Периодическое голодание

Основные схемы

Периодическое (прерывистое) голодание (ПГ) разделяется на три класса:

• Альтернативное голодание (ADF или АГ) – голод в течение одного-двух дней подряд. Остальные дни – «пищевое окно». Этот класс периодического голодания распространен в религиях. Таким, например, является православный пост. Наряду с интервальным и чередующимся не менее эффективный метод оздоровления.
• Чередующееся голодание (WDF или ЧГ) – чередуются дни обычного расписания приемов пищи с днями голода. Например, понедельник – день голода. В течение дня разрешается потреблять либо до 500 ккал из продуктов с низким гликемическим индексом, либо только низкокалорийные напитки. Вторник, среда и четверг – «пищевые окна». Пятница – снова день голода.
• Интервальное голодание (TRF или ИГ) – ограничение приемов пищи в течение суток. Обычно периоды воздержания составляют от 8 до 20 часов в сутки. Самые популярные варианты – это 16 и 12 ч голода.

Самым распространенным и изученным классом является интервальное голодание. В свою очередь, ИГ разделяется ещё на ряд методик. Их различие только в часах голода и пищевого окна. Чем больше период голодания, тем труднее переносится протокол и тем эффективнее жиросжигание.

Два варианта схемы диеты

Основные схемы интервального голодания еще называются «протоколами голодания». Обычно время воздержания и «пищевое окно» обозначаются двумя цифрами, где первое число указывает на время воздержания, а второе на длительность окна. Например, 16:8 обозначает протокол 16-часового голодания и 8-часового пищевого окна.

Чаще всего выделяют следующие протоколы интервального голодания:

• 12:12 – на голодание и приемы пищи дается одинаковое время. Самая щадящая схема, которая подходит начинающим. С нее лучше всего пробовать ИГ, а затем постепенно увеличивать время без пищи.
• 14:10 – на голодание приходится 14 ч, а на приемы пищи – 10 ч. Не такой популярный протокол, как остальные, но также подходит для новичков.
• 16:8 – один из самых популярных протоколов интервального голодания. 16 ч голода переносятся легче. Рекомендуется делать первый и последний приемы пищи как можно позже, чтобы основную часть свободного от пищи времени провести во сне.
• 18:6 – протокол, требующей определенной подготовки. Голодать приходится 18 ч, а потреблять калории разрешается всего 6 ч.
• 20:4 – самая сложная схема периодического голодания. Во время голода разрешается лишь потреблять низкокалорийные напитки. Протокол больше подходит для мужчин, нежели для девушек. Не рекомендуется начинать с этой схемы.
• OMAD.

Алексей Ворон периодическое голодание практиковал на протяжении 60 дней. Он утверждает, что самым эффективным протоколом периодического голодания является OMAD или One Meal a Day. С помощью этой схемы питания, которой диетолог придерживается до сих пор и советует своим подписчикам – он сам сильно похудел и нарастил мышечную массу.

One Meal a Day – это схема питания, согласно которой разрешается в течение суток делать есть лишь один раз. Сам Алексей совмещает OMAD с кето-диетой. Суть кето – потребление калорий за счет натуральных жирных продуктов. Жиры дают долгое ощущение сытости, предотвращают скачки сахара в крови и улучшают функционирование эндокринной, нервной систем организма.

Голодание 48, 72 и более часов.

Голодание на 48 или 72 часа и более часов практикуется, если у людей есть достаточный избыточный вес – от 15 и более лишних килограмм. При этом самостоятельное голодание (как мы делаем дистанционно, с  чатом) – не более чем на 72 часа. При длительном голодании  происходит аутофагия – восстановление клеток организма, повышение гормона роста, значительное жиросжигание. Также происходит резкий толчок в процессе падения веса, если по каким-то причинам до этого времени вес «стоял».

Голодание на двое или трое суток приравнивается к лечебному голоданию и не может навредить организму. Однако, стоит прислушаться к советам, которые дает Алексей на своем канале.

• Вечером, последний ужин перед входом в голод, должен быть насыщен жирами, старайтесь по максимуму ограничить углеводы, иначе будет очень сильно хотеться кушать. Ешьте белки. Если ужин был в 20:00, то «открыться» нужно будет в 20:00 через 48 или 72 часа.
• В первой половине всех дней необходимо пить минеральную столовую воду типа Ессентуки 17, Ессентуки 4, Боржоми со средней степенью минерализации (не лечебную), далее – обычную минеральную воду со средней степенью минерализации.
• Открываться после голодания необходимо пищей, нейтральной по своему составу, чтобы не раздражать желудок. Оптимальным решением станет рыба, запеченная в мультиварке, с луком, через полчаса-час — вареные овощи. Старайтесь в этот день не есть даже полезные сладости, чтобы не поднимать чрезмерно инсулин. Если у Вас есть лишний вес – можете повторить 48 часов через неделю или две.

При голодании может быть такой побочный эффект как головная боль и бессонница. Это абсолютно нормально – следствие перестройки организма на режим периодического голодания. И эти побочные эффекты пройдут так быстро, насколько серьезно Вы решите перестроить свой режим на режим постоянного периодического голодания по одной из предложенных схем: 16/8, 20/4, 23/1. Для частых практик 48-часовок, 72-часовок, выбирайте схему 23/1 – на ней процесс омоложения будет идти интенсивнее, и Вы будете чувствовать себя бодрее.

Голодание приносит вред — Катаболизм!

Это распространенное заблуждение! Все, кто приходит к Периодическому голоданию так или иначе – приходят к нему, чтобы похудеть, а не чтобы нарастить мышечную массу. Изначально не стоит цель нарастить мышцы с помощью стероидов. Мы все здесь стоим в очереди за здоровьем, омоложением и никто, кстати, более трех суток, не голодает. Так что о Катаболизме, как о разрушении мышц, тут речи не может быть. За 2-3 гореть будет только лишнее, а лишнее – это как раз те 10-20-30 кг жира, которые так тяжело тягать сердцу и сердечно сосудистой системе организма.

Периодическое голодание – это стиль жизни.

Однако есть некоторые рекомендации по еде, соблюдая которые, Вам будет легче, и процесс потери веса будет идти веселее, кожа будет чище, организм бодрее. Итак:

• Постарайтесь ограничить по-максимуму полуфабрикаты, колбасы, фастфуд, быстрые углеводы, сахорозаменители, продукты с сомнительным составом
• Кушайте пищу, богатую жирами: авокадо, рыбу, орехи. Забудьте про обезжиренные продукты – они вредны для здоровья, особенно для женского.
• Во время голода пейте воду, травяные и черные чаи, натуральный кофе без молока и сахара
• Возможные диеты от Алексея Ворона: Палео Диета и Кето Диета

Мы  рады Вам в этом Телеграм чате, всегда ответим на все Ваши вопросы о Периодическом голодании https://t.me/intermittent_fasting

Если на нашем сайте Вас интересует не только красота и здоровье тела, но и красота заработка, то Вам сюда.

Сравнение ключевых метрик с похожими аккаунтами

Что это значит?

Мы проанализировали больше 2.1k аккаунтов, которые похожи на Алексей Ворон и посчитали средние значения некоторых метрик. Вы можете увидеть похожие аккаунты ниже.

Изменения по дням

Как мы это считаем?

Каждый день мы проверяем счетчики аккаунта и сохраняем их в базе. Обычно мы делаем проверку в полночь по гринвичу .

Аккаунты, в которых заинтересованы наши пользователи, мы проверяем чаще (каждый час). В этом случае в строке вы увидите точное время последней проверки.

Период проверки разный для разных аккаунтов. Для популярных аккаунтов (более 10-20 тысяч подписчиков) это каждый день, для менее популярных аккаунтов проверка производится реже. НО! Вы всегда можете увеличить частоту проверку, и мы будем проверять аккаунт каждый день.

Спортивная карьера

В 1997 году Анна погрузилась в бодибилдинг, когда почувствовала в себе силы. Через 8 лет упорных тренировок и выступлений бодибилдерша сорвала спину. Травма не позволяла вернуться к полноценным тренировкам. Все, что можно было выполнять культуристке в тот момент – это упражнения без компрессии на позвоночник. Анна долгое время выполняла упражнения в горизонтальном положении.

В 2007 году молодой девушке довелось присутствовать на чемпионате по пауэрлифтингу в Новороссийске, где принимал участие её знакомый. Спортсменка и не собиралась участвовать, но её друг предложил ей выступить в жиме лежа. Тогда Анна и одержала победу в своих первых соревнованиях по пауэрлифтингу. При весе 63 кг девушка выжала от груди штангу весом 110 кг. С этого момента началась карьера Анны в новом виде спорта, где ей удалось покорить вершины.

Биография Брэнча Уоррена

Настоящее имя атлета Уильям Уоррен. Родился он 28 февраля 1975 года в городе Тайлер, что в штате Техас, США. Брэнч – его второе имя, которое означает «сынок», «отпрыск» или «ребенок». Как-то неуместно носить такое имя огромному 120 килограммовому спортсмену. Второе имя связано с тем, что известный атлет оказался поздним ребенком, так как его отцу к этому моменту стукнуло 49 лет. Отец был бывшим футболистом, поэтому совсем не удивительно, что в первую очередь мальчик начал заниматься футболом, тем более, что было с кого брать пример и было у кого поучиться. Несмотря на это, когда юноша увидел фотографии Арнольда Шварценеггера, фильмы с его участием, а также изображения Тома Платца, он решил кардинально преобразиться, чтобы быть похожим на этих культуристов. В возрасте 15 лет он со своей семьей перебрался в Даллас, тем более, что в этом городе было больше возможностей для того, чтобы реализовать свои мечты. К сожалению, его семья испытывала трудности со средствами, поэтому ему приходилось тренироваться хитростью. У него был друг, который мог покупать абонемент, приходил первым и впускал Уоррена через задний вход. Поскольку он отличался определенными данными и талантом, то его вскоре приметил уже опытный атлет и предложил Уильяму заниматься в «Метрофлекс», где в это время тренировался и Ронни Колеман.

После того, как он сменил зал, у Уоррена результаты заметно пошли вверх. Здесь было чему поучиться, поскольку в зале тренировались опытные спортсмены, а то и вовсе бодибилдеры с мировой известностью. В возрасте 17 лет он принял участие в соревнованиях среди подростков. Турнир назывался «Мистер Америка». На нем спортсмен занял первое место и заслужил уважение среди тренирующихся вместе с ним. Уже через год он взял участие в другом турнире на Национальном первенстве среди молодежи. Здесь за первое место ему пришлось бороться со своим другом Джеем Катлером. Ему удалось обойти своего друга, и он оказался победителем этого турнира. В связи с учебой в университете, ему пришлось забросить свои тренировки и на время забыть о спорте. Тренироваться Уоррен начал лишь незадолго до 1999 года, когда он принял участие в Национальном чемпионате среди юниоров. Тогда ему покорилось лишь 4-е место, а уже в следующем году он занял призовое 3-е место во взрослой категории.

В 2001 году он получил статус профессионала. Принимая участие в первом ПРО турнире «Ночь Чемпионов», ему удалось занять всего лишь 8-е место, но рассматривать это как поражение он не стал. Уже в 2005 году, принимая участие в «Европа Супершоу», он одержал первую профессиональную победу. В этом же году он покорял «Мистер Олимпию», но смог занять только 8-е место. К сожалению, в карьере этого спортсмена были и травмы. Что самое печальное, что ему не везло не на тренировках, хотя он всегда работал с запредельными весами, а в обычных бытовых ситуациях. В 2008 году, спускаясь по лестнице, непонятно как, но он порвал связки трицепса. Из-за этого ему пришлось пропустить «Мистер Олимпия». Через год, выходя из машины, он умудрился порвать сухожилие квадрицепса правой ноги.

На начальных этапах, тренировки Брэнча Уоррена в основном были схожи с тренировками в пауэрлифтинге, так как весь процесс был связан с базовыми движениями и большими весами. Грудные мышцы всегда отставали в развитии, так как жим лежа в 15 лет составлял всего лишь 65 кг. Этого было явно не достаточно, тем более, если учесть, что Уоррен не отличался высоким ростом. В связи с этим и делалась основная ставка на базовые упражнения, и по достижении 19 летнего возраста он обладал следующими силовыми данными: сначала он выжимал вес до 205 кг всего один раз, а через некоторое время уже 225 кг до 15 раз.

Характеристика реовирусов птиц

Реовирусы птиц: род Ортореовирусы (Orthoreovirus) — безоболочечные РНК-содержаще вирусы, входящие в семейство Reoviridae. Вирион имеет размер 70-80 нм, икосаэдральную форму. Геном двойной РНК спирали содержит 10-12 сегментов. Геном кодирует восемь структурных протеинов (λA, λB, λC, μA, μB, σA, σB, σC) и четыре неструктурных протеина (μNS, P10, P17, σNS). Место главной репликации реовирусов птиц — эпителиальные клетки тонкого кишечника и бурсы Фабрициуса, откуда в течение 24-48 часов после заражения вирус распространяется во все органы и ткани. Реовирусы вызывают большое количество болезней у птиц разных видов. У цыплят и индюшат реовирусная инфекция протекает с развитием артритов/теносиновитов. У куриных отмечается и развитие миокардитов, панкреатитов, гептитов и энтеритов. У попугаев и гусей реовирусная инфекция вызывает некротизирующий гепатит и спленит.

Реовирусы выделялись от здоровых и от больных птиц, часто инфекция протекает с большим количеством других вторичных заболеваний, что требует тщательного анализа клинического значения каждой обнаруженной инфекции.

Тренировки и питание Алексея Ворона

Алексей Ворон тренируется каждый день. Длительность и фитнес-программа динамически меняются и подстраиваются под желаемый результат. Атлет сочетает элементы фитнеса, бодибилдинга и кроссфита. Обязательным элементом является разминка, которую чаще всего Алексей проводит на беговой дорожке.

Ворон любит бегать и пробегает по 20+ км в день. Кроме того, атлет дополнительно уделяет время растяжке.

Пример общей тренировки

    »  Жим гантелей сидя – 60 кгЖим верхнего блока за головуПодтягивания широким прямым хватомПуловер у блокаЖим Z-образного грифа на бицепс – 80 кгПодъем ног к перекладине с повротом

Тренировка спины

Разминка: подтягивания широким хватом, гиперэкстензия, растяжка.Становая тяга малым весом с большим количеством повторовТяга верхнего блока к грудиШраги с гантелямиПодъем гантели на бицепс сидя с большим весомРазведение рук в тренажере

Интересные факты и ответы на вопросы

Ярослав Брин окончил музыкальную школу. Спортсмен играет на  инструментах: аккордеон, рояль, бас/ритм гитара и ударные. Брин некоторое время играл в составе местной рок-группы.

Книги

Свою первую статью «Мифы о диетологии» Ярослав Брин выпустил в 2010 году. В 2014 году видеоблогер выпустил книгу «Меняю жир на силу воли», где предлагает пошаговую программа для снижения веса. Опытный тренер проводит анализ самых популярных диет, методик похудения, а также дает разбор самых популярных ошибок при похудении.

Мотивация от Ярослава Брина   

Ярослав Брин часто бывает жестким, язвительным и циничным. Поиск мотивации, разбор правил и рекомендаций спортсмен считает пустой тратой времени. Сли есть желание что-то делать, пора воплощать желаемое в жизнь. С деталями будете разбираться по ходу. Создавать ноу-хау и лайфхаки гораздо интереснее. И только в процессе работы над своими целями и планами можно найти собственный путь.

Проект «Фитнес модель за 4 месяца»

Ярослав Брин предлагает проект по трансформации тела для женщин и мужчин на 4 месяца. Как отмечает сам тренер, участников ожидает 16 недель напряженной ежедневной работы. Однако главный принцип проекта – веселье, а потом уже результат. Брин обучает как правильно составлять индивидуальные тренировочные программы, а также много времени уделяет психологическим моментам диеты и занятий спортом.    

Где живет, кем работает, сколько зарабатывает?

Ярослав Брин проживает в Санкт-петербурге, Россия. Спортсмен занимается бизнесом, а также проводит дистанционные курсы по фитнес-трансформации, публикует книги и статьи о спорте и диетах. Данных о доходе атлета нет.

Дифференциальный диагноз

Отличие в развитии болезней врановых птиц, вызванных лихорадкой Западного Нила и реовирусами, заключается в том, что при лихорадке Западного Нила поражается центральная нервная система птиц, а реовирусы поражают тонкий кишечник, вызывая геморрагический и некротизирующий энтерит, селезенку и печень и только потом уже распространяются в центральную нервную систему. Также важным отличием этих инфекций является способ передачи: западнонильская лихорадка переносится кровососущими насекомыми, а реовирусы распространяются орально-фекальным путем. Таким образом, реовирусные инфекции вспыхивают в зимнее время в местах массовых ночевок врановых птиц.

Что происходит на Периодическом голодании.

Начну с того, что голодать – это физиологично. Природа устроила так, что человек должен был сначала достать еду, убить мамонта, затем разжечь костер, затем приготовить животное, разделить и съесть… А помните ли Вы книгу «Поющие в Терновнике?» Главная героиня с утра вместе с матерью отправляли отца и братьев в поля на работу, а сама принималась за готовку и прочую домашнюю работу, а затем , к 19-00 вся семья собиралась на ужин, где все ели первое, второе, пироги, но никто не толстел, потому что они целый день работали… Это абсолютно нормально, никто не умирал от такого режима. Более того – от меньшего количества еды – у человека меньше шансов заболеть сердечно сосудистыми заболеваниями, но это тема другой статьи.

Суть периодического голодания состоит в том, чтобы по выбранной схеме 16/8, 20/4 или 23/1 приучить организм работать на жировых отложениях и гормоне роста, который отвечает за процесс сжигания жировых депо организма.

Гормон роста начинает вырабатываться в организме человека через три часа после того, как он заснет. Во время сна этот гормон активно работает над сжиганием жира человека. Что же сделает человек, как только он проснется? – сразу пойдет и поставит  чайник, сделает себе бутерброд и засунет в непроснувшийся организм еду. Всё! Гормон роста перестает вырабатываться, жир перестает расщепляться, инсулин подскочит, и с этого самого момента в течение дня Ваш организм будет требовать от Вас еду всякий раз, как инсулин будет понижаться до нижней отметки. Это замкнутый круг. Если Вы забудете покормить свой организм обедом – он будет вынужден взять немного…. Из мышц! Но никак не из жира! Потому что жир сжигается только на гормоне роста.

Питание

Алексей Ворон на своем канале подробно рассказывает о своем опыте периодического голодания в течение 60 дней. Атлет выбрал схему 16/8. В период голодания Ворон употреблял только черный кофе без сахара и минеральную воду. Общее количество калорий составляло 0 на протяжении 16 часов.

Во время 8-часового окна приема пищи атлет отдавал предпочтение овощным салатам с запеченным диетическим мясом. Общая энергетическая ценность основного приема пищи составляла около 1000 ккал. Дополнительно спортсмен употреблял фрукты на 500 ккал.

Два дня в неделю Ворон позволял себе большие порции сладкого: торты, пирожные и пирожки. Суточная энергетическая ценность достигала 3000 ккал. Однако, Алексей сохранля высокую интенсивность тренировок.

Периодическое голодание

Алексей Ворон – сертифицированный диетолог, который пропагандирует принципы периодического голодания. Преимущества голодания:

Интервалы без приемов пищи содействуют повышению энергетических ресурсов организма.В результате голодания улучшается когнитивные функции, улучшаются способности к концентрации и внимательность.Дефицит калорий приводит к уменьшению массы тела, что уменьшает риск сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и патологий суставов.Повышается секреция гормона роста, который увеличивает силовые показатели и ускоряет рост новых мышечных элементов.

Самые действенные схемы:

16/8. На голодание приходится 16 часов в сутки, а во время 8-часового окна употребляется пища.20/4. Голодание длится 20 часов, а время еды – 4 часа.  

Ворон проводит марафоны по периодическому голоданию. Основной результат направлен на потерю массы тела, улучшение самочувствия и здоровья. Участие в марафоне является платным.

Анна Куркурина

Анна Куркурина — украинская спортсменка, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу и обладательница 14 рекордов и титула «Самая сильная женщина планеты».

Сейчас ей уже 51 год, но она продолжает активно тренироваться, а также тренировать девушек: «Я искренне желаю каждой из моих воспитанниц стать красавицей. Именно поэтому на мои тренировки идут. Большинство моих клиенток страшно запущены. Вот таких я вытаскиваю из ямы — не только прошу их тупо поднять руку-ногу, но и работаю психологом».

Анна призналась в интервью «Московскому комсомольцу», что в детстве не думала о спорте, а мечтала работать с животными. В качалку пошла, потому что хотела скорректировать фигуру. По словам Анны, у нее были кривые ноги и узкие плечи.

«Я не сумасшедшая, чтобы считать себя сногсшибательной красоткой. Но своей внешностью довольна», — говорит Куркурина.

Анна говорит, что ее часто путают с мужчиной, но она на это уже не реагирует: «Если меня попросят в транспорте: «Мужчина, уступите место женщине», — я молча уступлю. Если в магазине говорят: «Мужчина, возьмите сдачу», — я молчу беру и ухожу. Зачем что-то объяснять? Я не реагирую на такие вещи, мне все равно. Не понимаю одного: чем среднестатистическая женщина лучше меня. Чем она отличается от меня? Ведь есть дамы, которые носят короткие стрижки, не отращивают ногти, носят брюки. Но разве они от этого перестают быть женщинами? Почему же меня воспринимают иначе? А сколько неухоженных женщин, которых сложно считать женщинами! Я же всегда в салоне крашу ресницы, брови и волосы».

Менять в своей жизни Анна ничего не собирается, она ее полностью удовлетворяет.

Положительная динамика при переходе на периодическое голодание.

***Смысл периодического голодания – увеличить время выработки гормона роста (сжечь как можно больше жира) и уменьшить инсулиновые скачки. Инсулин повышается в крови сразу после того, как Вы начинаете есть любую еду. Однако, гипер скачки инсулина в крови – следствие поедания продуктов с высоким содержанием быстрых сахаров, крахмала и глюкозы. Но с переходом на периодическое голодание Ваш организм будет подсознательно тянуться к правильной еде – к медленным углеводам (к крупам), к белкам (мясу, рыбе, бобовым), к овощам и фруктам (клетчатка).

***В течение дня на дробном питании инсулин постоянно скачет, вызывая чувство голода на нижнем пороге. Когда же организм приучен к определенной схеме голодания – желудок не выделяет желчь до  времени Вашего приема пищи и Ваш организм расходует жир, высвобождая огромное количество энергии. Мозг даже не вспоминает о еде – это экономит много времени, Вы занимаетесь своими делами и не озабочены, что бы приготовить, где бы поесть, что бы и где бы купить.

Ирония питания.

Вы помните, что нам советуют бабушки, дедушки, мамы, папы, телевизор: «Завтракайте кашей с изюмом, хлопьями с неперевариваемым коровьем молоком, сладкой овсянкой, завтрак всему голова, завтра должен быть сытным и как можно раньше».

После такого завтрака организм так нагружается, что ему никаких ресурсов не хватит на мыслительную деятельность, на работу, учебу! Хочется снова спать. Хоть бы хватило сил на «переварить этот супер-полезный-завтрак!»

Биография: Анна Тураева в детстве и молодости

Анна родилась 18 августа 1978 года в Туапсе, Краснодарский край. Трудно поверить, что эта сильная женщина в детстве была освобождена от физкультуры. Тому виной родовая травма позвоночника, которая не давала ребёнку жить спокойно из-за смещения позвонков шейного отдела. Головные боли, обмороки, головокружения – все это долго мучило девушку.

Впервые Аня упала в обморок на глазах родителей из-за кислородного голодания. Врачи говорили, что девушка не проживет более пяти лет.

Позже Аня начала втайне от родителей заниматься в тренажерном зале, процесс сильно увлек девушку. Мотивировали ее на спорт фильмы с Арнольдом Шварценеггером. Позже родители узнали, и в итоге поддержали дочь в ее увлечениях. Ее отец, будучи токарем, сварил ей инвентарь для тренировок.

До своего шестнадцатилетия девушка практически ничем не отличалась от других: носила платья, длинные волосы. Уже тогда Аня стала заниматься силовыми тренировками, самбо и тхэквондо. Свою первую татуировку девочка набила в тринадцать лет.

Кто такой Алексей Ворон?

периодическое голодание ворон

Алексей Ворон – это тренер, блогер и фитнес-гуру. Он ведет Ютуб-канал, который рассказывает о правильном питании, а также выкладывает видео с упражнениями. В соцсетях знаменитый атлет пишет о пользе периодического голодания, рассказывая о его принципах.

На постоянной основе периодическое голодание чаще всего используется для сушки тела и для наращивания мышечной массы. Технология абсолютно безопасна для здоровых людей, но имеет противопоказания. Не рекомендуется заниматься периодическим похудением при заболевании почек, сердца, желудочно-кишечного тракта, подагра, беременности и лактационном периоде. 

ВАЖНО
Медики не против периодического голодания, однако, использовать его с целью избавления от болезней считают нецелесообразным. В этом случае оно может принести пользу только в сочетании с традиционным лечением.

Процесс перехода на периодическое голодание.

***Есть несколько схем Периодического голодания: 16/8, 20/4, 22/2, 23/1. То есть Первая цифра – количество часов голодания, вторая цифра – это так называемое «пищевое окно», в которое можно скушать свои калории. Если Вы выбираете самую щадящую схему голодания 16/8 и ужинаете в 20:00, то Ваш завтрак должен быть, во-первых, не ранее 12:00 и, во-вторых, он должен состоять из продуктов, состоящих из не быстрых углеводов, чтобы не перегрузить желудок.

***Очень важно помнить, что при периодическом голодании важно рассчитать Ваш базовый метаболизм – сколько калорий нужно Вашему организму в сутки для существования. Для этого используем следующую формулу расчета базового метаболизма

(20 ккал + уровень активности   (поставьте себе оценку от 0 до 5, где 0 – это низкая активность и 5 – это высокая активность)) * вес =

Например (20+3)*75=1725 ккал – базовый метаболизм

Для того, чтобы в определенный момент похудение не остановилось и метаболизм не нарушился, важно рассчитывать калории того, что Вы потребляете. Кушайте примерно на 250-300 калорий меньше, чем Вам нужно, и будьте физически активны, чтобы вес не остановился. Необходимы физические упражнения

Любые. Вы ходите в зал? – отлично! Пусть это будут занятия с тренером, пусть это будут танцы. Если нет возможности ходить в зал – браслет на руку или телефон в карман – 10 000 шагов, и Ваша дневная активность сделана!

Необходимы физические упражнения. Любые. Вы ходите в зал? – отлично! Пусть это будут занятия с тренером, пусть это будут танцы. Если нет возможности ходить в зал – браслет на руку или телефон в карман – 10 000 шагов, и Ваша дневная активность сделана!

Важные моменты лечебного голодания.

!!! Очень важно помнить, что для беременных и кормящих женщин периодическое голодание все-таки не подходит. Им необходимо очень внимательно слушать свой организм, потому что растущему ребенку нужно питаться свежими калориями

Поэтому единственной рекомендацией женщинам, которые хотят быть здоровыми вместе со своими детками – поменьше вредных продуктов, поменьше простых углеводов, больше продуктов, богатых клетчаткой, белковых продуктов и овощей с фруктами.

!!! Также, очень важный момент – прием таблеток. Я регулярно принимаю два препарата – утром и вечером, и эти таблетки желательно принимать не на пустой желудок. Выход есть! Абсолютно нейтральный продукт, на который не поднимается инсулин – это жидкий рыбий жир (или в капсулах) —  Омега3, после которого можно спокойно выпить свои таблетки и быть спокойной, что таблетки растворятся и нормально усвоятся.

Биография Ярослава Брина

Детство и юность

Популярный фитнес-гуру и тренер Ярослав Брин родился в рабочем поселке Выдрино, который располагается на берегах о. Байкал. По словам самого Брина, во времена его детства поселок отличался высоким уровнем преступности. В школе атлет являлся жертвой буллинга со стороны одноклассников. Высокая успеваемость, обучение в музыкальной школе и склонность к творчеству сильно выделяли мальчика среди его сверстников, что нисколько не добавляло Ярославу популярности.

Спортом Брин увлекся в 8 классе, после просмотра видео с боями Майка Тайсона. Отец как мог, поддержал сына, и отвел Ярослава в его первый тренажерный зал. Посещение оказалось сырым подвалом с минимумом тренажеров, где занимались брутальные татуированные местные бандиты и рэкетиры.

После 8-го класса Брин поступил в лицейский класс школы-интерната г. Слюдянка. В первый же день Ярослав повздорил и подрался с новыми одноклассниками. Его оппоненты попали в больницу с переломом нижней челюсти и выбитыми зубами.

Брин с успехом закончил школу-интернат. Благодаря победам на Олимпиадах, Ярослав имел право без экзаменов поступать в Иркутский государственный университет или Иркутский государственный университет путей сообщения.  

Студенческие годы

После поступления в университет Брин записался в секцию бокса. Последующие 5 лет спортсмен тренировался в спортзале института, где также готовился к Кубку молодого бойца 2003 года. Ярослав также выиграл чемпионат по армреслингу среди ВУЗов. После окончания университета Брин поступил в аспирантуру по направлению «Маркетинга и Менеджмента».  

Параллельно изучению физики и математики атлет активно штудировал литературу по фитнесу, биомеханике и физиологии физической культуры, бодибилдингу, правильному питанию. Благодаря обширным и глубоким знаниям темы, спортсмен был освобожден от посещения лекций и экзаменов на кафедре физической культуры.

Знание психологии и принципов бизнеса способствовали тому, что через короткий промежуток времени Ярослав возглавил государственное предприятие жд. узел Слюдянка. В подчинении у Брина было более 2 тыс. человек.

Впоследствии Ярослав окончил корпоративный университет РЖД, вошел в резерв руководящего состава. Из-за предвзятого отношения директоров,  Брин был вынужден покинуть свой пост и начать собственный бизнесс.

На сегодняшний день Ярослав Брин проводит только дистанционные консультации по составлению фитнес-плана и диеты, разрабатывает программы самодисциплины и самомотивации, делится информацией по направлениям пауэрлифтинга, бодибилдинга и фитнеса.

Профилактика

Реабилитаторам надо знать, что карантин должен соблюдаться очень строго, так как принеся в приют, где уже содержатся врановые птицы, больную ворону, сороку, грача, галку можно заразить всех птиц. Все вновь поступающие в приют или реабилитационный центр птицы должны проходить через карантинирование.

Реовирусы птиц очень устойчивы к обычным дезинфектантам и к ультрафиолету. Именно по этому необорудованные приюты для врановых птиц со сборно-щитовыми-дощатыми вольерами могут оставаться постоянным очагом инфекции.

После вспышки реовирусной инфекции в приюте рекомендуется полная замена всех присад и инвентаря, который невозможно полностью обработать растворами.

Козлитин В.Е.

Использованная литература:

1. Lawson B., Dastjerdi A., Shah S., Everest D., Núñez A., Pocknell A., Hicks D., Horton D.L., Cunningham A.A., Irvine R.M.: Mortality associated with avian reovirus infection in a free-living magpie (Pica pica) in Great Britain. BMC Vet Res 2015, 11, 20, doi: 10.1186/s12917-015-0329-5
2. Campbell D, Barker DIK, Wobeser G. Reovirus in crows – an emerging disease? Wildlife Health Centre Newsletter. Can Cooperative Wildlife Centre. 2004;10(1):8.
3. Huhtamo E, Uzcátegui NY, Manni T, Munsterhjelm R, Brummer-Korvenkontio M, Vaheri A, et al. Novel orthoreovirus from diseased crow, Finland . Emerg Infect Dis. 2007 Dec.
4. Meteyer C, Docherty D, Ip H, Ramsey N, Saito E, Oaks L: Reovirus-associated necrotizing enteritis in American crows.
5. Detection of avian reoviruses in wild birds in Poland Natalia Styś-Fijoł, Wojciech Kozdruń, Hanna Czekaj, Department of Poultry Diseases, National Veterinary Research Institute, 24-100 Pulawy, Poland natalia.stys@piwet.pulawy.pl J Vet Res 61, 239-245, 2017 DOI: 10.1515/jvetres-2017-0033

Биография Виталия Дана

О детстве, юности и студенческих годах Ваиталия Дана нет подтвержденных данных. О старте спортивной карьеры, достижениях и квалификационных сертификатах тренера тоже ничего не известно. Виталий на коммерческой основе сотрудничает с магазинами спортивного питания и продавцами стероидов.  

Данных о детстве и юности Шредера в Сети практически нет. Известно, что первые тренировки Алексей проводил в подвале Дома Культуры в родном селе. Потом с братом Павлом Шредер поступил в Горецкую сельскохозяйственную академию. Братья продолжили занятия в качалке, а Алексей перешел в пауэрлифтинг. Атлет предпочитает не выставлять свою личную жизнь на всеобщий суд. Известно, что спортсмен родился в столице Беларуси, г. Минск. Со временем Алексей Клакоцкий перебрался в Москву.

Похожие записи:

Торт «медовик» со сгущенкой пошаговый рецепт с фото Machine gun kelly Куриные тефтели на пару в мультиварке Как правильно лепить пирожки простой и необычной формы с красивым швом Как привести себя в форму за 10 минут в день Шурпа из говядины. рецепт с фото пошагово классический, узбекская, на костре, в казане, мультиварке