Лучшие тренажеры для живота
Bradex “Монолит”
Этот серьезный спортивный тренажер относится к типу силовых:
- Несмотря на то, что желающим уменьшить живот не рекомендуют силовые нагрузки, в данном случае тренажер направлен на работу с мышцами пресса.
- Принцип работы тренажера основан на реверсивном движении, поднимающем туловище.
- Помимо тщательной проработки пресса, тренажер дает хорошую нагрузку для мышц нижней части спины, что очень полезно при работе по уменьшению объемов живота, а также мышц бедер.
- Идеально подходит под все проблемные зоны, беспокоящие женщин.
- Тренажер имеет встроенный датчик, определяющий уровень нагрузки на организм. Бонусом к тренажеру идет брошюра с рекомендациями по правильному питанию для похудения.
Такой тренажер достаточно эффективен для прокачки пресса.
Однако, имеет и некоторые минусы:
- Занимает довольно много места.
- Стоит дорого.
В магазинах его цена колеблется в районе 5 000 рублей. Кроме того, упражнения довольно однообразны.
Bradex “Супер пресс”
Еще один спортивный тренажер:
- Принцип работы основан на сопротивлении пружин при качании пресса.
- Несколько уровней жесткости пружин позволяют дозировать уровень нагрузки. При этом массажные валики, размещенные на спинке тренажера, массируют мышцы спины и шеи.
- Тренажер занимает меньше места, нежели предыдущий, да и стоит меньше – в районе 3 500 рублей.
- Упражнение, которое позволяет выполнять тренажер, все то же — качание пресса путем подъема и опускания верхней части туловища.
- В комплекте поставки также имеется брошюра с планом тренировок и советами по питанию.
По отзывам покупателей тренажер дает не очень большое сопротивление, а соответственно и не самую большую нагрузку. Таким образом, он хорошо подойдет для начинающих свою борьбу за похудение живота или для людей с небольшим весом.
AB Circle Pro
- Этот тренажер прорабатывает мышцы живота, бедер и ног — замечательное сочетание!
- Достаточно поставить ноги на подставки, взяться за опоры и совершать вращательные движения, во время которых и будет проходить проработка нужных групп мышц.
Тренажер подходит для тех, кто не очень любит изнуряющие тренировки, но при этом мечтает о подтянутой фигуре.
Не очень большие габариты делают такой тренажер вполне подходящим для домашнего использования. Стоимость AB Circle Pro — 3-4 000 рублей.
Комплекс упражнений на тренажере здоровья
Для тех, кто интересуется, как правильно заниматься на диске здоровья, предлагаем оздоровительный комплекс упражнений.
- Ставьте перед собой пару стульев, разверните оба спинками к себе. Ладошками беритесь за спинки. Поворачивайтесь вправо, при этом напрягайте мышцы пресса, и совершайте диаметральные вращения в противоположные стороны по 5 раз в каждую из сторон.
- Руками упритесь в стену. Ноги поворачивайте в стороны по 7 раз в каждую.
- Разведите руки по бокам. Стоя на аппарате, совершите по 9 вращений влево и вправо.
- Опустите конечности. Начните вращения, при этом, если бедра идут влево, то руки уходят вправо. Совершите 7 повторений.
- При повороте бедер влево- поднимайте руки вверх. Выполните 7 раз.
- Сомкните руки вверху над головой, а нижнюю часть туловища поворачивайте 6 раз по сторонам.
- Положите кисти на голеностопные суставы, после этого повернитесь трижды в каждую сторону.
- Установите аппарат на сидение стула, и сядьте на него. Положите руки на колени. Перебирайте ступнями ног вправо-влево, перекатами с пятки на носок по 5 раз.
- Оставаясь в той же позиции, зафиксируйте руки за спиной в виде «замочка». Отталкивайтесь обеими ногами от поверхности пола, поворачивайтесь вправо, вернитесь в первоначальную позицию, после чего совершите то же движение влево. В общей сложности должно быть по 4 поворота.
- Установите тренажер на пол, присядьте на него, сгибая ноги в коленях, а руками обхватите талию. Перебирайте ножками по 4 раза в каждый бок.
- Сидя на аппарате, поставьте руки на пояс, а ноги установите на ширине плеч. Одну ногу выпрямляйте и максимально тянитесь носочком, повторите другой ногой. По 8 раз на каждую.
- Станьте, поставив одну из ног на тренажер, руками держитесь за талию. Выполняйте повороты в стороны по 10 раз, после смены опорной ноги повторите упражнение еще раз.
- Возьмите снаряд в руки, крепко сжимая его, вращайте руками в противоположные направления. Выполняйте 3 минуты.
- Станьте в коленно-локтевую позицию так, чтобы коленки оказались на тренажере, а руками упирайтесь в пол. Ноги отрывайте от пола и вращайте бедрами по кругу. Продолжительность выполнения 2-3 минуты.
- Упражнения для похудения следует завершить растяжкой. Для начала глубоко дышите. Выполните любые упражнения на растяжку: наклоны, выпады, вращения конечностями. После этого пройдитесь по помещению 5-7 минут.
Правила упражнений с диском
Соответствующая нагрузка определяется с учетом возраста и физического состояния человека.
Чем больше энергии вы потребляете, тем больше калорий вы можете сжечь за один сеанс. В то же время не следует нагружать себя во время первой тренировки, в противном случае, дискомфорт от боли долго будет тревожить вас.
Следуйте данным рекомендациям:
На тренажере желательно носить тонкие носки, чтобы предотвратить затруднения, связанные со скольжением, а также исключить риск получения травмы; Для более устойчивого положения при выполнении упражнений, применяя традиционную технику, колени должны быть слегка согнуты; детям достаточно сделать 5 оборотов, чтобы сохранить свое физическое состояние, подросткам — 7; Лишние килограммы постепенно начнут сгорать, а результат будет внушительным исключительно за счет регулярных занятий; Перед установкой диска важно сделать небольшую разминку, которая позволит вам разогреть мышечные волокна и избежать травм
Упражнения должны быть регулярными, но не рекомендуется использовать диск один раз в день в течение длительного времени, так как мышечная ткань не успеет отдохнуть и восстановиться.
Достаточно занятий 3 раза в неделю по 15-20 минут. Чтобы снять усталость после продолжительного нахождения в сидячем положении или в неудомном для тела, достаточно потренироваться на тренажере 2-3 минуты.
Комплексы упражнений
Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д
Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут
На фото пример различных упражнений
Основные упражнения
Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище – влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение – руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии.
Ставим диск на стул, садимся, руки на колени. Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на 180о, и в другую сторону.
Проработка мышц пресса
Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая – на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в 360о. По 3 повторения в каждую сторону.
Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками.
Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону. Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат – похудение и тонкая талия.
Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения.
[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=NVJavsTmz4w”]
Прорабатываем все тело и пресс
Кладем диск на пол, ставим ноги на массажные накладки, чуть сгибаем в коленях, поднимаем руки до плеч и двигаем бедрами влево/вправо.
Укрепление мышц бедер, пресса и спины
Зажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях.
Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рук
Для следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу.
Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловища
Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем. Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону.
Пример комплекса для мышц пресса живота
Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению.
Укрепляем заднюю часть туловища, руки, комплекс способствует похудению
Чтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу.
Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь – сгибаем локти, наружу – разгибаем.
Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, пресса
Это далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры.
Польза
Диск здоровья – будь это тренажер Грация, или современный диск Torneo – это удобный и доступный способ быть всегда в форме. С помощью снаряда можно выполнять как классические упражнения для талии (повороты), так и разнообразные, способствующие укреплению всех групп мышц упражнения. Такой напольный тренажер пригодится людям, которые ведут малоактивный, преимущественно сидячий образ жизни. Правильные занятия на тренажере предотвращают мышечные спазмы, заболевания суставов, нарушения пищеварения и появление целлюлита. Если вы желаете похудеть, то правильное питание в сочетании с занятиями на тренажере обеспечат отличный результат. Заниматься на тренажере Здоровья могут и взрослые, и дети. Всего 10 минут занятий обеспечат прилив бодрости и хорошее настроение на долгое время.
Эффективные упражнения для похудения
Занятия спортом с применением диска здоровья могут быть наиболее интересные, если их выполнять дома под любимую музыку или просмотр телевизора (точнее прослушивание). Существуют специальные упражнения на тренажере диск здоровья для талии и живота, позволяющие быстро и эффективно избавиться от лишнего жира и существенно подтянуть округлости. Входящие в комплекс упражнения можно подразделить на три группы.
Основы
К основным упражнениям относят те движения, которые способствуют общему похудению и расслаблению мышц.
Здесь выделяют следующие упражнения на диске здоровья:
- Встаньте обеими ногами на диск, вытяните руки вдоль туловища, согните немного колени и делайте скручивания. Подобным образом следует выполнять упражнения на диске в течение 3 минут.
- В прежнем исходном положении на диске выполняйте скручивания в течение 2-3 минут, согнув ноги в коленях и нагнув туловище вперед.
- Сядьте на диск, руками упритесь в пол, а ногами в стену. Выполняйте в таком положении в течение 3 минут скручивания, оставляя ноги и руки неподвижными.
- Встаньте ногами на пол, руки опустите на диск. В таком положении выполняйте скручивания в течение 3 минут.
- Одной ногой встаньте на пол, другую поместите на диск. Поворачивайте ногу в одну, а затем в другую сторону. Затем смените ногу – таким образом сделайте по 10 повторов.
- Коленями встаньте на диск здоровья, руки выставите вперед себя – поза «на четвереньках». В таком положении делайте скручивания туловища в течение 3 минут.
Это основные движения для растяжки, расслабления и подтягивания мышц талии и бедер. Выполняя их каждый день, можно уже за месяц обрести более стройное тело – об этом свидетельствуют отзывы и результаты пользователей.
Дополнительное использование стула
Следующие упражнения на диске здоровья подразумевают использование стула со спинкой – это поможет проработать другие группы мышц, которые ранее были задействованы не столь тщательно.
Видео
https://youtube.com/watch?v=YOzMjsZQA9g
В комплекс могут входить следующие движения:
Положите диск на стул, сядьте на него, ноги опустите вниз под прямым углом
Выполняйте скручивания, отталкиваясь от пола в течение 4 минут – важно выдерживать интенсивный темп. В прежнем исходном положении сделайте 4 поворота в одну сторону, а затем столько же в другую, перемещаясь переборкой с пятки на носок
Встаньте ступнями на снаряд, впереди поставьте два стула на небольшом расстоянии друг от друга, но спинками к себе. Уцепитесь руками за спинки, наклонив туловище вперед
Выполняйте скручивания ног, оставляя туловище в неподвижном состоянии – выполняйте упражнение в каждую сторону по 5 раз.
С использованием диска здоровья и стульев можно придумать «свои» упражнения для проработки проблемных мест. Если невозможно сделать это самостоятельно, посоветуйтесь с фитнес-инструктором.
С двумя дисками здоровья
В комплекс входят и упражнения, куда входят два гимнастических снаряда – это не только удобно, но и эффективно. Сами же пользователи утверждают: если крутить два диска одновременно, можно подтянуть мышцы внутренней поверхности бедер.
К упражнениям относят следующие движения:
- Встаньте на снаряды обеими ногами – одна на один снаряд. Одновременно поворачивайте ступни внутрь, а затем наружу. Это упражнение сложное, поэтому для начала рекомендуется выполнить всего 10 повторов.
- В прежнем исходном положении сделайте поворот в одну сторону ногами, а туловищем и вытянутыми руками повернитесь в другую сторону. Представленное упражнение выполняют не более 10 раз.
- Для проработки мышц рук можно воспользоваться упражнением, приняв положении как при отжимании – руки находятся на дисках. Выполняйте упражнение, поворачивая ладони внутрь, а затем наружу. Упражнение сложное, поэтому сделайте не более 10 повторов.
Приведенные упражнения можно разнообразить, для чего можно изучить видео с рекомендациями тренера
При выполнении важно соблюдать технику в точности, чтобы проработка мышц была наиболее эффективной. Если указанное время и количество повторов кажутся сложными для соблюдения, их можно немного сокращать – важно обеспечить интенсивное выполнение упражнений, чтобы достичь результатов, поэтому все время тренировки может занимать и 20 минут
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
Топ упражнений на диске здоровья
Упражнение №1
Первое упражнение, которое также можно использовать в качестве разогрева, вращение туловища с удержанием баланса. Станьте на диск обеими ногами, слегка присядьте и начинайте вращать тазом таким образом, чтобы колени вращались в одну сторону, а руки с корпусом – в противоположную. Динамично выполняйте вращения, удерживая равновесие.
Упражнение №2
Поставьте перед собой стул на расстоянии корпуса с вытянутыми руками. Стоя двумя ногами на диске, держитесь за спинку стула, образуя прямой угол в наклоне. Немного подкрутите таз, слегка округлив спину, начинайте вращение тазом на прямых ногах, сокращая косые мышцы живота при каждом повороте. Словно подтягиваете ребра к подвздошным костям. Выполняйте скручивания динамично, но концентрируйтесь на работе мышц живота.
Упражнение №3
Поставьте колени на диск по ширине таза, а ладони на небольшом расстоянии перед диском, размещая под плечевыми суставами. Начинайте вращение тазом, так же скручиваясь по сторонам, напрягая косые мышцы живота. При вращении подтягивайте ребра к тазу.
Упражнение №4
Сидя на диске, поставьте ладони на пол за спиной, а ноги, согнутые в коленях, держите навесу. Напрягая мышцы живота, скручивайте туловище, опуская стопы на пол в одну сторону, а корпусом отклоняйтесь в противоположную. Так же и в обратную сторону, словно переносите ноги через стороны над воображаемым крупным предметом.
Упражнение №5
Встаньте перед диском, стопы на полу. Сделайте наклон и расположите ладони на тренажере. Начинайте скручиваться туловищем, сохраняя ноги неподвижными. С помощью рук вращайте диск со стороны в сторону, сокращая мышцы живота. Если вариант вниз головой неудобен, его можно заменить упором на колени. При этом ладони так же расположены под плечами на диске, а скручивание контролируется торсом, без вовлечения таза.
4 Правила занятий
Занятия на диске будут приносить пользу, только если соблюдать определенные правила:
- ставить тренажер нужно обязательно на устойчивую, нескользящую поверхность или подкладывать под него резиновый коврик;
- в процессе занятия может закружиться голова, поэтому тренироваться желательно рядом с опорой;
- крутиться на диске до тошноты нельзя, если это происходит, следует сбавить темп;
- чтобы уменьшить неприятные последствия вращения, стоит смотреть в одну точку и не крутить головой по сторонам;
- на протяжении тренировки рекомендуется поддерживать одинаковый умеренный темп.
Основной ошибкой занимающихся на диске является то, что они пренебрегают разминкой. В течение 5 минут до тренировки необходимо делать наклоны, приседания, прыжки и другие простые движения из гимнастики.
После занятия на вращающемся круге желательно сделать растяжку. Это необходимо для снятия напряжения с мышц и перехода к периоду восстановления.
Что такое диск здоровье и для чего он нужен
Плоский диск из двух, соединенных между собой, пластин высотой до 4 см способен вращаться на 360 градусов, позволяя при вращении тазобедренного сустава включать в работу прямые, косые мышцы живота, спины, а также ног. На диске нужно не просто крутиться, укрепляя вестибулярный аппарат, а концентрированно выполнять скручивания за счет напряжения и сокращения мышц, образующих талию.
Если выполнять упражнения непрерывно по 30 минут, повышая пульс, можно добиться эффекта кардионагрузки не хуже, чем с велотренажером или орбитреком. Конечно, и плюсы, и минусы в тренировках на диске здоровья есть.
https://youtube.com/watch?v=3UhdYUSmF28
https://youtube.com/watch?v=nk1_t0mUmE0
https://youtube.com/watch?v=19XATvQfo8w
Домашний тренажер для формирования талии и похудения — диск балансировочный Грация
Диск балансировочный Грация поможет похудеть, не выходя из дома
Занятия с диском помогут Вам проработать прямые и косые мышцы пресса, не проводя скручиваний на полу и не травмируя позвоночник, наоборот, такие упражнения благотворно влияют на спину, поясницу и позвонки, улучшая кровоток и создавая изящный силуэт.
Домашний тренажер Диск здоровья Грация – это замечательный способ поддержать хорошую физическую форму и создать идеальную красивую талию.
Упражнения для тонуса и похудения с диском грация
- Пользоваться Диском здоровья чрезвычайно просто.
- Установите его на ровный пол, встаньте на него ногами и можете начинать тренировку.
- Начиная тренировки на Диске здоровья, следует не делать резких движений и не крутиться с большой скоростью. Постепенно можно увеличивать нагрузку, делая все более и более размашистые движения и увеличивая амплитуду вращений.
- Балансировочный диск можно использовать не только в положении стоя, можно сидеть на нем, обхватив колени. Можно положить его на стул или рабочее кресло и разминать мышцы спины во время работы. Это существенно улучшает координацию и осанку.
Подробнее о принципах естественного и здорового похудения, правильном питании и сбалансированных упражнениях читайте в нашей статье «Как похудеть в домашних условиях без диет»
Польза от регулярных занятий с диском Грация
Фитнес-диск здоровье — это превосходный мини-тренажёр для проработки мышц пресса, талии и поясницы. С ним Вы добьетесь отличных результатов в кротчайшие сроки! У вас будет стройная талия и плоский живот (подробнее о секретах плоского животика здесь…)
Проводя занятия на диске регулярно, Вы укрепите мышцы, избавитесь от ненужных жировых отложений, повысите гибкость позвоночника и улучшите кровоток. Подробнее о том, как убрать бока («ушки на бедрах»).
Диск здоровья имеет рельефную поверхность и, занимаясь босиком, Вы получаете лечебный акупунктурный массаж стопы.
Занятия на Диске здоровья положительно сказывается на пищеварении за счет внутреннего массажа, благодаря скручиваниям.
Разные способы и результаты использования диска
- Несомненно, такой диск – лучшее решение для тренировки или восстановления правильного функционирования вестибулярного аппарата.
- Доказана эффективность воздействия регулярных занятий с диском на нервную систему, сердечно-сосудистую систему.
- Домашний тренажер в виде диска стимулирует общий тонус организма
- Такой фитнес диск поднимает настроение и снимает напряжение и усталость.
Балансировочный тренажер – это безопасный и простой способ моделирования фигуры
Полноразмерное изображение диска-тренажера Грация для создания красивой фигуры. Домашний тренажер в форме диска прекрасно подойдет, например, девушкам и женщинам, стремящимся похудеть после родов. Обычно, у молодых мам много ограничений, нельзя сидеть на диетах, применять миостимуляцию, а на хорошую зарядку мало времени, не говоря уже о походах в фитнес клубы. Диск здоровья в этом смысле – настоящее спасение: и безопасно, и просто, и не занимает времени и места.
Диск балансировочный подойдет для всей семьи
Диск здоровья – это великолепный тренажер для всей семьи, применяемый в домашних условиях Он обязательно понравится детям, подойдет Вам для ежедневных тренировок, а также им могут воспользоваться люди старшего поколения, главное – не делать резких движений и начинать занятия с небольших амплитуд и скоростей.
Преимущества диска перед другими фитнес тренажерами для домашнего похудения
- Диск здоровья Грация достаточно компактный и его легко хранить и удобно брать с собой в поездки или отпуск.
- А если Вы любите танцевать, то стоит лишь включить музыку во время тренировок и Ваши занятия пройдут еще веселее и эффективнее!
- Вы можете заниматься после тяжелого трудового дня, в любом месте, на кухне, в комнате, просматривая телевизор или разговаривая по телефону, слушая музыку или занимаясь с детьми..
- Диск для похудения Грация – это стройная фигура и осиная талия, и подтянутый животик быстрыми недорогими и удивительно простыми средствами!
- Диск здоровья очень полезен для любого возраста, будет поддерживать тонус и молодого и пожилого человека любого пола.
Правила занятий
Занятия на диске будут приносить пользу, только если соблюдать определенные правила:
- ставить тренажер нужно обязательно на устойчивую, нескользящую поверхность или подкладывать под него резиновый коврик;
- в процессе занятия может закружиться голова, поэтому тренироваться желательно рядом с опорой;
- крутиться на диске до тошноты нельзя, если это происходит, следует сбавить темп;
- чтобы уменьшить неприятные последствия вращения, стоит смотреть в одну точку и не крутить головой по сторонам;
- на протяжении тренировки рекомендуется поддерживать одинаковый умеренный темп.
Основной ошибкой занимающихся на диске является то, что они пренебрегают разминкой.
В течение 5 минут до тренировки необходимо делать наклоны, приседания, прыжки и другие простые движения из гимнастики.
После занятия на вращающемся круге желательно сделать растяжку. Это необходимо для снятия напряжения с мышц и перехода к периоду восстановления.
Правила выполнения упражнений на диске для похудения
Для того чтобы увеличить эффективность проводимой тренировки, рекомендуется соблюдать определенные правила:
- Перед началом выполнения упражнений следует выпить стакан теплой воды;
- Следует оптимально подобрать интенсивность нагрузки и продолжительность занятий, чтобы выполнение упражнений на диске для похудения принесло максимальную пользу;
- Перед началом занятий надо убедиться, что диск установлен на ровную и не скользкую поверхность, а рядом находятся предметы, на которые можно опереться в случае, если возникнет головокружение или просто нарушится координация движений;
- Во время занятий нельзя делать резкие движения головой, чтобы не спровоцировать развитие головной боли и головокружения. В начале занятий все движения следует делать максимально плавно и в медленном темпе.
Рекомендации по применению
Чтобы добиться желаемых результатов, на напольном диске нужно уметь правильно заниматься.
Главное правило — занятия должны быть регулярными.
За 10-20 минут до тренировки выпейте стакан тёплой воды и проветрите комнату, в которой будете заниматься.
Одежда должна быть лёгкой. Обувь не обязательна
Если диск металлический, наденьте носки; если поверхность силиконовая и с массажным эффектом — занимайтесь босиком.
Диск устанавливается на ровной и не скользкой поверхности.
Рядом должна находиться какая-нибудь опора (стул, спинка кровати, стол), за которую можно будет ухватиться в случае головокружения.
Чтобы избежать головокружения и тошноты, смотрите прямо перед собой.
Заниматься лучше под музыку, чтобы соблюдать ритм, который имеет важное значение при выполнении упражнений.
На крутящемся диске необходимо соблюдать правила техники безопасности: скорость оборотов не должна быть слишком высокой, иначе можно получить травмы.
Если вставать на диск лишь время от времени, от нечего делать, никакого результата можно не ждать. Для похудения важна систематичность занятий.
Эффективность
Круг здоровья выполнен в виде пары блинов из железа или пластика, которые соединяются с помощью шайбы. Эти блины вращаются. Между ними расположены специальные дорожки, оснащенные подшипниками из стали. Они нужны для того, чтобы вращение было мягким и комфортным. Современные модификации дополнены эспандером и массажером стоп. Но даже самый простой «бабушкин» диск будет эффективным при правильном его использовании.
Для чего необходим круг здоровья, и каким воздействием на тело он обладает? Когда вращаешься на нем, хорошо работают мышцы в области бедер и талии – там, где чаще всего накапливаются жировые отложения. В результате значительно улучшаются их контуры.
Конкретизируем, в чем заключается польза нехитрых упражнений на диске:
- Снижение веса, общая разгрузка, снятие мышечной напряженности и улучшение настроения. Именно поэтому рекомендуется пользоваться кругом тем, кто вынужден проводить в сидячем положении много часов.
- Тренировка вестибулярного аппарата – вы сможете лучше чувствовать свое тело в пространстве и четче координировать его движения. Это пригодится для занятий фитнесом в дальнейшем.
- Повышение гибкости, развитие пластики и улучшение подвижности позвоночника.
- Формирование талии, укрепление мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса.
- Оптимальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Упражнения, выполняемые на круге, являются упрощенным вариантом кардиотренировки.
- Скручивания массажируют органы, находящиеся в брюшной полости. Таким образом можно поддерживать их в тонусе. А благодаря улучшившемуся кровообращению приводится в порядок метаболизм.
Простота использования и компактность
С конструктивной стороны дела диск здоровья представляет собой два металлических или пластиковых круга, с одинаковым диаметром – от 25 до 40 сантиметров, соединенных между собой шайбой. Между этими дисками расположены специальные дорожки со стальными подшипниками, благодаря которым конструкция может мягко вращаться. Более дорогостоящие модели дополнительно имеют на поверхности верхнего диска особые массажеры для стоп, воздействующие на биологически активные точки, расположенные на человеческих ногах. Часто круги для талии дополнительно оснащены эспандерами, с помощью которых можно эффективно прорабатывать мышцы рук и подтягивать грудь. Еще более дорогие аппараты оборудованы цифровым счетчиком, фиксирующим количество выполненных вращений и число затраченных во время тренировки калорий.
Для похудения подходит любой из дисков. Поэтому если нет возможности покупать дорогостоящие модели, оснащенные электроникой и эспандерами – не расстраивайтесь. Даже простой советский аппарат, оставшийся после мамы или бабушки, справится со своей задачей.
С помощью регулярных упражнений на диске для талии можно быстро укрепить мышцы брюшной полости, сформировать красивую линию бедер и сжечь калории. Огромный плюс этого напольного тренажера в его компактности. Его можно легко использовать для пятиминутного отдыха в офисе, чтобы привести в тонус затекающие от сидячей работы мышцы. Если каждый час вставать из-за стола и делать несложные упражнения на диске хотя бы в течение двух-трех минут, можно снять напряжение с мышц и улучшить кровообращение. Благодаря этому офисные работники смогут улучшить самочувствие, что приведет к росту уровня работоспособности. Таким образом, ежедневно вы успеете эффективно поработать и параллельно провести полноценную 20-минутную тренировку (трехминутные упражнения каждый час восьмичасового рабочего дня за вычетом обеденного перерыва).
С помощью диска здоровья можно не только похудеть, но и принести огромную пользу своему организму. Если говорить сугубо о физических параметрах, то при регулярных упражнениях укрепляются мышцы живота, формируется линия талии, подтягиваются бедра и ягодицы. В целом повысится подвижность позвоночника и гибкость тела, появится плавность в движениях. Благотворно влияют такие упражнения на работу внутренних органов и систем. Наблюдается улучшение кровообращения в тканях и органах, расположенных в брюшной полости, активизируется моторика кишечника.
Львиная доля упражнений с диском здоровья представляют собой скрутки, благодаря которым на внутренние органы производится массирующее воздействие. Улучшается обмен веществ в организме. При регулярных ежедневных занятиях длительностью по полчаса, каждый день получится сжигать порядка 250 килокалорий, а также эффективно проработать основные группы мышц тела.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/19XATvQfo8w
Противопоказания для занятий
При очевидной пользе для организма, как любой эффективный спортивный инвентарь, балансировочный диск имеет ряд противопоказаний.
В первую очередь это проблемы с позвоночником: остеохондроз, протрузии, грыжи, травмы, смещения и др. Нельзя заниматься людям с заболеваниями суставов, такими как артрит, артроз и т. д. Упражнения не рекомендованы при любых заболеваниях в острой фазе, особенно пищеварительного тракта и опорно-двигательного аппарата. Противопоказаниями также являются беременность и наличие гинекологических заболеваний.
Тренажер эффективен и прост в использовании. Но не стоит начинать активные занятия сразу. Увеличивайте нагрузку постепенно, прислушиваясь к своему телу. Избегайте резких движений. Болевых ощущений быть не должно. Не стоит делать упражнения позднее, чем за 4 часа до сна. Эти правила актуальны для любого вида физической нагрузки.
Действие
Основная задача диска — оздоровление организма, укрепление позвоночника, мышц живота и ног, улучшение вестибулярного аппарата. Однако со временем он стал использоваться и для похудения, так как позволяет сжигать калории, отлично разогревает тело для последующей тренировки и может выступать в роли заминки.
Это настоящее спасение и для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни: если после каждого часа просиживания на работе или у телевизора крутить гимнастический диск-тренажёр, это разгонит застойные явления в мышцах и суставах, активизирует кровообращение и лимфоток. Такие мини-паузы не позволят набирать вес вследствие гиподинамии.
На что можно рассчитывать, если крутить его регулярно:
- стабилизацию веса, предотвращение набора новых килограммов при сидячем образе жизни;
- похудение на фоне постоянных тренировок и ограничений в питании;
- коррекцию фигуры: талия станет тоньше, уберётся обвисший живот, прокачаются ягодицы и пресс, постройнеют ножки;
- укрепление позвоночника, связок и сухожилий коленного и голеностопного суставов;
- улучшение кровообращения и обменных процессов;
- избавление от отёчности и усталости ног;
- развитие гибкости;
- массаж внутренних органов.
Диск особенно хорош для похудения живота и боков, так как нагружает косые мышцы, благодаря которым образуется красивый пресс. Под раздачу попадут и ягодицы, которым тоже придётся как следует поработать. Результат — та самая упругая попа без целлюлита, о которой мечтают практически все женщины.
Многие считают минусом данного тренажёра статичность верхней половины туловища, однако это ошибочное мнение. Во время работы с диском проследите, что происходит с руками и грудью: они напряжены, потому что оставаться неподвижными, когда талия и ноги скручиваются, достаточно сложно. Поэтому не стоит переживать, что они не задействованы в тренировках и не будут худеть. Уже через месяц вы почувствуете, как форма груди улучшилась: она станет более упругой и подтянутой. На руках жировых провисаний тоже окажется меньше, так как будет происходить наращивание мышечной массы.
