Однодневное голодание на воде: как правильно голодать, кому противопоказано, выход

Что подразумевает под собой термин «правильное питание»?

«Правильное питание», точнее «адекватное питание» — термин научный и подразумевает под собой физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их пола, возраста функциональных особенностей пищеварительной системы, генетической детерминации, экологического окружения, характера труда и других факторов, которое обеспечивает высокую физическую и умственную работоспособность человека и его устойчивость к возникновению болезней. В жизни мы видим, что термин этот используют все как хотят – от блогеров-ПП-кулинаров, до врачей – не диетологов, которые часто путают понятия «адекватное», «профилактическое» питание и «диетотерапию». Чаще всего на обывательском уровне термин употребляется больше в контексте профилактики избыточного веса. Думаю, именно этот аспект будем разбирать и мы в этот раз.

Проблема распространения избыточного веса имеет глобальные масштабы. Практически весь земной шар (за небольшим исключением), охвачен эпидемией ожирения. ВОЗ прогнозирует к 2025 г

избыточную массу тела или ожирение будут иметь 40% мужчин и 50% женщин в мире! С одной стороны, бесконечно важно с этим бороться, а с другой стороны, возникает плодородная почва для дилетантских, псевдонаучных учений и движений. Да и что считать доказанными, научными подходами в лечении ожирения? Подходы традиционной диетологии к лечению ожирения не были успешны и «пропустили» эпидемию в ХХI век

Зато породили массу мифов, распространившихся в умы на

src=»/upload/iblock/ce9/ce9d261a0a1d1492ffd6b724b5916ac7.png» alt=»Альт» class=»img » itemprop=»contentUrl»>

Преимущества

48-часовой пост может послужить перезагрузкой для организма, позволяя ему отдохнуть от пищеварения и сосредоточиться на других задачах. Этот перерыв может позволить ему сосредоточить энергию в другом месте, например, на восстановлении тела.

По мнению авторов статьи 2014 года, голодание может уменьшить ожирение, гипертонию, астму и ревматоидный артрит.

В исследовании, посвященном ожирению, отмечается, что регулярное прерывистое голодание имеет множество преимуществ для организма, в том числе:

• улучшение функций мозга
• снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений
• уменьшение воспаления
• повышение чувствительности к инсулину
• улучшение пищеварения
• снижение уровня глюкозы
• снижение маркеров окисления и стресса

Исследователи предполагают, что многие из этих преимуществ связаны с фактором потери веса.

Польза еженедельного однодневного голодания

Ежедневно человек потребляет вредную пищу, дышит грязным воздухом, пьет напитки с содержанием сахара. Консерванты, жир, жареные блюда, пищевые добавки отравляют, нарушают работу внутренних органов, систем. В результате появляется плохое самочувствие и избыточный вес. Практика голодания на сутки помогает поправить здоровье, похудеть.

В чем польза однодневного краткосрочного голодания:

• ускоряется обмен веществ;
• пищеварительная система отдыхает от нагрузки;
• усиливается прочес сжигания жира;
• повышение защитных сил иммунной системы;
• избавление от пищевой зависимости;
• активация выделительной системы для вывода шлаков, солей, токсинов.

Суточный перерыв в приеме пищи имеет существенные минусы. Система наносит вред при несоблюдении принципов и нарушении правил. После окончания разгрузки наблюдается снижение веса, но это не потерянная масса, а содержимое кишечника, вода. Усиленное чувство голода – опасный фактор. Люди недооценивают правильный выход, начинают обильно заедать дискомфорт. Если в последующие дни набивать желудок едой, нарушится функционирование. Опасно голодать через день, может сбиться ритм.

• выводятся токсины из организма,
• улучшается обмен веществ,
• налаживается работа пищеварительной системы,
• пищеварительная система отдыхает от нагрузки,
• потихоньку исчезает пищевая зависимость,
• появляется чувство легкости,
• улучшается настроение,
• высвобождается дополнительная энергия,
• иммунная система становится сильнее,
• ускоряется процесс оздоровления,
• исчезают лишние килограммы,
• происходит омолаживание организма,
• исчезают кожные высыпания,
• улучшается работа головного мозга,
• раскрываются творческие способности.

Как известно на переваривание и усвоение еды уходит много энергии. Поэтому так часто после обеда хочется прилечь отдохнуть. Отказавшись же от пищи всего на 1 день, освобождается энергия, которая направляется на очищение и оздоровление тела. Если у вас появились признаки простуды или даже гриппа, попробуйте поголодать.

Однодневное голодание на воде и не только…

В день голодания нельзя есть, но воду никто не отменял. Пить нужно по возможности больше простой чистой воды. Без газов. Без искусственных добавок.

Тем, кто физически не может пережить однодневное голодание только на воде, разрешается «схитрить». На стакан простой воды добавить маленькую ложечку сладкого меда.

Важен верный выход из голодания. Вечером нужно съесть немного салата, выпить чай. Но если вы не мучаетесь от сильного голода, перенесите этот прием пищи на утро. На следующий день не нужно накидываться сразу на все подряд.
Ни в коем случае нельзя «праздновать» окончание голодовки «пиром» с сыром, мясом, рыбой, семечками или орехами.

Не ждите за один раз существенных изменений в сознании или фигуре. Постепенно медленно, но верно, идите к заветной цели. И помните – именно легкость и аккумулирование энергии внутри себя свидетельствуют о том, что вы на правильном пути. А не мучения и срывы – лишь в этом случае вам на пользу пойдет однодневное голодание.

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Как не сорваться во время диеты?

С эмоциональной точки зрения фастинг-диета 16/8 переносится гораздо легче, чем режим 20/4 и тем более абсолютное воздержание от пищи.

Кроме того, в интервальной системе нет строгих запретов относительно продуктов, а значит в разрешенное для еды время можно позволить себе деликатесы. 

Сделать процесс более комфортным поможет правильно подобранная схема питания.

Ее можно составить так, чтобы большая часть «голодных» часов приходилась на ночь. При такой схеме придется пропустить завтрак, но многим людям легче справляться с утренним голодом, нежели с желанием перекусить во второй половине дня. Тем, кому нужен утренний прием пищи, голодать рекомендуется после обеда.

Побороть приступы голода в неположенные для еды часы помогут стандартные приемы:

1. Позитивная самонастройка и внутренняя мотивация – достаточно вспомнить, зачем соблюдается диета и каких целей хочется добиться.
2. Обильное питье – обыкновенная питьевая вода, столовая минералка, чай или кофе без сахара помогут обмануть разыгравшийся аппетит. 
3. Замещение голода тренировкой – пробежка, разминка, занятия йогой снижают чувство голода на ближайшие два или три часа.
4. Жевательная резинка без сахара – идеальный вариант для тех, кто на работе. Дома можно почистить зубы.
5. Самоконтроль – засечь на секундомере, сколько времени продолжается острый приступ голода, а затем записать результат в блокнот. Следующий раз, когда захочется нарушить диету, достаточно вспомнить, что это желание носит краткосрочный характер.

Основные принципы голодания на воде

При употреблении большого количества воды и отказе от еды происходит очищение организма от вредных веществ, которые его загрязняют. Такое голодание показано при лечении панкреатита, а также некоторых других заболеваниях пищеварительной системы. Также оно используется в период подготовки к операции или после нее.

Основные принципы водного голодания следующие:

• поскольку при лечебном голодании в организм попадает много жидкости, данная методика может быть использована с целью профилактики обезвоживания;
• при большом объеме воды, из почек выводятся продукты распада солей;
• при попадании воды в желудок в головной мозг поступает сигнал о насыщении, поэтому чувство голода на какое-то время отступает;
• голодание на воде не приводит к обвисанию кожи, что происходит при слишком быстром похудении.

Таким образом, голодание на воде, как диета, помогает сбросить лишний вес и одновременно очистить организм от вредных веществ.

Польза и вред однодневного еженедельного голодания

Однодневное голодание было неотъемлемой частью терапии еще при Гиппократе. Считалось, что это мобилизует силы больного, его организм начинает активно работать, и процесс выздоровления ускоряется. Современная медицина тоже рекомендует применять такой метод оздоровления, потому что научно доказана его польза:

• организм испытывает стресс, но в легкой форме, иммунная система активизируется, что действует комплексно на все системы и органы,
• процесс похудения протекает не так быстро, как при многодневном голодании, но он будет более качественным и менее травматичным для организма,
• если имеется усталость внутренних органов (а подобное можно сказать о каждом взрослом человеке), то при регулярно проводимом однодневном голодании они восстанавливаются, организм получает много энергии,
• обменные и регенерационные процессы протекают в ускоренном режиме,
• при длительном соблюдении таких разгрузочных дней происходит омоложение всего организма.

Но у такого, казалось бы, идеального метода улучшения самочувствия и похудения есть и неприятные моменты, вред организму все-таки может быть нанесен. Вот о чем предупреждают врачи:

• К концу дня голодания часто начинают беспокоить головокружение, тошнота и сильные головные боли. Это кратковременные эффекты и при регулярном проведении однодневного голодания они исчезают.
• Могут обостриться некоторые хронические заболевания внутренних органов. Особенно часто это встречается при подагре, желчекаменной болезни, проблемах с почками.
• Вес человека обязательно будет колебаться. Сначала он резко пойдет вниз, но уже через сутки вернется в свои рамки и, скорее всего, станет даже больше.

В любом случае наличие общих соматических, инфекционных заболеваний, психических расстройств, проблем психологического характера требует предварительной консультации с лечащим врачом по поводу целесообразности и безопасности проведения однодневного голодания.

Правила интервального голодание

Чтобы эффективно сбросить несколько лишних килограммов и оздоровить свой организм при интервальном голодании, необходимо придерживаться следующих правил:

если данный метод похудения используется впервые, необходимо выбрать самую простую схему;
в течение всего дня важно поддерживать водный баланс, пить не менее 2 литров чистой воды без газа;
важно вести активный образ жизни, заняться спортом, каждый день ходить пешком не менее 2 часов;
выделить на сон достаточно времени (не меньше 8 часов);
важно подготовить себя морально, настроиться на предстоящие интервалы голодания;
придумать себе занятие на период голодовки, чтоб отвлечься и не мучиться от чувства голода;
сразу после входа из интервального голодания не нагружать свою пищеварительную систему тяжелой пищей, нужно включить в свое меню много овощей и фруктов, блюда из круп, молочные продукт, нежирное мясо в отварном виде, отказаться от кондитерских изделий, мучного, жирного, жареного, копченого, соленого и острого;
не придерживаться интервального голодания слишком долго, чтобы не навредить организму, между курсами нужно делать перерывы.

Если придерживаться данных правил при интервальном голодании, можно получить требуемее результаты достаточно быстро и без побочных эффектов.

Результаты недельного голодания: фото до и после

После недели голодания на воде организм очищается, улучшается состояние кожи, ногтей и волос, уходит лишний вес, во всем теле ощущается легкость. О том, что диета пошла на пользу, также свидетельствует отсутствие запаха изо рта.

Уже через 7 дней голодания на воде можно добиться следующих результатов:

• лишние килограммы исчезают;
• организм частично оздоровляется за счет очищения от шлаков и токсинов;
• восстанавливается работа внутренних органов;
• улучшается состояние кожи, волос и ногтей;
• замедляются процессы старения;
• на теле исчезают сеточки из мелких кровеносных сосудов;
• устраняются признаки метеоризма;
• исчезает храп по ночам.

Результаты недельного голодания на воде наглядно представлены на фото.

Правила

Никто не может сказать определённо, сколько воды ежедневно нужно выпивать при голодании. Многие специалисты утверждают, что около 5 литров. Некоторые считают, что итоговая норма — количество воды, которое вы выпивали раньше, умноженное на два. Есть и третье мнение — пить надо по требованию организма, не считая объёмов: почувствовали жажду — утолили её, и так в течение всего дня. Какой из этих точек зрения придерживаться, выбирать только вам.

Рекомендуем: «Вода для похудения».

Нельзя заменять воду другими напитками (соками, чаем). Иначе это будут разгрузочные дни или питьевые монодиеты.

Первые эксперименты должны быть исключительно однодневными и выпадать на выходной день. Это позволит отследить реакцию организма и в случае плохого самочувствия блокировать побочные эффекты, предприняв необходимые меры.

Усилить эффективность можно посредством следующих мер:

1. Начать с клизмы и приёма слабительных (списки препаратов) — это ускорит чистку организма от вредных веществ и процесс аутолиза.
2. Как можно больше времени проводить на свежем воздухе: если невозможно выехать загород или на природу, старайтесь чаще проветривать помещение, в котором находитесь, и подолгу гулять утром и вечером.
3. Спорт никто не отменяет: комплексы несложных упражнений и утренняя зарядка помогут организму освободиться от токсинов и лишних килограммов.
4. Однако пробежки и интенсивные силовые тренировки следует перенести на другие дни, иначе они могут спровоцировать расщепление мышечных волокон при отсутствии пищи.
5. Бассейн, душ, ванна и даже горячая баня приветствуются, но следите за самочувствием и выбранными температурными режимами водных процедур. Пейте как можно больше, пока их принимаете.

Состав слюны при голодании на воде меняется. Она может повредить зубную эмаль, поэтому в этот период нельзя пользоваться щёткой и пастами. Для чистки ротовой полости используйте кусочек чистой марли (просто протирайте ею зубы) и отвар ромашки (для полоскания).

Как выдержать? Замотивировать себя на конечный результат, заниматься аутотренингом, читать аффирмации, наполнить день полезными делами, заручиться поддержкой близких. В те моменты, когда будет вообще невмоготу, можно разбавить в стакане воды 1 ч. л. мёда или лимонного сока. Вкусовые рецепторы почувствуют еду и поспособствуют выработке гормонов радости, но для желудка и организма никаких существенных изменений не произойдёт.

Что касается воды, которую можно пить, то главное правило — не из-под крана. Предпочтительнее дистиллированная или талая. 1-2 стакана в день могут быть минеральными без газа. Кипячёная не считается полезной, но при отсутствии других вариантов сгодится и она.

Периодическое голодание: противопоказания

Как и в любой системе питания, здесь есть свои За и Против. Когда не стоит придерживаться данной методики питания:

• если у вас имеются какие-либо иммунные заболевания
• при нарушении работы печени и почек не рекомендуется следовать принципам ИГ
• очень часто наблюдаются жалобы на боль в желудке во время голодания, что связано именно с наличием заболеваний, которые не совместимы с этой системой питания. Нужно помнить, что наличие различных заболеваний желудочно-кишечного тракта — это весомый аргумент, чтобы не придерживаться такого плана. Особенно это касается таких заболеваний как гастрит.
• при ведении очень активного образа жизни.
• при состоянии сильного стресса, а также если у вас невроз или бессонница.
• начинать интервальное голодание также не следует, если вы заболели или просто чувствуете себя не очень хорошо. Практиковать данную методику можно только в том случае, если вы здоровы и не жалуетесь на самочувствие.
• отдельно следует отметить беременных и кормящих, им такая система питания не подходит.

В любом случае перед принятием такого важного решения обязательно нужно проконсультироваться со своим врачом, чтобы исключить любые возможные риски.

Вопрос/Ответ:

Что лучше — интервальное голодание или интуитивное питаниеСравнивать эти две методики будет не совсем правильно, ведь ИГ имеет четкие правила, которым обязательно нужно следовать, тогда как ИП оставляет право выбора за человеком.

Дробное питание или периодическое голоданиеЗдесь все очень индивидуально, но сразу же следует сказать, что ИГ не подойдет людям, которым необходимо питаться часто и небольшими порциями. Обычно дробное питание практикуется при наличии различных заболеваний ЖКТ.

Можно ли пить кофе при интервальном голоданииДа, на этой системе питания не только можно, но и нужно пить кофе для подавления чувства голода. Единственный момент — это должен быть несладкий напиток.

На сколько можно похудеть на интервальном голоданииКак правило, при больших объемах вес уходит быстрее, и очень часто люди с избыточным весом теряют до 7−10 кг в первый месяц такой системы. Вместе с тем тут все индивидуально.

Интервальное голодание и тренировкиВы можете проводить тренировки во время ИГ, главное — правильно сбалансировать свой рацион в эти дни. Обязательно наличие белка и медленных углеводов в такие дни

Также очень важно правильно выбрать время для занятий. Здесь ориентируетесь на свои ощущения и самочувствие.

Периодическое голодание в бодибилдингеЭтот метод действительно практикуется в бодибилдинге, особенно в период сушки

В такие дни лучше всего проводить тренировки натощак, чтобы сжечь максимальное количество калорий. К тому же маскимум калорий лучше употребить после тренировки.

Периодическое голодание при наборе массыУдивительно, но этот метод также практикуют и при наборе массы — чередуя высококалорийные дни и низкокалорийные. Этот метод гораздо удобнее, чем подсчет калорий.

Запоры на интервальном голоданииТакое явление действительно может быть, но не только на ИГ. Обычно это следствие низкого потребления клетчатки. Обязательно нужно включать в свой рацион свежие овощи и фрукты, чтобы избежать таких проблем.

Как вы могли убедиться, ИГ — это отличная методика, которая действительно работает! Вы не только сможете похудеть, но также улучшить свое самочувствие и избавиться от вредных привычек. Главное в этом вопросе — это правильный подход и соблюдение всех правил. И, конечно, не забудьте проконсультироваться с врачом!

3 Разрешенные, запрещенные, нейтральные продукты

Уменьшению веса способствуют:

1. 1. Нежирное мясо и рыба, яйца — ускоряют метаболизм и минимизируют риск появления дистрофии мышц.
2. 2. Зеленые овощи — нормализуют работу кишечника.
3. 3. Обезжиренные молочные продукты — восполняют кальций в организме человека, ускоряют обмен веществ.
4. 4. Корень солодки — нормализует уровень глюкозы в крови.

На увеличение массы тела влияют следующие продукты:

1. 1. Кукуруза — способствует торможению обменных процессов и выработку инсулина.
2. 2. Арахис — провоцирует возникновение гипогликемии — снижение количества глюкозы в лимфе.
3. 3. Чечевица — уменьшает усвоение питательных веществ.
4. 4. Гречневая каша — уменьшает концентрацию глюкозы в крови, способна ухудшать обменные и пищеварительные процессы.
5. 5. Семена кунжута — вызывают гипогликемию.
6. 6. Пшеничная каша — уменьшает выработку инсулина и способствует отложению жира.

Список разрешенных и запрещенных продуктов представлен в таблице:

Кроме разрешенных и запрещенных продуктов и блюд существует нейтральная пища, которая не уменьшает и не увеличивает вес. К ней относятся:

• льняное масло;
• жир печени трески;
• белая фасоль;
• зеленый горошек;
• бобы «фава»;
• шпинат;
• редька японская;
• фенхель;
• цукини;
• вишня;
• голубика;
• мандарины;
• масло сливочное.

Чтобы правильно составить ежедневное меню, нужно знать правильное сочетание продуктов. Список совместимости продуктов представлен на картинках.

Несовместимые продукты

Совместимые продукты

Советы

Краткие рекомендации по организации голодных дней, которые помогут оптимизировать процесс:

• проведение еженедельных голодовок в один и тот же день недели поможет организму адаптироваться к режиму;
• поддержка со стороны окружения в этот день будет не лишней. Лучше предупредить близких, чтобы исключить планирование походов в ресторан и дополнительных кулинарных искушений;
• не допускать исключений и поблажек, чтобы получить максимум результата;
• заняться делом или любимым занятием, чтобы не зациклиться на голоде;
• организовать процесс: подготовиться, правильной войти, выйти из процесса.

Миф 7. Необходимо ограничивать употребление животных жиров.

В основном, эту рекомендацию дают людям с повышенным уровнем холестерина в крови. Наблюдения показывают, что рост продаж и потребления обезжиренных продуктов не привел к снижению количества людей с повышенным уровнем холестерина, а также к снижению распространенности атеросклероза. В противовес антижировой кампании, быстро набирает обороты движение сторонников кетогенной диеты – диеты, основу которой составляют качественные жиры как растительного, так и животного происхождения. Кетогенная диета используется как самостоятельная стратегия в лечении ряда заболеваний нервной системы, вспомогательная составляющая при лечении онкозаболеваний и достаточно ярким элементом anti-age программ. Опять-таки, холестерин – источник половых гормонов и некоторых гормонов надпочечников, которые нам совершенно необходимы. Да и повышение «плохого» холестерина в большей степени связано с метаболизмом углеводов, чем жиров. Не призывая вдаваться в крайности, напоминаю, что питание должно быть разнообразным и место животным жирам в умеренном количестве тоже найдется. К животным жирам есть свои требования: жиры не должны быть окислены, то есть обращены в транс-изоформы, которые накапливаются в организме и не выводятся (термическая обработка не более чем при 100С; продукты с необъяснимо длинным сроком годности; надпись на продуктах, сообщающая, что содержит гомогенизированные жиры должна отпугнуть), крайне важна экологическая чистота продукта — жир – накопитель токсинов! Практический вывод: не использовать в своем питании маргарины и спреды, не жарить мясо до образования корки, не подвергать животные жиры нагреванию более 100 С, а кусочек сала, печеночный паштет или хамон из надежного проверенного источника употребить можно и нужно.

src=»/local/templates/main/img/news-atricles/art-2.png» alt=»Альт» class=»img » itemprop=»contentUrl»>

Польза для здоровья

Было проведено множество исследований прерывистого голодания как на животных, так и на людях.

Эти исследования показали, что оно может иметь мощные преимущества для контроля веса, а также для здоровья вашего тела и мозга. ПГ может даже помочь вам прожить дольше.

Вот основные преимущества периодического голодания для здоровья:

• Потеря веса: как упоминалось выше, прерывистое голодание может помочь вам похудеть и снизить жир на животе без необходимости сознательного ограничения калорий (, ).
• Инсулинорезистентность: прерывистое голодание может снизить инсулинорезистентность, снизить уровень сахара в крови на 3–6% и уровень инсулина натощак на 20–31%, что может защитить от диабета 2 типа ().
• Воспаление: некоторые исследования показывают снижение маркеров воспаления, ключевого фактора многих хронических заболеваний (, , ).
• Здоровье сердца: прерывистое голодание может снизить «плохой» холестерин ЛПНП, триглицериды в крови, маркеры воспаления, уровень сахара в крови и резистентность к инсулину — все факторы риска сердечных заболеваний (, , ).
• Рак: исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может предотвратить рак (, , , ).
• Здоровье мозга: прерывистое голодание увеличивает выработку гормона мозга BDNF и может способствовать росту новых нервных клеток. Оно также может защитить от болезни Альцгеймера (, , , ).
• Против старения: прерывистое голодание может продлить жизнь. Исследования на крысах показали, что постящиеся крысы жили на 36–83% дольше (, ).

Имейте в виду, что исследования все еще находятся на начальной стадии. Многие исследования были небольшими, краткосрочными или проводились на животных. На многие вопросы еще предстоит ответить в более качественных исследованиях на людях ().

Вывод: прерывистое голодание может иметь много преимуществ для вашего тела и мозга. Оно может вызвать потерю веса и снизить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака. ПГ также может помочь вам прожить дольше.

Эффективно ли однодневное голодание

Фото Melissa Walker Horn on Unsplash

Диету, связанную с непродолжительным голоданием, знают давно. Еще древние греки, любящие обильно потрапезничать, после очищали свое тело голодом. Многие современные диетологи тоже подмечают пользу недолгого воздержания от пищи.

Программ похудения, связанных с непродолжительным голоданием, много. Это и интервальное голодание, и система eat-stop-eat (ешь, не ешь, ешь) и многие другие.Отсутствие питания в течение дня поможет сдвинуть стрелку весов в меньшую сторону, даже упрямый вес подчинится.

Голодание может стать хорошим подспорьем при похудении. Но чтобы не вредить здоровью, тебе придется соблюдать ряд правил и ограничений. Просто так не есть – не выход, твоему организму нужны полезные вещества для жизни и нормального функционирования.

Заключение

Интервальное голодание зарекомендовало себя как весьма эффективный способ похудеть. К преимуществам этой диеты можно отнести ощутимый результат, улучшение самочувствия и прилив энергии, который ощущают практически все, опробовавшие диету на себе. Однако специалисты активно спорят о сомнительной пользе голодовки для организма.

Часто задаваемые вопросы
Можно ли пить кофе при интервальном голодании?

Почему не помогает интервальное голодание для похудения?

Сколько дней придерживаться интервального питания?

Можно ли пить воду при интервальном голодании?

Полезно ли интервальное голодание?

Похожие записи:

Rauf & faik и их история Тренажеры для похудения. какой лучше? Как засолить семгу в домашних условиях Картошка с мясом в горшочках в духовке Какова калорийность картофеля на 100 грамм Взгляд эндокринолога: синдром хронической усталости