Топ 10 министепперов на 2020 год

Эффективен ли степпер для похудения

Для человека, который ставит перед собой цель похудеть, вопрос об эффективности тренажера степпера имеет лишь один ответ: «Да, полезен».

Другой вопрос – «Вредны ли тренировки?» На него тоже можно ответить положительно, но причиняют вред они только в том случае, если выполнять все упражнения бессистемно и бесконтрольно.

Важно! Тренировки на степпере будут приносить пользу только в том случае, если придерживаться правильного питания и грамотного выполнения всех упражнений. Иначе организму, наоборот, будет наноситься вред.. Вредный (лишний) жир из организма выводится во многом благодаря кислороду, который обладает такими свойствами: чем быстрее кровь проходит через организм, тем больше вместе с ней проходит кислорода, тем больше сжигается подкожного жира

Вредный (лишний) жир из организма выводится во многом благодаря кислороду, который обладает такими свойствами: чем быстрее кровь проходит через организм, тем больше вместе с ней проходит кислорода, тем больше сжигается подкожного жира.

Упражнения на степпере как раз заставляют активно работать сердечно-сосудистую систему, увеличивают полезную нагрузку на сердце, которое выступает в качестве главной кровеносной помпы

Правда, важно не переусердствовать. Слишком большая нагрузка на сердце может принести и вред

Сколько калорий сжигается от занятий на степпере

Количество сожженных калорий зависит от трех факторов тренировок:

1. Длительность.
2. Интенсивность.
3. Регулярность.

Например, при весе человека 60 кг получается следующая взаимозависимость времени тренировки и количества сожженных калорий благодаря свойствам физнагрузок на степпере.

За час полезных физнагрузок на установке степпер человек с весом 60 кг теряет 300 ккал, что на 38 ккал больше, чем при ходьбе со скоростью 6 км/ч.

Правда, даже полезные тренировки на степпере ни в какое сравнение не идут с бегом в плане жиросжигания.

Занятия на степпере для похудения

Чтобы физнагрузки принесли пользу благодаря своим свойствам, а не вред, следует грамотно выполнять все упражнения.

Прежде чем приступить к занятию, необходимо тщательно размяться. Иначе в ходе выполнения программы можно навредить собственному организму.

Совет! Каждая тренировки начинается с разминки.

При выполнении упражнений мышцы живота должны быть напряжены, спина выпрямлена, а ступни плотно прижаты к педалям. Шагать нужно начинать медленно, потом увеличивать интенсивность нажатий на педаль. Так организм получит больше пользы. Никакого вреда. Амплитуда шагов может быть различной.

Чтобы нагрузить корпус тела, придется немного податься вперед, а выполнение упражнений с прямым корпусом будет воздействовать на переднюю часть таза. Эти свойства упражнений тоже стоит учитывать.

Внимание! Ни в коем случае нельзя полностью выпрямлять колени. Так увеличится нагрузка на суставы, что вредным образом на них же и скажется

Стопы и колени нельзя разворачивать наружу или внутрь.

Первая полезная тренировка на степпере не должна превышать 15 минут. Организм должен привыкнуть к нагрузкам. Далее длительность выполнения упражнений необходимо будет увеличивать с каждым днем.

Во время тренировки обязательно нужно следить за пульсом. Он не должен превышать 100 ударов в минуту. Так организм получит больше пользы от физических нагрузок.

Совет! Любые тренировки могут принести пользу. А могут причинить вред

Важно знать меру.

Сколько калорий сжигает степпер?

За 20 минут интенсивной тренировки тратится около 150 калорий.

Сколько заниматься на степпере, чтобы похудеть?

Сброс веса происходит при дефиците калорий. Чтобы они были потрачены из надоевшего вам запаса лишнего веса, нужно не только заниматься на тренажере, но и удерживаться от набегов на холодильник с поеданием всего, что попадется.

Урезание рациона отказом от простых углеводов, восполняйте умеренным объемом белковых и обогащенных витаминами продуктов. При таком подходе, после ежедневных сорокаминутных тренировок жировая прослойка должна уменьшиться на килограмм.

Более интенсивной потери веса добиваться не рационально: быстрое похудение вызывает ранние морщины и отвисание кожи.

Некоторые особенности занятий на степпере и количество сжигаемых калорий

Занятия на степпере, как мы уже говорили, способствуют сжиганию лишних килограммов. Отзывы и противопоказания на данное устройство позволяют проанализировать все за и против и сделать свой выбор.

Степпер при интенсивной тренировке сжигает до 500 Ккал в час!

Что качает степпер и сколько сжигает калорий? С помощью него можно выполнять аэробные нагрузки, т.е. сжигать жировые отложения, укрепляя при этом мышцы сердца и сосуды, а также тренируя мышцы тела. При этом, если заниматься на этом тренажере со средней интенсивностью, то можно сжечь до 250 калорий за полчаса занятий.

Кстати, интенсивность занятий на степпере нужно повышать постепенно. Первые несколько месяцев не нужно излишне наращивать темп, иначе вы перенапряжете свои мышцы. Как советуют специалисты, заниматься на степпере нужно три раза в неделю, что в принципе является стандартной схемой тренировок для тренажерного зала. По крайней мере один день отдыха между занятиями должен быть.

Что касается ожидаемых результатов от занятий на степпере для похудения, то все зависит от регулярности тренировок, а также индивидуальных особенностей организма

Также важно, какие мышцы работают на степпере во время ваших занятий – если вы будете выбирать для себя более легкий вариант движения и постановки стопы, оберегая от нагрузок какие-либо из мышц, не ждите хороших результатов. Занятие должно быть максимально эффективным

Как правило, первую неделю занятий организм будет еще адаптироваться к новым нагрузкам, поэтому ощутимых изменений ждать не стоит. В дальнейшем, как показывает практика, результаты будут более чем удачными – человек будет терять порядка трех килограммов в неделю.

Ошибки при выборе

При выборе степпера необходимо обратить внимание на следующие детали:

• Перед покупкой следует замерить площадь того места, где предполагается размещать тренажер для проведения тренировок – пространства должно быть достаточно для обеспечения свободы движений и беспрепятственному подходу к устройству. В идеале, с каждой стороны от него должно быть по одному дополнительному метру;
• Педали должны быть изготовлены из материала, препятствующего скольжению – так риск получения травмы будет минимальный;
• Наличие поручней является спорным моментом. По мнению покупателей, они препятствуют падению с тренажера и позволяют удержать устойчивость, делая устройство безопаснее. Однако в то же время поручни являются необязательной деталью, так как сам по себе степпер является простой конструкцией, не нуждающейся в дополнительных элементах;
• Количество пользовательских программ играет важную роль в том случае, если предполагается, что на тренажере будет заниматься два и более человек. В этом случае каждый из пользователей может сохранить свои личные данные в компьютере. Если же тренажер покупается только для одного пользователя, то данное значение не существенно.

Достоинства и недостатки

Достоинства:

• Широкий диапазон цен позволяет подобрать нужное устройство;
• Степпер является альтернативой прогулкам и бегу на улице, что особенно актуально, когда нет возможности регулярно поддерживать физическую активность на свежем воздухе по причине плохой погоды;
• Полезен людям, ведущим малоактивный образ жизни и занятным на офисной работе;
• Не требует специальных навыков и особой физической подготовки. Тренажер подойдет для новичков в спорте, так как прост в эксплуатации;
• Движения на степпере максимально приближены к естественным;
• Имеет компактные габариты, а потому не занимает много места и поместится даже в небольшой квартире. Министеппер можно хранить под кроватью или в шкафу, а также он прост в транспортировке;
• Помогает в борьбе с лишним весом, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему и тренирует выносливость. Способствует поддержанию спортивной формы и может статья заменой походу в спортзал;
• Занятия на тренажере можно совмещать с просмотром фильма или прослушиваем музыки.

Недостатки:

• Необходимо соблюдать определенную тренировочную технику;
• Высокая стоимость на отдельные модели, например, горизонтальные.

Правила эффективных тренировок

Успех тренировок напрямую зависит от регулярности их проведения: рекомендуется три раза в неделю

При этом важно не допустить перегрузок, поэтому на начальном этапе тренировки не должны быть высокоинтенсивными. В противном случае не избежать перенапряжения мышц

Кроме этого, необходимо определить показатели сердечного ритма, чтобы рассчитать свою норму нагрузок. Впоследствии частота пульса должна быть всегда под контролем. Определить допустимый порог можно эмпирическим методом: вычесть возраст от 200 ударов. Если допустимые значения превышаются, необходимо сделать перерыв на отдых и восстановить дыхание. Критерием интенсивности тренинга является частота вдохов и выдохов. При возникновении трудностей с дыханием, что свидетельствует о перегруженности организма, целесообразно увеличивать нагрузки последовательно. Также дополнительно рекомендуется получить консультацию у врача перед началом тренировки на степпере.

Обязательным условием является методичность, без которой невозможно достичь максимальной пользы от тренингов. Движения необходимо выполнять в среднем ритме без надрывов и перенапряжения.

Варианты упражнений (шагов) для начинающих и опытных спортсменов:

• Стандартный. Тело удерживается прямо, затем шаг аналогично движению при подъеме по ступенькам. Темп регулируется с помощью изменения силы давления стопы, оказываемой на педали.
• «Полстопы». Спина прямая, шаги должны быть мелкими и быстрыми (упор на носок).
• Тяжелый. Корпус слегка наклонен вперед, упор на всю стопу. Педаль нажимается медленно, ощущается усилие.

Длительность первых занятий не должна превышать десяти минут с последующим постепенным увеличением до получаса, регулярность – три раза в неделю.

Правила тренировок:

• 5-10-минутная разминка (в обязательном порядке);
• обувь удобная (сцепление с платформой должно быть надежным);
• качественная одежда из натурального материала;
• на начальном этапе лучше использовать опору и следить за равновесием;
• начинающим рекомендуется ставить полностью всю стопу во избежание перенапряжения голеностопного сустава;
• определение приемлемой амплитуды движений: не следует очень сильно сгибать и разгибать ноги;
• чтобы снизить вес используется режим: частота шагов высокая, сопротивление — низкое.

Кроме этого, перед началом занятий необходимо проверить функциональность устройства: все составные части должны быть в наличии и надежно зафиксированы. Можно тренироваться под музыку: лучше выбрать мелодии, которые совпадают с ритмом движений.

Другие различия

Если классифицировать тренажеры по конструктивному исполнению, то следует различать те, что предназначены для профессионального использования и устанавливаются в тренажерных залах, и прочие.

У профессиональных моделей конструкция наиболее прочна и массивна. Другие их виды — складные и автономные — годятся как степ-тренажеры для дома, но они не слишком надежны и интенсивной нагрузки вам вряд ли обеспечат.

Какие еще имеются различия? Степперы выпускаются механическими и электромагнитными. Последний вариант, опять же, используется в основном в фитнес-центрах либо спортивных залах. Работа механического степпера основана на принципе гидравлики. При надавливании ногой на педаль происходит сжатие цилиндра, при смене на другую ногу цилиндр возвращается в исходное положение.

Польза степпера

Главное преимущество спортивного оборудования – обеспечение необходимого объема ежедневных движений, которые важны для здорового развития организма. Регулярные тренировки помогают достичь отличных результатов сразу в нескольких направлениях:

Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Степпер – кардиотренажер. С первых движений улучшается кровоснабжение сердца и головного мозга, укрепляются сосудистые стенки, и нормализуется работа легких. Получить максимальный эффект можно только с четким контролем пульса. Верхняя и нижняя граница отсчитывается по формуле – от 220 отнимаем возраст, и умножаем полученное число на 85% и 65%. Установленные показатели – контролеры результативности тренировки.

• Повышение тонуса мышц. Основные зоны «влияния» степпера – ноги, бедра и ягодицы. При дополнительном оснащении тренажера прокачивается мускулатура всего тела. Для красоты и упругости выбирают модели с эспандерами, поворотными элементами, утяжелителями и пр. Уже через неделю занятий виден результат.
• Устранение целлюлита. Степпер помогает избавиться от некрасивой «апельсиновой корки». Во время занятий увеличивается циркуляция крови в проблемных зонах – кожа постепенно разглаживается. Если сочетать тренировки с использованием специальных кремов, эффект значительно увеличивается.
• Укрепление иммунитета. Повышение двигательной активности с помощью степпера обеспечивает полноценную физиологическую нагрузку на организм. Продолжительное движение развивает иммунитет. Человек меньше болеет, быстрее восстанавливается после травм. Также благотворное влияние получает кишечник – происходит профилактика запоров, «женских» заболеваний и аденомы предстательной железы у мужчин.
• Коррекция фигуры. Регулярные тренировки положительно сказываются на фигуре. Результат – подтянутость, стройность и красивый силуэт.

Противопоказания к использованию степпера

Степпер, как и любой другой тренажёр для занятий спортом, имеет ряд своих противопоказаний:

• Травмы и боли неизвестного происхождения опорно-двигательного аппарата.
• Проблемы сердечно-сосудистой системы.
• Беременность на позднем сроке.
• Повышенное артериальное давление.
• Артриты, артрозы и другие повреждения суставов.
• Сахарный диабет.
• Астма.
• Любые другие заболевания имеющие противопоказания к физическим нагрузкам.

Перед первой тренировкой следует получить рекомендацию специалиста. Также стоит обратиться к врачу при наличии хронических заболеваний, постоянного плохого самочувствия без видимой причины. Боли, возникающие только при движении или больших нагрузках, тоже требуют внимания и предварительной проверки.

Как выбрать степпер для дома

Покупка тренажера является сложной задачей, к решению которой нужно подойти грамотно и серьезно. При выборе обязательно ознакомьтесь с производителем (выбор лучше делать в пользу известных марок), гарантией и прилагаемой инструкцией. Если говорить о финансовой составляющей вопроса, то даже недорогая и простая модель поможет вам сделать свою фигуру более привлекательной. Если вы настроены серьезно и при этом имеете нужные средства, то лучше выберите функциональный магнитный степпер с регулируемой нагрузкой и независимым ходом педалей.

По размеру и особенностям конструкции выделяют просто: степперы и мини-степперы. Первые являются габаритными изделиями, оснащенными поручнями или рычагами. Что касается вторых, то это обычные платформы, которые оснащаются эспандерами или обычными ручками. В зависимости от системы нагружения, тренажер бывает механическим и электромагнитным. Первые работают за счет гидравлических цилиндров, вторые – магнитного сопротивления педалей. В зависимости от типа выполняемых движений, они бывают:

• классическими;
• балансировочными;
• поворотными.

Классический

Если вас заинтересовали занятия на тренажере, но вы еще не приобрели подходящую модель, то обратите внимание на классический вариант. Он может имитировать обычную ходьбу по лестнице, благодаря чему отлично подойдет для выполнения эффективных, но простых кардиотренировок. Движения на нем задаются при помощи обычных надавливаний на педали, которые приводят в действие поршень/трос

Плюсы заключаются в низкой цене, большом сроке службы, а минусы – не слишком ощутимой нагрузке на внешнюю и внутреннюю стороны бедра

Движения на нем задаются при помощи обычных надавливаний на педали, которые приводят в действие поршень/трос. Плюсы заключаются в низкой цене, большом сроке службы, а минусы – не слишком ощутимой нагрузке на внешнюю и внутреннюю стороны бедра.

Балансировочный

Такой тип тренажера не спутать с остальными. Дело в том, что балансировочный степпер является компактной конструкцией на дуговой подножке, которая имеет две боковые педали-качельки. Нагрузка на группы мышц формируется за счет переноса массы с одной ступни на другую. К преимуществам относят отличную проработку нижних и боковых мышц пресса и необычный характер движений. Минусами является более высокая стоимость и неустойчивость дуговой подножки. Кроме того, занятия на нем требуют от спортсмена наличия отличной координации.

Поворотный

Внешнее такая разновидность тренажера почти ничем не отличается от классического «собрата», но стоит только ступить на поворотную модель, как разница тут же начинает ощущаться. Она имитирует лыжный ход. Во время надавливания, ее педали начинают двигаться по диагональной оси, слегка разъезжаясь в стороны. Это увеличивает нагрузку, оказываемую на нижнюю часть пресса, бедра. Плюсы заключаются в невысокой стоимости, равномерной нагрузке на всю нижнюю часть тела, а минус – в меньшей надежности, что связано с большой амплитудой движения.

реклама не отображается

Сравнение с другими кардиомашинами

Фитнес-индустрия предлагает спортсменам разные тренажеры для ног. Разберем основные отличия степперов от других популярных устройств.

https://youtube.com/watch?v=QJDHPCQoQm4

Беговая дорожка

Машина предназначена для разминки перед основной частью тренинга, укрепления сердечно-сосудистой системы и снижения жировой прослойки.

Степпер занимает мало места, практически бесшумен и не травмирует опорно-двигательный аппарат.

Велотренажер

Устройство имитирует кручение педалей велосипеда. Предназначено для кардионагрузок, сжигания подкожного жира, укрепления нижней части тела.

Степпер отличается от веломашины тем, что тренирует мышцы ног и ягодиц, развивает стабилизаторы, а также укрепляет руки и плечи за счет включения в работу резиновых эспандеров.

Орбитрек или эллиптический тренажер

Тренажер внешне напоминает степпер «скандинавская ходьба». Разница в том, что педали его двигаются не вверх-вниз, а по эллиптической траектории.

Упражнения на степпере для похудения

Степпер поможет в похудении, только если во время тренировок выкладываться по полной. Для этого двигаясь, нужно создавать дополнительную нагрузку на тело.

Шагая на мини степпере нужно выполнять движения руками, поднимая каждую из них поочередно вверх и совершая махи с пружинящими движениями. Такое упражнение выполняется во время первых 5-10 минут тренировки.

Потом действие меняется на повороты корпуса. Они должны напоминать движения, выполняемые на поворотной модели, только с меньшей амплитудой. Руки при этом согнуты в локтях и прижаты к бокам

Важно следить за тем, чтобы дыхание было ровным и чётким, с небольшим учащением.

При наличии эспандера нужно поочередно поднимать обе руки сначала вверх, потом разводить в стороны, затем расположив перед собой и наклонив немного вниз сгибать в локтях к плечам. Движения должны быть интенсивными, быстрыми, без рывков и бросков

Нужно чувствовать нагрузку и работу каждой мышцы.

Другой способ тренировки ускорение темпа. При этом достаточно начального сопротивления и не стоит его увеличивать. Для такого комплекса нужно начать со спокойного шага и идти в течение 5 минут. После этого нужно ускоряться в течение 1 минуты и 4 минуты бежать в быстром темпе. Завершающий этап – снижение скорости и движение спокойным шагом ещё 5 минут. Такой комплекс нужно повторить дважды за одну тренировку с перерывом между ними в пару минут.

Для обычных тренировок без резких ускорений и дополнительных движений подходит система трёхподходных тренировок. Количество занятий в неделю – 3. В первую неделю каждую тренировку выполняются 3 подхода по 10 минут каждый. Во вторую – продолжительность каждого этапа увеличивается до 15 минут. С третьей недели начинаются чередования. Сначала 20 минут, второй подход 15, а третий снова 20 минут. На четвертой неделе применяется та же система чередований. Только крайние этапы увеличиваются до 25 минут, а средний снижается до 10. Перерыв между подходами – 1 – 2 минуты.

Как только появится ощущение нехватки нагрузки, нужно увеличивать сопротивление тренажёра. При этом перерывы между этапами должны сокращаться и постепенно исчезать. В итоге организм привыкнет к продолжительной нагрузке без отдыха, и можно будет заниматься намного эффективнее.

Для заметного результата нужно заниматься на протяжении не менее двух месяцев по 3–4 раза в неделю. К тренировкам нужно добавлять утренние или вечерние пробежки, сдоровое питание, бассейн и занятия на других тренажёрах.

Лучшие классические степперы

Конструкция классических степперов выделяется наличием руля, который повторяет естественные движения рук во время ходьбы, поднятия по лестнице. Таким образом, ускоряется сжигание калорий, а вместе с ним и результат. Для отбора номинантов были проанализированы 17 моделей, среди которых выделились следующие 3.

Horizon Dynamic 2

Открывает рейтинг стандартно оформленный тренажер в минималистичном стиле. Имеет достаточно компактные габариты 114x84x150 см и вес 36 кг. Инженерами продумана система компенсации неровностей пола, за счет чего устройство прослужит дольше. Педали крутятся независимо друг от друга, обеспечивая дополнительную безопасность. Чтобы отслеживать динамику тренировки, свой прогресс, возможно отслеживание пульса, количества шагов, скорости, общей дистанции.

Достоинства

• Хорошо чувствуется мышечная работа;
• 12 силовых режимов;
• Большая грузоподъемность;
• Понятный интерфейс.

Недостатки

Цена.

Тренера отмечают, что такая модель станет отправной точкой для крупных людей. Так как нагрузка в 130 кг редко бывает характеристикой моделей среднего ценового сегмента.

Spirit XS895

Более серьезный номинант сразу бросается в глаза мощным корпусом, обрамленным дополнительными защитными элементами по бокам. Такой прибор может заменить тренера на время кардиотренировок, потому что имеет встроенные 10 программ с уровнями шага от 25 до 35 см. Все данные: пульс, время, настройки отображаются на премиальном LED-экране с синей подсветкой. Чтобы не думать о технической составляющей, разработчики воспользовались долговечной силиконовой смазкой.

Достоинства

• Гарантия на раму 5 лет;
• Максимальный вес спортсмена – 181 кг;
• Дополнительные кнопки на рукоятках;
• Подключение Mp3 через Bluetooth;
• Колесики для перестановки.

Недостатки

• Цена;
• Вес

Пользователи оценили приятное дополнение в виде вентилятора, который приятно освежает при усердных занятиях.

HouseFit HS-5035HP

Самый доступный номинант категории. При этом обладает необходимым функционалом для регулярных домашних тренировок. На небольшом жк-экране отображаются: расход калорий, частота шагания, пульс, время. Кардиодатчик имеет нестандартное крепление – на грудь, что увеличивает точность показателя. Основной материал рам – щедро эмалированная сталь. Такая брутальность не повлияла на компактность. Так, при габаритах 88x43x119 см тренажер весит всего 17 кг.

Достоинства

• Компактность;
• Транспортировочные колесики;
• Подставка под бутылку;
• Гарантия 2 года;
• Грузоподъемность 120 кг.

Недостатки

Маленький набор показателей.

Разработчики не скупились на выборе материалов к данной модели, поэтому не только корпус может себя хорошо зарекомендовать. Педали достаточно широкие, покрытые не скользящей поверхностью, чтобы заниматься дома, не задумываясь об экипировке.

Сравнение с другими кардиотренажерами

Помимо степпера, к группе кардиотренажеров относятся беговая дорожка, велотренажер, эллиптический и гребной тренажеры.

В чем их сходство и различия и что более эффективно, если вы поставили перед собой цель похудеть?

• Беговая дорожка. Может, как и шаговый тренажер, использоваться для похудения и сжигания лишних калорий, укрепить те же мышцы низа корпуса, особенно икры ног. Однако больше подходит для развития кардиовыносливости, а также, из-за сильной ударной нагрузки на позвонки и суставы, противопоказана людям с остеохондрозами, плоскостопием и наличием проблем со связками и суставами ног.
• Велотренажер. Не лучший выбор для сброса веса – при работе бездействует почти половина мышц тела, практически вся верхняя часть. Особенно если модификация – горизонтальная, хотя эта же особенность делает такой кардио незаменимым для людей, у которых есть проблемы со спиной. Гораздо больше, чем для худеющих, подходит для тех, кто возвращается в спорт после длительного перерыва или травмы – например, голеностопа. Мы провели подробное сравнение степпера и велотренажера.
• Гребной тренажер. Может стать хорошим помощником в избавлении от лишних килограммов. Сочетает в себе два вида нагрузки – аэробную и силовую. Включает в работу практически все мышцы низа и верха тела. Однако, в отличие от степпера, борющегося с женскими проблемными зонами, такой кардио считается мужским – женщины избегают активных занятий по гребле из опасения «перекачать» плечи.
• Эллипсоид. Практически создан для похудения. Включает в тренировку все тело, при этом щадит суставы и показан, в отличие от степпера, даже очень полным людям. Если ваша цель – стать стройнее, лучшего варианта не найти. Однако загвоздкой, в противовес степперу, может стать высокая цена кардио и его внушительные габариты. Поэтому чаще всего эллипсоид доступен для занятий только в фитнес-залах.

https://youtube.com/watch?v=v3jB6lAkqGY

А еще – определите цели занятий и взвесьте свою решимость в соблюдении графика и постоянства тренировок. Если все решилось положительно – начинайте шагать к своему здоровью и следите за вашими результатами после тренировки.

Эффективность похудения при занятии на степпере

Название данного устройства для тренировки начинается со слова Step, что в переводе с английского обозначает шаг и объясняет основу принципа его эксплуатации. На степпере рекомендовано как просто шагать, имитируя подъём по лестнице, так и выполнять специальные дополнительные упражнения, которые можно согласовать с любым фитнес тренером. Но даже простые занятия на тренажерах без специализированных упражнений позволяют усовершенствовать вашу физическую активность, разогнать метаболизм, оптимизировать состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Но всё-таки рекомендуется консультация специалистов и выполнение определенных условий, а также конкретизированных упражнений для того, чтобы добиться наиболее выраженного результата.

Степпер универсален, поскольку задействует такие мышцы, которые расположены в проблемных зонах, таких как, бедра и ягодицы, а также улучшает кровоток во всём организме. Регулярные занятия на подобном тренажере довольно быстро позволят избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Помимо этого, регулярные занятия позволят добиться следующего:

1. Уменьшат видимое выражение целлюлита.
2. Активизируют распад подкожных жировых отложений, из которых образуются складки на животе.
3. Укрепление всех групп мышц при использовании тренажера с ручками-рычагами.
4. Улучшение трофики тканей и головного мозга за счёт более активного насыщения крови кислородом.
5. Повышают выносливость организма.
6. Разгон застоявшейся крови в области малого таза, что особенно хорошо для женской репродуктивной системы.

Рейтинг лучших мини степперов

Степпер DFC SC-S038B

Достоинства:

• Компактный.
• Имеется счетчик калорий.
• Есть счетчик времени тренировки.
• Устойчивый.

Недостатки:

• У ряда пользователей начал скрипеть.
• После длительной тренировки есть запах резины.

Степпер DFC SC-S085

Достоинства:

• Легко перемещать по квартире.
• Занимает мало места.
• Бесшумный.
• Модель легко собирается.

Недостатки:

• Поручни слегка болтаются.
• Скрипит у некоторых пользователей.

Степпер DFC SC-S085E

Достоинства:

• Компактный.
• Легко перемещать.
• Имеются поручни.
• Легкость сборки.

Недостатки:

• Мало сопротивления у поручней.
• Скрипит.

Степпер DFC SC-S007F

Достоинства:

• Устойчивость.
• Компактный размер.
• Надежность сборки.
• Простой в использовании.

Недостатки:

• Нет регулировки нагрузки.
• Шагомер работает некорректно.

Степпер DFC SC-S083

Достоинства:

• Показывает результаты тренировки.
• Компактный размер.
• Бесшумный.
• Прочный.

Недостатки:

Нет регулировки нагрузки.

Степпер Sport Elite GB-5112

Достоинства:

• Имеется эспандер для рук.
• Возможно регулировать высоту шага.
• Отображаются результаты тренировки.
• Компактный размер.

Недостатки:

• Скрипит.
• Может испортить пол — необходим коврик — подложка.

Степпер DFC SC-S032Y

Достоинства:

• Качественный счетчик шагов.
• Компактный размер.
• Небольшой вес.
• Простой в использовании.

Недостатки:

• Небольшая нагрузка.
• Не регулируется уровень нагрузки.
• Скрипит.
• Небольшой угол поворота.

Степпер Sport Elite GB-5115/​008

Достоинства:

• Прочная конструкция.
• Есть эспандеры для рук.
• Простой в использовании.
• Отражаются все необходимые данные о тренировке.

Недостатки:

• Скрипит.
• Нет независимого хода педалей.

Степпер Sport Elite GB-5106/​0722-03

Достоинства:

• Наличие коврика в комплекте.
• Хорошая нагрузка на ноги.
• Компактный.
• Можно заниматься даже с маленькими детьми.

Недостатки:

• Сдвигается и разворачивается в процессе занятий.
• Некоторые жалуются на неработающий счетчик.
• Запах и размер коврика.

Степпер Body Sculpture BS-803BLA-B EZ

Достоинства:

• Рельефная поверхность.
• Наличие инструкции.
• Компактный размер.
• Небольшая цена.

Недостатки:

Быстро приходит в негодность при активном использовании.

Похожие записи:

Валерия дергилева: личная жизнь (муж и дети). биография Правдивая информация о липофилинге Трехдневное голодание на воде: отзывы, результаты и выход Мария миронова — биография, новости, личная жизнь Печень тушеная Кабаева алина маратовна