Худеем с мариной корпан — курс похудения с бодифлекс и оксисайз

Преимущества бодифлекса

Даже одно занятие повышает настроение и улучшает общее самочувствие. Для занйтия вам не нужна уйма времени. В день нужно посвящать себе всего 15-20 минут, при желании и больше. Судя по отзывам, талия после занятий бодифлексом (7 дней) может уменьшиться на 5, а то и на 15 см. Система включает упражнения для лица и шеи, чего нет в фитнесе, аэробике и шейпинге. Яркий пример: Лев (будет описано ниже).

Кому подходит бодифлекс? Абсолютно каждому, независимо от пола, возраста и условий, в которых вы будете тренироваться. Вам нужны видео, описание упражнений и немного свободного времени. Не нужно тратить деньги на абонементы и персональные занятия, а также на дорогу до фитнес-центра.

Суть и базовые принципы

Бодифлекс, упражнения для лица и шеи, – это наличие специальных движений, помогающих проработать лицевые и шейные мышцы. Создательницей методики является Грир Чайдерс – американка, комплекс которой основывается на сочетании упражнений для мышц с растяжкой и дыхательной гимнастикой. В России обучением бодифлекса занимается Марина Корпан. Американка Грир Чайдерс после рождения третьего ребенка обнаружила, что ее фигура значительно располнела. Чтобы вернуть себе прежние формы, она перепробовала много методик, но ни одна из них не помогла.

И в один из дней ей посоветовали отправиться к спортивному физиологу на занятие, на котором он рассказал о правильном дыхании. После первого урока Грир немного пала духом, считая, что вся эта методика неэффективна, но молодая стройная физиолог зацепила ее за живое и Грир решила доказать, что метод не помогает. Но как же она была удивлена, когда через 10 дней регулярных занятий она обнаружила, что ее объемы уменьшились на 2 см во всех частях тела. Через 3 месяца ежедневных занятий женщина сменила размер 52 на 42. В переводе с английского body означает тело, а flex – гнуться. На самом деле данная методика помогает развить гибкость суставов, связок и мышц.

Этот вид гимнастики вобрал в себя техники йоги, пилатеса, стретчинга и дыхательной практики. Бодифлекс отличается от других методик наличием определенного комплекса дыхательных упражнений. Все движения основаны на диафрагмальном дыхании, поэтому помогают активизировать приток кислорода в кровеносную систему, благодаря чему на лице появляется румянец, повышается эластичность и упругость кожных покровов. Правильное дыхание – это главная основа правильной работы всех систем организма. При регулярном применении комплекса удается увеличить объем легких, привести в норму их работу, улучшить кровоток, повысить приток кислорода к тканям.

Если правильно применять методику, то можно не только улучшить внешний вид, а и положительно воздействовать на работу внутренних органов:

• укрепляет стенки сосудов;
• приводит в норму обменные процессы;
• активизирует регенерационные процессы в клетках и ткани;
• стимулирует переработку жировых отложений в энергию;
• оздоравливает весь организм в целом;
• стимулирует иммунную систему;
• минимальная затрата времени на ежедневные занятия;
• заниматься можно дома без помощи тренера.

Минусом данной методики многие женщины считают необходимость четко соблюдать схему занятий. Если пропустить хоть одну тренировку, то можно свести к минимуму все предыдущие усилия. Также специалисты говорят, что если систематически неправильно выполнять комплекс, то можно нанести серьезный вред здоровью. Методика Грир Чайлдерс основывается на поэтапном дыхании, включающем 5 повторяющихся шагов.

Все они описаны в таблице ниже:

Бодифлекс упражнения для лица и шеи.

В России свои коррективы в методику внесла Марина Корпан, которая также страдала от лишнего веса и перепробовала много методик, но не получила никаких результатов. Когда она уже совсем отчаялась ей подвернулась видео кассета гимнастики от Чайлдерс. Она на себе попробовала методику и внесла в нее свои коррективы.

Корпан доказала, что только ежедневные утренние занятия, занимающие всего 15 минут времени, помогут добиться таких результатов:

• сжигание жировых отложений за счет насыщения мышечных волокон кислородом;
• укрепление мышечной массы за счет наполнения организма энергией;
• нормализация функций пищеварения, сердца и сосудов;
• устранение отечности;
• избавление от тахикардии;
• улучшение состояния кожного покрова;
• борьба с усталостью.

https://youtube.com/watch?v=5oCG1j15_SE

Выполняя аэробную нагрузку и технику дыхания, удается скорректировать фигуру и омолодить кожу.

Основной комплекс упражнений

Гимнастика бодифлекс содержит активные упражнения. Их можно делать утром или вечером, но только на опустошенный желудок.

Итак, приступим. Попробуйте эти движения:

Упражнение для лица называется лев. С его помощью удается подтянуть очертания лица

Ноги нужно поставить на ширине плеч, а корпус важно наклонить вперед, и разместить руки немного выше колен. Делается дыхательное упражнение и живот втягивается

Глаза нужно закатить кверху, а язык сильно высунуть. С помощью боковой растяжки можно поработать над проблемными зонами. При этом делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение, такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опускается к левому колену. Туда же переносится и вес. Правую ногу следует отвести в сторону, а правую руку вытянуть над головой подальше. Локти и колени нужно поставить на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять максимально высоко. Ее следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд. Упражнение алмаз позволяет убрать лишний жир с рук. Чтобы его сделать, ноги необходимо поставить на ширине плеч, а руки соединить в круг. При втягивании живота нужно сильно упереться пальцами рук и считать до 10. Эффективное упражнение для внутренней части бедер. Необходимо сесть на пол и опереться руками сзади. При этом ноги нужно раздвинуть очень широко. Носки нужно тянуть на себя и от себя.

• Поможет похудеть упражнение для пресса. В положении лежа на спине, нужно согнуть колени, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем делается основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх. Необходимо зафиксировать тело в этом положении. Такое упражнение нужно сделать не менее трех раз.
• Простое упражнение ножницы поможет добиться превосходного результата. Нужно лечь на спину, а ноги выпрямит. При напряжении живота необходимо поднять ноги и делать махи ногами на счете 10.

Что такое бодифлекс для начинающих

Легкие и занимающие всего несколько минут в день, упражнения по бодифлексу способны устранить лишний вес и укрепить организм. Главное в системе бодифлекс — овладеть техникой диафрагмального дыхания.

Система упражнений, созданная обычной домохозяйкой, может за короткое время уменьшить окружность талии, рук и ног. Этот эффект достигается благодаря специальному дыханию, которое воздействует на диафрагму и насыщает организм кислородом.

Комплекс популярен, потому что надо уделять всего 15 минут в день, чтобы получить хорошие результаты. Все упражнения статичны, не требуют дополнительных физических нагрузок

Это очень важно для людей, которые не могут заниматься кардио тренировками из-за их веса

Основной комплекс упражнений

Гимнастика бодифлекс содержит активные упражнения. Их можно делать утром или вечером, но только на опустошенный желудок.

Итак, приступим. Попробуйте эти движения:

Упражнение для лица называется лев. С его помощью удается подтянуть очертания лица

Ноги нужно поставить на ширине плеч, а корпус важно наклонить вперед, и разместить руки немного выше колен. Делается дыхательное упражнение и живот втягивается

Глаза нужно закатить кверху, а язык сильно высунуть.
С помощью боковой растяжки можно поработать над проблемными зонами. При этом делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение, такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опускается к левому колену. Туда же переносится и вес. Правую ногу следует отвести в сторону, а правую руку вытянуть над головой подальше.
Локти и колени нужно поставить на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять максимально высоко. Ее следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд.
Упражнение алмаз позволяет убрать лишний жир с рук. Чтобы его сделать, ноги необходимо поставить на ширине плеч, а руки соединить в круг. При втягивании живота нужно сильно упереться пальцами рук и считать до 10.
Эффективное упражнение для внутренней части бедер. Необходимо сесть на пол и опереться руками сзади. При этом ноги нужно раздвинуть очень широко. Носки нужно тянуть на себя и от себя.

• Поможет похудеть упражнение для пресса. В положении лежа на спине, нужно согнуть колени, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем делается основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх. Необходимо зафиксировать тело в этом положении. Такое упражнение нужно сделать не менее трех раз.
• Простое упражнение ножницы поможет добиться превосходного результата. Нужно лечь на спину, а ноги выпрямит. При напряжении живота необходимо поднять ноги и делать махи ногами на счете 10.

Основы правильного дыхания

Результат напрямую зависит от точности технического исполнения. Недостаточно делать глубокие вдохи и выдохи, тем более, что это мало чем напоминает диафрагмальную гимнастику.

Перед занятием нужно узнать азы:

• полностью расслабиться;
• вдыхать носом, выдыхать ртом, причем воздух нужно выпускать, чтобы самопроизвольно получался звук «пах»;
• все упражнения выполнять на этапе выдоха;
• заниматься ежедневно, минимальная продолжительность занятия – 15 мин., максимальная – 25 мин.;
• выдыхать воздух нужно до ощущения пустоты в легких, вдыхать – до ощущения полной наполненности;
• тренироваться только на пустой желудок, лучше всего по утрам или же через 2-3 ч. после приема пищи;
• дыхательную гимнастику сочетать с упражнениями на напряжение мышц живота и растяжку.

Для большей эффективности стоит ограничить потребление простых углеводов, а также делать массаж живота. Достаточно пощипывания кожи в области живота и боков, которое дополнительно активизирует расщепление жировых отложений.

А знаете ли вы, что отложение жира на животе и боках тесно связано с женским гормональным фоном, который можно и нужно контролировать с помощью диеты и продуктов? Уже интересно? Тогда читайте ТУТ.

Комплекс упражнения с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика бодифлекс была доработана тренером Мариной Корпан до идеальной системы похудения. В юном возрасте она страдала от избытка веса и пыталась его сбросить жесткими диетами и многочасовыми тренировками. Так как не удалось добиться нужного эффекта, то девушка постепенно перешла к методике бодифлекс, как к наиболее эффективной.

Она разработала новые принципы дыхания на основе йоговской пранаямы. Марина Корпан считает большой ошибкой изменять свой рацион, а рекомендует поменять свое отношение к еде. При этом кушать нужно медленно, маленькими порциями и не есть на ночь.

Полезная гимнастика была дополнена динамичными упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами. Кроме того, комплекс упражнений Марины Корпан рекомендуется не только для здоровых людей. С помощью оздоравливающей гимнастики можно решать проблемы со здоровьем. Важнейшим преимуществом гимнастики является восстановление кожного покрова даже при активном похудении.

Вот основные этапы такой дыхательной гимнастики:

1. Ноги ставятся на ширине плеч. Затем плечи разворачиваются, а губы вытягиваются и делается шумный выдох. При этом живот максимально втягивается.
2. Делается выдох с небольшой паузой, а затем вдох как бы в живот. При этом живот надувается и выпячивается вперед.
3. Губы нужно сжать, а затем разомкнуть и запрокинуть голову назад. При этом воздух вымещается из легких. Живот втягивается и прижимается под ребра.
4. Нужно проделать задержки дыхания при счете на 10. При этом втягивается живот, сжимаются мышцы промежности или подбородок притягивается к груди.

https://youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Достоинства бодифлекса

Суть данной методики в освоении правильного дыхания. Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. При этом эффект усиливается при выполнении специальных упражнений. Изометрические вызывают напряжение одной группы мышц, а изотонические — разных. Также присутствуют растягивающие движения, которые делают мышцы более эластичными.

Итак, давайте рассмотрим основные преимущества бодифлекса:

• Улучшаются обменные процессы в организме.
• Стимулируется функционирование кровеносной системы.
• Мышцы живота становятся сильнее.
• Организм обогащается дополнительным объемом кислорода.
• Убирается прослойка жира между органами.
• Со временем можно избавиться от целлюлита.
• Все внутренние органы активно массируются.
• Увеличивается тонус кишечника, что позволяет уменьшить его размеры.
• Кишечник активно освобождается от токсинов, и исчезают запоры.

Что запомнить

Подводя итоги, хочу отметить следующее:

Занимайтесь бодифлексом ежедневно. Только благодаря регулярным занятиям вы сможете увидеть прогресс.

Не забывайте о правильном и сбалансированном питании: оно ускорит процесс похудения .

Для достижения более существенного результата необходимо увеличивать время нагрузки и количество упражнений.

Всегда помните о противопоказаниях. Также существует система бодифлекс и для лица. О ней я писал в своей статье «Дыхательная гимнастика для лица: молодей с каждым вдохом»

На этом я заканчиваю. Не забывайте подписываться на обновления блога. До новых встреч!

Дышим, чтобы худеть

Наша современница американка Грир Чайлдерс разработала методику «бодифлекс», основанную на технике глубокого диафрагмального дыхания, которая сопровождается выполнением несложных упражнений. Предполагается, что «бодифлекс» помогает стимулировать обмен веществ, укрепить мышцы и избавиться от жировых отложений.

Программа состоит 12 основных упражнений, которые надо выполнять на пустой желудок (можно выпить стакан воды или чая) в течение 15 мин ежедневно.

Дыхание в «бодифлексе» имеет пять фаз:

1. Максимальный выдох через рот.

2. Быстрый и резкий вдох до наполнения легких через нос. Легкие должны до отказа заполниться воздухом. Вдох в «бодифлексе» можно сравнить с вдохом человека, который долго был под водой и вынырнул, чтобы вдохнуть. Такой вдох обязательно сопровождается шумом, так как он очень резкий. Вдох — важнейший этап в «бодифлексе».

3. Выдох через рот: после вдоха нужно сжать губы и, открыв их, резко выдохнуть, напрягая мышцы живота. Воздух при этом выходит из легких с характерным свистящим звуком.

4. Задержка дыхания и втягивание живота: задержав дыхание, нужно сильно втягивать живот на 8–10 счетов.

5. Вдох и расслабление живота.

«Бодифлекс» имеет минимальное количество противопоказаний, в числе которых период беременности, обострение заболеваний и послеоперационный период. По этой технике могут заниматься как молодые, так и пожилые люди.

Упражнения для тренировок

Разнообразие упражнений велико. Комплекс подбирают таким образом, чтобы достигалось решение поставленных задач. Тем, кто стремится к активному омоложению, помимо базового, требуется и специальный комплекс занятий. Для текущего поддержания тонуса достаточно освоить несколько основных действий.

Для укрепления мышц шеи, поддержания нормального овала, предупреждения второго подбородка подходит следующее упражнение:

1. Исходное положение определяется дыхательной техникой.
2. Взгляд направляют вверх, нижнюю челюсть выпячивают вперед, немного отодвигая губу, руки заводят назад.
3. Напрягают мышцы шеи, широко распахивают глаза.
4. Выполняют дыхательное движение.
5. Считают до 7, расслабляют мышцы шеи, выпрямляются, начинают дышать.

Действия подлежат повторению до 5–6 раз.

Предотвратить образование первых морщин получится с помощью следующего упражнения:

1. Принимают исходное положение, выполняют дыхательное движение.
2. На выдохе напрягают губы, открывают широко рот (должно получиться подобие буквы «О»).
3. Язык устремляют максимально вниз, взгляд направляют вверх.
4. Производят «движение» нижними веками по схеме вниз–вверх.
5. Считают до 7, расслабляют мышцы, начинают дышать.

Действия повторяют до 7–8 раз.

Видео о том, как убрать второй подбородок. Марина Корпан расскажет, как часто нужно заниматься бодифлексом.

https://youtube.com/watch?v=l6VdhbJO4As

https://youtube.com/watch?v=7dTOdnqrhGg

Что такое фитнес-практика Bodyflex

В первую очередь необходимо выяснить, что такое Bodyflex.
Это современная методика, нацеленная на поддержание тела и организма в целом в
прекрасном состоянии.

Bodyflex является наилучшим способом обогащения организма
кислородом. К тому же, эффект от него наблюдается в 5 раз быстрее, чем от
бега.

• Если вы делаете часовую пробежку, сжигается 700
  ккал.
• Если предпочитаете обычную аэробику, тогда уходит 250
  ккал.
• Когда вы начали делать упражнения Bodyflex, вы
  уничтожаете 3500 ккал за раз.

Кроме этого, аэробное дыхание запускает лимфоток и
провоцирует массаж внутренних органов. В целом программа  улучшает обмен веществ, и
в итоге отличное самочувствие вам обеспечено.

Этапы

Бодифлекс состоит из 5 этапов, каждый из которых нужно пройти, чтобы научиться правильно дышать. И только потом можно будет приступать к выполнению комплекса упражнений. Главный совет для начинающих — освойте исходное положение (ИП), на котором строится вся гимнастика. Именно оно способствует максимальному снабжению тканей кислородом.

Исходное положение

Ноги расставить на ширину плеч. Опереться на них ладонями на уровне 2 см выше коленей. Голова — прямо, взгляд — вперёд, подбородок — параллельно полу.

I этап

Губы сложить трубочкой, медленно и плавно (не рывками) выдыхать через рот как можно больше воздуха. Когда почувствуете лёгкие максимально опустошёнными, сомкните губы.

II этап

Этот этап часто называют «насосом». Через нос резко и шумно вдохнуть воздух на все лёгкие так, чтобы они заполнились до отказа. Правильно выполнить данный этап позволит фантазия. Представьте, что вы очень долго находились в затхлой комнате, где вам катастрофически не хватало кислорода. И вот, наконец, вы вышли на улицу, где свежий, пьянящий воздух заставил ваши лёгкие максимально развернуться и задышать (но не полной грудью, как вы привыкли, а полной диафрагмой). Постарайтесь удержать этот поток в себе, плотно закрыв рот и слегка приподняв голову.

III этап

А теперь нужно резко вытолкнуть весь этот воздушный поток через рот. Для этого нужно сжать диафрагму и брюшные мышцы, издать свистящий звук что-то вроде «ппах!» и произвести выдох. Нужно почувствовать, как воздух мощно вырывается именно из лёгких, а не из горла или губ. Это один из самых сложных этапов, над которым придётся упорно поработать. Иногда нужно откашляться, чтобы получился характерный звук из самой глубины лёгких.

IV этап

После того, как опустошите лёгкие, рот нужно закрыть и как можно дольше задержать дыхание. Не пускайте внутрь организма ни единой молекулы воздуха. Для этого нужно наклонить голову, втянуть и поднять желудок как можно глубже под рёбра. Если в этот момент на живот положить руку, можно ощутить, насколько он впалый и как внутри образуется вакуум. Если мускулатура пресса ослаблена, рекомендуется наклонить голову как можно ближе к груди.

Такое положение необходимо зафиксировать. Не вдыхая, досчитать до 10 (это в идеале). Начинающим можно ограничиться счётом на 4-5. При этом считать нужно максимально медленно.

V этап

Завершая дыхательные упражнения бодифлекс, необходимо полностью расслабиться и сделать спокойный и вместе с тем глубокий вдох, а затем — очень плавный, размеренный выдох.

Без этих этапов нельзя поставить правильное дыхание для похудения. Это база бодифлекса, на основе которой выполняются все упражнения данной гимнастики. Начать освоение нужно именно с них.

Что такое бодифлекс для живота и боков

Бодифлекс — фитнес направление с участием дыхательной гимнастики. Гимнастика была придумана 20 лет назад в Америке Грир Чайлдерс на основе йоги. Создательница тренинга отказалась от длительных медитаций, присущих древнеиндийской практике, и сократила время выполнения поз.

Упражнения бодифлекс для живота и боков не нуждаются в предварительной физической подготовке: необходимо лишь освоить дыхание диафрагмой. В ходе выполнения поз задерживают дыхание на выдохе, что приводит организм в стресс. При кислородном голодании клетки начинают активно сжигать жиры. Одновременно на вдохе клетки насыщаются кислородом, что ускоряет метаболизм.

Упражнения в бодифлекс делятся на 3 группы:

• изометрические (задействуют 1 группу мышц);
• изотонические (работает комплекс групп мышц);
• растягивающие (придают мышцам эластичность).

Также бодифлекс — единственная гимнастика, в которой задействованы мышцы лица.

В ходе регулярных тренировок происходят заметные изменения в организме:

• улучшается пищеварение;
• укрепляются все группы мышц;
• кожа подтягивается;
• исчезает целлюлит;
• за 5-7 занятий можно убрать до 15 см в объеме талии;
• за часовую тренировку бодифлекс можно сжечь до 3500 ккал.

Упражнения для похудения живота бодифлекс интенсивно сжигают жиры, нормализуют обмен веществ и укрепляют мышцы.

Комплекс бодифлекс упражнений для похудения

Упражнение «Лев». Сведите губы в узкий круг и напрягая мускулы лица стараться отвести и вниз. При этом глаза должны быть широко раскрыты и направлены вверх. Сквозь сжатые губы необходимо высунуть наружу язык. Выдержите паузу на восемь счетов и выдохните, расслабив лицо. Выполните пять повторов

Упражнение «Ужасная гримаса». Упражнение воздействует на подбородок и шею. Выпятите нижнюю челюсть таким образом, чтобы нижние зубу оказались впереди верхних. Губы также необходимо выпятить, словно вы собираетесь совершить поцелуй. Поднимая голову, вытягивайте одновременно шею вперед

Очень важно почувствовать напряжения мускулов в области подбородка и шеи. Всего необходимо сделать пять повторов.

Упражнение «Боковая растяжка»

Упражнение воздействует на область талии и бока. Приняв «Позу волейболиста», упритесь чуть выше коленного сустава не ладонью, а локтем левой руки. Правая при этом должна быть поднята над ухом. Начинайте тянуться вслед за левой рукой, чувствуя при этом, как напрягаются мускулы боковой поверхности тела. В каждую сторону необходимо выполнить по три повтора.

Упражнение «Оттягивание ноги назад». Упражнение воздействует на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Примите положение на земле с упором на коленные и локтевые суставы. Одну ногу необходимо вытянуть назад, упираясь пальцами в землю. Поднимайте распрямленную ногу вверх, напрягая мускулы ягодиц и бедра. В каждую сторону необходимо выполнить по три повтора.

Упражнение «Сейко». Упражнение воздействует на ягодицы. Примите коленно-локтевую позу и отставьте одну ногу в сторону, образовав относительно туловища прямой угол. При этом стопа должна располагаться на земле. После задержки дыхания поднимите ногу вверх. В каждую сторону необходимо выполнить по три повтора.

Упражнение «Алмаз». Упражнение воздействует на внутреннюю поверхность рук. Приняв положение стоя и поставив ноги на ширине плечевых суставов, соедините пальцы рук перед собой. Спина при этом должна быть слегка округлена, а локтевые суставы параллельны земле. После задержки дыхания упирайтесь с силой пальцами одной руки в другие.

https://youtube.com/watch?v=dL36uB7Rsw0

Что такое Бодифлекс

Данная система была основана американкой Грир Чайлдерс на принципах йоги. Бодифлекс состоит из комплекса статических упражнений, при выполнении которых нужно дышать определенным образом. В гимнастике применяется диафрагменный вид дыхания, который наиболее полно обогащает клетки кислородом. Эти действия запускают процесс активного сжигания жира в проблемных зонах.

Огромная роль в этой системе отводится именно дыхательным упражнениям. Без правильного дыхания программа не будет давать такой высокий результат. Поэтому перед тем как приступить к выполнению упражнений, создатель программы настоятельно рекомендует освоить технику диафрагменного дыхания по ее методу.

Создательница этой программы разработала свою систему на основе йоги, которая является древнейшей оздоровительной гимнастикой. Грир значительно упростила ее, сократив время выполнения упражнений и отказавшись от медитаций. Кроме избавления от лишних килограммов, гимнастика дает отличный оздоровительный эффект, улучшая работу внутренних органов.

Приводится в порядок система пищеварения, органы малого таза, стабилизируется менструальный цикл. Укрепляются мышцы, кожа становится эластичной и подтянутой, что имеет большое значение при значительных уменьшениях объемов тела. Вместе с излишками жира исчезает и целлюлит. Вы не только худеете, но и приобретаете красивое упругое тело.

https://youtube.com/watch?v=_xSe9Ns1cNc

С Грир Чайлдерс

Гимнастика Бодифлекс была разработана в 1985-м году в США. Её автору – домохозяйке, матери троих детей Грир Чайдерс с помощью дыхательных упражнений удалось похудеть на пять размеров (с 52-го до 42-го) за три месяца. Женщина не просто доказала эффективность гимнастики на собственном примере, но и обосновала её действие с научной точки зрения, изучив массу исследований и заручившись комментариями медиков.

Методика Бодифлекс обрела популярность благодаря телешоу и видео с упражнениями, которые демонстрирует сама Чайдерс, а также книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», автором которой она является. Сегодня по всему миру есть множество последователей и тренеров системы body flex.

Базовое дыхание Бодифлекс предполагает пять этапов

1. Плавный выдох ртом с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику.
2. Резкий вдох носом до отказа. При этом губы сомкнуты, а живот надувается.
3. Выдох с глубоким произношением «Пах» (как будто вы пытаетесь выдохнуть весь воздух и создать вакуум внутри тела). Живот снова «прилипает» к позвоночнику.
4. Задержка дыхания на 8-10 секунд с одновременным максимальным втягиванием живота.
5. Обычный вдох.

Дыхательные упражнения активизируют метаболизм, улучшают кровообращение, способствуют быстрому усвоению питательных веществ, выводу токсинов, укреплению иммунитета и даже помогают бросить курить. Во время занятий происходит интенсивная тренировка мышц, способствующая разглаживанию кожи и устранению целлюлита. Кроме того, body flex развивает диафрагмальное дыхание.

Преимущества диафрагмального дыхания:

• интенсивное обогащение крови кислородом, вследствие которого происходит расщепление жира;
• улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем;
• снижение утомляемости, склонности к депрессиям, повышение стрессоустойчивости;
• массажный эффект для лёгких и органов брюшной полости;
• улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта;
• укрепление мышц пресса.

Система дыхания Бодифлекс для похудения производит аэробный эффект, эффективность которого превосходит комплексные силовые нагрузки и бег. Дыхательные упражнения позволяют искоренить такую вредную привычку, как курение.

Рекомендации

1. Обязательно условие: занимайтесь на пустой желудок (не ранее, чем через три часа после последнего приёма пищи). Разрешается выпить 200 мл воды или несладкого чая.
2. После тренировки можно поесть не ранее, чем через полчаса.
3. Перед тренировкой проветрите комнату.
4. Занимайтесь в удобной, желательно спортивной одежде, которая не будет препятствовать растяжке.
5. Рядом с вами должны быть часы (как вариант, на телефоне) для контроля длительности тренировки.
6. Раз в неделю измеряйте объёмы талии, бёдер и ног.
7. Вам вовсе не обязательно садиться на строгую диету, однако для похудения при помощи системы дыхания Бодифлекс всё же рекомендуется перейти на правильное питание. Старайтесь питаться дробно (4-6 раз в день), исключите из рациона фаст-фуд, минимизируйте количество мучного, жирной и сладкой пищи, выпивайте 2 л чистой воды без газа ежедневно.
8. Для похудения упражнения нужно выполнять ежедневно, до обретения желаемой формы. Для поддержания веса следует заниматься 2-3 раза в неделю.
9. Не следует увеличивать продолжительность занятий, иначе это может негативно отразиться на вашем организме.

Категории упражнений Бодифлекс

Система дыхания Бодифлекс предполагает выполнение трёх типов упражнений.

1. Изотонические: направлены на работу отдельных групп мышц и увеличение эластичности сухожилий.
2. Изометрические: направлены на увеличение мышечной силы.
3. Растягивающие: направлены на увеличение эластичности мышц, делают тело пластичным и гибким. Требуют предварительной разминки.

Похожие записи:

Как похудеть в животе с помощью обруча Тренировки со скакалкой. как прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Чем грейпфрут полезен для организма, кроме витаминов Как экономить на еде? Ольга данка 4 пошаговых рецепта вкусных творожных запеканок с фруктами