Диета №5а

Диета Миркина

Требует правильного психологического настроя. Худеющий должен быть уравновешенным, обладать физической и духовной стойкостью. Только морально подготовленный человек способен преодолеть испытания, выдержать диету в полном объеме.

Ежедневный рацион довольно разнообразный. Содержит витамины, белки, углевода и жиры. Суточный калораж составляет 1500. Во время диеты разрешено употреблять следующие продукты:

• отварное куриное мясо;
• колбасные изделия;
• разбавленные водой свежевыжатые соки;
• приготовленная на пару рыба;
• куриные яйца, не более двух в день;
• нежирные молочные продукты;
• овощи и фрукты с невысоким содержанием углеводов.

За 15 минут перед приемом пищи следует выпивать один стакан негазированной воды. Во время диеты рекомендованы физические нагрузки, помогающие содержать тело в прекрасной форме. А вот от следующих продуктов следует отказаться:

• выпечка;
• макароны;
• фрукты с высоким содержанием калорий;
• картофель;
• майонез и кетчуп, соусы на них основанные;
• острые и сладкие блюда;
• алкоголь.

Четкого режима питания не существует. Кушать следует после наступления чувства голода. Таким образом, вырабатывается привычка не есть за компанию. В дальнейшем это поможет удерживать вес, не набирая лишние килограммы. Результат диеты составляет потерю веса в 3 кг за неделю.

Диета для ленивых – минус 12 кг за 2 недели

Данная диета создана специально для тех людей, которые мечтают похудеть без лишней траты сил, энергии и ограничений в питании. Всего за 14 дней можно избавиться от 12 кг веса. Главная суть такого питания – соблюдение максимального питьевого режима, не пропуская ни одного дня. Перед каждым приемом пищи за 20 минут нужно выпивать 1-2 стакана воды. Дальнейший прием любой жидкости показан только через 2 часа после еды.

Здесь нет жестких ограничений в питании, серьезных физических тренировок и нестандартных методик, с которыми тяжело справляться. Такой обильный и правильный питьевой режим наполняет организм, не позволяя съесть больше положенной нормы. Отсутствие перееданий и быстрый метаболизм – залог эффективного и правильного похудения.

Разрешенные и запрещенные продукты

Существует список разрешенных и запрещенных продуктов, которые даже при ленивой диете нужно постараться соблюдать. Нельзя на диете следующее:

• Сладости;
• Газированные напитки
• Сахар;
• Мучные изделия;
• Жирную пищу;
• Копченые продукты;
• Куриную кожицу;
• Полуфабрикаты.

Разрешено включать в рацион:

• Овощи в неограниченном количестве;
• Белое мясо;
• Нежирную рыбу;
• Макароны из муки грубого помола;
• Чистая вода;
• Хлебцы;
• Яблоки, апельсины, грейпфрут;
• Крупы.

Все блюда желательно готовить в духовке или на пару, не используя растительные масла в процессе приготовления. Воду пить только в чистом виде, без добавления сахара или меда. При желании можно добавлять несколько капель лимона или апельсина, чтобы немного изменить вкусовые особенности.

Меню

Приблизительное меню диеты на 2 недели может быть следующим:

1. Завтрак: Омлет из яиц или овсянка с фруктами.
2. Второй завтрак: апельсин или 100 г творога.
3. Обед: паровая рыба, весенний салат из овощей или суп из гречки.
4. Полдник: Кефир.
5. Ужин: гречка с мясом курицы и овощами.

Ежедневно можно разнообразить свой рацион, не создавая для организма психологическое давление.

Преимущества и недостатки

Такая диета имеет исключительно преимущества, она нормализует обменные процессы, способствует похудению и не заставляет заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Главное: пить воду перед каждым приемом пищи и воздержаться от нее после еды на 2 часа. Минусов ленивая диета не имеет.

Гречневая диета

Гречневая крупа – самый востребованный продукт для монодиет, который способствует очищению организма от шлаков и помогает наладить работу кишечника. Гречка богата фолиевой кислотой, витаминами группы В, микроэлементами, содержит достаточно белка и пищевых волокон, которые создают ощущение сытости.

На гречневой диете можно питаться только кашей на воде без соли, специй и других добавок. Ограничений на количество съеденной гречки нет, однако переедать и наедаться перед сном запрещается. Кроме каши, в день можно выпить до 1 л обезжиренного кефира. На второй неделе похудения разрешается добавлять в кашу горсть сухофруктов или чайную ложку натурального меда. Пьют на гречневой диете только очищенную воду или зеленый чай.

Гречку для похудения рекомендуется не варить, а запаривать. Чтобы приготовить такую кашу, необходимое количество крупы помещают в кастрюлю, заливают кипятком в соотношении 1:3 и закутывают в одеяло как минимум на 6 часов. Лучше заливать крупу на ночь, чтобы к завтраку была готова свежая каша.

Основные принципы питания для похудения

Чтобы сбросить вес, нужно кушать. Вы удивлены? Напрасно. Ни в коем разе не пытайтесь худе

ть, голодая, поскольку это – губительный путь, который спровоцирует прирост веса. Можете провести эксперимент: не ешьте неделю, зафиксируйте потери массы тела и вернитесь к обычному питанию.

Увидите, что за пару недель ушедшие складки на животе не только вернутся на свои места, но еще и приведут с собой новую «подружку». Почему голодание приводит к набору веса? Организм, не получая питательных веществ, посылает мозгу сигнал «SOS», тот в свою очередь дает команду всем органам перейти на экономный режим работы.

Это значит, что все процессы в организме замедляются, включая метаболизм, который в том числе отвечает за обработку и распределение жира.

Теперь вы понимаете, что единожды поголодав всего недельку, провоцируете свой организм откладывать жир с удвоенным усердием, причем уже не только из вредной пищи, но и из вполне здоровых продуктов.

Однако однодневные голодания, напротив, по мнению диетологов, приносят пользу, очищая пищеварительный тракт от шлаков, а нас – от пресыщения. Так что раз в неделю можете себе устраивать разгрузочный день.

Чтобы похудеть, следует много пить, в идеале – 2 литра за сутки. Причем не вредной колы, молочных коктейлей или сладкого кофе, а здоровых напитков.

К таковым можно отнести негазированную воду, отвар шиповника, морсы, напитки из цикория, травяной, а также зеленый чай. Безусловно, без сахара. Многие худеющие красавицы, напротив, стараются пить мало.

В чем причина такого решения? Элементарное желание снизить массу тела любыми путями.

Безусловно, немаловажно выбрать хорошую методику для коррекции веса. Внимательно ознакомьтесь с правилами каждой из заинтересовавших вас диет

Подумайте, сможете ли придерживаться всех рекомендуемых принципов питания, не сложно ли вам будет кушать в указанные часы, не вызывают ли продукты, на которых базируется система, у вас отвращение.

Все это важно, поскольку выбранная методика должна соответствовать особенностям ваших вкусов и распорядку дня. Найти диету, которая обещает потерю веса в 10 кг – не проблема, а вот в точности реализовать ее на практике – это кропотливый труд над собой

Выбирайте такую диету, которой вам лично будет легче придерживаться.

https://youtube.com/watch?v=SluXWrtJJOw

Лучшие диеты на 2 недели

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно не голодать, а вынуждать организм расходовать больше энергии, чем он получает. Добиться такого эффекта можно с помощью дополнительных физических нагрузок или создания дефицита калорий. Диеты на 14 дней относятся к экспресс-методам похудения второго типа, которые предполагают урезание калорийности рациона или исключение из меню продуктов с высокой пищевой ценностью.

Двухнедельные диеты нередко содержат элементы спортивного, лечебного, раздельного и вегетарианского питания. Они могут являться как упрощенными версиями известных методик коррекции веса, так и самостоятельными программами похудения.

Для тройки лучших диет характерны строгие ограничения, которых нужно придерживаться для достижения желаемого результата. На диете нельзя переедать и употреблять в пищу любые продукты, кроме разрешенных.

Диетические блюда готовят без добавления жира и острых специй, овощи и фрукты по возможности едят в свежем виде. Продукты, которые непригодны в пищу без термической обработки, можно отварить, запечь в духовке, в фольге, на гриле или приготовить на пару.

Во избежание стресса и срывов во время диеты, нужно заблаговременно подготовить организм к похудению и постепенно исключить из меню вредную пищу за 2-3 дня до старта

Важно помнить о соблюдении питьевого режима, питаться вовремя и контролировать свое самочувствие на протяжении всего периода похудения

Варианты двухнедельных органичений

Все летние диеты можно разделить на строгие и нестрогие. К первой группе можно отнести жесткий двухнедельный рацион, состоящий только из овощей, фруктов, ягод и чистой воды. В этом случае нужно съедать 1-1,5 кг выбранных плодов в день, а приступы голода утолять жидкостью.

Подобное меню позволит быстро сбросить лишний вес, но у метода есть свои подводные камни. После такой двухнедельной диеты нужно организовать правильный переход к обычному питанию, иначе от переизбытка чувств организм начнет с удвоенной скоростью накапливать лишние килограммы, и все усилия пойдут прахом.

Кроме того, следуя строгой диете, нужно прислушиваться к собственным ощущениям. Если возникает сильное чувство голода, не нужно его терпеть, нужно добавить в рацион немного творога, вареных яиц, нежирной рыбы или курицы. Голодные обмороки явно не поспособствуют здоровому похудению, поэтому во всем необходимо знать меру.

Лучше изначально запланировать нестрогую диету, рассчитанную на 2 недели, чтобы без проблем со здоровьем избавиться от лишних килограммов. Суточная норма фруктов и овощей остается прежней – 1-1,5 кг – но к ней добавляются другие низкокалорийные продукты. Например, завтрак можно сопровождать сухариками из черного хлеба, на обед варить или готовить на пару курицу или рыбу без соли, а на ужин выпивать стакан кефира.

Диета на 2 недели

Рацион при похудении должен содержать минимальное количество калорий, чтобы при тренировках можно было их легко сжечь. Эффективная диета на 2 недели может выглядеть примерно так:

Яичная диета на 2 недели

За период такого питания можно скинуть до 5 кг лишнего веса и без подрыва здоровья обрести желаемые формы. Яичная диета на две недели предусматривает трехразовый прием еды и никаких снеков и перекусов. Самый важный продукт рациона – куриные яйца всмятку. Можно употреблять нежирные сорта мяса, творог, фрукты (с низким гликемическим индексом) и овощи (в сыром и приготовленном виде), зелень. Нельзя пить алкоголь, кофе, есть жирное мясо, выпечку, сладости в течение 2 недель похудения и после выхода из режима.

Химическая диета на 2 недели

Каждый тип диеты основывается на ограничении калорий. Однако чтобы похудеть, часто используют химические реакции организма. Существует химическая диета на две недели, строгое соблюдение которой дает реальный шанс избавиться от избыточного веса (5-15 кг). Чтобы удалось добиться хороших результатов за 2 недели, нужно совмещать диету и спортивные тренировки.

Примерное меню – в таблице:

• Что такое гемангиома позвоночника и как ее лечить
• Салат из говядины: вкусные рецепты
• Что можно есть при обострении гастрита

Гречневая диета на 2 недели

Такой тип рациона подойдет для людей, которые любят гречку, и такое похудение не станет для них пыткой. Питание не слишком щадящее, рацион бедный. Гречневая диета на две недели предусматривает меню как в таблице:

Суть белковой диеты

Суть белковой диеты проста: основу рациона данной системы похудения составляет пища, богатая белком (рыба, мясо, нежирные молочные продукты).

В это время лишенный углеводов и жиров организм сжигает запасы жиров, благодаря чему и уходит лишний вес. Примечательно, что при этом мышечная масса остается нетронутой.

Вообще белок играет важную роль в работе организма. Так, белок участвует в:

• регенерации тканей (именно белок является своеобразным строительным материалом человеческого организма);
• ускорении химических процессов (при недостатке белка в организме замедляется рост, происходят негативное изменения в работе внутренних органов, снижается иммунитет),
• производстве гормонов (при нехватке гормонов врачи всегда назначают именно белковую диету),
• доставке важнейших веществ (например, кислород поступает в клетки благодаря белку гемоглобина).

Однако излишек белка в организме, впрочем, как и углеводов, и жиров, может повлечь за собой проблемы со здоровьем. Избыток продуктов распада белка:

• мешает нормальному функционированию выделительной системы,
• активизирует гнилостные процессы в кишечнике,
• повышает уровень азота;
• приводит к сбою цикла у женщин.

Именно потому, что повышенный уровень белка может как положительным, так и отрицательным образом сказаться на состоянии органов и систем, специалисты не советуют придерживаться белковой диеты более 14 дней. Кстати, по этой же причине вторая неделя этой программы предполагает некоторые послабления в рационе. Тем не менее, курсы не следует повторять слишком часто: между программами должно пройти не менее 4-6 месяцев.

Как похудеть за 2 недели

Сброс веса при помощи диет будет эффективным, если вы обратите внимание на особенности собственного организма. Как похудеть за 14 дней, чтобы избежать упадка сил, неконтролируемого увеличения аппетита и потери веры в собственные силы? Учтите такие факторы:

• время дня – утром организм питается собственными запасами, пополнять их он решает к вечеру;
• время года – сбрасывать вес весной и летом всегда легче;
• менструальный цикл – результат будет качественнее, если выдержать диету в первой половине цикла;
• настроение – положительные эмоции ускоряют процесс, тогда как уныние влияет исключительно на увеличение размера порций блюд.

Важен для достижения результата и режим. Срывы во время диеты только отсрочат момент, когда худеющий сможет увидеть желанную цифру на весах. Врачи настоятельно рекомендуют в комплексе с ограничениями в питании две недели заниматься спортом. Упор стоит делать на кардио, ведь этот вид упражнений стимулирует сгорание жировой прослойки. Силовые нагрузки в основном воздействуют на увеличение мышечной массы.

Простое и сбалансированное питание

На каждый день в течение двух недель можно готовить одни и те же блюда. В этом случае получится и похудеть, и приучить свой организм к сбалансированному меню, и немного сэкономить на еде. У такой летней диеты есть несколько строгих принципов:

• из меню полностью исключается свежий хлеб и выпечка;
• питаться нужно небольшими дробными порциями 5-6 раз в день;
• между приемами пищи должны быть равные промежутки времени;
• питание должно быть раздельным, то есть на каждый прием пищи можно готовить только 1 вид продуктов;
• из рациона полностью исключаются сладкие фрукты – бананы, финики и виноград.

По такой диете на завтрак нужно съедать порцию любых фруктов (200-300 г) и выпивать стакан зеленого чая. Плоды можно есть цельными, а можно делать своеобразный коктейль с маложирным кефиром или йогуртом в блендере. На второй завтрак выпивается стакан того же кисломолочного продукта.

На обед варится гречка или рис на воде (100 г крупы), к гарниру добавляется нежирный кусок мяса, курицы или рыбы (100 г), сваренный без соли и специй. На полдник выпивается еще стакан кисломолочного напитка. На ужин делается овощной салат без заправки, а на второй ужин выпивается еще стакан маложирного кефира или йогурта.

Диета на 14 дней минус 10 кг меню. Французская двухнедельная диета

Эффективная французская диета на 14 дней позволяет похудеть на 5-10 кг за срок ее соблюдения. Основой диетического меню являются низкокалорийные продукты. Чтобы достичь желаемого результата, следует неукоснительно придерживаться рекомендаций по питанию и не заменять продукты другими. Итак, полностью исключите из меню такие продукты: сахар, кондитерские изделия, хлеб, газировку, фруктовые соки, алкоголь. Придется отказаться и от соли, то есть данная диета бессолевая. Помните, что именно бессолевая диета помогает похудеть, поэтому не подсаливайте пищу. Конечно, еда будет казаться невкусной и это минус диеты. Впрочем, через несколько дней бессолевая диета станет привычной и еда перестанет казаться безвкусной.

Основное предпочтение отдается: нежирному мясу, яйцам, рыбе, фруктам, овощам, зелени, ржаным тостам. Пить можно чай зеленый, негазированную воду, иногда кофе. В напитки можно добавлять небольшое количество сахарозаменителя или меда.  Заменой соли послужит лимонный сок и специи.

Французская бессолевая диета на 14 дней предлагает следующее меню:

День первый

Завтрак: кофе (либо чай).Обед: салат (яйцо, листья салата, помидор, лимонный сок без добавления соли).Ужин: нежирное мясо (около 100 г), зеленые листья салата, не забываем, что диета бессолевая, ничего не солим.

Листья салата – кладезь витаминов

День второй

Завтрак: кофе, подсушенный тост.Обед: говядина, сваренная без соли (примерно 100 г).Ужин: колбаса вареная (примерно 100 г), зеленые листья салата. Это спорный момент, диета у нас бессолевая, а в колбасе соль присутствует (возможно, во Франции продается и бессолевая колбаса, но у нас ее нет). Если решено, что бессолевая диета будет соблюдаться строго, замените колбасу вареной курицей.

День третий

Завтрак: кофе, тост ржаной с сыром.Обед: рыба отварная (примерно 100 г), тертая морковь.Ужин: два яйца, листья салата, вареная колбаса (около 100 г), опять вспоминаем, что диета у нас бессолевая и заменяем колбасу курицей.

День четвертый

Завтрак: кофе, тост ржаной с маслом.Обед: яйцо, твердый сыр (около 100 г), тертая морковь.Ужин: фруктовый салатик, кефир.

Рецепты

Легкие диетические рецепты помогут разнообразить меню щадящей программы питания.

Салат с сельдереем и яблоком

Компоненты:

• капуста пекинская (1,8 кг);
• сельдерей (несколько стеблей);
• яблоки зеленые (150 г);
• зерновая горчица (десертная ложка);
• соевый соус (ст. ложка);
• кунжут белый (щепотка);
• масло оливы;
• зелень;
• сок лимона.

Приготовление

1. Вымытый сельдерей нарезать небольшими дольками.
2. Капусту вымыть, снять верхние листья, разрезать пополам (вдоль) и нашинковать.
3. Соединить капусту и сельдерей.
4. Очищенные от кожуры и сердцевины яблоки нарезать соломкой, полить соком лимона во избежание потемнения. Отправить в салатницу.
5. Нарезать зелень. Добавить к сельдерею, яблокам и капусте.
6. В отдельной таре приготовить заправку: смешать горчицу, масло, соевый соус. Сдобрить салат.
7. Перед подачей блюдо посыпать кунжутом.

Суп с цветной капустой

Компоненты (на 3 порции):

• стеблевой сельдерей (50 г);
• цуккини (100 г);
• лук (половина головки);
• морковь (50 г);
• цветная капуста (200 г);
• консервированный горох (30 г);
• укроп;
• вода (1,5 литра);
• масло оливы;
• черный перец и соль (на кончике ножа).

Приготовление

1. Капусту разобрать на соцветия, цуккини очистить от кожицы. Нарезать кубиками.
2. Отправить овощи в кипящую воду (слегка подсоленную). Варить не больше 7 минут.
3. Пока овощи варятся, очистить морковь и лук, нарезать. Не крупно измельчить сельдерей.
4. Потомить смесь на растительном масле около 3-х минут. Добавить в суп.
5. Варить 10 минут. Добавить черный перец и укроп.
6. За 2 минуты до готовности добавить горошек.

Котлеты из индейки

Компоненты:

• мясо (400 г);
• ломтик цельнозернового хлеба;
• 1 большая луковица;
• несколько зубцов чеснока;
• петрушка и укроп;
• молоко (60 мл);
• соль, перец на кончике ножа.

Приготовление

1. Промыть индюшиное филе.
2. Подготовить лук и чеснок.
3. Мясо нарезать кусками средней величины. Хлеб замочить в молоке.
4. Зелень вымыть.
5. Подготовленные компоненты отправить в блендер или измельчить посредством мясорубки.
6. В готовый фарш ввести хлеб. Вымешать.
7. Сформировать котлеты. Обжарить на сковороде.

Если в наличии сковорода с антипригарным покрытием, есть смысл обойтись без масла. Также котлеты можно приготовить в пароварке.

Филе куриное с овощами

Компоненты:

• филе куриное (половинка);
• брокколи и тыква (по 250 граммов);
• перец болгарский (1 большой);
• чеснок;
• соль, черный перец.

Приготовление

1. Куриное филе нарезать кубиками среднего размера. Посыпать солью, желательно морской и выложить на пищевую фольгу. Отправить в разогретую до 180 градусов духовую печь.
2. Овощи вымыть, нарезать мелкими кубиками.
3. Спустя 10 минут от старта приготовления курицы добавить овощи.
4. Готовить блюдо 12 минут.
5. Перед подачей сдобрить блюдо измельченным чесноком.

Творожный десерт

Компоненты:

• нежирный творог (250 г);
• пастообразный творог (150 г);
• желатин (30 мг);
• вода (80 мл);
• апельсин (1 шт.);
• яблоко (1 шт.).

Приготовление

1. Смешать два вида творога, хорошо растереть вилкой.
2. Залитый водой желатин настаивать 10 минут.
3. Соединить творог и желатин. Хорошо перемешать.
4. Мелко нарезать очищенные фрукты, уложить на дно формы.
5. Залить фрукты творожной смесью, отправить форму в холодильник.
6. Спустя 6-8 часов достать форму. Перевернуть на блюдо.
7. Десерт украсить веточкой мяты.

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты

Голодовки – это не лучший способ снижения веса. Наоборот, нужно «полезно» нагружать свой организм, чтобы расход был больше поступления энергоресурсов. Диетические программы, рассчитанные на 14 дней, в большинстве своем предусматривают резкое ограничение дневной калорийности до 700-800 Ккал и уменьшение перечня разрешенных продуктов до минимума.

Однако есть и более мягкие системы, предполагающие минимальные ограничения, но и результат в данном случае не такой ощутимый. Далее вы познакомитесь с самими лучшими современными методиками, которые за небольшой промежуток времени дают ощутимые результаты.

Похудеть за 10 дней на 10 кг на тощей диете

Это одна из самых экстремальных, но невероятно действенных диет, предусматривающих употребление минимального количества еды ежедневно с жесткими ограничениями. Поступающая пища в нужном объеме позволяет наполнить организм полезными веществами и поддерживать его состояние в норме.

Разработали ее диетологи из Америки персонально для лиц с ожирением на разных стадиях и хотят в максимально сжатые сроки избавиться от ненужных килограммов. Результаты становятся ощутимы уже через несколько дней. Главные преимущества системы – доступность продуктов и высокая эффективность.

Основывается методика на употребление только одного продукта. Для каждого дня предусмотрено свое наименование. Независимо от рациона, организм постоянно должен получать чистую воду, не менее полутора литров. Также можно пить зеленый чай. Примерное меню на первую неделю может быть следующим:

• Понедельник – 1 литр обезжиренного молоко или продукта с малым процентом жирности.
• Вторник – творог 0% жирности в объеме 200 граммов, стакан свежевыжатого сока без разных подсластителей.
• Среда – пьем в течение суток чистую воду. Допускается минералка без газа.
• Четверг – едим четыре картошки, запеченные без соли в духовом шкафу. В качестве дополнения можно пить неподслащенный сок.
• Пятница – 1 кило зеленых яблочек.
• Суббота – вареная постная говядина (примерно 200 граммов) и сок.
• Воскресенье – 1 литр маложирного кисломолочного напитка, например, кефира.

Вторая неделя полностью повторяет первую. Если строго следовать предлагаемому рациону питания, можно будет каждый день избавляться минимум от одного килограмма

Чтобы сохранить результаты, важно правильно выходить из данной диеты. Вводить привычные продукты в меню следует постепенно, плавно, по одному раз в 2-3 дня

Гречневая

Название говорит само за себя. Основополагающим продуктом выступает гречка. При этом добавление соли либо сахара в процессе приготовления недопустимо. Диета для похудения на 2 недели не имеет ограничений по количеству каши. Организм сам даст сигнал о насыщении. Следовательно, переедание невозможно.

Максимальный срок ограничивается 2 неделями. Далее обязательно следует сделать перерыв на 30 дней. При желании можно повторить диету. Популярность объясняется рядом преимуществ:

• неограниченность порций;
• чувство насыщения длится продолжительное время;
• заметный результат;
• нормализуется работа пищеварительной системы;
• уменьшается целлюлит;
• улучшается состояние кожи, ногтей, волос;
• укрепляются стенки кровеносных сосудов.

Но стоит помнить и о недостатках. Возможно снижение артериального давления. Возникают быстрая утомляемость, гиповитаминоз. Чтобы максимально снизить побочные эффекты, необходимо соблюдать определенные требования:

• 2 литра питьевой воды в день;
• ужин за 3 часа до сна;
• перекусы должны состоять из сухофруктов, свежих фруктов, меда.

Для того чтобы правильно приготовить гречку, ее следует залить кипятком в соотношении 1:2,5. Затем посуда с крупой накрывается крышкой, заворачивается в полотенце. В таком состоянии каша запаривается всю ночь.

«Мягкие» варианты моно-диет

Гречневая, кефирная и рисовая диеты возглавляют ТОП эффективных моно-рационов для похудения. Их отличает жесткость и краткосрочность (не более 3-х дней). Щадящие варианты таких диет переносятся легче: помимо главного продукта в рацион разрешается вводить дополнительные блюда и напитки. «Сидеть» на них можно 7 дней, а при необходимости повторить спустя 1-1,5 месяца.

Гречневая

Диета на гречневой каше остается одной из самых эффективных для сбрасывания веса. Она рекомендована диетологами в качестве наиболее безопасного способа похудения. Издавна гречку называют целебным продуктом, насыщающим организм полезными веществами и энергией.

Щадящий вариант гречневой системы рассчитан на неделю. Главное правило – запрет на употребление жирного мяса. Готовить кашу нужно по-особому – не варить, а запаривать. Для этого гречневую крупу заливают кипятком в пропорции 1:1,5, дают постоять 2-3 минуты. После воду сливают и снова заливают кашу кипятком. Дают настояться ночь и наутро начинают употреблять.

Примерное меню одного дня выглядит так:

• Завтрак: порция гречневой каши, 120 граммов обезжиренного творога, стакан йогурта, ломтик твердого сыра, чай.
• Обед: салат из зеленых овощей, кусочек отварной телятины, минеральная вода.
• Полдник: порция обезжиренного творога, зеленое яблоко.
• Ужин: гречка и овощи с добавлением соевого соуса, травяной отвар.

Рацион позволяет худеть, не ощущая острого чувства голода, насыщает организм витаминами и белком. После чего достигнутый вес будет держаться.

Гречка и кефир

Более простой вариант щадящей диеты на гречке предусматривает введение в рацион кефира. Рассчитана программа на неделю. Первые четыре дня считаются ограниченными по объему употребляемой пищи.

1-4 дни

• Завтрак: порция гречки, стакан обезжиренного кефира.
• Ланч: стакан кисломолочного напитка.
• Обед: порция гречневой каши, йогурт нежирный.
• Ужин: порция каши, стакан кефира.

5-6 дни

• Завтрак: порция гречки, зеленый чай без сахара, сухарик.
• Ланч: яблоко или половина апельсина, йогурт обезжиренный.
• Обед: порция гречневой каши, помидор, стакан кисломолочного напитка.
• Перекус: салат из овощей.
• Ужин: порция гречки, стакан кисломолочного напитка.

Рацион седьмого дня состоит только из каши(200 г) и кефира 1% жирности (1 литр), которые распределяются на 4 приема. Кроме того, за сутки нужно выпить не менее 2-х литров очищенной воды, в которую иногда можно добавлять ложку свежего меда или ломтик лимона.

Читайте подробнее: Гречневая диета

Кефирная

Полезный для здоровья кисломолочный продукт активно используется практически во всех системах питания для похудения. Кефир нормализует работу нервной и сердечнососудистой систем, помогает наладить функциональность кишечника, незаменим при болезнях дыхательных путей.

Польза кефира для похудения очевидна:

• низкокалориен;
• содержит полезные бактерии;
• богат белком.

Можно ли кефир считать главным продуктом при щадящей разгрузке? Безусловно. Длится таковая 7 дней. Питаться предстоит по такой схеме (все продукты делятся на равное количество и употребляются за 4 раза):

• Понедельник: 1,5 литра нежирного кефира, пять отварных в мундире картофелин.
• Вторник: 1,5 литра кисломолочного напитка обезжиренного, порция отварного куриного мяса, помидор.
• Среда: 1,5 литра обезжиренного кисломолочного продукта, порция отварной телятины.
• Четверг: 1,5 литра нежирного кисломолочного продукта, 150 граммов тушеной рыбы, овощи.
• Пятница: 1,5 литра кефира, фрукты и овощи.
• Суббота: 2 литра кефира, сухофрукты.
• Воскресенье: разгрузочный день на негазированной минеральной воде.

Во время соблюдения щадящей разгрузки на кефире желательно употреблять витаминно-минеральный комплекс.

Читайте подробнее: Кефирная диета

Рисовая

Главный продукт азиатской кухни часто используется в отечественных диетах для снижения веса. Рис полезен для желудочно-кишечного тракта и дает ощущение сытости. Для достижения эффекта похудения рекомендуется выбирать бурый рис. Он считается наиболее полезным, поскольку быстро выводит шлаки и нормализует работу пищеварительной системы. Если найти такой рис не получается, можно выбрать белый длиннозернистый.

В отличие от жесткой рисовой моно-диеты, щадящая позволяет включать в меню другие продукты: молочные, овощи и фрукты, белок. Простое, на первый взгляд, питание не выглядит пресным, поэтому рацион переносится легко. В течение 7 дней рекомендовано такое меню:

• Завтрак: постная рисовая каша, компот из сухофруктов.
• Перекус: фрукты на выбор.
• Обед: рис, 100 граммов тушеного мяса, помидор или огурец.
• Полдник: каша рисовая, стакан натурального йогурта с ягодами.
• Ужин: рис, овощи запеченные, кисломолочный напиток.

Читайте подробнее: Рисовая диета

Более строгий режим

Соблюдать такую двухнедельную диету достаточно тяжело. Ее суть заключается в том, чтобы резко снизить суточную калорийность до 1000. Благодаря этому можно потерять до 8 кг лишнего веса. Меню выглядит примерно так:

• Первый день. Завтрак — чашка кофе и порция мюсли. Обед — омлет из одного яйца и летний салат. Ужин — отварное мясо или рыба, салат из брокколи. Между приемами пищи пить много воды и съедать одно зеленое яблоко.
• Второй. Завтрак — Отруби, чашка кофе. Обед — тушеная курица с капустой и огуречный сок. Ужин — отварная рыба, одно яйцо и стакан кефира.
• Третий. Завтрак — хлебцы и травяной чай. Обед — морепродукты, салат из морской капусты и натуральный апельсиновый сок. Ужин — яблоки.
• Четвертый. Завтрак — кофе и хлебцы. Обед — отварная курица и томатный сок. Ужин — салат из свеклы и капусты.
• Пятый. Завтрак — несладкие крекеры и травяной чай. Обед — запеченная говядина с брокколи. Ужин — морковный салат и одно яйцо.
• Шестой. Завтрак — несладкое кофе и хлебцы. Обед — запеченная рыба с гороховым пюре. Ужин — летний салат и травяной чай.
• Седьмой. Завтрак — крекеры и апельсиновый сок. Обед — тушеная курица с овощами. Ужин — зеленое яблоко и стакан йогурта. Выходить из такой диеты рекомендуется плавно. В противном случае килограммы быстро вернутся.

Похожие записи:

Цукини запеченные в духовке Биография и личная жизнь rauf & faik, интересные факты и новости о дуэте Домашнее пп печенье: 17 диетических рецептов Маркус рива 6 типов интервального голодания, чтобы быстро похудеть. выберите свой Самые эффективные упражнения для боков и живота