Оглавление
Виды валиков
Решив купить валик для спины, необходимо определиться с его видом. Валики для сидения различаются по внешнему виду и способу крепления. Валики для сна могут быть разного размера
Особое внимание при выборе уделить необходимо их предназначению, материалу обшивки и наполнителю
Наполнители
Вне зависимости от используемого вида наполнителя валик должен быть:
- безопасным;
- долговечным;
- гипоаллергенным;
- удобным.
Многие современные наполнители обладают «памятью». Они сохраняют наиболее комфортную для человека форму.
Чаще всего производители для наполнения валиков используют:
- латекс;
- полиуретановую пену;
- гречневую шелуху;
- висколастик;
- прессованный лен.
Прессованный иглопробивной лен – инновационный материал, который прошел клинические испытания. Наполнитель отличается своей легкостью, гибкостью, он характеризуется отменной упругостью и антистатичностью. Прессованный лен не слеживается, не портится, не крошится. Полотно создается путем обработки сырья иглами с зазубринами, под их воздействием льняные волокна укрепляются, скрепляются и перепутываются.
Современные синтетические материалы отличаются невысокой стоимостью и отличным качеством. Они могут поддерживать спину в физиологически правильном положении на протяжении длительного периода. Срок их службы исчисляется 8-10 годами.
При покупке валика смотрите, чтобы при его изготовлении не использовали формальдегид, клей или иные химические вещества, вредящие здоровью.
Форма
Валики для офисных стульев могут быть стандартными, напоминающими по виду валик-цилиндр. Но есть варианты, напоминающие по форму подушку. По высоте они должны занимать 2/3 части спины. Нижний их край начинается от зоны копчика, а верхний достигает лопаток. Такие приспособления помогают поддерживать естественный прогиб спины на протяжении целого дня.
Покупать подушку или валик под спину на стул желательно после проверки. Если сидеть с закрепленным на спинке приспособлением было удобно, то оно подходит. Особо внимательно следует отнестись к выбору валиков-подушек под спину на стул. Удобство их использования зависит от роста человека и степени искривления позвоночника.
При подборе формы валика-подушки ориентироваться необходимо на размер. Если валик выбирается для подкладывания под шею на период сна, то специалисты советуют измерить высоту плеча. Считается, что валик следует покупать на 1-2 см выше, чем получившийся результат замера. Но некоторым людям не подходят подушки-валики такой высоты. Даже при использовании самых точных подсчетов высота валика может быть некомфортной.
Поэтому при подборе формы и высоты ориентироваться необходимо только на личные ощущения. Влияет на удобство:
- качество и жесткость используемого матраса;
- вес человека;
- наличие проблем со спиной;
- используемая набивка (наполнитель).
Перед покупкой валика-подушки для сна желательно на ней полежать, чтобы оценить удобство.
Предназначение
А знаете ли вы, что…
Следующий факт
По предназначению валики делятся на несколько типов:
- для сиденья (крепятся к спинкам офисных стульев);
- для подкладывания под шею ночью во время сна на боку;
- валики, используемые вместо обычных подушек;
- валики для сна под поясницу.
При проблемах со спиной о целесообразности использования валика следует проконсультироваться с врачом.
Видео: «Обзор валиков для фитнеса»
https://youtube.com/watch?v=VOBsDijq8c0
Техника выполнения
Лечь спиной на ровную твердую поверхность, поместив валик снизу точно под пупок
Обязательно нужно проверить точность положения, поскольку это очень важно для результата похудения. Для этого нужно поставить пальцы на пупок и провести ими линию вокруг тела перпендикулярно полу, как бы пытаясь очертить окружность талии
Они должны опуститься точно на середину скатанного рулона. Ноги нужно раздвинуть на ширину плеч таким образом, чтобы повернутые внутрь стопы смогли коснуться большими пальцами. В этом положении они и остаются, но без напряжения! Если удержать их трудно и требуется определенное усилие, можно сверху положить на них небольшую подушечку или даже легко связать пальцы. Руки вытягиваются вверх над головой максимально ровно и кладутся ладонями вниз, прямо на поверхность пола. Мизинцы их при этом должны касаться друг друга, а большие пальцы — наоборот, смотреть в разные стороны. Это исходное положение рук, способствующее растяжке подреберья. Если упражнение Фукуцудзи делается на массажном столе, удобно держаться руками за его край. Держать руки прямыми поначалу удается не всем. Со временем все получится, а пока ничего страшного. Кстати, это указывает на уже имеющиеся проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Например, если при попытке выпрямить руки и занять рекомендованное положение локти непроизвольно поднимаются вверх, можно говорить о некой имеющейся проблеме в грудном отделе позвоночника. Как бы то ни было — никакого насилия! Тело должно быть расслаблено. Голову не запрокидывать! Она должна лежать ровно, подбородок не торчит вверх, а почти касается груди. Никаких усилий! Лежать нужно расслабленно и мягко. Дыхание ровное, глаза закрыты. Время выполнения — 5 минут. Если все сделано правильно, эффект будет проявляться постепенно, но незамедлительно.
Собственно, на этом классическая тренировка Фукуцудзи для похудения закончена. Но можно добавить дополнительные варианты поз для лучшей прорисовки талии и высокого положения груди.
Для талии:
Скатанный рулон передвигается вверх под нижний край ребер и все упражнение в точности повторяется сначала. Время такое же — 5 минут.
Для груди:
Теперь валик перекладывается еще выше, точно под грудь и все повторяется сначала. Это еще 5 минут дополнительного времени.
Важные замечания
Возможно, поначалу пролежать нужное время в данной позе покажется затруднительным. Можно начать с 2-3 минут, а затем довести до обязательных пяти. Со временем будет легче, не сдавайтесь, даже если в начале ощущения будут малоприятными. Речь, конечно, не идет о патологических осложнениях от занятий, на которых мы остановимся ниже.
Комплекс упражнений
Выполнение несложного комплекса упражнений с валиком для позвоночника позволяет улучшить самочувствие, восстановить кровообращение в спине и малом тазу, убрать боль в межпозвонковых дисках. Оптимальный результат возможен только при соблюдении регулярности занятий.
Упражнения для шеи
Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника позволяет устранить неприятные ощущения в области шеи, восстановить кровоснабжение в головном мозге, избавить от головной боли, усилить кровоснабжение и питание межпозвонковых дисков.
Лёжа на полу, валик помещают под шею так, чтобы голова немного свисала. Осуществляют повороты головы в разные стороны 1−2 минуты.
Сидя на стуле, валик положить под поясницу, опереться на спинку. Голову медленно наклоняют вперёд, стараясь подбородком коснуться груди. В исходное положение возвращаться также нужно медленно.
Сидя на стуле, валик под поясницей. Голову наклоняют вперёд и машут в стороны, затем выполняют несколько круговых движений.
Упражнения при валике под лопатками
Лежать на валике из полотенца для спины можно, поместив его под лопатки. Грудная клетка при этом приподнимается, лопатки опускаются вниз. Происходит раскрывание плеч, нормализуется грудное дыхание, исправляется осанка, вытягивается позвоночник.
Лёжа на спине, валик укладывают под лопатки. Ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, ступни соединены. Лежать в такой позе 2−3 минуты.
Лёжа на спине, валик под лопатками. Голова касается пола. Необходимо максимально расслабиться и полежать не менее 10 минут. Происходит растягивание грудного отдела позвоночника.
Упражнения для поясницы
Используя валик под поясницу, японский метод позволяет восстановить сердечную деятельность, восстановить гормональный фон, нормализовать ток крови и лимфы. Метод Фукуцудзи для позвоночника эффективно избавляет от усталости, облегчает болевой синдром, расслабляет мышцы плеч.
Необходимо лечь на спину рядом со стеной, валик положить под поясницу. Ноги медленно вытянуть вверх по стене. Руки развести в стороны и согнуть под прямым углом. Сохраняя ровное дыхание, лежать 2−3 минуты.
Японская гимнастика для позвоночника
Японская гимнастика с валиком из полотенца для позвоночника была разработана доктором Фукуцудзи специально для лечения и реабилитации больных. Она позволяет нормализовать физиологическое состояние спины.
Для выполнения гимнастики нужно лечь на пол. Валик находится под поясницей под пупком. Ноги разводят на ширину плеч, соединяют большие пальцы. Руки вытягивают над головой, соединяя мизинцы. Сначала продолжительность упражнения составляет 2 минуты, постепенно увеличиваясь до 5 минут. При появлении неприятных ощущений занятие прекращают раньше. Нужно не только знать, как лежать на валике для позвоночника, но и как правильно встать. Нельзя выполнять резких движений, нужно плавно перекатиться на бок и спокойно подняться.
Валик для коррекции осанки
Японский метод позволяет использовать валик для спины для исправления деформированной осанки.
Лёжа на спине, валик помещают под грудной отдел. Руки скрещены на груди, лопатки разведены. Медленно поднимать бедра, перемещая вес на спину. Без спешки поворачиваться нужно в стороны. В конце каждого поворота делать паузу на 30 секунд. Можно повторить все действия, только валик расположить под поясницей.
Гимнастика Имабари
Еще один вариант упражнений с полотенцем – гимнастика Имабари. Ее вполне можно сочетать с описанным выше занятием. Даже хорошо сначала выполнить данный комплекс, а потом полежать на полотенце. Такая разминка поможет быстрее избавиться от болевых ощущений.
Полотенце в данном случае играет роль эспандера или резиновой ленты. Его, как и в предыдущем случае сворачивают в тугой жгут. Никакой предварительной физической подготовки для желающих заниматься не требуется. Такой комплекс поможет вам существенно разнообразить слегка надоевшую утреннюю зарядку. Однако с задачей «приобрести идеальную фигуру» или «нарастить мышцы» он справиться в принципе не способен.
https://youtube.com/watch?v=M5ieSByWlZM
Выполняйте следующие упражнения:
– Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, поднимите полотенце на прямых руках на уровень плеч и с силой тяните его в разные стороны, не сгибая локтей. Это поможет вам укрепить неприятно обвисающие мышцы между локтевым суставом и плечом, сделает руки более сильными и визуально «приподнимет» грудь.
– В том же исходном положении поднимите прямые руки с полотенцем над головой и начинайте выполнять наклоны в стороны и вниз, одновременно растягивая его, как описано выше. Цель упражнения – приобрести более тонкую талию.
– Чтобы исправить осанку, растягивайте полотенце за спиной. Одну руку при этом заводят за спину на уровне поясницы, другую – сгибают в локте над плечом. Затем упражнение повторяют в зеркальном отображении. Еще один вариант – завести полотенце за спину и поднимать руки вверх, растягивая его. Наклоняться вперед и назад в обоих случаях нельзя.
– Лежа на спине, подтяните колени к груди. Поочередно накидывайте на каждую стопу жгут из полотенца и тяните его за концы к себе, одновременно стараясь максимально выпрямить ногу вверх. Таким образом вы сможете избавиться от нескольких лишних сантиметров в области бедер и сделать живот более плоским, укрепив пресс.
Регулярно выполняйте эти упражнения и результат не заставит себя ждать. Получайте удовольствие от занятий и будьте здоровы!
https://youtube.com/watch?v=4mqfaIw1LxQ
Дополнительные советы
- Если не располагать валик под спиной, а разместить его на бедрах и перекатываться на нем, то есть возможность увеличить кровообращение, тем самым поспособствовать жиросжиганию и уменьшить целлюлитные отложения;
- При любой сидячей работе, у людей появляются проблемы с шейной областью, порождающие собой еще большие отклонения (головные боли, мигрени, усиленное выпадение волос). Для избавления от сих недугов можно применить так называемый «вдовий бугор». Разместите 2 теннисных шарика в носок и перевяжите нитью посередине между ними. Шею расположите точно в этой выемке и постарайтесь расслабиться. Первые улучшения Вы получите уже через неделю регулярного выполнения.
Метод Фукуцудзи – не волшебная пилюля, проглотив которую все сразу встанет на правильные места. Результаты не молниеносны, как и в любых других занятиях. Но лишь с одной разницей – без особых усилий и тяжестей, не нагружая себя до предела.
Применяя волшебные действия, оставляйте место и реализму. Избавится от большого количества избыточного веса только этим упражнением сложно. Но регулярные занятия вполне поспособствуют повышению здоровья и упругости организма, главное уметь ждать. Две недели- месяц, может и больше. Организмы у всех разные. Главное, они придут. Главное проявить упорство и силу воли.
- Комплекс «Крокодил» от доктора Антипко используется для избавления от болей в спине.
- Упражнение «Кошка» поможет от болей в пояснице.
- Про 5 главных причин жира на спине узнаете тут.
- Комплекс из 6-ти упражнений для спины с гантелями показал высокую эффективность.
- Для укрепления спинных мышц можно использовать комплекс с фитболом.
Китайский метод похудения с полотенцем
Существует еще один вид упражнений с полотенцем, направленный на общее похудение, родиной которого также является восток. Он менее опасен для организма, чем предыдущий, но также помогает добиться хороших результатов. Техника его выполнения заключается в следующем.
Берутся за края полотенца, руки держат прямыми и поднимают до уровня груди. Валик постепенно растягивают в стороны. В мышцах рук и груди должно ощущаться определенное напряжение. Упражнение повторяют 20 раз. Таким образом, можно ликвидировать жир внизу предплечья.
Следующее китайское упражнение для похудения (позвоночник – валик – поясница) предполагает, что надо взять рулон аналогично первому способу, после чего поднять руки вверх и начинать растягивать его в разные стороны. Включают наклоны туловища в разные стороны, не сгибая при этом руки. Должно быть ощутимо напряжение в руках, а также в косых мышцах пресса. С помощью наклонов происходит коррекция талии, полотенце в данном случае служит эспандером. Упражнение повторяют по 10 раз в левую и правую сторону. С его помощью ликвидируются жировые отложения на животе.
Китайский метод похудения с полотенцем
При выполнении следующего упражнения с валиком из махрового полотенца для похудения тело оставляют в таком же положении, прямые руки заводят за спину и начинают растягивать валик в стороны. Повторяют его 20 раз с целью убрать складки жира с живота и спины, улучшить осанку, укрепить мышцы рук и спины.
Следующие действия предполагают взяться за края полотенца, поднять вверх прямые руки, затем согнуть их и опустить полотенце до уровня шеи. Повторяют действия 20 раз. Таким способом избавляются от жира в верхней части предплечья, укрепляют мышцы спины и рук.
В следующем упражнении понадобится развернутое полотенце, из которого формируют петлю и захватывают ею левую либо правую ногу, сгибая ее при этом в колене. При выпрямлении ноги должны ощущаться напряжение и натяжка мышц бедра, а также в прессе и под коленкой. Продолжительность растяжки на каждую ногу составляет около одной минуты. Реальный результат: убираются жировые отложения с живота и бедер.
Сколько потребуется времени для полноценных занятий? Подобная тренировка занимает ежедневно не больше 15 минут. Достоинство ее заключается в том, что достаточно быстро укрепляется и приводится в порядок все тело. Чтобы добиться более ощутимых результатов, количество повторов каждого упражнения со временем следует увеличивать.
Японский метод похудения с полотенцем дает возможность добиться результата не только без значительных физических усилий и голодания, но и без материальных затрат. Чтобы иметь возможность тренироваться, не надо оплачивать абонемент в спортзал или нанимать тренера. Достаточно лишь стремления, наличия нескольких свободных минут и махрового полотенца подходящего размера. Естественно, такая зарядка не гарантирует очень быстрого результата, зато он будет стабильным, общее состояние здоровья, самочувствие и осанка улучшатся.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/AcUMUwCHuWc
Противопоказания к спортивным занятиям
Несмотря на все положительные влияния физических нагрузок на организм, существуют различного рода заболевания и травмы, при которых спорт может навредить еще больше.
К основным противопоказаниям к началу тренировок, без консультации врача можно отнести:
- скачки давления;
- сердечно-сосудистая недостаточность;
- заболевания дыхательных путей;
- избыточный вес;
- различные проблемы с позвоночником;
- остеопороз и остеохондроз;
- полостные операции;
- последний триместр беременности;
- вирусные заболевания;
- травмы и растяжения.
Поэтому перед тем как начать заниматься дома или в тренажерном зале, необходимо проконсультироваться с врачом, а возможно и не одним, чтобы избежать негативных последствий.
Кому противопоказан такой метод?
Гимнастика, где в виде валика используется ортопедическая подушка для сна, выполняется осторожно или не выполняется вообще тогда, когда у человека имеются патологии суставов, тазобедренных костей. Не выполняют упражнения при начальных деструктивных изменениях межпозвоночных дисков в виде протрузий
Нельзя выполнять упражнения при сколиозе, остеохондрозе, грыжах, воспалительных процессах нервных корешков, а также если диски между позвонками плохо фиксируются. Также не следует заниматься при головокружениях, тошноте, остром болевом синдроме, если темнеет в глазах, бывают обмороки.
1 Суть японского метода
Японский врач Фукуцудзи, долгое время изучавший болезни, связанные с патологиями позвоночника, пришел к выводу, что первопричина излишней полноты иногда кроется в неправильном расположении нижних ребер и костей таза. Основываясь на этой гипотезе, он разработал простую методику, опробованную на тысячах женщин. Суть метода заключается в выполнении упражнения, помогающее выпрямлять и вытягивать позвоночник, используя специальный валик под спину, на котором нужно просто лежать.
Чтобы сделать снаряд самостоятельно, важно выполнить несколько условий:
- Ширина валика равна ширине спины или чуть больше ее.
- Толщина валика – 10-15 см, но при наличии заболеваний позвоночника ее следует уменьшить.
- Полотенце предельно тугое: валик должен быть достаточно твердым. Нежелательно использование для его создания синтетических изделий.
Если спортивный снаряд готов, можно переходить к самим упражнениям, на выполнение которых потребуется всего 5 минут в день.
Необходимо строго соблюдать определенную последовательность действий:
- 1. Надеть свободную, не стесняющую движений одежду.
- 2. На пол или на любую твердую поверхность положить гимнастический коврик. Диваны и кресла не годятся.
- 3. Сесть на край коврика, вытянуть ноги и медленно опустится спиной на него, подложив валик. Он должен находиться строго на уровне пупка – это условие является особенно важным.
- 4. Ноги расположить на ширине плеч, стопы свести, чтобы большие пальцы соприкасались, а расстояние между пятками составляло не меньше 20 см.
- 5. Поднять руки, развернуть ладони так, чтобы мизинцы были сведены вместе, и, вытянув, медленно опустить их за спину. Нельзя сгибать руки в локтях.
- 6. Следить за дыханием: оно должно быть размеренным, слегка замедленным – такой ритм способствует регуляции жизненных процессов в организме и сделает тренировку более эффективной.
- 7. Позу необходимо сохранять в течение 5 минут, но если гимнастика делается впервые, время можно сократить до 2-3 минут. Выполнить упражнение не так легко, поскольку поза очень неудобна, особенно для начинающих, но она нужна для вытягивания и выпрямления позвоночника.
Положение тела
Положение стоп
Положение ладоней
Топ-5 лучших моделей
Массаж незаменим при болях в спине, суставах. Все ортопедические приспособления выбирайте тщательно, учитывая противопоказания, рекомендации лечащего врача. Обзор составлен, опираясь на отзывы людей уже испытавших валик или подушку.
Us Medica полукруглый USM 002
Массажный валик используется практикующими специалистами для оказания услуг детям и взрослым. Во время процедуры массажер подкладывается под живот или голени. Изделие состоит из поролона и обивки, изготовленной из искусственной медицинской кожи, гипоаллергенное. Валик крепится к стулу ремнями с застежками. Так человек принимает правильную позу для проработки отдельных зон. Размеры – 62×21,5×11 см, вес 430 г.
Цена:
2560–3200 руб.
Преимущества:
- высокое качество;
- приятный тактильно;
- классический стиль;
- удобен в использовании;
- простота чистки.
Недостатки:
высокая цена.
«Туба» BRADEX SF0064
Валик предназначен для механического массажа бедер, икр, ног, поясницы, спины или ягодиц. Он снимает напряжение, насыщает мышцы кислородом, восстанавливает кровообращение. Ежедневные занятия способствуют похудению.
Туба имеет двухслойную конструкцию. Основание изготовлено из вспененного полимера и поливинилхлорида. Оно покрыто ребристым пластиком синего цвета. Это позволяет использовать валик для точечного массажа определенных зон. На упаковке напечатана информация об упражнениях, но она на английском языке. Размеры – 33×14х14 см, диаметр – 15 см, вес 830 г.
Цена:
1416 рублей.
Преимущества:
- простота;
- удобство;
- эффективность;
- многофункциональность;
- признание врачей и профессиональных тренеров.
Недостатки:
- высокая жесткость;
- немного отталкивающий внешний вид.
Тривестоп-108 подушка под спину
Валик из полиуретана подойдет людям, которые работают сидя. Он легко крепится к стулу или креслу, обладает анатомической формой, что сохраняет правильную осанку. Подушка устойчива, плотно прилегает к стулу. Использование аксессуара снижает мышечную усталость, нормализует тонус. Подушка состоит из пенополиуретановой основы и наволочки. Съемная обивка шоколадного оттенка сделана из флиса и хлопка, гипоаллергенна, пропускает воздух. Размеры изделия – 36×33×13 см.
- Креветки в кляре — рецепты с фото. Как приготовить кляр для креветок и пожарить на сковороде или во фритюре
- Натуральные красители для волос
- Салаты из огурцов на зиму — пальчики оближешь, Зимний король без стерилизации
Цена:
1139–2660 руб.
Преимущества:
- подушку могут использовать беременные женщины;
- мягкость;
- удобство, комфорт;
- качество пошива;
- со временем не теряет форму.
Недостатки:
- короткий крепежный ремень;
- специальная обработка.
Bradex Acupressure pillow для акупунктурного массажа
Это израильская разработка китайского производства. Подушку для акупунктурного массажа подкладывают под шейно-воротниковую зону, таз, голени и спину. Она снимает усталость, избавляет от мышечного напряжения, помогает бороться со стрессом, лишним весом. Продолжительность сеанса составляет 15–30 минут, выбирается по ощущениям.
Изделие состоит из пластикового корпуса, набитого полиуретаном. Пластик обеспечивает жесткость, не дает подушке деформироваться. На синем съемном чехле из 100% хлопка расположены ряды белых пластиковых аппликаторов. Их обрабатывают антисептиками перед каждым занятием. Размеры – 30×23х9,5 см, вес – 380 г.
Цена:
810–1205 руб.
Преимущества:
- высокое качество;
- универсальный;
- надежный, прочный;
- невысокая стоимость.
Недостатки:
нужно постоянно обрабатывать пластиковые аппликаторы.
Аппликатор Ляпко, Универсальный
Валик используется для массажа всех участков тела. Он улучшает работоспособность, нормализует сон, обмен веществ, восстанавливает половые функции организма и устраняет воспалительные реакции. Применяется для профилактики целлюлита, болей позвоночника, заболеваний нервной системы.
Изделие состоит из деревянной ручки и движущейся части. Ролик обит медицинской резиной синего цвета с иглами, похожими на маленькие гвозди, из меди, серебра, железа, цинка и никеля. Прикосновение игл практически не ощущается, они не острые, но хорошо разгоняют кровь по капиллярам, прогревают мышцы. Ширина – 7 см, диаметр – 5,1 см, шаг игл – 3,5 мм.
Цена
1510–1990 руб.
Преимущества:
- компактность;
- высокое качество;
- эффективность;
- комплексное воздействие на организм.
Недостатки:
- нельзя использовать при гиперчувствительности кожи;
- продается только в магазине медтехника.
Теоретическое обоснование
Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.
Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.
Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.
Здоровые межпозвоночные диски выделены голубым цветом, деформированный — красным
Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.
Выводы
Методика Фукуцудзи, как и другие нашумевшие японские техники, такие как Табата (4-х минутные кардионагрузки) и тренировка с полотенцем Имбари, быстро покорила весь мир. Книга, изданная доктором, разошлась тиражом почти в 6 млн. по всей Азии, вызвав настоящий бум.
Сегодня многие знают и успешно практикуют гимнастику с валиком, поэтому я не боюсь рекомендовать ее и вам. Только помните о противопоказаниях и выполняйте ее усердно, не пропуская ни дня. А для лучшего результата – подберите правильную диету, и фигура мечты себя ждать не заставит!
Если мой труд был полезен – подписывайтесь, будет еще много интересного
Берете технику на вооружение – поделитесь в соцсетях, чтобы не забыть что-то важное. Удачных тренировок!
