Фитнес-тренировки по степ-аэробике
Что собой представляет такое направление как степ-аэробика? Идея создания комплекса упражнений, которые выполняются не на полу, а на возвышенности, – скамейке-платформе – принадлежит Джин Миллер. Инструктор по фитнесу сама получила тяжелую травму ноги и не могла выполнять упражнения в классическом варианте. И тогда она придумала небольшую ступеньку для своей поврежденной конечности – степпер. Отличные результаты, которые были достигнуты в ходе таких занятий, положили начало степ-аэробике как отдельному направлению фитнеса.
Правила проведения безопасной степ-аэробики
- Начинать тренировку следует с разминки. Так вы подготовите тело к последующим нагрузкам и снизите вероятность получения травм.
- Шаг вперед с платформы выполняется с пятки, шаг назад – с носка.
- Подъем на скамейку происходит за счет работы ног, а не созданием усилия в спине. Шаг мягкий, слегка пружинистый. При этом на степпере вы должны стоять всей стопой, спина прямая.
- Количество повторов каждого упражнения (или выполнения техник для каждой ноги) составляет 10 раз. Если целью занятий является похудение, число повторов вырастает до 20-25 раз.
- Оптимальное время для занятий – вечер с 19.00 до 21.00.
- Не стремитесь после тренировки сразу же восполнить потраченные калории плотным приемом пищи. Во многом именно питание определяет эффективность степ аэробики и выраженный результат тренировок. Тренировка, проходящая в расслабленном темпе, «заберет» порядка 250 кКал. При средней интенсивности нагрузки за час работы вы теряете около 400 кКал, если работаете на максимуме – порядка 500 кКал. Когда перед вами стоит задача похудеть, то следует лишь создать дефицит калорий в организме.
- Достаточная для поддержания хорошей физической формы частота занятий – 3 раза в неделю.
Подбор инвентаря и одежды для занятий степ-аэробикой
- Высота степпера определяет интенсивность тренировки. Чем она больше, тем большую нагрузку вы получите. Следует учитывать также, что при этом повышается воздействие на коленные суставы и нижний отдел поясницы. Поэтому, для выполнения упражнений степ-аэробики, особенно блока для начинающих, подготовьте платформу не выше 15 см. Для более опытных подойдет скамейка высотой 20 или даже 25 см.
- Если вы решили заниматься степ-аэробикой в домашних условиях, внимательно отнеситесь к выбору степпера. Платформа не должна быть слишком маленькой или большой. Ноги не должны скользить по поверхности скамейки. Не экономьте на инвентаре, и приобретайте качественную скамейку из надежных материалов.
- Если вы хотите повысить нагрузку на организм, воспользуйтесь дополнительными утяжелителями (по 1 или 2 кг). Не стоит делать стандартные упражнения с большей амплитудой махов рук или ног. Так вы рискуете получить излишнее растяжение мышц и связок.
- Одежда должна быть комфортной – эластичные ткани, не сковывающие движений. Идеальным выбором станут удлиненные шорты (свободные или облегающие) и футболка с коротким рукавом.
- Во избежание травматизации, позаботьтесь о комфортной обуви с хорошей амортизацией, а также надежной фиксации голеностопа.
Эффективность степ-аэробики
Регулярные ритмичные упражнения с использованием специальной скамейки – степпера, улучшат физическое состояние организма, повысят настроение, а также сделают вашу фигуру и движения более гармоничными и грациозными. Тренировки способствуют:
- Гармоничному развитию и укреплению мышечной системы организма.
- Улучшению гибкости и пластики.
- Укреплению мышц ног.
- Повышению выносливости.
- Улучшению общего тонуса организма.
- Формированию правильной осанки.
- Улучшению эмоционального состояния.
- Помогают поддерживать оптимальный для вашего организма вес, являясь таким образом профилактикой диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также хворей суставов.
Противопоказания к занятиям степ-аэробикой
Занятия аэробикой – достаточно активный вид тренировок, который требует от организма большой отдачи. Ряд состояний являются противопоказаниями к выполнению техник степ-аэробики. К ним относятся:
- Гипертония (повышенное артериальное давление).
- Патологии сердечно-сосудистой системы.
- Оперативные вмешательства на сердце в анамнезе.
- Варикозное расширение вен.
- Травмы позвоночника (в т.ч. полученные в прошлом).
- Заболевания печени и почек.
- Острая фаза ОРВИ.
- Болезненные ощущения в области суставов, а также ногах.
Суть и смысл тренировок
Несмотря на простоту, степ-платформа позволяет существенно разнообразить классическую аэробику. Суть тренировок заключается в выполнении многоповторной интенсивной работы с минимальным отдыхом. В большей степени степ – чистая аэробная нагрузка, хотя в фитнесе существуют группы, которые объединяют степ-аэробику с силовыми упражнениями. Для этого используются гантели.
Основа степа – ритмика. Хотя степ как танцевальная дисциплина и степ как вид аэробики – разные понятия, тщательное соблюдение ритма обязательно. В степе все движения делятся на доли. Это структурные элементы упражнений. Базовый «шаг» подразумевает четыре доли, хотя более сложные движения выполняются на 8 долей. Многие упражнения включают 32 доли, хотя это условие не считается правилом, все зависит от конкретного тренера. В группах для продвинутых спортсменов движения могут усложняться еще больше, добавляя половинные доли, но для выполнения таких упражнений потребуется опыт.
Длительность тренировки обычно составляет 20–40 минут в зависимости от уровня физической подготовки. В фитнес-клубах занятия проводятся в групповом формате, от 4 до 20 человек (20 – предельный размер группы).
Степ-аэробика в домашних условиях
Можно ли заниматься степ-аэробикой в домашних условиях? Конечно, можно! Если у вас нет возможности ходить на групповые занятия или в вашем спортзале попросту нет степ-аэробики, то вы можете тренироваться и дома.
Что нужно для занятий степ-аэробикой в домашних условиях?
- Степ-платформа
- Немного свободного места
- Удобная спортивная обувь
- Подходящая музыка или готовые видео-тренировки
Спортивную обувь и небольшой квадрат места в комнате найдет каждый, бесплатная музыка и готовые видео-тренировки со степ-аэробикой есть на YouTube в свободном доступе. Степ-платформу можно заменить подходящим предметом высотой 10-20 см (например, небольшой скамейкой). Если у вас нет ничего на замену, степ-платформу можно приобрести.
Степ-платформа продается в спортивных магазинах. Ее средняя стоимость составляет от 1500 до 5000 рублей. Цена зависит от качества материала, прочности, покрытия, устойчивости. Также цена степ-платформы зависит от количества уровней: обычно встречаются двухуровневые и трехуровневые (т.е. можно установить 2 или 3 высоты соответственно).
Давайте посмотрим на примеры моделей степ-платформ.
Степ-платформы Reebok
Оптимальные размеры степ-платформы: длина 0,8-1,2 метра, ширина 35-40 см. Высота степа обычно составляет 10-15 см с возможностью увеличения высоты до 30-35 см. Первые 2-3 недели занятий в домашних условиях лучше установить степ на минимальную высоту, чтобы освоить базовые упражнения и приспособить правильное положение стоп. Постепенно увеличивайте высоту степа и усложняйте уровень тренировок.
При покупке степ-платформы обращайте внимание на ее поверхность
Важно, чтобы она была нескользящей, желательно с прорезиненным верхом. В степ-аэробике движения выполняются быстро, поэтому при любом неловком движении на скользящей поверхности можно просто упасть. В степ-аэробике движения выполняются быстро, поэтому при любом неловком движении на скользящей поверхности можно просто упасть
В степ-аэробике движения выполняются быстро, поэтому при любом неловком движении на скользящей поверхности можно просто упасть.
Что такое степ-аэробика и какова ее эффективность
Начнем с того, что это направление появилось еще в конце в 80-х благодаря Джин Миллер, которая работала инструктором по аэробике. Однажды она повредила колено и проходила реабилитацию. Физиотерапевт посоветовал ей разрабатывать суставы, используя ступеньку у крыльца дома, поднимаясь и спускаясь с нее. Этот метод оказался эффективным, благодаря чему и началась разработка курса.
Степ-аэробика – это комплекс упражнений, который состоит из подъемов на специальную платформу и спусков с нее под ритмичную музыку. Занятия проходят в групповом формате и длятся от 30 минут до часа.
Во время занятий тренер может интегрировать и чередовать силовые и аэробные упражнения, или даже элементы восточных единоборств и латиноамериканских танцев. Все зависит от уровня подготовки людей и специфики направления.
Обязательный атрибут каждой тренировки – степ-платформа. Её высота колеблется от 10 до 35 см, ее можно регулировать. Чем ниже платформа, тем проще заниматься.
Преимущества и эффективность степ-аэробики
- Здоровье сердечно-сосудистой системы. Такой тип нагрузок увеличивает частоту сердечных сокращений (ЧСС) и потребление кислорода. Это служит профилактикой многих заболеваний и позволяет мышцам получать больше питательных веществ за счет того, что улучшается циркуляция крови.
- Укрепление опорно-двигательного аппарата. Скелетно-мышечное здоровье напрямую связано с плотностью и прочностью костей. Степ-аэробика способна улучшить эти показатели, помогает сохранять мобильность и служит профилактикой остеопороза.
- Низкая ударная нагрузка. Упражнения минимально воздействуют на суставы, соответственно, безопасны для людей со слабыми лодыжками, коленями, артритом и т.д. Преимущество степ-аэробики в том, что уровень нагрузки можно регулировать самостоятельно, адаптировать его под свои особенности и нужды. Ей могут заниматься люди любого возраста и подготовки.
- Ментальное здоровье. Любые упражнения, включая степ-аэробику, заставляют наш мозг выделять химические вещества, известные как эндорфины. Это то, что заставляет нас чувствовать себя счастливыми, продуктивными и удовлетворенными жизнью. Кроме того, занятия проходят в группе, это может быть полезно для налаживания новых связей и повышения уровня мотивации.
- Улучшение работы метаболической системы. По мере того, как мы становимся старше, тело вырабатывает меньше гормона роста человека, тем самым ускоряя процесс старения, а также снижая метаболизм. Степ-аэробика увеличивает количество соматотропина, помогая держать организм в тонусе и нормализуя обмен веществ.
- Улучшение общих показателей. Укрепляет мышцы, дыхательную систему, стабилизирует артериальное давление, координацию, работу вестибулярного аппарата.
Эффективная борьба с лишним весом.
Сколько калорий можно сжечь благодаря степ-аэробике?
Согласно Гарвардскому исследованию, количество сожженных калорий зависит от веса человека и интенсивности занятий. Например, за 30 минут мужчина или женщина с весом 70 кг при небольшой или умеренной нагрузке может сжечь до 252 калорий. При высокой интенсивности – до 360 калорий. А человек 84 кг, занимаясь 30 минут в усиленном темпе, способен сжечь 420 калорий. Таким образом, степ-аэробика отлично подходит для похудения.
Шаги степ аэробики
Тренировки по степ аэробике очень динамичные и должны проходить в интенсивном режиме. Чтобы получить от них максимум пользы, уделяйте занятиям не менее 45 минут, 2-3 из которых должна составлять разминка.
Чтобы начать тренировку разомните шею, руки и поясницу. Для этого можете выполнить повороты и вращения головой, махи руками, наклоны.
Теперь нужно разогреть ноги: для этого просто выполните шаги на месте или на платформу и с нее. Они должны быть динамичными и пружинистыми: для этого немного согните ноги в коленях. Во время ходьбы держите спину прямой, а руки согните в локтях и помогайте себе, двигая ими вперед-назад.
В степ аэробике особое внимание уделяют различным шагам и их комбинациям, так как они – основа тренировки. Большинство из них выполняют с подъемом на скамью, но некоторые, аэробные, делают на полу, чтобы немного снять нагрузку с коленей
Базовые шаги
Самые простые шаги степа были взяты из классической аэробики. Однако комбинации из 2-х шагов тут не прижились, а потому любое упражнение делают на 4 счета
Это и не удивительно, если принять во внимание необходимость постоянно подниматься и спускаться
Все основные шаги делятся на 2 группы:
- выполняемые с одной и той же ноги на повторах;
- отрабатываемые со сменой лидирующей ноги.
Обычно в комплексах их чередуют, выполняя поочередно по одному или по два упражнения с шагами каждого типа.
С одной ноги
Базовый шаг:
- правая нога ровно ставится на платформу;
- левая нога также ставится на платформу;
- правая ровно идет назад, на пол;
- левая также ставится на прежнее место.
V-образный шаг:
- правой ногой стать на правый угол платформы;
- левой – шаг на левый угол;
- правую ногу перенести вниз, на прежнее место;
- левую также поставить на пол.
Перешагивание:
- стоя правым боком к платформе сделать шаг на нее правой ногой;
- приставить левую и одновременно повернуться на 45 градусов влево;
- спиной вперед сойти правой ногой со скамьи;
- сделать шаг на пол левой и одновременно повернуться к «ступеньке» правым плечом.
Шаг с поворотом:
- правой ногой шаг ровно вперед, на платформу;
- левую приставить и сразу повернуться вправо так, чтобы короткая сторона платформы была за спиной;
- правой ровно сойти назад со скамьи;
- левую ногу приставить.
Шаг на две стороны
Обе ноги на платформе, вы стоите лицом к короткому краю.
- Шаг правой ногой со скамьи вправо;
- шаг левой — влево;
- правой ногой обратно на скамью;
- левую приставить.
Со сменой главной ноги
Тут каждый новый повтор упражнение будет начинаться со смены ног.
Шаг с касанием:
- правой ногой станьте на левый угол платформы и перенесите на нее вес тела;
- левой коснитесь угла скамьи рядом;
- поставьте левую ногу назад;
- правую верните на пол.
Шаг, поднимая колено:
- правую ногу поставьте на противоположный ей угол платформы и сместите на нее центр тяжести;
- левую согните в колене и подтяните к груди;
- поставьте ее обратно на пол;
- верните правую ногу в начальное положение.
Удар в воздухе:
- правой ногой поднимитесь на платформу, на ее левый угол и перенесите вес тела;
- левой сделайте удар в воздухе в направлении движения тела;
- поставьте её на пол;
- сойдите с платформы правой ногой.
Шаг с махом:
- правую ногу поставьте на левый край платформы и сместите на нее свой вес;
- левой сделайте мах вперед, влево или назад;
- поставьте левую ногу на прежнее место;
- приставьте к ней правую.
Без платформы
Точно такие же шаги можно выполнять и без платформы, но есть и другие их вариации. Как и в степ аэробике, они разделяются на 2 группы:
- со сменой главной ноги;
- с выполнением упражнений с одной и той же ноги.
С одной ноги
Шаг с выносом:
- шагаем правой ногой вперед;
- левой ногой на месте;
- правой назад;
- левой на месте.
Шаг по диагонали:
- правой ногой шагаем диагонально влево;
- левой – на месте;
- правую возвращаем на прежнее место;
- левой делаем еще один шаг на месте.
Крест-накрест:
- правой ногой делаем шаг по диагонали влево;
- левую ногу уносим широко в левую сторону;
- правой делаем шаг на исходную позицию;
- левой – приставной шаг.
Со сменой сторон
Приставной шаг:
- правая нога делает широкий шаг вправо;
- левая приставляется к ней;
- левой ногой – широкий шаг влево;
- правой – приставной.
Двойной приставной шаг:
- правой ногой широко шагните вправо;
- левую ногу приставьте;
- снова уйдите в ту же сторону правой;
- приставьте левую.
Крест с касанием:
- правой ногой шаг вправо;
- левой – коснуться пола перед правой ногой;
- левую ногу вернуть обратно;
- правой дотронуться пола перед ней.
В остальном шаги меняются по своему направлению: вперед или в сторону и по дополнительным элементам: махам вперед, назад и в сторону, притягивании колена к груди или выполнении захлеста. Например:
- шаг правой ногой вперед;
- левая в согнутом виде притягивается коленом к груди;
- левой ногой вернуться назад;
- правую – приставить.
Степ-аэробика[править | править код]
Степ-аэробикаСтеп-аэробика
является специальным комплексом упражнений, который направлен на сжигание лишних килограммов. Занятие степ аэробикой позволят сжигать около 400-500 калорий за один рабочий цикл, но в зависимости от интенсивности упражнений эти цифры могут меняться.
Какой положительный эффект дает степ-аэробика
Степ-аэробикой могут заниматься все желающие, независимо от возраста, потому что упражнения могут быть полезны абсолютно всем. Эффект аэробики заметен после месяца интенсивных тренировок. Упражнения помогают держать мышцы в тонусе, а также избавиться от лишних килограммов. Ваши ноги будут постоянно пребывать в идеальном виде, всегда подкачанные и стройные.
Помимо этого, степ-аэробика способна вырабатывать у человека выносливость. Этот вид аэробики не только улучшает фигуру, но и оказывает оздоровительный эффект на весь организм. Она укрепляет дыхательную систему, а также сердечно-сосудистую, мышечную и нервную. При постоянных занятиях наблюдается нормализация артериального давления человека, улучшается деятельность вестибулярного аппарата.
Многие комплексные занятия не могут дать отличного результата по отношению к ягодицам, задней части бедра и приводящих мышц бедер. Именно степ-аэробика способна задействовать все эти группы мышц и привести их в тонус. Вам также гарантирована прямая осанка.
Степ-аэробика полезна людям, которые страдают от различных заболеваний, связанных с недостатком движений. Особенно для тех, кто болеет артритом, остеопорозом.
Также степ-аэробика очень полезна профессиональным спортсменам. Они могут применять некоторые упражнения для разминки перед началом основных своих тренировок.
Противопоказания
Так как степ-аэробика подразумевает быстрые, интенсивные комплексные танцевальные движения, следовательно, не всем людям можно заниматься ею. Под категорию запрета входят тот человек, который обладает следующими заболеваниями, а именно:
- сердечно-сосудистые болезни, такие как аритмия, стенокардия и многие другие;
- болезни суставов ног;
- заболевания позвоночника, особенно в области поясничного отдела;
- варикозное расширение вен. Даже если у человека есть малый намек на эту болезнь, то степ-аэробикой категорически нельзя заниматься;
- Гипертония, то есть повышенное артериальное давление;
- постоянные заболевания почек, печени.
Танцевальные движения могут сказаться на болезнях и привести к различного рода ухудшениям.
Преимущества степ аэробики
Свою популярность степ аэробика получила благодаря ряду преимуществ.
- Во-первых, ей можно заниматься прямо дома перед телевизором. Все что нужно для выполнения упражнений – скамейка или невысокая подставка.
- Во-вторых, выполняя упражнения по степ аэробике, основные нагрузки оказывают свое воздействие не на верхнюю, а на нижнюю часть тела. Таким образом не качается гора ненужных мышц, а наоборот, получается сложенное гармонично тело, выпрямляется осанка. Степ аэробика также позволяет сделать более привлекательной талию.
Что необходимо для степ аэробики?
Во-первых, для выполнения упражнений понадобится подставка или скамейка. Сегодня в спортивных магазинах продаются специальные скамейки, которые могут отличаться между собой. При выборе нужно руководствоваться следующим правилом: заниматься на ней должно быть максимально удобно.
Самая идеальная скамейка для занятия аэробикой – до 1,5 м в длину и до 0,4 м в ширину.
Высота подбирается для каждого человека сугубо индивидуально, но нужно помнить, что чем больше этот параметр, тем нагрузка на основные мышцы будет выше. Лучше всего под руками иметь скамейку, у которой ножки регулируются по высоте.
Во-вторых, необходимо позаботиться об одежде. Спортивный костюм должен удобно сидеть и не стеснять ноги, чтобы они могли свободно двигаться во время занятий.
Несколько правил, позволяющих повысить эффективность упражнений
Прежде чем приступать к степ аэробике в домашних условиях, необходимо освоить несколько простых, но очень важных правил, соблюдая их каждый раз:
- за 30 минут перед началом упражнений рекомендуется выпить стакан чистой воды;
- поднимаясь на платформу, необходимо в первую очередь задействовать ноги, а не мышцы спины;
- ступня должна находиться на платформе целиком;
- упражнения выполнятся без резких движений;
- спина должна постоянно находиться в прямом положении;
- движение одной ногой или рукой не должны продолжаться больше 45-50 секунд.
Чем полезна
Во время занятий человек совершает постоянные движения и подъемы на «ступеньку», работая с тяжестью собственного веса. Благодаря этому тренируются сердечнососудистая и дыхательная системы, разрабатываются мышцы, связки, сухожилия и суставы.
Условия занятий не требуют от них работы тела на износ, а лишь создают полезное напряжение. Этим обусловлена популярность направления: пользу от тренировок получают люди любого возраста и телосложения.
Так что дает систематическое занятие степ аэробикой?
- Тренируется сердечная мышца;
- сокращается вероятность развития болезней сосудов;
- увеличивается рабочий объем легких;
- развивается выносливость;
- нормализуются обменные процессы в организме;
- формируется и даже корректируется осанка;
- происходит профилактика болезней суставов.
Особенно хорошо тренировки сказываются на тех, кто страдает от болезней, связанных с недостатком физической активности.
А можно ли похудеть с помощью этого вида спорта? Несомненно, при достаточном уровне нагрузки вы сможете избавиться от лишних килограммов
Но чтобы это произошло важно понимать, как все работает
Как помогает похудеть
Тело человека устроено так, что получаемую с пищей энергию оно перерабатывает и использует на свои нужды, а излишки откладывает в виде жира. Мы худеем только в том случае, когда у организма возникает дефицит энергии, то есть, он расходует ее больше, чем получает. Для этого и нужны тренировки.
Почему иногда происходит так, что хотя вы и занимаетесь по программе, желанный эффект так и не проявляется?
Дело в том, что наше тело устроено очень хитро: у него всегда есть «резерв сил», рассчитанный на непредвиденные нагрузки. Его хватает на 20-30 минут физической работы. Именно поэтому любая тренировка должна длиться 45-60 минут.
Есть и еще одна причина: эффективность занятий зависит от их интенсивности и выражается в том, сколько энергии сжигает человек за время тренировки. Абсолютных показателей тут нет, они отличаются друг от друга при разной степени нагрузок.
- Спокойные тренировки, во время которых у вас почти не сбивается дыхание, и вы даже можете разговаривать, малоэффективны. Они дают потратить столько же калорий, как и обычная ходьба: около 250 за час. В таком случае сброс веса будет происходить очень медленно, и заметить его смогут только люди с сильным уровнем ожирения или полностью сидячим образом жизни.
- Во время интенсивных тренировок, когда ваше дыхание сбивается, а пульс учащен, за час можно избавиться от 350-400 калорий. Это своего рода норма: при систематических занятиях вы будете явно и постепенно худеть, и это не будет опасно для организма. Чтобы добиться этого, нужно двигаться в высоком темпе, правильно и энергично выполнять все движения.
- Высокая нагрузка, когда вы буквально «летаете» вокруг скамьи, делаете прыжки, махи с полной отдачей, позволяет сжечь за час до 500 калорий. Если вы занимаетесь именно так, то проблем с медленным похудением у вас нет, и не будет.
В любом случае, заниматься нужно не реже 2-3 раз в неделю, в течение часа. Если же вы достаточно подготовлены физически, то лучше устраивать тренировки 4-5 раз в неделю.
Однако не забывайте, что потеря лишних килограммов возможна только в том случае, если вы поменяете и свой рацион питания, а лучше – сократите количество калорий, поступающих с пищей.
Польза и вред
Занятия степ аэробикой оказывают комплексное воздействие на тело человека:
- ускоряют обменные процессы;
- способствуют потере лишнего веса;
- укрепляют мышечный каркас.
Кроме того, такие физические упражнения не позволяют перекачаться и стимулируют выработку «полезных» гормонов. Но плюсы степ аэробики не могут перекрыть того факта, что есть у нее и свои минусы. Например, вероятность получения травмы во время занятий. Особенно если не соблюдать правила выполнения упражнений или пренебрегать существующими противопоказаниями. Так, степ аэробика не подходит людям, которые страдают:
- болезнями сердца и сосудов;
- высоким артериальным давлением;
- варикозным расширением вен;
- болезнями позвоночника;
- хроническими заболеваниями почек, печени.
Польза степ аэробики
- Сердечно-сосудистая система. Степ аэробика – это способ заставить легкие и сердце работать с повышенной скоростью. Тренировка предупреждает сердечные и артериальные заболевания. Чем больше крови поступает в мышцы, тем больше кислорода получают. В целом, у организма повышается выносливость, повышается скорость восстановления. При нагрузке сердечный ритм повышается, дыхание становится быстрее. Этот тип активности влияет на сердечно-сосудистую систему и делает ее сильнее с течением времени. Регулярные кардио упражнения могут помочь предотвратить высокое кровеносное давление и сердечные заболевания.
- Опорно-двигательный аппарат. Здоровье мышц связано с плотностью и силой костей. Занятия степ аэробикой могут увеличить здоровье костей, суставов, и предотвратить проблемы в будущем. Данное направление фитнеса направлено на увеличение массы и плотности кости. Это связано со спецификой упражнений – нагрузки при прыжках и ударах, то есть постоянное напряжение и давление, вызванное упражнениями, стимулируют кости к созданию большего количества костных клеток, тем самым увеличивая их плотность, размер и прочность. По сути, это тот же процесс, что и рост мышц. Степ аэробика помогает бороться с последствиями дегенеративных заболеваний костей, предупреждает остеопороз.
- Степ аэробика для похудения. Одно из самых больших преимуществ, которое можно получить от аэробики – это потеря массы тела. Поскольку степ это кардионагрузка, совместно с силовыми упражнениями, сжигает большее количество калорий, соответственно из жира. 45 минут степ аэробики сжигает до 450 калорий. Если хотите сжечь как можно больше калорий, тогда нужно повышать скорость темпа, а также увеличивать высоту шагов. Избыточный вес, или даже ожирение, могут вызывать проблемы с костями и суставами, сердцем, легкими, спровоцировать инсульт или диабет. Поэтому аэробика – отличный способ оставаться в форме и помочь снизить риск всех проблем со здоровьем.
- Психическое здоровье. Нагрузка заставляет мозг выбрасывать химические вещества, известные как эндорфины. Эндорфины — это гормоны, которые заставляют чувствовать счастье, вызывают чувство восторга и удовлетворения. Без достаточного количества эндорфинов можно стать подавленным, уставшим, постоянно испытывать стресс и беспокойство. Люди, страдающие депрессией, беспокойством и другими психическими проблемами, смело могут приступать к занятиям степ аэробикой.
- Высокая скорость обмена веществ. Еще одним преимуществом, которое может быть связано с занятиями степ аэробикой является то, что метаболизм резко возрастает. Это помогает разрушать жиры, которые уже хранятся в теле, в качестве топлива для энергии. Тренировка с высокой интенсивностью может также увеличить производство гормона роста человека. По мере взросления, организм вырабатывает меньше гормона роста, тем самым стимулируя процесс старения, а также уменьшая скорость метаболизма.
- Универсальность нагрузки. Еще одно преимущество степ аэробики в том, что она универсальна. Люди всех уровней физподготовки могут заниматься этим направлением, потому что нагрузку и сложность можно легко модифицировать под каждого. Начинающие могут выполнять движения медленнее, на невысокой платформе, а продвинутые могут увеличить темп, сложность связки и высоту платформы.
