы и связки укрепятся (что может выразиться в незначительном повышении веса). В дальнейшем, вес будет падать, а нужные мышцы войдут в тонус, подтянуться, что позволит скорректировать любые проблемы в фигуре.

Принципы для здоровья

Очень часто эспандеры применяют в послеоперационный период для восстановления мышечного тонуса. В этом случае понадобиться всего один снаряд (максимально легкий жгут), которым и будут выполняться упражнения

Важно не переусердствовать. Начать с одного повторения в 1-ом подходе

Каждый день наращивать по 1-ому повторению. Раз в 3 дня сбрасывать количество повторений и увеличивать количество подходов на 1.

Со второй недели (в зависимости от самочувствия и рекомендаций врача) можно будет увеличивать количество повторений, выводя свой организм на уровень прежней работоспособности. После полного восстановления, рекомендуется приобрести эспандер пожестче, и продолжить тренировки с ним.

Эффект от занятий с фитнес резинками

Занятия с лентами для фитнеса это отличная альтернатива тренировкам с утяжелением. Они рекомендуются людям, у которых имеются ограничения на силовые тренировки с большим весом.

Нагрузка усиливается и можно добиться идеального рельефа не нанося вред своему организму. Любые упражнения:

• Выпады;
• Ягодичный мостик;
• Приседания;
• Наклоны;
• Статичные упражнения.

Всё это и многое другое становится более эффективным при использовании резинки, чем если бы вы выполняли те же упражнения без сопротивления.

Если вы думаете, что применение резинки облегчит вам задачу, то глубоко ошибаетесь.

Выше мы уже рассказали о подразделении ленты по цветам, где максимальная сила доходит до 23 килограмм. Даже для опытного спортсмена эта нагрузка является ощутимой.

Таким образом лента станет вашим незаменимым помощником для повышения эффективности домашних тренировок.

Упражнения с лентой для верхней части тела

Многие начинающие тренировки люди заблуждаются, думая, что с помощью фитнес резинки, можно накачать только ноги и ягодицы. Их применение будет и очень эффективным в проработке мышц пресса, спины и рук.

Самые популярные из упражнений с применением ленты для верхней части являются:

Горизонтальное и вертикальное растягивание резинки (при этом важно зафиксировать корпус, прежде чем переходить к выполнению посмотрите ознакомительный видео урок по правильной технике выполнения);
Разгибание руки, делается на трицепс;
Растяжение ленты за спиной;
Тяга резинки для спины (необходимо зажать ленту ногами и тянуть её на себя, при этом сохраняя ровный угол);
Разведение фитнес-резинки над головой (подтягивает мышцы груди);
Поочередное разведение ног в планке (поможет проработать боковой пресс);
Любимое всеми упражнение велосипед, так же направленно для избавления от живота;
Ягодичный мостик с разведение ног;
Прекрасным упражнением на пресс будет подтягивание ног к груди;
Поднятие ног лёжа на животе.

Все эти упражнения можно выполнять и без ленты, но с её использованием вы значительно повысите эффективность тренировок и быстрее достигните желаемого результата.

Резинки часто используются в фитнесе и шейпинге, когда необходим силовой вариант тренировок.

Если регулярно выполнять упражнения с фитнес-лентами, то можно добиться следующих результатов:

• укрепляется вестибулярный аппарат и координируется равновесие;
• появляется возможность более мощно растягивать и сокращать мышцы за счет увеличения амплитуды движения;
• мышцы становятся более эластичными;
• многие мышечные группы приходят в тонус;
• исчезает дряблость на проблемных мышечных участках;
• мышцы груди подтягиваются;
• хорошо прорабатываются мышцы ног и сухожилия.

Следует отметить, что фитнес-резинки можно использовать для реабилитации после перенесенных травм, когда противопоказаны тренировки со штангами и гантелями.

Существует очень много упражнений. Которые можно выполнять с резинками. За счет натяжения и дополнительного сопротивления организм получает очень хорошую физическую нагрузку.

Какую выбрать резинку для фитнеса

В настоящий момент такой уникальный тренажёр существует в нескольких разновидностях, где предпочтении стоит отдать той, которая подходит для ваших упражнений с резинкой для фитнеса. Самые популярные:

• Трубчатая. Подходит для проработки любых групп мышц, но основное её предназначение упражнения, которые выполняются на руки;
• Лента сопротивления. Необходима для занятий на проработку ног и ягодиц, занятия с резинкой для фитнеса в данном случае хорошо помогают проработать рельеф;
• Кольцо. Предназначены для статичных упражнений с минимальной амплитудой, но необходимостью силы сопротивления.

Из-за своей низкой стоимости вы можете позволить себе купить сразу все разновидности этого тренажёра и качественно тренироваться в домашних условиях.

Упражнения для ног и ягодиц

Для женщин очень важно сохранить стройность ног и ягодиц. Небольшой избыток жира в проблемных местах может испортить не только фигуру, но и настроение женщины

Комплекс упражнений для ног и ягодиц с резинкой для фитнеса поможет за несколько недель обрести желаемый результат: сбросить вес, улучшить контуры фигуры и убрать проявления целлюлита.

Комплекс из 6 упражнений для начинающих

Необходимо приобрести комплект из 3 резиновых мини-петель. Начинать с минимальной нагрузки, меняя резинки с увеличением нагрузки каждые 1—2 недели. Выполняем 3 подхода по 2 упражнения.

Первый подход: прорабатываем боковые и передние мышцы ног, ягодицы и зону «галифе».

1. Боковая проходка. Резиновую петлю разместить чуть выше щиколотки. Ноги развести до напряжения в мышцах и не соединять при выполнении шагов. Слегка согнуть ноги в коленях, корпус немного наклонить вперёд и выполнять по 5−7 боковых шагов сначала в одну сторону, а затем в другую. Повторить по 10−14 раз в каждую сторону.
2. Приседания. Резинка остаётся внизу голени. Ноги не сводить. В высоком положении ягодицы крепко сжимать. Проделать 10 приседаний, затем 5 приседаний с тремя пружинистыми движениями в нижнем положении.

Отдохнуть 1−1,5 минуты.

Второй подход: прорабатываем мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Упражнения выполняют лёжа на полу. Резинка надета на щиколотки.

1. Переменные подъёмы ног. Лечь на живот. Подбородок на сложенных руках. Ноги с резинкой развести в стороны. Поднимать поочерёдно ноги вверх, 10−14 раз каждую. Затем выполняем по 5 раз упражнения с тремя верхними «пружинками».
2. Ягодичный мостик. Лечь на спину. Резиновую петлю поднять на нижнюю часть бёдер. Ноги развести и согнуть в коленях. Резинка натянута. Вдох. Поднять таз и задержаться 2 секунды наверху, напрягая ягодицы. Выдох. Повторить упражнение 15−20 раз.

Отдохнуть 1−1,5 минуты.

Третий подход: прорабатываем мышцы бёдер и ягодиц с резинкой в нижней части бёдер (выше колен).

1. Боковая проходка. Выполняем упражнение с резинкой на бёдрах. Пять-семь шагов по 10−14 раз в каждую сторону. Резинка натянута, мышцы напряжены.
2. Приседания. Резинка натянута на нижней части бёдер. Ноги разведены и полусогнуты. Приседаем 10−14 раз, затем 5 раз — с тремя пружинками в нижнем положении. В верхней позиции ягодицы плотно сжаты.

Этот комплекс упражнений подойдёт и для тренированных женщин, если подобрать резинку для фитнеса с наибольшим сопротивлением.

Заниматься необходимо регулярно, 2−3 раза в неделю.

Упражнения для растяжения мышц и уменьшения объёмов

Комплекс упражнений с резинками для ног способствует рассасыванию лишних жировых отложений и уменьшает объем перекаченных мышц.

1. Прорабатываем внутреннюю и внешнюю поверхности бёдер. Выполняем в положении стоя. Начинающие могут держаться одной рукой за опору. Надеваем петлю или гимнастическую эластичную ленту на область щиколоток. Отводим ногу в сторону и вверх, максимально натягивая резинку. Для каждой ноги выполняют по 10−12 движений в 2−3 подхода.
2. Прорабатываем переднюю и заднюю поверхности бёдер. Стоя прямо, чуть согнутые в коленях ноги разводим на ширину плеч, натягивая резинку на щиколотках. Выполняем махи вперёд сначала одной ногой — 10−12 раз, а затем другой — 10−12 раз. Кисти рук расположены на талии. Начинающим можно держаться за опору. Выполняем 2−3 подхода.
3. Прорабатываем внутреннюю поверхность бёдер. Лёжа на боку, поднимаем ноги попеременно в сторону. Резинка натянута на щиколотки. Нижняя нога полусогнутая, верхняя — прямая. Голова лежит на кисти, согнутой в локте руки. Боковые махи одной ногой 15−18 раз, затем поворот и махи другой ногой 15−18 раз. Выполняем 2−3 подхода.

Упражнения отлично убирают дряблость с внутренней поверхности бёдер.

https://youtube.com/watch?v=AVDSTax4468

Эффективность

Грамотная работа с эластичными жгутами и соблюдение техники выполнения делают упражнения максимально результативными. Это выражается в следующем:

• укрепление всего мышечного корсета и приведение его в общий тонус;

• проработка проблемных зон и устранение дряблости;

• распределение полноценной нагрузки на спину и руки;

• выравнивание линии плеч;

• минимальное давление на суставы и связки;

• развитие гибкости;

• глубокая проработка мышц ягодиц, ног и груди;

• увеличение амплитуды движений;

• развитие координации, равновесия и баланса.

Очень полезно проводить тренировки на свежем воздухе для насыщения организма кислородом и укрепления иммунитета. Новичкам в первую неделю стоит заниматься не больше получаса, увеличивая нагрузку и продолжительность постепенно. Идеальное расписание — три раза в неделю с интервалом через день. Упражнения оказывают двойной эффект при соблюдении белковой диеты, которая способствует похудению. Также тренировки рекомендованы мужчинам при наращивании мышечной массы с использованием спортивных протеиновых добавок.

Резинка для спорта

Эффективным, практичным и компактным приспособлением для регулярных занятий спортом является резинка эспандер. Она подходит для самостоятельных тренировок, групповых занятий дома и в зале, а также выполнения упражнений на улице. Небольшой вес и объем позволяют взять тренажер в командировку или на отпуск, что поможет поддерживать хорошую форму даже в условиях поездки. Эспандер прекрасно подходит для начала или завершения эффективной силовой тренировки, он позволяет усложнить базовые упражнения и разнообразить занятие, чтобы мышцы не слишком приспосабливались к однотипным нагрузкам.

Это важно Важным преимуществом резинки является возможность самостоятельно контролировать амплитуду движений, что сложно выполнимо на стандартных тренажерах

Рекомендуется использование резинки для бега для создания сопротивления при отработке техники, для наработки легкости движений и увеличения показателей скорости

Эспандер прекрасно тренирует бедра, что очень важно для достижения хороших результатов в беге. Кроме того, с помощью использования резинки можно прекрасно отработать постановку стопы

Тренировка с резинками для фитнеса

Для новичков набора эластичных лент разного сопротивления
хватит на два-три месяца, чтобы полноценно нагружать все мышцы в достаточном
объеме.

«Упражнения с резинками для
фитнеса для женщин лучше построить по схеме «низ»-«верх»-«низ» — один-два
дня отдыха. Если поначалу будет даваться сложно, можно добавить еще один день
отдыха после тренировки верха. Старайтесь укладывать тренировку минут в 45,
выполняя по 5-6 упражнений, количество повторов —15-25», — сказал Семешов.

По его словам, с теми, кто до самоизоляции привык регулярно
приходить в спортзал, ситуация сложнее. Объективно резинки полноценно не
заменят качественно выполненных приседаний со штангой или жимов. Потому, что
создать уровень нагрузки, который позволит качественно работать в диапазоне
8-15 повторений, проблематично.

«Если вы ограничены исключительно резинками, то нужно
понимать, что максимум, на что можно рассчитывать — затормозить регресс, распад
мышечных волокон (организм, как только поймёт, что с таким трудом наработанные
мышцы ему не нужны, начнёт от них постепенно избавляться). В этом случае я бы
предложил заниматься 30 — 45 минут, но практически каждый день в режиме
«тяжелой» утренней зарядки», — сказал собеседник.

А чтобы сделать такие тренировки более действенными, он
советует купить комплектразборных гирь с шагом 16-24-32 килограммов. В таком
случае фитнес-ленты используются как дополнение к базовым тяжелым движениям.

Зачем нужна резинка для фитнеса

Пока еще не знаете, для чего именно вам нужна резинка для фитнеса? В таком случае спешим рассказать о ее преимуществах. Итак, ленточный эспандер:

– Позволяет обычную тренировку для разогрева мышц превратить в комплекс достаточно серьезных силовых нагрузок, и при этом тренажеры вам будут совсем ни к чему;

– Является эффективным решением в борьбе с тренировочным плато, когда мышцы на время приостанавливаются в росте, вес больше не уходит, а сами занятия не приносят прежнего эффекта (нет ощущения желаемой нагрузки на мышечную систему);

– Будет прекрасной альтернативой новичкам в силовых тренировках, которые не хотят или не могут посещать тренажерку, но желают проработать мышцы для придания телу тонуса;

– Увеличивает эффективность стандартных тренировок, позволяя добиваться видимых результатов за короткое время;

– Создает дополнительную нагрузку на мышцы, помогает прорабатывать все мышечные группы, включая те, которые работают редко при классических нагрузках на тренажерах;

– Позволяет довести упражнения до автоматизма, соблюдая высокую техничность без риска травмировать сухожилия и суставы;

– Помогает в борьбе с целлюлитом, способствует восстановлению суставов после травм, улучшает эффект от тренировок при коррекции веса (в среднем за одну тренировку с использованием фитнес-резинки получается сжечь на 250-300 ккал больше, чем при аналогичных нагрузках без ее применения);

– Повышает параметры выносливости, улучшает растяжку, способствует формированию красивого рельефа тела.

Чем можно заменить фитнес резинку

Считается, что заменять фитнес резинку не стоит, нужно пользоваться качественным инвентарем для достижения лучших результатов. Но вполне реально начинать тренировки, используя эластичный бинт из аптеки или жгут. Некоторые приспосабливают под занятия обычный эспандер, но убирают из него несколько пружин, чтобы натяжение было не такое сильное.

Фитнес резинка своими руками

Своими руками можно изготовить фитнес резинку из эластичного бинта. Он продается в аптеках и имеет длину 3 м (стандарт, но есть и другие). Потребуется выбрать такую длину резинки, чтобы ее хватало для выполнения различных упражнений и при этом не присутствовал дискомфорт во время тренировки (не было необходимости накручивать «хвосты» бинта на ладони).

Если у человека средний рост (168-175 см), то ему достаточно 2 метров эластичного бинта. Края обязательно нужно подшить. Такого самодельного приспособления хватит на 2-3 месяца тренировок. Бинт достаточно быстро рвется, но если не давать слишком большую нагрузку на него, то замена будет не столь частой.

Похожие записи:

Рецепты как приготовить кальмары просто, быстро и вкусно Нарушение обмена веществ Халва Куриный бульон: сколько ккал на 100 грамм, как сделать его вкусным и снизить калорийность Мясо баранины: польза и вред продукта, калорийность, основные правила употребления Надежда бабкина возраст вес рост