Полезно ли есть несколько раз в день небольшими порциями?

Оглавление

Правила диеты по часам

Это лишь общие правила. Не нужно слепо им следовать. Гораздо правильнее будет обратиться к диетологу и попросить, чтобы диета по часам на месяц была составлена им. Специалист проведет расчеты и распишет верную диету. Мы же приводим ее лишь для ознакомления.

Согласно мнению диетологов, есть часы активности и покоя нашей пищеварительной системы.

Вот, в соответствии с этими часами и нужно употреблять пищу:

6 — 7 часов утра. Организм только просыпается. Сейчас нужно помочь ему запустить пищеварительный процесс. Для этого отлично подойдет стакан теплой воды с лимоном;
7 — 9 часов. Организуйте себе легкий завтрак. Яблоко, апельсин, легкий бутерброд или что-то еще в таком духе. Тело еще не готово к приему тяжелой пищи;
10 — 12 часов. Пищеварение запустилось в полную силу и вот сейчас-то и настала пора плотно перекусить. Но не нужно переусердствовать и наедаться до отвала. Как только голод слегка отступит — значит, хватит;
13 — 15 часов. А вот сейчас лучше воздержаться от еды;
16 — 17 часов. Пейте много и с удовольствием. Вода, соки, компот. Обильное питье поможет вывести из организма то, что он не сумел усвоить после обеда;
20 — 20:30. Пора поужинать. Легкий салат и рыбка станут отличным завершением дня. Те, кто не ест после 18:00 вечно ходят голодные и злые. Мы же будем сытыми, довольными и добрыми;
21 — 6 часов. А вот в это время лучше воздержаться от посещения холодильника. Организм настроился на отдых и еда, которую вы ему дадите, не вызовет ничего кроме чувства недовольства.

Как видите, расписание диеты для похудения по часам, не такое уж и сложное. Главное — не отклоняться от графика.

Плюсы и минусы диеты

Диета на каждый день по часам несет в себе массу позитива и положительных сторон:

Ее легко перенести. По сути, вам не придется переступать через себя. Ешьте в то время, когда организму этого больше всего хочется;
Если план питания подкорректирует диетолог, то в течение всего дня вы вообще не будете чувствовать голод;
Частая еда гарантирует не только хорошее пищеварение, но и довольную улыбку на лице;
Нет стрессов для организма — нет срывов.

Однако, диета часы имеет и негативную сторону: если у вас плотный рабочий график, могут возникнуть определенные проблемы. Придется заготавливать дома массу пластиковых контейнеров на неделю.

Да и выкроить время на перекус или полноценный прием пищи будет не так уж и просто. Однако, так как тут вес уходит медленно, то и возвращается он так же неспешно, если вы решите удариться «во все тяжкие» на пару с холодильником.

Примерное меню правильного питания

При соблюдении правильного режима питания и четкого графика можно за несколько недель привести свое тело в отличную физическую форму

Важно не только есть здоровую пищу, но еще заниматься спортом и обязательно спать по 7-8 часов в день. Новички могут составить меню правильного питания на день, а на следующие сутки – внести в него небольшие коррективы

Примерный план должен быть таковым:

Утром организуйте сытный завтрак. Скушайте молочную кашу, мюсли с йогуртом, кусочек тофу с яйцом или немного нежирной рыбы.
Через два часа устройте на работе перекус: выпейте стакан молока или сделайте смузи.
В полдень побалуйте себя супом с морепродуктами, кусочком говядины и рисом.
На ланч сухофрукты, орехи, булочку.
Вечером отдайте предпочтение курице с овощным салатом, можете выпить бокал красного вина.

Меню почасовой диеты на неделю

Приемы пищи мы распишем для питания в режиме каждые 2 часа, в случае выбора 3-часовой диеты вы сможете просто перенести часть перекусов на увеличение порции основных приемов пищи.

Понедельник

7:00 — каша овсяная на воде с ягодами;
9:00 — апельсин;
11:00 — куриное филе и ломтики огурца на цельнозерновом хлебце;
13:00 — грибной суп;
15:00 — паровой омлет;
17:00 — овощной салат;
19:00 — сухофрукты;
21:00 — кефир.

Вторник

7:00 — гречневая каша с грибами;
9:00 — киви;
11:00 — запеченное филе индейки с овощной нарезкой;
13:00 — овощной крем-суп;
15:00 — тост с нежирной ветчиной, желательно собственного приготовления;
17:00 — винегрет;
19:00 — грецкие орехи;
21:00 — ряженка.

Среда

7:00 — рисовая каша;
9:00 — груша;
11:00 — отварная рыба с брокколи;
13:00 — щи на бульоне из куриной грудки;
15:00 — тост с сыром пониженной жирности и ломтиками томата;
17:00 — греческий салат;
19:00 — миндаль;
21:00 — простокваша.

Четверг

7:00 — паровой омлет с нарезкой овощей;
9:00 — яблоко;
11:00 — куриная котлета на пару, кусочек цельнозернового хлеба;
13:00 — рыбный суп без картофеля;
15:00 — натуральный йогурт с фруктами;
17:00 — овощной салат;
19:00 — кешью;
21:00 — кефир.

Пятница

7:00 — домашняя гранола на меду с кефиром или натуральным йогуртом низкой жирности;
9:00 — персик;
11:00 — тост с домашним рыбным паштетом и огурцом;
13:00 — грибной суп без картофеля;
15:00 — вареное яйцо;
17:00 — салат из свеклы, моркови и капусты;
19:00 — сухофрукты;
21:00 — натуральный йогурт.

Суббота

7:00 — нежирный творог с ягодами;
9:00 — грейпфрут;
11:00 — куриное филе, тушеное с овощами;
13:00 — суп-пюре из брокколи;
15:00 — тост из ржаного хлеба с куриной грудкой и помидором;
17:00 — овощной салат;
19:00 — фисташки;
21:00 — простокваша.

Воскресенье

7:00 — овсяная каша на воде с ягодами;
9:00 — киви;
11:00 — салат из овощей и морепродуктов;
13:00 — свекольник без картофеля;
15:00 — паровой омлет;
17:00 — греческий салат;
19:00 — сухофрукты;
21:00 — кефир.

Также учтите, что если вы перекусываете орешками и/или сухофруктами, нужно уйти далеко от верхней границы порции — есть 100 грамм орехов явно не стоит, они очень сытные и калорийные, 20-30 грамм будет вполне достаточно.

Основные схемы

В настоящее время предложено много протоколов периодического голодания, каждый из которых имеет свои особенности.

Основоположниками большинства из них являются ведущие деятели науки, фитнес-эксперты и специалисты в области здравоохранения.

Ниже рассмотрены самые популярные и изученные протоколы:

Метод 16/8: голодать по 16 часов каждый день. Это самая популярная и изученная схема. Согласно ней нужно отказаться от пищи на протяжении 16 часов, а кушать в оставшиеся 8 часов. Схему можно соблюдать от 1-2 раз в неделю до постоянной основы. У диеты существуют более щадящие вариации: голодание от 10 до 14 часов в сутки (рекомендуется для начинающих). Придумал такой график питания фитнес-эксперт Мартин Берхан.
Метод 5:2: голодать 2 дня каждую неделю. Согласно данному протоколу, в течение 5 дней в неделю можно есть любую пищу в желаемых объёмах. В оставшиеся 2 суток – ограничивать приём еды до 25% от рекомендованной суточной калорийности рациона, что составляет около 500 калорий – для женщин, 600 калорий – для мужчин. Дни голодания могут чередоваться в любом порядке (например, понедельник и четверг) или следовать друг за другом.
Голодание через день: день есть, день голодать. Данная диета подразумевает, что в первый день принимается привычный объём пищи, во второй – 20-25% от рекомендованной дневной энергетической ценности (около 500-600 калорий). Схема может повторяться неограниченное число раз. Разработчик данного направления – Криста Варади (работник здравоохранения).
Диета Воина: голодать днем, есть ночью. Суть протокола – отказ от еды в течение 20 часов, а затем приём пищи в любых количествах перед сном. Во время голодания допускаются небольшие перекусы (сырые фрукты и овощи, сваренные вкрутую яйца). Эта диета имеет больше всего противопоказаний и не рекомендована для новичков. Основоположник – бывший работник израильских спецподразделений Ори Хофмеклер.
FMD диета: есть мало 5 дней в месяц. Данный вариант фастинга отличается массивной доказательной базой. Смысл метода – ограничение калорийности рациона 5 дней в месяц. Состав пищи подвергается особой коррекции. 1 сутки: суточная калорийность – 54% от рекомендованной нормы (около 1090 ккал), белки – 10%, жиры – 56%, углеводы – 34%. Со 2 по 5 день: суточная калорийность – 34% от рекомендованной нормы (около 725 ккал), белки – 9%, жиры – 44%, углеводы – 47%. Авторские права принадлежат работникам Университета Южной Калифорнии (США).
Метод «Ешь-Стой-Ешь»: голодать по 24 часа раз или два в неделю. Схема разработана экспертом в области фитнеса Брэдом Пилоном и считается крайне сложной в исполнении, однако это не помешало ей стать одним из самых популярных видов интервального голодания. Главный принцип диеты – голодание в течение 24 часов 1 или 2 раза в неделю.
Спонтанный пропуск приема пищи. Является самым простым и безопасным вариантом краткосрочного голодания. Нужно всего лишь пропустить какой-то привычный прийом пищи, например, завтрак или ужин.

Важно отметить, что в процессе голодания по любой схеме разрешается принимать в неограниченных количествах воду, чай или кофе без сахара. Это нужно, чтобы избежать дегидратации организма

Избегайте «сухих» методов голодания

Избегайте «сухих» методов голодания.

Существует много различных методов периодического голодания. Каждый из них имеет свои принципиальные отличия. Например, для новичков идеально подойдёт схема 16/8 и её упрощённые вариации.

Суть диеты по часам

Существует множество вариантов диеты по часам:

Диета — есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
Диета по часам — через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.

Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса. Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения.

Начинать день следует с принципа диеты для ленивых: 1 стаканчик и минус 2 кг в день,а далее каждый день придерживаться принципов правильного питания для похудения.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Для похудения важно исключить жарку блюд. Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле

Следует следить и за водным балансом в организме. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет. Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя.

Кстати, именно принципы данной методики очень схожи с тем, которых придерживалась Ани Лорак во время похудения после родов.

популярное:

Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты:

Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
Рыба и морепродукты;
Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
Нежирная ветчина;
Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
Яйца;
Нежирные мясные и овощные бульоны;
Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
Зелень;
Грибы;
Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
Ягоды;
Сухофрукты;
Орехи;
Растительное, оливковое масло;
Лимонный сок;
Натуральный мед.

Из напитков при диете по часам рекомендуются: отвары из трав и ягод, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду, что поспособствует ускорению обменных процессов и выводу из организма накопившихся шлаков, токсинов.

Запрещенные продукты:

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг! Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

Жирное мясо (свинина, баранина);
Жирная птица (утка, гусь);
Жирные молочные и кисломолочные продукты;
Колбасные изделия;
Наваристые мясные, грибные бульоны;
Жирные соусы (майонез, кетчуп);
Хлеб из пшеничной муки;
Макаронные изделия;
Полуфабрикаты;
Фаст-фуд;
Свежая и сдобная выпечка;
Десерты, сладости;
Специи и пряности;
Сахар;
Соль;
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Соль способствует задержке жидкости в организме, что мешает похудению, а потому следует ее полностью исключить или свести к минимуму. Сахар также рекомендуется исключить из своего рациона. Подслащивать блюда и напитки можно одной-двумя чайными ложками натурального меда.

Диета для похудения

Для решения таких проблем как излишний или недостаточный вес необходимо составить свое расписание. Диета для похудения будет базироваться на ограничение калорийности продуктов. Благодаря дробному питанию в течение дней соблюдения диеты не должно появляться чувство голода. При этом за первые 5 дней можно потерять 4-5 кг веса.

8-00 – горячий травяной чай без сахара, либо несладкий кофе или цикорий.

10-00 – салат из моркови с луком, заправленный соком одного лимона.

12-00 – фрукты на выбор: 2 апельсина или яблока, 1 грейпфрут, один банан или груша.

14.00 – кусочек нежирного мяса 100-150 г (говядина, крольчатина). Можно использовать мясо птицы (курица, индейка) или пресноводную рыбу. Кусочек хлеба (10 г) с небольшим количеством сливочного масла.

16.00 – вареное яйцо либо 100 г сыра или творога.

18.00 – салат из овощей с заправкой из оливкового масла. Можно использовать все разнообразие овощей: капусту, свеклу, томаты, тыкву, огурцы, морковь, кабачки.

20.00 – горсть сухофруктов (курага или чернослив) либо кружка кефира или ряженки с минимальным содержанием жира или творог и чай с сахаром.

Доступных продуктов достаточно много, что дает возможность разнообразить меню. В то же время 5 дней диеты сменяется 10 днями относительно свободного питания, что не позволяет сильно утомиться. За время диетического питания вместе с лишними килограммами будут выведены из организма все шлаки и токсины.

В дни отдыха не стоит забывать о том, что нужно ограничивать употребление вредной пищи. Оптимальное количество приемов пищи – 5.

Завтрак – омлет, яичница либо каша (овсяная, гречневая, рисовая) на выбор. Из напитков – кофе, чай, сок.

Второй завтрак – фрукты на выбор, лучше цитрусовые, но можно банан, персик или яблоко.

Обед – суп с мясом, ломтик ржаного хлеба, горячий напиток (чай, кофе).

Полдник – фрукты на выбор, лучше цитрусовые, так как они являются отличными жиросжигателями.

Ужин (не позднее чем за 3 часа до сна) – можно капусту, картофельное пюре, овощи с нежирными рыбой или птицей, фруктовый или овощной салат. Перед сном можно выпить кефира или ряженку, съесть творог.

Интервальное голодание

Интервальное голодание (фастинг-диета) – это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды. Интервалы голодания зависят от индивидуальных особенностей человека. Есть варианты 20/4, 14/10, но наиболее популярным и оптимальным считается 16/8. Это значит, что в течение 16 часов запрещается потреблять какие-либо продукты, допустимо лишь питье воды, а остальные 8 часов считаются так называемым «пищевым окном», когда можно не ограничивать себя в еде. Стоит лишь учитывать свой суточный калораж и не выходить за его рамки.

Многих пугает мысль о 16 часах голода, но здесь учитывается в том числе сон. То есть можно установить режим, к примеру, с 12 дня до 8 вечера. По сути из рациона выпадает только завтрак.

Поводом для перехода на такой режим питания стало открытие японского ученого Ёсинори Осуми, который в 2016 году получил Нобелевскую премию за свое исследование механизмов аутофагии. В нем он пояснил, что аутофагия – это естественный процесс регенерации, который происходит на клеточном уровне, во время голодания. По сути организм начинает избавляться от выполнивших свою роль старых клеточных компонентов (органелл, белков и клеточных мембран) и заменяет их на новые. Это помогает обновлять организм и даже бороться с болезнью Паркинсона, диабетом второго типа и другими расстройствами.

Важен ли завтрак?

Существует множество противоречащих друг другу данных, поэтому единого мнения у ученых нет. Исходя из исследований относительно интервального голодания, такие перерывы в еде не только не вредят, но и идут на пользу организму, если в течение пищевого окна человек получает все необходимые питательные вещества и микроэлементы.

В то же время анализ 19 исследований, проведенных в Азии и Тихоокеанском регионе, подтвердил связь между увеличением веса и пропуском первого приема пищи. И связан он в первую очередь с тем, что отсутствие завтрака провоцирует чувство голода, которое остается на протяжении дня (за это отвечает гормон грелин) и вырастает риск сделать калорийный и вредный перекус.

Кроме того, большое значение имеет качество еды. Если на завтрак сладкие хлопья с молоком, быстрорастворимые каши, сладкая выпечка, то от них больше вреда, чем пользы. Стоит отдать предпочтение сбалансированным блюдам, например, омлету с овощами, цельнозерновой овсянке с фруктами или овощами, тосту с авокадо и рыбой и т.д.

Осваиваем часы

Итак, если вы все еще заинтересованы в этом весьма оригинальном способе похудения, объясняем вам, как рассчитать порции еды в течение дня.

Не стоит бояться сложных схем и длинных подсчетов, все, что вам нужно знать, это три основных правила:

На первом этапе едим каждые 2 часа (время после восьми вечера, конечно же, не в счет);
Далее наступает самое приятное: двое суток полного разгильдяйства, когда вы можете позволить себе все, что угодно;
Затем 10 дней еда принимается каждые три часа.

Всегда носите с собой часы и следуйте этой программе. К сожалению, если вы рассеянный человек, почасовое питание первое время будет для вас настоящей пыткой. Для самоконтроля заведите будильник на телефоне, оповещающий вас о времени приема пищи.

Суть диеты по часам

Существует множество вариантов диеты по часам:

Диета — есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
Диета по часам — через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты:

Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
Рыба и морепродукты;
Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
Нежирная ветчина;
Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
Яйца;
Нежирные мясные и овощные бульоны;
Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
Зелень;
Грибы;
Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
Ягоды;
Сухофрукты;
Орехи;
Растительное, оливковое масло;
Лимонный сок;
Натуральный мед.

Запрещенные продукты:

Жирное мясо (свинина, баранина);
Жирная птица (утка, гусь);
Жирные молочные и кисломолочные продукты;
Колбасные изделия;
Наваристые мясные, грибные бульоны;
Жирные соусы (майонез, кетчуп);
Хлеб из пшеничной муки;
Макаронные изделия;
Полуфабрикаты;
Фаст-фуд;
Свежая и сдобная выпечка;
Десерты, сладости;
Специи и пряности;
Сахар;
Соль;
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Меню второго этапа диеты

Рацион второго этапа состоит исключительно из разрешенных диетических продуктов. При этом график приема пищи свободный, а масса одной порции не должна превышать 200 граммов. В дни второго этапа питания по часам рацион может быть таким:

7:00–8:00. Варианты завтрака: омлет, яичница, любая каша, кофе, чай или стакан свежевыжатого сока.
10:00–11:00. Варианты второго завтрака: груша, персик, яблоко, сливы, апельсин или помело.
13:00–14:00. Варианты второго завтрака: грибной, фасолевый, гороховый суп или борщ, сваренный на мясном бульоне с ломтиком отрубного хлеба. Напиток без добавления сахара.
16:00–17:00. Полдник может повторять второй завтрак.
19:00–20:00. Варианты ужина: рыбное или мясное блюдо с некрахмалистыми овощами.

Во время второго этапа для самоконтроля можно придерживаться правила тарелки. Для этого половину стандартной тарелки диаметром двадцать три сантиметра заполняют сырыми или тушеными овощами и фруктами, четверть – пищей, содержащей сложные углеводы (макароны, крупы), а другую четверть – протеиновой пищей. К еде разрешается добавить 1 чайную ложку растительного масла. Обязательное условие при этом – выпивать не менее 8–10 стаканов воды в день.

Интервалы между приемами пищи

Перекус – важная часть режима и здорового питания. Легкий ланч подкормит на этапе слегка ощутимого голода, и в обед или на ужин вы не превысите норму. Для хорошего самочувствия интервал между приемами пищи должен быть 2-3 часа, а когда человек делает большие перерывы в еде, у него падает уровень сахара в крови и ухудшается самочувствие. Чтобы такого не произошло, диетологи советуют делать перекусы. Есть несколько вариантов полезного для организма питания:

съедать в первой половине дня один-два фрукта или стакан ягод;
после обеда можно перекусить тарелкой салата или бокалом смузи;
четверть стакана семечек или 20 грамм орехов утолят голод в промежутке между завтраком-обедом или обедом-ужином;
полпачки творога, стакан молока или кефир станут отличным полдником или перекусом после ужина.

Шесть причин влияния питьевого режима на похудение

Она является натуральным подавителем аппетита. После того, как в желудок поступило достаточное количество пищи, он передает сигнал в мозг о торможении чувства голода. Жидкость занимает в желудке место, создавая иллюзию этого чувства. Человек может также думать, что он голоден, когда он действительно хочет пить. Именно поэтому рекомендуется пить воду регулярно (почасово), чтобы организм не испытывал жажду.
Выведение шлаков из организма. Организм не только начинает тратить больше энергии во время бодрствования, но и делает то же самое во время сна. Рекомендуется пить холодную воду (или комнатной температуры), так как дополнительная энергия затрачивается для нагрева жидкости в пищеварительном тракте. Все это можно будет отследить в таблице питьевого режима для похудения.

Сжигание жира. Когда организм обезвожен, он не может правильно удалить отходы. Вода помогает почкам фильтровать токсины и отходы, при этом все необходимые питательные вещества отлично усваиваются организмом. Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость, появляется отечность конечностей, «вздутое» состояние. Состав воды также благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, а также на других системах организма.
Употребление обычной воды снизит количество вредных калорий, которые могут поступить с других напитков. Вода — это бескалорийная альтернатива энергетическим напиткам (кофе и чай), газировке или соку. Жидкие калории накапливаются очень легко, но избавляться от них придется долго. Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой позволит избавиться от лишнего веса. Но пить нужно регулярно и не давать поблажек.
Вода необходима для сжигания жира. Без воды организм не может правильно усваивать накопленный жир или углеводы. Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.
Жидкость сжигает жир. Без чистой воды значительно затрудняется усвоение углеводов и жира, которые поступают вместе с продуктами пищи. Данный процесс называется также липолизом, и именно он расщепляет сложные жиры. Продукты реакции напрямую участвуют в обменных процессах организма, включая основные циклы, которые обеспечивают работу все тканей. Питье достаточного количества воды необходимо для полезного усвоения продуктов питания и напитков, а также для накопления нужных жировых клеток.
Помощь в тренировках. Без физической нагрузки невозможна ни одна диета. Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Гидратация снижает риск мышечных спазмов и усталости. При составлении питьевой таблицы нужно учесть, что выпить жидкость нужно как до тренировки, так и после нее. Также стоит приобрести небольшую бутылку из специального материала, в которой чистая жидкость будет всегда под рукой.

Влияет ли частота приемов пищи на наше тело?

Казалось бы, чем меньше ешь, тем больше худеешь, но организм устроен иначе. Когда он ощущает голод и стресс от недостатка еды, то начинает накапливать запасы и удерживать воду, чтобы использовать их в случае наступления критической ситуации. В результате это не только провоцирует появление лишнего веса, но и приводит к дальнейшим срывам, которые сопровождаются перееданием.

Диетологи утверждают, что время между приемами пищи должно составлять от трех до пяти часов. За этот период содержимое желудка успевает отправиться в тонкую кишку и возникает здоровое ощущение голода.

В 2010 году было проведено 8-недельное исследование, в котором приняло участие 16 человек. Они были разделены на две группы. Одна из них ела трижды в день, а у другой было 3 приема пищи и 3 перекуса. В обоих случаях общий суточный калораж не превышал 2931 ккал. В результате участники обеих групп потеряли 4,7% массы тела и количество приемов пищи не повлияло на обмен веществ и потерю жира.

Так сколько же раз в день есть?

В целом, рекомендуется есть не менее 3 раз в день. Калорийность всех приемов пищи и перекусов зависит от множества факторов, включая рост, вес, возраст, пол и уровень активности

Кроме того, важно следить за соотношением БЖУ (белков, жиров и углеводов)

При этом не стоит избегать новых систем питания, которые способны стать хорошей альтернативой. Некоторые из них зарекомендовали себя как эффективные способы поддержания тела в форме без стресса для организма. Среди них дробное питание и интервальное голодание, о которых и расскажем подробнее.

Не отвлекайтесь во время еды

Новое исследование, опубликованное в журнале Food Quality and Preference, утверждает, что восприятие звука приема еды влияет на пищевые привычки. В исследовании приняло участие две группы людей, которые ели хрустящие продукты: одна из них делала это в наушниках с белым шумом, а другая – без. В результате участники, которых отвлекал белый шум, меньше слышали звук еды, из-за чего они ели больше, чем те, кто слышал хруст.

Еще один интересный эксперимент, результат которого был опубликован в 2016 году в журнале Brain and Cognition, утверждает, что прокрутка социальных сетей, в которых вы подписаны на кулинарные паблики или различные магазины со съедобной продукцией, может вызывать так называемый «визуальный голод». Другими словами, даже если вы физически не нуждаетесь в пище, тело посылает в мозг сигнал с помощью гормона голода о том, что вы хотите есть.

Главное, что стоит запомнить для формирования здоровых отношений с продуктами питания: «Еда – не враг». Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вам не следует есть, подумайте о том, что полезного, нового и вкусного вы можете добавить в свои блюда, чем разнообразить рацион. Не пытайтесь изменить всё и сразу, формируйте новые здоровые привычки постепенно и без стресса.

FitCurves предлагает уникальную программу управления весом, включающую трехфазную систему питания. Как известно, сбалансированное питание – это минимум 50% результата в процессе похудения! Без него даже самые грамотные тренировки не принесут ожидаемых результатов.

Уникальная программа от ФитКёрвс помогает без изнурительных диет и голоданий наладить работу обмена веществ, что в долгосрочной перспективе поможет удерживать оптимальный вес.

Полезно ли есть несколько раз в день небольшими порциями?

Правила диеты по часам

Плюсы и минусы диеты

Примерное меню правильного питания

Меню почасовой диеты на неделю

Основные схемы

Суть диеты по часам

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета для похудения

Интервальное голодание

Важен ли завтрак?

Осваиваем часы

Суть диеты по часам

Разрешенные и запрещенные продукты

Меню второго этапа диеты

Рекомендации диетологов на время соблюдения

Интервалы между приемами пищи

Шесть причин влияния питьевого режима на похудение

Влияет ли частота приемов пищи на наше тело?

Так сколько же раз в день есть?

Не отвлекайтесь во время еды

Похожие записи: