Какой обруч лучше для похудения: как выбрать хулахуп

Оглавление

Противопоказания к применению массажного обруча

При кажущейся малоинтенсивной степени нагрузки применение массажного обруча имеет немало противопоказаний:

Беременность, недавние роды. Сдавливание живота может отрицательно отразиться на будущем ребенке, привести к осложнениям в репродуктивной сфере. Женщинам, недавно ставшим матерью, использовать обруч можно лишь спустя 3 месяца после родов (после кесарева сечения – не ранее 6 месяцев), только после консультации с гинекологом.
Почечные заболевания (цистит, нефроптоз, пиелонефрит, клубочковый нефрит, уролитиаз). Почки расположены ниже ребер, не закрываются ими. Удары по ним обручем могут быть весьма осязаемыми. Даже при здоровых почках не стоит крутить хула-хуп слишком долго во избежание негативных последствий.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом различной степени тяжести (межпозвонковые грыжи, остеохондроз, сколиоз, перенесенные операции на позвоночнике, травмы, смещения, выпадения межпозвоночных дисков). Наибольшая нагрузка во время тренировки приходится на область поясницы, что может спровоцировать обострение имеющихся заболеваний.
Во время или перед началом менструального цикла. Воздействие на переднюю брюшную стенку способствует притоку к ней крови, что приводит к увеличению кровотечения, усилению болевых ощущений, спазмов. При хорошем самочувствии упражнения можно продолжить через 3 дня.
Кожные заболевания (псориаз, дерматит, аллергические высыпания), механические повреждения кожного покрова. Воздействие обруча на проблемные участки повлечет ухудшение состояния. Стоит воздержаться от упражнений после чрезмерного загара, посещения солярия, антицеллюлитных косметических процедур с использованием перцовых мазей.
Заболевания внутренних органов. Не рекомендуется использование массажного обруча при сердечно-сосудистых патологиях, так как сдавливание брюшной стенки может привести к давлению грудной клетки, заболеваниях кишечника (язва 12-перстной кишки, энтерит, колит), ЖКТ, мочевого пузыря, печени, проблемах в области гинекологии.
Варикоз. Не менее чем получасовое стояние на ногах во время занятий может привести к отечности, болевым ощущениям.

Чтобы избежать неприятностей от применения массажного обруча, не лишним будет предварительно проконсультироваться со специалистами.

Где можно приобрести?

Как крутить хулахуп

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть? Прежде всего, следите за спиной – она должна быть прямой. Плечи разведены в стороны, взгляд направлен вперед. Чтобы занять исходную позицию, встаньте ровно и поставьте ноги на ширине плеч. При этом носки должны быть немного разведены (придерживаем спортивный снаряд на уровне талии).

Теперь приступаем непосредственно к вращению. Итак, как крутить хулахуп, чтобы похудеть? Направьте его в выбранную вами сторону, ритмично двигайте бедрами и талией. Чтобы улучшить кровоснабжение тканей и повысить эффективность упражнения, не забывайте постоянно держать в напряжении мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц.

«А сколько крутить обруч, чтобы похудеть?» – спросите вы. В данном случае нагрузка подбирается строго индивидуально. Но при этом не забывайте, на первом и втором занятиях усердствовать не стоит. Пусть организм адаптируется.

По словам опытных тренеров, новичкам вполне достаточно пяти минут активных и уверенных движений. Придерживайтесь наиболее комфортной амплитуды вращения. Постепенно, по мере привыкания, можно увеличивать нагрузки.

Как крутить обруч, чтобы убрать живот

Для запуска процесса похудения нужен специальный спортивный тренажер. Хорошим выбором будет хулахуп с шарами или массажными выпуклостями. Вес – 1-2 кг. Покупка правильного «инструмента» – не единственный важный аспект. Обруч помогает убрать живот, если вы будете придерживаться верного дыхания – не задерживайте воздух, кислорода в сосудах должно быть много. При напряженных мышцах вдыхаем, при расслабленных – выдыхаем.

Можно ли обручем убрать бока и живот? Да! Меняйте направление оборотов каждые 3-5 минут, чтобы мышцы не привыкали к однотонной нагрузке. Все движения энергичные, но не резкие. Задействуйте только талию: бедра, ноги, грудь остаются неподвижными. Руки можно скрепить в замок за головой. Для большего результата поднимайте и опускайте хулахуп по всему торсу, «разбивая» целлюлит.

Упражнения с обручем для похудения

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Для этого нужно встать на ширине плеч, а хулахуп поставить перед собой так, чтобы тело было слегка согнуто в пояснице, и вы наклонились вперед. Далее нужно совершать повороты влево и вправо, перекатывая при этом обруч из стороны в сторону. Спина во время выполнения должна быть прямой. Разминку выполняют 1-1,5 минуты, после чего переходят к базовым упражнениям:

Исходная позиция – встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Крутить снаряд в течение 5 минут в одну сторону и столько же в другую. Далее расставить ноги по возможности как можно шире (чем шире – тем лучше прорабатываются ягодицы). Вращать тренажер в таком положении еще 2-3 мин.
Исходная позиция – встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Начать крутить снаряд, после чего слегка присесть – так, чтобы можно было продолжать вращение хулахупа. В этом положении нужно осуществлять кручение в течение 4 мин.
Исходная позиция – встать прямо, свести стопы вместе. Постараться крутить хулахуп только на бедрах или ногах хотя бы 3-4 минуты. Это упражнение помогает избавиться от «галифе».
Исходная позиция – встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Не прекращая вращения, выставить одну ногу вперед и перенести на нее вес. Затем вернуться в исходную позицию. Снова, не прекращая вращения, повторить то же, только с другой ногой. Сделать на каждую 8-10 раз.
Исходная позиция – встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Крутя снаряд, попытайтесь выполнять простые элементы фитнеса: перекрестные шаги вперед и назад, в стороны, подъемы коленей, наклоны корпуса, балансирование на одной ноге. Такие упражнения дают нагрузку на все тело и заменяют бег.

Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть

Во время первых тренировок хватит кручения хулахупа в течение 10 минут. В неделю для похудения должно быть 3-6 занятий по 15-30 минут – чем больше, тем более выраженным будет эффект снижения веса. За полчаса легкой тренировки сжигается до 150-200 калорий, интенсивной – до 230-350 ккал. Нагрузку увеличивают по схеме – ежедневно с каждым подходом добавляют по 5 оборотов. Для новичка длительность такого курса тренировок составляет 3 месяца. Далее время занятий можно увеличить до 45 минут.

Из одежды для домашних тренировок не требуется ничего особенного. Главное, чтобы костюм был легким, облегающим, дышащим и не перекручивался. В обуви нет необходимости – можно заниматься босиком. Если появляются синяки или дискомфорт, то снаряд рекомендуется сменить на более легкий или же обмотать талию плотным шарфом. Соблюдать нужно и правила выполнения самих упражнений:

Амплитуда вращения. Все раскачивающие движения должны совершаться за счет ног и поясницы. Грудь и ягодицы при этом не напрягаются. Чем больше амплитуда движений, тем выше затраты энергии.
Техника дыхания. Нельзя долго задерживаться на вдохе. Чем равномернее дыхание, тем больше жира организм сжигает за тренировку и быстрее идет процесс похудения.
Позиция. Ноги либо ставятся вместе, либо чуть расставляются. Спину нужно держать прямой, живот – втянутым в течение всей тренировки. Тренажер должен размещаться примерно на 10 см выше талии, но для проработки других зон можно располагать его и ниже вплоть до бедер.

Упражнения с обручем

Ускорить процесс похудения талии и бедер помогут специальные упражнения с обручем на соответствующие зоны тела. Такой комплекс хорошо подойдет как новичкам, так и опытным людям:

На похудение живота

Поставить ноги вместе, согнуть руки в зоне талии и развести в стороны. Крутить хулахуп 8 — 10 минут, периодически изменяя темп его вращения.
Поставить одну ногу вперед, прижать кисти к плечам (плечи должны быть развернутыми). Крутить обруч, периодически меняя одну ногу на другую. Польза упражнения будет выше, если при вращении хулахупа делать маленькие шаги по комнате.

Похудение в области бедер и ягодиц:

Расположить ноги на ширине плеч, развести руки в стороны. Вращать обруч, постепенно передвигая его вниз к бедрам, после чего постараться поднять обратно, к талии. Повторить несколько раз.
Принять положение полусидя, руки развести в стороны, а ноги поставить на ширине плеч. Вращая хулахуп, необходимо совершать медленные приседания, возвращаясь на выдохе в исходное положение.

Такое упражнение с обручем считается одним из наиболее сложных, однако именно оно несёт максимальную пользу при избавлении от лишних сантиметров. Благодаря ему прорабатываются главные мышцы тела (ягодичные, икроножные, мышцы пресса), а также запускается активное сжигание жира в области живота.

Самые лучшие упражнения с обручем

Упражнения с обручем для похудения являются самыми эффективными и результативными для тех худеющих, которые не хотят ходить в тренажерный зал, а предпочитают более пассивные тренировки. Как правильно крутить обруч для похудения? Он размещается на уровень талии, и происходит активное вращение обруча в сторону по часовой стрелке или против нее.

Упражнений с хулахупом для похудения немного, они не отличаются друг от друга, потому что подразумевает обычное вращение на удобных местах. Чаще всего вращение происходит именно в области талии, реже – на ногах, руках. Похудение с помощью обруча – это длительный процесс, и к нему нужно готовиться на психологическом уровне. Еще никому не удавалось сбросить лишние килограммы за неделю или 2 недели регулярных тренировок. Здесь счет идет на месяцы, при условии ежедневных тренировок по 30-40 минут.

Как крутить обруч, чтобы процесс не был болезненным или малоэффективным, можно посмотреть по видео. Оно покажет, как правильно крутить хулахуп, какие упражнения для похудения использоваться, чтобы добиться желаемого эффекта. Для похудения живота используют только вращения обруча на области талии. Данный процесс будет быстро расщеплять жировые отложения, улучшать кровообращение и укреплять организм в целом.

Типы обручей

Какой выбрать хулахуп, чтобы быстро расстаться с лишним весом? Сегодня ассортимент таких снарядов впечатляет. Можно купить обычный металлический обруч, обруч массажный, тяжелый, складной, магнитный или мягкий. Вариантов предостаточно. Давайте подробно остановимся на каждом из них.

https://youtube.com/watch?v=4Q7IO1SApRE

Металлический

Железный обруч представлен в виде легкой полой трубки. Это оптимальный вариант для тех, кто только начинает делать свои первые шаги по направлению к стройной фигуре. Он наиболее доступный в плане цены и представлен в любом спортивном магазине.

Массажный

Такой обруч с шипами и присосками по-другому еще называется рельефным. Благодаря особенностям своей конструкции снаряд ускоряет метаболизм за счет активизации кровообращения. Массажный обруч для похудения в среднем весит от 1,5 до 2 килограммов.

Утяжеленный

Это тяжелый снаряд, вес которого, как правило, начинается с двух килограммов. Польза от него очевидна – очень хорошо прорабатывается брюшной пресс, быстро исчезают жировые складки на талии и бедрах. Такой хулахуп для похудения, отзывы о котором можно почитать в Интернете, подходит лучше всего.

Единственный его минус – синяки на начальных этапах тренировок. Впрочем, уже после трех занятий они полностью исчезают, так как тело адаптируется к нагрузкам.

Складной

Складывающий обруч для похудения – невероятно удобный спортивный снаряд, который всегда можно взять с собой. Он изготовлен в виде съемных сегментов, что дает возможность дополнительно регулировать его диаметр (делается это за счет удаления лишних частей). Сегменты представлены в виде полых трубок. При желании их можно утяжелить, наполнив крупой или обычным песком.

https://youtube.com/watch?v=y16HECFxoxc

Магнитный

Эти обручи оснащены специальными вставками, которые формируют магнитное поле. Таким образом, удается не только ускорить метаболизм, но и улучшить кровоснабжение проблемных зон. Сверхслабые токи аккуратно воздействуют на организм и способствуют его активному обогащению кислородом.

Мягкий

Такой спортивный снаряд изготовлен из мягкой армированной резины. Внутри имеются полые области, которые перед тренировкой заполняют воздухом. Хулахуп становится очень эластичным и гибким, что позволяет использовать его не только для борьбы с целлюлитом, но и для упражнений на растяжку.

Какой обруч эффективнее для похудения? По словам специалистов, все вышеописанные снаряды позволяют избавляться от лишнего веса. Но все же лучших результатов удается достичь, занимаясь с массажными и тяжелыми хулахупами.

4. Как самостоятельно диагностировать, есть варикоз или нет? Если вена видна – это варикоз?

Варикоз диагностируется либо по симптомам, т.е. по субъективным ощущениям: тянущие, сильные боли, тяжесть в ногах, отеки, дискомфорт; либо по объективным: расширенные вены, наличие одного или нескольких узлов. В любом случае не следует игнорировать такие симптомы, а лучше получить консультацию и далее наблюдать за развитием патологии. Если вены хорошо просматриваются на теле, это еще не свидетельствует о варикозном заболевании. Есть такие люди, их еще называют «географическая карта», у которых сосуды находятся очень близко к поверхности, а кожа очень тонкая. Дифференцировать варикоз можно только на ультразвуке, вернее на дуплексном сканировании. Такой диагностический метод показывает работу клапанов, поднимающих кровь по венам вверх против силы притяжения земли. И если клапан не работает, значит, вена поражена варикозной болезнью.

Результаты до и после с фото

Думаете, мы обманули, поставив ненастоящие фото? Это не правда, наша очаровательная тренерша пошла на форумы, где девочки реально делятся результатами. Иногда отзывы поражают воображения. Интернет магазины, безусловно, могут предлагать фотки, чтобы продать свой снаряд, но у нас информативная статья, поэтому здесь делятся впечатлениями прямо. Женщины, которые познакомились с хулахупом и мотивированы изменить свою форму, придерживаются правильных продуктов, показывают действительно сногсшибательные результаты. Отзывы девушек характеризуют хулахуп всерьёз настоящим спасением от жира на ногах и талии. Несомненно, есть такие ленивые барышни, которые позволяют себе погрешности в виде булочек и сладостей, но и в них даже видно процесс похудения.

Фото до и после применения надувного хулахупа

Девушки, коллекционирующие все виды хулахупов: с датчиком, с шипами, мягкие, раскладные, комфортные не получили результатов. Постараемся дать отпор негативным комментариям, что даже не мудреным обручем дозволено побороть жировые отложения. Тренировать нужно постоянно без перерывов, регулярность – выигрышная монета в вашем случае.

Хула-хуп поможет похудеть: миф или правда

Для ответа на вопрос требуется детально рассмотреть воздействие, оказываемое обручем, правила выполнения упражнения с хула-хупом и энергозатраты при его выполнении.

На организм человека вращение хулахупа оказывает благоприятное воздействие:

совершенствуется способность координирования движений;
вырабатываются навыки управления телом;
формируется чувство ритма;
в месте приложения усилий укрепляются мышцы, подтягивая кожу и препятствуя развитию целлюлита;
прорабатываются группы мышц живота и спины;
улучшаются местный и общий крово- и лимфоток, способствуя уменьшению подкожно-жирового слоя;
за счет мягкого массажного воздействия улучшается перистальтика кишечника, предотвращая запоры и несварения.

Кручение обруча будет способствовать уменьшению жировых отложений в том случае, если:

Правильно подобран обруч: для похудения подходят утяжеленные массажные обручи, в то время как мягкие используют при работе на растяжку, а легкие гимнастические – для общеукрепляющего действия на организм.
Правильно выполняется техника: обруч должен вращаться только за счет работы мышц живота. Чем меньшее расстояние между ступнями, тем большее количество мускулов задействовано в упражнении, потому что необходимо еще и удерживать равновесие, вытянувшись в струну. Начинать, разумеется, следует со средней позиции (чуть шире плеч) и постепенно сокращать расстояние.
Правильное дыхание: лучше у открытого окна или на природе, пропускать свежий воздух через легкие, вдох задерживать не следует. Большое количество поступающего кислорода помогает организму интенсивнее сжигать жиры.
Правильно подобран темп: движения должны быть динамичными, обруч крутить желательно попеременно вправо – влево, меняя направление каждые 3-5 минут. Усилить действие обруча можно, если во время его вращения стоять на одной ноге или танцевать.
Правильно подобрано время: минимальное время одного подхода не должно быть менее 10-15 минут, в день по два-три подхода. Количество подходов можно увеличить, но время одного подхода сокращать не следует.
Соблюдается правильное питание.

Какие можно получить результаты?

В среднем, чтобы сжечь 100 ккал необходимо интенсивно крутить обруч в течение 10 минут, упражнение в среднем темпе сжигает 55-58 ккал (приблизительно 350 ккал за час занятий).

Для сравнения, за один час при ходьбе теряется 170 ккал, при езде не велосипеде до 400 ккал, плавании – 400 ккал, беге – 490 ккал. Практика и отзывы подтверждают, что за один-два месяца интенсивных упражнений талия может уменьшиться на 5-6 см и 3-4 кг избыточного веса покинут организм.

Ежедневное десятиминутное вращение обруча в легком или среднем темпе может в течение месяца убрать 1-2 см с талии за счет подтянутости мышечного корсета.

Достаточно ли крутить обруч, чтобы похудеть?

Локально уменьшить талию только вращением обруча не представляется возможным: объемы в талии уходят за счет общего снижения веса тела. Ощущение подобранности после вращения обруча возникает вследствие перераспределения в тканях жидкости, а для устойчивого результата упражнения следует делать ежедневно.

Вращение хулахупа, не являясь самостоятельной полновесной тренировкой, может составлять, тем не менее, полноценный ее блок.

Вводя это упражнение в комплекс мероприятий по снижению избыточного веса и приобретению осанки, следует непременно сочетать вращение обруча с диетическим питанием и нагрузками на все группы мышц: ходьбой, бегом, фитнесом. Только в этом случае использование обруча приведет к хорошим результатам.

Цена на обруч с шипами для похудения

При выборе профессионального круга обращают внимание на его эксплуатационные характеристики (разборный или цельный, вес спортинвентаря, конфигурация массажных элементов). Приобрести хула-хуп с шипами или магнитами возможно в спортивных магазинах или на специализированных торговых интернет площадках

В реальных точках продаж покупать удобней, потому что можно видеть товар воочию, а не по фото, как на виртуальных просторах.

Наименование товара	Где купить	Цена (в рублях)
Обруч-тренажер с шипами и магнитами «Аку Хуп Про»	Яндекс Маркет	930
Обруч-тренажер с шипами и магнитами «Профессионал» фирмы Брадекс	top-shop.ru	1450
Массажный обруч «Аку Хуп Премиум»	tiu.ru	1650
Обруч массажный разборный Z-sports	ozon.ru	740

Сколько крутить обруч?

Чтобы убрать живот, рекомендуется вращать хулахуп регулярно — не менее 20-ти минут 2−3 раза в течение одного дня, так как появившегося навыка его вращения для похудения недостаточно. Необходимо тренировать мускулатуру, чтобы она была в состоянии выдержать дальнейшую физкультурную нагрузку и не утратила возможность сжигать жир.

Постепенное увеличение времени выполнения упражнений подготавливает кожу и мышцы к похудению в области талии. Новичкам, которые приобрели навык и крутят обруч без его падений, стоит начать регулировку занятий с 2-х минут в день и увеличивать продолжительность вращений на 2−3 минуты в неделю с учетом роста натренированности.

Некоторые люди спешат похудеть за 1−2 недели и совершают большую ошибку, когда оборачивают талию скотчем, не обладая при этом необходимой натренированностью, после чего крутят утяжеленный обруч около 30−40 минут. В итоге из-за такой чрезмерно интенсивной тренировки они страдают от боли в боках и мышцах, а на талии появляются синяки. В таком случае приходится отказываться от занятий, пока тело не будет готово переносить новые нагрузки, что не приносит никакого результата и оставляет сильные болезненные ощущения.

При стабильной правильной тренировке и постепенном увеличении времени вращения обруча результат достигает следующих показателей: за 40−50 минут непрерывного свободного вращения человек теряет 450−500 калорий и убирает в талии от 0,3 до 0,5 см.

Также стоит обратить внимание на повышенный аппетит после упражнений. Это вполне нормальная реакция: организм сигнализирует о голоде из-за потраченной энергии

Поэтому для того чтобы занятия не прошли впустую, необходимо выбрать оптимальную диету, которая будет включать в себя продукты, богатые белками, клетчаткой и углеводами, а тренировки разделить на временные промежутки (к примеру, 3−4 раза в неделю), в этом случае возрастает их эффективность.

Преимущества и противопоказания занятий с обручем

В современном мире среди желающих подкорректировать фигуру и не сомневающихся в том, помогает ли обруч убрать живот, большой популярностью пользуется хула хуп («хула» — название гавайского танца, а «хуп» — обруч по-английски). Однако ведётся много споров и имеется немало различных мнений по поводу его пользы в похудении. Одни уверенно отстаивают позицию, что обруч помогает убрать живот и бока, другие становятся на сторону бесполезности и даже вредности использования хулахупа.

К слову сказать, хула хуп и обруч — это одно и то же. Однако у нас заграничное наименование употребляют для усовершенствованных современных моделей такого тренажера. В СССР выпускалось всего две модели этого снаряда: из пластмассы и из алюминия. Разницу между ними составлял только материал, в остальном они были схожи и по лёгкости, и по гладкости.

Современные хулахупы имеют разный вес, массажные ролики, выступы или присоски. Имеются также трансформирующиеся и металлические варианты. Все это многообразие расширило и потенциал этого тренажера. К преимуществам использования с этого снаряда можно отнести:

тренировку органа равновесия, а также системы кровообращения и дыхания;
улучшение перистальтики желудочно-кишечного тракта;
подтяжку дряблой кожи;
моделирование фигуры;
укрепление мышечного каркаса спины и живота;
развитие гибкости позвоночного столба.

Однако тренировки с обручем имеют некоторые противопоказания.

Не следует крутить обруч на полный желудок и при наличии критических дней.
Не рекомендовано так тренироваться в пожилом возрасте.
Запрещены занятия с обручем при беременности и первое время после родов.
Противопоказан этот снаряд при наличии болезней позвоночника и органов малого таза.

Приняв решение заниматься с обручем, особенно с его утяжелёнными или массажными моделями, лучше будет получить консультацию у специалиста.

Виды хула-хупов

В зависимости от того какие цели преследует человек, желающий купить хула-хуп, следует подбирать модель.

Существуют следующие типы обручей:

Обычный. Самая простая и максимально комфортная модель обруча. Приобрести такой хула-хуп можно в любом спортивном магазине. Изготавливаются обычные обручи из пластика или металла. Вес обычной модели не более 1 кг. Прекрасно подойдет подобный снаряд для детей и новичков.

Обруч с утяжелением. Утяжелители, присутствующие в хула-хупах, разделяют по весу. Максимальный вес обруча не должен превышать 3 кг. Подобные снаряды необходимы для того, чтобы увеличивать нагрузку. Начинать с таких обручей не стоит, их используют только после того, как мышечный каркас будет укреплен с помощью простых моделей.

Массажный. Данные модели обручей рекомендованы профессионалам. Производятся такие снаряды только с утяжелением и с конструкциями, позволяющими стимулировать проблемные зоны, в роли которых выступают шарики и выпуклости из стекла, резины или пластика. Подобные массажные элементы усиливают процессы кровообращения, повышая эффект от производимых упражнений. Массажные шарики позволяют справиться с целлюлитом. Без должной подготовки тренировка с таким тренажером может грозить болью и гематомами.

Гибкий. Такого типа тренажер может быть использован для тренировки различных групп мышц. Обычно в комплекте с подобным изделием идет диск с упражнениями.

Джимфлекстор или надувной. Такого рода тренажер изготавливается из армированного каучука. В процессе тренировок данную конструкцию можно подкачивать воздухом. Обруч данной модели позволяет тренировать различные мышцы, что делает его универсальным.

Разборный или складной. Такого типа конструкции очень схожи с обычными обручами. Основное отличие складного хула-хупа в том, что его можно сложить вдвое и даже вчетверо. Хранение и транспортировка такого тренажера гораздо удобнее, т.к. он занимает мало места.

Обруч со встроенным счетчиком. Счетчик в данном случае выдает информацию о количестве поворотов тренажера, скорости движения и даже подсчитывает калории. Работает данный счетчик благодаря двум батарейкам. С помощью предоставляемой информации можно будет делать занятия более эффективными и достичь желаемого результата гораздо раньше.

Что такое хулахуп

Ради тонкой талии и стройной фигуры на что только не идут молодые девушки и женщины. И морят себя голодом, и сидят на жестких диетах, и до изнеможения занимаются в спортивном зале.

Но порой все эти действия не приносят желаемого эффекта, и представительницы слабого пола ищут новые способы похудения. Одним из них является применение хулахупа.

Само название “хулахуп” американского происхождения, оно образовано от гавайского танца “хула” и слова “хуп”, означающего обруч. Хулахуп представляет собой обруч, упражнения с которым позволяют добиться потрясающей фигуры и заметно похудеть.

Во время занятий с обручем тренируются прямые и косые мышцы пресса, идет нагрузка на спину, бедра становятся упругими и привлекательными.

В процессе тренировки в организме активно происходят жиросжигательные процессы, благодаря чему достигается желаемый результат. Активные занятия с хулахупом оказывают тот же эффект, что и бег.

Главное преимущество тренировок с хулахупом — отсутствие необходимости идти на улицу или в спортзал, чтобы приступать к занятиям. Достаточно купить обруч и начинать крутить его дома в удобное для вас время. А чтобы занятия проходили интересно, можно включить любимый фильм, передачу или музыку.

Чем полезны упражнения с обручем

Тренировки с хулахупом оказывают внешнее и внутреннее воздействие. Внешнее влияние проявляется в устранении лишних сантиметров на талии и бедрах. Все это достигается при помощи давления обруча на подкожный жир, что по технологии схоже с антицеллюлитным массажем.

Внутреннее воздействие возникает вследствие создания нагрузки на сердце, что способствует учащению пульса и активизации процессов сжигания липидов. Такая нагрузка сопоставима с кардиотренировкой средней интенсивности.

Как влияет на похудение

Чтобы понять, помогает ли обруч для снижения веса, необходимо ознакомиться с его преимуществами:

улучшение координации;
профилактика варикоза;
значительное снижение объемов бедер, живота;
улучшение кровообращения;
укрепление группы мышц тела;
отличный массаж боков, живота, благодаря которому расщепляются липидные запасы;
улучшение осанки;
подтянутый плоский живот;
улучшение состояния сердечной мышцы, сосудов;
активное сжигание калорий.

Все эти полезные свойства позволяют не только избавиться от лишних сантиметров, но и значительно улучшить самочувствие.

Как правильно крутить обруч

Мы разобрались с вопросом о том, помогает ли обруч убрать живот. Сейчас перейдем к грамотности выполнения, чтобы получить тот самый эффект. Если вы новичок, отдайте предпочтение вращению легкой модели. Тяжелый обруч для похудения можно применять, когда ваш организм привыкнет к нагрузке и интенсивности. Можно применять массажный вид этого крутящегося тренажера.

Запомните простые правила:

Перед началом всегда активно разминайтесь!
Амплитуду движений важно делать минимальной.
Круговые движения проводятся лишь вправо-влево. Не двигайтесь вперед-назад – это ошибка, можно повредить позвоночник.
Все движения плавные, ритмичные.
Работать нужно талией

Вращая грудью или тазом, результата не дождетесь.

Техника кручения

Перед стартом тренировок важно узнать, как крутить обруч технически правильно. Инструкция включает такие пункты:

Ноги нужно ставить на ширине плеч.
Брюшные и поясничные мышцы при выполнении упражнения следует держать в напряжении.
Начинать крутить обруч рекомендуется с одного медленного оборота.
При вращении нужно вилять бедрами из стороны в сторону, не по кругу.
Если во время упражнений не чувствуется тяжесть — потребуется более тяжелый хулахуп.

Технику нужно соблюдать, учитывая дополнительные нагрузки самого приспособления

О том, как правильно крутить обруч с шипами, указано выше — важно ориентироваться на ощущения. Если боль очень тяжелая — не нужно терпеть и продолжать

Касаемо того, сколько надо крутить обруч, чтобы убрать живот и бока — не менее 30 дней. За этот период при регулярных, ежедневных занятиях по 10 минут объемы уменьшатся на 2–3 см. Если требуются более высокие показатели — тренировки следует увеличить до 20–30 минут или делать несколько подходов.