Яблочная монодиета - обзор лучшего меню на 7 дней. правильный рацион питания + рекомендации диетологов и отзывы

Важные рекомендации

Понятно, что подобное питание вызывает сильный стресс у организма и сильную вероятность срыва.

Поэтому не строит игнорировать некоторые правила, чтобы достигнуть цели без вреда для себя:

Питьевой режим – жидкость здесь жизненно необходима в больших количествах. В день нужно пить не меньше 8 стаканов чистой воды. Чай, кофе, сок, газированные и алкогольные напитки исключены. Подготовка организма заранее – чтобы не было проблем из-за резкой смены питания, организм постепенно подводят к монодиете. Например, рекомендуют убрать жареные и жирные блюда, сократить добавление приправ и соли, уменьшить порции еды. Без срывов после диеты – лучше не возвращаться к прежнему рациону с вредной едой или сразу бесконтрольно на нее набрасываться. Есть большая вероятность набрать вес еще сильнее. Поэтому нужно постепенно вводить продукты, от которых человек уже отвык

Важно здоровье, а не вес. Если в период такого питания вы чувствуете слабость, головокружение, боли в желудке, монодиету лучше прекратить и обратиться к врачу

В следующий раз при попытке снизить вес лучше подобрать подходящий для состояния здоровья метод.

https://youtube.com/watch?v=HK4pa-Og96k

При правильном соблюдении рекомендаций самые эффективные монодиеты для похудения применяют раз в 4 месяца

Важно помнить, что их продолжительность – 5 дней, недельный вариант подойдет только на гречневом питании. По той же причине не участвуйте в десятидневных интернет-марафонах

Желудок вряд ли без последствий выдержит такую нагрузку, а сам человек будет истощен физически и морально.

Самые лучшие монодиеты

Хоть медики и не советуют прибегать к краткосрочному монокомпонентному питанию, люди все равно ставят на себе эксперименты.

Я внимательно изучил информацию и узнал, что существует очень много популярных систем похудения. Стройнеющие выбирают определенные (любимые) продукты и употребляют их в течение всего времени диеты.

Рыбное питание

Относится к белковым диетам. Можно употреблять любой вид рыбы, желательно выбирать нежирные сорта (но и жирные, такие как: семга, форель, палтус и т.д. разрешены к употреблению на один прием пищи).

Рыбу необходимо готовить на пару, запекать, варить, тушить, жарить на гриле (естественно, без масла). Нельзя солить, зато можно пользоваться любимыми специями. Также не возбраняется поливать соком лимона.

Длительность такого питания — 4 дня. В этот период нужно кушать только рыбу (без гарнира). Также надо пить минимум 3 литра чистой воды в день.

Гречневая диета

Углеводная. Рекомендуется употреблять запаренную с вечера гречку без соли и масла. Кушать можно в любое время, как только почувствуете, что голодны. Разрешается в течение дня пить травяные чаи. Длительность — 3 дня.

Есть еще один вариант гречневой диеты, который предусматривает питание на 7 дней. Помимо гречки, можно употреблять 1 литр кефира и 3 свежих огурца. Некоторые люди заливают гречку кефиром (говорят, так вкуснее). Подробнее эту диету я описал в статье «Как сбросить 7 кг. за неделю на гречневой диете»

Кефирная монодиета

Суть заключается в употреблении 2 литров кефира в сутки. На протяжении дня нужно пить чистую воду и травяные чаи. Срок проведения — от 3 до 7 дней.

Хорошо очищает кишечник. Разрешается добавлять в кефир 2 ст. л. пшеничных отрубей, корицу и сушеный имбирь. Также можно устраивать разгрузочные дни на кефире.

Шоколадная диета

Рекомендуется за один день съесть 1 плитку горького шоколада (от 80%, 100 г). Шоколадку нужно разделить на три приема пищи. На ужин старайтесь оставить небольшую дольку.

Запивать шоколад нужно травяными чаями. Срок проведения диеты — 4 дня. Говорят, что такой режим питания выдержать достаточно легко. Поскольку шоколад калориен, он надолго дает чувство насыщения. Об этой диете я уже тоже подробно писал. Можете ознакомиться с ней в моей статье.

Рисовое питание

Есть два варианта диеты — жесткий и щадящий. Первый предполагает употребление одного стакана сваренного риса без соли, специй и масла на протяжении дня. Также нужно пить необходимое количество воды (2 литра) и травяные чаи.

Щадящий вариант менее эффективен, зато “разнообразен”. Разрешается добавить в рацион такой список продуктов: свежие или тушеные некрахмалистые овощи, куриное филе или морепродукты.

Рис стоит выбирать бурый нешлифованный. Продолжительность диеты (в обоих вариантах) — до 7 дней.

Чередование монодней

Такая диета рассчитана на длительный период времени (от недели и более). Суть заключается в том, что употреблять определенные продукты нужно по дням.

Понедельник — это белковый день. Можно кушать диетическое мясо (филе индейки, курицы), рыбу и морепродукты. Естественно, все готовится без соли и масла.
Вторник — зерновой день. Нужно употреблять злаковые продукты. В приоритете — крупы. Готовить на воде и без соли.
Среда — кисломолочный день. Разбавить свой рацион на целый день нужно нежирными кисломолочными продуктами (кефир, бифилайф, ацидофилин и т.д.) и творогом (до 5%).

Четверг — овощной. Разрешены любые овощи в любом количестве, кроме картофеля. Употреблять их можно в сыром, запеченном, тушеном, жареном на гриле без применения соли и масла.
Пятница — белковый день. Повтор первого дня.
Суббота — фруктово-ягодный. Можно кушать любые фрукты, кроме бананов и винограда, а также ягоды. Разрешается пить свежевыжатые соки и делать смузи.
Воскресенье — питьевой день. На протяжении дня необходимо употреблять только жидкость. Это могут быть бульоны, свежевыжатые овощные и фруктовые соки, кисломолочные напитки, травяные чаи.

Эта диета расписана на неделю. При необходимости ее можно повторять несколько раз подряд.

Самые эффективные монодиеты на 3 дня. Преимущества и недостатки монодиеты на 3 дня

Монодиета на 3 дня «минус 5 кг» не зря так полюбилась женщинам со всех уголков земного шара, ведь несмотря на ее простоту, она действительно помогает избавиться от ненавистных килограммов в кратчайший срок.

Вот ее основные преимущества:

. Для того, чтобы соблюдать такой режим питания, не придется постоянно готовить различные блюда.
. Чаще всего основным компонентом подобных диет выступают яблоки, куриная грудка, обезжиренный творог или крупы. Приобретение любого из этих продуктов не ударит по финансовому состоянию.
. Во время соблюдения такого рациона организм очистится от токсинов и шлаков, обменные процессы нормализуются.
. Диетологами давно доказано, что однотипное питание является самым действенным методом для срочного похудения.

Какой бы хорошей не была подобная методика питания, она также имеет и слабые стороны:

нехватка калорий может вызывать головные боли, периодические головокружения и общую ослабленность;
некоторые люди с трудом выдерживают монотонный рацион, если сорваться, все усилия будут напрасными;
после подобной диеты не рекомендуется питаться в прежнем режиме, иначе сброшенные кг вернутся через несколько дней.

Полное голодание – не ешьте совсем!

По сути – это тоже монодиета, но уже на одном жидком продукте – воде. Некоторые голодают на чае с медом, это лучше чем не есть совсем, но все-таки это экстремальность и перебор! Похудеть можно и более гуманными способами. По сути, к данному виду похудения относятся все сказанные выше данные, но эта диета изводит организм еще больше, чем монодиеты. К концу второго-третьего дня некоторые худеющие начинают терять сознание от голода, кидаются на людей с кулаками и закатывают истерики, их желудок судорожно спазмируется и болит, а еда при выходе из голодания для них может стать своего рода «ядом», если после нескольких дней голодовки налопаться до отвала.
Но как же лечебное голодание? О пользе лечебного голодания никто не забывает – но проводят его в клиниках под руководством и наблюдением врача, не более 12-48 часов, а не неделю! Причем делают это раз в несколько месяцев, и только при условии полного здоровья и нормального самочувствия. Голодать неделю, просто решив похудеть – опасное занятие!

Яблоки + гречка + белок

Приготовление гречки такое же, как в первом варианте. На протяжении всего срока диеты ввести в рацион животный белок, но не более 100 граммов в сутки.

Это может быть

курятина (отварная, приготовленная на пару без соли);
рыба нежирных сортов. Тоже можно готовить на пару или запечь;
творог (не жирный);
яйца.

Кроме того, допускается съедать небольшое количество отварных или запеченных овощей (морковь, свёкла, сельдерей, тыква, кабачки).

Дополнительные продукты надо чередовать на протяжении 14 дней.

Правила «выхода» из такого рациона общие для всех монодиет. Следует не переедать, придерживаться рекомендаций диетологов.

Яблочная диета дает хорошие результаты. Многие девушки и женщины хвастаются своими достижениями, показывая фотографии «до» и «после».

Так как яблоки не являются дорогим эксклюзивным товаром и рекламировать их не имеет смысла, то вполне можно доверять увиденному. Фото с такими результатами становятся стимулом для тех, кто решил привести фигуру «в порядок».

В любом деле главное – не переусердствовать. То же касается и похудения.

Если во время диеты самочувствие ухудшается, а настроение становится «упадническим», стоит попробовать худеть другими методами. Например, позаниматься бегом, спортивной ходьбой, плаванием, йогой; походить в тренажерный зал.

Если в течение трех месяцев (а лучше – всегда) ежедневно заниматься каланетикой или бодифлексом, то, кроме яблок, можно будет позволять себе любимые продукты без особых ограничений.

https://youtube.com/watch?v=FoRKmGXhFnM

https://youtube.com/watch?v=W9iqYRmT7vs

https://youtube.com/watch?v=nFqUTNgfX_8

Особенности

Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

Некоторые разгрузочный день тоже называют монодиетой, так как в течение суток употребляют только 1 продукт. Другие считают, что это разные понятия.

Некоторые методики предлагают худеть в течение 7 и даже 10 дней, употребляя преимущественно 1 продукт, дополняя его другими (в меньших количествах, но всё же). Кто-то считает, что такое расширение списка уже не даёт право называть диету моно-. Для других этот вопрос не принципиален.

Большинство диетологов всё-таки разграничивают понятие разгрузочного дня и диеты, а также допускают незначительные дополнения к рациону при длительных сроках похудения.

Польза

Несмотря на то, что монодиеты подвергаются частой критике, при соблюдении некоторых правил есть от них и польза:

эффективность;
простота;
бюджетность;
качественное очищение организма.

Но даже выведение из организма вредных веществ и лишней жидкости с их помощью совершенно неоправданно, если учитывать их вред.

Вред

Итак, чем опасны монодиеты:

упадком сил;
снижением работоспособности;
вялостью;
бессонницей;
раздражительностью, плохим настроением;
дефицитом полезных веществ;
расстройством желудка;
быстрым возвращением потерянных кг.

С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 — максимум 5 дней. Тотальные катастрофы произойти не успеют, а немного килограммов всё-таки уйдёт. Другое дело — подобные голодовки на 7 и даже на 10 дней.

Сроки

Сколько можно сидеть на монодиете? Оптимальный срок — 3 дня. Разгрузочные в расчёт не берутся, так как это совершенно другая система питания. При пятидневном варианте нужно тщательно следить за самочувствием, снизить физические нагрузки и разбавить употребление основного продукта дополнительными.

Недельная монодиета может вызвать в организме необратимые последствия. Поэтому есть одни яблоки или рис на протяжении столь долгого времени категорически запрещается. В рацион обязательно нужно добавить еду из других пищевых категорий. Например, углеводы овощей разбавить белком мяса.

И уж тем более не стоит выбирать десятидневный марафон. Работа желудка будет 100 % испорчена, вы сами истощены физически и морально, с любыми нагрузками справиться будет очень трудно. Условия, при которых возможно похудение таким жёстким способом: разрешение врача, консультация диетолога, отсутствие противопоказаний, отличное здоровье, дополнение основного продукта рядом других (пусть и в меньших количествах).

Выход

Важное значение имеет выход из монодиеты, с помощью которого можно нивелировать все недостатки и закрепить полученные результаты. На протяжении недели после нужно питаться так же часто и дробно, соблюдая питьевой режим в прежнем объёме

Как правильно расширять рацион:

если продукт был углеводным, то в первые 3-4 дня после диеты нужно включать в рацион именно такую пищу, лишь слегка разбавляя белками и жирами (и, соответственно, наоборот);
в первую неделю отдайте предпочтение низкокалорийным, нежирным блюдам;
жарить на масле разрешается только со 2 недели;
от алкоголя, сладостей, газировки и фаст-фуда воздержитесь по максимуму.

К сожалению, многие не знают, как правильно из неё выйти (просто не заморачиваются на этом), и набрасываются на запрещённую еду в неограниченных объёмах сразу же, как заканчивается голодовка. Результат — уже на следующий день килограммы начинают возвращаться с космической быстротой.

Самые эффективные монодиеты на 3 дня

Вариантов трехдневной монодиеты существует очень много. Все они отличаются только продуктом, который употребляется все три дня. Механизм действия практически один и тот же, поэтому при выборе конкретного варианта обычно ориентируются на собственные вкусовые пристрастия.

Однако существует ряд особенно зарекомендовавших себя видов монодиеты на три дня.

К ним относятся:

Кефирная
Яблочная
Гречневая
Рисовая

Обо всех этих диетах будет подробно рассказано ниже.

Монодиета на кефире на 3 дня

https://youtube.com/watch?v=zRHLLoHzdD8

Кефир — один из наиболее популярных диетических напитков. Он славится своим свойством эффективно сжигать жир, разгоняя метаболизм. Кроме того, он очень полезен для всего организма в целом и конкретно для желудочно-кишечного тракта. Кефир помогает нормализовать микрофлору кишечника и вывести вредоносные токсины.

Кефирная монодиета на 3 дня — один из наиболее распространенных и популярных вариантов, он позволяет сбросить до пяти килограммов за весь срок диеты.

Побочным эффектом кефирной монодиеты можно назвать проблемы с желудком, вызванные отсутствием в кефире белков.

Дневная норма употребляемого кефира — полтора литра

Важно не выпивать все зараз, а разделить эту норму на равные по объему порции. Выпивается это за 5—6 приемов с промежутком в три часа

Монодиета на кефире допускает комбинирование кефира с низкокалорийными фруктами и овощами, а также несладкий чай.

При выборе кефира стоит уделить большое внимание жирности продукта, так как чрезмерно жидкий продукт может не дать нужного результата

Яблочная монодиета на 3 дня

https://youtube.com/watch?v=-KIOREU6ahQ

Яблоки — еще один чрезвычайно полезный для организма продукт, содержащий огромное количество питательных веществ и витаминов.

Яблочная диета позволяет сбросить до трех килограмм веса.

В яблоке содержится большое количество клетчатки, которая очень эффективно сбивает чувство голода. Она способствует уменьшению тяги к сладкому за счет глюкозы и лактозы.

Суточная норма яблок — полтора килограмма. Распределять эту массу следует точно так же, как и при кефирной диете — примерно на шесть равных порций, употребляемых через равные промежутки.

Яблоки можно приготовить по своему усмотрению, например, запечь в духовке или приготовить пюре.

Недостатком такого варианта является то, что та же самая клетчатка может негативно воздействовать на желудочно-кишечный тракт. Содержащаяся в семенах синильная кислота ядовита и может нанести серьезный вред организму, поэтому есть их категорически не рекомендуется.

Яблочная монодиета противопоказана при проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Рисовая монодиета на 3 дня

https://youtube.com/watch?v=imx6-pg2U4I

Такая диета отличается крайней строгостью. Употреблять следует только определенный сорт риса, а именно — коричневый неочищенный.

Рис промывается и варится без соли, перца и любых других специй. Суточная норма — стакан. Его нужно разделить на небольшие порции и есть 5—6 раз в день через равные промежутки.

Рис отличается крайне низкой калорийностью, в нем мало соли. Он помогает бороться с токсинами и лишней жидкостью в организме.

Недостаток такой диеты заключается в том, что рис не содержит многих необходимых организму компонентов, например, витаминов А и С. Кроме того, выдержать эту диету достаточно сложно по сравнению со всеми остальными.

Есть, однако, щадящий вариант трёхдневной диеты на рисе. Он предполагает употребление иной пищи — преимущественно низкокалорийных растительных продуктов. От «строгого» варианта отличается также распорядком трапезы — три раза в день вместо шести.

Этот метод позволяет сбросить до трех и более килограмм лишнего веса.

Гречневая монодиета на 3 дня

https://youtube.com/watch?v=dupnesEvoeY

Преимущество гречки заключается в высоком содержании в ней белка, что позволяет долгое время обходиться без более калорийной белковой пищи. Кроме того, гречка — источник большого количества витаминов и питательных веществ, что выгодно выделяет ее среди некоторых других «диетических» продуктов.

Гречневая монодиета позволяет скинуть до 4 килограмм подкожного жира.

Дневная норма продукта — 200 грамм в сухом виде. Гречку необходимо размочить кипятком, оставив отмокать длительный промежуток времени. Отваривать не обязательно. Как и рис, гречка употребляется без специй и соли.

Допускается употребление нежирного кефира, чая без сахара, фруктов и овощей.

Рейтинг лучших

Перечень наиболее эффективных монодиет:

Рисовая. Принцип ее в том, что через равные отрезки времени нужно съедать небольшие порции. Новички могут добавить в меню несколько свежих яблок. Лучше всего использовать бурый неочищенный рис. Есть варианты с добавлением тушеных овощей (не более 500 г).
Гречневая. Крупа принесет больше пользы, если ее не варить, а запаривать. Для этого вечером 1 стакан гречки заливается 1,5 стаканами кипятка и накрывается крышкой. Разрешается добавлять в суточный рацион 1 огурец и 1 л кефира.
Кефирная. Дневная норма продукта — 1,5 л. Кефир должен быть с минимальной жирностью. Разрешается разнообразить рацион свежими овощами и фруктами. Максимальная длительность — не более недели. После этого необходимо сделать перерыв на месяц. Продукт подходит для разгрузочного дня.
Огуречная. Меню состоит из салата (2 огурца, зелень и йогурт в качестве заправки).
Яблочная. Весь день следует питаться только этими фруктами, лучше всего для диеты использовать зеленые яблоки. Дневная норма — не более 1,5 кг. Из напитков разрешается употребление зеленого чая, травяных отваров и воды. Длительность — 3 дня, потеря веса за это время может составить 2 кг. Допустимо включать в рацион 0,5 л кефира.
Творожная. Рассчитана на 1 неделю. Основа диеты — обезжиренный творог. Суточная норма — не более 500 г продукта. На протяжении всего периода необходимо включать в рацион отруби. Продукты употребляются как в смешанном виде, так и по отдельности.

Преимущества и недостатки

Все монодиеты для быстрого снижения веса требуют огромной силы воли. Употреблять один продукт в течение нескольких дней сложно. Даже ранее любимый кефир или гречневая каша быстро надоест. Но это мало кого пугает. Методика не теряет своей популярности, а результат монодиеты впечатляет.

В чем плюсы методики:

лишний вес быстро уходит;
не нужно готовить сложные и разнообразные блюда;
не требуется составлять меню, считать калории;
можно выбрать продукт по вкусу;
хорошо уходит вода, отечность.

Помимо плюсов, у подобных систем имеются и минусы. Недостаточное поступление важных веществ ведет к нарушению в работе организма. Чтобы снизить вред монодиеты для похудения, нужно обязательно принимать витамины. Желательно отказаться от курения, употребления алкоголя. И обязательно в течение дня выпивать не меньше двух литров воды.

Еще один весомый недостаток – вес возвращается. Чтобы сохранить результат, нужно медленно выходить из похудения, постепенно вводить каждый новый продукт, ни в коем случае не устраивать в конце тоннеля читмил.

ТОП 5 продуктов для разгрузочного дня

По моему мнению, наиболее полезной будет монодиета. Организм адаптируется к перевариванию одного продукта, и очищение происходит гораздо легче, поскольку ЖКТ не нужно постоянно перестраиваться для усвоения разных видов пищи. Тем, кто согласен с моим утверждением, предлагаю 5 наилучших продуктов для монодня.

Морковь

Овощ богат антиоксидантами, витаминами и минералами. Он полезен людям с плохим зрением, проблемами с кожей. Морковь повышает гемоглобин, активно очищает желудочно-кишечный тракт.

Продукт можно есть в вареном или свежем виде. Калорийность вареной моркови всего 25 ккал на 100 г, свежей — 35 ккал. Но при варке утрачивается не только калорийность, но и множество питательных веществ.

Овощи должны быть одинаковыми по размеру и цвету. Лучшие показатели количества витаминов у корнеплодов весом 130–150 г. В крупных плодах скапливается много нитратов, которые во время чистки будут лишними.

Но тут есть пара нюансов. Витамины из овоща усваиваются только в сочетании с жирами, поэтому лучше всего готовить салат с растительным маслом. Второй нюанс: большая часть витаминов содержится в морковной кожице, поэтому лучше ее не счищать, а просто аккуратно вымыть продукт.

Кабачки

Эти овощи легко усваиваются и разрешены в любом количестве даже людям с ожирением. Их едят вареными, свежими, тушеными или запеченными. Жарить кабачки для разгрузки нельзя. Можете приготовить крем-суп или сок. Допустимо добавлять в блюда перец или чеснок.

Кабачок богат фолиевой кислотой, витамином С, калием, антиоксидантами. При его употреблении нормализуется работа поджелудочной железы. В течение дня съедают 1,5 кг овощей за 7 приемов.

Томаты

Разгрузочный день на овощах применяют для экстренного похудения. Особенно для этого подходят помидоры, так как в одном овоще содержится всего 19 ккал. В томатах много пектина, очищающего кишечник, минералов, аскорбиновой кислоты. Они показаны даже при ожирении и диабете. Помидоры нормализуют давление, укрепляют сосуды, полезны при хронических запорах.

В пищу можно употреблять до 2 кг овощей, разделив их на 5–6 приемов. Диету дополняют обильным питьем. Если трудно весь день есть только помидоры, можно добавить в меню до 100 г творога, ржаной хлебец, до 100 г курицы.

Огурцы

Огуречный разгрузочный день — классика жанра. Овощ обладает минимальной калорийностью и мочегонным эффектом. Можно совмещать овощи с кефиром или печеным картофелем.

Для чистки организма выбирайте местные плоды. В привозных много нитратов, и полезными их точно не назовешь.

Тыква

Этот продукт показан даже при заболеваниях ЖКТ. Он помогает зарубцеваться язве желудка. По содержанию пектина, лучшего «дворника» для кишечника, тыква превосходит свеклу и яблоки. Калорийность ее — всего 30 ккал в сутки.

Мякоть тыквы можно есть сырой. Но при заболеваниях ЖКТ ее лучше тушить или запекать. Сверху можете присыпать щепоткой какао или корицы. Допускается совмещать тыкву с вареным рисом, молоком, готовить суп-пюре с морковью и соком лимона.

Монодиеты: самые эффективные, меню на каждый день, быстрое похудение за неделю

Подразумевает применение разных монодиет, каждую из которых можно продлить на 10 дней при наличии дополнительных продуктов в виде овощей и фруктов:.

Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Однако они нравятся далеко не всем, так как чреваты множественными побочными эффектами

Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам.

На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером.

Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой если худеть неделю. При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный.

Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь. Монодиета на кашах предполагает похудение либо на какой-то одной крупе, либо их ежедневное чередование.

Так как овсяная каша очень полезна для здоровья, многие используют именно её. Варится она на воде, без добавления сахара и фруктов. Если чувство голода становится нестерпимым или начинается лёгкое недомогание, можно съесть яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира.

Голодовка трудно переносится, но идеальна для быстрого похудения. Рассчитана на 3 дня, можно сбросить до 4 кг. Монодиета на овсянке на 7 и 10 дней может привести к дефициту кальция и витамина Д. Это чревато ослаблением костной системы и повышенным риском переломов. Аллергикам такое похудение противопоказано. Здесь представлены лишь самые популярные монодиеты, о которых можно найти исчерпывающую информацию на просторах Интернета.

Самые эффективные монодиеты для похудения на 7 дней

Они рекомендованы диетологами, о них оставлено много отзывов, они подвергались многочисленным исследованиям. На самом же деле практически любой низкокалорийный продукт может стать основой такой диеты: апельсины, капуста, курица и даже конфеты. Вопрос лишь в том, насколько они эффективны и безвредны.

Польза Несмотря на то, что монодиеты подвергаются частой критике, при соблюдении некоторых правил есть от них и польза: эффективность; простота; бюджетность; качественное очищение организма. Вред Итак, чем опасны монодиеты: упадком сил; снижением работоспособности; вялостью; бессонницей; раздражительностью, плохим настроением; дефицитом полезных веществ; расстройством желудка; быстрым возвращением потерянных кг.

Суть монодиеты в том, что употребляется только один продукт, за счёт чего можно потерять кг в короткие сроки. Многим нравится сидеть на монодиете, потому что результат виден сразу, и можно в качестве основного выбрать тот продукт, который нравится. Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

В результате страдают практически все системы организма: ЖКТ работает неправильно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада… С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 — максимум 5 дней. Рекомендации Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов: Продукт, с помощью которого вы планируете похудеть, должен быть любимым вами.

Диета является низкоуглеводной. Среди овощей запрещены картофель, фасоль и горох. Из фруктов — только банан, а из ягод — виноград. Не допускаются:. Пить фруктовые и овощные свежевыжатые соки, компоты, морсы, смузи. Допускаются кефир, куриный бульон, зеленый чай.

Выпить необходимо минимум 1,5 л воды. В напитки нельзя добавлять сахар. Есть свежие овощи. Из них можно делать салаты.

Для заправки использовать небольшое количество лимонного сока, бальзамического уксуса, оливкового масла. Выпить не менее 2 л воды. В течение 6 суток полагается употреблять те продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений. Последний день является переходным и рассчитан на то, чтобы подготовить организм к переходу на стандартное привычное питание. К плюсам такой диеты относятся ее эффективность, доступность и простота. Но ее сложно переносить.

Во время такой голодовки могут появляться тошнота, головные боли, слабость, нервозность. Это связано с недостатком энергии, которую организм получает с едой. Она рассчитана на неделю.

№1. Классическая моно-диета

День 1: лёгкий овощной суп, который не включает картофеля и жирных сортов мяса/рыбы. Допускается добавление курицы/крольчатины/индейки.

День 2: кефирный напиток жирностью до 1% (1,8 л.)

День 3: отварное куриное мясо без кожицы (не ограничено), зелень.

День 4: гречневый суп в неограниченных порциях (сварить на низкожирном молоке).

День 5: творог зернёный (300 гр.), дополнительно творог обычный низкожирный (не ограничено).

День 6: овощи зелёных сортов, фрукты (виноград с бананами исключаются), ягоды (несладкие).

День 7: йогурт питьевой (натуральный, низкой жирности), половина жмени изюма.

https://youtube.com/watch?v=StV3yFkgb68

Комбинированные монодиеты

Относительно безвредными для здоровья являются комбинированные варианты, т. к. питание состоит не из одного продукта. Лучшими считаются летняя и зимняя монодиеты: их недельная эффективность составляет 3–7 кг.

Летняя монодиета

Меню на 7 дней:

Овощ (на выбор).
Фрукт, 1 стакан кефира с жирностью 1% (перед сном).
Один вид ягод.
Кефир, обезжиренный творог (200 г).
Овощ.
Выбранные ягоды (1 вид), низкокалорийный кефир (200 г).
Свежевыжатый фруктовый сок.

Разрешено употребление минеральной воды в любом количестве.

Зимняя однокомпонентная диета

Рацион рассчитан на неделю, каждый день разрешается есть только 1 продукт:

Картофель (отварной, без масла).
Морковь (в любом виде, кроме жареной).
Кефир с жирностью 5%.
Овощной суп.
Постное мясо в отварном виде или приготовленное на пару (курица, индейка, телятина).
Яблочный сок, разведенный с водой (¾ сока и ¼ воды).
Овсяная каша, приготовленная на воде без добавления соли.

Зимой организм испытывает дефицит питательных веществ, поэтому оптимальная продолжительность диеты — 3 дня.

Правила составления меню:

Использовать принцип чередования продуктов. Первый день — белковая пища, второй — углеводная и т. д.
Выделяется 1 день на молочные или кисломолочные продукты.
Запрещается проведение молочного дня непосредственно перед белковым или сразу после него.
Не рекомендуется в этот период употреблять кофе. Утром и вечером можно пить по 150 мл чая (без сахара). Лучше всего использовать зеленые сорта этого продукта. Следуя этим рекомендациям, можно самостоятельно подготовить для себя меню.

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты