Как набрать вес за неделю

Оглавление

Что есть

Белок в рационе для набора животных должен быть животного происхождения. Мы едим:

рыбы
мясо говядины
домашняя птица

С молочными и молочными продуктами мы можем позволить себе более высокое содержание жира, например

натуральный йогурт
белый сыр
молоко 3,2%
сыр.

Простые углеводы – это глюкоза и фруктоза, которые содержатся во фруктах и фруктовых соках. Кроме того, в рацион следует ввести соответствующее содержание овощей , так как они являются источником витаминов и минеральных солей. Лучше всего есть фрукты и овощи каждые 1-2 дня.

Мы снабжаем организм калориями за счет сложных углеводов. Большое их количество находится в:

- крупа
- рис
- картофель
- легкий и цельнозерновой хлеб

Кроме того, люди, которые занимаются спортом, должны обращать особое внимание на наличие в рационе флавоноидов, которые удаляют лишние свободные радикалы, которые могут повредить многие органы и ускорить процесс старения организма. Больше всего флавоноидов содержат:

Больше всего флавоноидов содержат:

петрушка
хрен
экстракт красного перца
настой зеленого чая.

Следует избегать сладкого в диетической диете.

Кроме того, следует выпивать около 1,5 л воды в виде минеральной воды, чая (желательно зеленого), фруктовых соков.

Как сбросить за 2 недели больше: 5-10 кг

Сбросить за 2 недели более 5 кг можно только в одном случае – если это лишний вес, который был набран так же стремительно. Например, после праздников. В таком случае организм самостоятельно будет стремиться снять прибывшую нагрузку, а правильная диета и интенсивный фитнес в этом помогут.

Другой вариант – жёсткое воздействие, которое может быть опасно. Для номинального устранения лишних кило на весах некоторые спортсмены и модели прибегают к хитрости, доводя организм до обезвоживания. Удерживать такой результат нельзя, после разового «забега» нужно срочно восстановить нормальные жизненные показатели похудевшего.

Оптимальным результатом для двухнедельной диеты со спортом будет потеря 2-3,5 кг. Тогда тело не только сможет адаптироваться под новый вес, но успеют подтянуться покровы, а значит, не будет обвисания, дряблости и заполнения кожных мешков новым жиром. Безопасно похудеть на 10 кг можно примерно за полгода, тогда есть шанс закрепить новый показатель и забыть о лишнем весе. Поэтому если какая-нибудь девушка рассказывает, что похудела за две недели на 10-15 кг, не стоит делать также, так как это совсем небезопасно.

Важно! Если для стройности необходимо сбросить лишние 2-3 килограмма – можно выбрать интенсивный курс, и далее удерживать нужную отметку на сбалансированном рационе. Но если организму требуется оздоровление и избавление от 10-15 кг, расписывают длительную поступательную программу

Постоянного недоедания и изнеможения нагрузками тело не выдержит.

В диете на 2 недели (минус 10 кг) можно использовать предложенное выше стандартное меню, ограничивая себя в порциях, попробовать белковый и плодовый рацион. Для стремительного и интенсивного похудения необходимо отказаться от мучного, жареного, жирного и сладкого. При этом обязательно выполнять постепенно нарастающие кардио-нагрузки – бег, скакалка, велотренажёр, плаванье, контрастный душ.

Как составить дневной рацион

Вариантов меню, чтобы набрать массу тела, может быть много. Поэтому с составлением рациона на неделю проблем не будет. Но главный принцип всегда сохраняется: минимум жира и быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом. Иначе можно просто поправиться, но не приобрести привлекательную форму. Приведем пример правильного меню на день.

Завтрак. Вареные яйца, хлеб с качественным сливочным маслом и ломтик твердого сыра. Дополняется стаканом сока, кефиром или чашечкой кофе со сливками, но без добавления сахара.
Первый перекус. Горстка орехов или белковый батончик с творогом или фруктовым салатом.
Обед. Медальоны из говядины с бататом и сливочным соусом. Овощной салат с льняным или оливковым маслом.
Второй перекус. Стакан кефира и яблоко.
Ужин. Запеченный лосось с рисом и чечевицей.
Перед сном. Стакан йогурта с бананом или киви.

Для эффективного набора веса нужно в течение дня пить не менее 2,5 литров воды, включая чаи и другие полезные напитки.

Рекомендуется заранее составить меню на неделю и закупить основные продукты, чтобы из-за неудавшегося похода в магазин не сорвался план поправиться. Дополнительно можно добавить в рацион протеиновые коктейли, например Herbalife «Формула-1». В составе такой смеси – высокое содержание белка и витаминно-минеральный комплекс из 23 веществ, необходимых для нормального функционирования организма. Кроме того, протеиновые коктейли – это:

10 потрясающих вкусов, которые позволят разнообразить рацион;
сбалансированный состав;
до 30 % антиоксидантов от суточной нормы;
чистая клетчатка;
быстрое приготовление: всего две минуты – и вкусная еда в стакане готова.

Тем, кто стремится к набору мышечной массы и хочет предотвратить появление жировых отложений, рекомендуется не переедать на ночь. Для этого существует формула «Вечерний коктейль», снижающая аппетит. Благодаря токоферолу в составе такой напиток не только станет полноценным ужином, но и обеспечит спокойный, крепкий сон.

Как быстро набрать вес 5 кг за неделю в домашних условиях: диета

План питания для набора 5 кг за неделю выглядит следующим образом:

Обязательный завтрак сытной кашей на молоке жирностью 3,2% или выше.
Основа дневного рациона — медленные белки (бобы, гречка, рис) и сложные углеводы (виноград, томат, фасоль).
Перед сном необходимо перекусить творогом (нужно съесть хотя бы 90 г).

Обязательно почитайте: Почему худеет лицо, причины и что делать, чтобы появились щеки

Важно соблюдать правила питания при тренировках. Перед занятиями употребляют сложные углеводы, в процессе тренировки необходимо пить достаточное количество воды (можно добавить в нее глюкозу), сразу после занятий опять употребляют сложные углеводы

Правила для набора веса в домашних условиях

https://youtube.com/watch?v=cgvM2vjs78M

Быстро набрать массу тела иногда не получается из-за состояния здоровья. Пациенты могут обратиться к докторам и пройти комплексное обследование. На консультации вы узнаете, нет ли у вас противопоказаний к силовой нагрузке или к определенной еде.

Обратите внимание! Универсального способа, чтобы набрать немного веса, не существует. Разрабатывая программу тренировок и составляя правильный рацион, вам придется учитывать индивидуальные особенности организма, ритм жизни и возраст человека

Для женщин и девушек

При разработке программы по набору массы в домашних условиях важна половая принадлежность человека. Старайтесь поправляться правильно: ешьте здоровую пищу, чтобы драгоценные килограммы не откладывались на боках или животе. Состав диету, подходящую для милых дам. Женщинам в домашних условиях необходимо начать заниматься физическими упражнениями, в некоторых случаях только силовая нагрузка позволит набрать пару килограмм. Многие девушки боятся брать в руки гантели, так как не хотят уже через неделю превратиться в монстра из мышц.

Способы увеличения массы тела

https://youtube.com/watch?v=JW5CPkEY0yM

Обратите внимание! Радикальные методы быстрого набора веса могут серьезно навредить состояния здоровья. Есть много еды на ночь запрещено, потому что желудок получит нагрузку

Правила и принципы

Придерживаясь простых рекомендаций, можно похудеть за 2 дня на 2 кг, не прилагая особых усилий. Иногда потерянный вес может составлять 3 и более килограмм, если выбрать максимально жесткую диету. Независимо от типа программы, следует придерживаться определенных правил:

Одними из главных принципов действия программ для похудения является подсчет калорий. Если снизить суточную норму потребления высококалорийной пищи, можно скинуть от 1 до 3 кг за несколько дней.
Удержать полученный результат поможет только правильный выход из диеты. В зависимости от типа методики похудения, выход может составлять 1-3 и более дней.
При любой методике следует сразу же отказаться от всех запрещенных продуктов. К ним относятся: алкоголь, мучные изделия, фаст фуд, сладости.

Основным принципом всех программ похудения является нормализация обмена веществ. Это помогает ускорить процесс сжигания жировых отложений и восстановить нормальное функционирование пищеварительной системы

Для запуска этого процесса важно соблюдать питьевой режим — количество жидкости рассчитывается из расчета 30 мл на 1 кг веса.
Разгрузочные дни должны проводиться только в соответствии с рекомендациями специалистов. Любое противопоказание должно служить основанием для приостановления разгрузки

Диетологи советуют перед началом строгих диет и разгрузочных дней пройти комплексное обследование.
При выборе монодиеты желательно подбирать продукт, который подходит по вкусовым предпочтениям. Так можно избавить организм от стресса, и легче перенести ограничения в рационе.

Чтобы быстро похудеть за два дня, и не набрать лишние килограммы после завершения диеты, очень важно придерживаться методики правильного питания. Изменение пищевого поведения поможет сохранить результат, не прибегая к новым диетам

Рацион для набора веса

Правильное питание – это важная часть решения проблемы, помогающая быстрее поправиться. Рацион должен состоять из высококалорийных продуктов. Есть придется часто и большими порциями, не забывайте о постоянных перекусах. Во второй половине дня и перед сном лучше всего обойтись легким ужином, чтобы не перегружать свой организм, не пропускайте завтрак, потому что он является основополагающим. Старайтесь питаться только полезными продуктами. Набирая жировую массу, вы можете дополнительно «заработать» ряд проблем со здоровьем. Дополнительную нагрузку получит сердечно-сосудистая система. Питание для эффективного набора веса должно быть сбалансированным, постарайтесь ограничить себя от употребления следующих продуктов: • много сладкого и мучного; • сухариков и чипсы; • продукции с большим содержанием сахара; • газированных напитков; • жирного и жареного.

Какие анализы надо сдать, если хочется похудеть, а не получается?

Приведем примерный перечень лабораторных исследований:

T4 и Т3 (тироксин и трийодтиронин)
ТТГ (тиреотропный гормон)
Кровь на сахар
Гликированный гемоглобин
Инсулин и С-пептид
Глюкозотолерантный тест
Анализы на уровень эстрадиола, кортизола, тестостерона
Фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны

Женский организм более подвержен гормональному воздействию, поэтому нередко виновником появления лишнего веса у женщин является гормональный дисбаланс. И садиться на строгую диету или давать организму серьезные физические нагрузки лучше только после обследования у специалиста. Берегите себя и будьте здоровы!

Как можно набрать нужные килограммы?

Существует масса способов, как быстро набрать вес, но мы рекомендуем делать это правильно и с пользой для здоровья.

Если вы хотите быстро потолстеть, то, скорее всего, не только в области живота. Не нужно сражу же бросаться на пончики и кока-колу. Если начать действовать в такой манере, тогда можно по итогу прийти к диабету 2 типа или болезням сердца. Поэтому нужно обязательно выбирать методы и диету, с которыми можно набрать вес быстро и безопасно для здоровья.

Как узнать, есть или у вас дефицит веса?

Вы можете посчитать это с помощью программ для определения индекса массы тела.

Доктор тоже может помочь в этом.

Учитывая ваш рост и вес, количество потребляемой пищи и физической активности, доктор или диетолог может сказать точно, если у вас проблемы. Итак, начнем с того, что нужно есть, чтобы получить заветные килограммы?

Что хорошо, что плохо для роста мышечной массы

Что еще будет способствовать набору веса?

Для набора веса хорошо:

Делать зарядку перед завтраком;
Увеличивать порции постепенно;
Хорошо пережевывать пищу в спокойной обстановке;
Отдыхать после приема пищи;
Есть цельнозерновой хлеб, орехи (особенно фундук), халву;
Употреблять молочные продукты нормальной жирности;
Пить отвар шиповника, компот из сухофруктов;
Заниматься спортом (плавание, игровые виды, силовые тренировки с тренером);
После тренировки съедать банан;
Пить поливитаминные комплексы по возрасту;
Научиться готовить самому;
Успокоиться, найти друзей-худышек и вместе идти к цели;
Поехать в летний оздоровительный лагерь, втянуться в режим, дома продолжить жить по тем же правилам.

Что тормозит рост мышц:

Курение (в том числе и кальян);
Алкоголь, энергетические напитки – просто вредны;
Кофе, сладкие газировки – провоцируют привыкание и жажду;
Чипсы, фастфуд, сухарики – нагружают печень работой, приводят к нарушению обмена веществ.

Избегайте чрезмерной физической активности

Думаю, здесь тоже всё понятно. Просто уменьшая расход калорий на движения, Вы способствуете увеличению своего веса. Эти калории идут не на обеспечение работы мышц, а на их рост.

Многим моим подопечным мешало набрать вес увлечение сразу несколькими видами спорта. Например, один юноша хотел и накачаться, и быть хорошим боксёром. Но это практически несовместимые виды спорта. И по своим целям, и по методам, и по специфике нагрузок. Кроме этого, бокс является одним из самых энергоёмких занятий. Я посоветовал этому юноше тренироваться в секции бокса не каждый день, а хотя бы через день. И этого оказалось достаточно, чтобы он за три месяца «потяжелел» на 8 кг.

Продумайте, какие физические нагрузки Вы можете исключить, и это принесёт свои плоды.

Из чего должен состоять рацион питания для набора массы тела?

Как было сказано выше, в основе ежедневного рациона должны быть медленные углеводы и белки, поэтому меню должно изобиловать следующими продуктами питания:

мясо и мясные изделия;
птица;
рыба и морепродукты;
кисломолочная продукция с повышенной калорийностью;
хлебобулочные изделия и сдобная выпечка;
наваристые первые блюда: борщи, супы, бульоны, окрошка, уха, щи, свекольник и т. п.;
овощи и фрукты;
фруктовые и овощные соки, ягодные морсы, компоты, кисели;
крупяные каши и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
грибы;
жиры животного и растительного происхождения;
некрепкие чаи, кофе, какао, приготовленное на молоке.

Для того чтобы повысить аппетит, можно добавлять к блюдам всевозможные приправы, соусы и специи. Иногда можно выпить бокальчик сухого вина или же пива (но только не злоупотребляйте спиртным). Что касается сладкого, то разрешается кушать торты, десерты, шоколад, мед, варенье, джемы и т. п только по утрам.

Попробуйте включить в свой рацион питания пивные дрожжи

Дрожжи — это субстанция, состоящая из особого вида микроскопических грибов, которые часто используются в пищевой индустрии и приготовлении пищи.

Хотя их используют для различных целей, только один вид дрожжей, называемый пивными, помогает быстро потолстеть.

Они продаются в форме таблеток в любой аптеке.

Пивные дрожжи — это пищевая добавка, богатая витамином D. Также в них содержится высокий уровень углеводов и белка.

3 ст.л. содержат 95 калорий.

Согласно данным одного исследования, добавление 95 калорий в день без изменений в рационе питания поможет прибавить на 4.5 кг за год.

Пивные дрожжи считаются безопасной добавкой, однако они подходят не всем.

Если у вас диабет, тогда прежде чем принимать эту добавку необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Меры предосторожности

Не переедайте. Это может привести к рвоте, боли в желудке и животе, коликам.
Если вы наберете массу слишком быстро, на коже могут появиться растяжки.
Кушайте разнообразную пищу. Добавляйте в дневной рацион питания много овощей и фруктов. Выбирайте тропические фрукты, в них много натуральных сахаров. Не рекомендуется есть одно и то же блюдо постоянно.
Не перестарайтесь. Если вы наберете лишние килограммы, тогда нужно будет бороться уже с другой проблемой.
Перед тем как вы решите набирать вес, посоветуйтесь со специалистом. Если у вас есть хронические заболевания, для начала нужно решить проблему с ними, прежде чем переходить на высококалорийную диету.
Не издевайтесь над собой. Попытайтесь понять свое тело. Только оно знает, что ему нужно и что оно хочет. В вашем случае, это не только ваша вина, что у вас худое тело. В основном, это генетика. Не расстраивайтесь, если что-то нельзя изменить. Но в ваших руках находится пульт от тела, вы должны научить его, как оно должно работать. Вы должны показать ему, как вы хотите выглядеть.
Расскажите о своих намерениях свои друзьям и родственникам, попросите помощи или поддержки. Люди вокруг вас начнут замечать изменения, происходящие с вашим телом, и начнут задавать вопросы. Просто будьте настойчивы, и вскоре вы заметите, что все ваши старания окупятся.
Людям, пытающимся поправиться, не всегда дается этого легко и без проблем. Мы часто слышим об актерах, которые для роли в фильме набрали мышечную массу. Но это не значит, что они сделали это без вреда для здоровья. Мода на худых людей уже прошла. Многие вас могут даже не понять, потому что по большей части люди стараются сбросит, а вы вдруг решили набрать несколько килограмм. Придерживаться здорового образа жизни и правильного рациона питания может оказаться непросто. Вам придется в каких-то моментах пожертвовать собой и хорошенько потрудиться, чтобы добиться свой цели.

Полезные видео:

https://youtube.com/watch?v=oYgfbBIKajI

https://youtube.com/watch?v=-EBipJNG3bI

И может быть будет интересно видео доктора Берга о наборе мышечной массы

https://youtube.com/watch?v=tvrRfrMUNPY

Готовим гейнер в домашних условиях

Гейнер — биологически активная добавка к пище, богатая белком и углеводами; средство для набора мышечной массы.

1. «Шоколадное сало» — старинное народное средство было известно нашим прабабушкам. С его помощью можно прибавить в весе до 1,5 кг в неделю.

400 г свиного сала;
6 зелёных яблок;
12 яичных желтков;
1 стакан сахара;
100 г шоколада.

Сало с яблоками порезать на мелкие кусочки и оттопить в духовке при умеренной температуре, затем протереть через сито. Желтки растереть с сахаром и перемешать с шоколадом, наструганным с помощью тёрки. Все смешать. Вкусную шоколадную массу намазать на хлеб и запивать горячим молоком.

2. Спортивный гейнер можно приготовить из подручных средств. Его можно пить после тренировки и в перерывах между едой до трёх раз в день.

Яйца — 2 шт;
Молоко 2–3% — 400 мл;
Мёд — 1 ч. л.;
Яйца тщательно вымыть, разбить в посуду, долить молока, добавить мёд и перемешать блендером.

Все мужчины, которым удалось преодолеть свою худосочность и превратиться из «гадкого утёнка» в лебедя, придерживались трёх золотых правил. Вот они:

соблюдение белково-углеводной диеты;
строгий режим питания и сна;
продуманные занятия бодибилдингом.

Это и есть основные рекомендации для тех, кто хочет набрать вес и не потерять его.

Каждый здоровый парень может набрать вес и сделать свою фигуру мужественной. Для этого надо составить сбалансированное питание, регулярно давать посильную нагрузку мышцам, выделять время для восстановления сил. Ничего сверхъестественного в этом нет, поэтому каждый может стать скульптором своей фигуры.

Как увеличить жировую прослойку?

Как потолстеть за неделю? Почему-то множество людей уверены, что для достижения успеха в данном вопросе просто необходимо значительно увеличить количество потребляемой пищи.

Теоретически, доля правды действительно есть. Но увеличить нужно не количество съедаемой еды за раз, а количество приемов пищи. Помимо этого, обязательно требуется обогатить свой ежедневный рацион полезными жирами.

Увеличивать калорийность меню необходимо, но делать это следует не резко, а постепенно. В противном случае, организм будет испытывать огромный стресс, особенно его пищеварительная система. Поэтому увеличивать калории следует по 5-10 раз в неделю.

Все эти рекомендации помогут вашему организму усваивать все питательные вещества в максимальном количестве.

Если же вы хотите увеличить свою массу тела путем набора жировой прослойки, то суточный состав должен быть приблизительно таким:

белки — около 30%;
углеводы — 40%;
жиры — 30%.

Обязательно нужно добавить в свое ежедневное меню хлеб, жирные сорта сыра, жирные сорта рыбы, мед и орехи.

Меню для увеличения жировой прослойки

Ниже представлен один из вариантов наиболее подходящего меню для увеличения жировой прослойки и общей массы тела.

Рекомендуется придерживаться следующей схемы:

завтрак — сладкое какао с молоком, 4-5 штучек овсяного печенья;
второй завтрак — черный или зеленый чай, можно любой фрукт на выбор и миндаль с медом (около 30 грамм);
обед — суп с мясным бульоном, любая каша с мясом или рыбой и любой на выбор салат;
второй обед должен включать в себя мюсли с молоком с добавлением сухофруктов;
ужин — на выбор мясо или рыба, любой сорт каши или картофель, любой салат;
перед сном можно съесть любой фрукт и стакан нежирного кефира.

Несмотря на то, что стоит цель нарастить жировую прослойку, ограничивать физическую активность все же не стоит. Во-первых, умеренные физические нагрузки отлично помогают бороться со стрессом, улучшают аппетит. А во-вторых, это также оказывает положительное влияние на набор веса.

Поэтому ежедневно необходимо осуществлять пешие прогулки не менее получаса, а по возможности желательно даже делать зарядку и выполнять не сильно сложные физические упражнения.

Пивные дрожжи для набора веса

Пивные дрожжи — это эксперт в вопросе «как быстро набрать вес мужчине?».

Пивные дрожжи благотворно влияют на обмен веществ и состояние организма в целом. Многие опасаются получить от дрожжей «пивной живот», но эти страхи ничем не обоснованы. Пивные дрожжи включают в себя многие витамины, минеральные вещества и аминокислоты. Именно последние увеличивают мышечную массу (при условии занятий спортом).

В частности, в составе дрожжей насчитывается 27 аминокислот, причем 8 из них не вырабатываются организмом человека и должны поступать в составе пищи. Кроме этого, витамины В1, В2 и В6 стимулируют усвоение аминокислот, увеличивая их эффективность.

Белок из пивных дрожжей очень похож на белок животного происхождения, но калорий в них, как правило, гораздо больше (например, в 1 кг дрожжей 4500 ккал, тогда как в 1 кг мяса (нежирного) – только 1700).

Кроме этого, во время приема пивных дрожжей следует очень внимательно контролировать рацион, потому как они благотворно влияют на обмен веществ, прямым следствием чего становится повышение аппетита. Если за этим аспект не следить, то вместо мышц можно легко обрасти жиром.

Купить пивные дрожжи можно в любой аптеке. Продаются они чаще всего в таблетках. Можно приготовить и напиток из дрожжей, воды и сухарей, в который добавляется сахар или мед.

Как поправиться быстро женщине, мужчине на 5 кг за неделю: питание, советы диетологов

Многие ошибочно могут подумать, что для набора массы нужно просто начать много кушать, но на самом деле такой подход не является верным. Почему? Потому что в таком случае вы приобретете жир, причем вероятнее всего на самом неподходящем месте, да и внутренние органы не будут рады большому количеству неправильной еды.

Поэтому прежде чем начать предпринимать какие-либо действия для набора массы, оцените ситуацию в общем.

Определитесь, почему вам нужно набрать вес. Это ваше желание или необходимость. То есть, вы просто не нравитесь себе в таком весе или вы стремительно похудели и т. д. Если вам подходит второй вариант, то, прежде всего, проконсультируйтесь с врачом и определите причину такой потери веса, поскольку вероятнее всего дело может быть в проблемах со здоровьем.
Подумайте, есть ли у вас какие-то противопоказания для занятий спортом и приема какой-то пищи. Учитывайте и свою физическую активность.
Настройтесь морально. Сразу уясните то, что набрать вес достаточно сложно, особенно, если вы хотите, чтобы килограммы набирались не только жиром, но и мышцами.

Набираем вес

Итак, первое, на что нужно обратить свое внимание, это питание:

Диетологи и тренера ответственно заявляют о том, что большая часть успеха в наборе массы, так же как и в избавлении от лишних килограмм, зависит именно от питания.
Для набора массы нужна диета. Сразу стоит отметить, что под диетой мы не подразумеваем ограничения в приемах пищи или исключение какой-то еды из рациона. Диета в этом случае является правильным и сбалансированным питанием, при котором ваш организм ежедневно будет получать нужные питательные вещества, витамины и т. д.
В день у вас должно быть не менее 3-х основных приемов пищи и 2-х дополнительных. Никакого 2-разового питания быть не должно. Старайтесь всегда кушать в одно и то же время, а не тогда, когда вспомнили, что это нужно сделать.
Обязательно включите в свой рацион все необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы.
Перед приемом пищи стимулируйте аппетит, особенно это касается тех людей, которые привыкли кушать 1-2 раза в день. Для этого перед приемом пищи вы можете выпить воды с лимоном, овощной сок, немного вина
Не налегайте слишком сильно на фаст-фуд, мучное и жирное, поскольку это навредит вашей печени и желудку. Поправляться нужно от приема полезной пищи.
В вашем рационе обязательно должно быть мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты, а также каши. И не забывайте о достаточном количестве воды, примерно 2-2,5 л с учетом супов, фруктов и т. д.

Не налегаем на фастфуд

Несмотря на то, что кушать много сладкого, мучного и т. д. не стоит, ограничивать себя в этом слишком сильно также нет никакой необходимости. Человек, который хочет набрать несколько килограмм за короткий срок, может позволить себе ежедневно употреблять немного шоколадных конфет, кусочек торта, жирный десерт и т

д.
Конечно же, обратите внимание на порции потребляемой пищи. Женщинам и девушкам достаточно увеличить свои порции в 1,5-2 раза, мужчинам и людям, у которых тяжелая физическая работа или какие-то сильные физические нагрузки, в 2-2,5 раза.
Женщинам в день для нормального функционирования организма нужно в среднем 1800-2500 тыс

кал., мужчинам – 2300-3000 тыс. кал. Для быстрого набора массы нужно увеличить количество потребляемых калорий в день в 1,5-2 раза в зависимости от работы, присутствия/отсутствия физической активности, недугов и т. д.

Нюансы и особенности соблюдения диеты

Прибавление веса может происходить по-разному: можно потолстеть чаще всего за счёт непропорционального увеличения жировой прослойки, тем самым ухудшить состояние здоровья и испортить фигуру, а можно подойти к вопросу более разумно. Правильная диета для того, чтобы поправиться, не должна строиться на увеличении объёмов поглощаемой пищи или усилении калорийности еды за счёт вредных продуктов вроде чипсов или конфет.

Очень важен полноценный калорийный завтрак – для увеличения массы тела одни только бутерброды с кофе не подойдут.

Многие диетологи говорят о необходимости включения мяса в ежедневный рацион, хотя это не значит, что у вегетарианцев нет шансов поправиться. Растительный белок из сои, бобовых, орехов, тофу тоже справится с задачей увеличения веса, но в этом случае прибавка в весе произойдёт медленнее.

Оптимальное количество приёмов пищи в день – не меньше 5-6 раз, последний из которых может быть за час до сна. Непосредственно перед сном кушать нежелательно, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на сердце. Кушать лучше всего в одно и то же время, с равными промежутками, которые не должны превышать 2,5-3 часа.

Что касается калорийности дневного меню, в этом советы диетологов особенно не отличаются друг от друга: для определения можно воспользоваться калькуляторами для подбора калорий на день. Их расчёты в основном базируются на таких данных как рост, вес, возраст, уровень физической активности.

Калорийность нужно увеличивать постепенно, дабы не создавать стрессовое состояние для организма. Примерно по 200-300 калорий в день можно постепенно добавлять, а для их расчёта придётся запастись таблицами пищевой ценности всех продуктов.

Во время еды пить нежелательно, а вот за 30-40 минут до еды полезным будет стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока.

Полноценный восьмичасовой сон каждый день – конечно, в суровых реалиях рабочих будней этого правила не так просто придерживаться, но именно нормальный здоровый отдых поможет прибавить в весе.

На время соблюдения диеты можно принимать витаминные комплексы, а если есть необходимость – ферментные препараты для поддержки органов желудочно-кишечного тракта.

Самый основной постулат любой диеты – предварительная консультация с врачом. Только специалист-диетолог поможет правильно определить суточную норму калорий, подобрать диету, предупредить о противопоказаниях и возможном вреде.

Физические нагрузки

Специальные упражнения помогут снизить вес на несколько кило в неделю. Для этого рекомендуется выполнять так называемое кардио:

бег или как минимум быструю ходьбу не менее 40 минут без перерыва;
езда на велосипеде;
плавание;
ходьба на орбитреке.

Но надо понимать, что интенсивные кардионагрузки по большей части выводят из организма воду, за счет чего и уходят килограммы на весах. Жир при этом расходуется мало. Поэтому, чтобы усилить эффект, после кардио стоит выполнить комплекс силовых упражнений с собственным весом: приседания, отжимания, скручивания корпуса на полу, махи ногами.

Как набрать вес за неделю — 10 советов

Что есть

Как сбросить за 2 недели больше: 5-10 кг

Как составить дневной рацион

Как быстро набрать вес 5 кг за неделю в домашних условиях: диета