На сколько можно похудеть за 2 недели: как сбросить лишние кг

Оглавление

Махи ногами

Безусловно, самые эффективные и быстрые способы сбросить вес — это упражнения и диета. На 2 недели нужно рассчитать для себя меню, содержащее продукты со всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. А комплекс занятий подойдет следующий: выпады и приседания, махи ногами, упражнения для рук с гантелями, наклоны в стороны и тренировка пресса. Все они будут подробно описаны в этой статье. Махи ногами могут быть следующие:

Стоя у стены, отвести ногу в сторону и поднять ее вверх. Повторить для каждой по 20 раз.
Стоя прямо, выполнять махи вперед поочередно то правой ногой, то левой, не сгибая их. Повторить 20 раз для каждой.
Лечь на пол. Поднимать вверх поочередно то правую прямую ногу, то левую. Повторить 20 раз для каждой.
Лечь на правый бок. Левую ногу согнуть в колене и поставить ее вперед. Поднимать и опускать правую ногу. Выполнять 15 раз. Затем перевернуться и повторить все для левой ноги.

Народные средства для нормализации метаболизма

Натуральные средства издавна применяются для укрепления здоровья, так как побочные действия и противопоказания у них практически отсутствуют. Если нарушен обмен веществ, то как восстановить его с помощью не медикаментозных, а народных средств рассмотрим далее.

Если вы практикуете разгрузочные дни, то выберите для них огурцы или капусту. В этих овощах содержится тартроновая кислота, которая максимально быстро поможет восстановить метаболизм. Есть их нужно натощак утром или за 2-3 часа до сна. Можно употреблять в салате или в натуральном виде. Также можно использовать этот метод ежедневно на протяжении 2 недель.
Приобретите в аптеке сныть россыпью. Это растение похожее на сорняк, обладает насыщенным химическим составом. Она обладает детоксикационным, мочегонным и желчегонным действием. Траву следует заварить кипятком и дать настояться. Процедить через марлю, и употреблять за полчаса до приема пищи. Достаточно 3 раза в день, курс обычно месяц.
Листья грецкого ореха практически не используются, а зря. Они обладают лечебным действием при различных нарушениях обменных процессов. Они богаты йодом, который регулирует работу щитовидной железы. Настройка гормональной системы благотворно сказывается на обмене веществ. Принимают их в виде настоя по 0,5 стакана, 3-4 раза в день. Продолжительность лечения следует обсудить со специалистом. Это необходимо, чтобы не получить передозировку йодом.
Еще одна целебная трава, которая зарекомендовала себя эффективным средством при восстановлении обмена веществ – полевой стальник. Она также проводит «генеральную» чистку организма от накопленных трансжиров и токсинов. Для оздоравливающего действия достаточно принимать настой стальника около 2 недель. Готовят его в соответствии с рецептом: 30 г заливают 1 л воды, и варят. Ждут, пока в емкости не останется около 1\3 жидкости. Снять с плиты, остудить и процедить.
Как восстановить обмен веществ с помощью салата из одуванчиков? Этот салат часто готовят в летний период, но мало кто знает, что это просто находка для восстановления всех химических процессов в организме человека. Для усиления эффекта не используйте соль. Листья одуванчика должны быть свежими. Заправлять нежирной сметаной.
Если вы в равных пропорциях заварите в термосе следующие травы: мяты, петрушка, фенхель, крушины кору, корень одуванчика, то получите целебный напиток. Он также способствует укреплению нервной системы и восстановлению сна.
Простой, но не менее эффективный способ: добавлять к чаю череду. Пить такой чай следует только свежим. Вчерашняя заварка принесет больше вреда, чем пользы.

Все рассмотренные народные способы способны помочь восстановить обмен веществ, сбросить лишний вес и очистить организм, но их следует принимать с осторожностью. Травы имеют свойство накапливаться в организме, поэтому их не рекомендуют принимать более месяца. Обязательно нужно делать перерывы

Обязательно нужно делать перерывы.

Давайте рассмотрим продукты, восстанавливающие обмен веществ. К ним относятся следующие:

Вода,
зеленый чай,
молочные продукты,
мясо и рыба,
специи и пряности,
цитрусовые,
продукты, богатые клетчаткой,
овсянка,
зелень,
капуста и тыква,
чернослив и курага и др.

Последствия нарушения обмена веществ и как их избежать

Даже небольшой сбой в работе химических процессов оказывает негативное влияние на всю слаженную работу внутренних систем и органом организма

Если не обращать на это внимание, то это прямой путь к следующим заболеваниям: ожирение, сахарный диабет, патологии суставов, болезни почек, потенция, бесплодие, депрессия и неврозы

Избежать этого можно, если заняться профилактикой. Что же следует делать, чтобы предотвратить нарушения обмена веществ?

Организуйте свое питание. Только в определенное время, обязательно не менее 3 раз в день, ужинать за несколько часов до ночного отдыха.
Будьте активны. Любая нагрузка требует энергии, а это поможет процессам идти быстрее.
Заботьтесь об иммунитете. Не запускайте заболевания, особенно связанные с щитовидной железой.
Установите себе правильный режим труда и отдыха, и соблюдайте его.
Не пренебрегайте сном. Он важная часть хорошего самочувствия.
Старайтесь соблюдать спокойствие и меньше нервничать. Помните, что все проходит.

При соблюдении этих рекомендации, вы не будете беспокоиться о том, как восстановить обмен веществ, так как все процессы будут работать в организме, как часы. Однако, если есть предрасположенность генетическая к подобным патологиям лучше ежегодно проходить обследование у врача.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/XKLA_9VmGxA

Как похудеть за две недели и насколько это возможно

Как показывает опыт множества людей, сбросить лишний вес реально, более того, возможно похудение за 2 недели. Для этого следует соблюдать определенные рекомендации и прибегнуть к различным способам, которые лучше использовать комплексно.

Обратите внимание! Результат от избавления лишнего веса зависит от высоких физических и моральных нагрузок на организм

Как похудеть

Ответом на вопрос, как сбросить вес за 2 недели, будет специальный перечень рекомендаций и советов, которые были разработаны диетологами:

Принципы правильного питания. Они заключаются в достижении максимального уровня скорости обмена веществ, которая непосредственно отвечает за сжигание и выведение жиров и других вредных веществ из организма. Нужно питаться, включая в рацион полезные продукты и отказавшись от определенных вредных привычек и вредной еды. Никаких гамбургеров, жареной, жирной и сладкой пищи. Только полезные и приготовленные на пару или в печи продукты. Ни в коем случае нельзя прибегать к голоданию.
Тренировки и максимальное увеличение количества движений за день. Это единственный способ эффективного похудения за 2 недели. Занятия спортом должны быть максимально активными и с минимальными передышками

Большое внимание следует уделить кардио-тренировкам, которые направлены на быстрое сжигание и расщепление жировых отложений. Кроме этого, рекомендуется максимально много ходить пешком, спускаться и подниматься по лестницам без использования лифта и выполнять любые другие дела, которые связаны с движением.
Очистка организма от шлаков и вредных элементов

Без этого похудеть за 2 недели не получится. В Интернете много информации о различных клизмах, жутких голоданиях и многих других подобных способах. Не стоит их рассматривать, поскольку они несут только вред организму, облегчая состояние на незначительный период. Очищение должно проводиться только при помощи раздельного питания, введения специальных разгрузочных дней и максимального соблюдения принципов правильного питания. Только так можно быстро очистить организм и запустить процесс похудения.

Очищение организма от шлаков

Многие не уделяют должного внимания правильной мотивации и моральному настрою. А это один из самых важных пунктов, из которого состоит программа похудения за две недели. Правильная подготовка к процессу быстрого похудения позволит выдержать все испытания, которые связаны с этим.
Регулярные массажи и косметические процедуры. Специальные антицеллюлитные и другие массажи для похудения могут статьи неплохим подспорьем в борьбе с лишним весом. Это хороший способ восстановления после активных тренировок. Благодаря ускорению кровообращения жировые отложения начинают сжигаться активнее. Также регулярные курсы массажа помогут решить проблему с нежеланными растяжками, имеющие свойство возникать после быстрого похудения. Косметически процедуры в виде обертываний и пилингов помогут увлажнить кожные покровы, придать им упругости и эластичности.
Посещение бани или сауны позволит хорошо увлажнить кожу и вывести вредные шлаки. Подобные водные процедуры имеют свойство ускорять кровообращение во всех частях тела, что только позитивно скажется на процессе похудения и достижении результата в виде стройной фигуры.

Обратите внимание! Если правильно и регулярно следовать всему вышеописанному, то реально за две недели прилично снизить количество лишнего веса

На сколько можно похудеть за 2 недели

Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом. Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя выбрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».

Как сбросить 10 кг за 2 недели

Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели:

Незадолго до приемов пищи (и натощак) выпивать стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной). Если нет проблем с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще сок лимона.
Прием завтрака – обязательная часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете ощущать жуткий голод в течение дня. Также ешьте дробно.
Не ешьте перед самым сном, а если сильно хочется, то выпейте 200 мл кефира (если его жирность низкая).
Вредные напитки (газировка, алкоголь, покупные соки), питание быстрого приготовления, выпечку, копчености, сладкое нужно исключить. При похудении все это – табу.
Выбирайте правильные процессы обработки продуктов: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
Ешьте мало, но активно сжигайте калории усиленными нагрузками.

5 кг за 2 недели

Перспектива сбросить 5 кг за 2 недели заманчива. Это выполнимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, удастся освободиться от лишней пятерки килограмм, не особенно себя изнуряя. Выработайте привычки, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели:

Перед завтраком выпивайте стакан очищенной воды с лимоном (при условии, что нет гастрита с высокой кислотностью).
На завтрак – грейпфрут или апельсин, можно орехи.
Обед – белковый на 100% (куриное мясо, йогурт, творог).
Перекусы должны быть только полезными. Вместо чипсов лучше съесть немного салата или фруктов.
Пусть ужин будет ранним и простым, никаких углеводов.
Тренировки проводите, прорабатывая не только «проблемные» зоны, но и все группы мышц.

Как скинуть 7 кг за 2 недели

Если ограничивать себя не всегда удавалось, а на боках, бедрах, талии заметны лишние сантиметры, то поработать придется активно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям вам удастся похудеть за две недели на 7 кг, а при выходе из диеты – еще и сохранить результат. Как это сделать:

В сутки не превышать норму потребления – 1000 ккал. Это небольшое количество еды, но так легче сбросить лишнее за 2 недели. Имеет значение, что вы едите. Нельзя похудеть, питаясь в сутки одним шоколадным тортом на 1000 килокалорий: так скорее можно заметить упадок сил, а лишние килограммы не уйдут.
Придерживайтесь здорового питания, ведите дневник с вашими тренировками и меню.
Занимайтесь спортом умеренно: еды потреблять вы будете мало, поэтому усиленным нагрузкам лучше предпочесть плавание, размеренную долгую ходьбу, бег.
Много пейте воды, а на ночь, чтобы «убить» чувство голода, выпейте чашку теплого чая без меда, стевии и сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, все подсластители из жидкостей нужно убрать.
Не пытайтесь сосредоточиться на похудении, займите себя полезными занятиями, уделите время хобби, работе.

Здоровое питание – помощь в похудении

Чтобы похудеть за неделю, следует внимательно выбирать продукты для рациона. Здоровое питание – оптимальный вариант для диеты, которой вы сможете придерживаться всегда. На сколько реально похудеть за неделю? Все будет зависеть только от вас, ваших возможностей, желаний и потребностей.

Что такое правильное питание? Именно его настоятельно рекомендуют диетологи. Это вовсе не диета, скорее, образ жизни, главным кредо которого является постоянство.

Чтобы наладить питание в грамотно порядке, необходимо подсчитывать не только калории, но и количество белков, углеводов и жиров.

Опасность резкого сброса веса

Экстремальные диеты несут в себе такие угрозы для здоровья:

Проблемы в работе сердца. При резком похудении будьте готовы к скачкам артериального давления, нарушениям сердечного ритма, одышке.
Замедление метаболизма. Из-за недостатка питательных веществ, организм начинает превращать в жировые отложения любую пищу, даже небольшого объема.
Проблемы с пищеварением. Резкие ограничения в еде приводят к тому, что вырабатываемый желудочный сок начинает разъедать слизистые оболочки желудка. Это может привести к развитию гастрита или язвы. Нарушается и работа кишечника, возможны запоры, вздутие живота, метеоризм.
Дефицит витаминов и минералов плохо сказывается на организме в целом. Внешне это проявляется сухостью кожи, ломкостью ногтей и волос, головокружением. Чтобы предотвратить неприятные последствия во время диеты принимайте поливитаминные комплексы.

На сколько возможно похудеть за неделю: потеря жира

Большинство быстрых методик похудения предполагают детокс-эффект. Из организма выводятся избытки жидкости, застоявшиеся каловые массы, что никак не связано с жиросжиганием. Также происходит снижение веса за счет потери мышечных тканей, а при дефиците белка она сжигается в разы интенсивнее.

Даже если организм перевести в режим абсолютной голодовки, для сжигания 1 кг жира ему понадобится 4–5 дней. Если же создать ежесуточный дефицит калорий в 500 единиц, за неделю человек потеряет приблизительно 500 г жира, при этом отклонение стрелок весов составит 2 кг.

Если говорить о процентном соотношении, то доля жира на каждый потерянный килограмм не превышает 16%. Согласно наблюдениям, интенсивное жиросжигание начинается только на 10–15 дней после старта.

Как быстро похудеть за 2 недели?

Для того, чтобы похудеть за столь короткие сроки, нужно применить ряд комплексных мер:

соблюдать правильный режим питания, полностью отказаться от жирной пищи;
Заниматься физическими упражнениями, отдавая приоритет кардио- и силовым тренировкам;
Сохраняйте нравственность, избегая стрессовых ситуаций.

Что касается того, сколько веса вы можете сбросить за 2 недели, все зависит от того, насколько вы дисциплинированы и насколько строго вы придерживаетесь рекомендаций по снижению веса. Чтобы добиться нужного эффекта, необходимо сначала составить план действий

Для этого важно знать общие правила.

Как можно больше жидкости

Похудание за 2 недели обязательно нужно сочетать с обильным питьем:

Вода способствует очищению организма от шлаков, что помогает оптимизировать процесс похудания;
Употребление чая без сахара до и после еды поможет увеличить скорость метаболизма;
Вода не содержит калорий и считается лучшим вариантом для утоления жажды.

Рекомендуется всегда иметь при себе бутылку воды, чтобы вы могли сразу ее потушить, если почувствуете жажду. Вы должны выпивать не менее 2 литров в день.

Питание по правильным принципам

Основная цель — добиться максимальной скорости обмена веществ. Метаболизм отвечает за сжигание и удаление вредных веществ из организма, поэтому вам нужно помочь ему в его непосредственной работе. Для этого вам потребуется:

отказаться от вредной еды: фастфуда, сладостей, жареной или жирной пищи — обо всем этом придется забыть, чтобы за две недели похудеть;
Уменьшить количество углеводсодержащих продуктов;
Используйте только здоровую пищу, приготовленную на пару или в духовке;
они не голодают — это провоцирует организм на защитную реакцию, в результате чего может навредить себе.

Также нужно учитывать график. Мгновенные перекусы в закусочных заставили многих худых разбухнуть. Правильное питание — это отслеживание и выбор времени приема пищи — ешьте в одно и то же время, в непринужденной обстановке, потратив столько времени, сколько вам нужно, чтобы медленно пережевывать пищу. Не рекомендуется есть после 18:00 или за 3 часа до сна.

Активная спортивная жизнь

Единственный верный и эффективный способ похудеть за 2 недели. Тренировки нужно делать с минимальными перерывами

Особенно важно придерживаться сердечных упражнений, поскольку они построены таким образом, что жировые отложения быстро разрушаются и сжигаются. Помимо целевых тренировок, важно максимизировать количество движений в день

Это означает ходить везде — не пользоваться лифтом, подниматься по лестнице, идти в магазин на машине и ходить по улицам.

Мотивация и моральный настрой

Многие люди, желающие похудеть за 2 недели, почему-то забывают, что правильная мотивация поможет легче и быстрее достичь своей цели. Если человек решил похудеть под давлением общества и не хочет ничего делать, то, заставляя себя, он попадает в стрессовую ситуацию. Как результат: меньшая отдача от всех выполняемых упражнений и негативное влияние на нервную систему организма.

Правильная подготовка к мероприятию «Похудеем за 2 недели» поможет без негативных последствий выдержать все связанные с ним вызовы.

Массажи и косметические процедуры

Антицеллюлитный массаж может стать хорошим дополнением к основным мероприятиям в борьбе с лишним весом. Больший эффект будет достигнут после активных тренировок. Массаж также помогает избавиться от нежелательных растяжек, которые обычно возникают из-за быстрой потери веса.

Что касается косметических процедур — компрессов, пилингов и других подобных мероприятий можно добиться эластичности и эластичности кожи.

Отсутствие нервных расстройств

Стресс — одна из причин ожирения. Не нужно беспокоиться о том, можно ли похудеть на 5-10-20 кг за 2 недели — подобные мысли только замедляют процесс. Чтобы избавиться от стрессовых мыслей, рекомендуется:займитесь йогой;

слушать спокойную или любимую музыку;
Медитируйте;
Ограничьте себя негативными людьми;
периодически посещать экзотические и интересные места.
Самый главный совет — высыпаться. Сон считается исцелением не только для тела, но и для психики человека. Если этого недостаточно на долгое время, многие функции в организме начинают давать сбой. Добиться желаемого эффекта можно, если спать не менее 7 часов в сутки.

Люди, желающие похудеть на 4 кг за 2 недели, без особых трудностей смогут достичь своей цели. Люди, желающие сбросить 8 кг при правильном подходе, тоже с этим справятся без негативных последствий для организма. Однако те, кто намеревается похудеть на 15-20 фунтов в домашних условиях, к сожалению, потерпят неудачу.

Дробное питание

Клаудиа Шиффер предпочитает дробное питание полезными продуктами. Звезда также не скрывает своей любви к зеленому чаю. Клаудия уверяет, что данный напиток заменил ей как черный чай, так и кофе.

Дробное питание строится на аксиоме, которая гласит, что питаться необходимо 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Их размер должен быть не больше ладони. Лучше всего подобрать посуду меньшего размера, тогда порции будут казаться обычными.

Как гласят отзывы: 6 кг за 2 недели сбросить на дробном питании можно легко. Кроме того, дробное питание позволяет ускорить метаболизм и наладить работу желудочно-кишечного тракта. Главным минусом представительницы женского пола называют сложность перестроиться с привычных порций на маленькие. В первое время чувство насыщения не приходит, поэтому необходимо себя сдерживать.

Противопоказания и ограничения

Чаще всего вопросы о том, на сколько можно похудеть на Питьевой диете, задают девушки, страдающие нарушением пищевого поведения (булимией, анорексией). Однако для этих категорий Питьевая диета не рекомендована, поскольку может ухудшить их текущее состояние.

Кроме того, программа противопоказана для:

Детей;
Беременных женщин и кормящих мам;
Людей, страдающих патологиями серьезно-сосудистой системы;
Страдающих болезнями пищеварительной системы и хроническими запорами;
Пожилых людей;
Категорий, страдающих хроническими заболеваниями (требуется консультация специалиста).

Также не следует назначать Питьевую диету при наличии аутоиммунных и эндокринных нарушениях, а также слабой сопротивляемости организма.

Смотрите на эту же тему: Состав и полезные свойства чернослива при диете

Секреты для чудес

Самый простой способ избавиться от воды в теле и улучшить состояние кожи – походить накануне отпуска в баню или сауну 2-3 раза в неделю.
Пейте 2 л. воды в день: простая вода без газа лучшее лекарство от отеков.
Можете добавить травяные чаи с малиной, липой, ромашкой, листьями березы и пр. — это естественные диуретики, которые кроме того оказывают оздоровительный эффект на весь организм и качество кожи.
Лучше исключить алкоголь, жвачку, чеснок, бобовые, дрожжесодержащие продукты, крахмалистые овощи и фрукты, белокочанную капусту, молоко, кефир. Эти продукты вызывают повышенное газообразование в кишечнике, в результате живот становится надутым, что нам абсолютно не нужно!

Подробнее: Живот торчит: вздутие и газообразование — причины, лечение, как избавиться без таблеток
Хоть мы и доказали вам, что массаж не помогает нам сжигать жир, но в качестве экспресс метода для улучшения фигуры, интенсивный курс лимфодренажного массажа может творить мини чудеса!

7 процедур – это минимальная программа, но и ее будет достаточно, если вы совсем не занимаетесь спортом, сделать менее заметным целлюлит, уменьшить объемы на 1-2 сантиметра, сбросить около 1 кг.
Добавьте в свой домашний уход скраб и контрастный душ, чтобы получить еще более красивую, ровную и подтянутую кожу.
Сделайте генеральную уборку, разберите завалы в шкафах, в кладовке и на балконах, проведите «ревизию» на кухонных полках и в холодильнике, оставив только качественные и свежие продукты.
Найдите себе «коллегу» по похудению – это может быть подруга, мама, сотрудница, вместе у вас может получиться мини-соревнование, и мотивация никуда не денется.
Пейте витамины — Витамины и добавки для похудения в пределах 100 рублей: топ 16, которые должны быть у каждого
Заведите пищевой дневник и дневник тренировок, куда просто записывайте все, что съели и какие упражнения сделали за день.
Ограничьте время лежачего отдыха, заменив его на прогулки и другую активность.

Вы должны знать очень важный момент: дольше 2 недель держать такую диету нельзя! Это будет работать 14 дней, и вы похудеете, но это будет очень тяжело!

Однако мы скажем правду: другого способа просто нет — скинуть более-менее заметный вес в подобные сжатые сроки здоровым, комфортным путем просто невозможно. Конечно, Кость Широкая не любит и не советует такие методы: лучше всегда заботиться о себе, а не 2 недели перед летом и отпуском.

Кроме того, после подобного ограничения калорий и большого количества физической нагрузки на вас нападет компенсация, особенно если на отдыхе вы будете лежать пластом и наброситесь на еду как голодавший моряк.

Упражнения

Итак, наша главная цель — это за 14 дней без жестких диет избавиться от визуальных объемов. Конечно, за 2 недели мы не сожжем много жира — это абсолютно невозможно, но для того, чтобы выглядеть меньше и рельефнее, мы должны избавиться от воды и гликогена, которые делают нас визуально больше.

Плюс, чувствовать вы себя будете намного более подтянутой и волевой

Результат вывода лишней жидкости из воды

Гликоген — это форма хранения углеводов в организме. В основном гликоген запасается в печени и мышцах. Гликоген из мышц обеспечивает глюкозой мышечные волокна во время сокращения мышц.

В данной ситуации тяжелый малоповторный силовой тренинг не может нам помочь: подобные нагрузки провоцируют микроповреждения мышечных волокон, а соответственно, отек. Кроме того, несмотря на желаемую потерю гликогена, при таких нагрузках очень велика вероятность сорваться с диеты: аппетит будет просто зверский. Так что придется хитрить.

В первую очередь, для того, чтобы убрать отеки и истощить гликоген по максимума мы используем кардио + средне— и многоповторные круговые силовые. Все равно за 2 недели вы не накачаете себе попу, так что не имеет смысла фокусироваться на какой-то одной мышечной группе.

Программа тренировок в зале

1 день: приседания с штангой 5 х 10-15; тяга вертикального блока 5 Х 10; жим лежа 5 х 10-15; тяга штанги к подбородку 5 х 10-15.
2 день: кардио от 30 до 60 минут. Универсального рецепта здесь нет: в статье «От спорта не худеют» мы обсуждали этот момент — кому-то больше подходит низкоинтенсивное кардио, а кто-то прекрасно себя чувствует после часовой табаты. Вы можете выбирать любой вид нагрузки, но учитывать эти условия:

Аппетит после тренировки должен быть контролируем. Если вы понимаете, что после часового утреннего кардио на вас в течении дня нападает демон обжорства, то безжалостно отказывайтесь от этой нагрузки.
Тренировка должна длится не меньше часа.
Вы должны быть в состоянии тренироваться в выбранном вам стиле без срывов и нервных расстройств. Получайте удовольствие от происходящего!

3 день: становая тяга 5 х 10; тяга горизонтального блока 5 Х 10; жим гантелей лежа 5 х 10-15.
4 день: кардио от 30 до 60 минут. Рекомендуем легкую прогулку под любимую музыку или плаванье.
5 день: приседания с гантелей 5 х 10-15; тяга вертикального блока 5 Х 10; жим узким хватом лежа 5 х 10-15.
Выходные: желательно, чтобы были активные.

В домашних условиях

Если у вас есть гантели, то вы можете повторить вышеописанную схему. Если же нет, то мы рекомендуем вам очень интересный вид тренировок Табата. Самый простой и комфортный способ по нашему мнению, это видео с замечательного англоязычного канала hasfit:

https://youtube.com/watch?v=c835DE6Nc98

2.Заболевания характерные для стремительной потери веса

Чаще всего при стремительной потере веса выявляются следующие заболевания и состояния:

Гормональные заболевания. Признаком того, что сильная потеря веса имеет эндокринологические причины, может быть неутолимая жажда, учащённое мочеиспускание, потеря веса на фоне повышенного аппетита. Чаще всего такую картину даёт сахарный диабет. Утомляемость, бледность и длительное субфебрильное повышение температуры могут указывать на тиреотоксикоз (болезнь щитовидной железы).

Потеря веса из-за нарушений в работе надпочечников сопровождаются обычно усиленной пигментацией кожи, жидким стулом, тошнотой.

Онкологические заболевания могут истощить в значительной степени и в короткие сроки. Потеря веса сопровождается при этом апатией и безразличием, увеличением лимфатических узлов, слабостью, кровоточивостью слизистых.

Болезни ЖКТ – одна и наиболее частых причин сильной потери веса. При этом часто имеет место явный болевой синдром в желудке или кишечнике, изжога, тошнота и рвота, запоры или поносы, колиты и метеоризм.

Нервно-психические расстройства. Тяжелые депрессии и переживания могут сопровождаться потерей аппетита в сочетании с апатией, плаксивостью, бессонницей. Однако, похудение может происходить и при положительно окрашенных ярких переживаниях (влюблённость, получение долгожданной должности на работе, рождение ребёнка). Стоит помнить, что длительный отказ от еды сам по себе негативно влияет на весь организм, и сильная потеря веса может стать причиной возникновения гастритов и эндокринных болезней.

Грибковые инфекции у людей со сниженным иммунитетом могут иметь столь тяжёлое течение, что вызывают похудение, особенно если микоз затрагивает слизистые внутренних органов системы пищеварения.

Панкреатит. Работа поджелудочной железы очень тесно связана с пищеварением и метаболизмом. Заболевания этого органа всегда отражаются на весе и аппетите.

Снижению веса способствуют вредные привычки. Особенно сильно влияют на вес чрезмерное курение и злоупотребление кофеинсодержащими напитками.

Многие лекарства дают побочные реакции, снижающие аппетит. Это может сопровождаться не только отсутствием аппетита, но и тошнотой, диареей, рвотой. Особенно тяжелыми в этом отношения являются препараты, используемые в химиотерапии онкологических болезней. Для восстановления аппетита после очередной лечебной дозы иногда требуется неделя.

Радиотерапия также вызывает потерю аппетита, поскольку в значительной степени разрушает слизистые органов пищеварения. Это приводит к потере вкуса и обоняния, еда становится безвкусной, а приём её может оставаться болезненным до восстановления внутренней среды пищевода и полости рта.

Диета 4 кг за 2 недели. 1 Общие правила для быстрого похудения

Похудеть за 2 недели вполне реально благодаря выводу лишней жидкости из организма. Также за 14 дней можно сформировать некоторые пищевые привычки, которые помогут сбросить вес и за счет сжигания жировой прослойки. Правила, соблюдение которых помогает, когда результат нужен срочно:

1. Соблюдать питьевой режим — в день нужно употреблять не менее 2,5 л обычной чистой воды. От сладких и газированных напитков нужно отказаться полностью. Это позволит очистить организм, ускорить метаболизм и избежать обезвоживания.
2. Отказаться от соли — она задерживает воду в организме и часто ее дневное количество значительно превышает норму. За неделю бессолевого рациона можно скинуть до 4 кг.
3. Исключить приправы с сомнительным химическим составом и магазинные соусы.
4. Полностью отказаться от 3 врагов стройности: жирного, мучного и сладкого.
5. Начать питаться маленькими порциями и часто — до 6 раз в день.
6. Использовать исключительно щадящие способы термической обработки для приготовления пищи.
7. Есть продукты с высоким содержанием клетчатки — это поможет очистить организм от токсинов. Кроме этого, клетчатку рекомендуется употреблять отдельно в сухом виде: попадая в желудок, она набухает и заполняет его объем, благодаря чему во время трапезы съедется меньшее количество пищи.
8. Углеводная пища должна быть в меню в первой половине дня, после обеда — белковая.
9. Учитывать калорийность блюд и составлять меню таким образом, чтобы ежедневно соблюдался дефицит калорий.
10. Много ходить пешком.