Оглавление
Лучшие фотографии для мотивации
Фото худых девчонок, которые уже прошли сложный путь похудения и добились своего, мотивируют к похудению не хуже, чем пустой холодильник. На фотографиях запечатлены похудевшие стройные девушки, которым удалось сбросить 5, 10, 20, а кому-то и 40-50 килограммов. На отдельных фото разница между до и после настолько поражает, что кажется, будто это два разных человека. Именно такие результаты вдохновляют больше всего.
Примеры фото стройных девушек для мотивации к похудению:
Кроме фотографий до и после хорошо мотивируют картинки со смешными надписями и соответствующими изображениями. Например:
- «Хочешь есть? Съешь яблоко. Не хочешь яблоко – не хочешь есть».
- «Худей. Вещи плачут».
- «Если стыдно раздеваться – значит, хватит обжираться».
- «Если хочешь бутерброд – посмотри на свой живот».
Все это рекомендуется повесить на холодильник, чтобы в момент спонтанного порыва, останавливать себя.
Стимул на каждый день
Мотивировать себя надо не только перед тем, как сесть на диету или купить абонемент в спортзал
Важно каждый день подпитывать свой интерес, напоминать себе о целях, ради которых вы меняете свой образ жизни. Начните свое утро с улыбки и слов «я – самая лучшая (-ый) и сильная (-ый), для меня нет ничего невозможного». Также в качестве ежедневной мотивации используйте визуализацию
Уделите себе 3-5 минут, посидите в тишине, закройте глаза и представьте, как вы будете выглядеть, когда станете стройнее. Этот метод одинаково хорош для мужчин и женщин. Психологи утверждают, что это мощная супер мотивация
Также в качестве ежедневной мотивации используйте визуализацию. Уделите себе 3-5 минут, посидите в тишине, закройте глаза и представьте, как вы будете выглядеть, когда станете стройнее. Этот метод одинаково хорош для мужчин и женщин. Психологи утверждают, что это мощная супер мотивация.
Следует окружить себя мотивирующими изображениями и словами. Распечатайте цитаты и фразы о похудении на листочках, можно придумать свои выражения, развесьте их по дому, например, прикрепите картинки с надписями на холодильник, и на работе. Найдите фото стройных девушек, знаменитостей и берите с них пример, старайтесь достичь таких же параметров. Читайте книги и смотрите фильмы, передачи о похудении, изучайте отзывы тех, кто добился поставленных целей. Реальные истории очень стимулируют и вдохновляют.
Скачайте заставки на телефон и рабочий стол компьютера с лозунгами, вдохновляющими вас держаться. Вряд ли вам захочется есть, если перед глазами периодически появляется фраза «Если хочешь бутерброд, посмотри на свой живот!».
Также смотрите видео:
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Ee0bAz2UBIM
Если придерживаться этих несложных правил и советов, то вы никогда не зададите себе вопрос «почему нет мотивации, и что с этим делать?». Надеемся, что наша статья поможет вам обрести уверенность в своих силах на пути к ЗОЖ.
Искренне желаем всем удачи и хорошего настроения! Помогите нам вдохновить людей на изменение себя и своего образа жизни. Для этого достаточно поделиться статьей с друзьями в соц. сетях. Редакция «Я и Фитнес» заранее всех благодарит и обнимает. До новых встреч!
Найди упражнения, которыми будешь наслаждаться
Да, не стоит и начинать думать, что тренировки – просто-таки праздник какой-то для новичка. Сначала придется «вработаться». А потом – если пришел азарт достижений – все пойдет легко. Тем, кого заботят килограммы на штанге, куда проще остаться в зале, чем тем, кто занимается ради пляжа. Лето заканчивается, а вот слава самого сильного человека в качалке – вечна. Так что тренируйтесь для спорта. А для начала найдите свой спорт. Технически, почти любая активность подходит для похудения. Так что если нравится йога или какие-нибудь странные танцы, ничего страшного. Лучше это регулярно, чем муки отвращения в зале.
Красота
Часто лучшая мотивация для похудения – фото юных лет. Если вы смотрите на свои старые фотографии с умилением и восхищением, а на новые с чувством досады и раздражения, то вам срочно пора заняться собой. Однако если это единственная мотивация для похудения и создания новой фигуры, то на пути вас поджидает много трудностей. Первые успехи, как правило, расслабляют и сводят на нет все усилия. Стоит женщине влезть в старые джинсы или юбку, она решает отметить заслуженную победу. И отмечает ее булочками, сладостями и лежанием на диване. Когда зловредные килограммы возвращаются, она вновь берется за себя и попадает в замкнутый круг.
Рассмотрим еще один пример, когда мотивация для похудения рушится, если хочется стать стройной только ради внешней красоты. Все мы понимаем, что женщина – существо крайне эмоциональное, и ей не всегда удается сохранить рациональный образ мышления в стрессовой ситуации. И вот когда случаются неприятности на работе или происходит ссора с мужем, женщина машет на все рукой и говорит: «Мне так тяжело, что только кусок торта сможет поднять настроение». Понятно, что через несколько дней весы будут показывать еще большую цифру, а настроение безнадежно испортится.
Что же делать в этом случае? Для стабильной и правильной мотивации стимула «похудеть ради того, чтобы нравиться окружающим» недостаточно
Важно осознать: для чего я сам лично хочу похудеть. Тогда появляется понимание, что нравиться нужно себе, и внешняя красота — это лишь побочный продукт здорового и сильного организма
Создание правильного эмоционального настроя
Причиной лишних килограммов, особенно у девушек, нередко становится излишек свободного времени, неправильное питание и поглощение любимых лакомств в неограниченных количествах, особенно при стрессах. Чтобы мотивация для похудения была успешной, нужно создать благоприятную психологическую атмосферу, постепенно выясняя и устраняя причину избыточного веса. Для этого существуют определенные алгоритмы:
- Выделяйте время для расслабления каждый день. Предупреждайте плохое настроение или депрессию. Ходите на массаж, чтобы освободить от негатива тело. Ходите в кино или просто гуляйте на свежем воздухе.
- Психология похудения имеет в виду получение наслаждения от всего, что делается начиная от физических нагрузок, заканчивая приготовлением диетических блюд. Например, позвольте себе после тренировки выпить вкуснейшее капучино, а в следующий раз съесть любимое мороженое.
- Сила мысли при достижении результата играет огромную роль: желательно ежедневно визуализировать свое похудевшее тело, тонкую талию или свою сексуальную фигуру в красивом купальнике на берегу лазурного океана.
Девиз для похудения. Демотиваторы-лозунги похудения
Если худеющий долго не появляется в диет-группах и не пишет в своём онлайн-днейнике, значит он в зажоре… (это про меня) Почему всегда, когда я вроде начинаю новую жизнь и начинаю худеть с понедельника, появляется зажратый вторник и портит все мои планы… Жить нужно так, чтобы не стыдно было назвать вес. Самая лучшая диета — прекратить жрать!!!! калории это такие маленькие зверьки которые ночью упорно ушивают джинсы Съедая булочку, чувствуешь себя так, как будто продаешь душу Стройные люди выглядят потрясающе в ЛЮБОЙ одежде «Женщина садится на диету только в трех случаях: её бросил мужчина, ей нравится мужчина, и если сегодня понедельник.» Еда меня не интересует. Ух ты, зефирка в шоколаде! xxx: Дорогой, у меня растет животик, кажется я беременна yyy: Аха, ну да. Я даже знаю кто отец. xxx: Кто? yyy: Хлебобулочный комбинат Еда не может удовлетворить наши к ней запросы. Мы хотим от неё эмоций, а это просто пища Отдай завтрак, обед и ужин врагу, сытый враг – безобиден. Потерять вес, чтобы летать.. Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. Разговор двух подруг: — Слушай, как тебе удалось так похудеть?! — Я пила воду…. — А как? — За три дня до еды. -а у вас есть молоко и хлеб…-есть…-дайте пожалуста 2 жевачки без сахара Лучше всего продаются кулинарные книги. На втором месте стоят книги о диетах – как не съесть то, что только что научился готовить В каждом полном человеке заключен худой, который вопиет о том, чтобы его выпустили У него, вероятно, было великолепное тело, пока желудок не начал сольной карьеры. Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей — завтрака, обеда и ужина. Свою болезнь ищи на дне тарелки(китайская народная мудрость) — с чем булочка? — с моим будущим лишним весом. Никакая еда не доставит столько удовольствия, сколько доставит ощущение худобы. конфета — несколько секунд во рту, несколько часов в желудке и всю жизнь на бёдрах Наша лучшая диета — кофе, чай и сигарета. Нет ничего тяжелее, чем стать легче Я всё-равно похудею до этих долбанных 55 кг, и пусть весь мир обзавидуется! Я не сижу на диетах. Я просто не ем столько, сколько хочется одна конфета по вкусу такая же как и десять, тогда какой смысл есть 10 а не одну? Спасибо, я уже ел в этом сезоне… Рано либо поздно надо выбрать одно: либо очередной зажор либо красивая обтягивающая одежда. Чтобы в некоторых местах похудеть, надо в некоторых местах не жрать! Хочешь есть? Да на здоровье! Нет, правда, можешь умять весь холодильник и еще сбегать за добавкой. Только, прежде чем сделать это, ответь на несколько вопросов. разыгрался аппетит — посмотри на целлюлит! Жена спрашивает мужа: — Дорогой, я похожа на идеальную женщину? — Ну что ты, дорогая, ты нечто большее. — Да? И на сколько? — Килограмм на 50 1. Я – Диетолог твой, и да не будет у тебя другой еды кроме Диеты! 2. Не возжелай ужин ближнего своего. Особенно после 6 вечера. После 6 вечера лучше не видеть ближних, ибо они мешают тебе сосредоточиться на Диете! 3. Не возжелай на ужин ближнего своего. Особенно после 6 вечера. Особенно после двух недель без мяса. Потому что в тюрьме потом будет вредное питание, которое не соответствует Диете. 4. Не укради: все тайные печеньки будут посчитаны в судный день. Укравшая же и съевшая пусть исповедуется на форуме, и вернется в лоно Диеты. 5. Не сотвори себе кумира весом больше 55 кг! Ведь именно чтобы не быть Жирной ты и села на Диету. 6. Блаженны тощие, ибо их есть царствие на подиумах! 7. Чти кефирную пятницу и яблочный четверг, и тогда Диета пошлет тебе Талию! 8. Возлюби салат и обезжиренный творог как саму себя. Возрадуйся сырой моркови, ибо в ней истинная Диета! 9. Не пугай Отца своего и Мать свою, не говори им до какого веса ты хочешь досидеть на Диете. 10. Не прелюбодействуй в Макдональдсе! Я все вижу! И да пребудет с тобой Диета! Идет Винни Пух, ест бублик. Навстречу ему Пятачок: — Винни, угости бубликом. — Это не бублик, это плюшка. — Ну тогда угости плюшкой. — Это не плюшка, это ватрушка. — Ну угости ватрушкой… — Бублик ему дай, плюшку дай, ватрушку… Отстань и худей, Пятачок, Худей! ты сам не знаешь, чего хочешь!
СОВЕТУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТАМИ
Если вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, запишитесь на консультацию к профессиональному диетологу или психологу. Они помогут вам вновь обрести уверенность в собственных силах, чтобы вы могли с успехом продолжить похудение.
Дело в том, что иногда мы «закапываемся» в собственных мыслях и убеждениях, в то время как свежее мнение и взгляд со стороны действительно помогают оценить ситуацию более объективно и понять, что не всё так плохо.
Если основная причина ваших трудностей – это именно физические упражнения, то попробуйте поработать с персональным тренером. Да, это обойдётся вам чуть дороже, однако вы получите индивидуальный подход, который позволит вам не забрасывать начатое и достичь ещё более впечатляющих результатов.
Правильная постановка целей
Чтобы упростить задачу по потере веса, не нужно ставить сразу глобальные цели. Их сложнее выполнить. Для старта потребуется найти мотивацию, позволяющую получить поощрение после начала снижения веса.
В качестве мотива худеющему человеку в краткосрочном периоде подойдут:
снижение веса на несколько размеров для появления возможности надеть красивое платье,
потеря определенного количества килограмм к важному событию,
доведение состояния холестерина в крови до нормы,
если удастся похудеть – можно наградить себя.
Чтобы найти мотивацию в краткосрочном периоде, девушка должна вспомнить свои желания. Возможно, ей давно нравится красивое платье в магазине, но она не может позволить себе его из – за отсутствия нужного размера. Нужно купить вещь и повесить ее на видное место, чтобы постоянно напоминать себе, ради чего приходится терпеть тренировки или отказываться от любимого десерта.
Отпуск и поездка на море тоже могут стать мотивацией к избавлению от лишних килограммов. Можно заранее приобрести купальник и периодически примерять его, наблюдая за изменениями тела.
Однако нельзя форсировать похудение
Строгая диета должна применяться с осторожностью. У человека могут иметься противопоказания
Перед использованием метода снижения веса стоит проконсультироваться со специалистом. Мотивация – фундамент для достижения успеха. Правильно поставленные цели помогут выдержать нелегкий путь к желаемому результату. Человек, сумевший мотивировать себя, поднимет самооценку и придет к финишу на нелегком пути к красивому телу. Вера в себя поможет выдержать тяжелые испытания и обрести желаемую фигуру.
Другие мотиваторы
Желательно, чтобы у вас было сразу несколько мотиваторов. Именно здесь работает то самое правило: больше – значит лучше. В их качестве могут выступать:
Картинки для мотивации к похудению
Вспомните классический пример: «Хочешь есть? Бери яблоко! Не хочется яблока? Значит, не голодна». Это шуточная фраза несет на себе огромный смысл. Вы можете поставить эту картинку на рабочий стол, повесить над кроватью, прикрепить на холодильник. Главное, чтобы вы легко и просто смогли найти ее глазами.
Одна знакомая завела альбом к социальной сети вКонтакте, куда добавляла изображения, побуждающие ее к стройности. Причем мотивация довольно злого характера, видимо метод пряника с ней не работал. Приложу для примера здесь.
Фильмы
Психологи утверждают, что большинство желаний девушек формируется во время просмотра чего-либо в течение долгого времени. Вспомните любые фильмы, связанные с модой и красотой
В них особое внимание уделяется эстетике, красивым образам и богатой жизни
Что вы испытываете, когда видите всю эту прелесть? Наверняка вам хочется окунуться в этот безграничный мир моды и забыться сладким сном. В таких кинокартинах вы никогда не увидите слишком полных дам. Обязательно смотрите мотивирующие киноленты.
Фото девушек с обложки
Вы видели фигуры Меган Фокс или Джессики Альбы? Что тут говорить, в Голливуде и во всем остальном мире они пользуются бешеной популярностью. Хотите иметь такие же пропорции тела? Создайте свой эталон фигуры.
Поиск вдохновения
В Интернете очень часто можно встретить истории девушек, которые сделали из своего тела «сладкую конфетку». Как правило, в своих мемуарах красотки рассказывали, в чем была их мотивация, на что им пришлось пойти, чтобы добиться классного результата.
Если есть возможность, то пообщайтесь с этими людьми лично! Кто знает, может быть через пару лет уже вы будете делиться своей невероятной историей превращения из пухлого бегемотика в стройного фламинго.
Фотографии «До и после»
Чтобы видеть постоянный прогресс, делайте фото каждую неделю. Только фотографироваться нужно в одной позе и желательно при одинаковом освещении. Представьте, как вы будете сравнивать свои прошлые фотографии и видеть результат на лицо! Когда картинка прогресса находится перед глазами, то мотивации становится еще больше. Так что дерзайте!
Как говорится, «начинай новую жизнь не с понедельника, а с утренней зарядки». Поговорим о спорте.
Мотивация для похудения – внутреннее намерение.
Такая мотивация для похудения бывает не всегда и не у всех, это не только продуманный план до мелочей и огромное желание к выполнению, а состояние души и тела + ум.
Я сейчас предлагаю вам вспомнить из своей жизни какие-то цели, которые вы достигали достаточно быстро, и результат, даже превосходил ваши ожидания.
Надеюсь, что в вашей жизни были такие события, пусть они были не глобального масштаба, но вы о них помните.
И вероятно, вы помните, то воодушевление, которое вас охватывало, когда вы думали о достижении этой цели, и еще, было огромное желание действовать, и вы действовали, совершали какие-то действия, которые можно было и не совершать.
У вас не было совершенно никакого сопротивления и самосаботажа, вы делали, делали и еще раз делали!
Еще, у вас были очень позитивные ощущения и эмоции при выполнении этой задуманной цели?
Были в вашей жизни такие цели?
И вы их достигли?
Если вы ощущали то, что я написала, то вы их достигли!
Это называется состояние – состояние души, ума и тела, когда вы едины в своем порыве, когда у вас все получается и самое основное, когда вам это нужно!
Нужно на самом деле, когда вам не страшно выходить из комфортной зоны, когда у вас нет вторичных выгод.
Это и есть внутреннее намерение, когда оно у вас будет, то вам не нужна никакая мотивация для похудения. Вы просто упираетесь и делаете, и вдобавок, при этом ловите кайф, получаете удовольствие.
ФОТОГРАФИРУЙТЕ СВОЙ ПРОГРЕСС
Если вы планируете купить новые напольные весы, чтобы отслеживать будущее похудение, то советуем вам отказаться от этой идеи. Гораздо целесообразнее отложить эти деньги на что-то более стоящее, а прогресс отслеживать при помощи фотографий.
Каждые две недели делайте своё фото в одной и той же одежде (следите за тем, чтобы место, поза и освещение тоже не менялись). Этот простой приём поможет вам наглядно видеть изменения в своём теле даже тогда, когда результат на весах остаётся без изменений. Дело в том, что если вы объединяете диету с регулярными занятиями спортом, то жировая масса будет постепенно заменяться на мышечную. Весы не покажут эти изменения, а вот фотокамера – очень даже.
Похудею назло «бывшему»
Это прекрасный и действенный стимул к снижению веса для каждой истинной представительницы прекрасной половины человечества. Но, к сожалению, долго этот мотив не работает. Не будем скрывать, некоторые дамы добивались успеха и наслаждались плодами своей победы. Однако другие со временем понимали, что чувства безвозвратно ушли, и ему давно не нужна старая любовь. Ни в толстом, ни в худом виде. Как итог получаем разочарование и срыв в диете. Основная ошибка этого подхода заключается в том, что женщина худеет не ради себя любимой, а ради непонятно кого. И если сменить мотивацию, то успех придет незамедлительно. А вытянутое от удивления лицо «бывшего» станет приятным бонусом к победе над собой.
Жесткая мотивация для похудения
Многие лица, имеющие лишний вес, в прошлом обладали стройными и красивыми формами, которые со временем превратились в большой кусок жира. Если нет мотивации, и никакие фото красивых спортивных девушек или парней не мотивируют, нужно подходить к процессу с жесткой стороны. Такая мотивация предполагает следующее:
- Нужно взять свою старую одежду, которая является на несколько размером меньше нынешней, и постараться надеть ее на себя. Обнаружив, что джинсы или юбка не надеваются выше, чем до колена, человек испытывает полное отвращение к себе, соответственно, мотивируется на скорейшее исправление данной ситуации. Такая жесткая мотивация подойдет только сильным личностям, которые в меру определенных обстоятельств запустили свой внешний вид. Люди со слабой психологией такой метод использовать не должны, потому что он еще больше сможет сломать их, оттягивая процесс похудения еще на длительное время.
- Для жесткой мотивации в похудении еще можно влюбиться. Когда у человека внутри присутствуют «бабочки», он вдохновляется любимым человек, и готов на любые эксперименты со своим телом и внутренним состоянием. Любовь – это сильная мотивация, позволяющая более тщательно и строго относиться к своему телу, стараясь достигать хорошего результата в похудении любыми методами.
На практике доказано, что именно такие жесткие методы являются более эффективными и результативными для худеющего, потому что они не имеют времени для раздумий, заставляют действовать здесь и сейчас.
Мотивации для соблюдения диеты и режима тренировок
Мотивация для похудения каждый день будет придавать силы для дальнейшей работы. Соблюдение правил здорового питания и спортивные тренировки – занятие не из легких. Это ежедневный труд, который требует определенной мотивации.
Наглядно изобразить личные вложения в ежедневную работу над собой позволит таблица баллов, в которой каждое действие будет оценено:
- При соблюдении всех пунктов, которые следовало выполнить в течение дня, будет назначено максимальное количество баллов.
- За каждое упражнение можно начислять по 1 баллу.
- За блюдо, которое соответствует рассчитанной калорийности, начислять по 2 балла.
В течение недели баллы будут скапливаться, и если конечный результат не будет достигать максимально возможного, то стоит придумать небольшое наказание. Для отработки баллов можно использовать систему поощрений, где каждое дополнительное действие, направленное на избавление от лишнего веса, позволит добавить баллы.
Правильный темп – залог похудения
Выполнение тренировок в правильном режиме – залог равномерного устойчивого избавления от лишних килограммов. При составлении программы тренировок следует учитывать реальные возможности и избегать выполнения упражнений на износ. Организм воспримет неожиданные нагрузки и смену питания в качестве стрессовой ситуации.
Чтобы привыкнуть к новому образу жизни, потребуется определенное время, поэтому темп должен быть размеренным. При интенсивных занятиях спортом на следующее утро могут болеть мышцы, ухудшиться самочувствие. На этом этапе может возникнуть желание не доводить до конца начатое дело.
То же самое касается поддержания диеты. Чрезмерное урезание калорий не пойдет на пользу организму, может привести к развитию застойных процессов и значительно ухудшить психоэмоциональный настрой. Основное правило – следовать режиму в размеренном и комфортном для тела темпе.
Упражнения для удовольствия
Тренировки способны повышать настроение, хотя на первый взгляд в это бывает очень трудно поверить
Если до похудения тело не привыкло к занятиям, то очень важно вводить физические упражнения постепенно. Это может быть утренняя зарядка или активная прогулка на свежем воздухе. httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/4qqwyEHkseE
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/4qqwyEHkseE
Для похудения очень важно увеличивать нагрузки после того, как организм привыкнет к предыдущим упражнениям. Не стоит воспринимать спорт в качестве наказания себя за лишние килограммы. Мотивация на каждый день – это настрой на позитивный лад и внутреннее восхищение собой после тренировки
Мотивация на каждый день – это настрой на позитивный лад и внутреннее восхищение собой после тренировки.
Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок
Покупка новых вещей – это всегда увлекательно и приятно. Перед началом тренировок появится возможность заняться выбором спортивной формы, которая будет соответствовать любимой цветовой гамме и фасону. Новые вещи усилят позитивный настрой, и испробовать их в деле обязательно захочется.
Кроме спортивной формы и новой пары обуви можно приобрести дополнительные аксессуары:
- шагомер;
- пульсометр;
- спортивный инвентарь для занятий спортом дома;
- тренажер.
Во время тренировки новые вещи обязательно порадуют и создадут положительный настрой.
«Да!» — любимой еде, но в разумных пределах
Переход к правильному питанию и изменение вкусовых привычек не всем дается легко. Стоит помнить о том, что диета не должна быть слишком строгой – она должна быть максимально сбалансированной. Поэтому не стоит сразу отказываться от всего в пользу овощей и фруктов.
Для составления меню можно обратиться к специалисту, который поможет составить сбалансированный рацион и насытить его не только полезными, но и вкусными продуктами. Дополнительную помощь окажет подсчет калорий, которые были употреблены в течение дня. Такой подход позволит делать верный выбор в пользу полезных продуктов, которые имеют меньшую калорийность.
Позитивное отношение к диете
Мотивация для похудения каждый день – это позитивный настрой относительно питания. Не стоит думать о том, что полезная еда – безвкусная и однообразная. Существует множество рецептов, основанных на правилах полезного питания: мясные блюда, необычные десерты, вкусные салаты. Такая еда будет не только приносить пользу организму, но и позволит насладиться вкусом.
Полный запрет и постоянные напоминания себе о том, что следует придерживаться строгой диеты, приведут к ощущению неполноценности. Именно поэтому следует изменить отношение к еде и помнить о том, что здоровое питание – это вкусно, полезно и разнообразно.
Постановка целей
Без намеченных целей, желание похудеть быстро пропадает. Они должны быть реальными, четко поставленными. Не нужно ставить для себя высокие планки, стремясь сбросить десяток килограмм за считанные дни. Стоит понимать, что это – нереально и можно лишь подорвать свое здоровье. Рекомендуется определить цель, которую хочет достичь женщина. Взвесить все за и против, плюсы и минусы похудения. Для создания супер мотивации, рекомендуется постановка кратковременных целей:
примерить к назначенному сроку (через 3 месяца), платье меньшего размера;
впереди – важное событие и нужно успеть похудеть;
скоро весна и времени остается мало, но сбросить 2-3 кг – вполне реально;
в крови выявлен высокий сахар и холестерин. Это плохо, нужно добиться нормализации показателей.. Стоит составить план на листке, разделив на 2 колонки
В одну записывать негативные стороны лишних килограмм (невозможность раздеться на пляже, надеть красивую одежду), в другую – потенциальные преимущества, которые будут, если от надоедливых килограмм все-же удастся избавиться
Стоит составить план на листке, разделив на 2 колонки. В одну записывать негативные стороны лишних килограмм (невозможность раздеться на пляже, надеть красивую одежду), в другую – потенциальные преимущества, которые будут, если от надоедливых килограмм все-же удастся избавиться.
НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ СВОЕГО ТЕЛА
Многие люди стесняются начать ходить в тренажёрный зал, так как им кажется, что все будут высмеивать их полноту.
Важно понимать, что каждый человек, пришедший в спортзал, находится на определённом этапе работы над своей внешностью. Кто-то уже давно достиг идеального веса и теперь просто поддерживает свою физическую форму, а кто-то лишь вчера купил абонемент и пока ещё только открывает для себя мир фитнеса
В любом случае, вы должны концентрироваться не на тех, кто меньше весит или быстрее бегает на дорожке, а на самих себе. Похудение – это ваша личная задача, и достичь поставленной цели можете только вы, безотносительно того, кто ходит вместе с вами в тренажёрный зал и как все эти люди выглядят по сравнению с вами. Начните гордиться своей решимостью и мотивацией, и уже через некоторое время ваше появление в спортзале тоже будет сопровождаться восхищением со стороны новичков.
Советы психолога: как мотивировать себя на похудение
Мотивация – это фактор длительного действия, который и помогает не оставлять на половине пути начатое нелёгкое дело. Именно поэтому многие не бросают после нескольких безуспешных попыток замысел о похудении. Мотивация может основываться на негативных или позитивных пунктах. Всё зависит от психологических качеств человека. Для мотивации можно выбрать одну или несколько ситуаций.
Основная ошибка полного человека – это замысел сбросить сразу много килограмм. Начинать следует постепенно. Сначала можно мотивировать себя похудеть на 2 кг. И если получилось похудеть на два, значит, можно сбросить и ещё на несколько.
Постоянное напоминание о похудении заставит держаться в колее. Большинство людей не отличаются жёсткой дисциплиной и могут забывать о своём стремлении. Яркие напоминания в виде записок, заметок в телефоне и прочие мелочи помогут в этом.
Иногда успехи других людей вызывают в нас эмоции, которые и толкают на действия. Необходимо читать истории о похудениях, просматривать фотографии «до» и «после», посещать тематические форумы.
В большинстве ситуаций личная жизнь недоступна для полных людей. Так устроено, что все изначально смотрят на внешность. Этот стереотип можно рассматривать в качестве двигателя на пути к похудению.
Семейные отношения могут стать отличной мотивацией. Вновь понравиться собственному супругу или супруге – это прекрасно
Социальное значение немаловажно, особенно, при посещении работы, развлекательных учреждений или мест отдыха. Необходимо чаще появляться на людях, ходить по магазинам в поисках платья, которые можно надеть только после похудения
То же касается и красивого белья, узких туфель и обтягивающих штанов.
Сохранение здоровья – главная мотивация. Полный человек хуже переносит жару, страдает от повышенной потливости и нагрузок на конечности. Большинство людей с ожирением имеют гипертонию, сахарный диабет и сердечные заболевания. С помощью сброса лишних килограмм можно подкорректировать здоровье.
Лёгкость движения при нормальном весе позволяет сделать много бытовой работы. В результате появляется свободное время, стремление больше находиться на свежем воздухе.Только представьте, сколько дел можно осуществить быстрее и легче, если потеряются лишние жировые отложения.
Депрессии часто сопровождают полных людей. Даже серьёзные оптимисты подвергаются психологическим травмам после несдержанности и очередного съеденного пирожного. Угнетённое состояние приводит к тому, что человек ещё больше отказывается от похудения, теряет веру в себя. С этим нужно бороться. Мотивацией в этом плане станет консультация психолога, выплеск эмоций незнакомому человеку и моральная поддержка.
Собственное отражение на фотографиях станет отличной мотивацией. И пусть в этом помогут близкие люди
Например, можно попросить одного из домочадцев сделать фотографии в нижнем белье, акцентируя внимание на самых непривлекательных участках
Полный человек должен убедить себя, что настоящее счастье заключается в похудении, стройных формах. И пусть это станет заветной мечтой, которую вполне возможно воплотить в реальность
Главное, искать ту мотивацию, которая поможет не опустить руки на самом важном этапе, когда уже достигнуто многое и потрачено колоссальное время
https://youtube.com/watch?v=SyQ_p0xFtIA
Советы по мотивации для похудения
Прежде чем похудеть, женщина должна понять, что ей нужно не только сбросить лишние килограммы, но и перейти на правильное питание. Возможно, здоровый образ жизни, сторонниками которого является огромное количество знаменитых людей, и есть тем главным мотивом для похудения. Не жизнь нужно посвящать диетам, а правильное питание должно служить более качественной жизни.
Следует обратить внимание на такой важный нюанс: люди едят не только, когда голодны. Пища, особенно вкусная, является способом снятия стресса
С помощью еды можно отвлечься от грустных мыслей или просто чем-нибудь себя занять. Если женщина хочет стать стройнее, ей нужно питаться только ради поддержания своего организма в нормальном состоянии. Кушать необходимо маленькими порциями три или четыре раза в день. Рекомендуется пить как можно больше жидкости. В день необходимо выпивать около 1,5 л воды.
Есть рекомендуется только из маленьких тарелок. За раз нужно съедать порцию, которая поместится на ладони. Запрещено брать добавку. Все большие тарелки следует спрятать в шкаф.
Психологи рекомендуют выбросить все вещи большого размера. Правда, можно оставить одну кофту и юбку. Если в гардеробе у женщины останутся только новые вещи, которые ей малы, она быстрее сбросит лишние килограммы. Ведь что может быть хуже, чем одна и та же одежда на каждый день.
Перед началом похудения рекомендуется купить весы. Взвешиваться нужно каждый день. Если женщина похудела хотя бы на 100 грамм, этот результат нужно отметить. Можно порадовать себя каким-нибудь подарком, например, купить новое колечко. Любая, даже самая маленькая победа в борьбе с лишним весом не должна быть незамеченной.
https://youtube.com/watch?v=PLVED5W7gYg
Как определить, нужно ли худеть?
Чтобы найти реальный стимул, который заставит вас собраться с силами и действительно похудеть, нужно выяснить только один главный вопрос: а правда ли вам нужно худеть? Ведь многие женщины даже на грани истощения, не могут реально оценить себя и считают себя толстыми. А есть барышни, проблемы которых решаются отнюдь не похудением, а активным образом жизни, спортом и корректировкой питания.
Чтобы узнать идеальное соотношение ваших параметров – роста, возраста и веса, можно воспользоваться формулой Брока, по которой можно просто и без сложных математических вычислений просчитать индекс массы тела (ИМТ). Для этого нужно просто от своего роста в сантиметрах отнять число 110 и то, что получится – это и есть ваш идеальный вес.
https://youtube.com/watch?v=stBqcJD-UXg
https://youtube.com/watch?v=stBqcJD-UXg
https://youtube.com/watch?v=h_bNNWB7l0c
https://youtube.com/watch?v=oVXRQ5fCF4s
