Диета 900 калорий, -5 кг, 7 дней. отзывы

Оглавление

Требования диеты 900 калорий

Во время соблюдения диеты 900 калорий в запретный список попадают такие продукты: — мучные изделия (можно оставить в рационе лишь немножко ржаного хлеба); — жиры и масла; — жирные молочные и мясные продукты; — варенье, мед, шоколад, пирожные и прочие сладости; — продукция фастфуда; — маринованные, копченые, излишне соленые яства.

Лучше вообще на неделю отказаться от соли, а также необходимо исключить сахар в любом виде (как в продуктах, так и в напитках).

Основой рациона следует сделать: — нежирное мясо (в приоритете курица без кожи и говядина); — некрахмалистые овощи и фрукты (в первую очередь яблоки), различные ягоды; — зелень; — куриные яйца; — молочные и кисломолочные продукты малой жирности.

Рекомендовано придерживаться дробного питания и кушать не менее пяти раз в день. Суточный минимум чистой воды должен составлять полтора литра. Также можно пить чай и кофе, но без сахара. Изредка разрешено добавлять в эти напитки небольшое количество нежирного молочка. Чай можно подкислить лимонным соком или ломтиком этого цитруса. Разрешается вводить в меню, прибавляя к общей калорийности, компоты, узвары из фруктов и сухофруктов. От остальных напитков, особенно содержащих алкоголь, нужно отказаться.

Можете воспользоваться готовым вариантом недельного меню на 900 калорий, описанным ниже, а можете составить меню сами на свое усмотрение. Главное — учесть основные требования по выбору продуктов.

Поскольку калорийность рациона довольно низка, при таком питании желательно отказаться от физических нагрузок и не заниматься трудом, требующим серьезных энергозатрат. Конечно, сидеть совсем без движения диет-правила вас не призывают. Разработчики методики советуют ограничиться пешими прогулками.

Очень важно — плавно выйти из такой низкокалорийной диеты. Увеличивать калораж стоит постепенно, ежедневно прибавляя не более 200 единиц, пока не достигнете идеальной для себя цифры, при которой вес будет стабильным

Если прибавить калории слишком резко, велика вероятность и возвращения лишнего веса, от которого вы так старательно избавлялись, и возникновения проблем с пищеварением. Не нужно сразу после окончания диеты налегать на продукты, от которых вы отказывались. Употреблять калорийные мучные и сладкие яства желательно, по-прежнему, в минимальных количествах.

Меню диеты

Предложенный ниже рацион питания на 7 дней включает в себя рецепты диеты на 900 калорий. При желании вы можете внести собственные корректировки в план, не выходя за рамки предложенной калорийности. Также не забывайте о восполнении запаса жидкости в организме: ежедневно выпивайте 1,5-2 литра чистой питьевой воды. В случае ухудшения общего самочувствия или появлении проблем с желудочно-кишечным трактом рекомендуется в срочном порядке прекратить диету. Примерное меню диеты на 900 калорий выглядит следующим образом:

1 день

Завтрак: 100 грамм отварной говядины, 2 столовые ложи консервированного горошка, чай или кофе, небольшое яблоко;
Перекус: одно яйцо всмятку;
Обед: тарелка овощного супа, 100 грамм вареной курятины или говядины, 2 свежих огурца, компот из сухофруктов;
Полдник: 2 средних или одно большое яблоко;
Ужин: 100 грамм приготовленной на пару рыбы и салат из капусты, заправленный лимонным соком.

2 день

Завтрак: 100 грамм вареного мяса;
Перекус: вареное яйцо, чашка чая/кофе и 1 яблоко;
Обед: вегетарианский борщ, бефстроганов из куриной грудки, стакан компота;
Полдник: 1 яблоко;
Ужин: 100 грамм вареной куриной грудки;
Перед сном: стакан нежирного кефира.

3 день

Завтрак: тертая морковь с яблоком, чашка чая/кофе;
Перекус: вареное яйцо;
Обед: вегетарианские щи, 200 грамм запеченной в фольге без масла рыбы;
Полдник: большое яблоко;
Ужин: 100 грамм вареной говядины, чай с молоком;
Перед сном: стакан кефира.

5 день

Завтрак: заливная рыба;
Перекус: яйцо всмятку;
Обед: порция супа из овощей, овощное рагу с мясом;
Полдник: 200 грамм свежих ягод;
Ужин: вареное яйцо;
Перед сном: стакан простокваши.

6 день

Завтрак: рыбная котлета на пару, чашка кофе;
Перекус: стакан маложирного молока;
Обед: суп с перловкой и овощами, 100 грамм вареной говядины, салат из капусты и свеклы с растительным маслом;
Полдник: 1 яблоко или 200 грамм ягод;
Ужин: 50 грамм отварной курицы;
Перед сном: стакан кефира или простокваши.

Секретная методика похудения

А между тем, как уже говорилось, вовсе не обязательно так себя истязать. Что же делать, спросите вы? Секрет прост.

Нужно просто выбирать правильную пищу, ведь нашему организму важно не количество еды, а ее качество. Это как если бы вы очень захотели пить – чтобы бы вы выбрали – воду из грязной лужи или стакан чистой воды? Точно также и с едой

О том, что не в калориях дело, а в том, какие именно калории вы едите, говорят уже давно.

Суть кроется в…

Весьма познавателен в этой связи труд американского исследователя питания Джонатана Бэйлора «Дело не в калориях» , в котором автор говорит о том, что голодание вредно, и еда нам совсем не враг.

Начиная с 1970-х годов, говорит Джонатан, нам внушают, что нужно сидеть на диетах и тренироваться в спортзале. Но чем больше мы это делаем, тем больше становится страдающих ожирением и диабетом.

Такого не было никогда в истории. А ведь прежде никто не знал, что такое калории, и, однако, процент заболевших был гораздо ниже. В чем же дело?

Какой секрет знали наши предки, который мы теперь забыли? Как людям прежде удавалось оставаться стройными, поддерживать нормальный вес безо всяких методик похудения? Ответы просты.

Прежде всего, нужно перестать морить себя голодом, сидеть на всяких диетах и считать калории.

Вместо этого нужно довериться здравому смыслу и простой биологии. И контролировать качество поступающих в наш организм продуктов, а не их количество.

От чего зависит качество калорий ? От четырех факторов.

Сытности – от того, как быстро калории заполняют организм и как долго мы остаемся сытыми
Агрессивности – вероятности того, как быстро они отложатся в качестве жира
Питательной способности – от того, сколько питательных веществ поступает в организм вместе с калориями
Эффективности – определяется тем, сколько из поступивших калорий организм может отложить в качестве жира.

Секрет похудения по Бэйлору прост – соблюдать принципы питания , употреблять правильные продукты, те, в которых много воды, клетчатки и белка.

Враг номер один для красивой фигуры

Почему-то все свято уверены, что чем меньше съедаешь калорий, тем лучше. Калории объявлены страшным врагом красивой фигуры.

Диеты соревнуются между собой по наименьшему числу калорий, и каждый день огромное число худеющих лишает себя всего подряд ради расставания с лишними кило.

Они постоянно подсчитывают съеденное на различных калькуляторах калорий и страшно боятся перебрать лишних 10-20 ккал. Между тем, уже давно открыта истина о том, что для похудения вовсе не нужно так мучить самих себя.

А что нужно? Ответ на самом деле прост. Но обо всем по порядку. Сначала давайте изучим диету на 900 калорий. Что там пишут на многочисленных сайтах?

Вариантов миллион, я собрал специально для вас примерное меню из нескольких из них.

Группы продуктов

Продукты делятся на четыре группы в зависимости от калорий.

Продукты с плотностью ниже 0,8 калории на грамм – кабачки, огурцы, листовой салат, водоросли, яблоки, апельсины, вода и чай. Их можно без раздумий потреблять в больших количествах.
Продукты с плотностью от 0,8 до 1,5 калории на грамм потребляются только в умеренных количествах. К ним относятся бобовые, макароны, рис, белая рыба, картофель и бананы.

Продукты с плотностью от 1,6 до 3 можно есть только в небольших количествах. Это сухофрукты, постное мясо, хлеб и жирная рыба.
Продукты с плотностью калорий выше 3 употребляются редко или вообще не употребляются. К ним относятся сырые орехи, красное мясо, оливковое масло.

Какие требования нужно соблюдать?

Эта низкокалорийная методика предусматривает питание таким образом, чтобы суточная норма не превышала 900 калорий. Если придерживаться диеты в течение 7 дней, можно избавиться от 4-6 лишних килограмм. Но перед тем как начать диету нужно отдавать себе отчет, что такая система питания может оказаться стрессом для организма, а потому нужно взвесить все «за» и «против», присмотреться к своему состоянию здоровья и только потом принимать решение.

Авторы методики настоятельно рекомендуют питаться дробно, чтобы в день было не менее 5 трапез. Обязательно в течение дня следует выпивать 1,5-2 литра чистой воды без газа. Можно не ограничивать себя в питье кофе и чая, но при этом не добавлять никаких подсластителей. Очень редко можно разнообразить рацион и внести в напиток немного молока. В чай можно класть ломтик лимона. Также допустимо строить рацион на потреблении свежевыжатых соков, узваров, травяных чаев. Что касается газированных напитков и алкоголя, от них следует отказаться.

Методика предусматривает потребление определенных продуктов. Потому строить свой рацион можно на использовании таких ингредиентов в своем рационе:

нежирные молочные и кисломолочные продукты;
постное мясо (курица, индейка, кролик, говядина);
куриные яйца;
нежирные сорта рыбы;
морепродукты;
овощи и фрукты (желательно с низким содержанием крахмала);
зелень;
различные ягоды.

Во время методики желательно отказаться от мучных изделий, разрешено лишь иногда баловать себя небольшим количеством ржаного хлеба. Под запретом маринованные, копченые и слишком соленые продукты. Не рекомендуется строить свой рацион и на основе таких продуктов:

фаст-фуда;
жиров и масел;
варенья и меда;
шоколада, пирожных, десертов и прочих сладостей;
жирных молочных продуктов;
жирных сортов мяса.

Из-за того, что рацион предусматривает низкую калорийность, во время соблюдения методики желательно прекратить занятия спортом, не выполнять работы, которые требуют физических нагрузок. Разумеется, что совсем ничего не делать не обязательно, но можно чаще ходить пешком, бывать на свежем воздухе, ездить на велосипеде или иногда плавать в бассейне, ходить на танцы.

Главным требованием данной методики является плавный выход из диеты. Если после окончания диеты резко начать питаться вредными продуктами или сделать калорийность рациона слишком высокой, то это грозит возвращением потерянных килограмм. Потому следует постепенно добавлять каждый день по 200 калорий, пока не получится достигнуть идеальной цифры, чтобы вес оставался стабильным. Нельзя начинать питаться продуктами, которые во время диеты были под запретом.

Секретная методика похудения

О том, что не в калориях дело, а в том, какие именно калории вы едите, говорят уже давно.

Суть кроется в…

Весьма познавателен в этой связи труд американского исследователя питания Джонатана Бэйлора «Дело не в калориях», в котором автор говорит о том, что голодание вредно, и еда нам совсем не враг.

Прежде всего, нужно перестать морить себя голодом, сидеть на всяких диетах и считать калории.

От чего зависит качество калорий? От четырех факторов.

Сытности – от того, как быстро калории заполняют организм и как долго мы остаемся сытыми
Агрессивности – вероятности того, как быстро они отложатся в качестве жира
Питательной способности – от того, сколько питательных веществ поступает в организм вместе с калориями
Эффективности – определяется тем, сколько из поступивших калорий организм может отложить в качестве жира.

Секрет похудения по Бэйлору прост – соблюдать принципы питания, употреблять правильные продукты, те, в которых много воды, клетчатки и белка.

Ведь что такое пища высокого качества,

говорит автор книги?

Это здоровая, натуральная пища:

низкоуглеводные овощи,
питательные белки (морепродукты, птица или говядина на травяном откорме),
яйца,
фрукты с низким содержанием сахара (например, ягоды или цитрусовые),
орехи и семена (натуральные жиры)

Всем этим питались наши предки и совсем не толстели, напоминает Джонатан. Так что же мешает делать это нам?

А я, тем временем, подхожу к выводам. И учтите, что это лишь мое мнение. Как вам распоряжаться своим телом – решать только вам.

Примеры дневного рациона

Существует два варианта составления низкокалорийных меню, которые состоят из однородных и смешанных продуктов. В первом случае во время всех пяти приемов рекомендуется употреблять только кисломолочные продукты, овощи, фрукты и пр. В смешанное меню входят все виды продуктов; овощи, мясо, молоко и пр.

Для составления меню на неделю на 900 калорий рекомендуется использовать продукты с невысокой калорийностью. Общую калорийность желательно распределить на все 5 порций — по 150-180 Ккал за прием. Равномерные порции помогут организму быстрее адаптироваться к такому рациону, и быстрее запустить процесс сжигания лишних жиров.

Рекомендованные блюда и продукты для разового приема пищи (100-150 Ккал):

Овощной суп или тушеные овощи (200 г);
Отварные грибы (1 тарелка);
Картофель отварной в мундире с укропом;
Яйцо куриное (вареное вкрутую);
Куриная ножка (отварная);
Банан;
Сладкие ягоды (любые) 1 стакан;
Нежирная рыба вареная 200 г;
Йогурт нежирный 1 стакан;
Чай зеленый с молоком (2 чашки);
Какао 1/2 стакана;
2 груши;
2 киви;

https://youtube.com/watch?v=lMZ4IqRylWs

Ананас 200 г;
Творог 100 г;
Грейпфрут 300 г;
Яблоко;
Белокочанная капуста 350-400 г;
Свежая морковь 400 г;
Кефир 2 стакана;
Сыр тофу 150 г.

Из этих продуктов можно легко составить подходящее меню, чтобы не превышать рекомендованной нормы калорийности. Список также следует дополнить чистой водой, пить которую необходимо в количестве не менее полутора литров в сутки. Благодаря большому выбору продуктов, можно самостоятельно составить рацион на 900 калорий в день. Это сделает процесс похудения более комфортным, без чувства голода и стресса для организма.

Диета на 900 ккал в день — правила и принципы

Взрослому человеку для нормального функционирования организма в сутки необходимо получать вместе с пищей от 1800 до 2400 ккал. Для быстрого похудения можно воспользоваться низкокалорийной диетой, содержащей 900 ккал, т. е. сократить энергетическую ценность рациона в 2-2,5 раза.

Чтобы не причинить вреда здоровью, во время соблюдения диеты придерживаются следующих принципов:

рацион необходимо разделить на 5-6 приемов пищи (питание должно быть дробным);
продукты употреблять в сыром, отварном или приготовленном на пару виде, включать в рацион овощи, тушенные в небольшом количестве растительного масла;
не переедать (объем пищи, съеденной за раз, должен помещаться в 2 ладонях);
включать в ежедневное меню фрукты и некрахмалистые овощи;
свести к минимуму физические нагрузки, отказаться от занятий в тренажерном зале;
соблюдать диету во время отпуска, чтобы иметь возможность отдыхать днем и высыпаться ночью;
придерживаться низкокалорийного рациона не более 7 дней.

https://youtube.com/watch?v=TMQ78yrAddM

Плюсы методики

При правильном соблюдении низкокалорийная диета на 900 ккал позволяет:

быстро избавиться от лишнего веса;
нормализовать обменные процессы в организме;
не испытывать голода;
избавиться от авитаминоза, дефицита микро- и макроэлементов;
худеть без спортивной нагрузки;
самостоятельно составлять меню;
есть вкусные и полезные блюда.

Такой режим питания подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни, женщинам, желающим подготовиться к пляжному сезону или прийти в форму после родов, а также всем, кто хочет быстро привести фигуру в порядок.

На каких правилах основана методика?

Если принято решение похудеть при помощи данной диеты, то очень важно составить меню таким образом, чтобы энергетическая ценность дневного набора продуктов не превышала норму. Разумеется, правильным назвать такое питание очень сложно

Но, в любом случае, можно включить в рацион продукты, которые не только позволят сделать рацион разнообразным, но и будут приносить пользу организму. Потому важно регулярно потреблять нежирные молочные и кисломолочные продукты, постное мясо, фрукты и овощи, нежирную рыбу, яйца, зелень.

Обязательно нужно пить как можно больше воды без газа. Такая методика разрешает кофе и чай, но лучше пить их без сахара и различных подсластителей. Допустимо употребление любых продуктов, но только так, чтобы они вписывались в рекомендованную норму – 600 ккал в день.

Что касается нежелательных продуктов, то лучше не включать в рацион такие ингредиенты:

алкогольные напитки;
магазинные соки;
жирные сорта мяса;
газированные напитки;
мучные изделия;
консервы;
жареные блюда;
маринады;
сладости, десерты;
соленые продукты.

Полностью отказываться от соли не обязательно, но следует значительно уменьшить ее количество. Желательно солить блюдо не в процессе готовки, а уже в завершении.

Методика рекомендует дробное питание, поскольку так худеющий не будет сталкиваться с сильным чувством голода и сумеет легче перенести урезание рациона. Питаться можно в любое время суток, особенно тогда, когда сильно хочется перекусить. Главное использовать для перекусов полезные продукты, лучше, если овощи и фрукты. Желательно между трапезами выдерживать равные промежутки времени, а последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Так результативность методики увеличится в два раза.

Организму очень сложно работать в таком режиме, потому он и растрачивает энергию из собственных жировых запасов. В итоге активизируется процесс снижения массы тела.

Советы диетологов

Чтобы сидеть на диете было легче, нужно прислушаться к рекомендациям диетологов:

Придерживаться низкокалорийного рациона можно не больше 4 недель подряд.
Чтобы избежать растяжек на коже и проблем со здоровьем, не стоит стремиться худеть за неделю больше чем на 2 кг.
Для подсчета калорий нужно повесить на холодильник таблицу калорийности продуктов.
Чтобы меньше съедать за 1 прием пищи, следует купить маленькую тарелку.
Для закрепления результата похудения не стоит сразу после окончания диеты переходить на привычный рацион. Избежать резкого скачка веса поможет планомерное увеличение энергетической ценности меню на 100-200 ккал в неделю.

https://youtube.com/watch?v=H5AYh_Cwam4

Враг номер один для красивой фигуры

Вариантов миллион, я собрал специально для вас примерное меню из нескольких из них.

https://youtube.com/watch?v=kvt5xNOcnC0

Важно ли качество потребляемых калорий?

Если про количество необходимой энергии все постепенно становится понятным, то с качеством нутриентов дело обстоит несколько сложнее.

Сбалансированный рацион должен выстраиваться следующим образом:

белки – 22-35%;
жиры – 22-35%;
углеводы – 30-50%.

Отдавая предпочтение преимущественно жирной пище, снижая уровень белковой и углеводной пищи, в ближайшем будущем можно ожидать хороший привес на весах.

Если получать энергию в основном из углеводов, то ее будет очень много. Если белков и жиров в рационе будет недостаточно, то можно заметить неприятные симптомы:

анемия:
слабость и сонливость;
унижение уровня иммунитета и т.д.

Очень важно получать сбалансированную энергию из всех видов макроэлементов (белков, углеводов и жиров), чтобы должным образом поддерживать свой организм

Для чего необходимо рассчитывать калорийность

Вся пища имеет определенную энергетическую ценность. В соответствии с возрастными особенностями, полом и уровнем нагрузки дневная норма будет варьироваться от 1500 до 3000 ккал. У женщин и мужчин показатели будут разными, детям нужна энергия не только для учебы и игр, а еще и для роста. Далее с возрастом необходимость в калориях уменьшается.

Количество калорий для женщин рассчитывается в соответствии с ее уровнем активности, состоянием здоровья и поставленной задачей, будь то похудение или набор веса. Для тех, кто занимается спортом, есть возможность позволить себе есть чуть больше, а при склонности к полноте рекомендуется учитывать все съеденное.

Очень часто женщины ввиду своего максимализма и сильного желания похудеть садятся на строгую диету, жестко ограничивая себя во всем и голодая. Организм не получает важные макроэлементы, витамины и минералы и начинает сдавать позиции: самочувствие становится систематически плохим и сопровождается головокружением, настроение отсутствует. Все это может негативно сказаться на гормональном фоне, нервной и пищеварительной системе.

Особенно хочется отметить, что также страдает репродуктивная система.

Каждая представительница женского пола прекрасно знакома с таким феноменом, как ПМС: в этот момент организм отчаянно нуждается в гормоне счастья (серотонине), поэтому в ход идут целые плитки шоколада, которые закусываются шоколадными конфетами и заедаются мучными изделиями. Подобная ежемесячная минутная слабость, конечно, ненадолго поможет поднять настроение, а также будет «спасательным кругом» на боках и животе, с которым потом придется бороться с новыми силами.

В первую очередь считать калории необходимо для формирования правильных пищевых привычек. Если правильно питаться и соблюдать режим, следить за размером порций и балансом макроэлементов, то можно оставаться стройной весь год, сохранив свое здоровье и нервы.

Преимущества и недостатки

Низкокалорийная диета имеет немало преимуществ перед другими программами питания. Снизив общий калораж до 900 ккал в день, можно худеть с помощью употребления любимых продуктов. Эта методика позволяет избежать главных негативных моментов любых программ для сброса лишнего веса — отказа от еды и регулярных физических нагрузок.

Полнота является одним из самых важных факторов, препятствующих активному образу жизни. Из-за большого веса многим женщинам сложно заниматься в спортивном зале, а в некоторых случаях, лишние килограммы являются главным противопоказанием к физическим нагрузкам (при болезни сердца, диабете и других заболеваниях).

В результате получается замкнутый круг: из-за недостатка движения накапливаются килограммы, убрать которые можно только в том случае, если увеличить физическую активность. Это часто становится причиной неэффективности многих диет хороших, которые действуют эффективно только в комплексе с занятиями спортом.

Методика употребления 900 калорий в день способствует постепенному похудению только благодаря смене повседневного рациона. Лишние килограммы уходят за счет того, что организм расходует энергию из собственных запасов, а не полученных из пищи.

К другим преимуществам относятся:

Доступность. Диету можно соблюдать не только в домашних условиях, но и во время работы. Продукты легко готовить и можно брать с собой.
Стабильность. Методика помогает постепенно снизить вес до необходимой отметки и изменить пищевое поведение. В результате привыкания организма, потеря веса происходит без стресса, что обеспечивает устойчивый результат и после выхода из диеты.
Разнообразное меню. По желанию рацион составляется из любых продуктов: при необходимости одни ингредиенты можно заменить другими. Не требуется отказ от пищи или использование только ограниченного списка продуктов.
Отсутствие полных запретов. Все продукты, входящие в список запрещенных, являются не рекомендованными. Однако, при желании их можно включать в меню, или использовать для приготовления диетических блюд. Главное условие, чтобы количество калорий не превышало допустимую норму.

Обязательно читайте: Быстро похудеть за 2 дня — самые эффективные диеты и рекомендации диетологов

К минусам методики относится ее короткая продолжительность, и ограниченное количество потерянных килограмм. Не рекомендуется придерживаться диеты более 7 дней подряд. Из-за длительного употребления низкокалорийных блюд может замедлиться метаболизм. Из-за недостатка определенных продуктов и органических веществ в организме могут развиться различные патологии пищеварительной системы. Однако, с помощью данной методики можно скинуть 5-6 килограмм, после чего намного легче будет бороться с оставшимся лишним весом.

При необходимости повтора данной системы питания, следует проконсультироваться со специалистом. При отсутствии противопоказаний, можно будет подобрать наиболее оптимальный режим питания.

Возможные ошибки при расчете калорий

Как говорилось ранее, во многих программах присутствуют рецепты, где количество ингредиентов вписано в штуках. Ориентируясь на эти показатели невозможно точно знать точное количество калорий из-за неравнозначности веса или жирности продуктов в готовом рецепте и в вашем варианте. Поэтому подобную информацию лучше игнорировать и вписывать только собственные цифры в программу или дневник питания.

Снятие пробы

Не рекомендуется пробовать блюдо в процессе приготовления и в принципе до итогового взвешивания. Иначе просто не получится сделать точный расчет. Досолить блюдо можно и в отдельной тарелке, не так ли?

Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Пн	омлет из 2 яиц, кусочек цельнозернового хлеба	1 яблоко	100 гр. отварной грудки курицы; 100 гр. капустного салата; 200 гр. супа-пюре из тыквы и моркови	горсть фисташек	греческий йогурт 100 гр., 2 помидора
Вт	150 гр. овсянки на воде с сухофруктами	1 апельсин	100 гр. бурого риса, рыба на пару 150 гр., 100 гр. капустного салата	стакан ряженки	100 гр. греческого салата
Ср	творог с сухофруктами 100 гр.	кусочек цельнозернового хлеба, ломтик сыра нежирных сортов	отварные макароны из твердых сортов пшеницы 100 гр., 100 гр. запеченной курицы	стакан кефира	100 гр. суфле из индейки, летний салат с огурцами и помидорами 100 гр.
Чт	кусочек цельнозернового хлеба с авокадо, 1 вареное яйцо	1 груша	овощной суп 200 гр., 100 гр. запеченной рыбы	горсть миндаля	100 гр. салата из тунца, огурца и яйца
Пт	2 ломтика тыквенного хлеба, 20 гр. нежирного сыра, 125 гр. обезжиренного творога.	1 апельсин	куриный суп 200 гр., 2 ломтика отрубного хлеба, 20 гр. сыра нежирных сортов	йогурт без добавок 170 гр.	стейк из форели 100 гр., овощной салат 100 гр.
Сб	150 гр. овсяной каши на воде, ломтик нежирного сыра	2 мандарина	куриная грудка отварная 100 гр., паста из твердых сортов пшеницы 100 гр.	1 хлебец, 70 гр. нежирного творога	салат Цезарь без соуса 100 гр., палтус на пару 100 гр.
Вс	гречка на воде 200 гр., свекольный салат со сметаной 80 гр.	натуральный йогурт 170 гр., горсть сухофруктов	тушеное овощное рагу 250 гр., куриные тефтели на пару 100 гр.	горсть грецких орехов	100 гр. отварной картошки, рыбные котлеты 100 гр.

Диета «900 калорий», 7 дней, -5 кг

Требования диеты 900 калорий