Типы телосложения у мужчин и женщин: как определить и скорректировать

Мечта Лоренца

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!

Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

Индексы и типы телесных пропорций

Конституция тела человека – это совокупность величин некоторых частей человеческого тела и их соотношение. Один из распространенных способов определения пропорций – метод индексов, когда меньший размер определяется в процентах. По этой методике вычисляется относительная ширина плеч к общей длине тела и длине нижних конечностей.

На основании вычислений были определены 3 типа человеческого телосложения:

• Брахиморфный. Для этого вида характерны мощные, сильно развитые плечевые мышцы, укороченная, но широкая грудная клетка, большой наклон тазового угла. Туловище типичного представителя может быть длинное, но рост невысокий за счет коротких ног.
• Долихоморфный. Представитель этого типа имеет удлиненные конечности, узкое туловище. Высокий рост обеспечивается за счёт длинных конечностей, а также у этих людей малый угол наклона таза.
• Мезоморфный. Определяется по средним величинам предыдущих видов.

Расчётная методика физического развития с помощью индексов включает в себя:

• Грудно-ростовой индекс, I=T– 0,5 L (I – индекс, T – обхват груди после вздоха, L – длина тела в см). Для мужчин +5,8, для женщин спортивного типа +3,8 см.
• Весо-ростовой индекс, I=P/L (Р – вес, L – длина). Для мужчин = 360-400 г/см, а для женщин 320-370 г/см.
• Жизненный индекс, I=ЖЕЛ/Р (I – индекс, ЖЕЛ – это жизненная емкость лёгких, Р – вес тела в кг). Мужской индекс составляет 60-62 мл/кг, женский 50-52 мл/кг.

Часто задаваемые вопросы

Какие бывают типы телосложения?

Черноруцкий выделяет три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Тип телосложения заложен генетически, но в детстве при длительном воздействии каких-либо внешних факторов характер врожденного генотипа может измениться.

Как определить тип телосложения?

Чтобы определить тип телосложения по методу Соловьева, необходимо сантиметром измерить объем самого тонкого места запястья. Интерпретация результатов: Астенический тип: менее 18 см у мужчин и менее 15 см — у женщин Нормостенический тип: 18-20 см — у мужчин и 15-17 см — у женщин Гиперстенический тип: более 20 см — у мужчин и более 17 см — у женщин.

Какой тип телосложения самый лучший?

Мезоморф — лучший тип телосложения, характеризующийся развитой грудью, широкими плечами, костями среднего размера, повышенными силовыми показателями, видимыми мускулами и пониженным содержанием подкожного жира.

Как телосложение влияет на выбор питания и спорта

Ты действительно можешь сделать свое тело мускулистым или чрезмерно худым, если только будешь стараться. Но некоторые особенности соматотипов все равно нужно учитывать при занятиях спортом.

Эндоморфы

Главная проблема эндоморфов – лишний вес и то, что они очень быстро его приобретают. Если ты относишься к этому типу, то тебе нужно соблюдать диету с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка. Количество углеводов в еде лучше ограничить. Максимум – это медленно усваиваемые углеводы. А энергию эндоморфам стоит получать из протеина и жиров.

Фото автора Sora Shimazaki: Pexels

Что касается спорта, то здесь подойдет все, что сжигает максимально много энергии: интервальные тренировки, долгие аэробные нагрузки (бег). Эндоморфы должны помнить, что им нужно компенсировать свой низкий метаболизм. Поэтому необходимо не сидеть на месте, а постоянно двигаться. К счастью, они обладают высокой выносливостью, поэтому сделать это будет не так сложно.

Эктоморфы

А вот у них все наоборот. У людей с таким типом телосложения проблема состоит в недостатке веса и мышечной массы. Даже если они едят высококалорийную пищу, то быстрый метаболизм все равно не позволяет откладываться лишней энергии в жир. Рекомендуется пища с большим количеством протеина, чтобы строить из него мышцы. При неправильном питании даже эктоморфы могут набрать лишний вес. У них он обычно откладывается на животе.

К сожалению для эктоморфов, мышцы у них восстанавливаются медленней из-за недостатка в них гликогена. Поэтому тренироваться им лучше 2-3 раза в неделю, но интенсивно. Например, можно выбрать тяжелую атлетику.  Хорошо у эктоморфов и с выносливостью, если нагрузка не будет высокой интенсивности. Именно поэтому из них получаются прекрасные марафонцы.

Мезоморфы

Мышечная масса у мезоморфов набирается довольно легко. Жировая, впрочем, тоже. Потому что метаболизм у них работает немного медленней чем у эктоморфов.

Фото автора Tim Samuel: Pexels

Мезоморфы могут заниматься практически любым видом спорта и делать они могут это чаще, чем люди с другими типами телосложения. Все зависит только от того, какого результата они хотят достичь и какую группу мышц развить. Если они хотят выглядеть подтянутыми и стройными, то стоит заняться аэробной нагрузкой: бегом, ходьбой, плаванием. Если им нужны мышцы — здесь на помощь придут силовые нагрузки. Главное не перестараться.

Что касается еды, то для успешных тренировок им тоже нужно достаточно белков, но вполне подойдет диета, при которой нужно съедать норму калорий. Без дефицита или профицита.

Хотя твое телосложение действительно во многом определяется генетикой, не позволяй ей останавливать тебя в достижении результатов. Да, может быть, тебе потребуется больше времени и усилий, чтобы достичь фигуры своей мечты. Да, вероятно ты не сможешь никогда есть столько же еды, как эктоморфы, если у тебя фигура эндоморфа. И не достигнешь с такой же легкостью спортивных результатов, как это делают мезоморфы. Но усилия и труд, хотя часто и тяжелый, помогут тебе достичь всего.

Соотношение окружности талии к ширине плеч

Этот показатель, как пытаются нас заверить, хотя и демонстрирует уровень риска заболеваний сердечнососудистой системы, однако он скорее является одним из признаков идеальной мужской фигуры. Мужчины, у которых соотношение окружности талии к ширине плеч, равное 0,75, как считают, очень привлекательны в сексуальном плане для большинства женщин. При этом нас уверяют, что даже если от природы мужчина не вписывается в показатель такого эталона, этот недостаток легко исправить с помощью специальных тренировок. Если мужчине требуется уменьшить соотношение окружности талии к ширине плеч, то, в первую очередь, ему необходимо выбрать такой режим тренировок, который бы уменьшал количество жировых отложений и увеличивал мышечную массу. При этом наращивать следует мышцы спины и плеч.

Особенности нормостенического телосложения

1. Общий вид: спортивное тело, среднее развитие костной и мышечной систем, умеренное жироотложение, пропорциональные продольные и поперечные размеры туловища и конечностей.
2. Рост: средний или выше среднего.
3. Плечи: прямоугольные, широкие относительно бедер и талии у мужчин, немного уже — у женщин.
4. Грудная клетка: правильно развитая, выпуклая.
5. Живот: небольшой, упругий.
6. Конечности: средней величины, пропорциональный туловищу.
7. Обмен веществ: нормальный или ускоренный. Легко сбрасывается вес, наращивается мускулатура.
8. Скелет: мощный каркас, атлетическое сложение, крепкие кости, средних размеров суставы, широкий плечевой пояс.
9. Мышцы: хорошо выраженные, рельефные, упругие.
10. Жировая клетчатка: умеренная, равномерно распределенная по всему организму прослойка.
11. Мягкие ткани: плавные, естественные линии тела.
12. Физические показатели: быстрая реакция, хорошие выносливость и координация.

У мужчин

• средний рост;
• рельефные плотные мышцы;
• небольшая жировая прослойка;
• пропорциональное развитие туловища и конечностей;
• выступающая грудная клетка;
• корпус в виде перевернутой трапеции;
• природная сила и выносливость;
• быстрое наращивание мускулатуры.

Мужчина-нормостеник.

У женщин

• спортивное тело, тип фигуры — «песочные часы»;
• средний рост — 166-170 см;
• усиленный мышечный корсет;
• умеренное количество жировой ткани;
• гармоничное соотношение корпуса и конечностей;
• хорошо развитый плечевой пояс;
• средняя грудь;
• упругий живот;
• плотная кожа.

Девушка с нормостенической фигурой.

Отличия нормостеников от других

«Прямоугольник» (он же «Кирпич», «Огурец»)

Если поддерживать такое тело в атлетической форме, то без лишней худощавости оно очень привлекательно. Особенность в практически одинаковой ширине верхней, средней и нижней частей туловища. Такие люди могут обладать хорошей равномерно развитой мышечной массой. Но также тип часто встречается при обычном и худощавом сложении. В последнем случае набрать вес бывает сложно. Без определенного питания и тренировок небольшая масса сохраняется без особых изменений.

Что носить

Чтобы создать ощущение объема в области плеч, нужно очень постараться

Поэтому обращаем внимание на:

• аксессуары, которые можно надеть на шею (шарфы, галстуки, бабочки и т.д.);
• двубортные пиджаки, пальто и другую верхнюю одежду, с «погонами»;
• худи, свитшоты и кофты с капюшонами;
• если в предыдущем варианте телосложения многослойность — не лучший выбор, то здесь, самый верный помощник.

Несколько предметов, надетых одновременно, способны визуально расширить плечи, а это как раз то, что нам нужно. Лучше, если верх будет на пару тонов светлее. Оттенок брюк — темный, как аксиома

Еще стоит обратить внимание на горизонтальные полоски верхнего слоя, яркий принт или другие вариации, которыми легко можно выделить плечевой пояс

Что не носить

В плане того, что скроет для окружающих недостатки, есть несколько рекомендаций:

• избегайте малого количества одежды, она покажет все изъяны, даже в летний день. Пусть легкая рубашка будет надета сверху майки или поло;
• плечевой пояс покажется еще меньше, чем он есть на самом деле, если брюки по оттенку будут светлыми, а футболка или пиджак — темными;
• откажитесь от кардиганов, сюртуков, удлиненных френчей, пальто и другой подобной одежды.

Не стоит впадать в крайности и надевать несколько рубашек одновременно. Достаточно накинуть на водолазку жилетку или жакет, и верх уже будет казаться более выразительным.

Эпохальные тенденции и групповые различия в телосложении

Ниже представлены результаты сравнения частот основных типов конституции у рабочих подростков 20-х годов, обследованных Штефко и Островским в 1928 г. (I), и ленинградских школьников 70-х годов, обследованных А.И. Клиориным в 1977-1978 гг. (II) (табл. VII.2).

Таблица VII.2

Тип конституции, % I II
Астеноидный и торакальный 32,0 36,8
Мускульный 26,0 43,1
Дигестивный — 7,1
Абдоминальный 6,0 —
Неопределенный 22,0 13,0
Уклоняющиеся в росте и развитии 14,0 —

Происшедшие за полстолетия изменения — повышение частоты мускульного типа, появление дигестивного и исчезновение абдоминального (как и патологических типов) — объясняются, прежде всего, отсутствием таких факторов, как последствия гражданской войны, разрухи и голода, которые действовали в конце 20-х годов, а также влиянием акселерации и более ранним формированием мускульного типа в 70-е годы.

В последнюю четверть века по материалам, собранным разными авторами, как будто прослеживается тенденция к повышению частоты лептосомных типов у подростков и снижению мезоморфных вариантов. Данные такого рода не вполне идентичны для разных популяций и зависят и от экологических факторов, например, особенно выраженная астенизация телосложения среди подростков юга России отмечена в регионе, наименее благоприятном из обследованных (г. Невинномыск).

Имеются сведения о некоторых профессиональных различиях в распределении соматотипов. Так, среди рабочих и представителей профессий, связанных со значительной физической нагрузкой, довольно широко распространен мускульный (мезоморфный) тип; для крестьян, видимо, характерна большая, по сравнению с городским населением, брахиморфия. Существенные отличия в распределении типов конституции отмечаются и при сравнении разных этносов. Например, частота грудного типа значительно выше у таджиков и бурят, чем у русских или ненцев. Мускульный тип, напротив, чаще встречается среди русских и ненцев и сравнительно редок у бурят Забайкалья. Брюшной тип более обычен у бурят и вовсе не отмечался у ненцев.

Большой интерес вызывают различия в телосложении у спортсменов разных специализаций. Хотя при обследовании высококвалифицированных спортсменов-мужчин, представляющих все виды спорта, а также женщин пяти специализаций, наиболее частым был мускульный тип, многие авторы указывают и на специфику соматотипов представителей определенных видов спорта, которая может объясняться профессиональным отбором или возникнуть и как результат их модификации под влиянием упражнений. Это относится к форме грудной клетки, ширине плеч, распределению мускульной массы: например, для мужчин-гимнастов характерна более развитая мускулатура в области плечевого пояса, а для фигуристов — в области пояса нижних конечностей. У метателей молота отмечается наибольшая ширина плеч и таза, у бегунов, напротив, эти размеры минимальны. У пловцов хорошо развито подкожное жироотложение, выражен эндоморфный (пикнический) компонент. Он преобладает также среди толкателей ядра и метателей молота.

К содержанию учебника «Антропология» | К следующей главе

В этот день:

Дни рождения

1821 Родился Рудольф Вирхов — немецкий патологоанатом, гистолог, один из основоположников клеточной теории в биологии и медицине, основоположник теории клеточной патологии в медицине; был известен также как археолог, антрополог и палеонтолог.

1851 Родился Петер Теодор Швиндт — историк, археолог и этнограф, исследователь древней Карелии.

Дни смерти

1930 Умер Генри Реджинальд Холланд Холл — английский историк и египтолог.

Рубрики

• Археология Ближнего Востока
• Археология Дальнего Востока
• Археология Европы
• Археология Кавказа
• Археология Северного Причерноморья
• Археология Сибири
• Археология Средней Азии
• Археология Урала
• Без рубрики
• Древнерусская археология
• Методика
• Новости
• Памятники
• Первобытное искусство
• Смежные науки
• Теоретическая археология

Доктор Шелдон и его теории

Фото Aiony Haust on Unsplash

В начале 1940-х годов доктор Уильям Шелдон высказал мнение, что есть несколько типов телосложений или соматотипов, которые предопределены природой. Он выделил их три: эндоморфы, мезоморфы и эктоморфы.

Эндоморфы, по его мнению, были людьми с округлыми телами, потому что пищеварительная система доминировала в их организме. Они обладали мягким, покладистым характером, вели себя расслабленно и позитивно.

Мезоморфы это мускулистые люди с немного угловатой фигурой. Они активны, динамичны и достаточно агрессивны.

Эктоморфы хрупки, утонченные, всегда задумчивые и чувствительные личности.Что-то из теории Шелдона сохранилось до нашего времени, а что-то ушло на свалку истории. Личность человека точно не определяется тем, как он выглядит. А вот с внешним видом все немного сложнее. Теория Шелдона имеет кое-какие основания под собой. И многое из того, что он заявлял правильно. К счастью для тебя, далеко не все.

Как вычислить свой тип телосложения?

Конституция тела человека – это наследственная программа, реализуемая в ходе индивидуального развития каждого организма.

Для определения типа можно использовать один из методов:

• Визуальный метод. Для этого следует знать характеристики, присущие основным типам строения тела. Взглянув на фигуру, можно визуально определить соматотип человека.
• Соотношение между ростом и весом. Простая формула состоит из разницы показателя роста и числа 110. Полученная сумма примерно соответствует идеальному весу измеряемому. А разница между собственным весом и полученной цифрой укажет, какому соматотипу принадлежит фигура. Все вычисления делаются при росте не выше 170 см.
• Измерения параметров тела и вычисление с помощью определенных формул. Самыми распространенными являются индексы учёных М. В. Черноруцкого, В. П. Чтецова. Для определения необходимо вычислить обхват конечностей, индекс массы тела, величину кожных складок.
• Определение соматотипа по величине запястья.

Определение типа телосложения по запястью

Метод соотнесения типа телосложения по запястью был предложен врачом Г. А. Соловьёвым в начале прошлого столетия.

Индекс основан на толщине костей в области запястья, по которому можно определить тип фигуры:

• эктоморфы – обхват составляет 15–17,5 см;
• мезоморфы – 17,5–20 см;
• эндоморфы – более 20 см.

Типология по соотношению пропорций частей тела

Учёные, изучающие пропорции тела человека, понимают под ними соотношение поперечных, продольных, обхватных и переднезадних размеров.

Телесные пропорции, выведенные учёным П. Н. Башкировым:

В настоящее время опубликовано много различных таблиц, программ, в которых вычислены оптимальный вес женщин и мужчин с учетом их конституции.

Существуют разнообразные виды телосложения человека. Доказано, что конституция тела не влияет на состояние организма. Но зная свой соматический тип, можно попытаться его улучшить с помощью физических упражнений, коррекции рациона, правильного образа жизни.

Типология человеческого телосложения Кречмера

Немецкий психиатр и психолог Э. Кречмер в своей известной работе «Телосложение и характер» выдвинул теорию, что некоторые психические расстройства распространены среди людей определенных физических типов.

По мнению ученого, на конституцию человека влияют только генетические факторы. Социальные причины не воздействуют на развитие соматотипа. Схема, разработанная Э. Кречмером, предлагалась только для мужчин.

Он разделил личности на 4 типа:

Психиатр предположил, что долговязые астеники, и в меньшей степени спортивные типы, более склонны к шизофрении, в то время как пикнические типы более склонны к развитию маниакально-депрессивных расстройств. Его работа была подвергнута критике, но идеи Кречмера в некоторой степени вошли в популярную науку и породили дальнейшие психологические исследования.

Способы определения своего соматотипа

Как же понять, к какому типу относится тот или иной человек? Существует несколько способов выяснить это. Можно руководствоваться более быстрыми оценочными методами, либо применять точные формулы, которые потребуют более глубинного изучения вопроса. Вторая категория способов определения соматотипа требует больше информации и времени на вычисления.

Методы, указанные ниже, варьируются от самого простого к более сложному.

1) Визуально-оценочный метод

Применить этот метод может любой человек. Информация, необходимая для определения типа строения тела, – это знание всех внешних характеристик, присущих эктоморфу, мезоморфу и эндоморфу.

При взгляде на того или иного индивида, начитанный человек без проблем сможет понять и выявить принадлежность к одному из трех типов фигуры.

2) Измерение обхвата запястья

Это довольно старый метод, в достоверности которого сегодня сомневаются многие эксперты. В основе данного определения лежит измерение запястья человека. При этом нормой изначально считался обхват длиной 17.5 см. Меньший обхват запястья свидетельствовал о том, что его обладатель – тонкокостный эктоморф. У мезоморфов обхват запястья будет от до 20 см, а обладатели более внушительных показателей – это эндоморфы.

Еще более старомодный способ определения соотношения между величиной запястья и соматотипом будет эффективным, если под рукой не оказалось измерительных инструментов. нужно обхватить запястье средним и большим пальцами руки.

Если большой палец перекрывает средний, значит человек – эктоморф. Если пальцы лишь соприкасаются, то обладатель такого запястья – мезоморф. А если кончики пальцев не дотягиваются друг до друга, то это явный признак принадлежности к эндоморфному типу.

3) Измерения соотношения роста и веса

Для этого применяются разные методики. Самым простым и приблизительным способом будет отнять от показателя роста в сантиметрах число 110, если рост не превышает 170 сантиметров. Полученная разница будет примерно соответствовать идеальному весу. В зависимости от разницы этой цифры и показателем собственного веса можно узнать к какому типу приближен вес человека.

Более сложный метод задействует вычисления с учетом возраста. Формула позволяет вычислить свой идеальный вес, который равен: 50 + 0,75х(рост в см – 150) + (возраст в годах – 20) / 4.

4) Использование таблиц

Также можно воспользоваться методом определения своего типа телосложения по таблице. Для этого нужно знать свой вес, рост и возраст и по указанным в схеме значениям выявить принадлежность к тому или иному соматотипу.

5) Вычисления с помощью формул

Самым точным подходом считается использование формул, которые включают несколько переменных, из которых – обхваты конечностей, индекс массы тела, измерение складок на коже. Эти формулы, выведенные учеными-антропологами называются в честь их исследователей.

Так, среди самых известных выделяют соматотипирование Хит-Картера, Черноруцкого, Чтецова.

6) Анализ склонностей человека

Дополнительным способом уточнения знания о том или ином соматотипе будет изучение склонностей к полноте и реакции организма на разные виды нагрузок. Так, к склонностям эктоморфа относится низкая способность к набору веса, жирового и мышечного.

Существуют специальные калькуляторы, которые позволяют выяснить, к какому соматотипу относится человек. За основу берут некоторые измеряемые параметры, например обхваты кисти и бедра, рост, вес.

«Овал» (он же «Шар», «Апельсин», «Арбуз»)

Сразу откажитесь от соблазна превратить свою фигуру в некое подобие «клина» или «прямоугольника» – цель недостижима, а промежуточные варианты будут выглядеть громоздко и неуклюже. Ваша фигура уникальна, и шарм вашему облику мы будем придавать другими средствами.

Наша главная цель – зрительно вытянуть силуэт, подчеркнуть вашу харизму.

В этом нам помогут:

• костюмы-тройки, пиджаки свободного кроя из мягких тканей;
• трикотаж вместо пиджаков с жестким плечевым поясом;
• прямые или чуть зауженные брюки;
• мелкая вертикальная полоска на сорочках, брюках или костюмах;
• подтяжки вместо ремня;
• брюки с высокой или средней посадкой;
• комплекты одежды в одном тоне.

Откажитесь от контрастных оттенков и жестких форм, четких линий

Не привлекайте внимание к животу поясами и принтом в этой зоне

Поверьте, ваш тип внешности для многих дам кажется не менее притягательным, чем клиновидный, считающийся эталонным.

При выборе одежды мало учитывать тип фигуры

Необходимо принимать внимание пропорции, рост, особенности телосложения (длинные руки, короткая шея и т. д.). Если вам удастся учесть все тонкости, вы сами будете ошарашены своим преображением

Окружающие тоже поспешат выразить вам свое восхищение. А имидж, что ни говори, — это ключ к успеху

Если вам удастся учесть все тонкости, вы сами будете ошарашены своим преображением. Окружающие тоже поспешат выразить вам свое восхищение. А имидж, что ни говори, — это ключ к успеху.

Поделиться

Вата-доша

Вата-доша является показателем нервной системы и отвечает за ум и интеллект человека. Вата-доша самая активная из всех дош, и её достаточно легко вывести из равновесия.

а

Свойства вата-доши в состоянии равновесия

Люди с преобладанием вата-доши худые, грациозные, склонны иметь недостаточную жировую прослойку и небольшую мышечную массу. Такие люди имеют плохое кровообращение, пониженное давление, руки и ноги зачастую холодные. Люди с вата-конституцией испытывают дискомфорт в холодное время года и предпочитают тёплую погоду. Такие люди любят сладости или соленья, аппетит у них непостоянный, они как с лёгкостью могут голодать, так и съедать всё, что есть на столе. Очень часто у них возникают проблемы с работой ЖКТ — несварение, повышенное газообразование, запоры. Волосы у таких людей тонкие и ломкие, зачастую вьющиеся, зубы бывают кривые и выступающие, а суставы часто похрустывают.

Эти люди достаточно подвижные, они не готовы сидеть на месте, с удовольствием путешествуют, их привлекают любая физическая активность, но, имея маленькую выносливость, они быстро устают. Сон беспокойный, прерывистый, по времени занимает меньше, чем у других типов людей, но при этом просыпаются они бодрыми. Такие люди имеют тонкую душевную организацию, быстро расстраиваются и теряют душевное равновесие. Это творческие личности с отличным воображением, они сообразительны и могут выдавать интересные идеи. Они быстро думают, но часто не уверены в себе. Эти люди знают, как заработать деньги, но также легко умеют их тратить, из-за чего периодически могут иметь финансовые сложности.

Признаки дисбаланса вата-доши и меры по его устранению

Вата обозначает движение, она отвечает за активные процессы в организме — от мыслительного до пищеварительного. Поскольку люди с вата-конституцией любят движение, путешествия, перемены, активное времяпрепровождение, есть большой риск нарушить внутренний баланс и в результате получить нервные заболевания, запор, сухость кожи, трещины на пятках, артрит и слабость. За счёт переизбытка ваты ум становится беспокойным, поэтому людям вата-доши не стоит употреблять сладости, кофе и алкоголь, к дисбалансу этой доши может привести холодная пища и погода. Избыток ваты также можно наблюдать в предменструальный период — это раздувание и боли в нижней части живота.

Поскольку вата — это ветер, таким людям нужно учиться сохранять спокойствие, обязательно следить за распорядком дня, есть вовремя и умеренно. В холодное время года и во время сильного ветра необходимо надевать тёплые вещи и принимать горячую пищу с согревающими специями. Очень полезны горячие ванны и использование ионизаторов воздуха.

Также для баланса вата-доши рекомендуют выполнение следующих асан: Уткатасана, Триконасана, Пашчимотанасана, Джану Ширшасана, Шалабхасана и Шавасана.

Методика У. Шелдона

Одним из основоположников соматотипирования был профессор У. Шелдон. Еще в 1940 г. он предположил, что оценивать нужно не телосложение человека в целом, а его отдельные компоненты. Их сочетание и будет определять тот или иной соматотип, который, по мнению Шелдона, остается неизменным на протяжении всей жизни. Ученый предложил оценивать компоненты по балльной системе в пределах от 1 до 7 (минимальная и максимальная выраженность соответственно). Делать это должен подготовленный специалист. Шелдон определил три компонента:

• эндоморфный;
• эктоморфный;
• мезоморфный.

Для каждого из них выбирается определенное значение, а полученная тройка чисел и является соматотипом конкретного человека. Конечно, редко встречаются люди, которые имеют максимальное количество баллов по какому-то одному компоненту и минимальное – по остальным. В большинстве случаев исследователи наблюдают средние значения, среди которых все же преобладает один какой-то компонент. На основе исследований Шелдона выделяют три типа телосложения человека.

Астенический тип телосложения

Как видно из таблицы, если запястье у девушки 14 см, то она астеник. Людей с таким типом фигуры называют еще эктоморфами. Это изящные особы, у которых от природы тонкие кости. Визуально определить астеников несложно, у них:

• узкие плечи и грудная клетка;
• тонкая длинная шея;
• относительно короткий корпус;
• маленькая грудь;
• угловатые контуры тела;
• удлиненные конечности;
• слаборазвитые мышцы;
• малое количество подкожного жира.

Считается, что эктоморфы недостаточно сильны и выносливы, поэтому им больше подходят физические нагрузки, направленные на развитие выносливости. Если стоит цель набрать мышечную массу, то от кардионагрузок следует отказаться в пользу силовых упражнений. Так как метаболизм эктоморфов очень высок, то для длительного сохранения энергии им лучше употреблять в пищу продукты, богатые сложными или растительными углеводами, а количество приемов пищи увеличить до 5-6 раз в день. К счастью для астеников, жировые отложения на их теле практически не образуются, но и мышечную массу также набрать довольно сложно. Тем не менее при правильной диете и грамотном тренировочном процессе эктоморфы могут добиться впечатляющих результатов.

Зачем нужно знать свой тип фигуры?

Если девушка будет знать тип своей фигуры, сможет выбрать одежду, которая сделает силуэт идеальным. Пышные дамы смогут удачно скрыть проблемные места, приблизившись к гармоничным, пропорциональным формам. Тип фигуры не зависит от количества килограмм, он не изменится при похудении.

Единственное, что может сделать женщина, — выбрать правильную диету и подобрать физические упражнения для своих проблемных зон. При этом стоит учитывать, что неправильные тренировки способны усугубить ситуацию, например, если усиленно качать пресс при типе «прямоугольник», талия может исчезнуть совсем, а тело будет напоминать мужское.

Типология человеческого телосложения Кречмера

Немецкий психиатр и психолог Э. Кречмер в своей известной работе «Телосложение и характер» выдвинул теорию, что некоторые психические расстройства распространены среди людей определенных физических типов.

По мнению ученого, на конституцию человека влияют только генетические факторы. Социальные причины не воздействуют на развитие соматотипа. Схема, разработанная Э. Кречмером, предлагалась только для мужчин.

Он разделил личности на 4 типа:

Психиатр предположил, что долговязые астеники, и в меньшей степени спортивные типы, более склонны к шизофрении, в то время как пикнические типы более склонны к развитию маниакально-депрессивных расстройств. Его работа была подвергнута критике, но идеи Кречмера в некоторой степени вошли в популярную науку и породили дальнейшие психологические исследования.

Похожие записи:

Польза, вред, калорийность томатного сока на 100 грамм Звонкий Сериал гречанка (2014) актеры и роли Английская диета Нежирный сыр для диеты: список сортов От контемпорари до вога: 9 видов грязных (нет) танцев, которые сделают из любого парня звезду