✅ сколько лет диетологу маргарите королевой

Как выйти из диеты и закрепить результат

Люди регулярно сталкиваются с проблемой закрепления результата. Похудеть гораздо проще, чем в дальнейшем вновь не набрать лишний вес. После жестких ограничений появляется желание компенсировать лишения употреблением любимых, но вредных продуктов. В этом состоит главная ошибка всех худеющих. Диета — это лишь начальный этап перемен в жизни. Желая иметь стройную фигуру, необходимо пересмотреть принципы питания. Королева рекомендует выходить из диеты так:

в рацион постепенно вводить большее количество овощей, мяса (нежирного) и фруктов;
объем жидкости, выпиваемой ежедневно, не уменьшать после завершения диеты;
пересмотреть график, выделить достаточное количество времени на отдых.

В рацион нужно вводить овощи и мясо.

Сохранить результат помогает активный образ жизни и спорт. Физические нагрузки должны присутствовать ежедневно. В дальнейшем необходимо навсегда отказаться от фастфуда, сладостей и прочих вредных продуктов. Временное ограничение их употребления не даст должного результата.

После завершения диеты наступает самый опасный период, во время которого люди срываются, нивелируя достигнутые результаты. Строгость в питании должна стать хорошей привычкой. Потакание собственным слабостям приводит к быстрому возвращению жировых отложений.

Диета Маргариты Королевой

Здравствуйте, мои красотульки!

Сегодня речь пойдет о диете звездного диетолога Маргариты Королевой. По ее методике, если верить интернету, похудели многие звезды нашей эстрады. На нее я наткнулась случайно, когда искала, на какую диету сесть после сытой зимы

Обращаю сразу ваше внимание, что я никогда не страдала от лишнего веса, а даже наоборот. Но с возрастом наела животик, от которого периодически избавляюсь, экспериментируя с различными диетами

Моей целью в этот раз является уменьшение объемов в талии как обычно, и пожалуй, нечто новое — не желаю больше бездумно запихивать в себя кушать все подряд. Хочу научиться питаться правильно, чтобы не было необходимости потом экстренно худеть.

На диету решила сесть с понедельника, почему большинство людей поступают именно так, для меня до сих пор загадка))) Наверное усиленно делают жировые запасы в выходные!)))) Ну да ладно, сказано-сделано.

СУТЬ ДИЕТЫ не стану рассусоливать, здесь многие отзывы ее описывают, да и в нэте можно легко найти меню на каждый день без особого труда.

Как худелось мне по методике Маргариты Королевой? Скажу честно, не просто по началу. Утром в понедельник я взвесилась, и весы порадовали 51кг 100гр. Многие сейчас наверное возмутились: «Куда тебе еще худеть-то???» Но я повторюсь — мне не нравится живот, и я хочу перейти на здоровое питание. Совершенству нет предела, девчонки, особенно, если очень сильно хотеть привести свою фигуру в порядок. Что-то я отвлеклась…

После окончания диеты обещаю сделать замер. Рис «без никто» мне лично противен, хотя я люблю этот продукт. Теперь долго наверное не захочется ни в каком виде)))) Я с гордостью могу сказать, что все рисовые дни строго соблюдала рекомендации. На утро 2-го дня я увидела результат, животик уменьшился!!! Лучше мотивации и быть не может!!! Мед я съела только в этот день и то до 12.00, потому что объем порции был меньше на день, чем вчера. Остался рисок со вчерашнего вечера)))

Мой совет, лучше разогревайте рис в микроволновке, не так противно. Вообще ощущение, как-будто жуешь клей)))

А да, чуть не забыла, во все дни диеты я старалась больше ходить пешком и двигаться для более быстрого сжигания жировых клеток.

ЭТО Я ПИСАЛА В ПРОЦЕССЕ ПОХУДЕНИЯ. Сейчас подвожу итог диетического марафона. Итак мне удалось строго соблюдать все рекомендации в течение 4-х дней. Именно в этот «куриный первый» денек я стала чувствовать сильную слабость, ощущение, как после бокала выпитого шампанского — кружилась голова и все как будто происходило не со мной… Я испугалась и слезла с этой кошмарной диеты.

Встав на весы, я отметила, что весила 47кг 700гр, т.е. сбросила 3кг 400гр. Результат хороший, но какой ценой!!!!

МИЛЫЕ ДЕВУШКИ, НЕ МАЙТЕСЬ ДУРЬЮ!!! НЕ ПОРТИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ!!!

Я сейчас вот уже 2 недели не переедаю, питаюсь по уму, и вес с пресловутым животиком тьфу-тьфу-тьфу не возвращаются!!! Надо есть побольше овощей, мясо, рыбу. Отказаться или значительно уменьшить количество сладостей и газировки в рационе. После такого потрясения я уже 10 дней не ем булочки, конфетки и прочие вкусняшки, по-видимому мой бедный организм переклинило после чудо-диеты)))) Хоть я сладкое ела ранее каждый день и думала, что не смогу обойтись без этого. Стараюсь не есть за 3-4 часа до сна… Ну что я рассказываю вам, кто в теме, тот понимает, о чем я! Обо всем понемногу)))

А пару дней назад, вспоминая свои издевательства над собой, пришла к интересной мысли «А действительно ли эта метода Маргариты Королевой???» Ну не может посоветовать «звездный диетолог» ТАКОЕ никому, тем более личностям из шоу-биза!!! Вполне похоже на банерную инфу, но это только мои догадки…

А, совсем забыла написать, что самым ужасным было то, что в туалет по большому (извиняюсь за подробности, но просто хочу предостеречь) я не могла сходить 6 дней. Видимо сказался рис, пришлось еще от этой проблемы избавляться!

В заключении скажу так «МОЖЕТ Я ОДНА ТАКАЯ ОСОБЕННАЯ И, КОНЕЧНО, ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО, НО ТЕПЕРЬ Я ЗНАЮ ТОЧНО, ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ И ЗАИМЕТЬ ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ, ДИЕТА 3*3=9 ТЕБЕ ПОМОЖЕТ!!!»

Мне лично помогли в свое время похудеть вот эти вполне адекватные диетки:

Самая простая

Диета для раздельно питающихся)))

Самая вкусная

Самая классная и эффективная

Желаю вам здоровья и красоты! А главное — кушайте ПРАВИЛЬНО, и тогда вы непременно похудеете!!!

Правила для стройности от Маргариты Королевой

Как же предлагает раз и навсегда решить проблему с лишним весом врач-диетолог Маргарита Королева? Ее методика похудения заключается в том, что сбросить лишнее и удержать результат можно лишь путем изменения принципов своего питания.Каких правил нужно придерживаться?

Чаще и медленнее ешь – быстрее худеешь. Кушать часто, но маленькими порциями. Трапезничать пять раз в день – оптимальный вариант. Нельзя терпеть голод больше трех часов. Мясо, рыбу, зерна и молочные продукты нужно есть непременно.
Овощи и фрукты – лучшие продукты. Их надо есть побольше и почаще. Замечательно перекусывать сырыми овощами. А обед отлично заканчивать парой долек грейпфрута.
Завтрак — каждый день. Ни в коем случае не нужно пропускать утренний прием пищи.
После 19:00 – еды не существует. Карета превращается в тыкву, принцесса в золушку, а вся еда в лишний жир.
Чистая вода – вкусная еда. Обязательно выпивать ежедневно достаточно воды, организму должно быть комфортно. До трех литров в сутки требуется взрослому человеку. За полчаса до того как худеющий собирается поесть, он должен выпить стакан или два воды без газа.
Все вредное – в мусор. На выброс пойдут все жирные продукты, жареные, копченые, соленые, полуфабрикаты, майонез, молочный шоколад, конфеты. Туда же все мучное и алкоголь. Сахар заменить на мед, салаты заправлять оливковым маслом. Соль тоже запретная тема.
Хочешь есть – пей. Почувствовав голод, надо выпить стакан воды. Вероятно, этопросто жажда. Если после выпитого все равно хочется есть, то пришло время перекуса.
Варим — а не жарим. Все продукты готовятся на пару или отвариваются.

Этапы 9-ти дневной диеты

Монодиета Маргариты Королёвой на 9 дней включает в себя 3 этапа.

Рисовый (1-3 день)

Рис это не только источник сложных углеводов, которые обеспечивают длительное чувство насыщения, но и хороший адсорбент. Также он выводит лишнюю соль, а с ней и жидкость. Рисовая диета предусматривает потребление отварного риса без соли, сахара и масла. Для этого накануне вечером, замочите 250 г риса, а утром промойте и проварите его в течение 15-ти минут (1 часть риса к 2 частям воды). Разделите получившееся количество риса на 5-6 порций. Повторите то же в течение двух следующих дней. Не забывайте о том, что следует выпивать 2-2,5 литра чистой воды каждый день.

Эффект: это вступительный этап, который разгрузит пищеварительную систему и очистит организм, подготовив его к похудению. Кроме того, несколько килограммов покинут вас уже в первые дни.

Куриный (4-6 день)

В течение трёхдневной куриной монодиеты следует есть отварную либо запеченную без соли курицу – около 1 кг мяса на 1 день. Если же по каким-то причинам вы не приемлете мясо курицы, его можно заменить нежирными сортами рыбы (хек, минтай – в таком же количестве). С курицы нужно снять кожу, а мясо отделить от костей. Поделить его на 6 порций и есть в течение дня. Последний прием должен быть не позднее 20:00. Не забывайте пить чистую воду, а также зеленый чай.

Эффект: мясо курицы – кладезь необходимого для сжигания жира белка, который обеспечивает образование новых клеток и обновление организма. Помимо этого, во время куриной монодиеты тяга к сладкому ощутимо уменьшится, а чувство сытости сохраняется надолго. Активно сжигаются жировые отложения.

Овощной (7-9 день)

Замыкает диету овощной этап, в течение которого нужно съедать 300 г свежих овощей (без соли, масла, в качестве заправки допускается лимонный сок) и 500 г отварных, на пару или запеченных овощей каждый день. Лучше выбирать: любую капусту, кабачки, огурцы, зеленый перец, листья салата. Запрещено употреблять картофель. Следует выпивать 1,5–2 литра воды в сутки, которую можно подсластить мёдом – не более трёх чайных ложек в день.

Эффект: овощной этап предназначен для того, чтобы организм получил необходимые ему витамины и микроэлементы. Также в этот период происходит нормализация микрофлоры, очистка от шлаков, токсинов и ускорение обмена веществ.

Распорядок питания и меню 9-дневной диеты Риты Королевой

Методика Маргариты заключается в чередовании трех монодиет.

Первый 3-дневный цикл на рисе

Первые 3 дня питаются только рисом (золотистым или басмати). Крупу (250 г) предварительно замачивают в холодной воде на ночь. Утром ее промывают и отваривают. Рис делят на 6 равных порций. Вечерний прием пищи разрешен до 20.00. Во время рисовой диеты в день можно съедать 3 ч. л. меда. Справиться с голодом помогает вода (2,5 л). Жидкость вымывает токсины и способствует снижению веса.

Первые 3 дня нужно есть только рис.

Рис едят без соли и сахара. Злак выбран в качестве основы рациона по той причине, что он поставляет в организм сложные углеводы. Рисовая каша притупляет чувство голода. Крупа является природным адсорбентом, выводящим соли и лишнюю жидкость. Витамины, содержащиеся в рисе, улучшают состояние кожи, волос, налаживают работу нервной системы. Продукт особенно ценен для людей, которые не переносят глютен.

Дни с 4-го по 6-й: куриные

В течение 2-го цикла питаются куриным мясом. Его готовят на пару без специй, соли и приправ. Дневной рацион состоит из тушки весом 1,2 кг. Мясо отделяют от костей, убирают кожицу. Полученную массу делят на 6 приемов. Можно использовать куриное филе. Мясо едят каждые 3 часа, не забывая о питьевом режиме. Во время 2-го цикла организм пополняет запасы энергии за счет своих жировых запасов, что приводит к снижению веса. Курятина — поставщик витаминов и белка. Мясо легко переваривается и усваивается, дает чувство сытости. В куриные дни нет тяги к сладкому и приступов аппетита. За время монодиеты теряется 3-4 кг.

Методика Королевой предполагает употребление мяса птицы, но люди с аллергией на птичий белок могут использовать до 1 кг рыбы.

Третий 3-дневный цикл на овощах

Последние 3 дня из девяти нужно питаться только овощами. Для монодиеты выбирают малокрахмалистые продукты. В этот период количество выпиваемой жидкости сокращают до 1,5-2 л. В меню включают мед (3 ч. л.). Суточная норма овощей составляет не более 800 г. И лишь 0,5 кг из них можно запекать или отваривать, остальные 0,3 кг съедают в свежем виде, поскольку в сырых овощах сохраняется наибольшее количество полезных веществ. Дневной рацион делят на 5-6 одинаковых порций.

Последние 3 дня нужно есть овощи.

Овощная монодиета отличается низкой калорийностью. С ее помощью улучшается моторика кишечника. Овощная клетчатка ускоряет метаболизм на 20%. В организме снижается уровень холестерина и сахара. Овощи уменьшают чувство голода и укрепляют иммунитет.

Диета Маргариты Королевой

Маргарита Королёва является знаменитым врачом-диетологом. Именно она разработала популярную методику снижения веса за 9 дней. С ее помощью удастся скорректировать фигуру и закрепить результат. Схемой похудения пользовались многие звёзды.

Маргарита Королёва является кандидатом медицинских наук. Она возглавляет клинику эстетической медицины. Женщина занимается практическим изучением правильного похудения в течение 20 лет. Сегодня с ее помощью снизить вес сумели тысячи людей.

Метод Маргариты Королёвой позволяет женщинам и мужчинам потерять до 10 лишних кг без голодовок и изощренных диет. Схема снижения веса делится на 3 этапа и состоит из трех монодиет. Каждая из них продолжается по 3 дня. Метод является идеальной разгрузкой для изменения пищевого поведения и перехода на постоянное правильное питание.

Схема снижения веса имеет и более длительный вариант. Он предполагает выполнение коррекции фигуры в течение нескольких месяцев. При этом женщине предстоит следовать принципу здорового питания, одновременно совмещая монодиеты. Выбрав этот способ, человек должен выпивать минимум 2 л воды или зеленого чая в сутки. За полчаса до приема пищи необходимо обязательно выпить стакан чистой воды. Во время приёма пищи и в течение часа после неё пить не разрешается.

Каждую неделю предстоит устраивать разгрузочный день. Всё остальное время нужно питаться дробно. Пищу рекомендуется принимать минимум 5 раз в день. Необходимо употреблять рыбу и мясо, приготовленные на пару. Этими продуктами можно питаться только раз в сутки. Объем порции ограничен. Он зависит от пола худеющего. Так, для женщины размер одной порции должен составлять 250 г, а для мужчины — 300 г.

Из рациона полностью исключается сахар, алкогольные напитки, мучные и сладкие изделия. Придерживаться подобного рациона можно любое количество времени. Соблюдение схемы снижения веса принесет организму только пользу. В результате человек ощутит легкость и улучшение самочувствия. Состояние кожи и волос также улучшится. Если человек будет строго следовать установленным правилам, вес будет уходить постепенно, но постоянно. Заметить первые изменения удастся уже через неделю.

На практике люди хотят снизить вес как можно быстрее. Потому чаще применяется девятидневная диета. Она позволяет быстро потерять лишние килограммы. Однако если человек сразу же вернется к привычному меню после завершения, можно набрать вес повторно.

9-дневная диета – похудение на раздельном питании

Диетолог считает, что при переваривании продуктов с различным химическим составом наш организм испытывает большие нагрузки, и часть веществ не успевает усваиваться, а остаётся в виде шлаков, жиров и солей. Это приводит к набору лишнего веса, появлению различных заболеваний. Если же питаться раздельно, щелочные и кислотные ферменты не помешают работе друг друга, следовательно, продукты усваиваются быстрее и полностью. Так, не образуются лишние подкожные жировые отложения.

Этапы и меню

Девятидневная диета включает в себя 3 разные монодиеты, которые длятся по 3 дня. Так, можно выделить следующие этапы:

Рисовый. Основное блюдо на три дня – отварной несолёный рис без добавления приправ. Для диеты лучше выбрать золотистый или длиннозерновой рис. 250 г крупы хорошо промывают и, залив тёплой водой на ночь, оставляют в тёмном месте. Утром её сливают, заливают крупу кипящей водой в пропорции 1 к 2 и варят 15 минут. Кашу едят в течение всего дня, разделив её на 6 равных частей. Ежедневно разрешено употреблять до 3 чайных ложек натурального мёда, необходимо выпивать до 2,5 л воды. На этом этапе организм питается углеводами. Главной задачей является наладить метаболизм и почистить организм от шлаков.
Мясной. Основным блюдом будет отварное куриное мясо. Для одного дня готовят на пару или отваривают 1 кг постного куриного мяса без соли и специй, перед варкой с тушки снимают всю кожу и срезают жир. Мясо также делят на 6 порций и употребляют в течение дня. Разрешено выпить, кроме воды, несколько чашек несладкого зелёного чая, а вот от мёда придётся отказаться. На этом этапе организм насыщается белками, которые ему необходимы в качестве строительного материала.
Овощной. На три дня надо запастись овощами, богатыми клетчаткой. Их можно есть и в сыром, и варёном виде, но без добавления масла, соли, приправ, а также запрещены любые разносолы — маринады и соленья. Так, разнообразные овощи едят в течение всего дня, пьют воду и зелёный чай, разрешено скушать до 3 чайных ложек мёда. На заключительном этапе кишечник очищается от ненужных масс и вредных веществ — токсинов, шлаков и солей, а организм насыщается питательными веществами.

Есть и обратная сторона медали: первые три рисовых дня дают высокий скачок сахара в крови, а мясной этап может вызвать нарушения водно-солевого обмена. Чтобы избежать негативных последствий, диету стоит выдерживать под наблюдением диетолога.

Правила

Основные правила диеты:

Необходимо выпивать 2–3 л минеральной воды без газа в течение дня. Обязательно надо выпивать стакан воды (250 мл) за 15 минут до начала трапезы. Однако насиловать организм не надо – пейте воду «в охотку», а не через силу. Не следует употреблять ее во время еды или сразу после приёма пищи. Отказаться от сахара, соли, специй, приправ. Под запретом также любое масло, майонез, соусы, кетчупы, алкоголь. Утро всегда начинается с завтрака. Блюда заправляют небольшим количеством лимонного сока. Все продукты употребляют только в отварном виде. Питание дробное – состоит из 5-6 приёмов пищи. Не рекомендуется употреблять пищу позже 19 часов

Спать надо ложиться до полуночи, поскольку здоровый и крепкий сон является не менее важной составляющей при похудении

Выход из диеты

Правильный выход из диеты – залог того, что килограммы быстро не вернутся, а организм не испытает стресс при возвращении к нормальным объёмам пищи. Чтобы правильно выйти из диеты, стоит придерживаться следующих правил:

Постепенно вводить больше овощей и нежирного мяса — кролика, постной говядины, телятины, индейки.
Блюда употреблять в запечённом, отварном или пареном виде.
Следует обойтись без жарки, что позволит избежать набора лишних килограммов.
Из меню исключить солёные продукты — соленья, квашеную капусту, солёную рыбу, в целом необходимо ограничить употребление соли.
Если проголодались, откажитесь от фаст-фуда и сделайте выбор в пользу фруктов, овощей, паровых котлет, сухофруктов и отварных яиц.
Физические упражнения должны стать ежедневными — бег, пешеходные прогулки, фитнес.

Противопоказания

От диеты стоит воздержаться людям с болезнями пищеварительной системы в острой и хронической форме — гастрит (см. диета при гастрите), язвы. Она также запрещена больным сахарным диабетом, ожирением, если в анамнезе присутствуют заболевания почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Конечно, любые способы похудения противопоказаны женщинам при беременности (см. диета во время беременности) и кормлении грудью.

12 заповедей Маргариты Королевой: «Утром – каша, вечером – рыба»

А доктор поделилась с нами некоторыми секретами своей авторской методики, которая помогла вернуть стройность многим знаменитостям

— Не люблю слово «диета», предпочитаю говорить «режим», — рассказала диетолог. — результат любой – даже самой эффективной диеты — не будет стабильным, если вы вернетесь к беспорядочному питанию. Если перейдете опять на пиццу и жареное мясо – плакали ваши достижения! Пока сидите на диете, подумайте о том, что теперь вам нужно есть по-другому, перестройте свою философию питания. Итак:

1) Обязательно продолжать пить воду – до 2,5 литров в день

2) Питаться по 6-7 раз, маленькими порциями. Например, вес обеда – центрального приема пищи – не должен превышать 250-280 г для женщин и 300-330 г для мужчин. Это нужно для того, чтобы не было «голодных отрезков», из-за которых возникают колебания сахара в крови и – приступы зверского аппетита.

3) Каждый день на столе у вас обязательно должны быть: зерновые продукты — крупы, овощи, и два-три фрукта. Сложные углеводы в крупах дадут нам энергию на весь день, но это высококалорийные продукты, поэтому каши нужно передвинуть на завтрак. Сочетать же их рекомендую не с молоком, а с ягодами, овощами и растительным маслом.

4) Завтракать необходимо в первый час после пробуждения. Если не поесть – наш организм настроится так, чтобы весь день усваивать все самое вредное даже из самой полезной пищи.

5) Между завтраком и обедом сделайте первый перекус. На выбор: фруктом, салатиком, горсткой орехов или черносливин, или кусочком цельнозернового хлеба с овощами и зеленью, либо несладким йогуртом. Ваши лучшие друзья – сельдерей, морковь, огурцы, брокколи. В йогурт можно натереть яблоко, но не берите готовые – в них содержатся загустители, которые нам ни к чему.

6) Обед. На первое – легкий суп. На второе – овощи и полноценный белок: нежирное мясо, курица или рыба. Запекайте на гриле, варите, используйте модные пароварки-мультиварки, только не жарьте. Можно обед разделить: сначала поесть супа, а через пару часов – второе.

7) Важно помнить: сочетание компонентов очень важно: именно крупы с ягодами и овощами и белки с овощами дают хорошую скорость обмена веществ. Сосиска с картошкой отныне – не наш путь

8) Между обедом и ужином — снова перекус-полдник.

9) Ужин должен располагаться между шестью и семью вечера. Он составлен снова – из белка и овощного гарнира. Рыба, курица или творог, только не мясо. Гарнир — без баклажанов, бобов и картофеля — это слишком тяжелая пища для вечера.

10) Оголодали после семи? Выпейте чаю с ложкой меда.

11) Не обязательно вспрыгивать на весы каждый день: у человека есть пара килограммов, которые «гуляют» туда-сюда, в зависимости от нашего гормонального фона.

12) Как можно больше двигайтесь. Откажитесь от лифта, от машины или автобуса иногда. Я вот сейчас даю вам интервью, а сама поднимаюсь по лестнице – на десятый этаж!

Как похудели звезды на «Королевском рационе»

Филипп Киркоров сидел на яичных белках и грейпфруте. На завтрак съедал грейпфрут, один яичный белок и кусочек зернового хлеба, на обед – то же самое плюс два белка. Ужин игнорировал. Тяжело, но такая диета помогает артисту быстро сбрасывать вес за несколько дней перед концертом.

Владимир Винокур, по совету Королевой, отказался от жареной картошки, хлеба и ужинов после шести вечера. Кроме того, артист налег на овсяную кашу, фрукты, овощи, обезжиренный творог, постное мясо и рыбу нежирных сортов. Похудел более чем на 25 кило.

Тренер по фигурному катанию Татьяна Анатольевна Тарасова под руководством Королевой оставила в прошлом почти сорок кило. Она придерживается такого режима: можно есть все, но крошечными порциями размером с ладонь. Одного кусочка вполне достаточно, чтобы утолить тоску по вкусненькому. Маргарита Васильевна и сама не сторонник «голодовок»: в ее системе разрешается 1-2 ложки меда в день, до 400 г фруктов, пять черносливин, пару горстей орехов.

Николаю Баскову так понравился режим диетолога, что он заказывает еду у ее личного повара. Все на пару, все постное, но вкусное.

Сколько лет диетологу маргарите королевой

Рекомендации и правила

Как выйти из диеты и закрепить результат

Диета Маргариты Королевой

Правила для стройности от Маргариты Королевой