Меню на 1000 калорий в день на неделю с рецептами для похудения

Выбор продуктов и расчет их калорийности

В списке основных принципов в этой диете называют дробное питание. При этом в каждом приеме пищи должен присутствовать стандартный рекомендованный набор низкокалорийных продуктов:

1. Первый завтрак. Во время него следует потреблять медленные углеводы. Под таким названием имеют в виду хлеб, каши и зерновые культуры. Вместе с углеводами во время первого завтрака в организм должны поступать нежирные белки (это творог и яйца). Такие требования объясняются долгой усвояемостью продуктов, что обеспечивает человеку долгое чувство насыщенности.
2. Второй завтрак (или ланч). В него диетологи рекомендуют включать орехи, сок или фрукты.
3. Обед. Для этого приема пищи подходят супы на рыбном или курином бульоне. Можно потреблять нежирное мясо и тушеные овощи.
4. Полдник. Перекус состоит из орехов, молочных продуктов и фруктов.
5. Ужин. К ужину можно приготовить овощи с морепродуктами, а также небольшой кусочек рыбы или мяса.
6. Вечерний перекус. В это время рекомендуют выпить немного кисломолочных продуктов. Если ощущается сильный голод можно съесть ложку меда или несколько орехов.

Существует и список продуктов, которые в диетическом рационе использовать не рекомендуется:

• сахар и сахаросодержащие изделия;
• жирная пища;
• продукция, содержащая усилители вкуса, консерванты и крахмал;
• майонез и другие соусы;
• полуфабрикаты (колбаса, сосиски);
• сыр с высоким содержанием жиров;
• картофель.

При подсчете калорий стоит воспользоваться несколькими правилами.

1. Использование кухонных весов. Все продукты, приготовленные для питания во время диеты, необходимо взвешивать. Это поможет максимально точно знать объем поступающей в организм энергии.
2. Применение таблиц калорийности. С помощью таких таблиц можно быстро рассчитать калорийность блюда.
3. Дневник диеты. Ведение подробных записей потребляемых продуктов не позволит съесть лишнее.

Во время планирования меню нужно учесть следующие правила распределения энергетической ценности:

• завтрак — 200–250 калорий;
• второй завтрак — 150 калорий;
• обед — 400 калорий;
• ужин — 200 калорий.

Если с обеда еще остались неиспользованные калории (блюдо содержало 350 калорий), то ужин не может быть питательнее на 50 калорий. Недостаток энергии можно компенсировать легким перекусом через пару часов после обеда.

Что можно съесть на 1000 калорий в день: список блюд

Диета, рассчитанная на прием 1000 калорий в день, хороша тем, что нет необходимости слишком ограничивать себя в питании и отказываться от привычных и любимых продуктов. Главное знать, сколько калорий содержит порция того или иного блюда. Предлагаем список блюд, которые Вы можете включить в свой дневной рацион:

На завтрак (250-300 ккал):

• омлет из 2 яиц с овощами
• творожная запеканка (120 г)
• порция картофельного пюре без масла
• пол тарелки молочной рисовой каши
• блинчик с творогом (2 шт.)
• фруктовый салат из банана, хурмы, киви и пр. с ложкой йогурта
• овсяная каша на воде с курагой и черносливом (200 г)

Легкий завтракНа обед (300 ккал):

• маленькая тарелка мясного салата
• овощной суп с макаронами
• печеночный паштет (120 г)
• запеченная рыба под сметанным соусом (150 г)
• мясные тефтели (2 шт.)
• куриные биточки (2 шт.)
• говяжий гуляш (150 г)
• пицца с морепродуктами, оливками и зеленью (100 г)

Сытный обедНа ужин (200-300 ккал):

• голубцы без соуса (2 шт.)
• винегрет
• рыбная запеканка с овощами (150 г)
• икра баклажанная (150г)
• куриная голень в нежирном соусе (1 шт.)
• греческий салат с обезжиренным творогом
• тыквенный суп-пюре (200 г)
• небольшая тарелка ризотто с грибами
• форель, запеченная с помидорами (200 г)

Диетический ужин

Выход из диеты на дефиците калорий

Употребление жирной, копченой и соленой пищи сведено к минимуму;

• рекомендуется активное использование тренажерного зала. спортзал;
• Длительные прогулки на свежем воздухе отнимают гораздо больше времени.
• Дефицит калорий при похудении крайне вреден для беременных. В период лактации не рекомендуется соблюдать строгое меню. Строгое ограничение калорийности также противопоказано при гипертонии.
• Месяц назад у подруги была долгожданная свадьба. А за отпуск набрала 5 лишних килограммов. Пришлось принять экстренные меры и на собственном опыте узнать, как создать дефицит калорий для похудения. После строгой диеты похудела на 6 кг за 10 дней. Я решил пока остановиться на этом, потому что результат меня вполне устраивает.

Как похудеть на дефиците калорий: несколько популярных рецептов

3 куриных яйца;

• 1 болгарский перец;
• полголовки лука;
• 100 грамм брокколи;
• 5 столовых ложек столовой воды;
• 20 мл льняного масла;
• небольшое количество специй.
• Пошаговая последовательность приготовления следующая:

Лук, перец и брокколи нужно мелко нарезать.

1. В отдельную кастрюлю с раскаленным маслом выкладываем овощи. После этого доливаем немного воды. Овощи тушатся на медленном огне 10 минут.
2. Затем в блюдо добавляют специи, перемешивают и снимают с газовой плиты.
3. Взбить яйца, перец и щепотку соли.
4. Овощи аккуратно перекладываем в форму для запекания, заливаем яичной смесью.
5. Запекать в духовке под углом 180 градусов. Среднее время приготовления овощной фриттаты — 20 минут.
6. При похудении при дефиците калорий можно также приготовить творожную запеканку. Для этого вам потребуются следующие продукты:

450 граммов творога;

• 2 куриных яйца;
• небольшое количество абрикосов;
• изюм (10 шт)
• Ниже описан процесс приготовления творожной запеканки:

Сначала тщательно промойте сухофрукты. Затем залейте их горячей водой.

1. Оставить сушеные фрукты на 5 минут, просушить, нарезать небольшими дольками.
2. Смешать творог и яйца и тщательно перемешать.
3. Добавьте кусочки сухофруктов.
4. Полученную массу перекладываем в небольшую силиконовую форму. Блюдо следует готовить при 190 градусах 50 минут. Перед подачей запеканку нужно немного остудить. До тех пор его не следует вынимать из формы.
5. Для запекания минтая в духовке вам потребуются следующие продукты:

2 мелкие чернила минтая;

• пол-лимона;
• 2 столовые ложки оливкового масла;
• 1 чайная ложка сушеного розмарина;
• Небольшое количество молотого перца, специй и соли по вкусу.
• Способ приготовления запеченного минтая довольно прост:

Необходимо очистить рыбу, аккуратно удалить плавники, вынуть внутренность.

1. Поллокс следует тщательно промыть под проточной водой.
2. Натереть тушку специями, посыпать небольшим количеством розмарина.
3. Полить минтай оливковым маслом и сбрызнуть лимонным соком.
4. Затем выложите тушку рыбы на фольгу и аккуратно заверните.
5. Блюдо готовится в разогретой до 150 градусов духовке в течение 25 минут.
6. В состав супа-пюре из брокколи входят следующие ингредиенты:

30 граммов нежирного сыра;

• 150 грамм брокколи;
• 150 мл обезжиренного молока;
• 250 мл куриного бульона;2 чайные ложки кукурузы;
• 1/4 головки лука;
• пол моркови.
• Для начала нужно очистить и нарезать лук. Затем ломтики овощей пастеризуют в отдельной кастрюле. Затем добавляются жидкие ингредиенты. Их нужно прокипятить не менее 5 минут. Затем нужно развести крахмал в небольшом количестве воды, чтобы не образовались комочки.
• На следующем этапе варки крахмалистая вода аккуратно добавляется в молочно-бульонный состав при постоянном помешивании. Когда бульон начнет загустевать, добавьте нарезанную брокколи и морковь. Полученное блюдо тщательно перемешивают.

Когда овощи будут готовы, в суп следует добавить тертый сыр. Затем достаньте сковороду из духовки и разлейте суп по отдельным тарелкам.

В калорийном меню диета встречается довольно редко. Увеличение веса неизбежно при резком возвращении к привычной диете после жестких диетических ограничений. Поэтому после соблюдения калорийной диеты для похудения следует придерживаться следующих рекомендаций:

Калорийность в меню постепенно увеличивается (около 150 калорий в неделю);

Примерное меню на неделю на 1800 калорий в сутки

Понедельник

• утром: 2 ст.л. овсяной крупы на молоке, 20 г чернослива, 2 ломтика хлеба с отрубями с нежирным сыром;
• ланч: 1 банан, ½ ст. йогурта;
• днем: 200 мл куриного бульона с лапшой, 150 г риса, 150 г куриной грудки;
• перекус: 40 г грецких орехов или арахиса;
• вечером: 150 г запеченного филе хека, 200 г салата из помидоров, 150 г картофеля, варенного в мундире.

Вторник

• завтрак: 200 г гречневой каши с 1 ч.л. сливочного масла, ржаной хлебец, 20 г сыра;
• перекус: 2 персика, ½ ст. кефира;
• днем: 300 мл постного борща, 100 г тушеной с луком свиной печени, 200 г запеченного картофеля;
• перекус: 30 г миндальных орехов, 200 г творога;
• ужин: 150 г куриной грудки, 150 г салата из морской капусты.

Среда

• утром: бутерброд из ржаного хлеба с сыром, 2 вареных яйца;
• ланч: 200 г салата из огурцов, лука и помидоров;
• дневной прием пищи: 300 мл щей с картофелем, 100 г отварной говядины, 100 г гречневой каши;
• полдник: 30 г сырых семян подсолнечника, 1 ст. кефира;
• ужин: 80 г вареного гороха, 150 г запеченного в фольге минтая.

Четверг

• после пробуждения: 50 г кукурузных хлопьев, залитых 1 ст. молока, бутерброд с твердым сыром;
• второй завтрак: по 40 г чернослива и кураги;
• днем: 300 мл супа-пюре из картофеля и брокколи, 250 г салата из свежей капусты и моркови;
• полдник: 1 ст. кефира, горсть лесных орехов;
• ужин: 150 г риса, 150 г запеченного со специями куриного филе.

https://youtube.com/watch?v=82g4g8ta28w

Пятница

• завтрак: 150 г овсяной каши, приготовленной на молоке, бутерброд из ржаного хлеба с нежирным сыром, горсть земляники или малины;
• перекус: ½ ст. йогурта, грейпфрут или апельсин;
• днем: 300 мл ухи с перловой крупой, 150 г творожной запеканки (без сахара);
• полдник: горсть арахиса;
• вечером: 100 г постной говядины, 350 г запеченных с луком и морковью баклажанов, 1 ст. ряженки.

Суббота

• с утра: 200 г пшенной каши, сваренной на молоке, бутерброд из ржаного хлеба с диетической ветчиной;
• второй завтрак: ½ ст. простокваши, яблоко;
• дневной прием пищи: 300 мл овощного супа, 1 вареное яйцо, 100 г мяса индейки, 100 г макарон;
• полдник: 30 г кешью;
• ужин: 200 г рагу из красной фасоли и моркови, 150 г обезжиренного творога.

Воскресенье

• утром: бутерброд с нежирным сыром, 100 г гречневой каши;
• перекус: 1 банан, 100 г творога;
• днем: 200 г супа-пюре с картофелем и горошком, 150 г запеченного картофеля, 100 г салата из вареной свеклы, 1 котлета из куриного фарша;
• полдник: 30 г миндальных орехов;
• ужин: 200 г творога, свежая зелень, 1 яйцо.

На перекус можно съесть творог и банан.

Скидка

Промокод

При заказе питания на 28 дней дарим 500 руб. кешбеком!

Требуется ввод промо-кода;
Промокод действителен только при заказе единого курса в 28 дней;
Акция распространяется на все категории товаров;
Акция доступна для всех клиентов магазина;
Скидка не суммируется с остальными акциями.

с 2020-01-10 13:36:23

alexpspkb
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3lzbWk5YWcybzc1Njg4MDdjODBiY2IxMWE4MzZkMC8%2FaT0z

Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа

Копировать
Перейти к магазину

Меню диеты на 1000 калорий в день

Садясь на диету 1000 калорий в день, меню на неделю вы можете составлять из разных продуктов. Рассмотрим несколько вариантов для основных приемов пищи и перекусов.

Завтраки

• порция нежирного творога;
• натуральный йогурт, молоко или кефир;
• пресные лепешки;
• черный или отрубной хлеб;
• яйцо;
• 10 г сливочного масла;
• половина апельсина.

Выберите несколько перечисленных продуктов и составьте из него завтрак, но не забывайте о максимальной калорийности в 1000 ккал. Завтрак должен уложиться в 250-300 ккал.

Обеды

На обед отводится тоже не более 300 ккал, а состоять он может из следующих продуктов:

• суп с овощами;
• 100 г вареной курятины или индейки;
• маленькая порция каши;
• тушеные овощи;
• 150 г рыбы;
• 100 г говядины.

Ужины

Последний прием пищи диеты 1000 калорий с меню на неделю должен быть ограничен 200-250 ккал:

• вареное яйцо;
• маленькая порция овсянки или гречки;
• овощной салат;
• тушеные овощи;
• 100 г нежирного мяса;
• стакан молока.

Перекусы

На диете 1000 ккал в день меню на неделю обязательно должно включать перекусы, калорийность которых рассчитывайте с учетом основных приемов пищи. В среднем они не должны превышать 100 ккал:

• несладкий фрукт;
• пара грецких орехов;
• жменя миндаля;
• диетический хлеб с нежирным творогом;
• молоко;
• ломтик твердого сыра.

Важно дополнительно употреблять побольше чистой воды, объем которой рассчитывается по формуле: 30 мл на килограмм массы тела. Если на диете 1000 калорий вес стоит, не вздумайте ограничивать рацион еще больше – так вы только навредите себе

Продолжайте придерживаться системы, и вы обязательно похудеете.

Лучшие продукты для диеты

Меню на 1000 калорий в день может включать в себя любые овощи, зелень, практически все виды фруктов. Можно употреблять маложирные кисломолочные продукты, яйца, мясо птицы, нежирную рыбу.

Отличным диетическим блюдом являются каши:

• овсяная;
• ячневая;
• перловая;
• гречневая;
• бурый рис.

Из термических способов обработки пищи следует избегать жарки и чаще прибегать к тушению, запеканию и приготовлению еды на пару. Лучше варить каши просто на воде, а супы на овощном, а не мясном бульоне.

Кофе стоит заменить травяным чаем. Суточная норма потребления воды (напитки не считаются) – не меньше двух с половиной литров. Можно пить перед едой, но ни в коем случае не во время приема пищи или сразу после него, так как вода, попадая в желудок, разбавляет содержащуюся там соляную кислоту, ухудшая тем самым процесс пищеварения.

Помогает ли ПП при похудении?

Меню ПП на неделю для похудения — главный помощник при борьбе с лишним весом. Во-первых, потеря килограммов происходит из-за того, что из рациона полностью уходят быстрые углеводы, такие как пирожные и сладкие булочки. Быстрыми их называют из-за того, что они усваиваются за короткий срок, при этом не дают полезных веществ, а сразу уходят в жировые отложения.

Исключение таких углеводов из меню дает организму возможность перерабатывать уже имеющиеся жиры, а не накапливать новые.

Меню ПП, разработанное на день и неделю, для качественного похудения включает определенные продукты, которые нужно употреблять в определенное время суток. Например, цитрусовые нельзя есть на завтрак, так как содержащиеся в них кислота раздражает слизистую, однако и на ужин их есть не рекомендуется из-за сахара.

Лучшее время чтобы съесть апельсин — ланч или обед. Так же и с остальными продуктами. Углеводы нужно есть в первой половине дня, в то время как овощи гораздо полезнее на ужин. Рыба хорошо усваивается вечером, а на обед можно съесть мясо. Благодаря этой схеме питания организм может получить максимум пользы от полученной пищи.

В итоге все вышеперечисленные действия разгоняют метаболизм, благодаря которому и происходит процесс похудения. Правильное питание — основа красивой фигуры

Потребности в калориях

Калории снабжают организм энергией, необходимой для поддержания жизнедеятельности организма. Употребление слишком большого количества калорий может вызвать повышение веса, потенциально приводящему к ожирению и другим медицинским состояниям, таким как:

• болезнь сердца
• высокое артериальное давление
• инсульт
• диабет 2 типа
• желчнокаменная болезнь
• бесплодие
• подагра
• нарушение дыхание
• проблемы психического здоровья
• социальная проблематика

Употребление слишком малого количества пищи также может нанести вред здоровью. При крайне ограничительной диете организм не может нормально функционировать, поэтому такие состояния, как анорексия и булимия, могут быть очень опасными.

Каждый нуждается в различном количестве калорий для поддержания функций организма. В следующей таблице приведены расчетные суточные потребности взрослых в калориях в соответствии с их возрастом, полом и уровнем активности.

Чтобы определить, сколько калорий необходимо для поддержания жизнедеятельности организма, необходимо знать свои общие суточные энергетические затраты (СЭЗ). СЭЗ — это оценка того, сколько калорий необходимо человеку в день. Чтобы снизить вес, необходимо потреблять меньше калорий, чем рассчитанное количество.

Базальная скорость метаболизма (БСМ) представляет собой минимальную потребность в энергии покоя. Физическая активность также способствует СЭЗ. Для расчета БСМ диетологи могут использовать формулу Миффлина-Сент-Джеора:

Мужчины: 10 х вес в килограммах (кг) + 6,25 х рост в сантиметрах (см) – 5 х возраст в годах + 5

Женщины: 10 x Вес (кг) + 6.25 x рост в см — 5 x возраст — 161

Диетическое питание без ужина

Часто похудение представляется сложным процессом, и именно психологический барьер мешает питаться правильно. Но иногда нужно прислушаться к рекомендациям диетологов — они не всегда придумывают строгие ограничения и жесткие рамки. Если последовать их советам и отказаться на месяц от ужина, можно уложиться в 1000 ккал в день и похудеть до 8 кг. Эффект получается не такой быстрый, как от экспресс-систем, но зато более стабильный.

Такой вариант подходит тем, кто хочет похудеть с пользой для здоровья. Никаких изысков для диеты готовить не нужно, подойдут самые простые продукты. Меню может выглядеть следующим образом:

Такой диетический рацион включает белки, жиры и углеводы. Желательно готовить из доступных продуктов, чтобы диета не стала суровым испытанием для семейного бюджета.

Замена вредных продуктов на полезные

Когда приходится менять рацион и исключать вредные продукты, то встает вопрос, чем наполнить ежедневное меню. Так, многие продукты можно заменить на более полезные, которые окажут помощь при похудении.

Во многих случаях рекомендуется заменять кофе зеленым чаем или травяными отварами, но если человек пьет кофе без молока и без сахара, то 2 чашки в день вполне допустимы и не несут себе угрозы. То же и с сахаром: рекомендуется заменить его фруктозой или стевией. Однако стоит помнить, что и сахар, и фруктоза способствуют росту патогенных бактерий и опухолевых тканей.

Выбор продуктов для диеты на 1000 калорий

Продукты выбираются в соответствии с принципами правильного питания (ПП); меню на неделю на 1000 ккал в день для похудения с рецептами предполагает использование только свежих продуктов, отказ от полуфабрикатов, магазинных соусов. Специи подходят в умеренных количествах. Майонез заменяется сметаной, натуральным йогуртом. Также есть много рецептов диетических соусов, добавляющих оригинальности блюду, содержащих минимум калорий.

Для питья диета 1000 ккал рекомендует зеленый чай, минеральную воду без газа.

Некоторые люди излишне отказываются от рыбы и мяса, считая, что такое ограничение ускорит похудение. Но здоровая потеря веса — это рацион, содержащий продукты с высоким процентом белка. Отдайте предпочтение мясу без кожи и жира. Нежирные сорта рыбы обеспечивают организм питательными веществами наряжу с легким усвоением. Достаточное количество белка помогает поддерживать мышечную массу, сжигать жир.

Меню на 1000 калорий в день для похудения

Это меню на неделю диеты на 1000 калорий в день из простых продуктов содержит полезную нежирную пищу. Термин «порция» в ее рационе объясняется следующим образом: еда должна помещаться в небольшую посуду объемом 200–250 мл. Диета на 1000 калорий для похудения сбалансированная, содержит оптимальное количество углеводов, белков, жиров.

1 день

Завтрак:

• хлопья с молоком, нежирное мороженое;
• банан.

Обед:

• бутерброд с пресным пшеничным хлебом, салатными листьями, индейкой (100 г), йогуртом, горчицей, свежемолотым перцем;
• ломтик сыра моцарелла;
• киви.

Ужин:

• приготовленная на пару нежирная рыба;
• 2 помидора, нарезанные ломтиками, посыпанные пармезаном, запеченные в духовке или микроволновке;
• вареная брокколи;
• кус-кус;
• молочный пудинг.

2 день

Завтрак:

• смузи из 240 мл нежирного молока, ½ банана, 150 г свежих или замороженных ягод (компоненты смешиваются в блендере);
• маффин.

Обед:

• овощной суп;
• несколько салатных листьев, сезонных овощей, завернутых в тонкий лаваш; приправьте легкой заправкой;
• нежирный йогурт;
• виноград.

Ужин:

• курица без кожи;
• тушеная фасоль;
• 3 вареных картофеля с растительным маслом, травами.

3 день

Завтрак: 3 ст. л. овсяных хлопьев, залитые 150 мл молока, приготовленные в микроволновке. Можно добавить ½ яблока, 1 ст. л. меда.

Обед:

• салат из курицы: нарежьте курицу без кожи, красный виноград, добавьте 1 ст. л. молотого жареного миндаля, положите на листья салата, приправьте 1 ст. л. сметаны или йогурта;
• банан.

Ужин:

• вареные креветки;
• картофель, запеченный в духовке с соусом «сальса» (3 ст. л.);
• приготовленный на пару шпинат;
• нежирное мороженое.

4 день

Завтрак:

• срежьте верх маффина, на срез поместите ломтики яблока, посыпьте тертым сыром, запекайте в микроволновке;
• нежирный йогурт, посыпанный измельченным миндалем.

Обед:

• овощной суп-пюре (помидоры, грибы, брокколи);
• рулетики с говядиной: заверните в тонкий лаваш 80–90 г говядины, нарежьте ломтиками, обжарьте. Выложите на листья салата, украсьте помидорами, горчицей;
• сырые овощи;
• груша.

Ужин:

• вареный или тушеный лосось;
• салат: натрите морковь и яблоко, нарежьте капусту, добавьте 1 ч. л. сахара, приправьте йогуртом;
• коричневый рис;
• консервированный ананас.

5 день

Завтрак: хлопья с молоком, нежирное мороженое, фрукт.

Обед:

• хлеб с нежирным сыром;
• тушеная фасоль;
• огурцы;
• нежирный творог, мандарин.

Ужин:

• свиная вырезка, приготовленная на растительном масле;
• тыквенное пюре;
• зеленый салат, заправленный нежирным соусом;
• йогурт, свежий фрукт.

6 день

Завтрак:

• тост из гречневого хлеба с арахисовым маслом, бананом;
• молоко.

Обед:

• рулет из тунца: в нежирный тонкий лаваш, заверните консервированного тунца, лист зеленого салата, несколько луковых колец, свежий огурец, приправьте йогуртом, горчицей;
• свежая морковь;
• йогурт;
• банан.

Ужин:

• джамбалайя: смешайте ¾ порции вареного коричневого риса, 100 г кукурузных зерен, отварные кусочки мяса (60 г), 50 г консервированной фасоли, 70 г соуса «сальса»;
• тушеный шпинат;
• яблоко.

7 день

Завтрак:

• маффин, твердый сыр, помидор;
• тушеный шпинат;
• вареное яйцо;
• грейпфрут.

Обед:

• салат: смешайте 120 г консервированной фасоли, 120 г долек мандарина, красный сладкий перец, несколько колец красного лука, луковую зелень, заправьте 1 ст. л. уксуса, положите на листья зеленого салата;
• пресный пшеничный лаваш;
• груша.

Ужин:

• рыба (отварная или приготовленная на гриле);
• картофель, запеченный с маслом или маргарином;
• тушеный цуккини;
• консервированный ананас.

Как сжечь 1000 калорий в день?

По мнению диетологов 1000 калорий – это эквивалент 111 граммов жировых отложений в нашем организме. Возможно ли за день избавиться от них?

Фитнес-тренеры утверждают, что потратить 1000 калорий за одну тренировку практически невозможно. Потеря 600 ккал – уже большой успех. Эффективность занятий спортом с целью похудения зависит от многих факторов:

• тренированности человека
• регулярности занятий
• индивидуальных особенностей организма
• рациона и режима питания
• эмоционального настроя

По мнению специалистов обычная утренняя зарядка, выполненная в очень быстром темпе, способствует сжиганию большого количества калорий. Предлагаем такой вариант:

I круг:

• прыжки с разведением рук и ног в стороны – 100 раз
• приседания – 100 раз
• скручивания – 75 раз
• отжимания – 20 раз
• берпи – 10 раз

Занимайтесь физическими упражнениями II круг:

• прыжки с разведением рук и ног в стороны – 50 раз
• скручивания – 45 раз
• приседания – 50 раз
• «планка» – 45 с

Наиболее эффективными для быстрой потери калорий являются следующие виды тренировок:

• езда на велосипеде – 600 ккал/ч
• скалолазание – 700 ккал/ч
• прыжки со скакалкой – 650 ккал/ч
• боевые виды спорта – 700 ккал/ч
• бег в среднем темпе – 600 ккал/ч
• теннис – 800 ккал/ч
• плавание в умеренном темпе – 600 ккал/ч
• хулахуп – 400 ккал/ч
• степ-аэробика, ритмичные танцы, танец живота – 350 ккал/ч

Теннис способствует сжиганию каллорий Учитывая перечисленные показатели, можно определить для себя необходимую физическую нагрузку для того, чтобы сжечь за день 1000 калорий:

• начинайте день с 30-минутной утренней пробежки
• занимайтесь интенсивными физическими тренировками не менее 1,5 ч в день
• при возможности добирайтесь на работу пешком в интенсивном темпе (так можно сжечь 150 ккал за полчаса)
• вечером при просмотре телепередач крутите хулахуп

Пейте чай с имбирем Кроме того, придерживайтесь таких простых рекомендаций:

• каждое утро выпивайте натощак стакан теплой воды с чайной ложкой лимонного сока – это поможет запустить процесс метаболизма
• больше смейтесь – доказано, что 15 минут смеха сжигают калории в количестве, равном тому, которое содержится в плитке шоколада
• добавляйте в чай корень имбиря, а еду приправляйте кайенским перцем – это ускорит процесс переваривания пищи чаще прибирайтесь в квартире – генеральная уборка в течение часа сжигает около 300 ккал
• играйте с детьми – активные прогулки помогут сжечь до 400 ккал за час
• избегайте излишнего «укутывания» — в холоде организм тратит больше калорий. Именно поэтому рекомендуется спать голышом

Похожие записи:

Биография и личная жизнь дианы коркуновой, интересные факты и свежие новости Киноа Диета ковалькова: меню, этапы подробно, мнение врачей и отзывы худеющих Брайан мапс Дмитрий ендальцев: биография, личная жизнь, фильмы с актером Комплекс упражнений для увеличения силы рук